¿Hay una manera de mejorar significativamente la memoria de uno?

La única forma en que puede aumentar drásticamente el procesamiento de su cerebro (no hay aprendizaje sin memoria) es usar más a diario.

Por ejemplo, descargue sus dispositivos digitales, para que pueda:

– hacer aritmética mental;

– Deje que sus dedos caminen en el diccionario o la búsqueda de referencias;

– Confíe en sus instintos de navegación por carretera.

– tener comunicación cara a cara con la gente;

– escribir notas manuscritas;

– lleve consigo un jot-memory para dejar su mente despejada;

– tener un lugar permanente en el hogar y / o en la oficina para que todos los elementos que probablemente se extravíen, como llaves, billeteras, teléfonos, reduzcan las pequeñas decisiones, para que el cerebro quede libre de cosas más importantes ; y también

– haga un volcado regular de información mundana, lista de compras, etc., en listas de verificación de papel, carpetas de archivos, etc., donde se puedan recuperar fácilmente;

– Salga a caminar por el vecindario y empápese de todas las impresiones multisensoriales;

Mientras tanto, ya he escrito este siguiente artículo en Quora, compartiendo mis pensamientos sobre cómo recordar las cosas durante mucho tiempo.

Es posible que desee leerlo para aliviar su problema actual:

“… Llegué a la conclusión de que, recordar lo que hemos aprendido durante mucho tiempo es adherir de manera consistente a diez estrategias de memoria amigables con el cerebro.

1) Interés:

Para recordar algo a fondo, debemos estar interesados ​​en ello. Debemos tener una razón para aprenderlo.

Según el conocido arquitecto de información y autor de ‘Information Anxiety’, Richard Saul Wurman:

“… Aprender es recordar lo que le interesa … El aprendizaje puede verse como la adquisición de información, pero antes de que tenga lugar, debe haber interés; el interés impregna todos los esfuerzos y precede al aprendizaje.

Para adquirir y recordar nuevos conocimientos, debe estimular su curiosidad de alguna manera … ”

2) intención de recordar

Debemos ser positivos acerca de querer recordar lo que estamos aprendiendo, y también saber positivamente que recordaremos bien.

3) Fondo básico

Nuestra comprensión de los nuevos materiales depende en gran medida de lo que ya sabemos sobre el tema.

Cuanto más aumentemos nuestros conocimientos básicos, más fácil será construir nuevos conocimientos en este contexto.

Por eso siempre les propongo a los estudiantes que hagan una vista previa de la nueva lección la noche antes de la clase. Esto es para facilitar lo que los psicólogos del aprendizaje llaman “activación de esquema”.

4) selectividad

Debemos determinar qué es lo más importante y seleccionar esas partes para estudiar y aprender. Esto es básicamente aplicar la Ley de Pareto al aprendizaje.

5) Organización significativa

Podemos aprender y recordar mejor si podemos agrupar ideas en algún tipo de categorías o grupos significativos.

En el nivel macrocósmico, a menudo animo a los estudiantes a comprender que la mayoría de las materias académicas pueden clasificarse en 3 categorías, aunque algunas materias pueden estar ubicadas en más de una categoría:

a) resolución de problemas;

b) impulsado por conceptos / dependiente de la memoria;

c) basado en la interpretación y / o predicción;

En el nivel microcósmico, para cada materia académica, podemos separar “material central” de “material elaborativo”.

Mi estrategia de estudio ‘Divide and Conquer “para la preparación de exámenes, que a menudo he presentado en mis publicaciones de Quora, se basa en esta iniciativa.

La compilación de notas de estudio globales consolidadas y resumidas para la preparación de exámenes, como he propuesto a menudo, también forma parte de esta iniciativa.

6) Recitación

Decir ideas en voz alta en nuestras propias palabras es probablemente la herramienta más poderosa que tenemos para transferir información de corto a largo plazo a la memoria.

