La mayoría de los métodos para aumentar la productividad requieren al menos algo de enfoque y esfuerzo por tu parte. Pero en este artículo voy a compartir con usted una sugerencia para aumentar la productividad que no requiere absolutamente ningún esfuerzo. Literalmente no tienes que hacer nada. Sin embargo, el problema con este método es que es tan simple, es de sentido común, pero como todos sabemos, el sentido común ya no es tan común.
La mayoría de las personas están tan atrapadas en tratar de buscar soluciones complicadas para cada pequeño problema que a menudo ignoran la solución más efectiva porque parece tan simple y fácil de implementar. Pero la mayoría de las veces, la solución más simple es la más efectiva. Es una solución que nos brinda la naturaleza y no requiere ningún estimulante artificial. Puedes literalmente tumbarte en el sofá o en la cama y cerrar los ojos y todo va a funcionar perfectamente. Sí, este método se llama – SLEEP
Algunos de ustedes pueden estar decepcionados con la respuesta, pero parece tan simple y pueden rechazarla. Pero si hay un método para aumentar la productividad, el enfoque y el estado de alerta que la naturaleza nos ha dado, es el sueño.
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Desafortunadamente, la mayoría de nosotros hemos sido educados con la idea de que el que duerme menos tiene más éxito. Correlacionamos directamente la cantidad de éxito que uno puede tener en la vida con el poco sueño que necesitan. De hecho, hay muchos ejemplos de personas que duermen menos que tienen éxito, pero hay un buen porcentaje de personas que se volvieron súper exitosas a pesar de que también durmieron muchas horas. También compartiré con usted los nombres de esas personas, pero primero, analicemos la cantidad de sueño que uno realmente necesita.
A diferencia del mito de que todos deben dormir 8 horas, el sueño que realmente necesita para refrescarse y estar completamente alerta para el día siguiente está determinado en gran medida biológicamente y es diferente para diferentes personas. En un extremo del espectro están las personas que pueden dormir 3 horas al día y, sin embargo, estar completamente renovadas. En el otro extremo del espectro están las personas que necesitan dormir 12 horas para sentirse alertas. En toda la población, el requisito de sueño promedio es de aproximadamente 8 horas, aunque no implica que todos deban cumplir con ese horario.
Sin embargo, aquí es donde viene el problema. Si bien hay varias personas que en realidad duermen 4 horas al día y están completamente renovadas, en general la mayoría de las personas que lo hacen duermen mucho menos que sus necesidades reales y están terriblemente privadas de sueño. Como resultado, están menos alertas y son menos productivos en el trabajo, incluso si trabajan muchas horas, porque su cuerpo está allí, ¡pero su mente no!
Se asemejan a otras personas exitosas que se las arreglan en 4 horas, sin darse cuenta de que muchas de esas personas ya están cumpliendo con su cuota de sueño. Por otro lado, pasan por la vida como un zombi, son ineficientes en el trabajo, están súper cansados e irritados, arruinan su salud y, a veces, incluso se meten en accidentes mientras conducen, simplemente porque se les ha lavado el cerebro con la idea de que dormir menos equivale a más éxito.
¡Dormir menos no equivale a más éxito! Mientras que las personas que duermen menos naturalmente estarán despiertas durante más horas durante el día, eso no necesariamente tiene una correlación con el éxito. No se trata de las horas en que está despierto en un día que conduce al éxito, sino de la cantidad de energía que puede acumular en esas horas.
Bueno, déjame decirte cómo “pequeñas personas” realmente necesitaban a algunas personas realmente exitosas.
Negocio
Jeff Bezos (Amazonas) – 8 horas
Bill Gates – 7 horas
Arianna Huffington (Huffington Post) – 8 horas
Neil Patel – 9 horas
Grant Cardone – 8 horas
Entretenimiento
Matthew McConaughey – 8 horas y media
Jennifer Lopez – 8 horas
Ellen DeGeneres. – 8 horas y media.
Ciencia
Albert Einstein – 12 horas
Deportes
Roger Federer – 12 horas
Lebron James – 12 horas
Claramente, solo porque duermas más no significa que no puedas llegar a la cima de tu industria. Al éxito no le importa lo poco que duermas o recompensarte por el sacrificio. Solo se preocupa por esto: “la cantidad de valor que aporta al mercado”. El valor que aporta al mercado depende de la cantidad de trabajo PRODUCTIVO que pueda realizar, en una dirección que ofrezca el mayor retorno de la inversión. Es tan simple como eso. Algunas personas hacen más cuando duermen menos y otras necesitan dormir más para trabajar a su capacidad óptima. Es simplemente sobre lo que funciona mejor para diferentes personas.
Por cierto, también hay una gran cantidad de mitos que rodean lo poco que algunas personas famosas decían dormir. Edison, por ejemplo, que decía dormir 3 horas al día a menudo tomaba siestas de energía durante el día para recargarse. Incluso puso una cuna en su fábrica para dormir.
Entonces, lo que quiero decir es que si usted es del tipo que naturalmente ha sido bendecido con la necesidad de dormir mucho menos que los demás y está alerta durante todo el día, entonces es bueno para usted. Sigue haciendo lo que has estado haciendo.
