¿Cuáles son las mejores maneras de relajarse durante los momentos estresantes?

Answer 1

La forma más fácil, rápida y totalmente gratuita de aliviar el estrés es a través de la respiración.

Aprendiendo estrategias de respiración profunda para controlar el estrés

¿Luchas con los sentimientos de estrés? Si es así, es bueno saber que hay formas de aliviar su sufrimiento. Puedes aprender estrategias para controlar tu nerviosismo y experimentar la serenidad que mereces. Puedes aprender a controlar tu estrés con técnicas simples de respiración profunda.

Cuando respiras profunda y plenamente, tu cuerpo se mantiene tranquilo. Aún puede estar un poco tenso, pero su respiración relajada puede protegerlo de un ataque de estrés. En un ataque de estrés, puede tener una tendencia a hiperventilar, lo que aumenta el nivel de pánico que experimenta. Sin embargo, la respiración profunda te mantiene en control.

Cuando se hiperventila, toma respiraciones cortas y rápidas en la parte superior de los pulmones. Su pecho se expande, pero no está recibiendo la cantidad total de aire que necesita para mantener la calma. La rápida sobrecarga de oxígeno que recibe de la respiración superficial hace que su aprensión y su pánico sean aún peores. Se convierte en un ciclo que puede ser difícil de romper sin práctica.

La forma más beneficiosa para respirar

En cualquier momento en que pueda concentrarse en respirar por completo, hasta el abdomen, mejorará su respuesta de relajación ante situaciones estresantes. Si su pecho aumenta con cada respiración, no está expandiendo sus pulmones al máximo. Su cuerpo carece del oxígeno que necesita para prosperar bajo la presión del momento.

Coloque una mano justo encima de su ombligo y respire. Si estás respirando profundamente, tu mano subirá y bajará con cada respiración.

Practica la respiración lentamente haciendo respiraciones completas y profundas. Puede que te sientas un poco extraño al principio porque no estás acostumbrado. Incluso puedes sentirte un poco mareado, pero eso es normal. Pasará con la práctica.

Recibes mucho aire, incluso si no sientes que lo eres. Sus pulmones pueden expandirse sin que la parte superior de su pecho suba. Solo tu vientre superior necesita subir y caer. Al principio, es probable que no respire de esta manera a menos que esté pensando en ello porque está tan condicionado a respirar desde su pecho. Sigue practicando a menudo, y pronto estarás respirando adecuadamente todo el tiempo.

Cómo la respiración afecta el estrés

El estrés puede ser causado por un desequilibrio químico en el cerebro. Puede ser simplemente el producto de nervios hiperactivos que reaccionan con demasiada fuerza a los estímulos. Sin embargo, independientemente de lo que te haga sentir ansioso, lo más importante es aliviarlo y reducir el grado en que afecta tu vida. El estrés no tiene que impedir que vivas la vida que mereces.

Al reducir su estrés, puede:

• Cambiar de carrera o ser promovido
• Habla frente a los demás sin miedo
• Viaja a lugares que siempre has querido ver
• Embárcate en una nueva relación o negocio.
• Reduzca su dependencia de medicamentos o terapia

Si está pensando en reducir cualquier medicamento o terapia que esté usando actualmente, consulte a su médico antes de realizar cambios en su régimen establecido. Pero todavía puedes empezar a respirar profundamente de inmediato. No hay efectos secundarios, ya que este tipo de respiración es natural y saludable. Y es algo de lo que todos pueden aprender y beneficiarse.

Si lucha con la preocupación, puede sentirse más relajado y en control simplemente controlando su respiración. ¡Comience hoy a practicar estrategias de respiración profunda y experimente la paz en medio de las tormentas de su vida!

Aprenda más aquí

Answer 2

Hola,

Perdón por la respuesta lenta Debe experimentar un poco qué tipo de ejercicios para aliviar el estrés funcionan mejor para usted. Prueba algunos de los siguientes, estos son mis favoritos.

• Pequeño truco es romper el flujo de sus pensamientos estresantes. A menudo, cuando estamos estresados, nuestra mente se mantiene en un bucle. Si logra romper esto, tiene más posibilidades de usar ejercicios de relajación para calmarse.

