Bueno, ciertamente tiene una buena razón para tener muchas cosas en mente con el desafío adicional del PTSD. Las primeras palabras que tengo para ti son “Date un respiro”. Aprenda algunas técnicas de respiración para ayudar a reenfocar sus pensamientos. Un pequeño truco que aprendí se llama 5-4-3-2-1 y no sé quién lo creó o daría crédito, pero ayuda cuando la mente comienza a correr, ¡lanzando la ansiedad a toda velocidad! El ejercicio va así:
1. En su entorno actual, marque 5 cosas que ve (por ejemplo, veo a un hombre con una camisa azul caminando, veo un techo blanco, veo una silla roja, etc.).
2. También en tu entorno actual, escribe 5 cosas que escuchas (escucho a las personas hablar, el llanto de un bebé, el sonido de un hombre que camina al andar, oigo el canto de un pájaro, etc.)
3. Luego, en tu entorno actual, etiqueta 5 cosas que sientes físicamente (p. Ej., Siento mi espalda apoyada contra la silla, siento mis pies dentro de mis zapatos, siento el suelo duro mientras camino, siento el aire en movimiento del aire acondicionado, etc.).
Ahora repita todo lo anterior con 4 elementos diferentes, si es posible, en la categoría ver, escuchar y sentir.
Ahora repita todo lo anterior con solo 3 elementos diferentes esta vez, luego 2 elementos, luego 1 elemento. Vuelva a empezar desde el 5 si lo necesita.
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Otra cosa que puedes hacer es encontrar un lugar tranquilo para sentarte por unos momentos y concentrarte en respirar y exhalar. Cuente como respirar, vea si puede contener la respiración el mismo número de conteos, respire el mismo número de conteos y luego espere el mismo número de conteos hasta que vuelva a respirar. Respiración cuadrada. Puede hacer Triángulo respirando para: Inhale y cuente, mantenga y cuente, espire y cuente y luego respire y cuente de inmediato.
Estas son todas las cosas que desvían la mente de su flujo actual de caos. Cuando interrumpes los pensamientos que provocan ansiedad, puedes cortar la siguiente adrenalina. Cuando los pensamientos de ansiedad y la adrenalina comienzan, tardan unos 20 minutos más o menos en disiparse. Si tiene el sistema nervioso autónomo trabajando en exceso con la lucha o el vuelo en lugar del resto y la respuesta de digestión, es difícil. La lucha o el vuelo golpea rápido y esos productos químicos duran más tiempo, pero si puede alterar los pensamientos que producen esa respuesta, puede permitir el descanso complementario o la respuesta de digestión.
Si estas cosas no ayudan, recomendaría consultar a un consejero capacitado para que lo ayude a controlar esta afección si aún no lo es o si es así, adviértales que el tratamiento o los medicamentos actuales no son efectivos y que puede necesitar la ayuda de intentarlo. algo más o si no estás tomando medicamentos, tal vez hay algunos que pueden ayudar. Naturalmente, existen remedios que también ayudan, pero siempre recomiendo primero la intervención médica / profesional de salud mental. Están específicamente capacitados para ayudar y usted debe ser su propio defensor con ellos.
Gracias por la gran pregunta y deseo lo mejor, una resolución rápida y formas más útiles de hacer frente. Cuidate.