La meditación de atención plena es una meditación cuando concentras tu atención en una sensación en tu cuerpo. Al hacer esto, estás privando a tus pensamientos de atención y caes en el estado de meditación – estado irreflexivo.
Algunos puntos de enfoque comunes incluyen la respiración, los latidos del corazón, la sensación entre dos dedos al frotarse o la combinación de dos.
Tal vez encuentres algo útil para ti en mi ensayo:
Meditaciones La única práctica que cambiará tu vida para siempre.
He estado practicando meditaciones por más de 4 años. Esto es lo que aprendí.
Comencé mi viaje de meditación después de pasar Esparta. Estaba siguiendo a mi entrenador Anton en SNS y viendo sus videos donde enfatizaba la importancia de las meditaciones en su rutina matutina.
En ese momento yo sabía muy poco acerca de la meditación. Así que muchos seguían estando impresos en una asociación con el budismo y la religión, pero tuve la determinación de explorar de qué se trata todo esto de la meditación.
Así que empecé a practicar.
Todavía recuerdo mi primer día. Almaty, Kazajstán 2013. Decidimos reunirnos con amigos en “Мост” (“la mayoría” significa “el puente”), nuestro lugar habitual cerca del hermoso estanque, ubicado en el camino a las montañas de Almaty, Kazajstán. Intencionalmente llegué antes para quedarme solo y meditar. Me senté en la terraza de madera cerca del estanque, configuré mi temporizador durante 5 minutos y cerré los ojos. No tenía idea de lo que estaba haciendo.
Dios, eso parecía una eternidad.
No pude resistir la tentación de echar un vistazo un par de veces a los tiempos con mis ojos medio cerrados. La señal simplemente no se dispararía. Mis amigos llegaron y me vieron sentados en el suelo con los ojos cerrados y se rieron de mí. Yo también me reí. Podría haber parecido un tonto sentado con una cara orgullosa como un budista, pero todavía tratando de echar un vistazo al temporizador. Y esa fue la
Lección 1. Las primeras veces fallarás. Y eso está bien.
Cuando empecé, mi mente era un “simio demente que corría hacia el acantilado”. El insomnio era algo normal para mí porque todos mis pensamientos estaban zumbando sin descanso en mi cabeza y me picaban provocando nuevos pensamientos.
En ese momento yo todavía estaba erradicando mi adicción al alcohol, ya no era un adicto, pero a veces me daba el gusto de hacerlo.
Lección 2. El veneno disminuye la atención y te hace caótico.
Por otro lado, la atención que forjas mediante la práctica de meditaciones ayuda a observar y controlar todas las conductas esencialmente neuróticas y a combatir las adicciones como fumar o beber.
Solo puedes controlar el impulso para satisfacer tu debilidad cuando tu Inner Observer sea lo suficientemente fuerte como para detectarlo.
En agosto de 2013, llegué a Corea del Sur y seguí practicando.
En ese momento aprendí que hay diferentes tipos de meditaciones. Pero elegí la más común: la concentración en la respiración, también conocida como meditación vipassana o meditación zazen . Estaba practicando sentándome y observando mi respiración. Observé las sensaciones en las fosas nasales, cómo desciende el aire de la tráquea a los bronquios, cómo se elevan mis pulmones y la contracción del diafragma y la concentración en los puntos que se encuentran entre inhalar y exhalar y entre exhalar e inhalar.
El problema con esto era que no sabía qué iba a pasar. Estaba leyendo mucho sobre eso, estaba viendo conferencias sobre eso, pero siempre sentí que mis meditaciones son como olas que golpean un peñasco. Hay un muro invisible que no puedo pasar.
Poco sabía que yo tenía razón.
Lección 3. Mantenerse persistente.
Gutta cavat lapidem
Una gota de agua esconde una piedra.
Yo era un robot. Me alquilé a meditaciones. Todavía no sabía qué iba a pasar, pero tomé la decisión de descubrirlo.
Estaba practicando con el temporizador. 10 minutos, 15 minutos, 20 minutos.
Abandoné el temporizador y comencé a usar el cronómetro. Quería ver cuánto tiempo puede aguantar la quietud.
Hubo una larga meseta porque a los 20-25 minutos mis piernas empezaron a adormecerse.
