Comiendo:
- Planee sus comidas para toda la semana y compre los ingredientes de una sola vez. Esto toma algo de tiempo para entenderlo, pero tiene muchos beneficios a largo plazo. 1) Usted ahorra tiempo al evitar correr varias veces en la tienda de comestibles, pensando qué cocinar y dónde comer todos los días.
2) Usted ahorra dinero al evitar el desperdicio de alimentos mediante una planificación cuidadosa y la posibilidad de beneficiarse estratégicamente de las promociones de la tienda. 3) Es mucho más fácil estar saludable si usted mismo cocina y planifica sus comidas en lugar de comer lo que siente cuando tiene mucha hambre.
Bonificación: Ordene sus compras en línea para ahorrar aún más tiempo. - Preparación de comidas los domingos. Si ya está planeando sus comidas y quiere ir un paso más allá, este es para usted. Al pasar de 2 a 3 horas los domingos para preparar la mayoría de las comidas de la semana, ahorrará la mayor parte del tiempo al eliminar el tiempo de cocción y limpieza diarios. Es algo así como economías de escala para tu vida privada. Si aún no está listo para preparar la semana completa, solo cocine el doble en la cena y llévelo a la oficina para almorzar al día siguiente.
Algunas de mis comidas favoritas para preparar: avena durante la noche con frutas, ensaladas grandes con verduras a la parrilla y feta / pollo / salmón / atún, curry tailandés y otros guisos con arroz integral, envolturas caseras y quiches de huevo sin harina.
- Tener un conjunto de recetas por defecto. Poder cocinar rápido, sano y saludable es una de las claves para racionalizar su nutrición. Al tener un conjunto de recetas que sabe hacer mientras duerme, puede ahorrar tiempo y energía mental en la toma de decisiones, la compra de ingredientes y la investigación de recetas.
- Siempre tenga su cocina equipada con lo básico. Asegúrese de que su despensa esté equipada con los ingredientes básicos para hacer sus recetas predeterminadas, así como otros elementos esenciales como aceite, sal, hierbas, arroz, leche de coco. Además, mantenga en el congelador algunas comidas caseras en todo momento. Esto le ahorrará la vida cuando necesite una comida rápida y rápida, o cuando tenga invitados inesperados.
- Bonificación: optimice su nutrición para lograr un rendimiento mental óptimo experimentando qué funciona mejor para usted en términos de frecuencia de alimentación, distribución de carbohidratos / grasas / proteínas y tipo de alimentos (tenga cuidado con las sensibilidades e intolerancias).
Casa
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- ¿Cómo hacer la vida más interesante de lo que es? (Responder algo fuera de la caja)
- Tenga una lista básica de “acciones” que verifique cada semana. Quedarse sin papel higiénico es probablemente una de las cosas más molestas de este planeta. Sobre todo porque siempre sucede cuando no tienes tiempo de ir a la tienda a comprar un poco o la tienda está incluso cerrada. Pero quedarse sin cosas básicas como el aceite de oliva, el gel de ducha y las baterías puede evitarse fácilmente teniendo una “lista de existencias” para cada habitación de su casa y revisándola semanalmente. Si algo se va a acabar, póngalo en la lista de “para comprar” (vea el siguiente punto). Esto no solo le ahorra tiempo, sino que también le ahorra en los momentos de papel higiénico.
- Mantenga una lista de “para comprar” en ejecución. Esto podría ser una lista física en su refrigerador o una sección en su herramienta de administración de tareas; solo asegúrese de tener todo en un solo lugar y lo ideal es clasificarlo por tipo de tiendas para comprar el suministro.
- Compra las cosas que necesitas una vez a la semana. Mientras esté en su recorrido semanal en el supermercado, pase por otras tiendas para abastecerse de su hogar. Puntos de bonificación si lo haces en línea para ahorrar aún más tiempo. Puede ajustar el ciclo de planificación a 1 mes o incluso 3 meses si tiene mucho espacio de almacenamiento y vive de forma permanente en algún lugar.
- Limpie después de cada comida y antes de irse a la cama. Adquirir el hábito de devolver las cosas a las que pertenecen todos los días evita que caigas en el caos, incluso si tienes una semana muy ocupada.
- Hacer un horario de limpieza. Determine con qué frecuencia tiene sentido limpiar su apartamento / casa y lavar la ropa. Luego, establezca horarios y fechas específicas para él, márquelo en su calendario y cúmplalo. Puntos de bonificación si puede subcontratar el trabajo doméstico y ahorrar aún más tiempo.
