¿Cómo se supone que debo evitar distraerme?

Answer 1

Quiero aprovechar esta oportunidad para tratar todas las preguntas en la línea de “¿Cómo puedo dejar de XYZ?”

Cada vez que nos enfrentamos a una pregunta como esta tenemos dos opciones.

Por alguna razón, seguimos haciendo el primero, pero creemos que estamos haciendo el segundo, y luego nos sorprendemos cuando no podemos avanzar:

1. Comience a pensar en “¿Por qué estoy atascado?” O “Por qué no puedo hacer XYZ”.
2. Comience a pensar en “¿Cómo puedo seguir adelante?” O “¿Cómo puedo hacer XYZ?”

Tenga en cuenta que la primera opción termina con una parada completa. No se trata de entender, sino de justificación. ¡Cuantas más respuestas encontremos, más justificados nos sentiremos al quedarnos estancados y NO poder hacer XYZ!

La segunda opción es una pregunta abierta. Se enfoca menos en el interruptor de velocidad y más en el camino para cruzarlo.

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Hay otro problema implícito en la forma en que abordamos el problema.

Pensamos que para avanzar, tenemos que “eliminar la distracción”.

Es como preguntar “¿Cómo quito el interruptor de velocidad (golpe de camino)?”

¿Necesitas? ¿No podemos seguir adelante a pesar de ello ?

La respuesta es que podemos . El hecho es que muchas veces no queremos . Así que nos ocupamos con la opción 1 de arriba, pero llamándola opción 2. (Mi video TEDx habla de más mentiras de este tipo que nos decimos a nosotros mismos Cómo sorprendentemente mientes y saboteas tus sueños | Vijayraj Kamat | TEDxMITP)

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¿Por qué mentimos? ¿Por qué no queremos tener éxito?
Muchas razones posibles: Probablemente porque piensas que el tema es aburrido. ¿Por qué? Porque tienes algo más interesante que hacer (ir a ver una película, una cita, leer libros, jugar juegos) Tal vez ese sea tu tema débil y tu mente inconscientemente produce pensamientos de posible fracaso, vergüenza, incapacidad. Estos pensamientos son muy incómodos de experimentar. Tal vez la “ganancia secundaria” (un término que usamos en la PNL) de distraernos está escapando de estos sentimientos incómodos. La dilación es también un síntoma común. Si sabemos que somos buenos en algo, ¿generalmente demoramos menos?

Pero la cosa es que todo esto importa? ¿No estamos todavía atrapados en la elección # 1? Seguimos hablando, leyendo, debatiendo sobre el problema. Nunca llamar nuestra atención a la solución.

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¿Podemos avanzar a pesar del problema?

Absolutamente. Si puedes simplemente elevar tu conciencia y ver el problema de manera diferente.

Einstein dijo acertadamente: “No puedes resolver un problema desde la misma conciencia que lo creó”

Cuando decimos “estoy distraído”, eso no es un problema. Es una conclusión, un juicio propio. El hecho se ha hecho. Mi viaje se ha retrasado (debido a la protuberancia de la carretera). Ahora es demasiado tarde para arreglarlo?

En realidad, la afirmación verdadera es: “Estoy teniendo pensamientos de distracción en este momento”

Como decir “Veo que se aproxima un tope de carretera / interruptor de velocidad”

Entonces, ¿Qué haces?

Usted procede de todos modos.

Esto no es una cuestión de fuerza de voluntad. Es una cuestión de comprensión.

No quiero tener pensamientos mientras estudio un capítulo. Pero luego un pensamiento sobre mi aplastamiento irrumpe. Luego hay otro pensamiento: “No debería tener pensamientos de mi enamoramiento en este momento”. Luego otro “¡Pero todavía lo soy!” Siguiente “Esto significa que no puedo estudiar . Se llama distracción “…

No hace falta decir que hemos provocado una avalancha. Por sí mismos, los pensamientos son solo pensamientos. Cada uno tan ilusorio como el otro. Hablo en detalle de toda la estructura aquí. La respuesta de Vijayraj Kamat a ¿Cómo me convierto en quien realmente quiero ser? Quiero que me vean como alguien que tiene habilidades en muchos temas, confía en lo que hago y es genial.

