¿Tienes algún buen consejo para mejorar la atención plena?

La atención plena no es un control mental puro yóguico donde siempre podemos descartar los pensamientos y estar completamente en el momento. Incluso si eso fuera posible, no creo que realmente lo quisiéramos. La mente errante tiene su lugar.

La atención plena es la conciencia de nuestra experiencia sensorial del momento presente sin la intervención de pensamientos y emociones que no están relacionados con este momento presente. Observar cualquier pensamiento o emoción intrusivo o irrelevante es parte de la atención plena.

No busques formas de silenciar la mente o te hará retroceder. En cambio, aprenda a familiarizarse y sentirse cómodo con él a través de la meditación.

Esa es la teoría, así que aquí hay algunas cosas ‘prácticas’ que puedes hacer. Una es una meditación que promueve la atención plena y la otra es una práctica para ayudarlo a experimentar la atención plena en su día.

  1. Haz la meditación ‘Siguiendo la respiración’ diariamente. Hay muchos ejemplos en línea, pero puede encontrar uno en la página de Bromley Mindfulness SoundCloud si lo necesita.
  2. Consigue algunas rocas o piedras pequeñas. Colóquelos alrededor de su casa, automóvil y hogar. Cada vez que note uno, observe que ha atraído su atención al momento presente desde su deambular por lo menos el 50% del tiempo. El efecto desaparecerá (habituará), por lo que debe establecer una entrada en el diario para moverlos todas las semanas.

Déjame saber cómo te va.

Entrenar una mente es bastante diferente de lo que imaginamos. Puede ser que tengas una idea de detener los pensamientos o quieras eliminar los sentimientos, pero la realidad es un poco diferente. Y para ser sincero, requerirá práctica, práctica y práctica.

Una manera fácil de pensarlo es imaginarte sentado al costado de carreteras transitadas; cada auto que pasa representa pensamientos o sentimientos. Todo lo que tienes que hacer es sentarte y mirar los autos. ¿Suena fácil verdad? Pero lo que generalmente sucede es que comenzamos a sentirnos inquietos por el movimiento del tráfico. Así que salimos corriendo a la carretera e intentamos detener los autos (pensamientos) o incluso podemos perseguir algunos (pensamientos); olvidando que la idea era simplemente sentarse allí. Solo después de perseguir autos (pensamientos) implacablemente, el único sentimiento con el que terminarías es inquietud.

Así que estar atentos es cambiar nuestra relación con los pensamientos y sentimientos; aprender a sentirlos con un poco más de perspectiva ayudará. Cuando hacemos esto, naturalmente encontramos un lugar de calma.

Cuando olvidas la idea del ejercicio y te distraes; por supuesto que lo harás; traes de vuelta tu mente al costado de una carretera y comienzas a ver pasar automóviles (pensamientos). En realidad puedes etiquetar los pensamientos. Por ejemplo, si pienso en mi jefe durante el ejercicio, entonces etiqueto el pensamiento con el jefe cabalgando en su Tesla. ¿Qué pasa si piensas en tu cónyuge; los mismos lo dejaron viajar en sus respectivos autos. Y está totalmente bien si no sabes en qué auto viaja la persona de tu auto.

¿Cómo diablos nos ayudaría esto en nuestra vida diaria?

Lo ideal es practicar en realidad una práctica eterna. Piensa en la atención plena como un alimento mental saludable. No quiere comer en exceso ni quiere morir de hambre, pero quiere comerlo diariamente en cantidad moderada.

Esta práctica te hará presente en tu vida. La próxima vez que trabajes en un gran proyecto de escritura y te encuentres distraído, esta práctica te hará volver a trabajar sin ningún esfuerzo. La práctica, de hecho, te hará disfrutar del proceso y ser más productivo.

De esta manera, tenemos una fuente limitada de fuerza de voluntad y cada vez que tomamos una pequeña decisión, esta energía se va. Cada vez que lo obligue a regresar a su proyecto de trabajo; la fuerza de voluntad drena. Cuanto más te distraigas, menos productivo serías y no tendrías más fuerza de voluntad para seguir con el trabajo. Trabajar en este punto crea estrés.

Por otro lado, la práctica diaria de atención plena no permitiría que tu fuerza de voluntad se drene cuando te distraigas. De hecho, hará que el trabajo sea más agradable ya que estás en el momento presente.

