¿Qué es la atención plena?

Answer 1

¿Qué es la atención plena … realmente?

Puede que aún no sepas qué es la atención plena como concepto, pero ya lo has experimentado como un estado de ser.

Los padres lo saben cuando sus mentes quedan atónitas ante el milagro del parto, los yoguis y los bailarines lo saben cuando se “pierden” en el movimiento alegre del cuerpo, los artistas lo saben cuando están absortos en el acto de la creación.

Es posible que lo haya experimentado cuando su mente se quedó sin palabras por una gran belleza, como un amanecer exquisito o una música tan maravillosa que le hizo temblar la espalda. Es posible que haya entrado espontáneamente en la atención plena cuando está solo en la naturaleza o en el abrazo de su amante.

Probablemente has experimentado el estado de atención muchas veces, pero es posible que no hayas podido ponerle palabras o que tengas otra palabra para eso … pero admitámoslo, las palabras realmente no le hacen justicia.

En esos momentos conscientes de nuestras vidas, surge una profunda sensación de conexión con la vida. De repente, todo se siente vivo, irradia energía, emana lo sagrado.

La sensación habitual de ser un yo separado retrocede y da paso a la integridad, la unidad: pierdes tu “yo” en el momento. El tiempo parece ralentizarse y las percepciones sensoriales aumentan. Los sentimientos de asombro, de amor, de gratitud por el milagro de la vida a menudo surgen del interior. La paz parece reverberar a través de cada célula de tu ser.

En esos momentos tocas el misterio silencioso que impregna toda la creación.
Nuestros momentos conscientes, nos dicen tanto la sabiduría antigua como la psicología moderna, son los momentos más felices de nuestras vidas. Mindfulness, ambos están de acuerdo es la verdadera causa de nuestra alegría.

La atención plena es la esencia central de toda tradición de sabiduría a lo largo de la historia. Es la razón de cada práctica espiritual que se haya realizado y, lo que es más importante, es la clave esencial para su felicidad verdadera y duradera.

Mindfulness: una definición

Los ejemplos mencionados anteriormente son de momentos en que hubo un cambio espontáneo en la conciencia, fuera del estado mental normal y hacia la atención plena.

Es posible, con un poco de entrenamiento, ingresar a ese estado deliberadamente , en cualquier momento que elija e incluso vivir en ese estado.

Aquí es cómo…

Al cambiar la forma en que prestas atención.

Sí, es realmente así de simple.

¡Al cambiar la forma en que prestas atención a la vida, transformas radicalmente todo tu mundo desde dentro!

Miremos más de cerca. La definición oficial de mindfulness es la siguiente …

La atención plena es “La conciencia que emerge cuando prestas atención a propósito, en el momento presente y sin prejuicios al desarrollo de la experiencia”.

Entonces, en esta definición, la atención consciente tiene estos tres componentes. Se mantiene la atención …

1. A propósito

La atención plena implica la dirección consciente deliberada de su conciencia. Podría decirse que estar atento es la experiencia opuesta de estar en modo ‘piloto automático’ (¡que de otra manera podría conocerse como ‘el estado mental normal’ para la mayoría de las personas en el planeta durante la mayor parte del día!).

En ‘piloto automático’ la mente es, para ser franco, ruidosa. Charla sin cesar y la conciencia es constantemente atraída por un pensamiento tras otro.

La atención plena es ‘despertarse’ del piloto automático y mantener la atención donde eliges conscientemente , en lugar de dejarse llevar por los procesos de pensamiento. Suena simple, pero como cualquiera que haya intentado la meditación por primera vez le dirá, no siempre es fácil al principio.

2. En el momento presente

En Mindfulness, su atención está completamente comprometida con la experiencia del momento presente. Estás aquí ahora. Para la mayoría de las personas, su atención rara vez está completamente en el momento presente.

Dejada a sí misma, la mente habitualmente se aleja de la experiencia del momento presente y piensa en el pasado y el futuro. La conciencia del momento presente inmediatamente te emancipa del pensamiento compulsivo constante.

3.No juzgar

En la atención plena, estás atento a lo que estás experimentando sin juzgarlo o etiquetarlo de ninguna manera. Con una actitud de apertura, curiosidad y receptividad, entras en la posición de un observador imparcial del “desarrollo de tu experiencia”.

La atención plena le permite convertirse en el observador de las percepciones sensoriales, los pensamientos y las emociones a medida que surgen sin quedar atrapados en ellas. De esta manera te desenredas de la mente y sus patrones reactivos habituales.

El surgimiento de la conciencia

La palabra atención plena se traduce en sánscrito como “conciencia”.
Tenga en cuenta que el comienzo de la definición dice “La atención plena es la conciencia que emerge” cuando prestamos atención de esa manera en particular.

Prestar atención a propósito, en el momento presente y sin prejuicios te desenreda de la mente y te permite estar en contacto directo con la conciencia pura e incondicionada que existe antes de pensar.

Estar en contacto con eso, es estar en contacto contigo mismo en el nivel más profundo. En este estado de atención plena, la felicidad, la paz, la integridad y la satisfacción surgen espontáneamente desde el interior.

Mindfulness en la corriente principal

Gracias a la investigación y la exposición de los medios de comunicación, la atención plena ya no está oculta en los antiguos textos espirituales, monasterios y ashrams. Hoy es practicado por millones de personas.

Ahora se enseña en escuelas, lugares de trabajo, hospitales y hogares de todo el mundo. A medida que las personas continúan descubriendo por sí mismas los increíbles beneficios de vivir atentamente, el interés continúa disparándose.

