Cómo practicar la atención plena y no preocuparse por olvidar hacer un evento futuro.

Trato de ser consciente cuando hago una tarea, pero, como usted, a menudo tengo la sensación de que no estoy pensando en algo en lo que debería estar, y que al hacerlo voy a olvidar algún evento futuro importante. . Para remediar esto, hago dos cosas:

Uno : al realizar una tarea con atención, me prometo a mí mismo: entre las tareas, es cuando pienso en el futuro, no durante la tarea.

Ya que tengo un tiempo designado para pensar en el futuro, esto me permite concentrarme y ser consciente de la tarea en cuestión. Por lo general, el “pensamiento futuro” solo dura unos segundos, y puedo continuar con mi día consciente.

Además, tener este tiempo definido para considerar una tarea próxima lleva a una imagen más nítida de esa tarea. Por ejemplo, en lugar de meditar a medias en un próximo viaje durante horas mientras hago otras cosas, con el tiempo de planificación designado, veo inmediatamente qué pasos debo tomar.

Dos : uso Google Calendar y la aplicación de Recordatorios en mi teléfono para hacer un seguimiento de la mayoría de las cosas que debo hacer en mi vida.

Esto va un largo camino hacia la descarga de esa sensación molesta, y proporciona un buen lugar para mirar y convencerme de que estoy planificando adecuadamente todo.

Considere si está prestando atención cuando está preocupado y luego aprenda a usar la preocupación como una señal para volver a la atención plena.

Olvidar es algo que le puede suceder a cualquiera, y por varias causas, por lo que ayuda aceptar que las pérdidas por el olvido son parte de la vida; pero es menos probable que ocurra el olvido a medida que mejora la habilidad para mantenerse atento.

Estar atento y presente no significa que pretendemos que los eventos pasados ​​no sucedieron o que tenemos obligaciones en el futuro. Se trata de no estar apegados al pasado o al futuro. En este momento, el pasado / futuro no existe. Quizás incluso este momento no exista realmente tampoco. Pero debemos actuar como si lo hiciera. Considerar es una parte chistosa de nuestra existencia. Sonríe a eso

Puede usar cualquier medio que desee: un calendario, una lista de tareas, notas en la pared, una alarma o recordatorio por teléfono, lo que más le convenga. Pero en el medio, sea tan atento como pueda con cada tarea o actividad. Tenga la seguridad de que su recordatorio está configurado de la forma que más le convenga y relájese. Desde mi propia experiencia, la ansiedad por olvidar las cosas disminuirá, junto con muchas otras ansiedades a medida que mejore su práctica, especialmente si agrega algo de meditación sentada cada día.

En la práctica, prueba estos:

  1. No hablar mucho

Debe estar tranquilo, no debe hablar mucho, no estar interesado en el exterior, no estar interesado en el tema de otra persona … no se trata de evitar el semáforo, no es así.

Debe estar atento mientras camina, de pie, sentado, en todas las acciones que realiza durante todo el día.

2) hacer mas lento

Mientras estás haciendo, reduce la velocidad por favor. Esto ayuda mucho. Cuando camines, solo camina. Cuando te sientas, simplemente siéntate. Cuando espere, solo espere. Intenta no hacer nada más aparte de la acción actual. Hazlo despacio y ten cuidado con ello.

3) Quédate contigo mismo

Mantener social lejos de ti. Esto ayuda mucho. Cortar la red innecesaria a cabo.

Buena suerte.