Dejé de comer carne. Estaba forjando mi disciplina haciendo ejercicio todos los días. Lo empujé al máximo. Estuve sentado quieto durante 55 minutos seguidos y lidiando con la incomodidad. Abrazándolo. Observar los más pequeños picores e impulsos para mover o rascarme la cara o la cabeza.
Fue el segundo año de mi práctica. Mis meditaciones estables comenzaron a llegar a los 30 minutos.
Y entonces sucedió.
Un día durante mi meditación mis pensamientos se habían detenido.
Dejé de pensar Esa fue una visión increíble. No tenía pensamientos pero todavía estaba allí. ¿Quién era ese “yo” que seguía mirando?
Pensé: “Dios mío, no estoy pensando” y, por supuesto, en ese mismo momento, estaba pensando otra vez. Se resbaló. El momento había pasado. El estado de meditación es extremadamente frágil, pero obtuve mi percepción.
Esta es la lección más importante que todos deben aprender a través de la práctica de las meditaciones:
Lección 4. No eres tu pensamiento
Después de ese día comencé la transición a una nueva mente, se hizo evidente.
Finalmente tengo un sabor más alto. Un vistazo detrás de las cortinas de las ilusiones de la mente. Me introduje en la dualidad inherente de mi conciencia: los «pensamientos I» y «el observador I».
Me desperté.
Entré en el espacio del silencio. Hay un problema con la comunicación de la meditación a aquellos que no practican.
Es indescriptible.
El problema es que usamos palabras para encarnar los pensamientos, conceptos y experiencias. Pero en el estado de meditación, experimentas que te conviertes en un espacio sin pensamientos, un espacio más allá de las palabras .
Si bien usamos palabras para explicar cosas, es imposible articular cómo es el estado de meditación para alguien que nunca lo intentó. Debido a que no puedes entenderlo con tu mente, solo puedes vivirlo cuando tu mente retrocede un paso.
Aunque es posible.
Aprendí este truco de las clases de actuación a las que solía asistir. Puedes probar este pequeño experimento con tus amigos. Dígales que puede mostrarles cómo es el estado de meditación.
Tomo a dos personas y pongo un objeto pequeño como un dado o una moneda y lo pongo entre ellos sobre la mesa. Les pido que se sienten y lo miren. Su objetivo es agarrar ya que cuento hasta 3.
Yo digo: “Uno …”
Y dos…”
Y hago una larga pausa.
Y aquí es cuando entra en juego el truco. Por un breve momento, sus mentes se transforman en una atención pura. Ellos hipnotizan el objeto listo para encajarlo en cualquier segundo. Experimentan el estado sin pensamientos.
Finalmente, uno de ellos por lo general se da por vencido y dice: “¡¿Y dónde diablos son las tres?”.
Esto es cuando les explicas lo que acabas de hacer.
En pocas palabras, un estado de meditación es un estado de máxima presencia. Este es nuestro estado natural y se supone que debemos estar presentes en todo momento para estar conscientes de nuestras acciones.
Lección # 5. Permanecer presente
Aprendí cómo detener mis pensamientos a voluntad. Aprendí que la conciencia de la respiración puede alcanzar fácilmente el estado irreflexivo. Todo se convirtió en mi meditación. Hice el hábito de darme un tirón y recuperar el aliento caminando por la calle, haciendo tareas, e incluso durante el trabajo profundo en la tarea en cuestión.
Las meditaciones me permitieron desarrollar un núcleo interno que se solidifica con la práctica y sirve como una especie de ancla a la que puedo aferrarme cuando las tormentas de la vida están tratando de derribarme. Aprendí a volver siempre a mi centro.
Tuve un cambio masivo en mi personalidad. Mi temperamento cambió. Toda mi vida fui un Choleric turbulento, ahora soy una Sanguina asertiva. Me volví mucho menos reactivo, más estable e inmune a las opiniones de otras personas. He dominado el arte de no dar una mierda al nivel de completa indiferencia de las cosas que están fuera de mi alcance de control.
Pero lo que es más importante finalmente conseguí el
Lección # 6. Domina tu ego.
Todavía lo chupo. Sé que muchas veces me meto en el ego y que mis pensamientos me pierden en el momento presente, pero la conciencia de mis defectos es lo que me ayuda a luchar contra ellos a diario.