Es por eso que siempre sugiero a los estudiantes que realicen una estrategia simple de 3 R al salir de la clase antes de pasar a la siguiente: Recapitular, revisar y reforzar, las ideas clave y los puntos más destacados de la clase.

7) Visualización mental

Otro principio poderoso de la memoria es crear una imagen mental de lo que se debe recordar.

Al visualizar, usas una parte del cerebro completamente diferente de la que usas al leer o escuchar.

La mayoría de nosotros recordamos lo que vemos mucho más grande (y mejor) que lo que leemos o escuchamos.

Por lo tanto, debemos hacer un esfuerzo para visualizar todo lo que aprendemos.

Para mí, los métodos gráficos de tomar notas y hacer notas, como el mapeo de ideas, la creación de diagramas de clústeres, la organización gráfica o el uso de herramientas visuales con imágenes, imágenes, líneas, colores, etc. facilitan esta iniciativa.

8) asociación

La memoria aumenta cuando los hechos que deben aprenderse están asociados con algo que nos es familiar.

Al recordar algo que ya sabemos y al hacer un enlace al “archivo cerebral” que contiene esa información, deberíamos poder recordar la información nueva de manera más eficiente.

Para mí, esta iniciativa es parte de la prueba ácida de la comprensión.

De hecho, los métodos gráficos de tomar notas y hacer notas ayudan enormemente en esta área.

9) Consolidación

Nuestro cerebro debe tener tiempo para absorber nueva información. Cuando hacemos una lista o revisamos nuestras notas justo después de clase, estamos utilizando el principio de consolidación.

La nueva información toma tiempo para empaparse.

La mayoría de las personas están de acuerdo en que la memoria a corto plazo solo contendrá 7 más / menos 2 fragmentos de información.

Usualmente estamos bombardeados con mucha más información de la que podemos recordar.

Por lo tanto, debemos dar tiempo para que tenga lugar la consolidación. De hecho, debemos hacer que la consolidación tenga lugar.

Para mí, acostarme temprano y evitar “abarrotar” (o “quemar el aceite de medianoche” como se conoce en Singapur) es la mejor opción para permitir que nuestro cerebro tome su ciclo de consolidación natural.

10) Práctica distribuida

Una serie de sesiones de estudio más cortas distribuidas en varios días es preferible a menos sesiones de estudio más largas.

Solemos recordar cosas al principio de una lista o sesión de estudio y cosas al final, lo que los psicólogos del aprendizaje llaman “Efecto de primacía” y “Efecto de actualidad”.

Al utilizar la práctica distribuida, podemos optimizar nuestra búsqueda de aprendizaje. La práctica distribuida nos da tiempo para que la información y las ideas se consoliden y para que podamos construir un fondo básico.

También utiliza lo que sabemos sobre la naturaleza de la memoria a corto plazo.

Es por eso que siempre sugiero a los estudiantes que hagan la estrategia de las 3 R al salir de la clase, si no, en casa dentro de las 24 horas de clase, y luego continúe con una práctica de revisión espaciada y distribuida dentro de los próximos 7 días / próximos 30 días / próximos 60 días / próximos 90 días / próximos 180 días hasta la prueba final / tiempo de examen.

Incluso la estrategia de la tarjeta de índice para recordar el material central que a menudo he propuesto se enmarca en esta iniciativa, ya que los estudiantes pueden hacer un uso listo de lo que yo llamo “aprender sobre la marcha”: mientras viajan y / o esperan en la cola.

Como estrategia general de lectura / estudio / recopilación de información / toma de notas / toma de notas, y ejecución táctica, mi uso propuesto de herramientas de estudio probadas, eficientes y efectivas como SQ5R y Cornell Notes es muy apropiado.

Con todas las iniciativas tácticas anteriores, la retención de memoria y la recuperación del material aprendido se convierten en una brisa real … ”

Déjame saber lo que piensas.