El esfuerzo por matar esos pensamientos (como bajar de tu bicicleta, tomar un martillo y tratar de aplastar el bache de la carretera) empeora tu experiencia. Pierdes aún más esfuerzo y experimentas aún más frustración.

No los estás viendo por el proceso natural que son. También estás asumiendo que puedes controlarlos. Peor aún, crees que te pueden controlar. Hacer todo esto los hace reales. Pero no es verdad. Por supuesto, su viaje podría ser un poco más desigual. Pero seguramente no tiene por qué detenerse.

Una vez que simplemente sigue ignorando estos molestos “pensamientos”, como cuando ignoras el ruido de fondo mientras miras tu programa de televisión favorito, ves que puedes pasar a través de ellos, sin tener que conquistarlos .

¡Nunca decimos “No voy a viajar a menos que el tráfico se convierta en CERO”! El trafico existe No es tu culpa. Así que no lo controlas. Sólo te mueves de todos modos.

Una vez que vemos esto y seguimos moviéndonos, los reductores de velocidad se vuelven más pequeños …

No son un gran problema. Hasta que los hagamos.

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Algunas respuestas más relacionadas:
La respuesta de Vijayraj Kamat a ¿Cómo debo dejar de distraerme con la navegación por Internet y los juegos?
La respuesta de Vijayraj Kamat a ¿Cuáles son algunas maneras de evitar distraerse mientras trabajas o estudias?

Answer 2

Tiendo a distraerme cuando empiezo a perder el foco. En general, pierdo el enfoque después de pasar demasiado tiempo trabajando en una pieza de trabajo o problema en particular. Para evitar distraerme, preparo una lista de tareas y con frecuencia cambio en qué estoy trabajando.

Por ejemplo, en mi lista de tareas, actualmente estoy aprendiendo español, construyendo una aplicación de computadora como un proyecto personal, trabajando en varios trabajos para diferentes módulos de curso y leyendo un par de libros diferentes. Así que cada vez que empiezo a sentir que estoy perdiendo el enfoque y estoy a punto de distraerme, me detengo por un segundo, miro mi lista de tareas y selecciono otra cosa que debo hacer y empiezo a trabajar en eso.

Si hay una fecha límite a la que necesito llegar antes de un cierto tiempo, o tengo que trabajar en un trabajo en particular, por lo general dedico entre 30 y 40 minutos a trabajar, luego tomo un descanso de 5 a 10 minutos y hago otra cosa. Luego vuelve a mi trabajo.

Este tipo de estilo de hacer las cosas es bastante similar a la técnica Pomodoro.

Answer 3

A2A. ¿Cómo puedes evitar que un elefante salvaje en un bosque se vuelva loco? (referencia: el budismo) ¿Cómo puedes evitar que un mono se deje llevar por su comportamiento impulsivo que causa estragos en todas partes? (referencia: Zen) ¿Cómo puedes evitar que el viento sople en la dirección que desee? (Referencia: Sanatana Dharma)

Así es como se controla la mente. Es como forzarlo a ir contra su propia naturaleza. En el momento en que te esfuerzas por concentrarte, ejerces fuerza. Usted lo cuela. Y hace más de lo que evitas que haga. Por lo tanto, tratar de controlar la mente con la mente es solo un esfuerzo inútil, como intentar levantarse con sus propios cordones. Sal de la mente. Respirar. Concéntrate en tu respiración. Obsérvalo, entrando y saliendo. Si la mente es pensamiento, la respiración es sentimiento. Empezar a sentir Deja que tu atención esté en tu respiración. Entonces la mente se vuelve más lenta. Como un niño travieso, eso se silencia en la conciencia de sus padres.

Estar atentos Observe sus pensamientos y tire suavemente hacia atrás como lo haría con un niño inquieto.

¡Mi mejor!

PS Algunos consejos a continuación.

Answer 4

Es posible que desee explorar el uso de las herramientas de productividad aparentemente populares y, sin embargo, probadas como eficaces:

Productividad 101: Una introducción a la técnica de Pomodoro

El secreto de la productividad de Jerry Seinfeld

También es posible que desee considerar esta práctica:

Si algo cruza tu mente mientras estudias o trabajas en casa, y continúa molestándote, solo toma una nota rápida de ese “algo” y anótalo en un cuaderno, que tal vez quieras designar como “Cuaderno de distracciones”.

