No he dormido mucho en estas últimas semanas, y anoche apenas tuve descanso. ¿Cómo puedo llevar mi mente a la paz y la tranquilidad?

4–7–8 método de sueño.

Pruebe la técnica de respiración 4-7-8 que pretende inducir el sueño en 60 SEGUNDOS.

Es absolutamente simple, casi no toma tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar ‘.

  1. Para realizar la técnica de respiración 4-7-8, primero debes exhalar completamente por la boca mientras haces un sonido de “whoosh”.
  2. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta un conteo mental de cuatro.
  3. Ahora aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
  4. Después de que haya transcurrido este tiempo, exhale completamente por la boca, haciendo que otro silbido suene durante ocho segundos en un gran respiro.
  5. Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces para un total de cuatro respiraciones.

‘Tenga en cuenta que siempre inhala silenciosamente por la nariz y exhala audiblemente por la boca.

Mantenga la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores.

Una demostración en video del 4–7–8 truco del sueño:

La técnica se basa en el pranayama, una antigua práctica india que significa “regulación de la respiración”.

Se afirma que 4-7-8 es una técnica tan poderosa porque permite que el oxígeno llene mejor los pulmones.

Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso.

Este oxígeno adicional puede tener un efecto relajante en el sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma.

Puede haber varias razones. Aquí hay un par de ideas.

Cuando nuestra mente consciente se relaja, nuestro subconsciente es capaz de darse a conocer. Es una buena idea escribir las cosas y tratarlas durante el día. En este caso es un poco como conseguir sueños.

A menudo tengo que levantarme en la noche para comer algo. Como una rebanada de pan o un tazón de cereal.

Aquí hay otros métodos sugeridos. La respuesta puede ser completamente ilógica para la Mente consciente.

UN ENFOQUE AL INCONSCIENTE

Es necesario prestar atención a nuestros estímulos inconscientes, pero no necesitamos hacer lo que dicen.

Nuestra tarea es ESCUCHAR nuestras voces internas y tomar decisiones sobre qué hacer, en todo caso. Son como niños en eso, si intentas ignorarlos, causarán una interrupción aún mayor, incluso accidentes o enfermedades a causa del estrés. Noches sin dormir mientras la mente consciente se relaja, o malos sueños. “El bebé que llora recibe atención”. Por lo general, no necesita hacer mucho más que esto, aparte de explicarse sus decisiones a usted mismo (como a un niño).

Son tu “tripulación del barco” y tu objetivo es convertirte en el “Maestro de tu barco”. A medida que practique este ejercicio, sus “hijos” aprenderán a confiar en usted y se volverán menos problemáticos, incluso útiles. Llegas a tu propio Still Center. [Brian Baulsom]

CARL JUNG

(Verá que esto difiere ligeramente de mi explicación, que se basa en mi experiencia personal).

  • La pregunta inicial a dirigir. . . Sería: “¿Quién o qué ha cobrado vida?.
  • ¿Quién o qué ha entrado en mi vida psíquica y ha creado disturbios y quiere ser escuchado? “. A esto debe agregar:” ¡Dejemos que hable! “
  • Luego apague su ruidosa conciencia y escuche en voz baja hacia adentro y mire las imágenes que aparecen ante su ojo interno, o escuche las palabras que los músculos de su aparato del habla están tratando de formar.
  • Escribe lo que viene luego sin críticas. Las imágenes deben ser dibujadas o pintadas con asiduidad sin importar si puedes hacerlo o no. Una vez que haya obtenido al menos fragmentos de estos contenidos, puede meditarlos después.
  • ¡No critiques nada lejos!
  • Si surge alguna pregunta, póngala al inconsciente nuevamente al día siguiente.
  • No te conformes con tus propias explicaciones, no importa lo inteligentes que sean. . . .
  • Trata cualquier dibujo de la misma manera.
  • Medítalos después y cada día continúas desarrollando lo que no es satisfactorio.
  • Lo importante es dejar que el inconsciente tome la iniciativa.

[Carl Jung, Cartas Vol. 1, páginas 28-29]

Mi sitio web: El ciclo de crecimiento – Inicio

¿No he dormido mucho en estas últimas semanas y anoche casi nada de descanso y lo que tenía en mente para traerme paz y tranquilidad?

No he vuelto a casa en 3 años. Y entonces me encontré con un viejo amigo de la escuela. ¡No había estado en la playa en AÑOS desde que me mudé! ¡Dios mío, cómo extraño a los verdaderos amigos que no he visto en años!