Amor melli

PD. ¿Todavía tiene dudas sobre si la atención plena es realmente la fuente de la verdadera felicidad? Mira este increíble video de charla TED

Amor melli

Answer 2

Se enseña a ser consciente de nuestros sentimientos y aceptarlos. Cuando practicas la atención plena, vives el momento. Te enfocas en tu respiración, en las cosas que te rodean, en cómo se siente tu cuerpo y en ser consciente de todo lo que sucede en tu entorno inmediato. Le ayuda a comprender sus emociones y aceptar sus sentimientos sin pensar en ellos como “correctos” o “incorrectos”, a medida que las emociones van y vienen. USTED puede cambiar estos patrones de pensamiento poco saludables, ya que no lo definen a usted.

Practicar la atención plena, especialmente la meditación, puede hacer que tu capacidad de atención crezca con el tiempo y también te ayuda a procesar mejor las emociones de una manera más saludable. Se ha demostrado que la meditación y la autoconciencia ayudan a niños de hasta 7 años a tener más autocontrol y pueden concentrarse mejor.

La relajación que siente mientras medita también podría desempeñar un papel en el que los genes están activos en su cuerpo. Específicamente, puede hacer que los relacionados con la inflamación sean menos activos, lo que no solo mejora su salud, sino que también puede ayudarlo a vivir más tiempo. Algunos estudios también muestran que estimula su sistema inmunológico y también ayuda con los efectos del envejecimiento.

Los budistas han usado los conceptos básicos de la meditación consciente durante miles de años.

La atención plena ayuda con el estrés al cambiar la forma en que reaccionas ante él. Con el tiempo, te da más control sobre tus emociones y te ayuda a procesarlas de manera diferente. A su vez, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Los primeros estudios también han demostrado que la atención plena es beneficiosa para las personas con trastorno bipolar, trastornos de ansiedad e incluso depresión.

La atención plena puede no ser capaz de eliminar el dolor o curarlo, pero puede ayudarlo a sentir todas las emociones relacionadas con él, incluidas las positivas. Le ayuda a controlar el dolor y los sentimientos y a manejar mejor su afección.

Answer 3

Es lo opuesto a estar absorto en un libro.

Una analogía es la conciencia del cuerpo: prestar mucha atención a todo lo que sucede con los brazos, las piernas, la columna vertebral, la respiración, el estómago, etc. No puede hacer eso y jugar a la etiqueta al mismo tiempo. A pesar de que la etiqueta es física, tu enfoque en ganar el juego te impedirá notar todo tipo de cosas que suceden con tu cuerpo.

Si estás totalmente absorto en un libro, no notarás que estás totalmente absorto en él. Te concentrarás en el dragón, el robo de joyas o lo que sea.

La atención plena es estar totalmente atento a lo que sucede en tu mente, a cada pensamiento y sentimiento que lo atraviesa. (En última instancia, se trata de notar que cada pensamiento y sentimiento es la mente. No hay cosas adicionales por las que pasen los pensamientos. No hay un yo que esté separado de tus pensamientos. No hay nada estático en ti. .)

Una técnica común para hacer esto es la meditación de atención plena. Te sientas en una posición relajada y te enfocas en tus respiraciones, tal vez las cuentes hasta diez y luego comiences de nuevo en una. Al hacer esto, te das cuenta cada vez que tu mente se aleja de tus respiraciones. Después de notarlo, regresa suavemente su atención a sus respiraciones. Sigue haciendo esto por un período de tiempo, tal vez solo cinco o diez minutos cuando comiences por primera vez.

El punto no es concentrarse en las respiraciones o entrenarse para tener un mejor enfoque. La razón para concentrarse en las respiraciones es para ayudarlo a notar cuándo su mente divaga. (Es para darle una comparación realmente fácil de notar entre su mente errante y su mente no errante. Y el punto no es que vagar sea malo. El objetivo no es vagar menos. Es darse cuenta, ser consciente de lo que está sucediendo.

ACTUALIZACIÓN : en los comentarios, me preguntaron sobre el propósito de la meditación. ¿Por que hacerlo? Esto es lo que escribí:

Es una pregunta buena pero difícil de responder, porque es una herramienta tan ampliamente aplicable, con muchos usos.

Su uso más mundano es simplemente ser interesante: ser una forma de aprender más sobre cómo funciona su mente. Por supuesto, eso solo es útil si está interesado en cómo funciona su mente. Soy un meditador principiante. Solo lo he estado haciendo durante aproximadamente un año, y solo a diario (sin perder un solo día) durante unos meses. Pero ya aprendí muchísimo sobre cómo funciona mi mente.

Su uso más profundo es reducir el sufrimiento, eliminándolo en algunos casos. Esto a menudo lleva años de práctica. Lo que puedes aprender de la meditación es que nada es permanente. Puede que ya lo sepas intelectualmente, pero para que te ayude a aliviar tu sufrimiento, debes saberlo visceralmente . Tienes que experimentar la impermanencia.

La meditación, realizada diariamente durante un largo período de tiempo (por ejemplo, años) puede cambiar gradualmente la forma en que te ves a ti mismo y a tus preocupaciones. Comprenderá, nuevamente, visceralmente, no intelectualmente, que su preocupación de que su esposa lo deje es solo un pensamiento. Es solo una de las muchas cosas que flota en tu mente. Comenzará a verse a sí mismo como un flujo de cosas en constante cambio, y podrá sentarse y ver pasar el flujo en lugar de obsesionarse con un registro particular que está flotando en él.

Los meditadores expertos pueden incluso ver que “yo” es una ilusión. Es difícil hablar de esto en inglés, porque nuestro idioma supone que “yo” existe. Un meditador experto le dirá que Descartes estaba equivocado. No tiene sentido decir “Creo que ahí estoy”. Tiene más sentido decir “La conciencia existe” o “La conciencia ocurre”.