• ¿Cómo romperlo? Haz algo inesperado, salta, grita de felicidad, ríe a carcajadas, rueda por el suelo riendo. Algo ridículo. Muchas personas se reirán de esto y no lo intentarán, pero funciona bien.

En segundo lugar, intenta racionalizar tu estrés. Ves muy a menudo, hacemos hincapié en cosas sin sentido, y el 90% de las cosas en las que hacemos hincapié, nunca sucede. Así que pregúntate a ti mismo:

• ¿Cuáles son las probabilidades, esto realmente sucederá? Escriba en un diario todo el tiempo cuando haga hincapié en algo y vea si realmente se hizo realidad. Si hace esto durante un tiempo, tendrá datos concretos que demuestran que la mayoría de las veces no vale la pena hacer hincapié.

Una vez que tu mente se haya calmado un poco, prueba algunos ejercicios de relajación:

• Las técnicas de respiración pueden ser una buena opción, ya que puedes hacerlas en cualquier lugar. Una técnica que me gusta y recomiendo a los principiantes es la técnica de respiración azul.
• Los diferentes ejercicios de relajación muscular son fáciles de hacer y son geniales al final de un día estresante. Prueba este video de relajación de músculos pasivos guiados, para comenzar. Una vez que lo hiciste una vez, puedes hacerlo tú mismo fácilmente y mejorarlo con cosas como escuchar música relajante o usar aromaterapia.
• Intenta hacer algún tipo de ejercicio físico. Salga a correr, vaya en bicicleta o vaya al gimnasio. Puedes poner algo de música. Notará que le resultará muy difícil estar estresado y concentrarse en hacer el ejercicio físico al mismo tiempo. No solo puedes relajar tu mente de esta manera, sino que también ayudas a tu cuerpo.

Estos son solo algunos ejemplos, pero espero que te ayuden a comenzar

Relájate y siéntete bien.

Istvan

Answer 3

Actualmente estoy en Polonia, relacionado con el trabajo.

Pero, tratando de relajarse y disfrutar de la vista en una caminata larga pero fría.

La vista a continuación es de hace 10 minutos (justo debajo de szaflary, Polonia)

Esta brisa fría relaja mis nervios, subir las colinas de arriba a abajo me cansa y hacer que las mujeres mayores me miren como si un alienígena invadiera su hogar es divertido. No hablo el idioma además de ” nie rozumie “, lo que significa que no entiendo .

Me encantan los polacos, son increíblemente amigables, llenan sus mesas con comida y alcohol y no te dejan ir hasta que hayas comido todo.

Esto, sí, me tranquiliza.

Gente encantadora. País encantador

Lástima que vivo en Londres.

Answer 4

Vivimos en un mundo ocupado y estresante. Miramos a nuestros amigos y nos da la impresión de que viven una “vida sin estrés” que hace que las cosas sean aún más estresantes.

Es importante recordar que todos tenemos estrés, probablemente serán muy diferentes, pero todos los tenemos. Hoy en día, la sociedad se centra en la “vida perfecta”, en realidad no existe una vida perfecta, porque no importa cómo se defina el éxito o la felicidad, siempre hay estrés asociado con todas las situaciones.

Es realmente bueno si puedes reconocer que te sientes estresado. Es el primer gran paso para resolver el problema. ¡Es imposible eliminar el estrés pero es posible controlarlo!

Aquí hay algunos consejos sobre cómo relajarse cuando se siente estresado …

Sea físicamente sociable: cuando está estresado, a menudo nos aislamos, lo que en realidad empeorará las cosas. Ve a ver a tus amigos o familiares, toma un café, ríete con la gente, comparte tus tensiones si te sientes cómodo. ¡Un cambio de escenario y una cara amable siempre elevarán tu espíritu!

Hacer algún tipo de ejercicio: el ejercicio se considera muy importante para mantener la salud mental y puede ayudar a reducir el estrés. Los estudios demuestran que es increíblemente eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y la concentración, y para mejorar la función cognitiva general.

