Aquí hay algunos hacks para ser más centrado!
1. Desarrollar el hábito de dormir lo suficiente.
La falta de sueño disminuye la producción de químicos como la dopamina o la adrenalina que regulan su atención.
2. Evite comer carbohidratos simples mientras trabaja. Comer complejo en su lugar
Los carbohidratos simples se digieren muy rápidamente y causan un aumento de la insulina que elimina el exceso de glucosa de la sangre. Como resultado, la glucosa (energía) disponible para su cerebro cae (las neuronas, a diferencia de otras células, no pueden almacenar la glucosa), su capacidad para concentrarse sufre. Los carbohidratos complejos tardan más tiempo en digerir, lo que proporciona a tu cerebro un suministro constante de energía.
3. Comprende tu biorritmo y planifica tu trabajo en consecuencia
El reloj interno de nuestro cuerpo funciona con ritmo circadiano: un ciclo de 24 horas que determina cuándo dormimos, cuándo estamos despiertos y alerta. Este ritmo está determinado por nuestros genes, con poca ayuda de señales externas, como la luz solar. Por lo tanto, diferentes personas están más alertas en diferentes momentos (personas de la mañana / tarde)
Aparte del ritmo circadiano diario, cada 90 a 120 minutos nuestro cuerpo atraviesa un ritmo ultradiano durante varios períodos recurrentes que comienzan con un estado de alerta que finalmente se desvanece en somnolencia y falta de concentración.
4. Elija un método de productividad que se ajuste a sus necesidades.
Adoptalo y utilízalo en el trabajo.
5. Cuando nada funciona solo redirige tu enfoque
Si algo no funciona, no funciona. No se engañe a sí mismo si sabe que no se va a hacer y que lo postergará. Quedarse atascado solo resulta en más frustración y no productividad. Trate de pensar en alguna otra tarea que le entusiasme más y olvídese de la aburrida, dejándola para un mejor estado de ánimo.
6. Ejercicio
El ejercicio físico regular puede mejorar dramáticamente sus funciones cognitivas (incluida la atención). La actividad física aumenta el flujo de sangre y oxígeno en su cerebro, ayuda a crear nuevas células nerviosas, mejora la conexión de las neuronas (plasticidad sináptica) y aumenta los niveles de dopamina, glutamato y serotonina, que se sabe que mejoran la cognición.
7. Suplementos para el poder del cerebro.
Ginkgo biloba, lecitina, gingseng, guaraná, aceites omega 3 de pescado han demostrado que aumentan su concentración mental (aparte de otros efectos positivos). Puede obtener la mayor parte en su supermercado.
8. Meditación simple y otros ejercicios mentales.
La meditación es como el ejercicio: entrena tu cuerpo como si la materia gris fuera un músculo. Según el estudio realizado por Psychology Today, la meditación intensiva puede ayudar a las personas a centrar su atención y mantenerla, incluso durante las tareas más aburridas.
9. beber agua
El cerebro humano se compone de aproximadamente el 90% de agua. Beber mucha agua pura y limpia ayuda a mantener tu cerebro bien híbrido y funcionando a un nivel óptimo.
Más del 75% de la población de EE. UU. (Esto también es probable que se aplique a Europa) están deshidratados, sin darse cuenta. Algunos síntomas son dolores de cabeza, fatiga y menor concentración.
10. Eliminar las distracciones
Obtenga un enfoque minimalista, limpie el desorden a su alrededor y los íconos irrelevantes del escritorio: ayuda a despejar su mente. Bloquee los sitios de distracción, incluido su correo electrónico, y verifíquelo solo algunas veces. Tenga una lista de tareas clara para usar y enfóquese en una tarea a la vez.
Espero que estos te ayuden!
Fuente: 11 hacks de productividad para mejorar tu enfoque mental