Sé que eso es terriblemente filosófico, pero la meditación puede ser una forma de experimentar realmente esa filosofía de una manera tan visceral como experimentas el hecho de que tienes los dedos de las manos y los pies.

Desafortunadamente, un efecto secundario del “yo” es que podemos identificarnos con estados mentales: “Estoy triste”. “Estoy deprimido”. Esas no son solo metáforas. Cuando estamos tristes, a menudo parece que esa es nuestra identidad. La meditación no elimina la tristeza, pero puede cambiar tu relación con ella. En lugar de serlo , lo verás flotando.

¿Alguna vez te has concentrado en un dolor o picazón y has dejado de experimentarlo momentáneamente como doloroso o con picazón? La próxima vez que tenga algún tipo de molestia, intente concentrarse realmente en él en lugar de desearlo o ignorarlo. Si le duele la rodilla, trate de averiguar dónde está el centro exacto del dolor. ¿Es estacionario o en movimiento? ¿Está oscilando en intensidad o siempre al mismo nivel?

Puede descubrir que puede, brevemente, dejar de experimentar el dolor como doloroso. Solo será otra sensación, como sentir presión o humedad. Verá, tal vez por un segundo, que el sentimiento físico y el “es terrible” son dos cosas totalmente separadas.

La meditación puede ayudarlo a mantenerlos separados por períodos de tiempo más largos.

La meditación de atención plena también se puede utilizar como el primer paso de un proceso de varios pasos. Lo que sigue puede adaptarse a sus necesidades. Algunas personas, después de dominar la atención plena, meditan en la bondad y se convierten en personas más amables. Otros usan técnicas de meditación para ayudarlos a concentrarse más, para estar más tranquilos, para dejar de fumar, etc.

Pero primero debe aprender, aprender visceralmente , para distinguir entre lo que realmente está sucediendo en su cuerpo en este momento y los sueños, preocupaciones y preocupaciones sobre el futuro que aparecen en su mente todo el tiempo. Una vez que aprenda a dejar ir esas cosas, puede comenzar a reemplazarlas con otros objetos de enfoque.

En otras palabras, debes aprender a entender tu mente antes de poder aprender a controlarla.

Tuve una experiencia interesante hoy: me vi obligado a meditar en una habitación con el televisor encendido. Al principio fue muy difícil, porque cada palabra que decía el locutor provocaba todo tipo de asociaciones en mi cerebro, lo que me hacía pensar y soñar despierto, y, antes de darme cuenta, me di cuenta de que no había estado prestando atención a mi respiración durante mucho tiempo.

Luego me concentré en los sonidos crudos que estaba haciendo el locutor: no el significado de las palabras, sino el tipo de Peanuts-teacher wah-wah-wah-wah-wah, como si no fuera un hablante nativo de inglés. Hice de esos sonidos el foco de mi meditación, en lugar de mi respiración.

No fui completamente exitoso. A veces, el significado de las palabras se concentraba en mi mente y me encontraba pensando en ellas. Pero, durante largos períodos, pude escuchar los sonidos crudos. (Cuando me enfocaba en los significados, los reconocía y luego, suavemente, volvía a enfocarme en los sonidos).

Esos sonidos son lo que realmente estaba sucediendo en mi entorno. Cualquier significado que les di fue otra capa, una interpretación en mi cerebro. Entonces, si comencé a pensar en el significado, esa era otra capa. Ninguna de esas capas es mala. Todo puede ser útil. Pero lo interesante fue mi capacidad de separarlos, de experimentarlos como cosas diferentes.

Ahora, antes de comenzar a meditar, podría haberte dicho (tal como puedes decirme) que, por supuesto, hay una diferencia entre los sonidos y cómo los interpretamos. Duh! Pero eso era algo que solo sabía intelectualmente. En general, experimenté el habla humana como una corriente de significado.

(Intente escuchar el ladrido de un perro y solo escuchar los sonidos, sin pensar en “ladrar” o “perro”. Es muy, muy difícil).

Estoy bastante seguro de que hubiera sido más difícil para mí haber separado estas capas hace cuatro meses. Mi capacidad para hacer ese tipo de tarea mental se ha fortalecido como resultado de mi práctica diaria. Se ha fortalecido tanto durante la meditación como cuando no estoy meditando.

Si sus preguntas son “¿Cómo me ayudará esto a ganar más dinero?” O “¿Cómo mejorará mis puntajes en las pruebas?” No puedo darle una respuesta. Puede ayudar con esas cosas, pero no tienen nada que ver con por qué medito.

Answer 4

Comencemos con una definición formal . Posteriormente, discutiremos informalmente de qué se trata.

“La atención plena es …

• una forma particular de prestar atención,
• en el momento presente
• a propósito
• y sin prejuicios. “- Jon Kabat-Zinn.

La atención plena como conciencia.

La atención plena es en realidad lo que surge de prestar atención de esta manera. Como sugiere la definición, surge de prestar atención intencionalmente en el momento presente.

¿Qué sucede cuando prestas atención a algo en el momento presente?

Te das cuenta de ese ‘algo’.

De esa manera, la atención plena no es más que conciencia. Y la conciencia es algo con lo que todos estamos familiarizados. No es eso? Si tuviera que decirle que se dé cuenta del hecho de que está leyendo este texto, en este mismo momento. Es muy fácil para ti hacer eso … toma conciencia de que estás leyendo este texto.

