¿Cuáles son las buenas maneras de dominar el arte de la concentración?

Answer 1

En primer lugar, para ir más allá, puedes hacer algunas cosas importantes:

A) En el nivel macro-cósmico, establezca metas y objetivos convincentes, inspiradores y globales a largo plazo, desglosados ​​en perspectivas a corto, mediano y largo plazo, y que cubra todas las dimensiones principales de la vida, seguido de Plan de juegos sistemático, en tu vida para que te lleve.

Con el fin en mente, con las iniciativas estratégicas y tácticas establecidas en su plan de juego, desde el punto de inicio hasta el punto final, puede tener en cuenta su agenda de aprendizaje o plan de estudio o plan de proyecto paralelo, con la programación adecuada de prioridades y tareas.

Metas, prioridades y un plan, fije su dirección y manténgalo inspirado, motivado y enfocado en las cosas que le interesan.

Para usar una analogía militar, los objetivos, las prioridades y un plan son como comandos precisos predeterminados en el plan de vuelo de un misil de crucero Tomahawk, dirigiéndose a un objetivo de larga distancia predefinido.

Ya he escrito extensamente sobre Quora sobre el establecimiento de objetivos y el logro de objetivos, incluido cómo configurar un plan de juego sistemático. Puedes buscar en sus archivos.

B) En el nivel micro-cósmico, es posible que desee adquirir y practicar herramientas de productividad probadas, eficientes y efectivas, de la siguiente manera:

El método Eisenhower de gestión del tiempo;

Productividad 101: Una introducción a la técnica de Pomodoro

El secreto de la productividad de Jerry Seinfeld

C) También es posible que desee considerar esta práctica:

Si algo cruza tu mente mientras estudias o trabajas, y
continúa molestándote, solo toma una nota rápida de ese “algo” y
grabarlo en un cuaderno, que tal vez desee designar como
“Cuaderno de distracciones”.

Esta iniciativa ayuda a sacar ese “algo” de tu sistema.

Para mí, es una excelente manera de hacer un volcado de cerebro, para que tengas una mente despejada para hacer las cosas más importantes.

Tan pronto como haya hecho esto, continúe con lo que ha estado enfocando.

Cuando está libre, solo entonces puede decidir si desea abordar esas “distracciones” en su volcado de cerebro.

A menudo, la mayoría de ellos se extinguirán por sí solos, sin su intervención.

Según el Dr. Deepak Chopra, alrededor de 70,000 pensamientos recorren nuestra mente en un día determinado. Incluso dice que alrededor del 95% de esos pensamientos son los mismos que los de ayer.

Answer 2

La concentración (poder enfocar) es como un músculo, hay que flexionarlo y ponerle más y más peso para mejorarlo.

Primero, prepárese, debe poder establecer sus expectativas y concentrarse en una cosa a la vez.

Comience por bloquear períodos cortos de tiempo en los que se va a enfocar y, lo más importante, cree un tiempo de pre-enfoque para prepararse para enfocar. este tiempo de pre-enfoque es cuando reúnes todas las cosas necesarias para enfocarte en una sola cosa.

Entonces, ¿cómo lo haces para que puedas flexionar tu músculo de enfoque? Permítase la oportunidad de COMENZAR flexionando su músculo. En el lenguaje físico, obtener la membresía de gimnasio. En el lenguaje de “concentración”, elimine todas las distracciones y saque tiempo para concentrarse.

Answer 3

Esto puede parecer inútil, pero creo que la mejor manera de dominar el arte de la concentración es obligarte a volver a la tarea en cuestión con la misma intensidad cada vez que te encuentras vacilando o disminuyendo la velocidad.

Después de todo, eso es la concentración. No haciendo que las distracciones se desvanezcan por completo, sino que se vuelven lo suficientemente fuertes como para no permitir que te alejen de lo que puedes estar haciendo.
Esa fuerza y ​​habilidad se pueden adquirir solo con esfuerzo y experiencia. Al igual que cualquier otra habilidad que quieras dominar.

Así que la próxima vez que quieras concentrarte, simplemente concéntrate. Por supuesto que sería difícil al principio, y puedes fallar. Si fallas, hazlo más la próxima vez. Te vuelves más fuerte a medida que avanzas. No hay magia extra involucrada.

Y ahí radica el problema. La mayoría de la gente quiere evitar el arduo trabajo de luchar con este mecanismo simple por sí mismos y buscar curas externas, como medicamentos para el TDAH, meditación, trucos de moda y mucho jumbo. Esas cosas no funcionarán a sus expectativas, ni son soluciones incluso en teoría. Nada puede hacer que te concentres si resistes el esfuerzo básico de tu parte. Si busca algún procedimiento sistemático para hacerlo más eficiente y evitar errores, no hay ninguno. Porque el algoritmo básico no puede ser más simple después de todo.
Además, los aspectos técnicos exactos dependen en gran medida de su temperamento y de la naturaleza precisa de la tarea en la que desea concentrarse. Es mejor aprender en el trabajo y mejorar, en lugar de anhelar trucos específicos para afinarse en general y luego trabajarlos en el contexto de su tarea.

Teniendo en mente esta idea fundamental, todavía podría dar algunos consejos prácticos para ayudar (aunque estos podrían aplicarse a cualquier tipo de aprendizaje, como un deporte o una manualidad):

1) Sigue aumentando tus metas a medida que progresas. Si logró concentrarse durante 45 minutos en el primer intento, hágalo una hora la próxima vez. Si fallas, apégate a ese objetivo y vuelve a intentarlo hasta que tengas éxito.

2) Facilite el trabajo haciendo que sea más difícil distraerse. Desconecte Internet o use aplicaciones de bloqueo (como StayFocusd) para evitar que se distraiga con las distracciones incluso si se da por vencido.

3) Establezca un espacio y una configuración para su tarea, y tenga en cuenta que mientras esté allí, nada más que la tarea debe ser trabajada. Es decir, no te cagues donde comes. No se divierta en su espacio de trabajo (y no trabaje en su espacio de trabajo). Separe la diversión del trabajo y haga justicia a ambos de manera independiente, sin dejar que se coman el uno al otro.

4) Mantenga sus espacios ordenados. Un espacio de trabajo desordenado y desordenado se suma al caos donde el estancamiento se reproduce.

5) Mantener cierta disciplina en general. Duerme a las 11 y despiértese a las 7, incluso en días festivos. Comer a tiempo. Encuentra alguna actividad física para participar unas cuantas veces a la semana. Una vez que vea el resto de su vida en orden, estará más motivado para ser eficiente en concentrarse en el trabajo también.

6) Identifique ciertas distracciones obvias que son simplemente tácticas de pérdida de tiempo que son familiares y cómodas, pero que no necesariamente se sienten satisfactorias o divertidas. Como navegar sin sentido, volver a ver programas de televisión, volver a leer noticias, etc. y eliminarlos por completo.

7) Finalmente y lo más importante, no te rindas. Es difícil, pero no hay otra manera. Estarás orgulloso de ti mismo con el progreso que haces si te limitas a él en lugar de buscar curas mágicas que nunca funcionan.

Answer 4

Estoy envuelto en las páginas del libro. Muy relevante.