¿Cuáles son algunos consejos para mantener la energía para trabajar largas horas?

Hay varias maneras de mantener la energía para trabajar durante largas horas sin depender de la cafeína o cualquier otra bebida energética. Con un poco de entrenamiento y algunos cambios de hábito, puede aumentar fácilmente su nivel de energía a lo largo del día.

Programación, hábitos y rutinas.

Duerme lo suficiente – Ocho horas no siempre lo cortan. Los estudios han demostrado que, en ausencia de pistas específicas (como la luz solar y los relojes), los humanos en realidad dormirán más de ocho horas por día. De hecho, un estudio publicado en el New York Times muestra que nueve horas pueden ser más “promedio” que las ocho que todos hemos creído.

Duerma correctamente : su necesidad de dormir basal no es solo una función de la duración de su sueño, sino también de su calidad. Por esta razón, siete horas de sueño sólido a menudo es mucho mejor que ocho o incluso nueve horas de descanso inestable. Tenga en cuenta que cada persona cobra una “deuda de sueño” a medida que pasa el tiempo. Es acumulativo, y no tienes más remedio que ceder a él, en algún momento. Por ejemplo, si solo duerme siete horas por noche de lunes a viernes, tendrá que recuperar esas cinco horas de sueño “perdidas” el fin de semana, y se sentirá muy mal durante toda la semana. como su deuda se acumula.

Programe el trabajo cuando sea productivo : la mayoría de las personas experimentan niveles de enfoque naturalmente más altos en la mañana (aunque esto no es cierto para todos). Esto le permite “explotar” de manera productiva todas las cosas importantes que tiene que hacer sin la necesidad de cafeína, antes de que su mente se deslice hacia esa área nebulosa / aturdida entre el estado de alerta y el sueño que llega aproximadamente a las 2:00 p.m.

Siesta : al contrario de las creencias occidentales populares, la siesta es en realidad una excelente herramienta de productividad. Varias empresas importantes de todo el mundo han instituido políticas de siestas basadas en estudios que han encontrado que los empleados son más receptivos, más productivos y más enérgicos después de una siesta de 20 minutos. Simplemente no duerma mucho más tiempo o pasará el “punto dulce” y su cuerpo pensará que es hora de acostarse.

Ocupaciones

Ejercicio : mientras que el resultado inmediato del ejercicio suele ser el polo opuesto de un aumento de energía, los resultados a largo plazo serán solo eso. Cuando hace ejercicio con regularidad, podrá mantener un estado de alerta y energía durante mucho más tiempo, ya que esencialmente ha entrenado a su cuerpo para utilizar lo que está alimentando para obtener energía.

Tenga miedo de la oscuridad : está bien, no tiene que tener miedo, pero sí es una prioridad permanecer en la luz, incluso si es artificial. Su cuerpo responde naturalmente a la luz (así es como se regulan nuestros ritmos circadianos), por lo tanto, si está sentado en la oscuridad, su cuerpo pensará que es la hora de la siesta, incluso si es solo el mediodía.

Camine , o salte a la cuerda, salte a saltar, o realice cualquier otro tipo de actividad física. Si siente que está empezando a deslizarse por esa pendiente resbaladiza hacia la somnolencia, una breve y vigorosa ráfaga de ejercicio puede ser una excelente manera de revivir, ya que este ejercicio hará que su sangre se bombee, aumentando todo desde sus tareas corporales hasta la funcionalidad de su cerebro.

Escuche música de tempo alto – El ruido ambiental tiene un efecto enorme en la psique humana. Los estudios han demostrado que los estudiantes obtienen mejores resultados en las pruebas cuando escuchan música clásica y que los himnos del rock realmente aumentan el ritmo cardíaco. Así que para evitar la inevitable pausa en su flujo de energía, mantenga las melodías optimistas bombeando.

Practique su postura : lo sé, esto suena como algo que su madre le diría. Pero la postura adecuada en realidad permite un flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo, que está vinculado a todo, desde la digestión hasta el estado de alerta mental. ¡Así que deja de agacharte y siéntete más enérgico ahora!