Podemos participar en actividades con conciencia o sin conciencia. Dejame darte un ejemplo. Cuando te sientas y comes algo, puedes comer con o sin conciencia. Solo puede saborear lo que come, si está prestando atención a lo que come y está consciente.

Puede comer sin darse cuenta, lo que solemos hacer mucho cuando la comida ocurre automáticamente y estamos pensando o planeando qué hablar con el jefe en la próxima reunión, cómo evitar que el cónyuge molesto esta noche o cómo evitar que el vecino molesto se estacione su auto muy cerca de tu casa.

La conciencia de saber.

Esta conciencia es solo el simple saber que sucede justo cuando percibes algo. Este conocimiento precede a pensar en lo que acabas de percibir. Déjame intentar elaborar más.

Digamos que hay una bola roja frente a ti. Cuando lo miras, lo primero que sucede es que percibes una determinada forma y un cierto color frente a ti. E inmediatamente, reconocemos que esta es una forma esférica y de color rojo. Pero eso es seguido inmediatamente por una etiqueta conceptual ‘bola roja’.

Lo que sucede es en el mismo instante en que sentimos y conocemos esta forma específica y un color específico, gracias al poder del lenguaje, inmediatamente nos deslizamos al ámbito conceptual, donde comenzamos a pensar en el objeto, como “¿por qué está esta bola roja aquí”? , “déjame ver si está hecho de plástico o metal” y así sucesivamente.

El conocimiento inicial sobre el objeto que percibimos siempre está ahí y ocurre antes de nuestra conceptualización sobre el objeto. Estamos tan acostumbrados a conceptualizar y pensar sobre los objetos, que internalizamos completamente o damos por sentado este conocimiento inicial o experiencia inicial y simplemente vivimos en la conceptualización o el pensamiento sobre las cosas.

La conciencia es muy simple, no es algo arcano, ¡pero no es fácil!

Es difícil de entender a través del pensamiento, verbalizando o explicando. Eso no significa que uno no pueda señalarlo usando conceptos. Pero después de todo, solo está señalando, uno realmente tiene que experimentar esto de primera mano.

Prestando atención a propósito.

Rutinariamente nos damos cuenta de lo que está sucediendo en nuestra vida. Pero eso tiende a suceder accidentalmente. Simplemente sucede, casi al azar. Pero como señalé, si se me indica, tenemos la capacidad de darnos cuenta intencionalmente … de nuevo prestando atención.

La atención plena, es solo eso. Es una invitación a tomar conciencia de las cosas que suceden en el momento presente.

¿Cómo ser consciente?

Entonces, ¿cómo pasamos de episodios accidentales de conciencia a instancias de conciencia más intencionales?

A través de la meditación. Como la meditación no es más que entrenamiento de atención, ayuda a fortalecer nuestros músculos de atención y nos volvemos a prestar atención intencionalmente. ¿Y qué puede suceder potencialmente cuando se mejora al prestar atención intencionalmente? Puede mejorar en darse cuenta intencionalmente de las cosas y, por lo tanto, volverse más consciente.

La conciencia sin prejuicios.

Puede preguntar, pero ¿qué pasa con esa pieza sin prejuicios?

Aunque dije que la atención plena no es más que conciencia, hay una advertencia. Nuestra simple conciencia de vainilla tiende a ser de naturaleza crítica.
Por ejemplo, vas a una tienda y miras un atuendo nuevo. Prestas atención al atuendo y te das cuenta de eso, pero ¿qué sucede inmediatamente? Te da la impresión de que “¡Bonito atuendo!” o “¡Qué asco! No me gusta eso” o “¡Meh!”.

Del mismo modo, cuando conoces a una persona del género de tu elección por primera vez, inmediatamente dirías “¡S / Él está CALIENTE!” O “¡S / Él se ve feo!”. A veces no habrá reacción de nuestra parte, pero el punto es que tendemos a tener estas reacciones cuando conocemos gente nueva.

Ahora, antes que nada, ¡ el atuendo es solo un atuendo ! ¡La persona es solo una persona! Pero, ¿cómo vemos o nos registramos? Tendemos a registrarnos como ‘Buen conjunto’, o “Persona fea”, etc. Esa es la conciencia crítica. Te das cuenta de la cosa o de la persona, pero esa conciencia está entrelazada con juicios o etiquetas sobre esa entidad sin tu conocimiento consciente.

La atención plena, para empezar, nos invita al menos a tomar conciencia de este fenómeno de etiquetado. Porque por defecto, no tenemos conocimiento de estos juicios. Estamos completamente identificados con ellos, por lo que no los conocemos. Pero es posible que nos demos cuenta.

Aunque la definición pide atención sin prejuicios, esta propensión a que nuestras mentes etiqueten las cosas es un fenómeno altamente condicionado y no es algo así como un simple interruptor que puede apagar. Pero con la atención plena, al menos comenzamos por darnos cuenta del etiquetado y tal vez durante el período de tiempo, podemos volvernos menos críticos y poder ver las cosas como son.

Resumen

La atención plena es simplemente una conciencia de conocimiento que puede surgir prestando atención intencionalmente a la experiencia directa.

Muy a menudo, muchos otros atributos están asociados con la atención plena, como la bondad, la amabilidad, la apertura, etc.… Quizás podamos apuntar a esas asociaciones en una respuesta diferente.

Answer 5

Creo que las otras respuestas son increíbles. Otra forma de abordar la comprensión es “observación sin traducción o interpretación”.

Está aceptando un sonido chirriante sin pensar “hay un pájaro allí”. Se trata de observar una escena como lo hace un artista (“¿a quién le importa si las manzanas no son inherentemente púrpuras … a esta luz, esa manzana es claramente diez tonos de púrpura!”)

