¿Cuáles son las mejores maneras de superar el miedo escénico?

Hola sahil

Gracias por tu pregunta.

El miedo escénico es un fenómeno muy natural experimentado incluso por los mejores artistas escénicos incluso ahora.
Siempre hay un nerviosismo inicial, pero se convierte en pánico escénico, cuando el nerviosismo inicial empeora.

Puedes seguir las siguientes estrategias para lidiar con el miedo escénico:

  1. Cambie el enfoque de usted mismo y su miedo a su verdadero propósito: aportar algo de valor a su audiencia.
  2. Deja de asustarte con pensamientos acerca de lo que podría salir mal. En su lugar, concentre su atención en pensamientos e imágenes que sean calmantes y tranquilizadores.
  3. Se niegan a pensar pensamientos que crean dudas y poca confianza.
  4. Practique formas de calmar y relajar la mente y el cuerpo, como la respiración profunda, los ejercicios de relajación, el yoga y la meditación.
  5. Haga ejercicio, coma bien y practique otros hábitos de vida saludables. Trate de limitar la cafeína, el azúcar y el alcohol tanto como sea posible.
  6. Visualice su éxito: siempre enfóquese en su fuerza y ​​capacidad para manejar situaciones desafiantes.
  7. Prepare su material con anticipación y léalo en voz alta para escuchar su voz.
  8. Haga conexiones con su público: sonría y salude a la gente, pensando en ellos como amigos en lugar de enemigos.
  9. Póngase de pie o siéntese en una postura segura y segura de sí misma. Manténgase abrigado y abierto y haga contacto visual.
  10. Renunciar a tratar de ser perfecto y saber que está bien cometer errores. Sé natural, sé tú mismo.

Para más información también puedes consultar el siguiente artículo:

Todos los ojos sobre MÍ

Todo esto mejor! Espero que esto ayude.

Al darse cuenta del verdadero valor de ese momento, es decir, Nada.

(Te aclararé lo que quiero decir más adelante en la respuesta).

También he tenido / he tenido esa etapa de miedo y creo que todos se sienten un poco nerviosos antes de hablar algo enfrente del público, excepto algunos oradores realmente experimentados.

Y es completamente normal :).

La cuestión es que algunas personas consideran esto como una especie de fobia o piensan que es algo que solo están experimentando a este nivel, pero la verdad es que lo que realmente importa es solo la forma de afrontarlo.

Así que permítete admitir que simplemente sucede.

El primer paso es analizar lo que realmente estás temiendo de …

1) Dirás algo extraño . Lo único que me gustaría aclararte es que no conozco a otras personas, pero realmente me gustan los oradores extraños, y he escuchado algunos discursos que realmente valen la pena, en el medio Otros discursos falsos. No necesita preparar un discurso para hablar sobre algo que ya sabe, ya que lo mantiene menos falso. Del mismo modo que hablamos, normalmente intente hacerlo en el escenario manteniendo su mente consciente y tranquila.


2) Te quedarás sin palabras. Esto puede significar que tu mente no está tranquila, por lo que olvidas lo que estás a punto de hablar o realmente no sabes sobre el tema. Si el primero era el caso, entonces trata de calmar tu mente respirando normalmente y sonriendo, saluda a todos y comienza lo que te viene a la mente primero sobre el tema. Si más tarde es el caso, entonces no creo que deba decir algo sobre algo que no sabe, comience a respirar con normalidad y simplemente diga a todos que “Lo siento, me he quedado sin notas sobre este tema”. Con una suave sonrisa. Eso es.


3) ¿Qué pensarán todos de ti o de tus pensamientos? Ahora, permíteme decirte una gran verdad acerca de los discursos públicos, ¿estás listo? ¿Sí? Luego escuche, nadie está realmente escuchando sus palabras si es un discurso en línea con otros discursos. Lamento decirlo, pero esta es la verdad. Y esto es algo más que vale la pena celebrar para mí porque no tengo que concentrarme más en lo que estoy hablando sino en mi lenguaje corporal, aunque estoy un poco nervioso, debo tratar de no revelarlo a los demás. Incluso a veces, si no puedes controlarlo, está perfectamente bien, no tienes que preocuparte por eso más tarde. Porque cosas como estas pasan y confían en mí que nadie recuerda.

El tipo de audiencia también juega un papel para ponernos nerviosos, puede haber dos tipos de audiencia:

A) Sus colegas / compañeros de clase.- No necesita preocuparse ni un poco si la audiencia son sus colegas y solo algunos supervisores porque tienen los mismos estados mentales mientras hablan como usted, por lo que hay posibilidades de que incluso si se equivoca, ellos entenderán Y no habrá una diferencia importante en el conocimiento entre usted y su audiencia.

B) Algunas personas / profesores / personas mayores muy bien informados- Ahora aquí termina el temor de cometer un error porque son adultos y maduros La gente te apreciará de todos modos.

Por encima de todo, le sugiero que intente estar en un nivel de madurez en el que no le importe lo que piensen los demás.

Ahora aquí comienzan las sugerencias sobre lo que puede hacer en el momento de una presentación o discurso público.

1) No creas que estás dando un discurso, tómalo como si estuvieras hablando .

Realmente esto ayuda mucho, trata de interactuar con algunos de ellos y bromea como lo haces cuando hablas. Eres bueno para hablar, ¿verdad? Es por eso que rockeas. Así que solo hablamos , porque todos pueden hablar.

2) Respira hondo mientras hablas en el escenario.

El mayor error que he cometido mientras hablaba es no respirar adecuadamente y no tomar descansos para respirar entre mis oraciones. Mi consejo es que no contenga la respiración, rompa la frase si necesita respirar. Debería intentar respirar profundamente, de lo contrario su voz empezaría a temblar debido a una respiración inadecuada y al estrés que está tomando mientras habla. La respiración normalmente calmará su mente y su corazón, también puede tratar de meterse un chicle en la boca y masticarlo de tal manera que no se revele a su audiencia, de lo contrario se consideraría desagradable. Esto engaña a tu cerebro para que se calme, el cerebro piensa que no estarías masticando algo si estás en peligro, esto significa que no estás en peligro y te ayuda a relajarte.


3) Estiramiento

Sí, estire su cuerpo un poco en la parte posterior del escenario antes de hablar, esto ayuda a desarrollar un nivel constante de confianza. Puedes probar algunas cosas simples como pararte sobre los dedos de los pies con la postura abierta del cuerpo, el pecho hinchándose y sonreír.


4) Tragar mucha agua-

Debes beber un poco de agua antes de ir a hablar. Una gran cantidad de agua debería ayudar.


5) piensa donde estas parado

En la primera línea de mi respuesta, les he dicho que el valor de ese momento no es nada. Aquí te aclararé lo que quise decir. Vea la imagen de abajo

Creo que has visto esta imagen antes, ya que es bastante popular hoy en día, he aprendido mucho de esto. Esta es una imagen de la Tierra tomada desde la distancia más lejana, creo, sí, ese punto azul pálido es nuestra Tierra y todo lo que contiene.

Cada nación, sus guerras, conspiraciones, el océano más grande, cada cuerpo de agua, cada cosa grande que hayas visto. Todas las personas importantes que hayas conocido o que vayas a conocer o que no hayan tenido la oportunidad, cada palacio lujoso, cada barrio pobre, cada momento importante, el momento importante de cualquiera, todos tus temores están en este punto. Muchas cosas pasan en un instante de tiempo en este punto azul, muchas cosas grandes, cosas pequeñas. Ahora trata de averiguar el valor de tu momento, de ese lugar, de esas personas, de sus pensamientos y juicios sucios sobre ti. ¿Qué viene en la respuesta? ¿Todavía importan estas cosas? Entonces, ¿por qué dar tanto de ti que no vale la pena?

Por favor, no lo malinterprete, ya que no debes dar una buena presentación. Deberías, y podrías no temerlo y hacerlo al hacerlo un poco menos serio.


Hay muchos más consejos y trucos que puedes encontrar en Internet. Te recomendaré que busques una postura corporal correcta en el escenario y no hagas esas cosas que le dicen a la gente que tienes miedo de algo.

Lo que pasa con la confianza es fingir que, si sientes falta de ella, nadie puede notar la diferencia.


PD: He estado allí y lo estropeé todo de una manera que no podías imaginar, muchas veces. Algunos malos recuerdos me persiguieron por un largo tiempo (por mucho, mucho tiempo) pero ahora soy más fuerte, me he dado cuenta de que tenía miedo, pero aún así manejé esa situación lo mejor que pude y por eso no debería avergonzarme por nada. .

Como solo pueden ser fuertes los que tienen miedo. 🙂

PPS: Por favor disculpa mi inglés.

Buena suerte y gracias por A2A.

Hay 3 barreras básicas para superar el miedo escénico.

1. Falta de comunicación
2. Falta de confianza
3. Falta de aceptación.

De hecho, creé un libro electrónico gratuito sobre el tema llamado Cómo superar el miedo escénico. También hay un micro-curso en él también.

Las tres barreras pueden superarse con la práctica y la determinación. Pero puedo decir que sin duda no hay un artista en el planeta que no tenga al menos un poco de nerviosismo antes de una actuación. Entonces, antes de continuar pensando que puedes erradicar por completo todo el miedo escénico, piénsalo de nuevo. Lo que queremos es un nivel óptimo de reducción.

Todo esto lo explico en detalle en un artículo que escribí sobre el tema, que enlazaré en un momento. Pero por ahora, aquí está el punto bajo en el 3 básico.

Los tres son intercambiables. Recuérdalo. Aumentar las habilidades en un área aumentará en las otras, es decir, cuanto mejor sea la comunicación, mejor será la confianza y la aceptación.