Cuando el estrés afecta al cerebro, con sus múltiples conexiones nerviosas, el resto del cuerpo también siente el impacto. Si tu cuerpo se siente mejor, tu mente también.

Si ir al gimnasio no es lo suyo, salga a caminar o pruebe una clase.

Vea si puede trabajar a través del estrés de manera sistemática: tome un bolígrafo, siéntese y escriba su estrés. Mira a ver si puedes tachar algunos de ellos. Nunca se sabe, puede que te sorprenda. Puede que no sean la causa principal por la que te sientas estresante, pero sin duda podrían ser un factor contribuyente.

Meditar: la meditación y la atención plena lo ayudarán a desconectarse. Trate de respirar con atención durante 10 minutos al día. Los seres humanos han practicado concentrarse en su respiración para ayudarlos a eliminar el estrés durante miles de años. Se ha probado y probado. La atención plena te ayudará a dormir mejor, te ayudará a relajarte, te relajarás y desarrollará tu conciencia corporal. Intente usar una aplicación como, Mindz, que hemos desarrollado. Es la única aplicación que te da feedback. Una vez descargado, puedes seguir un curso simple que te ayudará a liberarte del estrés. Lo guía a través de algunos estiramientos de relajación muscular progresiva para relajar el cuerpo y luego utiliza la respiración consciente para que se sienta relajado. Pruébalo y haz que la respiración consciente forme parte de tu rutina. Puedes descargarlo aquí.

Descargo de responsabilidad, sí trabajo para Mindz, pero esto realmente funciona y es completamente gratis para probar.

Answer 5

el estrés es un concepto que realmente experimentamos a diario, simplemente se convirtió en parte de nuestra vida y de nuestras conversaciones. Cada vez que le preguntas a alguien sobre su trabajo o estado de ánimo, dicen “es estresante, o estoy estresado …”, entonces la pregunta principal es ¿qué debo hacer para reducir el estrés?

Hay muchas cosas que puede hacer, como respirar, hacer ejercicio, … pero eso solo reducirá su estrés durante un período de tiempo definido. pero tan pronto como te enfrentes a tu factor estresante nuevamente, todos esos sentimientos regresarán nuevamente. entonces cual es la solucion

A Kelly McGonigal se le ocurrió una idea nueva y original en su programa ted (puedes verlo aquí)

ella dijo que el estrés está en nuestra cabeza, en realidad puedes cambiar tu forma de responder al estrés cambiando la forma en que percibes el estrés en sí mismo, en lugar de luchar contra él como enemigo, trata de abrazarlo y piensa en él como tu verdadero amigo. Deberías verlo como tu cuerpo realmente preparándote para enfrentar desafíos.

Los estudios demostraron que aquellos que procedieron de esta manera se sintieron menos ansiosos, más relajados y seguros, ¿por qué? porque al pensar así, realmente confías en ti mismo y en tu cuerpo de que te ayudará en todo el proceso.

Ella también dijo muchas ideas geniales, deberías ver el video.

Answer 6

Recibo esta pregunta tantas veces porque muchas personas están estresadas.

Aquí está la mejor manera de lidiar con el estrés …

1. Aprende ejercicios de meditación, mindfulness o reducción de estrés. Los que sugiero son meditaciones guiadas y ejercicios de relajación en mi sitio web, jonshore.net. Descarga uno y trabaja con él a diario.
2. Es importante aprender una señal interior que te relaje. Aprende esto mientras está haciendo el ejercicio de reducción de estrés guiado que se mencionó anteriormente.
3. Cada vez que se te presente una situación potencialmente estresante, considera esto; ¿Vale la pena morir por esto?
   El estrés es un asesino. Decide por ti mismo por qué vale la pena morir en tu vida.

Aquí hay un video de meditación guiada que he creado. También he publicado muchos videos de atención también.