Esta iniciativa ayuda a sacar ese “algo” de tu sistema.

Para mí, es una excelente manera de hacer un volcado de cerebro, para que tengas una mente despejada para hacer las cosas más importantes.

Tan pronto como haya hecho esto, continúe con lo que ha estado enfocando.

Cuando está libre, solo entonces puede decidir si desea abordar esas “distracciones” en su volcado de cerebro.

A menudo, la mayoría de ellos se extinguirán por sí solos, sin su intervención.

Según el Dr. Deepak Chopra, alrededor de 70,000 pensamientos recorren nuestra mente en un día determinado. Incluso dice que alrededor del 95% de esos pensamientos son los mismos que los de ayer.

Answer 5

En una época en la que el mundo está a nuestro alcance las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es fácil para nuestras mentes y cuerpos estar en una sobrecarga digital. Las distracciones de nuestras computadoras de escritorio, computadoras portátiles y teléfonos inteligentes pueden robarnos algo que todos necesitamos de vez en cuando: un momento de silencio. Desconectarse del mundo y tranquilizar nuestras mentes con la meditación puede ayudarnos a recargar nuestra salud física, emocional y mental.

Medita en tu camino para superar las distracciones utilizando la máquina de mente y luz Laxman. La Laxman incluye una serie de sesiones clásicas de luz y sonido que incorporan ritmos binaurales y tonos de hemicírculo para producir una experiencia de sonido excepcionalmente efectiva y agradable. Las sesiones han sido diseñadas para ayudar a la relajación, mejorar el sueño, mejorar la concentración y el enfoque, y llevarlo a estados profundos de meditación. Puede encontrar más información visitando el sitio web de Neurotronics.

Answer 6

Tienes que morir Por favor, no lo intentes! No vale la pena el problema.

Las distracciones son tu cuerpo respondiendo al medio ambiente. En el pasado, esto era algo bueno. Evitó que los tigres dientes de sable salieran corriendo del bosque para masticar su parte posterior. En estos días, es más una molestia, pero desafortunadamente, la única forma de eliminar completamente todas las distracciones es … bueno, dejar de reaccionar al medio ambiente. Ya que siempre reaccionarás a los estímulos mientras estés vivo, no puedes aislarte completamente de las distracciones sin morir primero. Molesto.

Lo que puedes hacer es entrenarte para ignorar o ignorar las distracciones. Si su teléfono es un problema, programe un temporizador por una hora o por el tiempo que necesite para estar sin teléfono y apáguelo. Puedes hacer lo mismo con la mayoría de los dispositivos electrónicos. El televisor se puede desconectar si encenderlo es demasiado tentador. Las computadoras pueden ser guardadas. Cuanto menos mires las cosas que te distraen, menos tentado serás para distraerte con ellas.

Esto puede ser realmente difícil si tienes familiares / compañeros de cuarto que no comparten tus metas. De hecho, su hogar / habitación en general es probablemente un lugar horrible para no distraerse. Si alguien no está viendo la televisión en el fondo, siempre hay una estantería llena de juegos justo al lado de su escritorio. Pruebe bibliotecas, cibercafés, salas de estudio, en cualquier lugar tranquilo donde esté rodeado de personas que también intenten concentrarse. Todavía habrá distracciones allí, pero serán más fáciles de ignorar.

Una nota final: establece objetivos realistas para tu tiempo de ignorar-distracciones. Si está tratando de terminar la tarea, déle una hora con todo lo guardado, luego tómese un descanso. Si eres realmente malo en esto, pruébalo durante media hora y aumenta gradualmente el tiempo. La autodisciplina no se construye de la noche a la mañana.

¡Buena suerte!

Answer 7

Lo que dice Joseph Mutie.

Lo llamo Idea Notebook y trato de tenerlo siempre a mano, incluido un bolígrafo, o en el peor de los casos, a no más de 5-10 minutos.