1. Comunicación – No trates de comunicarte con la multitud. Las multitudes pueden parecer abrumadoras. Las multitudes son cosa, no una persona. Serías igual de exitoso comunicándote con un rascacielos.

Comunicar a los individuos EN la multitud. Si algún profesional se da cuenta de esto o no, es a quién se están comunicando. Y, de eso es de lo que están recibiendo una respuesta, los individuos en la multitud, no la multitud.

Así que elige una persona receptiva y canta / habla con esa persona. Cuando te sientas cómodo con él o ella, muévete a otra persona y así sucesivamente hasta que te comuniques con muchas personas al mismo tiempo en la multitud.

2. Confianza : Julie Andrews dijo: “Los aficionados practican hasta que lo hacen bien. Los profesionales practican hasta que no pueden hacerlo mal”. Una cita extremadamente poderosa y accionable.

Piénsalo. La primera vez que se puso detrás del volante para conducir en el tráfico estaba al menos nervioso, si no aterrorizado. Pero se ha demostrado una y otra vez con la práctica de simplemente conducir que ya ni siquiera piensa en ello. La enciendes y conduces a la tienda. Nada de eso. Yo solo hago una cosa simple, como hornear o trabajar. E incluso esas cosas, si lo piensas, tuvieron sus momentos de “oh, oh aquí vamos” cuando empezaste a hacerlas. Pero ahora esas acciones son comunes.

Eso es confianza a través de la práctica.

Así que sigue el consejo de Julie Andrews y practícalo hasta que no puedas equivocarte y eliminarás la falta de confianza como contribuyente al miedo escénico.

3. Aceptación : hay dos palabras que, si el artista las adopta completa y verdaderamente, pueden curarla al instante. Hay dos palabras que pueden sacarlo de tu cabeza y hacer que cualquier duda o miedo se desaparezca por completo. Incluso si tiene cero confianza en su capacidad para actuar y cero intenciones de comunicarse mientras está en el escenario, estas dos palabras teóricamente tienen el poder de eliminar todo el miedo escénico.

¿Y qué?

¿Y qué si apesta? ¿Y qué si me equivoco? Entonces, ¿qué pasa si no a todos les gusta? No se puede complacer a todos todo el tiempo de todos modos, ¿y qué?

Palabras muy poderosas si realmente son adoptadas por el artista. Y la forma de adoptarlos es sumar la otra mitad de la ecuación.

¿Que es lo peor que puede pasar?

Sé que esas son oraciones comunes, pero la manera de hacer que funcionen es responder la pregunta.

La respuesta a ‘¿qué es lo peor que podría pasar?’ no es lo que podría salir mal en el escenario. Ya estás imaginando eso. Eso es lo que te mete en problemas en primer lugar. Esa no es la respuesta. La respuesta podría ser mejor expresada “¿Qué es lo peor que podría pasar después de eso?”. Esa es la pregunta a responder. Eso es lo que tienes que responder.
¿Qué es lo peor que podría pasar después de que algo salga mal?
Eso es lo que necesitas imaginar. Necesitas imaginar cuáles serían las consecuencias de que algo salga mal. Luego, una vez que haya imaginado eso, debe preguntarse si está de acuerdo con eso. Necesitas poder aceptar eso. Necesita no molestarte. Realmente trabaja los detalles en tu mente. Por muy atrás que pueda parecer, piénselo e imagine lo que sucedería después de la “debacle”. Entonces acepta esas consecuencias. Si no puedes, llévalo a otro nivel.

Si no puedes aceptar esas consecuencias, imagina “qué es lo peor que podría pasar debido a las consecuencias”. Sigue trabajando así hasta que no te importe las consecuencias. Eventualmente encontrarás un punto que no importa. Llegarás a un ‘¿y qué?’ eso no importa

Este ejercicio funciona porque elimina el peligro percibido de realizar lo que causa el miedo escénico. Solo se está realizando. No va a ir a la batalla ni a la corte ni a la prisión ni a la tumba. Solo se está realizando. Pone el rendimiento en perspectiva.

Buen ejercicio, eso.

Aquí está el enlace al artículo original. – ¡Cómo superar el miedo escénico!

Espero que ayude y hágame saber si tiene alguna pregunta.

Michael Graves

10 maneras de superar tu miedo a hablar en público \ Actuar y ganar la sala

1. Habla desde el corazón

Habla de tus propias experiencias. “Contar historias personales y verdaderas es la mejor manera de difundir información e inspirar a otros. ¡Y es fácil recordar nuestras propias historias!” dice Gary Schmidt, ex presidente internacional de Toastmasters International, una organización sin fines de lucro que ayuda a los miembros a mejorar sus habilidades para hablar en público.

2. Imagínate a ti mismo como un ganador

“Hay muchos que se preparan mentalmente minutos antes de hablar o quizás en el mismo día. Uno de los factores más importantes es prepararse mentalmente desde el momento en que se confirma el compromiso de hablar”, dice Mohammed Murad, ex presidente internacional de Toastmasters. “Visualizar el lugar y la audiencia contribuye enormemente a la construcción de confianza”.

3. respira

Ser consciente de su respiración le da control de sus nervios. “Respirar profundamente antes y durante su presentación o tono calma sus nervios y agrega poder y fuerza a su voz”, dice Shapira, que ha sido conferencista de Harvard, cantante de ópera y oradora de TEDx y ha lanzado su propia firma de consultoría de comunicación. “La respiración profunda también mantiene su voz centrada y previene la conversación peligrosa que socava su credibilidad y confianza”.

4. Deshazte del power point.

Powerpoint es una suave canción de cuna para tu audiencia. “La gente invertirá en ti por tu energía, confianza y entusiasmo, no por tus diapositivas”, dice Shapira. “Convierta usted y su negocio en el foco de su presentación en lugar de pasar horas en la plataforma de lanzamiento perfecta”.

5. No practiques en tus PJs.

Simule la experiencia de hablar con una audiencia en sus ensayos, dice Sims Wyeth, un entrenador ejecutivo, escritor de negocios, autor y orador. Wyeth comenzó su carrera como actor y anteriormente enseñó teatro, y voz y habla en la Escuela de Artes Tisch de la Universidad de Nueva York, el Estudio Michael Chekhov, el Laboratorio de Actores y Directores y la Universidad de Nueva Orleans.

“Ensaye bien, lo que significa que debe ensayar bajo una presión similar a la del rendimiento”, dice Wyeth. “El ensayo es el trabajo, el rendimiento es el juego, y ensayar bajo una presión similar al rendimiento lo aclimata a las demandas de hablar en público”.

6. Hablar en público es una habilidad, no un talento.

“No asuma que necesita ser un orador público natural; reconozca que es una habilidad que se puede aprender (y es vital) para promover su negocio entre inversores, clientes y socios. Reserve tiempo para practicar y obtenga comentarios de colegas y amigos. “dice Shapira.

“USTED NO PUEDE SOBRARSE HABLAR EN PÚBLICO; COMO EMPRENDEDOR, ES DE USTED SER EL CARGO DE SU NEGOCIO”. – Allison Shapira, fundadora y CEO de Global Public Speaking

Y si usted es el jefe de un negocio, usted es el que tendrá que estar en el escenario. “No se puede subcontratar hablar en público; como empresario, depende de usted ser la cara de su negocio”, dice ella.

7. Clave el principio y el final.

Su apertura establece el tono de su discurso y su cierre es con lo que dejará a su audiencia. Dado que los empresarios solo tienen ocho palabras para llamar la atención de un capitalista de riesgo en un lanzamiento, omita el “Así que sí” al principio, dice Shapira. Salte a la derecha. Y en su conclusión, deje a su audiencia con un llamado a la acción o alguna otra forma para que las personas se involucren.

“Las partes más importantes de un discurso son la apertura y la conclusión”, dice Shapira. “En lugar de esperar que esas oraciones ocurran espontáneamente en el momento, escríbalas y practíquelas con anticipación”.

Aún mejor: memorizar. Tenga la apertura y el cierre clavados y luego memorice una versión del resto de su discurso, sugiere Rochelle Rice, una de las 69 oradoras acreditadas de Toastmasters International y miembro de la junta directiva de la National Speakers Association.

8. Evita la improvisación.

Práctica práctica práctica. “No lo hagas a un lado, no importa lo bien que pienses que estás pensando en tus pies”, dice Schmidt. “Mark Twain lo dijo mejor: ‘Generalmente me toma más de tres semanas preparar un buen discurso improvisado'”.

9. Sé tú mismo y diviértete.

Si te pones un frente, el público lo captará. “Hablar no es actuar”, dice Murad. “Las personas generalmente perciben la personalidad, y se hace evidente que el hablante está actuando al tratar de ser otra persona. No hay nada malo en investigar otros estilos de oradores, pero un orador necesita desarrollar un estilo distinto a su personalidad, nunca imitar estilos. ”

El entusiasmo y el aburrimiento son contagiosos. “Si te apasiona tu tema y te emociona presentarlo a otros, será contagioso”, dice Schmidt. “Si te estás divirtiendo como orador, tu audiencia se divertirá observando tu discurso”.

“HABLAR NO ES ACTUAR”. – Mohammed Murad, ex presidente internacional de Toastmasters

10. Adaptar el discurso a la audiencia.

Incluso si ha pronunciado el discurso anteriormente, asegúrese de hacer ajustes para atraer a la audiencia específica.

Estos consejos me han ayudado mucho, solía ser un niño tímido y después de aplicar estos consejos en mi vida, hago Epic Beatboxing en varios programas de televisión.

Comenzaré con un incidente.

Era el séptimo estándar. Siempre he estado entusiasmado con TODO! Entonces, hubo esta competencia en mi sociedad. Lo llamaron extemporáneo pero en realidad fue algo así como un debate (no extemporáneo porque el tema fue dado de antemano). El tema fue sobre el medio ambiente o algo así.

