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Vivimos en una sociedad de poca capacidad de atención. Entre las horas que la mayoría de nosotros pasamos frente al televisor y el tiempo que pasamos en línea, nuestra capacidad de concentración está prácticamente asediada a diario.
El yoga es una excelente manera de mejorar la concentración, solo por su naturaleza. ¡Trabajar algunas de las posturas y ejercicios de respiración a continuación en tu práctica puede ayudar a aumentar tu poder para concentrarte aún más!
1. Sello de saludo
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Este simple ejercicio de respiración es una excelente manera de comenzar su práctica. Sentado con las piernas cruzadas en el suelo, coloque las manos en posición de oración. Intenta calmar tu mente, enfocándote en inhalar y exhalar profundamente mientras mantienes tu columna vertebral recta y agradable. El sello de saludo realmente ayuda a enfocar el resto de su práctica … ¡es tan centrador!
2. Respiración alternativa de las fosas nasales
Otro ejercicio de respiración, practicar la respiración nasal alternativa durante un par de minutos realmente puede ayudar a despejar la mente. Al igual que con el sello de saludo, te sentarás con las piernas cruzadas. Sostenga la mano derecha con la palma de la mano frente a su cara y doble el puntero y los dedos medios. Antes de inhalar, use el pulgar para mantener cerrada la fosa nasal derecha. Mantenga esa respiración, luego suelte la fosa nasal derecha y use su dedo anular para mantener cerrada la fosa nasal izquierda mientras exhala.
Ahora, inhale mientras mantiene cerrada la fosa nasal izquierda, luego cambie las fosas nasales para exhalar. Repita este ciclo durante un par de minutos para enfocar su mente y despejar su cabeza de pensamientos que lo distraigan.
A continuación: Equilibrio para mejorar la concentración.
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3. Soporte de árbol
¡Las posturas de equilibrio son excelentes para la concentración! Puede ponerse de pie de varias maneras, pero para comenzar, párese derecho con la distancia de la cadera separada. Dobla tu rodilla derecha y agarra tu rodilla derecha con ambas manos. Una vez que sienta que tiene el equilibrio, mueva su agarre para sostener el pie derecho y coloque lentamente ese pie en el muslo izquierdo con los dedos apuntando hacia el piso. Mueva sus manos hacia la oración y respire aquí durante unos 30 segundos.
Si se siente equilibrado con las manos en oración, puede moverlas sobre su cabeza y sostenerlas con los brazos rectos y las palmas frente a frente o colocar las palmas juntas sobre la cabeza.
Repita esto en su lado izquierdo.
4. Pose de grulla
Esta es otra postura de equilibrio, pero esta vez estás equilibrando tus brazos. Comience en una posición en cuclillas con los pies separados por la cadera. Mueve las piernas para que tus espinillas estén alineadas con tus axilas, luego coloca tus palmas en el piso frente a ti. Muy lentamente, incline su peso hacia adelante. La idea aquí es levantar los pies del piso, de modo que se equilibre completamente en sus manos.
La postura de la grulla es un poco complicada, pero si sigues así, la recompensa vale la pena. Esto no solo ayuda con la concentración, sino que es muy gratificante cuando esta postura finalmente hace clic.
5. Inclinación hacia adelante sentada
Una suave inclinación hacia delante ayuda mucho a calmar la mente. Para hacer esta postura simple, siéntese en el piso con los pies afuera y la espalda recta. Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna vertebral. En su exhalación, doble hacia adelante en sus caderas, alcanzando hacia sus pies. Agarra tu pierna donde sea que puedas alcanzar, rodillas, espinillas o pies, luego simplemente relájate y respira aquí por hasta 30 segundos.
A continuación: agacharse y reclinarse para mejorar la concentración.
6. Pose de camello
La inclinación hacia atrás se trata de enfrentar nuestros miedos, lo que contribuye en gran medida a calmar esos pensamientos que nos distraen en nuestras cabezas. Comience a sentarse de rodillas, luego levante la parte inferior de sus pies, de modo que sus muslos estén perpendiculares al piso. Coloque las manos en la parte baja de la espalda, luego inhale y arquee la espalda lentamente, dejando que su cabeza cuelgue suavemente hacia atrás.
Si se siente cómodo allí, puede llevar la postura del camello al siguiente nivel quitando las manos de la espalda y agarrando el pie derecho con la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda. Quédate aquí por 10-12 respiraciones profundas.
Independientemente de cuán lejos lleves la postura, asegúrate de mover tus manos para apoyar tu espalda baja a medida que salgas de ella, y sube lentamente. Tu cabeza debería ser lo último que enderezas.
7. Pose de héroe reclinado
Las posturas de relajación te ayudan a concentrarte de manera similar a algunos de los ejercicios de respiración. Siéntese sobre sus rodillas, luego separe los pies lentamente hasta que su trasero esté en el piso. Inhale y enderece la columna, luego exhale mientras se inclina hacia atrás. La idea aquí es relajar la espalda en el piso. Coloque los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y concéntrese en respirar profundamente. Puedes mantener esta postura durante 30 segundos o hasta cinco minutos completos.
Si esto es demasiado de rodillas, puedes probar savasana en su lugar. En lugar de acostarse con las rodillas dobladas, simplemente recuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies separados a la altura de las caderas. Relájate, respira y despeja tu mente.