Baje la temperatura en la habitación : las temperaturas cálidas inspiran letargo. Las temperaturas frías obligan a su cuerpo a quemar más calorías, bombear más sangre y, en general, ser más activo y enérgico. Este efecto es tan notable que varios estudios han demostrado que los trabajadores son significativamente más productivos cuando la temperatura de las oficinas se reduce a aproximadamente 76 grados en el verano y 72 grados en el invierno.

Ejercite su mente : las tareas que requieren capacidad intelectual entrenan a su mente para que esté más activa y alerta. Para maximizar este efecto, prueba los rompecabezas de palabras o el Sudoku durante tus descansos para mantenerte en forma sin recurrir a la cafeína.

Moderar su estado de ánimo : el estado de ánimo desempeña un papel tremendo en la regulación de nuestros flujos de energía. Mantenerse positivo y emocionado son excelentes formas de aumentar su energía natural sin estimulantes artificiales. Esas inevitables “nubes grises” que se ciernen sobre todos de vez en cuando hacen todo lo contrario.

Cuelgue alrededor de personas de ideas afines : si se encuentra con gente enérgica, estará más dispuesto a “absorber” algo de su entusiasmo. Por otro lado, si estás dando vueltas por Eeyore y sus amigos, lo único que querrás hacer es arrastrarte a un lugar acogedor y dormir un día productivo.

Dieta

Coma correctamente : los azúcares y los estimulantes artificiales en realidad pueden mantenerlo a toda velocidad. Y aunque esto parezca una buena idea, chocar con uno de estos altos artificiales lo golpea con fuerza; en última instancia, acumula niveles de energía.

Mantente hidratado : tu cuerpo y tu cerebro son principalmente agua. Así que cuando te deshidratas, todo se ralentiza, incluida tu mente. Mantenerse hidratado le permitirá mantenerse en el camino y mantener el ritmo de una manera natural y saludable.

Coma comidas más pequeñas : no es ningún secreto que comer una comida grande nos da sueño. Esto se debe a que gran parte de la sangre y la energía del cuerpo se transfieren al sistema digestivo para ayudar a la asimilación de nutrientes. Sin embargo, si comes comidas más pequeñas y ligeras durante el día, evitarás los dolores del hambre y podrás mantener los ojos abiertos durante toda la tarde.

Tome sus vitaminas : las vitaminas como B y D desempeñan un papel integral en el metabolismo del cuerpo. Asegurarse de tener el equilibrio correcto de vitaminas y minerales ayudará a que su cuerpo funcione correctamente y le ayudará a mantener un alto nivel de energía durante todo el día.

Merienda a la derecha : en lugar de ir por las golosinas azucaradas, opte por un bocadillo lleno de proteínas como mantequilla de maní o nueces. La proteína también tiene el efecto adicional de “quedarse pegado” en el estómago por más tiempo para ayudarlo a evitar esos dolores de hambre que nos distraen más tarde en el día, permitiéndole mantenerse concentrado y productivo, ¡sin preocuparse por su próxima merienda!

Investigue los suplementos de hierbas : no estoy hablando del guaraná en sus bebidas energéticas (es esencialmente lo mismo que la cafeína). Se ha encontrado que el ginseng, las algas marinas, la raíz de regaliz e incluso la canela aumentan la energía cuando se usan correctamente.

Desayune : es tentador omitir la comida de la mañana (o llamar a una taza de café y una tostada “lo suficientemente bueno”), pero tener una comida completa en la mañana en realidad le dice a su cuerpo que se “despierte” y comience El dia. También garantiza que tenga los nutrientes que necesita para mantenerse fuerte toda la mañana y evitar el choque de media mañana que mata la productividad.

Sigue tu propio plan

Tenga en cuenta que cada persona es diferente y que la clave del éxito es mezclar y combinar estos consejos para encontrar el equilibrio que mejor funcione para usted.

