Cómo minimizar / reemplazar actuando sobre impulsos y señales de malos hábitos.

Answer 1

He escrito mucho y reuní mucha más información sobre hábitos en mi blog: Wolski Success Partners.

Hay una serie de cosas que puedes hacer. Shawn Anchor sugiere en su libro, La ventaja de la felicidad: los siete principios de la psicología positiva que impulsan el éxito y el rendimiento, que al hacer que los hábitos sean 20 segundos más difíciles de lograr, es menos probable que adquiera ese hábito. Algo tan simple como colocar el plato de dulces a través de la habitación en lugar de sobre tu escritorio hará que sea mucho menos probable que vayas por los dulces. Si bien ese es un ejemplo simple, con un poco de imaginación puede encontrar varias formas de hacer que sus malos hábitos sean un poco más difíciles de lograr.

Otra forma es permitirse el mal hábito pero solo en cantidades limitadas o en ciertas situaciones. Una persona que intenta dejar de fumar puede decidir permitirse solo cinco cigarrillos al día. Cuando compran un paquete, deben dividirlo en paquetes más pequeños de cinco cigarrillos y llevar solo un paquete pequeño cada día. Tener esa cantidad definida y precontada (además de otorgarse el permiso) puede hacer que sea más fácil limitarse a ese hábito.

Algunos también utilizan la técnica de Pomodoro. Básicamente, esto es elegir una tarea y trabajar en ella exclusivamente durante 25 minutos. Establecer un temporizador. Luego, durante esos 25 minutos, no conteste el teléfono / texto, no revise las redes sociales, no revise el temporizador. Solo baje la cabeza y trabaje hasta que se apague el temporizador. Luego tomar un descanso de cinco minutos.

Finalmente, sugiero que examine qué es lo que está obteniendo de sus malos hábitos. Incluso si dices que no los quieres, estás obteniendo algo de ellos, de lo contrario, podrías detenerte fácilmente. Cuando hagas tu mal hábito, pregúntate qué estás sintiendo y qué pensamientos precedieron a esos sentimientos. Escríbelo. Sigue esos pensamientos y sentimientos durante una semana. Luego léelo y busca tendencias. Abordar esas tendencias.

Answer 2

Vayamos al punto clave: ¿Cómo abandonar un mal hábito ?

Centrémonos ahora en la estrategia que podemos aplicar:

Cada individuo es único, así como todos los hábitos que caracterizan el comportamiento. Antojos diferentes conducen los hábitos de cada persona.

Se puede generalizar un patrón para ayudarnos a entender cómo funciona un hábito y cuáles son las palancas sobre las que actuar para crearlo, cambiarlo o eliminarlo.

Algunos hábitos ceden fácilmente al análisis y la influencia. Otros son más complejos y obstinados y requieren un estudio continuo. Además, para otros, el cambio es un proceso que nunca concluye completamente.

El patrón general, el marco que le mostraré puede indicar que el cambio puede no ser rápido y no siempre es fácil. Sin embargo, con tiempo y esfuerzo, casi cualquier hábito puede ser remodelado.

EL MARCO QUE NECESITA SEGUIR SI QUIERE PRACTICAR CÓMO DEJAR UN HÁBITO MALO

• Identificar la rutina.
• Experimenta con recompensas
• aislar la señal
• Tener un plan

A finales de los años 90, los investigadores del MIT descubrieron un mecanismo neurológico detrás de nuestros hábitos, un simple bucle neurológico en el núcleo de cada hábito, un bucle que consta de tres partes: una clave, una rutina y una recompensa.

CUE-ROUTINE-REWARD loop. Un hábito es una fórmula que nuestro cerebro sigue automáticamente: cuando veo a CUE, haré ROUTINE para obtener una RECOMPENSA.

La señal es una señal, un indicio o una indicación de cómo comportarse en circunstancias particulares o condiciones ambientales que empujan a nuestro cerebro a activar el “piloto automático”, lo que nos hace crear un hábito sin darnos cuenta.

Los ejemplos clásicos de la señal pueden ser una condición emocional, una hora del día, una ubicación física, a.

La rutina es lo que hacemos automáticamente cuando ocurre la señal. Una rutina puede ser física, que realizamos ciertas acciones, mentales o tenemos pensamientos particulares, o emocionales, o sentimos ciertas emociones. Un ejemplo clásico de la rutina es un cigarrillo después de un café o después del almuerzo, para aquellos que han experimentado o están pasando por un mal hábito como fumar.

La recompensa es lo que refuerza el hábito en nuestro cerebro; Es la reacción bioquímica lo que nos hace pensar que una rutina debe recordar por qué probamos algún tipo de placer (o lo evitamos porque nos hizo sentir dolor). Es lo que conseguimos actuando una rutina.

