Según diversas investigaciones, el poder de la memoria se ve muy afectado por el estilo de vida que lleva una persona. La ingesta de comida chatarra, productos químicos, toxinas, falta de sueño, ejercicio y estrés deteriora gradualmente nuestras habilidades cognitivas. Aquí están los siguientes consejos para mejorar el poder de su memoria y la concentración hacia los estudios:
1. aceite de oliva
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Rico en polifenoles, que son poderosos antioxidantes protectores del cerebro.
2. aceite de coco
Mejora la capacidad de las neuronas del cerebro para usar energía mientras que al mismo tiempo reduce la producción de radicales libres dañinos.
Proporciona grasas saturadas, un nutriente vital para la integridad y la función de las membranas celulares del cerebro.
3 huevos
Rico en colina, el precursor químico de la acetilcolina, uno de los neurotransmisores más fundamentales. Además, los huevos contienen colesterol, un componente importante de las membranas celulares del cerebro, además de servir como antioxidante protector del cerebro.
4. nueces
Rico en una variedad de nutrientes para apoyar la salud del cerebro, incluyendo vitamina E, grasas omega-3, cobre, manganeso y fibra para las bacterias intestinales que apoyan el cerebro.
5. Ejercicio
Tuve que ponerlo en la lista. Llámelo “alimento para el alma” si lo desea. El ejercicio aeróbico activa los genes que producen BDNF (una hormona de crecimiento y protección) que se dirige a las células cerebrales.
6. almendras
Al igual que el pescado graso, las almendras tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 saludables para el cerebro y mucha vitamina E para proteger el cerebro.
7. semillas de calabaza
Una rica fuente de zinc, un mineral que juega un papel importante en la memoria y la función cerebral en general.
8. Espinacas
Rico en antioxidantes protectores del cerebro junto con vitamina K, ácido fólico y luteína.
9. Come más tomates
Hay buena evidencia que sugiere que el licopeno, un poderoso antioxidante que se encuentra en los tomates, podría ayudar a proteger contra el tipo de daño de los radicales libres a las células que ocurre en el desarrollo de la demencia, particularmente el Alzheimer. Favorezca los tomates cocidos y disfrute con un poco de aceite de oliva para optimizar la absorción y la eficacia.
10. Merienda de arándanos
La evidencia acumulada en la Universidad de Tufts en los Estados Unidos sugiere que el consumo de arándanos puede ser efectivo para mejorar o retrasar la pérdida de memoria a corto plazo. Están ampliamente disponibles, pero también puede buscar frutas y verduras de color rojo oscuro y púrpura que contienen los mismos compuestos protectores llamados antocianinas.
11. chocolate negro
12. Detener la multitarea
Utilizado durante décadas para describir las capacidades de procesamiento paralelo de las computadoras, la multitarea ahora es la abreviatura del intento humano de hacer simultáneamente tantas cosas como sea posible, lo más rápido posible. En última instancia, la multitarea en realidad puede ralentizarte, hacerte propenso a errores y hacerte olvidadizo.
13) Ten una buena noche y duerme
La investigación de Harvard indica que las personas tienen un 33 por ciento más de probabilidades de inferir conexiones entre ideas lejanas después de dormir, pero pocos se dan cuenta de que su rendimiento ha mejorado. También se sabe que dormir mejora tus recuerdos y te ayuda a “practicar” y mejorar tu rendimiento de habilidades desafiantes. De hecho, una sola noche de dormir solo de cuatro a seis horas puede afectar su capacidad para pensar claramente al día siguiente.
14. Jugar juegos mentales
Si no desafías lo suficiente a tu cerebro con información nueva y sorprendente, eventualmente comienza a deteriorarse. Sin embargo, lo que la investigación sobre la plasticidad cerebral nos muestra es que al proporcionarle a su cerebro el estímulo adecuado, puede contrarrestar esta degeneración.
15. Domina una nueva habilidad
Participar en “actividades intencionales y significativas” estimula su sistema neurológico, contrarresta los efectos de las enfermedades relacionadas con el estrés, reduce el riesgo de demencia y mejora la salud y el bienestar. Un factor clave necesario para mejorar la función cerebral o revertir el deterioro funcional es seriedad de propósito con el que te comprometes en una tarea. En otras palabras, la tarea debe ser importante para usted, o de alguna manera significativa o interesante, debe ser su atención.
16. Prueba dispositivos mnemotécnicos
Los dispositivos mnemónicos son herramientas de memoria para ayudarlo a recordar palabras, información o conceptos. Le ayudan a organizar la información en un formato más fácil de recordar. Tratar:
- Acrónimos (como PUG para “recoger uvas”)
- Visualizaciones (como imaginar un diente para recordar la cita de su dentista)
- Rimas (si necesita recordar un nombre, por ejemplo, piense “el cabello de Shirley es rizado)
- Fragmentación, que divide la información en “fragmentos” más pequeños (como organizar números en el formato de un número de teléfono)
fuente: google