[20160107_ Principios de memoria amigables con el cerebro]

Voy a responder a esta pregunta como si se tratara de una memoria general y no de técnicas específicas de memorización / estudio de memoria, ¡espero que sea genial!

Básicamente, trata tu memoria (es decir, tu cerebro) como lo harías con tu cuerpo: cuanto más trabajes y mejor la forma y la salud que tiene … bueno, más fuerte se volverá y mejor te irá.

1) La dieta es enorme. Tu cerebro necesita los nutrientes adecuados para el combustible y sin ellos, tus capacidades de memoria pronto se quedarán cortas. Algunos de estos nutrientes incluyen las Vitaminas B12 (que se encuentran en el pescado, la carne, las aves) y la E (que se encuentra en las nueces, semillas, frutas oscuras, verduras), así como los ácidos grasos Omega-3 (¡coma pescado al menos dos veces por semana!). Analice su dieta para asegurarse de que está obteniendo una cantidad diaria suficiente de nutrientes.

Dato curioso: se dice que una ingesta regular de arándanos forja nuevas vías neuronales (hurra para los antioxidantes) y combate el “envejecimiento” del cerebro (en el caso de la memoria).

2) A nadie le gusta este, pero el ejercicio físico ayuda a que su memoria se mantenga aguda. Asegúrese de obtener una cantidad moderada (al menos 30 minutos) todos los días. Esa ráfaga de dopamina que envía al cerebro realmente aumentará su memoria, así como su estado de ánimo general. Se encontró que las personas que realizan ejercicio regular expanden el centro de memoria de su cerebro en un 1-2% por año.

3) Domina una nueva habilidad usando un tipo diferente de inteligencia. Por ejemplo, si tiene una inteligencia matemática y musical muy alta, intente aprender un nuevo idioma o profundizar en la escritura creativa. Las nuevas habilidades desafían diferentes áreas de tu cerebro que las áreas que ya usas regularmente y pueden mejorar tu función cerebral en general.

4) Juega juegos que funcionen tu memoria. Prueba Lumosity: Brain Games & Brain Training. Personalmente, juego al Sudoku y al Ajedrez, pero entiendes lo esencial.

5) NO MULTITASCA. Su cerebro es realmente incapaz de realizar múltiples tareas en la forma en que definimos la palabra; lo que realmente está haciendo es alternar entre las actividades tan rápidamente que parece que estamos haciendo varias cosas a la vez. Pero al dividir los esfuerzos de tu cerebro, también estás dividiendo su atención / habilidades. Básicamente, su memoria sufrirá si intenta realizar múltiples tareas mientras trabaja o estudia.

6) Evitar el estrés. Cortisol, la hormona del estrés, afecta negativamente las funciones del cerebro. Así que si estás estresada, intenta meditar. ¡Garantizo que sus habilidades y su memoria se sentirán mejoradas incluso después de un corto período de meditación!

7) Sueño consistente y suficiente. Esta es quizás la actividad más importante y beneficiosa que puedes hacer para tu cuerpo y cerebro. En el sueño, nuestro cerebro revisa la información del día y mantiene / consolida lo que necesita. La falta crónica de sueño (como en años) ha demostrado que daña la capacidad de memoria de forma permanente. Piense en eso: puede sufrir daño cerebral permanente por la falta crónica de sueño. ¡Así que asegúrate de dormir lo suficiente cada noche!

Espero que esto haya ayudado 🙂

Recordar cosas era muy fácil cuando éramos niños. Podríamos recordar incluso toda la página de información o un largo poema. Pero ahora nos esforzamos por recordar algo. La razón es que estamos constantemente bombardeados con información a través de los medios sociales y los medios de comunicación. Otra razón es que no aprendemos algo como lo hicimos durante los tiempos de los estudiantes. Así que nuestro cerebro se volvió perezoso. Pero la edad no influye en tu memoria. Simplemente debes entrenarlo constantemente como los músculos.

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