Un cigarrillo después de un café puede hacer que se sienta más relajado y se sienta “mejor”. Revisa la red social a primera hora de la mañana porque quiere que alguien le haya escrito. Siempre buscas algo cuando intentas alcanzar la recompensa .

Descubrí este marco dentro de las páginas del best seller “El poder de los hábitos”, del reportero del New York Times Charles Duhigg . Si tiene problemas con sus hábitos, el libro de Duhigg es un deber tener.

Esta es la mejor práctica del mundo. Si desea ver otros ejemplos e información detallada sobre cómo debe aplicar esta estrategia, eche un vistazo aquí: Cómo abandonar un mal hábito • Mind Globe

Answer 3

1. Atrápate antes de que ocurra el impulso
2. Hacer algo más. Dependiendo del hábito, necesitas hacer algo totalmente opuesto. Por ejemplo, uno de mis amigos tenía la costumbre de picar alimentos azucarados cuando se sentía nervioso. Con lo que lo reemplazó cuando el impulso comenzó fue 5 flexiones. Cada vez. Con el tiempo, el viejo mal hábito comenzó a desaparecer y en pocas semanas se deshizo de él.

solo recuerde que toma hasta 66 días (estudio de la universidad de la ciudad de Londres) reconfigurar y crear hábitos.

Buena suerte

Answer 4

Todos los hábitos tienen factores desencadenantes, puede llevarle un poco de tiempo darse cuenta del factor desencadenante, pero esto puede hacerse simplemente llevando una libreta y un bolígrafo en el bolsillo, siempre que realice el mal hábito, escriba lo que estaba pensando, sintiendo y haciendo. antes de que hiciera el hábito, anote cómo se sintió, qué pensó y qué estaba haciendo durante el hábito y, finalmente, escriba lo que pensó, cómo se sintió y lo que estaba haciendo después de que el hábito se hubiera completado. Suena difícil, lo sé, pero en realidad no lo es.

Un ejemplo es:

Di que tu mal hábito es que te muerdes las uñas de los dedos.

En el trabajo, te das cuenta de que te estás mordiendo las uñas de los dedos y tu mente se pone en marcha, así que sacas tu bloc de notas, recuerdas que tu jefe pasó por delante justo antes de empezar a morderlas, te sentiste estresado y pensaste que quizás algo mal hecho porque te miró de manera diferente, durante el acto de morderte las uñas sentiste algo de control (muchos de los hábitos se hacen para controlar, por ejemplo, si tu vida es un desastre, habrá una o más cosas que haces repetidamente que le permitirá (en su mente) permanecer en “control”, por ejemplo, tal vez necesite que las placas se apilen de cierta manera, tal vez su casa sea un desastre y se limite a una habitación que no sea un desastre para que se sienta en control) y te calmaste un poco, una vez que el hábito había terminado, te sentías mejor contigo mismo, pero cuando mirabas las uñas creías que era mejor dejar este hábito porque no queda nada de ellas.

Ahora, para reemplazar el hábito es simple, lo único que debe mantenerse constante es el sentimiento / resultado que se obtiene al completar ese hábito.

Entonces, para el ejemplo de morderse las uñas, usted conoce su disparador, y es cuando su jefe pasa por alto y se siente estresado y como si hubiera hecho algo mal por cualquier motivo, entonces sabe que este es el disparador, así que la próxima vez que se sienta estresado toma un sorbo de su vaso de agua, o cierra los ojos y respira hondo, o mira una foto de sus hijos y sonríe, o mira sus metas y pone su pensamiento en el futuro en lugar del presente , todo esto te dará la sensación de control y satisfacción.

Dicen que se necesitan de 30 a 90 días para formar un nuevo hábito / cambiar un nuevo hábito, pero he descubierto que una vez que se cometen, los hábitos se forman instantáneamente. Comprometerse se puede hacer fácilmente decidiendo de una vez por todas y eliminando cualquier otra opción, esto se puede hacer afirmándose a usted mismo cada mañana que sus acciones hacia ese hábito serán diferentes, por ejemplo, “cuando esté estresado, beberé”. 1 vaso de agua ”, también ayuda si tienes una razón fuerte.

Tengo el hábito de fumar (después de muchos intentos) al instante, mi razón era más fuerte que mi necesidad de cumplir con el hábito, solo tuve mi primer hijo y no quería que se vieran obligados a inhalar humo, quería Para poder elegir, y como eran demasiado jóvenes para alejarse y decidir que no querían estar cerca de los fumadores, tomé la decisión por ellos y lo dejé al instante.

Answer 5

Solía ​​actuar por impulso y los resultados siempre han resultado ser los peores. Acabo de aprender al borrarme con el daño después de cada decisión impulsiva. Por el contrario, me puse muy tranquilo y con todo lo que enfrenté, me tomé un tiempo para pensarlo y luego actuar. La mayoría de mis problemas se resolvieron armoniosamente.

Para mí, el tiempo dedicado a pensar sobre el problema o problema me ayudó.