La atención plena no es un control mental puro yóguico donde siempre podemos descartar los pensamientos y estar completamente en el momento. Incluso si eso fuera posible, no creo que realmente lo quisiéramos. La mente errante tiene su lugar.
La atención plena es la conciencia de nuestra experiencia sensorial del momento presente sin la intervención de pensamientos y emociones que no están relacionados con este momento presente. Observar cualquier pensamiento o emoción intrusivo o irrelevante es parte de la atención plena.
No busques formas de silenciar la mente o te hará retroceder. En cambio, aprenda a familiarizarse y sentirse cómodo con él a través de la meditación.
Esa es la teoría, así que aquí hay algunas cosas ‘prácticas’ que puedes hacer. Una es una meditación que promueve la atención plena y la otra es una práctica para ayudarlo a experimentar la atención plena en su día.
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- Haz la meditación ‘Siguiendo la respiración’ diariamente. Hay muchos ejemplos en línea, pero puede encontrar uno en la página de Bromley Mindfulness SoundCloud si lo necesita.
- Consigue algunas rocas o piedras pequeñas. Colóquelos alrededor de su casa, automóvil y hogar. Cada vez que note uno, observe que ha atraído su atención al momento presente desde su deambular por lo menos el 50% del tiempo. El efecto desaparecerá (habituará), por lo que debe establecer una entrada en el diario para moverlos todas las semanas.
Déjame saber cómo te va.