Mi papá y yo estuvimos trabajando en mi discurso durante casi toda la tarde y tenía mucha confianza en el discurso debido al contenido. Este fue el momento en que no me presentaron pies temblorosos, garganta seca y tartamudeo. Todavía.

Avance rápido al evento. Mi turno fue después de esta chica. Ella fue muy buena con el discurso y la escuché atentamente. Ahora justo cuando subí al escenario. Me di cuenta de que había más personas de las que imaginaba. Me puso un poco nervioso. Pero lo siguiente fue un desastre. Mezclé mi discurso y el discurso de la niña y estuve al borde de las lágrimas. De alguna manera me las arreglé para recorrer la mitad del discurso y cuando toda esa carga emocional era demasiado grande; Salí del escenario.

Habría sido muy fácil para mí no volver a subir al escenario. Pero de alguna manera no podía mantenerme alejado.

Que hice

Me volví descarado. Hice una audición para cada función de anclaje, cada improvisada y cada debate que se me presentó.

Fue muy vergonzoso, pero se volvió normal para mí y un día ya no fue más embarazoso.

Tienes que salir de tu zona de confort.

Aquí hay algunos consejos que puede utilizar para eliminar el miedo.

  1. Hablar

    Si lo se. Bastante básico ¿verdad? Pero aquí hay algo que puedes hacer.

    Habla frente al espejo.

    Hablar frente al espejo te permite ver cómo está tu expresión. De esa manera puedes juzgarte y mejorar en eso son. Además, le permite controlar el movimiento de sus labios y le ayuda a decidir si está avanzando con el ritmo correcto o no. Otra cosa; Te ayuda a aumentar la confianza.

    Considerándolo todo; Es una forma brillante para alguna introspección.

    – Habla en voz alta

    Esto en contexto al tiempo que estás leyendo. Hablar en voz alta te ayuda a mostrar tu juego de pronunciación. A menudo solía hacer un juego simulado de las novelas que leía. Usted puede elegir los periódicos también.

    – Hacer juego de roles

    Esto es tan divertido. No sé si ayuda, pero te ayuda a agregar un poco de drama a tu forma de hablar. Haga juegos de roles de los personajes de un libro e intente hablar de la forma en que lo harían.

  2. Escucha

    Sugiero encarecidamente escuchar los discursos de grandes oradores como Steve Jobs, Adolf Hitler, Martin Luther King, Jr., Barack Obama, Oprah Winfrey.

    10 discursos famosos en inglés y lo que puedes aprender de ellos – Blog de edición en inglés

Aquí hay algunas razones por las que podrías tener miedo en el escenario.

– Falta de confianza
– Falta de practica
– Miedo a la vergüenza

Debe haber más a esto; Añadiré si puedo recordar.

La falta de confianza puede deberse a un límite de vocabulario, acento, etc.

Puedes aumentar tu vocabulario leyendo novelas o leyendo materiales como Word Power Made Easy de Norman Lewis

Nota: está bien no tener un banco de vocabulario muy grande hasta que pueda expresar lo que quiere decir.

No seas duro con el acento (si ese es el caso). Solo trata de sonar claro y estará bien.

En cuanto al miedo a la vergüenza se refiere; Recuerda esto: siempre juzgarán. No puedes parar eso.

Se desvergonzado Realmente me ayudó.

También,

Cuando tengas éxito Ellos serán los que dirían “Te lo dije”.

Aquí hay algunas cosas que no debes hacer:

– No exagere su juego de vocabulario; KISS: Mantenlo simple tonto
– No trates de copiar el estilo de alguien. Encuentra tu propio. Puede que no sea impresionante, pero será único.
– No trates de adaptar un acento. Lo intenté; se ve artificial. No podrás conectarte a la audiencia.

En pocas palabras: ser descarado y aprovechar cada oportunidad a partir de ahora.

Gracias por la A2A Avinash Anshu

Espero que esto haya ayudado.

¡Aclamaciones!

Aunque siempre hay un cierto grado de nerviosismo durante una actuación o un discurso público, algunas personas sufren de miedo extremo. Las personas que sufren de miedo escénico nunca lo tuvieron fácil cada vez que realizan una actuación, pero hay formas definidas de superar esto.

Superar el miedo escénico es un trabajo en progreso, no sucede de la noche a la mañana . Necesita trabajar en ello, por lo que determinar el origen de su miedo es el primer paso .

¿Tienes miedo de cometer errores? ¿Es porque no te gusta ser el centro de atención? ¿O simplemente te falta la confianza para ofrecer un rendimiento? No importa la razón, es hora de darte la charla. Dése algunos refuerzos positivos en lugar de pensar en lo negativo.

En lugar de decir, “¿qué pasa si me olvido de qué decir / hacer?” Intente “Nunca sabré realmente lo que el público pensará de mí, pero haré lo mejor que pueda” o “Voy a aceptar esto”. rendimiento! ”o cualquiera de estas charlas motivacionales servirá. Le sorprendería cómo una mentalidad positiva puede disipar el miedo y aumentar su confianza.

Recuerda por qué estás a punto de hacer tu actuación. Cambie el enfoque de usted mismo a la meta / objetivo de su desempeño , y cómo la audiencia se beneficiará / disfrutará.

Si está dando un discurso, conozca su discurso al revés y comprenda su contenido en lugar de memorizarlo como un autómata . De esta manera, si olvida algunas líneas, puede continuar y no entrar en pánico e improvisar.

Aprende a relajar tu mente y cuerpo . La mejor manera de hacerlo es a través de técnicas de relajación y ejercicios de respiración. Aquí hay un gran artículo que explica la correlación entre la respiración y la mente y el cuerpo y las diferentes técnicas de respiración que ayudan con el miedo escénico.

Si desea obtener ayuda cuando se trata de lidiar con el estrés y la ansiedad asociados con el miedo escénico, también puede probar la suplementación nootrópica . Hay varios suplementos que ayudan a superar el miedo escénico que se ha demostrado que son efectivos y seguros.

Al final del día, debes recordar que nadie es perfecto. Si comete un error en su desempeño hoy debido a su miedo escénico, trabaje un poco más en las técnicas para ayudarlo a lidiar con él, ¡y la próxima presentación será una oportunidad para hacerlo mejor!

Aquí está mi historia de la vida real para decir. Ahora soy co-fundador de una startup, dirigiendo capacitación pública / corporativa a muchos clientes y también participé en un par de compromisos de conferencias cada mes.

Todavía tengo miedo en el escenario.

Lo importante es que no siempre fui así. Fui un estudiante tímido en la escuela y en la universidad y apenas aparecí en el escenario. De hecho, hasta la graduación nunca participé en ningún programa, discurso o actividad que incluya presencia en el escenario.

En realidad nunca pensé que iba a ser un entrenador. Pero poco a poco las cosas cambiaron durante un período de tiempo, y supongo que, en realidad, empecé a mejorar siguiendo los puntos que se describen a continuación. Muchos de estos puntos también pueden ser resaltados por otras personas aquí, pero como se trata de un A2A, estoy anotando, lo que funcionó mejor para mí.

1. Práctica, práctica y práctica. Practica enfrente de un espejo. Toma un tema conocido para ti y practica.

2. Una vez que se sienta cómodo con la forma en que van las cosas, intente emular dicho discurso / conversación entre un grupo de personas conocidas, amigos, miembros de la familia.

3. Hacer notas, más bien notas visuales. Aprende a usar mapas mentales.

4. Hazlo divertido. Añade un elemento de humor en todos tus pensamientos.

5. Antes de cada aparición de etapa, visualice su rendimiento con mucha antelación y vea qué puede salir mal, qué podría salir bien y cómo funciona. Esto puede parecer aburrido, pero créeme, si está empezando, esto le dará un beneficio a largo plazo.

6. Sea confiado pero no demasiado confiado.

7. Leer muchos libros ayuda, si estás aplicando lo que has aprendido en la vida real. La lectura pasiva no sirve de nada. Lea, libros sobre desarrollo personal, creación de confianza y aplíquelo en su rutina diaria.

8. Organice un pequeño grupo de amigos, con ideas afines, y tenga algunas discusiones sobre algunos temas improvisados.

9. Algunas personas no estarán de acuerdo conmigo, pero miren a los ojos de las personas que te rodean. Inicialmente, esto será difícil, pero esto te dará fortaleza y te hará sentir confiado. Y también, una vez que empieces a hacer esto, los participantes comenzarán a apreciar y se sentirán más seguros en tus charlas.

10. Conoce bien tu idioma.

11. Conozca bien su tema y temas relacionados.

12. Habitar el hábito de escribir diariamente. Estos pequeños escritos te ayudarán a formular tus pensamientos e ideas para el habla.

13. Sigue hablando !!!

14. Y siempre tenga una perspectiva positiva hacia la vida (más fácil decirlo que hacerlo, pero inténtelo).

NOTA: Muy poca gente confía en hablar en una multitud. Pero con la práctica y la perseverancia deliberadas, cualquiera puede superar este miedo.

Corazon acelerado, manos sudorosas, voz torpe y desmayo mental. Estos te sostienen en los primeros puestos cuando estás frente a una multitud ……… ..

Bienvenidos a la liga de caballeros / mujeres con miedo escénico.
Déjame poner algunos datos sobre la mesa.

1. Casi todas las listas genuinas y completas de fobias y temores contendrían miedo escénico (es una fobia muy extendida).

2. Cada 2 de 5 humanos supuestamente sufre de miedo escénico.

3. Cada 2 de los 20 atletas entrenados sufren de esta fobia (de manera clandestina).

4. Estás en la liga que incluye a estrellas como Rihanna (SÍ, LEÍAS LEJOS), Katy Perry, Amanda Seyfried, Megan Fox, Adele, Hayden Panettiere, Fiona Apple, Carly Simon y la lista es infinitamente larga.

así que relájate, no te sientes solo. Tienes un planeta lleno de gente como tú. Si pueden hacerlo, ¿por qué no?