Cada una de mis notas incluye: el título (incluso si es solo este primer ‘borrador’), ‘categoría’ – generalmente para qué sirve (por ejemplo, publicación de blog / publicación de invitados, artículo, pregunte a alguien sobre algo) y un borrador del contenido (estructura, algunos conceptos clave, indicadores para futuras investigaciones).

Hago una “oreja de perro” y escribo la categoría en ella, me ayuda a encontrar cosas.

Una idea por hoja (para que la página quede en blanco al dorso, si ese es el caso), puedo regresar y agregar más detalles, pero también para que pueda encontrarla más fácilmente.

He escrito sobre eso en Quora varias veces, así que aquí hay una foto de un Cuaderno de ideas real (actual) mío. Como puede ver, es solo un cuaderno muy simple, pequeño (cabe en mi bolso más pequeño, así que no hay excusa para no llevarlo), pero ha sido de gran ayuda.

Aquí, les explico cómo uso este sistema simple:
Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

Answer 8

Tiendo a distraerme tanto debido a la poca capacidad de atención. La única forma en que he aprendido a lidiar con esto es prestando la atención completa a las cosas que hago mientras todavía tengo mi atención.

En otras palabras, rompo mi trabajo en pequeños segmentos. Por ejemplo, si debo escribir un comunicado de prensa [mi trabajo es en Relaciones Públicas] y después de escribir un párrafo o algo así, si un correo electrónico me distrae, dejaría de escribir el comunicado de prensa y respondería al correo electrónico. .

No creo que este sea un método efectivo para todos. La razón por la que trato de esta manera es porque si no contesto el correo electrónico anterior e intento forzarme a terminar de escribir el comunicado de prensa, lo más probable es que haga un mal trabajo porque seguiré pensando en el dicho correo electrónico.

Sin embargo, también descubrí que cuando estoy cerca de una fecha límite, mi capacidad de atención permanece en la tarea por más tiempo. Así que me desempeño mejor en plazos ajustados.

He intentado la meditación, el yoga y muchas otras cosas que se supone que deben mantener la mente en un solo lugar. Pero nada funciona. Esta es la única manera que funciona para mí.

Por cierto, he oído que nos distraemos demasiado cuando no nos gustan las cosas que hacemos. También es cierto para mí. Porque puedo leer un libro o ver una película sin distraerme en absoluto. De hecho, puedo excluir a todo el mundo cuando hago cosas que me gusta hacer.

Incluso cuando estudio, esto ha sido cierto para mí. Por ejemplo, si tuviera que resolver un problema de matemáticas [odio las matemáticas con venganza] me pregunto por todas partes. Si me hubieran dado una crítica para un poema, lo haría de una sola vez.

Ahora, he descubierto el mecanismo de afrontamiento anterior solo para mi trabajo. Porque me disgustan algunos aspectos de mi trabajo.

Tal vez tú también, intenta encontrar una manera de que te guste lo que haces. Entonces no te distraerás demasiado.

Answer 9

La distracción a veces se caracteriza por una sensación de desconexión entre la mente y el cuerpo que hace que uno solo se dé cuenta de cuándo se restablece la conexión, algo así como notar el sonido de su CA solo cuando está desconectado. A veces lo llamamos “ser un cadete del espacio” o estar “atrapado en tu propia cabeza”.

Aquí hay un truco de atención plena que puedes probar para ver si la cosa de la mente y el cuerpo es cierta para ti:

• Siéntese erguido, cómodamente, en una posición simétrica.
• Cierra los ojos y visualiza tu cuerpo.
• Elija tres lugares diferentes en su cuerpo, piense cómo se siente cada uno actualmente.
• Mantenga la conciencia de los tres al mismo tiempo, durante tres respiraciones profundas.

Si recuerdo, leí esto en un libro llamado Being Zen, que recomendaba tres ciclos de esto. Después de hacer esto y de abrir los ojos, siento que una niebla sutil se ha levantado y mi atención ha aumentado.

Answer 10

Para evitar que uno mismo se distraiga, apague las distracciones. Apague la televisión, la radio, el reproductor de MPG en su teléfono y experimente y experimente solo lo que está haciendo.

Answer 11

Cuando tengo dificultades para concentrarme, toco jazz suave. Sólo instrumental. La música ayuda a mantener mi mente calmada y tiendo a estar más concentrado. Este es un truco que utilizo al escribir o investigar.