Es muy difícil para nosotros aceptar información sin transformarla accidentalmente en base a nuestras experiencias pasadas y nuestro estado mental / emocional actual. Un punto importante es que los momentos son fugaces; Tan pronto como sea consciente de un momento, ahora está viviendo en el pasado y ya no es consciente.

Answer 6

Muy simple,

La atención plena es prestar mucha atención al momento presente y al lugar presente sin juicio.

Realmente es tan simple como eso.

A pesar de la simplicidad de Mindfulness, es una práctica muy poderosa y útil para todos. Prestar mucha atención al aquí y ahora es extremadamente útil en la mayoría de las áreas de la vida. Prestar atención objetivamente es esencial para ver y conocer la verdad.

Aquí, intente este ejercicio durante los próximos minutos en este momento …

Ahora has probado Mindfulness. ¿Cómo se sintió eso? ¿Mira qué simple es?

Se necesita práctica constante para ser realmente bueno en esto, pero si practicas este ejercicio al menos 4 veces al día durante varias actividades, serás muy bueno y se convertirá en una forma normal de experimentar la vida.

La atención plena es realmente una habilidad esencial para la supervivencia y la realización en la vida.

Si desea obtener más información sobre Mindfulness, siéntase libre de leer mis artículos al respecto en el blog mencionado en mi credencial anterior. También he publicado muchos ejercicios y meditaciones de Mindfulness diferentes allí.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon

Answer 7

Ejemplo de un cerebro con un patrón de pensamiento regular:

“Realmente no estoy seguro de si mi cónyuge me ama.

Estoy tan interesado en él / ella. ¿Qué pasa si no funciona esta vez también? Otro divorcio?

[una contracción en el intestino]

Realmente no creo que pueda sobrevivir a eso. Estaré devastado.

¿Qué pasa con la pensión alimenticia? ¿Estaré en la ruina?

[la respiración se acorta]

Oh dios, ¿por qué estoy pensando todo esto? Pero estoy teniendo estos pensamientos. ¿Por qué? ¿Son reales? ¿Qué pasa si son reales? No debería tener estos pensamientos ”

[El ciclo continúa. Eventualmente tu mente puede seguir adelante. Pero los efectos corporales permanecen durante todo el día]

Ejemplo de un cerebro consciente:

“Realmente no estoy seguro de si mi cónyuge me ama.

Estoy tan interesado en él / ella. ¿Qué pasa si no funciona esta vez también? Otro divorcio?

[una contracción en el intestino]

“Hmm, estoy notando un cambio corporal. ¿De dónde viene esto?”

“Ah, estoy teniendo algunos pensamientos ansiosos. Déjame hacer un espacio para formarlos mientras trato de recuperar el aliento. Ahí está. Puedo sentirlo. A través de las fosas nasales. Déjame concentrarme en eso mientras veo cómo se desarrollan mis pensamientos ”

[contracción se desenreda un poco]

“¿Otro divorcio?”

“Existe el pensamiento nuevamente. Siento una fuerte tentación de participar, analizar y resolverlo ”.

“Déjame hacer espacio para eso también mientras sigo sintiendo mi respiración en el fondo”.

[una respiración profunda]

“Está bien tener este pensamiento. Tengo algo de historia.

[Dar este espacio entre usted y los pensamientos ya le ha permitido pensar con claridad]

“No cambiaré nada, pero aceptaré este momento tal como es mientras continúo sintiendo mi respiración y avanzando durante mi día”

[El pensamiento desaparece y vuelves a la acción normal]

La atención plena es una habilidad cognitiva que necesita práctica.

Answer 8

La atención plena es la perspectiva en la que tu cerebro está completamente despierto, consciente y consciente de todo. Está terminado y enfocado en las circunstancias, sentimientos y vibraciones que están sucediendo con usted en este momento. Actualmente, la atención ocupa un lugar destacado en la investigación del cerebro para manejar los problemas identificados con diferentes condiciones mentales y físicas. Funciona adecuadamente en el desánimo, la inquietud, además, en la fijación de la medicación.

No tenemos que vivir en el pasado y no tenemos que vivir en el futuro, es el presente donde realmente pertenecemos. Realmente deberíamos ser conscientes de cada sentimiento, cada pensamiento, cada emoción que ocurre en el momento presente y la atención plena se trata de eso. La atención plena nos ayuda a reconocer la felicidad en el momento y dejar de lado nuestro olvido. Te voy a contar los ejercicios de meditación fáciles que realmente te ayudarán a ganar la energía de la atención plena para que puedas vivir tu vida al máximo. Hay muchos enfoques para las prácticas de meditación de atención plena como la atención plena budista, la meditación guiada de atención plena.

De esta manera, puede sentir que la atención es realmente una cosa de un millón de dólares y sí, ¡lo es!

¿Le gustaría estar bien alerta y conocer su presente y atreverse con su futuro? El cuidado es la clave. Es el camino hacia su astucia atornillada lo que le impide conocer el verdadero significado de la presencia y de toda la vida. Puede traerlo una vez más de la penumbra de la ansiedad, la tristeza, el resentimiento y el nerviosismo. Puede intentar cuidar el bienestar y obtener las ventajas de las diferentes ventajas médicas de la atención. Me imagino que es posible que no tengas ningún deseo de perderte esta perspectiva tranquila. En la actualidad, ¿puede estar furioso con su cerebro sobre cómo puede lograr esta perspectiva? El camino es la MEDITACIÓN. La reflexión es realmente útil para darle la oportunidad de lograr la atención que puede liberarlo de todos los sentimientos negativos con los que nunca necesita vivir.
Fuente: Meditación de atención plena – Vida y personas

Answer 9

La atención plena significa ser consciente; ¿consciente de qué? consciente del aquí y ahora, consciente de lo que está sucediendo en este momento en su cuerpo, por ejemplo, consciente de su condición física, consciente de su condición mental, consciente de sus pensamientos y / o emociones, consciente de sus reacciones ante lo que sucede .

