¿Cuáles son algunos buenos consejos para los corredores de cross country?

Answer 1

• Mantente hidratado
• Dormir lo suficiente
• Respete la recuperación: corra con facilidad en carreras fáciles y períodos de descanso durante fartlek. Siempre haga largos estiramientos estáticos después de cualquier carrera o entrenamiento
• Sea proactivo en la prevención de lesiones: Esto incluye todo lo relacionado con la recuperación. Si su rodilla se siente un poco funky un día, hágala hielo. Si su cuadrángulo se sintió raro después de los intervalos, enróllelo con un rodillo de espuma. Hacer entrenamiento de fuerza. Consiga un buen par de zapatos para correr y reemplácelos cuando la banda de rodamiento se desgasta.
• Consigue un buen comienzo en las carreras: no quieres quedarte detrás de un paquete enorme cuando el curso llega a su primer cuello de botella. Jugar a ponerse al día es mucho peor que aferrarse.
• Recuerde la forma: la forma tiene que ver con la eficiencia. Imagina una línea vertical en el centro de tu cuerpo. Tus brazos nunca deben cruzar esa línea mientras se balancean. Si luchas con esto, una forma de ayudar es apuntar tus pulgares hacia arriba mientras corres. No te agobies, incluso cuando estés muerto de cansancio. (Necesitas fuerza central para esto, así que de nuevo, no te saltes el entrenamiento de fuerza). Tus piernas siempre irán tan rápido como tus brazos están bombeando, así que si estás luchando, concéntrate en bombear tus brazos.
• Corre relajado. Mantenga sus hombros hacia abajo y su cara floja. Cualquier tensión que mantengas en tus hombros y en tu cara es solo energía y sangre que debería estar yendo hacia tus piernas. Además, tus brazos se moverán mucho más libremente si tus hombros no están pegados a tu cuello.
• Sea inteligente con la comida. Por lo general, debe dejar al menos una ventana de 2 horas entre cualquier comida importante y cuando comience a correr. Si tiene una práctica temprana o una carrera, por lo general puede salirse con algo como media banana y / o algo de mantequilla de maní. Aquí es donde tienes que aprender tu cuerpo y lo que puede y no puede manejar antes de correr. Y, por supuesto, no te alimentes con comida chatarra.
• Camina alrededor durante el resto de un entrenamiento de intervalo. NO se siente, se acueste, ni se incline. No se recuperará bien y el entrenamiento se volverá cada vez más horrible. Camina por la totalidad del resto. Ponga sus brazos sobre su cabeza si está realmente cansado y respirando con dificultad.
• Punta de bonificación para los calambres o “puntos de sutura” Siempre obtendría estos si comía demasiado cerca del inicio de mi carrera, bebía demasiado o no bebía lo suficiente. Ajuste su respiración para que exhale cada vez que aterrice en el pie opuesto al lado donde está su calambre. ¿Tener sentido? Si tiene un calambre a la derecha, exhale cuando aterrice con el pie izquierdo. Exhala bruscamente también; Realmente forzar el aire a salir. Haga esto constantemente para tratar de que el calambre desaparezca. Funcionó la mayor parte del tiempo para mí.

Answer 2

Va a ser extremadamente difícil a veces, pero confía en mí para superarlo. Te volverás mentalmente fuerte y en forma. Te sentirás increíble estando en tan buena forma. Estirar muy bien antes de correr, me he lesionado un par de veces y apesta. Sigue corriendo después de que termine la temporada. Nunca dejes de correr a menos que no puedas correr más. Hay una diferencia entre el dolor y correr por tu mente que te dice que te detengas.

Answer 3

No camines jajaja :))

Estoy llegando al final de mi último año en la escuela secundaria y era un corredor XC bastante decente … No fue la estrella, pero no fue quien se saltó las prácticas y se quejaba todo el tiempo. Puse el trabajo y lo hice bien. Este año tuve un tobillo torcido / fracturado, por lo que esta temporada fue difícil.

El consejo más grande que puedo ofrecer es mantenerse hidratado. No bebí suficiente agua un día antes de la práctica y casi me desmayé. Luego, en una reunión, no bebí agua y me derrumbé. Todo lo que recuerdo es despertar lol.

La lección: beber, beber, beber. Tenga agua en su sistema.

Answer 4

Rebecca te dio algunos consejos geniales y solo agregaría algunas cosas:

Asegúrese de que también esté tomando suficientes electrolitos, especialmente potasio y magnesio, para una recuperación muscular adecuada.

Asegúrate de hacer espuma antes y después de correr.

Asegúrese de calentar adecuadamente su cuerpo antes de correr y de enfriarlo adecuadamente después de terminar. El calentamiento de la movilidad y el enfriamiento del estiramiento estático te ayudarán a largo plazo.

Esperemos que esto ayude y para un buen estiramiento de calentamiento y enfriamiento para correr:

Estiramiento y flexibilidad

¡Cuídate!

Answer 5

Escucha a tu entrenador, mira a tus amigos correr … te daré una sugerencia que me dio mi entrenador cuando pregunté cómo atacar un 5k –

Entrenador – “corre duro la primera milla”

Yo- “y luego?”

Entrenador: “Me va a doler, así que empuja eso y mantén tu ritmo … y cuando te duela, intenta correr un poco más rápido”

El Cross Country es un deporte muy mental y te sugiero que aprendas a correr cuando estás cansado 🙂

Answer 6

Vaya demasiado duro y se agotará, será demasiado fácil y tendrá un rendimiento deficiente. Para encontrar el equilibrio adecuado Encuentre un ritmo que sea cómodo, luego vaya un poco más rápido que eso. Una buena carrera debe ser un poco incómoda, pero debe ser algo que puedas sostener.

Answer 7

Aprender a correr con esfuerzo y no a ritmo, es quizás la mayor diferencia entre las carreras de pista o carretera y las carreras a campo traviesa.

Answer 8

Ir duro al principio.

Si vas duro al principio, especialmente si está a menos de 5 km, esto te pondrá en un buen lugar en la carrera, entonces solo intentas seguir adelante.