Otro consejo útil: haga una lista y disfrute de poder tachar los elementos de esa lista. Eso es un logro.

No sé en qué grado está, pero también puede hablar sobre este tema con su maestro o consejero escolar. Deben tener alguna guía para ti también.

Answer 12

Enfrente lo obvio primero como el sueño, la comida, el ejercicio, la salud mental, los problemas en el hogar, etc., que pueden contribuir a esto.
Una vez que haya cubierto esas bases, le sugiero que explore qué es exactamente lo que lo hace estar fuera de foco y qué es lo que mejor funcionaría para usted. Algunos ejemplos:
– ¿No puedes ver los beneficios a largo plazo de la educación? Debes tener alguna idea porque quieres cambiar las cosas. Mantén eso en tu mente. Déjese asustar para que se concentre imaginando un futuro de mierda o céntrese en las cosas asombrosas que podría hacer con una educación. Obtenga v. Específico en lugar de solo ‘sí, sí, más oportunidades, cualquiera que sea’.
– Interesarse en aprender. Las cosas no son intrínsecamente aburridas, es la etiqueta que les das.

Hay muchas cosas que puedes hacer, solo sigue haciendo cambios y reajustando las cosas. (Por cierto felicidades si lograste leer esto sin distraerte 🙂

Answer 13

2 REGLAS DE CONCENTRACIÓN que siempre me han ayudado a concentrarme:

1. COMIENCE UN TEMPORIZADOR: Mientras estudia, siempre inicie un temporizador, ya sea durante 30 minutos, 60 minutos o 90 minutos
2. Si su mente se desvía mientras estudia, vuelva a estudiar en el momento en que se dé cuenta de lo mismo.

Answer 14

Es fácil: planifique sus distracciones. Estudie 30 minutos, planifique una distracción de 10 minutos. Vuelva al trabajo.

Estás “distraído” porque no planificas tus descansos. Planea divertirte, planea recompensarte. Nunca más te distraerás.

Answer 15

Primero tienes que establecer el objetivo de tu vida. Para lograr su objetivo a largo plazo, debe explorar el camino para llegar a su destino. Uno puede alcanzar el destino con un plan adecuado de los trabajos clasificados en orden de prioridad. Finalmente, si trabaja muy duro para hacer el hábito de seguir su prioridad de trabajo, puede evitar distracciones.

Answer 16

Medita, ese es el mejor consejo que puedo darte.
Solo siéntate en un lugar y vacía tu mente. Puedes cerrar los ojos e intentar no pensar nada, NADA. Haga esto durante 15 a 20 minutos todos los días: TODOS LOS DÍAS al mismo tiempo, si es posible.
no tienes que cantar nada, solo libera tu mente y observa lo que sucede dentro de tu cabeza. Intenta estar tranquilo y preocupado por cualquier cosa.
Deberías sentir la diferencia en menos de una semana.

Answer 17

1. Establezca prioridades. Debe categorizar las actividades según su importancia.

2.El orden de prioridad debe ser

a.Actividades que son importantes y urgentes.

b.Actividades que son importantes y no urgentes.

c.Actividades que son urgentes pero no importantes.

d.Actividades que no son ni importantes ni urgentes.

La mayoría de las veces, terminamos dedicando más tiempo a las actividades de la opción d (pasar demasiado tiempo en la televisión, sitios de redes sociales, etc.) y, a veces, a la opción c. donde se debe dar prioridad a la opción a y b. ante todo.

Espero eso ayude.

Answer 18

INTRODUCCIÓN:

En días pasados, me distraigo con frecuencia de diferentes trabajos interesantes que siempre están disponibles para cada uno de nosotros, como música, películas, productos de Internet, juegos, charlas, etc.

AREA PARA CONCENTRAR:

Luego seguí el verdadero hecho que se explica por el “Señor Krishna”, que es el siguiente:

Nuestros sentidos como ojos, nariz, orejas, lengua … están relacionados con los “CABALLOS” unidos a un vehículo (se puede referir al vehículo utilizado por el Señor Krishna durante la guerra en Mahabharata).