Aprendí varias verdades que creo que todos deberían abrazar.
No me canso recordándome:
Morirás.
Todos morirán. Todos los que amas morirán.
Nada realmente importa.
Del lado positivo, todos los que te hicieron daño en la vida también morirán.
Usted no es importante
Al permanecer en medio de la concurrida calle, meditando y estando presente, comprenderás que si desapareces, nada cambiará realmente. La Tierra no dejará de girar. Incluso los que te aprecian se lamentarán temporalmente. El tiempo es eterno. Usted no.
Tengo un recordatorio personal: una escena de la película “Doctor Strange” que amo, la escena donde muere el Anciano. Antes de irse, entrega su último mensaje al Dr. Strange:
“ Tienes tal capacidad de bondad. Siempre sobresaliste. Pero no porque anhelaste el éxito sino por tu miedo al fracaso . ”
” Eso es lo que me hizo un gran doctor “, sonríe Steven.
Un antiguo se detiene:
“ Es precisamente lo que te alejó de la grandeza. La arrogancia y el miedo aún evitan que aprendas la lección más simple y significativa de todas. ”
El doctor Strange está perplejo: “ ¿Cuál es? ”
Recuerdo esta escena una y otra vez en mi cabeza muy a menudo. Sigo diciéndome: ” No se trata de ti “. Me enseña humildad.
Y, Dios, quienquiera que escriba guiones para películas de Marvel es un genio sangriento.
Eres un tonto.
Sus ojos pueden ver un pequeño porcentaje de los espectros electromagnéticos que llamamos una luz visible.
Nuestros oídos no pueden escuchar frecuencias ultra bajas y ultra altas.
No entendemos nada acerca de quiénes somos, de dónde venimos, cómo funciona nuestro cerebro, qué es la conciencia y qué nos espera después de la muerte y si algo nos espera allí.
No podemos entender qué es la materia, qué es la antimateria y la energía oscura. No sabemos cuál es el significado de la vida ni si tiene un significado.
Ni siquiera entendemos completamente cómo funciona nuestro cuerpo.
Golpeamos nuestros cofres afirmando que somos la corona de la creación, pero simplemente somos tontos que se arremolinan en la esfera verde microscópica en el espacio infinito.
Después de mirar en la oscuridad el tiempo suficiente, me di cuenta de que tampoco sabemos nada acerca de nuestras almas.
La oscuridad dice:
Mantente humilde
Tú no eres la etiqueta.
Ponemos etiquetas todo el tiempo. Así es como funciona nuestra mente. Un musulmán, un cristiano. Un profesor, un estudiante. Una mujer, un hombre. Un ruso, un americano. Cuando redefiní por mí mismo lo que aprendí de Oscar Wilde cuando era niño:
Definir es limitar.
La comprensión de lo que realmente estoy detrás de la escena de las palabras que aprendí:
Lección # 6. Todos somos el uno.
Si por favor, para mí este es el concepto de Dios.
Cuando respalda todas las construcciones mentales a la esencia misma de su centro más allá de todas las formulaciones y etiquetas, se da cuenta de que todos somos iguales. Y no solo lo mismo.
Todos somos el Uno, una nada consciente sin forma, no limitada por el espacio y el tiempo.
Todos lo llevamos dentro y muchos de nosotros olvidamos cómo entrar en este espacio. Estuve tocando la puerta durante años solo para descubrir una verdad impactante.
Yo estaba llamando desde el interior.
Lección # 7. No hay manera fácil.
Si eres un poco como yo y tienes ganas de sumergirte profundamente en el agujero del conejo, esto es lo que aprendes en el proceso. No hay una manera fácil de obtener algo que valga la pena conseguir.
Todos los autoproclamados gurús que intentan ganar dinero ofreciendo una iluminación rápida son impostores. No hay ningún atajo.
El atajo es el corte largo.
El compromiso con las meditaciones es duro. Se supone que es duro. Ese es el punto.
Lección # 8. La Ilustración no es la meta.
Se trata del proceso de evolución personal constante, se trata de la persona en la que tienes que convertirte para materializar el yo que visualizas.
Citando al omnipresente y magnífico James Altucher:
El proceso es el objetivo.