Sin embargo, si usted es del tipo que se ha visto obligado a sacrificarse durante el sueño porque se le ha lavado el cerebro con la idea de que dormir menos es más exitoso y pasa el día cansado y aturdido mientras está lejos de su mejor desempeño, entonces es hora de tomar un paso atrás y cambiar las cosas, si realmente quiere aumentar su productividad.
Entonces, la pregunta es ¿cómo puede aumentar su productividad descansando más?
La respuesta más simple, si no sufres de insomnio, es dormir más. Determine las horas mínimas de sueño que necesita para sentirse renovado. Pueden ser 6 horas o quizás 9 horas. Tú conoces mejor tu cuerpo.
La segunda cosa es crear un horario de sueño y ser disciplinado acerca de apegarse a eso también. Asegúrese de no exceder la cantidad mínima de horas que necesita dormir para sentirse renovado, porque si lo hace, al día siguiente le será más difícil sentirse adormecido según su horario. Sin embargo, si se pierde un horario el día debido a algún motivo, entonces debe dormir menos ese día para asegurarse de que su horario de sueño vuelva a la normalidad al día siguiente.
Si sufres de algún tipo de insomnio y es difícil para ti tener un sueño de calidad y hay cosas que están funcionando en tu mente 24/7, hay un par de cosas que puedes hacer.
Primero asegúrese de pasar la última hora del día en algo calmante y relajante que le diga a su mente y cuerpo que es hora de quedarse dormido. Puede ser cualquier cosa que funcione para ti. Es mucho más fácil irse a la cama cuando está relajado que con las cosas en su mente, y esto le ayuda a pasar del estado de alerta extrema al estado relajado.
Para esto, obviamente sus niveles de estrés deben ser más bajos, ya que las personas con un nivel de estrés alto tendrán dificultades para irse a la cama. Si bien hay muchos eventos externos que afectan nuestros niveles de estrés, hay dos cosas que puede utilizar para contrarrestarlos.
1) Ejercicio
Los beneficios del ejercicio regular no pueden ser exagerados. Te mantiene en buena salud física y mental. ¡Como resultado, se sentirá menos irritado, más relajado y aún más somnoliento si su entrenamiento fue lo suficientemente vigoroso! No comprometa a su cuerpo para obtener el éxito profesional que desea lograr, porque su cuerpo es el motor que determina qué tan lejos va. Si descuida el motor, tarde o temprano las cosas se descompondrán.
2) Meditación.
Lo mejor de la meditación es que solo reduce los niveles de estrés y hace que sea más fácil conciliar el sueño. También se ha demostrado que tiene muchos de los efectos reparadores del sueño. Por lo tanto, si medita, en realidad terminará necesitando menos horas de sueño para sentirse renovado. Hay muchas personas que han atribuido su requisito de dormir menos debido al hecho de que meditan.
Finalmente, si por alguna razón no puede dormir todo lo que su cuerpo necesita en la noche, haga lo que Edison hizo y muchas otras personas con gran éxito que no pueden dormir lo suficiente: Take Power Naps. Trabaje hasta que pueda y luego tome una siesta de 20 a 30 minutos cuando esté extremadamente agotado. Edison lo hizo en su fábrica. Narendra Modi lo hace en sus vuelos. Si su organización es lo suficientemente considerada, pídales que le permitan poner su cabeza en su escritorio y dormir durante 20 minutos. También puedes hacerlo durante la pausa del almuerzo. ¡Eso en sí mismo le dará suficiente carga para trabajar de manera productiva unas cuantas horas más!
Espero que hayan disfrutado este artículo. Aquí hay un resumen
1) La forma más simple y natural de estar más alerta y productivo durante el día es dormir más.
2) No imites a la gente que duerme menos. Los requisitos de sueño de cada persona son diferentes.
3) No se trata de las horas que trabajas en un día lo que importa, sino de cuánto puedes hacer en esas horas. Si no puedes dormir, simplemente no puedes ser tan eficiente.
4) Comprenda que puede dormir más y lograr el éxito que desea, siempre que esté muy concentrado en sus objetivos cuando esté despierto. Muchas personas famosas y exitosas duermen mucho para obtener la energía para darlo todo durante el día.
5) Para dormir mejor, establezca un horario de sueño. Calcule las horas mínimas que necesita para sentirse fresco y ser disciplinado para cumplir ese horario tanto como sea posible.
6) La última hora del día debe dedicarse a actividades relajantes para calmar la mente y prepararse para dormir.
7) Si sufres de insomnio, haz ejercicio y medita para poder dormir mejor.
8) Finalmente, si no puede dormir de calidad de una sola vez, tome siestas de energía de 30 minutos, le cargarán automáticamente durante unas horas y se pueden hacer durante las pausas del almuerzo.
Perfil del autor
Yo, Anubhav Srivastava, soy un entrenador y consultor corporativo. Yo tambien soy el
creador de Carve Your Destiny, la película de inspiración número uno en
Youtube con 1.5 millones de visitas y ejecuta Anubhavsrivastava.com, que ha sido clasificado entre los 100 mejores blogs de productividad del mundo por Feedspot. yo
han capacitado a empleados de varias empresas de renombre y estudiantes de diversos institutos de renombre. Puedes ver mi trabajo en detalle en Acerca de Anubhav
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