¿Cómo desterrar ‘temporalmente’ al narrador en mi cabeza?

Answer 1

No estás solo en esto. Cada persona en esta Tierra sufre de esta enfermedad de pensamiento compulsivo. Fui uno de ellos hasta que me di cuenta de que no era mi mente. Y tú tampoco eres. A nuestra mente le encanta pensar y preocuparse. Tanto que se siente amenazado si no lo hace. Pasa todo el tiempo que tiene que lamentar sobre el pasado o preocuparse por el futuro, pero rara vez vive en el presente; en el AHORA.

Un gran libro llamado El poder del ahora nos muestra cómo observar tu mente y estar en el AHORA es la clave para innumerables sufrimientos y ansiedades.

Estas son algunas de las frases que abordan su problema actual de pensar en exceso e identificarse como su mente:

No poder dejar de pensar es una terrible aflicción, pero no nos damos cuenta de esto porque casi todo el mundo la padece, por lo que se considera normal.

El pensador compulsivo, lo que significa que casi todos, vive en un estado de
aparente separación, en un mundo increíblemente complejo de continua
problemas y conflictos, un mundo que refleja la siempre creciente
La fragmentación de la mente.

En el momento en que empiezas a mirar al pensador, se activa un nivel superior de conciencia. Entonces empiezas a darte cuenta de que hay un vasto reino de inteligencia más allá del pensamiento, que el pensamiento es solo un pequeño aspecto de esa inteligencia.

Pronto te darás cuenta: está la voz, y aquí estoy escuchando.
mirándolo. Esta es la realización, este sentido de tu propia presencia.
no es un pensamiento Surge de más allá de la mente.

Entonces, cuando escuchas un pensamiento, eres consciente no solo de la
pensamiento pero también de ti mismo como el testigo del pensamiento. Un nuevo
Ha entrado la dimensión de la conciencia. Mientras escuchas el pensamiento,
sientes una presencia consciente – tu yo más profundo – detrás o
por debajo del pensamiento, por así decirlo. El pensamiento pierde entonces su poder.
sobre ti y se desploma rápidamente, porque ya no estás energizando
la mente a través de la identificación con ella. Este es el comienzo de la
Fin del pensamiento involuntario y compulsivo.

Espero que esta respuesta haya sido útil.

Answer 2

No puedes ‘desterrar’ nada de tu cabeza. (Por ‘cabeza’, asumiré que te refieres a ‘mente’). Solo puedes soltar y reemplazar.

Lo que puedes hacer es reemplazarlo. Si enfocas tu mente en excluir algo, te estás enfocando en el pensamiento en el que no quieres enfocarte. Intenta ahora no pensar en un elefante. ¿Qué piensas de? Exactamente. El destierro siempre falla.

Pero si reemplaza el enfoque con otro, eventualmente no habrá espacio para lo no deseado. Esto es lo que quieren decir los practicantes de la atención plena al dejar ir. Debe dejar de aferrarse a lo que no quiere y reemplazarlo con algo que haga.

Los objetos comunes para reemplazarlo con los principiantes son los sonidos y las sensaciones de la respiración. Sin embargo, eventualmente te aburrirás con eso por sí solo, y es por eso que los practicantes de mindfulness más experimentados pasan de la respiración a ser conscientes de otros aspectos de la existencia. Este cambio significa que, no solo puede dejar caer el ‘carbón caliente’ del pensamiento perturbador (que la respiración le ayuda a hacer), sino que también puede evitar levantarlo nuevamente.

Lamentablemente, para que esto funcione, generalmente necesita unirse a un grupo, encontrar apoyo, hacerlo regularmente, desafiarse y pensar en cosas. Es por esto que la atención plena no es una panacea. Es mucho por hacer, y la gente quiere soluciones instantáneas. Las recompensas, sin embargo, son inconmensurables.