Básicamente es lo contrario de lo que hacemos a menudo: es posible que haya notado que en algún momento estamos como en “piloto automático”: por ejemplo, va a trabajar por la mañana y de repente se da cuenta de que ha llegado y no tiene memoria, o muy poco, del viaje para llegar aquí. ¿Por qué? ¿Dónde estabas? … lo más probable es que estuvieras ocupado con tu charla mental, tal vez pensando en el día por delante, o perdiéndote de la tranquilidad del fin de semana, o teniendo una pelea que tuviste con tu amigo hace unos días … y así sucesivamente. Bueno, la atención plena nos enseña cómo estar siempre presente en lo que estamos haciendo, ya sea caminando, conduciendo, lavando los platos o simplemente respirando.

La atención plena, por supuesto, es una habilidad que se puede entrenar y hay muchas maneras de hacerlo. El más simple probablemente se esté enfocando en tu respiración; siempre estamos respirando (a menos que estemos muertos …) así que es muy fácil revertir nuestra atención y seguir nuestra respiración; No hay nada complicado que hacer, solo observar el movimiento de su entrada, entrada y salida. Esta práctica simple pero poderosa lo llevará de regreso al aquí y ahora, al momento presente, y lo pondrá a tierra.

Pruébelo, estoy seguro de que se beneficiará enormemente y lo disfrutará.

Answer 10

Cuando la mente desaparece, los pensamientos desaparecen. No es que te vuelvas sin sentido; por el contrario te vuelves consciente.

Buda usa estas palabras “atención plena” millones de veces. Cuando la mente desaparece y los pensamientos desaparecen, te vuelves consciente. Haces cosas: te mueves, trabajas, comes, duermes, pero siempre estás atento. La mente no está ahí, pero la atención está ahí. ¿Qué es la atención plena?

Es conciencia. Es perfecta conciencia .

La presencia de la mente es realmente un estado de no-mente. Puedes llamarlo atención plena, conciencia, o puedes llamarlo un estado de no-mente. Las palabras parecen estar en contradicción entre sí, pero son indicativas del mismo estado. Presencia mental significa estar en el presente, ser espontáneo, estar disponible para todo lo que está sucediendo en este momento. Estar disponible aquí y ahora es presencia de la mente. Pero la única forma de estar disponible aquí y ahora es no estar en el pasado, no estar en el futuro.

Y la mente consiste en pasado y futuro; la mente no sabe nada del presente. La mente siempre está ocupada, nunca está desocupada. Y cada vez que la mente está desocupada, completamente sin ningún pensamiento, solo vigilante, alerta, consciente, surge una gran presencia. Esa presencia funciona por sí sola. Esa presencia hace de tu vida una vida de respuestas, no de reacciones.

Answer 11

No me gusta el término atención plena asociada con el budismo porque supone que el dualismo mente / cuerpo está en su lugar, que es la dicotomía dualista más importante en nuestra visión del mundo. El término es smrti en el budismo que conduce a prajna. Es mucho mejor usar los términos budistas reales para que el bagaje de los significados de la tradición occidental no se incorpore al vocabulario técnico del budismo que lo contamina.

Heidegger tiene un libro llamado Mindfulness que acompaña a su libro Contribuciones a la filosofía (de Ereignis) y me gusta el término utilizado en ese contexto, ya que en realidad contiene un significado interesante en ese contexto.

Por lo tanto, diría que la “atención plena” en la tradición occidental está cerca de lo que Heidegger está hablando bajo el término Besinnung , conciencia de Ereignis. (Ver http://dictionary.reverso.net/ge …). Esto ocurre dentro de Beyng, que es la dualidad del Ser.

Para llegar a la Existencia, debemos renunciar a todos los tipos de Ser, así como a su Beyng dual no estriado.

Podríamos llamar a smrti “conciencia retentiva profunda” que conduce a prajna o sabiduría no dual.

Cuando te das cuenta y encarnas prajna, te das cuenta de que tu ser está vacío, y normalmente todo lo demás también si te gusta el budismo mahayana. Si la existencia es no dual y vacía, entonces no hay yo ni mundo, sino solo agregados fugaces en flujo que cambian constantemente en su variedad al estilo de Heráclito. En existencia, el éxtasis del Dasein que proyecta Ser y es absorbido por Beying cesa las operaciones y la ilusión y el engaño se detiene.

Answer 12

La atención plena es una forma muy simple de meditación que era poco conocida en Occidente hasta hace poco. Una meditación típica consiste en enfocar toda su atención en su respiración a medida que fluye dentro y fuera de su cuerpo. Centrarse en cada respiración de esta manera le permite observar sus pensamientos a medida que surgen en su mente y, poco a poco, dejar de luchar con ellos. Te das cuenta de que los pensamientos van y vienen por sí mismos; que no eres tus pensamientos Puedes ver cómo aparecen en tu mente, aparentemente de la nada, y ver de nuevo como desaparecen, como una burbuja de jabón estallando. Llegas a la profunda comprensión de que los pensamientos y sentimientos (incluidos los negativos) son transitorios. Vienen y se van, y en última instancia, usted tiene la opción de actuar sobre ellos o no.