Obviamente, el objetivo final es alcanzar el estado de Silencio de la Mente y ser capaz de mantenerlo durante períodos de tiempo más largos, pero el objetivo general de la meditación es la disciplina que debes forjar para permanecer quieto durante estos períodos prolongados de tiempo. .
Creo que la misión personal de cada persona en la tierra debería ser erradicar la idiotez en uno mismo. Estoy luchando contra mi propia todos los días.
Algunos consejos prácticos.
Aquí hay algunas cosas que aprendí durante el proceso. Podría ser de ayuda.
Saltar tus meditaciones está bien.
Las meditaciones vendrán y se irán. Está bien. Sigue adelante.
Habrá días en los que la rutina diaria se olvidará de meditar e incluso a veces habrá días en los que dirá: “A la mierda”. No tengo ganas de hacerlo hoy “.
No te regañes por eso. Tómalo con calma. La consistencia es importante. Mientras vuelvas a ella, estarás bien. Solo ten en cuenta que cuanto más largos sean tus descansos, más impulso perderás y más difícil será comenzar de nuevo. Ir con el flujo.
Está bien moverse.
Durante la meditación, con frecuencia sentirás los impulsos para moverte, cambiar de posición un poco, rascarte la nariz, la mejilla, la cabeza, cambiar las piernas entumecidas. También está bien Hazlo. Pero hazlo con una pausa y conscientemente. Sé consciente del movimiento.
A medida que pasen los tiempos, aprenderá más y más cómo no apresurarse a satisfacer el impulso, sino observarlo. La observación en sí es el proceso en el cual el impulso se disipa.
No lo hagas con hambre.
Pero tampoco lo hagas estando lleno, te darás sueño. Coma alimentos ligeros como un par de bananas para matar el gruñido en su estómago, lo que provocará el aumento de los pensamientos correspondientes. El punto siempre es solo eliminar las distracciones innecesarias.
No comas carne
Hay 8 razones principales por las que no como carne. Y uno de ellos es por el bien de las meditaciones. La carne te “molida” y su consumo promueve los diferentes estados de ansiedad.
Siéntate cómodamente.
La posición de loto es innecesaria. Si no posee la flexibilidad requerida que no es natural para las posiciones de su cuerpo, solo lo distraerá de la meditación. Sin embargo, es mejor que tus manos o al menos los dedos se toquen entre sí. Al conectarlos, estarás rodeando la energía del cuerpo. No soy la persona más competente para explicar los mecanismos detrás de los que simplemente comparto los métodos que funcionaron mejor para mí.
No te acuestes Te vas a quedar dormido. Prefiero sentarme en una estera con la espalda apoyada contra la almohada en la pared. No hay necesidad de mantener la espalda recta sin un apoyo tampoco. La incomodidad de la espalda entumecida será perturbadora.
Hay una técnica que aprendí recientemente. Se llama “el doble enfoque” cuando medita centrándose en la respiración y la sensación entre dos dedos frotándose entre sí. Una herramienta tan poderosa como prestar atención a dos cosas a la vez deja muy poca apertura para que un pensamiento pueda colarse.
Déjalo ir
Cuando pierdas tu punto de concentración, no te reprendas en tus pensamientos, relájate y vuelve a eso. Cuando el pensamiento vuele, no lo tomes, empieza a chuparlo y lo investigas. Deja que tus pensamientos fluyan.
Ultimas palabras.
Mi película favorita de todos los tiempos es la “Matriz”. 1999. Esto es una locura de lo lejos que estaba nuestra película.
¿Recuerdas la escena de la píldora, donde Morfeo le da a Neo una opción?
“Tomas la pastilla azul, la historia termina. Te despiertas en tu cama y crees lo que quieras creer. Tomas la píldora roja, te quedas en el País de las Maravillas y te muestro qué tan profundo va el agujero del conejo. ”
Encontré la píldora roja:
Independientemente de los problemas que tenga en su vida con su mentalidad, con usted mismo o con sus relaciones, la meditación es la única práctica que le ayudará a encontrar las soluciones y lo transformará si permanece persistente.
Me quedé. Cambió mi vida para siempre.
Si pudiera darte el único consejo sobre la vida que sería:
Estas son mis últimas palabras en este ensayo y espero que esta campana suene durante mucho tiempo en sus oídos.
Despierta.