Estos últimos 12 meses que tanto quería estar en la playa. El otoño es mi momento favorito en la playa. Tal vez me siento tan nostálgico y sé quién y qué quiero y me estoy perdiendo. Me encantaría pasar el tiempo pescando en un río en un ambiente cálido y amoroso. Sí, estoy nostálgico de hecho! Estar en algún lugar con alguien y olvidarte de todo. ¡Estar contento por una vez! No estar solo y empezar de nuevo la vida.

Falta esa brisa del océano temprano en la mañana y camina a lo largo de la orilla, la arena cosquilleando entre mis dedos. Incluso extraño esa última tranquilidad de salpicaduras heladas frías heladas del agua del océano al lavarme los tobillos. Siendo tan hermosa como yo, ¡sé que es el mejor momento para disfrutar de los momentos más tranquilos y tranquilos (sin quemarme)!

Ah! ¡Esos recuerdos son una bendición!

Justo antes de que el sol se ponga y después de que la multitud de personas se haya ido para el día, solía ir a dar un paseo por la tarde hasta la patrulla de playa / toque de queda. Grabado en mi memoria está la casa de alquiler, una propiedad frente a la playa de gran altura con vista desde el balcón al océano. Tarde en la noche podía escuchar el océano haciendo que fuera tan fácil conciliar el sueño.

Cerrando la noche bebiendo vino dulce de color rojo y preguntándose a qué sabe el “Té de Long Island”. ¿Me gustaría? Otra noche pasada y mi piel no se quemó!

Los que más importaron se han ido. Supongo que me están cuidando. Pienso en ellos a menudo. Últimamente, más a menudo que no! Extraño su risa contagiosa, sus bromas, su humor y sus abrazos cálidos, amorosos y abrazables.

Tengo muchas mañanas para planear. Demasiado tarde para no hacerme ilusiones y saber que no pasaré el resto de mi vida solo y es un sentimiento muy reconfortante. He estado perdido por tanto tiempo y no puedo esperar a sentirme completo nuevamente.

Hay tantas posibilidades en la reconstrucción de un nuevo contrato de arrendamiento en la vida. Tengo nuevos sueños y creo que las posibilidades son inevitables.

Espero no estar manteniendo mis espíritus en alto. Sé muy bien de lo que son las decepciones. Pero intentaré y me mantendré lo más positivo que pueda y haré todo lo posible para mantenerme a tierra. En lo más profundo de mi alma siento que se avecina un gran cambio. Se siente como una marejada corriendo y llenando cualquier vacío que haya tenido.

Todo lo que espero es verdad y honestidad. Sé que no puedo vivir con aquellos que son deshonestos y falsos.

Oh bueno, este es mi sueño privado y tratando de no estar tanto en mi cabeza. Me he convertido en mi propia voz de razonamiento. ¡Especialmente cuando esa única voz de razonamiento no está alrededor! Me he sofocado demasiado tiempo. Quiero y necesito respirar en ese aire fresco y exhalar todo ese hedor.

¡Es maravilloso sentir cuando la vida tiene un nuevo significado y descubres que tienes un nuevo propósito en la vida! Me gusta quién soy y en quién me he convertido. Sé que no soy un solitario seguro. ¡Sé que no tengo mucho tiempo para esperar a la compañía de un alma maravillosa y amorosa! Amo la buena compañía con personas honestas y amorosas. Extraño reuniones familiares. No puedo esperar para finalmente tener un jardín otra vez y dar un paseo por el aire fresco del campo. La vida de la ciudad puede ser apresurada y apresurada. Un día, para muchos de nosotros, nos daremos cuenta de las cosas simples que damos por sentado con las que debemos pasar más tiempo. ¡Ojalá se dé cuenta pronto que tarde!

Algunas personas leerán esto y no se preocuparán. Sé que algunos disfrutarán la lectura y otros no! Y eso está bien conmigo.

¡Gracias de antemano por todas las maravillosas vistas y comentarios!

Ten un excelente fin de semana.

No puedes dormir porque tu mente está desviada a algo que te está molestando.

Así que la mejor manera de traer tu mente en paz es hacer MEDITACIÓN regularmente. Seguramente te ayudará.

El mejor momento para la mediación es de 5 a 7 am.

La mediación le ayudará a largo plazo.

Gracias

  1. come bien, mantente saludable, haz ejercicio y te sentirás agotado al final del día
  2. beba, tanto como sea posible, hasta que se sienta adormecido y duerma mejor.

Haga ejercicios mentales, meditación, visite lugares tranquilos y haga las cosas que ama. Te ayudará.