La atención plena se trata de observación sin crítica; ser compasivo contigo mismo. Cuando la infelicidad o el estrés se ciernen sobre tu cabeza, en lugar de tomarlo todo personalmente, aprendes a tratarlos como si fueran nubes negras en el cielo y a observarlos con curiosidad amigable a medida que pasan. En esencia, la atención plena le permite atrapar patrones de pensamiento negativos antes de que lo lleven a una espiral descendente. Comienza el proceso de ponerlo nuevamente en control de su vida.

Te sugiero que pruebes AURA .

Porque

• El aura es la forma más fácil de reducir el estrés y la ansiedad. Las meditaciones cortas hacen que sea fácil para cualquiera comenzar a meditar y realmente hace que sea un hábito fácil
• Me encanta cómo puedes meditar sobre el estado de ánimo en el que te encuentres. Es realmente personalizado para tus necesidades, que no ves en otras aplicaciones de meditación.
• También hay un componente donde puede escribir lo que está agradecido cada día y hacer un seguimiento de su estado de ánimo. Es muy simple y fácil de hacer, pero tiene un efecto inmenso en mi felicidad diaria.
• Me encanta cómo hay tantos maestros diferentes entre los que puedo elegir. Realmente puedes sentir qué maestro de meditación te gusta más y seguir con ellos
• El aspecto de la comunidad es tan grande. Puedo conectarme con otros que también están relacionados con la salud y el bienestar. Las personas están constantemente capacitando a los demás para que vivan vidas más sanas y compartan sus experiencias personales con la atención plena de la que podemos aprender. También puedes conectarte con profesores de meditación y formar una conexión real que solo puedes hacer en Aura.
• Uso la aplicación varias veces al día. Por la mañana después de despertarse, una vez justo antes del trabajo, y una vez por la noche.
• Comencé a usar la versión gratuita que te brinda meditaciones de 3 minutos (lo cual es genial) pero me suscribí a premium y me encanta. Lo recomiendo altamente a todos ustedes.

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Answer 13

¿Alguna vez has jugado juegos de disparos en primera persona como Half Life o Counter Strike? Si es así, debes saber qué es un Heads Up Display (HUD). Para todos los que no saben sobre esto, un HUD muestra información importante sobre su personaje, como Hitpoints (Salud para no jugadores), munición restante, fuerza de su armadura y cosas como su resistencia, etc.
Sabes todo sobre tu personaje. Ahora reemplace el personaje del juego con su conciencia y usted (El que está jugando) con su mente. Puede ver información sobre sus pensamientos, emociones y sentimientos en el HUD. La atención plena es algo así.
Cuando estás atento , observas tus pensamientos y sentimientos desde la distancia, sin juzgarlos (buenos o malos). En lugar de dejar pasar tu vida, la atención plena significa vivir el momento y despertar para experimentar, al igual que jugar el juego; El juego tiene lugar en el presente, ¿no?
Ser capaz de lograr la verdadera atención requiere un poco de práctica, sin embargo, es fácil de aprender si realmente te gusta.
La analogía puede parecer vaga, pero es lo mejor que se me ocurre 😉

Answer 14

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es fundamentalmente siempre un proceso, más que un fin en sí mismo o un estado.

La atención plena significa fundamentalmente la atención de la conexión entre;

nuestra volición (nuestro esfuerzo mental y físico).

y

nuestro sentimiento (de satisfacción / placer o insatisfacción / dolor).

Si miramos, notamos cómo estos dos aspectos de nuestra experiencia están íntimamente conectados.

Encontramos que cuando nos relajamos volición innecesaria o inútil nuestro sentimiento mejora; se vuelve menos insatisfactorio y más satisfactorio.

Cuanto mayor sea el nivel de meditación, menor será la cantidad de actividad mental y física. Es por eso que nuestra respiración se reduce a nada a medida que profundizamos.

Todo esto sucede fundamentalmente en nuestro cuerpo, en lugar de nuestra cabeza.

Ese es el proceso de atención plena. Es de lo que creo que se tratan los Cuatro Fundamentos de Mindfulness.

¿Por qué no intentarlo ahora? Tómese un minuto o dos para notar cualquier pensamiento que surja (puede demorar más si no lo nota por un tiempo). Espere a no hacer nada hasta que surja un pensamiento, deje que ese pensamiento se relaje de inmediato y observe si su sentimiento mejora, continúe haciéndolo por un tiempo y observe si se siente mejor después de relajar los pensamientos o no.

Si no nota esta conexión, intente forzar el proceso al pensar un poco en un pensamiento negativo que imagina que podría producir un mal sentimiento y ver si lo hace, luego deje ir ese pensamiento negativo y vea si el mal sentimiento también se reduce.

Lee más en mi libro; El proceso de atención plena

O únete a una de mis clases; Cambridge Mindfulness Qigong Meetup (Cambridge, Reino Unido)

¡Gracias por leer!

Patricio

(Los tres segmentos de color en mi emblema arriba representan Mindfulness, Relajación y Satisfacción. Estos son realmente tres aspectos de la misma cosa. No puedes tener uno sin los otros, al menos no de manera saludable. Esto describe el Proceso de Mindfulness. )

Answer 15

La atención plena es lo opuesto a la falta de atención.

Es estar aquí ahora. Sintiendo sentimientos, experimentando el aire en nuestra piel, notando los pensamientos en nuestras cabezas, sintiendo las papilas gustativas, sintiendo matices, oliendo olores, viendo imágenes y escuchando sonidos que generalmente ignoramos.

Cuando somos conscientes, estamos donde estamos y quiénes somos, en contraposición a quienes (con demasiada frecuencia) pretendemos estar en “otro lugar”.