Por favor, perdona si mi respuesta hiere tus sentimientos o por mucho tiempo. Mi propósito era hacer un punto con una analogía que empuja el concepto en tu alma.

Es posible que incluso desee considerar el siguiente libro para leer para el objetivo de atención plena 2018.

  1. Pequeño libro de mindfulness
  2. La verdadera felicidad
  3. El alma sin ataduras: El viaje más allá de ti mismo (9781572245372): Michael A. Singer: Libros

Usa tu experiencia actual. Recuerde esas actividades en las que va con la corriente, está totalmente inmerso en el momento: un deporte, aspectos de su trabajo, estar en un concierto, etc. Permítase sentir la presencia que trae a esos momentos. Ahora traiga ese enfoque a sus actividades ordinarias.

Practica la respiración consciente. Siéntese en silencio y simplemente observe el flujo de su respiración. Esto es similar a la meditación, pero se puede practicar por un minuto o menos. Si le resulta difícil, cuente hasta diez, inhale lentamente mientras dice 1, luego exhale, y así sucesivamente. Si solo tiene tiempo para hacer menos de diez, eso también funciona.

Establece una intención de ser consciente. Respire lenta y profundamente en su vientre y permítase sentir y visualizar haciendo su próxima actividad con atención.

Desarrolla la atención plena en tu día. Antes de levantarse de la cama, tome seis respiraciones lentas y profundas, poniendo su atención únicamente en su respiración y la sensación del aire al inhalar, luego exhale. Luego, preste atención a su cuerpo, comenzando con los pies, subiendo hasta la cabeza, siendo consciente de si cada parte de usted se siente tensa, relajada, cálida, fría, etc. Simplemente esté atento sin intentar cambiar. Cuando salgas de la cama, estira suavemente tu cuerpo, sintiendo cómo responde tu cuerpo.

En lugar de un objetivo de estar atento en todo momento, elija una o algunas actividades diarias en las que esté conscientemente atento: preparar su taza de café por la mañana, comer una naranja, escuchar a un miembro de la familia, lavar los platos. Regrese su atención suavemente a la actividad (o ninguna actividad).

Dé un paseo por la naturaleza y esté atento a las vistas y los sonidos que lo rodean; siente el viento y el sol sobre tu piel; notar y sentir texturas; sea ​​consciente de cómo responden los músculos de su cuerpo; Sé consciente de tu aliento.

Tener una mente de principiantes. Al entrar en una experiencia de rutina, acérquese como si nunca hubiera hecho eso o estado allí antes. Conéctate con una persona en tu vida como si fuera la primera vez. Estar sin juicio.

Ser amable con usted mismo.

No intentes mejorar los métodos de meditación.

¿Por qué?

¿Quién los mejorará? Tu, eso es EGO

Y la meditación es la liberación del ego.

Otra cosa para recordar, “Todos los métodos son preparatorios, te preparan para la meditación, la meditación es un evento que ocurre naturalmente”

Espero eso ayude.

Tienes que practicarlo constantemente y ser paciente con los resultados. He estado meditando todos los días durante los últimos 10 meses, y los resultados fueron lentos al principio, pero han crecido exponencialmente desde entonces. Además, no seas tan duro contigo mismo si no crees que eres bueno en eso. Todos aprenden y crecen a un ritmo diferente. Hay diferentes formas de practicar la atención plena, así que encuentre una (o más de una) que funcione para usted. Intenta desarrollar un hábito constante. Es mejor practicar en sesiones cortas consistentes que en sesiones largas e irregulares. Sería una buena idea (pero definitivamente no es necesario) leer libros o seguir a blogueros y YouTubers para mantenerlo al día.

Fui a un curso de fotografía callejera, exactamente para este propósito. Quiero decir, claro, también quería mejorar mi técnica de fotografía, pero lo más importante, me di cuenta de que tener que enfrentar el desafío de capturar una escena que solo existe por unos segundos, me ayudará a ser más consciente. Otra cosa que hice, tal vez no tan directamente para este propósito pero también ayuda, es comenzar a tomar clases de Pilates.

Pero más que todo, creo que la atención plena es una cuestión de establecer sus prioridades correctamente. Si te enfocas en lo que es realmente esencial, eliminando constantemente las distracciones de tu vida, vendrá por sí solo. Es posible que aún tenga que hacer un trabajo para fomentarlo, pero mejorará, principalmente porque eligió ser consciente.

¡Tener cuidado! jajaja No en serio. Se consciente