Para empezar, permítame explicarle los conceptos básicos y las sugerencias que recibirá en casi todas partes.

1 INTENTE ………. PRÁCTICA ………. Y MANTENGA QUE HACER ESO (cuanto más mejor y más oxidada y obsoleta pueda parecer esta técnica, no se puede escapar de esta metodología)

__________________________________________________El modo más inteligente_____________________________________

Recomiendo encarecidamente este TED TALK …

1. ¿Cómo vencí el miedo escénico?

2 Cómo construir tu confianza creativa

y estos libros …

1. Hablando sin miedo: supera tu ansiedad, crea confianza y cambia tu vida por Gary Genard

2. Superar el miedo escénico: un nuevo enfoque para resolver el miedo a hablar y actuar en público. por Janet Esposito

____________________________________________________________________________________________________

Estas charlas y libros son más que suficientes (si se siguen fielmente) para que cualquier novato se convierta en un artista consumado. Contienen todos los detalles y enfoques que necesitarías …

Todo lo mejor…. El viaje para superar este miedo parecería largo y, de hecho, lo sería, por lo que un consejo sería no complacer a nadie y ser tolerante.

Hagas lo que hagas, no escupas tus dientes

Estoy en Nashville en el escenario en un lugar bastante bueno tocando un conjunto de mis canciones originales. El lugar todavía tenía una buena cantidad de personas en él. Estaba en mi última canción. Estaba cansado y era un largo viaje en coche a casa. Sin embargo, todo el mundo estaba encantado con el espectáculo, y lo que se suponía era que yo hiciera algunas canciones que se convirtieron en mi haciendo un concierto completo. Entonces mis dientes delanteros salieron del techo de mi boca.

Fue la última vez que jugué un set en Nashville.

Me estaba divirtiendo mucho jugando ese set. Estaba tocando cada canción que podía pensar que alguna vez escribí, una que era seria para la que era sencillamente tonta. Todos nos lo estábamos pasando genial. Fue muy divertido.

Pero luego, a falta de alguien que reviente en el lugar y lo dispare, sucedió lo peor.

Dejé de tocar la mitad de la canción, salí del escenario, empaqué mi guitarra, pagué la cuenta mientras mantenía la boca cerrada, y con la cabeza colgando, caminé hacia mi camioneta y conduje a casa.

Todos querían estrechar mi mano y hablarme. Recuerdo haber firmado un autógrafo al salir por la puerta para una pareja de Ohio o algo así. Pero no pude decir una palabra, solo asentí, así que me fui.

Recuerdo la primera vez que estuve en el escenario (y es posible que haya contado esta historia antes). Fue un precursor de lo que podría venir.

Mi padre era el ministro de música en nuestra iglesia, lo que significaba que guiaba a todos en todas las canciones.

Había un pianista, la esposa del predicador, que era bastante impresionante y debía haber conocido todas las canciones del cancionero. Mi papá no pudo sacar dos palabras de una canción antes de que ella ya estuviera allí con él, tocando el ritmo.

Lo que me dio la idea, a los 5 años de edad, de que ella sabría la canción que tenía solo unos momentos antes, no tengo idea (lea la oración anterior nuevamente).

Levanté la mano, la mantuve en alto y, en poco tiempo, mi papá me vio y me llamó. Le susurré al oído que quería cantar una canción. Él le dice a la audiencia que todos me dan la risa de “asombro, no es tan lindo”.

Entonces, me pasa el micrófono.

Miro a la señorita Rose. Comience la canción. Comienza la canción Miss Rose. ¡SENORITA ROSA! COMIENZA LA CANCIÓN !!

Ella no sabía la canción. Humillado.

Murmuré algunas palabras que sonaban como algo y salí corriendo del escenario con gran elogio y adulación.

En realidad, me escabullí del escenario con la cabeza gacha porque había volado mi momento brillante.

Un año después estaba en una obra de teatro en la escuela. Fui el personaje de Sneezy en Cenicienta y los Siete Enanitos.

Tuve una línea

“Mi nombre es, sn, sne, sneeee, sneezy!” Y luego tuve que fingir que estornudaba.
Todos los niños, los otros enanos se dirigieron al micrófono. Dijeron sus líneas y retrocedieron.

Fui al micrófono y olvidé quién era yo. ¡Había gente ahí fuera! Y muchos de ellos.

Todos se echaron a reír.

El profesor me susurraba mi línea. Todavía no podía recordarlo.

Finalmente lo saqué y volví a estar en línea con los demás.

En 5to grado estaba en un musical en la escuela.

Ensayamos y ensayamos y ensayamos un poco más. Era como un campo de entrenamiento para un niño de 10 años.

Oklahoma. Un buen estándar musical estadounidense que había existido por generaciones.

Determinado a darlo todo, lo hice. Canté como si no hubiera mañana. Quiero decir, realmente me metí en la parte que tenía: la de un niño parado en una canalización vertical en la parte posterior del escenario con un grupo de otros niños sin talento para estar en el escenario real al frente haciendo solos.

Fue agotador Pero finalmente había llegado el momento. Nuestra recepción de la noche de apertura.

Todos los padres y la facultad estarían allí, lo que significaba, la mayor parte de la ciudad.

Cantamos nuestras canciones y el show continuó sin problemas. Perfección. De pie O’s. Adulación.

Me derrumbé llorando.

Justo allí, delante de Dios y de todos, hice una mueca.

Realmente no sé por qué, tal vez fue toda la presión que se había levantado.

Cualquiera sea la razón, logré hacerlo de nuevo, y me escabullí hacia la parte trasera de la habitación y esperé que nadie me viera.

Siempre he tenido el temor, desde los primeros momentos, de que iba a hacer algo para avergonzarme en el escenario, y lo he hecho.

Muchas, muchas veces.

Es posible que lo obtenga de mi padre porque, literalmente, lo he visto caer del escenario una y otra vez. Lo he visto olvidar las líneas de las canciones más veces de las que puedo contar. Lo he visto rebobinar una canción demasiado lejos, demasiado lejos, casi tirar la máquina a través de la pared y cualquier otra cosa, en el escenario.

Él siguió subiendo allí.

Yo también lo hice.

(yo en el escenario frente a miles de personas que están siendo filmadas por un equipo y fotografiadas)

Mi último concierto, profesional, fue para esa compañía de la que hablo mucho: el lugar de entretenimiento.

Fui su portavoz en la radio, en la televisión y en el escenario.

Estuve en su escenario en todos los eventos que tuvimos: el MC – Master of Ceremonies (juegos redneck, como quieras decirlo).

Además, en casi todos los conciertos de esa época yo era el chico en el escenario que presentaba a la compañía y tiraba el botín con las chicas. Era un buen momento.

Si no volviera a subir al escenario, después de esas (y muchas veces más en las que algo salió terriblemente mal), no habría estado bien para ese trabajo. Nunca lo hubiera hecho.

Habría dudado de mí mismo y de mi habilidad en el escenario y frente a una multitud.

Agradezco a Dios que no volví a escupir los dientes. Para gritar en voz alta, creo que eso fue lo peor de todos los tiempos, y eso realmente me arruinó a mí y a mi deseo de estar en el escenario delante de la gente.

O en la tele. O la internet (youtube). O incluso en la radio.

El miedo es otra cosa. Déjalo y definitivamente controlará tu mente.

Después de todo, tenía que hablar incluso si no iba a cantar. Y que tal si

Pero lo que sucedió en cambio fue mucho mejor. Pasé esos eventos, volví al escenario y terminé teniendo el mejor momento de mi vida.

Escenario del miedo … sí, un miedo que restringe a alguien a expresar sus puntos de vista detrás de la gran audiencia

Creo que puedo dar una mejor respuesta a esta pregunta porque había enfrentado el mismo miedo miles de veces en mi vida. Quiero motivar o contar cómo superar este miedo con mis propias experiencias.

Partiendo de la clase media, tuve la oportunidad de pararme frente a casi 500 estudiantes y tengo que expresar mi pensamiento en ese momento, ¿cuál fue la condición de mí? No puedo decirlo con palabras debido a este temor que no puedo. Habla más de dos o tres líneas. Volví con mis amigos, todos se reían de mí. Ese día decidí que nunca más volveré a subir al escenario.

Pero como de costumbre la vida no camina con nuestro pensamiento. La misma condición sucedió conmigo, fui el primero y el monitor de mi clase, así que en la función anual nadie está de acuerdo en anclar en el escenario de la 10ª clase, debido a la gran demanda de mis compañeros. Tengo que ir a anclar sin ninguna preparación, ese día también fue mi Uno de los malos días de mi vida, pero tengo un poco de confianza.

Después del intervalo de un año, también fui seleccionado para el anclaje en la clase 12, en la que tuve la experiencia de las dos últimas veces, así que con un poco de nerviosismo subí al escenario y di lo mejor de mí, pero esa vez también fue una época desafortunada. Estuve realmente muy molesto con estas tres experiencias de tiempo otra vez, decidí que ya no realizaré más

Pero el milagro principal sucedió en mi primer año (presente) de la universidad

En el primer mes de este año, mi amigo (Aashish) me llevó por la fuerza a la competencia de debate en la universidad. Estaba completamente seguro de que no actuaré y después de ver a todos los grandes Debators de la universidad, mi confianza estaba en la tierra, pero tengo ir porque ese día tal vez “kismat” quiera darme algo.

El tema fue ¿Las redes sociales son útiles para los estudiantes?