“NOSOTROS” somos los conductores del vehículo.

Nuestro “ALMA” (que siempre es una energía pura y pura dentro de cada ser vivo) se compara con el “PROPIETARIO” del vehículo.

El trabajo de “NUESTRO” como “CONDUCTOR” es llevar a nuestro propietario (ALMA) a su distensión al dar órdenes a los caballos (NUESTROS SENTIDOS) para que continúen moviéndose en la dirección correcta de la definición establecida por el propietario (NUESTRA ALMA).

Condicion:
El propietario (NUESTRA ALMA) nunca nos guiará con respecto al camino y la dirección hacia el destino, ya que se supone que DIOS, el creador, nos ha creado con un poder instalado para distinguir entre lo correcto y lo incorrecto; bueno y malo ; etc y esta potencia aumenta con el aumento de un ge.

Ahora los caballos (NUESTROS SENTIDOS) se moverán según NUESTRAS órdenes.

Entonces, si NOSOTROS ordenamos que los caballos (NUESTROS SENTIDOS) se muevan en diferentes direcciones y CAMINOS, entonces ELLOS siempre seguirán nuestras ÓRDENES.

Entonces, tenemos que ser muy claros con respecto a las cosas o las obras (ORDERS TO HORSES) que realizarán los EE. UU.

Que las COSAS deben estar relacionadas con nuestro MOTTO primario [DISTINACIÓN DE NUESTRO PROPIETARIO (ALMA)].

NOTA :
Se supone que estamos viviendo en el MUNDO teniendo un MUNDO paralelo DE NUESTRAS ALMAS.
Nuestro lema es que coincida con nuestro estándar y forma de vivir como nuestro ALMA (siempre pura) está viviendo en su mundo.
Si no sigue la definición establecida por NUESTRO ALMA, esto afectará negativamente a NUESTRO PROPIETARIO (NUESTRA ALMA).

Después de nuestra muerte, nuestro alma (nuestro propietario) tendrá que soportar el dolor de los castigos que se le otorgará por cada TRABAJO INCORRECTO SI ESTAMOS ACTUANDO EN EL PRESENTE (por cada orden INCORRECTA dada a los caballos).

Este castigo continuará hasta el PUNTO CRÍTICO donde el NO TOTAL DE LAS COSAS BUENAS = EL NO TOTAL DE LAS COSAS MALAS.

Después del castigo, EL ALMA se envía nuevamente a la Tierra para GUIAR A SUS CONDUCTORES (WE) [ Esta vez, el alma (nuestro propietario) se presentará dentro de cualquier otro ser vivo).

Conclusión:

Ahora, después de seguir el hecho anterior … Creo que uno puede hacer fácilmente una decisión correcta (ordena a nuestros sentidos) qué trabajo será beneficioso y cuál no es para hacerlo.

Answer 19

Amigos
La distracción la realiza tu inconsciente fuerte y enorme y tu conciencia permanece discapacitada. La clave es hacer
su conciencia es lo suficientemente fuerte como para retener una fuerte fuerza de distensión de su inconsciente.
Necesitas elevar tu conciencia mediante técnicas de autoobservación, en las que practicas para observar tu propia atención, ser dispersado o ser jalado o empujado.
Puede personalizar su propio marco práctico en silencio y practicar para prestar atención a su vientre a su propia voluntad con sus intentos deliberados. Observe su comportamiento de atención desde lejos. Esto expandirá su conciencia y lentamente estará en forma para observar sus pensamientos y su movimientos asociativos mecánicos. Una vez que gane poca conciencia del cuerpo y una letra sobre la conciencia del pensamiento, obtendrá un buen control consciente sobre su problema. Gracias
Q gurú

Answer 20

No lo hagas No se puede. La distracción no es un problema.

Aprende a concentrarte.

Usted es como un conductor que está prestando atención a todo lo que rodea el automóvil, excepto el camino por delante. ¡Ahora imagina que estar sentado allí y quejarte de todas estas cosas alrededor del auto es una gran distracción! Lo que necesitas en cambio es aprender a PAGAR ATENCIÓN. Aprende a concentrarte.

La práctica formal para aprender la habilidad de la concentración es una buena meditación antigua.

Buena suerte.