Diligencias
- Mantenga una lista de tareas pendientes para hacer mandados. Suena muy básico, pero la mayoría de las personas no tienen una lista de tareas por separado para sus tareas de administración. En su lugar, tratan de recordarlo, lo escriben en post-its o establecen recordatorios aleatorios. Ahórrese un poco de tiempo y comience a administrar sus mandados correctamente.
- Lote tareas similares juntos. Hacer recados siempre será molesto, pero al menos puede ahorrar algo de tiempo si los está haciendo estratégicamente agrupando tareas similares. La idea es categorizar sus mandados según el tipo o la ubicación (por ejemplo, la oficina de correos, el pago de facturas en línea, los mensajes, las compras, etc.) y luego hacerlos todos de una vez.
- Hazlos en los intervalos de tiempo programados. Lo que pasa con los recados es que les gusta permanecer en nuestra lista de tareas pendientes durante mucho tiempo, haciéndonos sentir peor cada vez que lo vemos. Este comportamiento no solo afecta su productividad, sino que también afecta negativamente su felicidad. Mantenerse al tanto de sus tareas de administrador es fácil y realmente puede mejorar la calidad de su vida. Entonces, una vez que haya configurado su lista de tareas pendientes y haya dividido sus recados en lotes, asigne espacios de tiempo específicos en su calendario para completarlos. Puntos de bonificación si lo combina con cosas que le gustan, como tomar un café en la ciudad después de recoger un paquete de la oficina postal o escuchar su música favorita mientras paga todas sus facturas en línea.
De viaje:
- Tener una lista de empaque por defecto para diferentes ocasiones. Viaje de negocios, vacaciones en la ciudad, vacaciones en la playa o retiro de yoga: identifique los viajes que realiza con mayor frecuencia y establezca una lista de empaque predeterminada para ellos. Opte por artículos de moda que pueden combinarse de múltiples maneras y tenga su bolsa de aseo lista para el vuelo con mini versiones de sus cosméticos.
- Sólo equipaje de mano de viaje. Esto es obvio. Le ahorra tiempo antes y después de su vuelo. Pero consígase un carrito de cabina adecuado, que se pueda empujar en cualquier dirección.
- Registrate en linea. Otro pan comido. Basta de charla.
- Prepárese para su viaje. Empaque alimentos, descargue podcasts, libros electrónicos y películas y traiga todo lo que necesita para dormir bien. Al prepararse para aquellos que no tienen acceso a WIFI, los tiempos pesados de viaje pueden ayudarlo a ahorrar tiempo y usar su tiempo de manera más productiva cuando viaje, incluso si eso significa ponerse al día con el sueño.
Entrenamientos
- Planea tus entrenamientos por delante. Tener un programa de ejercicios le ahorra mucho tiempo y aumenta sus posibilidades de hacer ejercicio. Defina una hora, lugar y tipo de entrenamiento específicos y programelos en su calendario.
- Tenga una serie de ejercicios que pueda hacer en casa o mientras viaja. Los entrenamientos de 20 a 30 minutos pueden ser extremadamente efectivos y una excelente manera de mantenerse en forma durante las horas punta. Use aplicaciones como Freeletics, Sweat o entrenamiento de 7 minutos para ejercicios sin equipo sobre la marcha.
- Combina el ejercicio con otras cosas. No hay tiempo para hacer ejercicio? Mata dos pájaros de un tiro haciendo una reunión a pie, llevando tu bicicleta al trabajo o reuniéndote con tu amigo para hacer yoga en lugar de café.
Tiempo perdido (esperando en línea, viaje, etc.):
- Tenga un conjunto de podcasts relevantes listos. No solo escuches al azar los podcasts en tu viaje. En su lugar, selecciónelos de antemano y descárguelos. De esta manera, puede estar seguro de que aprovechará al máximo su tiempo de escucha y evitará problemas de conexión en el tren.
- Tenga una lista de artículos listos para leer. Use una herramienta como Pocket para marcar y guardar artículos interesantes de Medium o de otro lugar. De esta manera, evitará el desplazamiento sin sentido y podrá aprovechar al máximo su tiempo de lectura.
- Tener una lista de tareas de 1 minuto en ejecución. Haga esa llamada rápida para reservar una mesa, cancele rápidamente una suscripción, cancele la suscripción de algunos boletines inútiles o reserve esa cita, todo en los 5 minutos que espera su amigo.
- Responder a los mensajes. Si odias el correo electrónico y Whatsapp como yo, usar el tiempo perdido para ponerse al día con los mensajes es un ganar-ganar.
- Preparar. Ir a través de esa reunión importante en su cabeza. Revise sus notas. Piensa en tu estrategia de marketing. Usa el tiempo perdido para pensar en tu próximo movimiento.