Answer 3

Al aprender cómo estar presente, para atraer su atención al aquí y ahora. Aquí hay algunas técnicas de un informe que preparé sobre el tema:

• Ponga toda su atención en la parte inferior de su cuerpo, como su estómago y respire en esa área. Esto requiere atención enfocada. Hacerlo te sacará de la mente y de sus historias.
• Decide volverte presente. Para hacerlo, enfóquese en un objeto de la habitación, como flores o una silla. Cuando haces eso, tus pensamientos naturalmente disminuirán la velocidad y se detendrán.
• Cuando aparezcan pensamientos temerosos, permítales estar allí sin intentar cambiarlos. Resistir la mente o luchar contra los pensamientos solo empeorará el drama mental.
• Cuando la ansiedad se manifieste en tu vida, tarde o temprano querrás huir de ella. No te rindas en ese impulso. Enfréntate al dolor, la tristeza, el miedo, etc. directamente y siente dondequiera que aparezca en tu cuerpo. No permitas que la mente cree una historia al respecto. Permanece en el momento presente tanto como sea posible. Eventualmente, los sentimientos en el cuerpo se suavizarán y disolverán.

Hay mucho más en el informe, que puede obtener en @http: //nathansegal.info/anxiety-…

Answer 4

Curiosamente, lo hago cuando se trata de mi planificación financiera. Algunas veces vuelvo a mi presupuesto en exceso de 10 veces al día para cambiar algunos pequeños detalles o para cambiar completamente las cosas.

Lo hago cuando planeo mis fines de semana también. No diría que es como un tipo de problema de TOC porque nunca solía preocuparme realmente por planificar mis finanzas o fines de semana con mucha antelación. Parece que se ha convertido en una obesidad para mí en los últimos años. También me enojo cuando las cosas no salen como planeo, aunque inmediatamente cambio mis planes para que se adapten mejor a mis circunstancias.

No soy obsesivo con nada de lo que hago, solo con mis finanzas.

En cuanto al narrador en su cabeza no puede ser eliminado “físicamente”. Tal vez aprender a calmar tu mente a través de una meditación adecuada o yoga. Si se pone serio, debes consultar a un psicólogo.

Answer 5

Tratando de desterrar … ¿cómo lo harías …? Con más pensamientos. Ver el acto de desterrar es el combustible? Sé testigo de tus pensamientos … mira qué historias te están contando … date cuenta de que tú eres quien inventa historias, luego inventa otra historia sobre desterrarlos … la mente juega juegos divertidos, se ama a sí misma, es una bestia muy hambrienta. La meditación consciente puede ayudar, así como, cambiar las actividades de su vida para incluir una gran cantidad de ejercicios físicos, deportes, ir al gimnasio.

Answer 6

Puedes suprimir el narrador, por ejemplo, usando una meditación mantra. Cuando repites una palabra en tus pensamientos, será difícil que aparezcan pensamientos. Desafortunadamente esto (inicialmente) deja poco espacio para otros pensamientos. Simplemente no es posible pensar dos cosas al mismo tiempo.
Con esto, puede ganar un poco de control sobre el narrador y con el tiempo detendrá las conversaciones continuas por una parte importante. O cuando el chat interno esté presente, no le prestarás demasiada atención.
Con algo de práctica, hay otras formas que eliminan completamente ciertos aspectos del narrador, sin embargo, esta es una liga completamente diferente.

Answer 7

Ir a caminar. Cuenta tus pasos verbalmente en tu mente con enunciación lenta y silenciosa. Poof, ninguna narración significativa.

Answer 8

No era nadie más que tu propia voz. Su diálogo interno.
La única forma de evitarlo es dejar de pensar. Sin embargo no es posible. Así que no te preocupes por eso y no hay daño.

Answer 9

Bueno, es una buena pregunta. Pero primero, comience con cosas simples: ¿quién es el narrador en su cabeza?

Solo de dónde sabes exactamente quién es, podemos hablar de “desterrarlo”.