Hablé frente a los principales Debators, pero una cosa en mi mente es que antes de esto tuve tres veces una mala experiencia, esta vez la tomé como mi fortaleza, no como mi debilidad y, afortunadamente, gané el 3er premio

Estaba totalmente sorprendido … totalmente significa totalmente. Se me entregó un premio en efectivo de 500 con un trofeo y un momento más feliz fue que era una competencia a nivel de bloque y fui seleccionado para la competencia a nivel de distrito

Me sentí muy feliz ese día que tomé “Prasad” para Dios y fui al templo después de que la red para el hogar se veía la felicidad en los ojos de todos.

Ese día fue el último día para mi miedo a la etapa, después de eso no regresé, Paso a paso gané el segundo en todo el distrito y seleccioné para la competencia de debate a nivel estatal que tuve que ir en tren para la competencia a nivel estatal y Tengo la suerte de que mis padres no dijeron nada por el viaje solitario. Ese día también en el tren estaba un poco nervioso pero con las siguientes cosas recuperé mi confianza:

  • Aprende de la mala experiencia de tu vida, tómalos como el arma y no como tu debilidad.
  • Esta vez tienes que estar en un pensamiento 100% positivo porque si eres positivo entonces todos están interesados ​​en escucharte
  • Y tienes que ser poco inteligente para el buen desempeño en el escenario porque, debido a la inteligencia, tienes algo de poder que tus puntos de vista van directamente a la mente del público.
  • Después de la preparación completa debes subir al escenario.
  • Antes de comenzar tu presentación, una vez tienes que decidir mentalmente que hoy mataré … hoy es el mayor logro de mi vida y daré lo mejor de mí.
  • No sea hiperactivo y sobreexcitado durante la presentación, esto dará lugar a marcas negativas para su desempeño.

Y, por fin, quiero decir que siempre piense dentro de usted que “phaad denge aaj to SB” en este momento …

Después de seguir estos pasos, solo escucharás el aplauso de la audiencia. Esta es la promesa del Debator Nacional de Rajasthan Ankit Aggarwal.

Todos los mejores chicos y también cuentan tu experiencia en el buzón de comentarios.

Gracias

11 de septiembre de 1893. Parlamento de las Religiones. Chicago Cuando el siguiente orador fue presentado y llamado al escenario para hablar unas pocas palabras, un joven, vestido con la ropa tradicional de la India, caminó hacia el día. Una pausa mortal. Comenzó su discurso con las palabras “Queridas hermanas y hermanos de América”. Un aplauso atronador y una ovación desde 7000. Para un discurso de 2 minutos por primera vez.

Esta historia de Swami Vivekananda es bastante popular. Sin embargo, de lo que muchas personas no se dan cuenta es que estaba bastante nervioso antes de esto. El hindú incluso afirma que tenía miedo escénico.

Cien técnicas, mil libros y tal vez un millón de consejos sobre cómo superar el miedo escénico, lo descubrirán. Pero lo que estos libros no destacan es que, incluso si está hablando por enésima vez , enfrentará los mismos síntomas. El mismo temblor de las piernas, el sudor de las palmas de las manos, el foco de atención se enciende por completo y su mente se queda en blanco.

Lo que es importante es, no dejar que te domine. Para no dejar que te conquiste . No caer en el miedo que grita, ‘¡NO PUEDES!’ Comprender que cada persona, en el escenario, se enfrenta a este miedo y parece sereno y confiado solo porque decide que otra cosa es más importante que este miedo . Y eso es hablar. Para estar en el escenario. Poder impactar a las personas. No niegues el miedo. Acéptalo y supéralo.

Una vez que sepa exactamente por qué necesita hablar, por qué es importante para usted, coexistirá pacíficamente con esos síntomas, sin caer en ellos. Y lanza suficientes repeticiones a cualquier cosa, y eres un experto.

Afortunadamente soy un orador entrenado. Mucha gente me felicita después de mi discurso diciendo: “¡Bien hecho, Supriya! Hablas sin esfuerzo, ¿no? Obviamente, ya no es difícil, has estado en el escenario varias veces”. Poco saben que detrás de mi espalda estoy tratando desesperadamente de limpiar mis palmas sudorosas con un pañuelo. 😉

Cualquier persona que tenga que ponerse frente a una audiencia y presentarse (profesional o amateur) tiene que lidiar con la realidad de la ansiedad por el rendimiento.

Algunos afirman que eventualmente lo superan, otros nunca lo experimentan, pero algunos de los mejores en el negocio se ponen nerviosos antes de cada actuación, pero siguen dando lo mejor de sí.

Algunos se ponen tan nerviosos que se enferman violentamente antes de cada show (!!), pero el público nunca lo ve. ¿Cómo lo hicieron? Si bien todos son diferentes, los siguientes 7 pasos deberían ayudarlo en su camino para convertirse en un actor más seguro:

1. Nerviosidad definida.

La razón número uno para ponerse nervioso por una actuación es simple: el nerviosismo ocurre cuando uno se mantiene en un estándar más alto que en la práctica . Afortunadamente, esta es la barrera más fácil de superar. Encuentre una manera de elevar sus estándares en su preparación: grabarse (el video es lo mejor), realizar con frecuencia, ya sea en frente de compañeros / maestros / estudiantes / comités de audición, la clave es ponerse en situaciones en las que el rendimiento no sea óptimo. Opción, tan a menudo como sea posible.

2. Piensa como un profesional.

Una de las diferencias clave entre profesionales y aficionados no es necesariamente el talento, es que los profesionales no tienen el fracaso como una opción. Cuando no tienes la opción de dar lo mejor de ti o no, te preparas de manera diferente: te preparas de manera diferente; te preparas mejor

3. Perder el ego.

Si usted es un músico o un orador, las personas no acuden a su interpretación para estar “impresionadas”. Se sienten conmovidas e inspiradas.

4. Centrarse en la tarea en cuestión.

Actuar en público, ya sea como músico o como orador, requiere atención: realmente necesitas estar en la zona. Concéntrese en la tarea en cuestión (hacer música, transmitir su mensaje, etc.) y no a usted mismo. El nerviosismo es a menudo sinónimo de autoconciencia. Si te sientes cohibido en el escenario, es un buen indicador de que te concentras en ti mismo (piensa: EGO) y no en el impacto del rendimiento en los demás (piensa: COMPARTIR).

5. Esté preparado.

Las actuaciones no siempre salen según lo planeado, muchos factores están fuera de su influencia. La preparación, sin embargo, es lo único que puedes controlar directamente. Presentar una actuación sin estar preparado es una de las formas más tontas de ponerse nervioso, ya que es completamente evitable. Tenga en cuenta que la preparación puede significar más que solo trabajar en su material; dominar la entrega es una parte importante de cualquier rendimiento. ¿La solución? Realiza a menudo. En una crisis de tiempo? Grabarte (el video es lo mejor) una y otra vez hasta que la entrega sea fácil.

6. ¿Es miedo? ¿O simplemente la emoción?

Realizar es emocionante. Si no disfrutas de esa emoción, puede que no sea la carrera para ti. Aprenda a diferenciar entre el miedo: a menudo una combinación de autoconciencia y falta de preparación frente a la excitación : una total normalidad Reacción a una situación anormal , como realizar una tarea compleja frente a una audiencia.

Tus pensamientos no deberían ser más fuertes que el silencio en la habitación. Centrarse en su respiración es una forma muy efectiva de disminuir su ritmo cardíaco y relajar su espíritu.

Tranquilizar la mente para que pueda operar de manera óptima en situaciones de alta presión requiere práctica. Puede encontrar una versión más detallada de esta respuesta (incluidas algunas técnicas y lecturas recomendadas) aquí.

Para deshacerte del miedo escénico , la única opción que tienes delante es subir al escenario.

Eso es lo único que funciona para mí. En los tiempos iniciales, será una vergüenza total, y probablemente lo arruines mucho. Pero reírse por un tiempo es mejor que reírse siempre.

Pero antes de su apariencia, considere estas cosas

Vístete bien, aumentará tu confianza.

  • Estudia bien sobre el tema sobre el que vas a hablar.
  • Escriba algunos puntos importantes en un papel, en idiomas y formatos simples, de una manera fácil de leer. Así que si te quedas en blanco, tienes algo en lo que caerte.
  • Conozca acerca de su audiencia. ¿De dónde son? cuáles son sus expectativas, cuáles son sus cualidades y también trata de obtener retroalimentación después de tu desempeño. Le ayudará a comprenderse a sí mismo, a su fuerza y ​​debilidad, también a las formas de presentar el tema y a usted mismo frente a ellos.
  • Familiarízate con los equipos que tienes que usar en el escenario.
  • Lleva contigo una botella pequeña de agua y un pañuelo.

Cuando estás en el escenario,

  • No pienses que la gente que está sentada frente a ti tiene más calificaciones que tú. De hecho, nadie está por debajo o por encima de ti.
  • Actúa como si tuvieras todo el conocimiento sobre el tema.
  • Mantener un flujo neutro de palabras. Si sigue hablando de la misma manera, la gente no se concentrará mucho en el contenido, o se aburrirá y hará su propio negocio. Para que durante tus tiempos iniciales, no tengas que preocuparte por los ojos que te miran. Pero a medida que adquiera experiencia, intente obtener una forma de presentación atractiva y única.
  • No mires a la gente. Incluso si lo hace, mire a alguien que exprese que realmente le gusta su conversación o un amigo suyo.
  • Usa palabras simples. En lugar de usar el material en tu mano, usa tu memoria como fuente. Explícalo usando ejemplos de la vida real con los que las personas están familiarizadas y en las que estás interesado. Para que te sientas un poco relajado e interesado en lo que haces.
  • Hacer uso del material disponible en el escenario. Usa el proyector. Si olvida algunos puntos y necesita tiempo para desarrollar uno, use su botella de agua para descansar un poco.
  • Usa gestos con las manos. Algunas personas se desviarán a eso y usted puede disminuir la cantidad de ojos que miran su cara.
  • Si sus piernas tiemblan tanto, use un podio o no se pare en la misma posición si no hay podio. Caminar y hablar.
  • Pasar preguntas a la audiencia. La interacción crea un vínculo especial con usted y su audiencia. Puede que nos sintamos tímidos o con miedo frente a un extraño, pero no frente a una persona con la que hemos hablado una vez.