Cuídate

Jon

Answer 7

Aqui hay algunas sugerencias:

1. Prueba este ejercicio restaurativo. No te pongas en forma. Estar en forma y bien. Comience el entrenamiento del ÁNGEL para la aptitud total. Lo fundé, funciona para mí y para muchas personas. Es una excelente manera de reducir el estrés y ponerse en forma al mismo tiempo. Es la atención plena a través del movimiento. Algunos lo llaman medicación en “acción”.

1. Escuche una buena música, escuche las letras y sienta las interacciones de los diversos instrumentos. Disfruto de la música clásica y los instrumentos suaves cuando quiero relajarme.
2. Toma un baño y simplemente relájate.
3. Huele las flores en tu jardín y AVISO la belleza de la naturaleza.
4. Siéntese afuera y simplemente maravíllese con la magia del cielo y las estrellas que alberga.
5. Lee un buen libro
6. Danza. ¡Si eres mujer y quieres una razón para bailar / celebrar, entonces lee este Baile! ¿Por qué no estás bailando? Inspiración para cada mujer a bailar. Bailar despues de leer esto

¡Espero que esto ayude! La mejor de las suertes.

Answer 8

He luchado este problema desde una edad temprana. Incluso en las situaciones más pequeñas que otros no encontraban estresantes en absoluto, de alguna manera encontré una manera de realizar un ataque alimentado por mi ansiedad.

¿Tienes que leer un periódico frente a cinco personas?

* Hiperventilación severa *

¿Tengo que coquetear con ese chico lindo a mi lado en el cuarto período?

* tartamudea y muere en el interior *

¿Tienes que pedir una bebida en una cafetería?

* Participar tropezando con las palabras y estresarme *

Ya sea que esté estresado en situaciones reales que justifican estrés o situaciones regulares que realmente no justifican estrés como solía pasar, esta táctica funcionará con cualquiera.

A medida que crecí, me di cuenta de que el estrés es un mecanismo que la mente nos envía para decirnos que hemos tenido suficiente o que no estamos pensando con claridad. Necesitas identificar el estrés primero. ¿Qué lo está causando? ¿Por qué te estresas?

Concéntrate en tu respiración. Concéntrate en un momento en el que te sientas tranquilo y relajado. Dígase a sí mismo que solo es humano y miles de millones antes de que haya sentido exactamente de la misma manera. No estas solo Pensar en un momento de calma o centrarme en las letras de una canción son excelentes maneras de aliviar mi estrés.

Durante mi entrenamiento de EMT, fuimos empujados a situaciones severamente estresantes. Alguien se está desangrando, alguien está a punto de morir, alguien necesita RCP. ¿Sabes cómo navegué a través de eso sin perder mi mente y hundirme en las montañas de estrés que se acumularon en mi mente?

Vibrando silenciosamente las palabras a las canciones de Wicked . Sí.

Encuentra tu outlet. Déjate respirar. Da un paso atrás y evalúa la situación. Toma otra respiración Entonces haz lo que necesites hacer.

Answer 9

No puedes escapar del estrés debido a nuestra economía y sociedad. No importa qué trabajo elijas, habrá estrés. Dondequiera que haya transacciones monetarias habrá estrés.

Y otra razón para el estrés sería no estar a la altura de las expectativas de su familia y la sociedad.

El estrés está destinado a aparecer en cada etapa de tu vida. La relajación lo ayudaría por unos minutos, pero no ayudará a que sus problemas desaparezcan (lo cual es la causa de su estrés). La única solución es “NO PÁNICO”. No hay tal problema en el mundo que no se pueda resolver. Lo único que estaría haciendo mal sería “NO PENSAR SUFICIENTE”. Puedes pasar por todo. Solo cree en tu cerebro. Tu cerebro podría resolver todos tus problemas y ayudarte a superar el estrés. La respuesta está en algún lugar de tu cerebro y simplemente no la estás buscando. Cree en ti mismo. La única gran ayuda que puedes obtener es de ti mismo.

En definitiva aprende a lidiar con tus problemas. Esa es la única manera de no estresarte porque sabes que puedes hacerlo SIN IMPORTA QUÉ. En algún lugar de la línea, te darás cuenta de que he llegado hasta aquí y puedo superar muchas más cosas. PORQUE TE CREES EN SÍ MISMO.