Tal vez usted sea una de esas personas afortunadas que funciona mejor en siete horas de sueño por noche o una de las pocas que nunca se enganchó con el java en primer lugar. Si es así, ¡suerte para usted! Pero lo más probable es que no lo estés. Si es así, puede sentirse mejor, ser más productivo y desbloquear su potencial energético utilizando algunos o todos los consejos descritos anteriormente, ¡pero nunca lo sabrá hasta que los pruebe!

Podría sentarme aquí todo el día y escribir consejos para mantener la energía durante largas horas de trabajo, pero voy a ser conciso y proporcionaré lo que creo que es lo más valioso. Tienes que recordar una cosa en cualquier trabajo que hagas: ¿Cuál es mi resultado deseado? Si puede concentrarse en el resultado deseado todos los días, el proceso se vuelve menos intenso y siempre hay una luz al final del túnel.

Por ejemplo, si sabe que tiene una promoción disponible si continúa trabajando duro, recordarlo periódicamente durante la semana le dará motivación para continuar ejecutando. Si está en un trabajo basado en comisiones, saber que su próximo gran punto de venta / comisión puede estar a la vuelta de la esquina es siempre una buena motivación para mantenerlo almacenado.

También debes recordar que la energía es principalmente una mentalidad. Usted puede fácilmente convencerse de estar cansado. Puede sonar cursi, pero constantemente me recuerdo a mí mismo a través del día de mis objetivos y de lo bien que dormí la noche anterior, o de lo bien que estuvo mi entrenamiento en la mañana. Si te despiertas y todo lo que piensas es cuánto más quieres dormir, cómo no puedes esperar para salir del trabajo y otros pensamientos negativos, tu mente comenzará a atascar tu cuerpo.

Así que aquí están algunos consejos rápidos que son fácilmente ejecutables:

  1. Perder al reloj: ¿Pero cómo sabré cuándo es el almuerzo o mis reuniones? Establecer alarmas. La causa número uno del arrastre de horas es la capacidad de ver el tictac del reloj en cada momento del día. Cuando no sabe qué hora es, no se enfoca en lo pronto que tiene hasta que se baje, o en su próxima pausa, simplemente se enfoca en lo que debe hacer.
  2. Publique sus metas: Mi escritorio está lleno de fotos y citas que me recuerdan mis metas. Después de todo, la mayoría de nosotros no estamos haciendo nuestro trabajo porque eso es todo lo que queremos hacer en la vida. Los estamos trabajando para lograr algo. Para pagar facturas, eliminar deudas, mantener a una familia, poder viajar, retirarse cómodo. Estas cosas son importantes, y usted necesita ver estas razones diariamente.
  3. Tome descansos breves: tomar una pausa de 5 a 15 minutos cuando esté disponible es clave para mantener los niveles de energía altos. Incluso si solo se trata de caminar, hacer algunos ejercicios de respiración, desplazarse por las redes sociales; Cualquier cosa que pueda hacer para relajar su mente de sus tareas de trabajo, hágalo.

Todos estos consejos son fáciles de aplicar si ya está haciendo dos cosas: comer sano y dormir bien. Si no está tratando bien a su cuerpo y tiene malos hábitos de dieta y de sueño, estos deben abordarse de inmediato. No me sentaré aquí y predicaré unas 8 horas de sueño, pero sé constante. Si solo puede dormir 6 horas por noche, duerma 6 horas por noche todas las noches. Es muy fácil sentirse siempre cansado si una noche duerme 8 horas y la próxima noche duerme 4. Su cuerpo prospera con consistencia.

Después de varios días, se convertirá en un hábito. Hasta entonces

  • Café o chocolate aumentan tu energía.
  • Unos pocos minutos para descansar después de 1 hora de estudio pueden ayudarlo a ganar energía.
  • recompensarse después de estudiar bien puede aumentar su motivación

Mantener intervalos regulares de descanso, para mí después de 1.5 horas de desayuno y almuerzo. Cada vez que me aburro de mi trabajo, me aburro (caso raro) voy al café con mis gerentes y les pido ayuda. Buena suerte.