Las habilidades de comunicación, la personalidad, el lenguaje corporal y el conocimiento sobre los dispositivos de comunicación son los actores clave para las buenas presentaciones. Intenta mejorar en estas áreas. Disfrutará el tiempo en el escenario más que sentarse en el asiento trasero del auditorio leyendo los mensajes de Whatzapp.

La única manera de disolver el miedo es entenderlo.
Al aire libre
Al aire libre
Ahora, ¿por qué uno tiene miedo de la audiencia?

Uno le teme a la audiencia porque depende de la audiencia.

¿Cómo dependemos de la audiencia?

Nuestra imagen depende de la audiencia. ¿Quién soy?
Mi autoimagen sobre mí mismo.

¿Quién soy? La imagen que tengo de mí que viene de los demás.

Me miro a través de los ojos de los demás. Entonces, en caso de que me levante y formule una pregunta y la audiencia me abate, la audiencia dice que he hecho una pregunta estúpida, qué lenguaje sin pulir hablo, entonces caeré en mis propios ojos. Mi autoimagen será golpeada.

Por eso no quiero correr ese riesgo. No voy a hacer la pregunta. ¿Ves el enlace?

Lo primero que tiene el miedo es lo relacionado con los demás, algo externo.
En segundo lugar, está relacionado con otros, porque dependes de otros.
¿Lo estás consiguiendo?

Soy brillante solo cuando alguien me dice que soy brillante. Solo soy aceptable cuando otros me aceptan. Soy inteligente solo cuando mis amigos dicen que soy inteligente. Mi pregunta es suficiente solo si todos en el pasillo aplauden.

Pero hay un riesgo.

Puede que me levante y que todos los que están en el pasillo no aplaudan, pueden burlarse de mí. Y entonces estaré devastado porque no tengo mis propios ojos para mirarme a mí mismo. Me miro a mí mismo como los demás me miran.

Esto se refleja en la conciencia. No me estoy mirando directamente. Nunca examino mis propias acciones y pensamientos para ver quién soy, sino que dependo de los demás.

Mi amigo viene y dice: ‘Jefe, eres un tipo’ y yo digo: ‘¡De acuerdo! Has dicho que soy un tipo, por lo que debo ser un tipo ‘. Mis padres vienen y dicen: ‘Eres muy irresponsable’ e inmediatamente yo interiorizo ​​su opinión. “Han dicho que soy irresponsable, por lo que es muy probable que sea irresponsable”.
Estaba tomando una entrevista y me encontré con este candidato. Durante la entrevista dijo que tenía grandes cualidades de liderazgo. Le pregunté cómo puedes saber que tienes buenas cualidades de liderazgo. Su respuesta fue: ‘porque todo el mundo lo dice. Todos mis amigos dicen que seré un buen líder. Todos mis amigos dicen que tengo buenas cualidades de liderazgo ‘. Entonces, le pregunté que es porque sus amigos dicen que tiene buenas cualidades de liderazgo que creen que son un buen líder. Él respondió: ‘Sí, señor’. Entonces, ¿quién está liderando a quién? No conoces ninguna existencia independiente.

Deja que la imagen caiga.

‘Que todos piensen mal de mí, pero soy lo que soy’. No conoces este estado, esa es la razón por la que te pones tenso fácilmente cuando alguien dice algunas cosas malas sobre ti. ¿Eso sucede o no? Y esa es también la razón por la que te hinchas, porque inmediatamente empiezas a sentirte bien cuando alguien te alaba. ‘Te ves guapo guapo’. ‘De donde compraste esta camisa?’. ‘¿De dónde sacaste tu corte de pelo?’ Y tú te inflas. ¿Por qué te hinchaste? Porque dijo algo bueno de ti.
Ahora, no importa cómo se vea realmente su corte de pelo, es solo que es aceptable para los demás, por lo que debe ser bueno. Y esta es una situación de gran desesperación, profunda esclavitud.

¿Ves esto? “Soy tan dependiente de las opiniones de los demás”. ‘Soy un completo esclavo’. ‘Dices que soy A, entonces me convierto en A’. “Dices que soy B, así que creo que soy B.” ¿Quién soy yo? Eso no lo sé ‘.

Eso es miedo.

  • Uno- surge debido a los demás.
  • En segundo lugar, surge cuando dependes de los demás.
  • Entonces, ¿cómo deshacerse del miedo?

Al reducir su dependencia.

Cualquiera que quiera vivir sin temor debe reducir su dependencia.

A medida que su dependencia se reduce, descubrirá que se está volviendo cada vez más intrépido.

Y si tu dependencia sigue aumentando, tu miedo también sigue aumentando.

Reducir las dependencias, encontrar tu yo auténtico, es la clave para vivir sin miedo.

Al aire libre


Este es un extracto del blog :

http://prashantadvait.com/2014/0

Para comprender realmente por qué siempre tenemos miedo, puede leer dichos artículos en:

http://prashantadvait.com/tag/fear/


UG

Bueno, en primer lugar, es importante entender qué es la ansiedad por el rendimiento, porque es muy difícil superar algo que no comprendes completamente. La ansiedad, en general, generalmente consiste en una preocupación excesiva acompañada de tensión motora o inquietud (como se describe en la introducción de Kaplan y Saddock a la psiquiatría). Por cierto, este es un libro que todos los estudiantes de doctorado en medicina y psicología tienen que leer y aprender, por lo que les tomo la palabra de que saben de lo que están hablando. En particular, en lo que respecta a la ansiedad por el rendimiento, esta preocupación desvía su atención de su presentación, discurso o cualquier otra cosa que necesite hacer frente a una audiencia, y en su lugar dirige su atención a sus temores y preocupaciones. Ahora ya no está interesado en cómo va a comunicar su mensaje, solo está interesado en el hecho de que está realmente asustado de esa comunicación, que solo exacerba aún más la ansiedad.

Entonces, ¿cómo se puede superar esto? ¿Cuáles son algunas herramientas para patear el trasero de la ansiedad?

Respira y relaja tu cuerpo

Esto puede parecer un consejo obvio, pero le sorprendería saber cuánta gente no sabe cómo respirar correctamente (en términos de respiración para lograr la relajación) y cuánta gente no puede quedarse quieta y relajarse. Dominar su respiración es una herramienta extremadamente poderosa que puede mejorar dramáticamente su calidad de vida (especialmente si es una persona ansiosa), pero a menos que sea un cantante profesional, es posible que no sepa cómo respirar correctamente para calmarse. La respiración para calmarse debe provenir del diafragma, y ​​esta es una gran explicación del Dr. Alan Mandell sobre por qué la respiración es importante y cómo respirar adecuadamente. ¡Recomiendo ver los 3.5 minutos porque este tipo sabe de lo que está hablando!

Una vez que haya dominado el arte de respirar adecuadamente, lo que debería hacer que se sienta más tranquilo, puede dar un paso más y hacer estiramientos y ejercicios para relajar todo el cuerpo. El yoga es una excelente manera de deshacerse de ese nervio extra, y deja a su cuerpo increíblemente refrescado después. Hacer yoga, o meditar, la noche anterior a una gran presentación, o incluso el día si el tiempo lo permite, realmente podría ayudarlo a prepararse para salir sin la inquietud adicional que nubla su experiencia.

No luches contra tu miedo escénico … ¡Trabaja con él!

Esto puede parecer un poco extraño para aquellas personas que tienen una ansiedad debilitante, pero si no intenta reprimirla (lo que casi nunca funciona y termina poniendo más atención y enfocándose en su miedo y ansiedad), y, en cambio, Si intentas usarlo para tu ventaja, podrías llegar a ser exitoso para superarlo. Entonces, ¿cómo se hace esto? Superar la ansiedad de esta manera se basa en una profunda comprensión de la ansiedad. Tienes que ser consciente de que tienes problemas y problemas frente a una audiencia, y luego hacer lo que puedas para sentir que no importa. Una forma en que las personas hacen esto es sobre-preparar lo que sea que estés presentando. Independientemente de su ansiedad, si siente que es un experto en lo que está hablando, comenzará a enfocarse menos en su nerviosismo y más en su contenido y materiales, sin mencionar que se sentirá muy cómodo con lo que es. Hablando, actuando o presentando. Aún tendrá ansiedad, pero al menos no la aumentará al no sentirse preparado al 120%. ¡Cuando te sientas como un experto, puedes hacer cualquier cosa! ¿No crees que funcionará para ti? Inténtelo la próxima vez que tenga que hablar frente a un canto y puede que se sorprenda de lo eficaz que es este método.

Llega temprano

Un tema común cuando se trata de la ansiedad no es deshacerse de la ansiedad, que es altamente inverosímil, sino tratar de minimizar sus posibilidades de exacerbar su ansiedad. Incluso las personas que no están ansiosas pueden volverse locas cuando llegan tarde a cosas importantes, así que no agregue eso a su ya mayor temor de actuar y hablar en público. Llegue temprano, dese tiempo para aclimatarse a su entorno, se sienta cómodo en el entorno en el que se desempeñará y luego tómese el tiempo restante para concentrarse en sus ejercicios de respiración y de calma. Cuando esté en su sede, intente practicar solo una o dos veces o corre el riesgo de excitarse hasta el punto de agitar sus temores y preocupaciones. ¡Realmente use el tiempo antes de su presentación para calmarse y RESPIRAR!