Y en lo que se refiere a la depresión, no te quedes solo. Estar entre la compañía de tus amigos. Hablarlo. Hablar ayuda mucho. Más de lo que sabes. Les cuento todo esto porque he estado en esta fase. No es el fin del mundo. & Si quieres relajación instantánea, levántate y comienza a saltar en tu lugar. Sigue saltando hasta que te rías. Todo lo mejor.

Answer 10

La meditación de relajación es quizás la forma más simple de meditación. Yo sugeriría comenzar con un simple arrastre de ondas cerebrales mientras se relaja. Necesitarás auriculares para estos.

Rejuvenecimiento de 10 minutos con rejuvenecimiento de ondas cerebrales alfa
https://www.youtube.com/results?…

Dicha interna y armonía – Golpes isocoricos
https://www.youtube.com/results?…

Twilight Relaxation Binaural Beats
https://www.youtube.com/results?…

He visto un libro realmente bueno con muchos consejos para el manejo del estrés y la meditación en particular, se llama Abundant Energy for Your Desires.

Answer 11

Solo consulta con las personas que son cercanas en tu vida. Haz lo que amas
Hazlo sin lastimar a nadie. Escucha música de acuerdo a tu estado de ánimo.
Lo más importante es que, basado en mi propia experiencia, debes practicar yoga por lo menos 30 minutos todos los días temprano en la mañana. Te hace mental, física y emocionalmente fuerte. Sin duda, le ayudará a deshacerse del estrés.

¡Buena suerte!

Answer 12

¡Hola chicos!

He compilado formas efectivas para reducir el estrés. ¡Darle una oportunidad!

4 maneras de reducir tu estrés después de un día duro

Answer 13

Creo que debes ir más allá de la “relajación” si las cosas se vuelven abrumadoras.

En este caso, probaría la meditación, ya que es una técnica poderosa pero simple para manejar el estrés continuo. Algo tan simple como concentrarse en las sensaciones de su respiración durante 10 minutos puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Answer 14

Aquí hay una técnica de respiración simple que puede usar para aliviar el estrés o calmarse para quedarse dormido:

Respire profundamente durante 4 segundos (a través de la nariz)

Aguanta la respiración durante 7 segundos

Y exhala lentamente durante 8 segundos.

Repítelo 2 a 4 veces

Realmente te lleva al presente o incluso al estado alterado de la conciencia.

Answer 15

Música. Te calma. Escucho música suave y calmante. Incluso la música de meditación ayuda enormemente. Me suscribí a algunos canales de YouTube diferentes. Voy a vincular un video que es asombroso para atenuar mis niveles de estrés para que usted también pueda beneficiarse.

Calmar la música para eliminar el estrés y para aliviar tu mente | PARA EMPLEOS / HSP’S

Answer 16

No creo que debas intentar relajarte cuando estás estresado. La mayoría de las veces, simplemente no va a funcionar, y solo vas a comenzar a sentirte más estresado porque crees que la relajación es importante y no puedes hacerlo.

Creo que es más importante enfrentar la fuente de su estrés (si puede) y tratar de hacer un buen trabajo para enfrentarlo. Eso será lo más relajante que puede hacer porque será lo que mejor aborde la fuente de estrés.

Si no hay nada que pueda hacer sobre la fuente de su estrés, creo que es importante canalizar su ansiedad hacia algún otro esfuerzo productivo.

Answer 17

Trata de concentrarte en otras cosas para distraerte de las cosas estresantes, toma siestas cuando lo necesites, habla con alguien, etc. Asegúrate de intentar hacer cosas que también te hagan feliz.

Answer 18

¿Has probado la meditación? O algo como el programa Mindfullness, por ejemplo, esto funciona para niños y adultos por igual, podría funcionar para usted.

Answer 19

El ejercicio, y la meditación o un pasatiempo que ocupe toda su atención deberían ayudar a aliviar algo del estrés.

Answer 20

Deberías comer chocolate. Y si tienes ganas de llorar, deja que tus emociones salgan, te hará sentir más ligero.