Cómo concentrarse más a tiempo de hacer algo

Answer 1

Primero necesitas hacer estas cosas ..

1. Comprenda qué es la concentración: “La concentración es distraer su mente de muchas cosas y ponerla en una cosa a la vez”.
2. Decide en qué quieres concentrarte.
3. Evite la entrada sensorial constante. La multitarea (tratar de hacer más de una cosa a la vez), los ruidos fuertes y la estimulación visual (como la de un televisor) hacen que la concentración sea mucho más difícil, y estar cerca de ellos o hacerlos demasiado puede convertirlo en un hábito de la no atención que puede ser difícil de romper.
4. Mantén la calma
5. Tomar descansos. Salga y respire profundamente o dé una caminata rápida. Haga esto a menudo y podrá volver a su tarea recargada y listo para enfocar de manera más creativa.

Entonces comienza a hacer esto:

Haga un conteo de cada vez que su mente divague en una tarjeta de 3 × 5.
Divida la tarjeta en tres secciones: mañana, tarde y noche. Cada vez que te distraigas, marca una pequeña marca en la casilla correspondiente. Después de solo un rato, verás que tu mente no vagará tan a menudo, ¡simplemente manteniendo un recuento!

• Ser consciente del problema es el primer paso, y este método te ayuda a estar muy atento cada vez que pierdas la concentración. Su conocimiento de lo que está haciendo eventualmente lo ayudará a mejorar su concentración, sin ningún esfuerzo adicional.
• Con este método, eventualmente podrá identificar sus momentos más vulnerables. Supongamos que encuentra muchos registros durante la mañana, cuando todavía está cansado y es probable que su mente se distraiga. Esa es una señal de que debes mejorar tu concentración al dormir más o comer un desayuno saludable.

Reserve momentos específicos durante el día para dejar que su mente divague o desvíe su concentración. Si tiene un horario establecido durante el día, diga que su tiempo de “desvío” es a las 5:30 todos los días, cuando regrese de la escuela o al trabajo – es menos probable que sancione el abandono durante las 11 am o las 3 pm Si te quedas a la deriva en cualquiera de los momentos no autorizados, te dices a ti mismo que tienes un tiempo de desvío designado y tratas de mantener tu cerebro concentrado en cualquier tarea que tengas a mano.

Ayuda a mejorar el flujo de oxígeno al cerebro. La sangre es el principal vehículo de oxígeno en nuestros cuerpos. Pero la sangre se acumula en la mitad inferior de nuestros cuerpos como resultado de la gravedad, y no lleva tanto oxígeno al cerebro, donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántese y camine cada cierto tiempo para que la sangre se bombee.

Recuerde darle a su cerebro un descanso rápido al menos cada hora, como máximo cada 30 minutos

Trabaja en un escritorio, no en tu cama. Tu cama es donde duermes; su escritorio es donde trabaja y se concentra. Tu mente crea este tipo de asociaciones o subconscientemente, lo que significa que estás enviando una señal de “sueño” a tu mente si estás tratando de trabajar en tu cama. Esto es contraproducente porque en realidad le está pidiendo a su cerebro que haga dos cosas a la vez (concentrarse y dormir). En su lugar, pídale al cerebro que se concentre o duerma eligiendo su estación de trabajo con cuidado.

Prueba la regla de los cinco más. La regla de cinco más es simple. Cuando tenga ganas de renunciar o perder la concentración, dígase a sí mismo que haga cinco más de lo que sea que estuviera haciendo. Si se trata de problemas matemáticos, haz cinco problemas más. Si está leyendo, haz cinco páginas más. Si se está concentrando, haz cinco minutos más. Encuentra la energía en lo profundo para hacer cinco más de lo que estabas haciendo.

Soluciones a largo plazo

1. Descansa lo suficiente.
2. Hacer un plan.
3. Elija un lugar de su elección para la concentración.
4. Si quieres dominar las artes de la concentración, desarrolla una dieta controlada y equilibrada.

Siento que el cuarto es el más difícil … 🙂