Practica lo más que puedas (antes del gran día)

No hay nada que pueda detener la ansiedad clara en sus temas de agarre como sentirse preparado. Nuevamente, no eliminará el problema, pero tampoco lo mejorará y lo hará sentir más tranquilo. Practique todo lo que pueda antes del día de su discurso, desempeño, participación en charlas públicas, etc. Conozca sus cosas por dentro y por fuera y use las prácticas para aumentar su confianza. Una razón importante por la cual la ansiedad es tan poderosa es porque las personas carecen genuinamente de confianza en sí mismos. ¿Practicas frente a familiares, amigos y seres queridos? y no huyas de sus críticas constructivas. Estas personas se preocupan por ti y quieren que tengas éxito, así que escucha lo que tienen que decir porque te ayudará a mejorar tu rendimiento. Una vez que lo haya entendido, confíe en el hecho de que sabe lo que está diciendo y comprenda que solo es un ser humano y que los humanos cometen errores. Suceden … Apestan, pero suceden, y si te sientes cómodo con ese hecho, no te centrarás en el miedo a desordenar (lo que, al final, minimizará los errores que cometas).

Aprende a Improvisar

Este es quizás el mejor consejo para cualquier persona que sufra de algún grado de ansiedad. La mayor parte de la ansiedad proviene de enfocarse en situaciones que crees que sucederán, pero déjame decirte esto … LA VIDA ES IMPRENDIBLE, y si aprendes cómo ir con el flujo, tu ansiedad será cada vez menos enfocada. ¿Y si te olvidas de una línea? Puedes hacer una nueva línea. Entonces, ¿qué pasa si golpeas una nota incorrecta? Eres humano y la gente sabe que nadie es perfecto. Además no les importa. A usted le importa, pero su audiencia generalmente solo está interesada en verlo o escuchar lo que tiene que decir. Si disminuye este miedo de cometer errores y desorden, está un paso más cerca de superar el miedo mismo. Y si aún no está convencido, cuando sea apropiado, incluya a su audiencia en su ansiedad. Dígales que al principio está un poco nervioso y sentirá una calma instantánea. Si comienza su desempeño (cuando sea apropiado) con el hecho de que está nervioso, pueden ocurrir dos cosas. 1) si te equivocas, tu audiencia sabrá que es por los nervios y te perdonará, o 2) te habrás calmado lo suficiente como para dar un golpe de gracia, un rendimiento estelar, y luego todos se irán satisfechos y Te sentirás como un ganador. Lo que sea que tenga que hacer debe saber que hay formas de superar esta temida ansiedad.

Ahora que te hemos enseñado algunos trucos geniales para superar el miedo escénico (y la ansiedad en general), ¿por qué no creas una presentación sobre algo que amas y te apasiona, y se lo presentamos a tu familia y amigos? ¡Da el primer paso para difundir tu mensaje sin temor a detenerte!

Acabo de escribir una entrada de blog sobre este tema. Entonces, déjame replicarlo para ti aquí. Esta fue una situación de la vida real en la que mi hija se enfrentó a un miedo escénico en la escuela. Le expliqué sus 4 consejos que realmente pueden ayudarla … Aquí tienes …

El domingo por la mañana, a las 8:30 am, regresé después de mi ejercicio físico diario por la mañana y estaba descansando en mi cama. Acostado boca abajo sobre mi estómago, con la cara mirando la pared del dormitorio, estaba pensando en las tareas importantes de este hermoso día de fin de semana.

Justo cuando estaba a punto de levantarme para ir a mi lista de tareas pendientes para el día, mi hija se acercó a la cama y también se acostó a mi lado, en la misma postura recta al revés, mirando la pared. Después de unos segundos, los dos nos miramos y sonreímos. Ella está acostumbrada a levantarse temprano incluso en un fin de semana, a diferencia de su hermana menor, que nos sonó ayer por la noche, sin molestias hasta las 11 am de hoy. Cada niño es tan bellamente diferente. Disfruta de todas las diferencias -> Disfruta de las diferencias

“Sí querido, ¿cómo puedo ayudarte?” Supe al instante que ella tiene una situación a la mano, de lo contrario ella no vendrá y se acostará relajada.

“Tengo una pregunta.” Preguntó, con los dos de nosotros aún frente a la pared frente a nuestra cama.

“Adelante por favor.”

“Papá, tengo un discurso que dar el lunes por la mañana. Aunque me he preparado bien, no estoy seguro de por qué todavía estoy tenso”.

“Eso es muy normal. Todos tenemos un elemento de miedo en alguna etapa de nuestra vida. Sin embargo, hay algunas cosas en las que puedes reflexionar, lo que puede hacerte sentir un poco más relajado. Estos principios fundamentales de la vida son relevantes no solo para Eliminar el miedo al habla pero cualquier tipo de miedo en la vida “.

“Wow, ¿qué son esos?”

“Aqui tienes:

1. La acción eliminará el miedo.
El antídoto más importante para el miedo es la acción porque lo primero que hace la acción es que mata la dilación.
Acción … Acción … Acción.

La acción rigurosa eliminará cualquier tipo de miedo. Si tiene miedo de ir al médico, solo levante el teléfono y reserve su cita. Este simple acto resultará en una reducción instantánea del miedo. Vaya y conozca al médico a la hora prescrita, tome el medicamento, su miedo se habrá ido. Pruébalo. Es simple, sin embargo, lo complicamos pensando demasiado en ello. Si tienes miedo de tu examen, elige el tema más difícil y comienza a practicar eso. Si tiene miedo de participar en una reunión con el cliente, simplemente conozca más sobre el tema de la reunión o los antecedentes del cliente y los participantes. Aquí es por qué la acción funciona tan bien contra el miedo.
Nuestra mente necesita concentrarse en alguna parte.

Al actuar, está dirigiendo su mente a enfocarse en la solución , de lo contrario, es natural que la mente continúe enfocándose en el problema . Y la mente es una esclava muy fiel. Dondequiera que se enfoca, agranda la situación. Si está enfocado en el problema, el problema puede parecer demasiado grande, mucho más grande de lo que realmente es. De manera similar, si hace que se centre en la solución, puede generar ideas asombrosas, que nunca creyó posible antes.
Entonces, si tienes miedo de ir al escenario y hablar frente a un público numeroso, simplemente comienza a escribir tu guión de discurso, comienza a practicar tu discurso frente a mí, tu hermana, tu maestra, tus amigos, quienes nunca …

Cada acción que realice en el contexto de su situación eliminará el miedo, casi al instante.
“Aísle su miedo. Sepa exactamente a qué le teme, y luego tome medidas correctivas inmediatas~ Dream on

2. Practicar estar en el presente
Esta es una regla de oro para eliminar todas sus preocupaciones, el estrés y la ansiedad. Esta es una de las claves de la felicidad ilimitada: un estado de alegría infinita donde nada externo puede arrebatar su felicidad amada.
La vida, y el tiempo, como dicen, es sólo ahora . Ayer está muerto y mañana ni siquiera nace. Haz el mejor uso de este mismo momento.
Sufrimos de ansiedad cuando alguien querido es hospitalizado porque tendemos a dirigir nuestros pensamientos hacia el futuro, tratando de imaginar circunstancias imprevistas. Sufrimos de frustración cuando recordamos nuestra pasada vida escolar y universitaria, y comenzamos a compararla con nuestra vida actual. Pasado y futuro mantendrá toda la negatividad, nunca tu presente. Por lo tanto, practica tanto estar en el presente y disfrutarás y amarás cada momento de la vida, tal como se desarrolla delante de ti.
Cuando practique su discurso mañana, no se preocupe por las cosas que sucedieron durante el último discurso. Además, intente aislarse de lo que probablemente sucederá en el futuro si no puede pronunciar un discurso excelente. Tales pensamientos negativos están todos en el futuro o en el pasado. La felicidad reside en el presente. El miedo reside en el pasado y en el futuro.
¡¡Es lo mismo con todos los otros aspectos de la vida también !! Intenta arrastrar tus pensamientos del pasado y el futuro, de vuelta al presente.
“Hoy es toda tu vida y debes asegurarte de vivir bien hoy~ Felicidad ilimitada

3. Centrarse en el esfuerzo y no en los resultados
A pesar de nuestra mejor intención, técnica, habilidad y trabajo duro, es solo el esfuerzo el que está bajo nuestro control y nunca el resultado. Una actividad mundana como llegar a la oficina a tiempo no siempre puede tener un resultado positivo a pesar de que se pone el mismo esfuerzo. El resultado, ya que no está en nuestras manos, nunca debe ser el foco de nuestra atención. Mucho en contra de la norma popular, el resultado nunca debe ser un criterio de celebración. Siempre debe ser el esfuerzo , porque eso es lo único que controlas.

Recuerde sus exámenes escolares en los que siempre salimos y celebramos sus esfuerzos en lugar de sus resultados, mucho antes de que incluso se anuncien sus resultados.

Si te concentras en el esfuerzo y no en el resultado, el miedo simplemente desaparecerá en un instante. El miedo crece a partir de lo desconocido y la incertidumbre. El resultado tiene toda la incertidumbre. El esfuerzo es más seguro, más seguro, más conocido, por lo que tiene menos miedo.

Por lo tanto, para su discurso, concéntrese en el esfuerzo que se requiere para dar el mejor discurso del mundo, prepárese, adiestrese, practique mucho y luego quede satisfecho con su esfuerzo y celebre también, incluso antes de que pronuncie el discurso. ¿Cuál es el resultado final no debe ser su molestia. El mejor discurso o el peor discurso o cualquier cosa intermedia son todos relativos, y no están bajo su control.

Más sobre Resultados Vs Esfuerzo aquí -> ¿Es tiempo de celebración?