Answer 16

En su sentido más puro, la atención plena significa estar completamente abierto al momento presente de la experiencia. Eso significa mirar lo que esté sucediendo contigo en este momento y reconocerlo sin tratar de cambiarlo. Entonces, si estás pensando en algo, o ves algo, o hueles algo, o sientes calor, frío, enojo o amor, o tienes cualquier otro tipo de experiencia, lo reconoces como una experiencia, obsérvala como una experiencia, y que sea exactamente como es.

La atención plena como meditación es un ejercicio de perspectiva filosófica, uno que gradualmente te alejará de tus apegos a que las cosas sean diferentes de lo que son.

En su sentido más diluido de la nueva era, la atención plena significa una especie de punto de vista tranquilo y compasivo, similar a lo que la gente quiere decir cuando dice que quiere “comprender” una situación, excepto quizás un poco más profundo.

Answer 17

La atención plena es el proceso psicológico de llamar la atención sobre las experiencias internas y externas que ocurren en el momento presente, que pueden desarrollarse mediante la práctica de la meditación y otros entrenamientos.

La meditación es una de las mejores herramientas que tenemos para equilibrar nuestras emociones, lidiar con la angustia física y psicológica y promover la paz del momento presente. pero podrías llevar la meditación consciente a un nivel completamente nuevo usando una máquina mental.

El Laxman es el único dispositivo de relajación que incorpora un sistema de luz y sonido y un reproductor de MP3 integrado. Esto significa que puede descargar pistas de audio (como música, pistas de autodesarrollo, afirmaciones, subliminales, meditaciones guiadas, etc.) directamente en su Laxman y luego combinarlas en solo unos segundos con sesiones de luz y sonido. El Laxman incluye una serie de sesiones clásicas de luz y sonido que incorporan ritmos binaurales y tonos de semicírculo para producir una experiencia de sonido única, efectiva y agradable. Hay sesiones que apuntan a las frecuencias alfa, theta y delta y que han sido diseñadas para ayudar a la relajación, mejorar el sueño, mejorar la concentración y la concentración, y llevarlo a estados profundos de meditación. Puede obtener más información visitando el sitio web de Neurotronics.

Answer 18

ok … la meditación no es cuestión de estar callado e ignorar todo.
se está convirtiendo solo en un receptor, no en un procesador.
escuchas, sientes … pero no lo procesas.
para lograr esto debes practicar para alejarte de esa necesidad de procesar todo …
surge un pensamiento, y debes dejarlo ir, no reprimirlo, sino dejar que continúe su curso.
imagina que un pensamiento es una hoja cayendo sobre ti, solo déjalo seguir … no lo agarres ni lo toques … 😀

Si te sientas en silencio y alguien habla a tu lado, será necesario procesarlo para entenderlo. Si estás meditando junto a alguien, deberías poder sentir algo, pero no saber qué es o qué se dice …
La meditación es sentir el ruido y no procesarlo.
esa atención plena es ser un receptor total, estás viviendo el momento al máximo.
Lo mejor es cómo te sentirás después, te sentirás limpio y feliz.
¡más adecuado para un gran día!

Answer 19

Es lo opuesto al estado en el que la “mente yammer” sigue inundando tu conciencia, que debería estar en lo que está sucediendo, con pensamientos sobre lo que deberías haber dicho, lo que alguien te hizo hace mucho tiempo, lo que estaba sucediendo. con tu madre para hacerla reaccionar tan mal contigo esa vez, etc. etc.

La primera descripción, que no es tremendamente detallada, aparece en el segundo capítulo del Zhuang Zi .

南 郭子 綦 隱 机 而 坐 ， 仰天 而 噓 ， 荅 焉 如 喪 其 耦。 顏成子 游 立 侍 乎 前 ， 曰 ： 「何居乎？ 形 固 可使 如 槁木 ， 而 心 固 可使 如 死灰 乎？今 之 隱 机 者 ， 非 昔 之 隱 机 者 也。 」
Nan-guo Zi-qi se sentó, proyectando una sombra sobre su mesa baja. Luego levantó la cabeza hacia el cielo y suspiró, como si hubiera perdido a su compañero. Yan-cheng Zi-usted se paró frente a él, listo para servir, y dijo: “¿En qué reino estabas, de modo que pudieras hacer que tu forma se pareciera a la de un árbol marchito y tu corazón sea como cenizas muertas? ¿El que en este momento se apoya contra su mesa, no es él quien se apoyó contra ella hace un tiempo “.

子 綦 曰 ： 「偃 ， 不 亦 善 乎 ， 而 問 之 也！ 今 者 吾 喪 我。
Zi-qi dijo: “Yan, hiciste bien en hacer esa pregunta. Justo ahora me perdí”.

Cuando no tienes un yo, el cerebro yammer está totalmente fuera de lugar. Entonces ves lo que realmente está ahí, sin miedo u otras emociones interferentes, racionalizaciones o lo que sea.

Answer 20

“Mindful” es lo opuesto a “Mind Full”

En realidad estás DESPERTADO cuando eres MENTE.

Generalmente nuestra mente se pierde en nuestros pensamientos. Nuestra mente está ocupada con una niebla de pensamientos. Aunque hacemos cosas, planificamos cosas, pero carecen de claridad.

Ser consciente es cuando toda la niebla desaparece y tu mente se vuelve cristalina. Entonces puedes ver lo que realmente es.

Ser consciente es estar en el presente sin pensarlo. Incluso si surge algún pensamiento, eres plenamente consciente de que este pensamiento ha despertado.

Una práctica simple de atención plena sería ser consciente de tu respiración. Simplemente concéntrese en su respiración cuando inhala y exhala sin pensar en nada. Solo ten en cuenta que estás respirando.