Cómo tener confianza al hablar

Hace unos años, asistí a una clase de derecho civil en mi universidad. El 20% de la nota final fue participación oral. Esa fue una terrible noticia para mí. Odiaba hablar delante de la clase. De hecho, me daba miedo. Tan asustado que fallé en la clase.

¿Puedes ceerlo?

Perdí el 20% de mi calificación final porque tenía mucho miedo de levantar mi mano y hablar en clase. Como resultado, perdí un semestre completo y tuve que repetir la clase (y aprobarla) para continuar mis estudios.

¿Por qué te digo esto?

Por un lado, porque muestra que las consecuencias de dejar que tu vida sea dictada por el miedo pueden llegar a ser muy reales muy rápido.

Pero también, porque quiero mostrarles por medio del ejemplo de mi clase de derecho civil, que, a menudo, la confianza es simplemente la ausencia de ansiedad, especialmente en situaciones sociales.

Baja tu ansiedad y tu confianza aumentará.

Si alguna vez quería terminar mis estudios tenía que aprobar esta clase. Y claro, no pude por el momento.

Finalmente, tuve que tomar una decisión: ¿Dejo que la ansiedad gane y siga siendo un tímido e inseguro en situaciones sociales? ¿O me salgo de mi cómodo trasero e intento algo más antes de que la ansiedad arruine mi vida?

Elegí este último.

Y así comenzó un viaje en el que aún sigo, pero eso ya me ha llevado a ser tímido y tímido a confiar en situaciones sociales. Y estoy seguro de que también puede aplicar el mismo proceso a su situación.

Simplemente hazlo

Primero, intenté simplemente empujarme a mí mismo.

Con una voz temblorosa y lo que deben haber sido cientos de “Uhh” y “Umm”, de alguna manera logré al menos participar a veces.

Esto me permitió obtener suficientes puntos de participación oral para aprobar la clase en mi segundo intento. Sin embargo, cada vez que levantaba mi mano en clase, comencé a sudar intensamente y mi corazón latía como si Floyd Mayweather lo estuviera usando como una bolsa de velocidad.

Claramente, empujarme a mí mismo no era la única solución. Pero fue un comienzo. Y cuanto más hablé en clase, a pesar de mi ansiedad, más me acostumbré y más manejable se volvió.

Sin embargo, hubo un inconveniente: cuando dejé de esforzarme y no participé durante una o dos semanas, la ansiedad volvió a la normalidad.

La confianza en la repetición solo funciona bien si puede integrar las repeticiones en su estilo de vida. Por ejemplo, convirtiéndose en un tutor para los primeros semestres.

Ve más despacio

Lo segundo que hice fue ralentizarlo todo. Antes, cuando era mi turno de hablar, traté de sacar todo en un rápido estallido de palabras. Después de todo, cuanto antes terminara, antes podría volver a hundirme en mi silla y sentirme aliviado de la ansiedad.

Qué falacia.

Cuanto más intentaba resistir o escapar de la ansiedad, peor empeoraba. Básicamente, estaba tratando de apagar un incendio vertiendo gasolina sobre él.

Así que intenté lo contrario.

Hablé más lento, me moví menos, respiré más profundamente en mi vientre y tomé descansos. Todavía sentía la ansiedad, pero ya no era tan dominante. De repente, sentí como si pudiera mirarlo desde un punto de vista. Las emociones habían perdido el control sobre mi comportamiento y me liberaron para comunicarme con más confianza.

Sin la visión de ansiedad del túnel, pude jugar con el ritmo, el tono y el volumen de mi voz. Lo que antes era un desastre incontrolable, se había convertido en una herramienta poderosa que podía usar para expresarme.

Juicio

Pero el trabajo no estaba hecho.

Había ganado el control y reducido mi ansiedad, pero aun así intenté evitar cometer errores frente a otros. Me avergoncé de su ridículo. “¡Jaja, mira lo nervioso que está!” Pude sentir sus juicios susurrando en mi espalda.

Pero después de observar a mis compañeros de clase mientras otros hablaban, me di cuenta de que no les importaba mucho. Una presentación de un compañero de estudios obeso lo dejó claro.

Durante la presentación, su vientre desnudo sobresalía de su camiseta. Recuerdo haber pensado: “Dios mío, todos pueden ver su barriga. ¿No se da cuenta? Nunca me atrevería a hacer una presentación como esa “.

Después de clase, hablé con algunas compañeras de clase. Y la conversación giró en torno al chico que acaba de presentarnos su barriga. Pero para mi sorpresa, ninguno de ellos se rió de él. En su lugar, hablaron de la confianza y el encanto que había presentado.

¿Qué diablos ????? Mi mente fue volada.

En ese momento me di cuenta de que era una persona increíblemente crítica. Todos y todo lo que no estaba a la altura de la visión perfeccionista que tenía del mundo quedó bajo mi injusto mazo.

Y no me detuve con los demás. También fui mi peor enemigo.

Quería que yo fuera perfecta, por lo tanto, me sentía ansiosa cada vez que sentía que no estaba teniendo un buen desempeño, por ejemplo, cuando tenía que hablar frente a la clase.

Como medida contraria a mi perfeccionismo, comencé a practicar la mentalidad de “Enroscarme y reírme de eso”, es decir, intencionalmente hice cosas para ponerme en situaciones en las que no podría ofrecer un rendimiento perfecto.

Levanté la mano sin saber la respuesta a una pregunta e intenté improvisar.
Llegué tarde a clase para que todos me miraran y me notaran cuando entré a la sala. Cuando lo hicieron, me concentré en moverme lentamente y abrazar las emociones hasta que pude controlarlas sin pánico.

Lo que me enseñaron estas cosas fue que los eventos vergonzosos de hoy no son más que las historias divertidas de mañana.

No importa lo mal que lo arruines, ¿importará dentro de 5 años? Pregúntate eso cada vez que te impongas un juicio.

Emocionado, no nervioso

Finalmente, implementé un último consejo que había recogido de un atleta famoso (olvidé cuál). Fue así:

De ahora en adelante, nunca volverás a ponerte nervioso. En su lugar, te emocionas. ¡Dígase a sí mismo: “No puedo esperar para comenzar!”. “¡Estoy tan emocionado de finalmente presentar mi estudio de caso!” “¡Esto va a ser muy divertido!”

Deje que los demás bajen su propia confianza diciéndose: “Estoy tan nervioso”. “Me siento mal del estómago”. “Ojalá esto ya hubiera terminado”.

Ah, y cuando te emociones la próxima vez, asegúrate de exhalar bien. A menudo, cuando jadeamos el aire mientras hablamos, no es por falta de oxígeno, sino por su exceso.

Así que exhala!

Resultados

Los cambios que describí anteriormente hicieron maravillas en mi confianza en situaciones sociales.

No solo fue risablemente fácil hablar frente a la clase a partir de entonces, sino que también empecé a conocer a mucha gente nueva en la universidad, algo que anteriormente había evitado como la plaga.

Ir a clase se hizo más divertido. Mis calificaciones mejoraron. Y hice nuevos amigos. Todo gracias a un requisito de aprobación que induce la ansiedad en mi clase de derecho civil.

Espero que pueda obtener algo de valor de mi respuesta e implementarlo en su propia vida. Fue realmente incómodo para mí al principio, pero ese es el precio que uno tiene que pagar por la confianza. Si fuera fácil, todos lo tendrían. 😉