4. Creer que todo va a pasar solo para el bien.
No hay nada que suceda en este mundo sin ninguna razón. Incluso si su discurso es un fiasco, recuerde que fue un buen resultado. Fue el resultado previsto. Él quiere enseñarte algo. Aprender de ello. Avanzar hacia adelante
“Cada contratiempo es un pequeño empujón de HIM para que nosotros sigamos soñando” ~ Dream On

EL no tiene tiempo para hacer cosas casuales en SU ​​mundo. Todo está planeado en este universo. Él está dando su evidencia como maestro para que venga y lo guíe personalmente en su viaje por la vida. Toma sus enseñanzas y haz el mejor uso de ellas.

Siempre y cuando realmente creas que el resultado final es siempre para el bien, no hay duda de ningún temor.

Si sigue los 4 consejos anteriores y los aplica en su área de miedo, puedo asegurarle resultados positivos. Hazme saber cómo fue tu discurso.

Después de 5 días de estos consejos.

Mi hija vino orgullosamente a casa y anunció que ganó el primer premio en el Discurso que pronunció en la escuela.

“Eso es increíble. Todos estamos muy felices por tu querida. ¿Cuándo veremos tu trofeo?”

“Muy pronto, papá, pero ahora me doy cuenta de que el primer premio o no, fue mi esfuerzo lo que valió la celebración”. Ella sonrió.

No es que no estuviera emocionada por ganar el primer premio, pero había aprendido una habilidad de vida muy sutil para vencer el miedo.

El libro Happiness Unlimited te muestra muchas lecciones para llevar una vida más feliz y feliz.

Aclamaciones

Como alguien que, a lo largo de la escuela secundaria y la universidad, fue quien preparó toda la tarea y permitió que otros estuvieran presentes en cualquier trabajo grupal porque temía hablar en público, pero ahora me encanta y aprovecho cualquier oportunidad para hablar en el escenario frente a cientos (y una vez Incluso miles) de personas en la audiencia, puedo decir con total confianza que es mucho más fácil de lo que parece para ti en este momento.

Olvídese de consejos como: “Sólo hazlo”, “ensaya, ensaya y ensaya” o “asegúrate de que conoces el tema al 100% y prepara tu presentación con anticipación”.

Esos son buenos consejos y creo que son importantes, pero son como los ingredientes de una receta de pastel. Sin agregar todos los ingredientes en la secuencia correcta siguiendo la receta, no terminarás con un pastel.

Después de superar este miedo y muchos otros, descubrí cuál es la receta y se comprobó que funciona para docenas de clientes, por lo que estoy seguro de que también funcionará para usted. Hay 6 pasos en esta receta y son:

  1. Identifique la fuente de su miedo (sé que puede parecer que su miedo es el miedo al rechazo, el miedo al fracaso o algo así, pero probablemente sea otra cosa. Por ejemplo, una vez tuve un cliente que tenía fobia a las arañas y dentro de 6 en el momento en que descubrimos que la araña no era la causa de su fobia, solo era una forma aprendida de sentirse conectada con su madre que tenía aracnofobia.
  2. Entienda su miedo (puede sonar similar pero no lo es. Necesita comprender cuáles son los beneficios que obtiene de este miedo en un nivel subconsciente, debe comprender si el miedo es lógico o emocional, si proviene del pasado). Experiencias o imaginación, etc).
  3. Cambie su perspectiva (una vez que entendió su miedo, podrá verlo desde un ángulo diferente mientras mantiene los beneficios que solía obtener del miedo. El cambio principal que tuve que me ayudó a pasar del temor al poder de hablar en público fue dejar de preguntarme “¿Qué piensan los demás de mí?” y comenzar a preguntar “¿Cómo puedo enviar mi mensaje de la mejor manera posible?”
  4. Obtenga recursos (ahora es el momento, si lo necesita, de aprender qué hacer en esa situación, tomar cursos, ir a toastmasters, etc.)
  5. Condicione el cambio (Ahora que tiene valor y los recursos necesarios para actuar es tiempo de actuar continuamente para condicionar el cambio en su cerebro. Es mejor si puede usar una técnica que tomé prestada de la condición física llamada sobrecarga progresiva. Básicamente, esto significa que debe aumentar lentamente el “desafío”. Comience con un pequeño desafío y aumente la dificultad del desafío gradualmente.
  6. “Solo”, hazlo (ahora es el momento para que tomes la acción por la que querías la confianza. La buena noticia es que ahora tienes confianza porque has desarrollado tu coraje y tu competencia, por lo que, naturalmente, estarás pensando positivamente en la situación. , no tendrá que ser un pensamiento positivo forzado como lo hace la mayoría de la gente porque ya SABES que puedes hacerlo porque has hecho cosas similares antes).

Si tiene alguna pregunta con respecto a esos pasos, ¡no dude en enviarme un mensaje!

Hay varias técnicas que recomiendo a mis alumnos, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para combatir el miedo escénico.

Estar preparado
Algunas personas no tienen miedo escénico desde el principio, aunque desarrollan miedo escénico porque no están preparadas para un papel o una pieza. Tómate un tiempo para memorizar tus líneas, conocer las claves e internalizar tu personaje. No se meta demasiado en memorizar todo el guión, porque puede terminar confundido y aún más ansioso. Ejercita disciplina y dedicación cada vez que te prepares para una actuación.

Respira profundamente
Los ejercicios de respiración son una excelente manera de ayudar a calmar los nervios. Respira hondo y respira profundamente antes de responder a tu señal en la actuación. Los ejercicios de respiración también pueden ayudarlo a concentrarse en su parte, en lugar de la reacción de la audiencia. Un truco es inhalar lo más profundo que puedas y lo más rápido que puedas, y exhalar muy lentamente.

Usa un espejo
Muchos artistas escénicos mantienen a mano un espejo de mano para practicar las líneas de las obras o cantar algunas líneas de las canciones. Un espejo de mano no solo es una buena manera de practicar los gestos, sino también de evaluar su confianza. Si está seguro de cómo se ve al entregar sus líneas frente a un espejo, no tendría ningún problema en entregar su desempeño frente a una audiencia.

Cosas a evitar
Algunos alimentos y bebidas pueden agravar algunos síntomas del miedo escénico. Justo antes de una presentación, es una buena idea mantenerse alejado de estos alimentos ricos en calorías y cafeína:

~ Café
~ Caramelos
~ Cola, soda y otras bebidas carbonatadas
`~ Tomates, cebollas y otros alimentos ácidos
~ Alimentos salados como papas fritas y comida rápida.
Algunos actores juran por una bebida alcohólica potente, como un sorbo de whisky o una copa de vino, para “calmar los nervios”. Es una mejor idea mantenerse alejado del alcohol justo antes de tu actuación.

Disfruta de la performance
Una de las mejores formas de evitar el miedo escénico es divertirse y disfrutar de la actuación. Nada cambiará realmente si pierde algunas líneas, abandona un disparo fácil o tartamudea un poco mientras entrega su informe. Ponga su mejor pie hacia delante cada vez que salga al escenario y disfrute de cada parte del rendimiento. Cuando se divierte, puede dejar atrás todas sus preocupaciones y ansiedades, y ofrecer un rendimiento impecable.

Para obtener más detalles sobre cómo hablar en público, descargue mi libro electrónico gratuito “Cómo ser una superestrella de hablar en público” de:
http: //ravindertulsiani.blogspot…

¡Un par de ideas – unidas libremente en un solo post! <- yeesh

Creo que todo el mundo lo maneja de manera diferente. Algunas personas simplemente no pueden hacerlo, demasiado incómodas. Ninguna cantidad de preparación, práctica o apoyo de la audiencia será importante; simplemente se congelan. El olvido de respirar, la voz se tensa, y lo siguiente que sabes es que están agarrando el podio para mantener el equilibrio … Y esta imagen se alimenta muy bien en mi primer pensamiento:

1. Muy pocas personas se sienten realmente cómodas frente a una multitud. La mayoría de las personas a las que te enfrentarás QUEREN que tengas éxito. Entonces, el primer truco de mi libro es atraer a su público hacia adentro, hacer que sean una parte igual de su presentación. Hacer contacto visual; tal vez un personal aparte de algún miembro extraño de la audiencia. Los escritores de discursos profesionales a menudo sugieren una broma de apertura, precisamente por esa razón. Atrae a tu audiencia hacia ti.

2. ¡Prepárate! Sepa lo que va a hacer allí. ¿Estás reuniendo apoyo para una idea o causa? Enlista, compromete y fortalece a tu audiencia. Si su presentación es más instructiva, entonces se aplica el formato de capacitación estándar: dígales lo que va a decir, dígalo y dígales lo que dijo. Prepararse para una aparición colocará muchos de los sobresaltos de “Qué pasaría si …” en la cama.

3. ¡Ensayar! Si está actuando en el teatro o presentándose en una conferencia o simplemente brindando un brindis: recórralos en su mente. Visualízate dando el discurso. Imagínate a ti mismo en el momento. Recorre, empieza a terminar.

4. Nunca te pierdas una oportunidad de practicar. Únete a Toastmasters o tu teatro cívico local. Académicamente, toma clases de oratoria o de actuación, o participa en clubes de debate. Agarra el micrófono en cada ocasión; No hay nada mejor que fallar unas cuantas veces para dominarlo: ¡Te das cuenta muy rápido de que arruinar en público es una cosa tan humana como es posible!

5. Esto puede sonar extraño, pero hay una serie de canales de YouTube que hablan sobre el oficio de actuar: el Actor’s Studio y similares. Estos son realmente interesantes, en el sentido de que todas estas personas hablan todo el mundo – no hablan de su última película, sino de cómo se convirtieron en actores y cómo se prepararon para este o aquel rol. Cuando veo estos, veo sus modales y lenguaje corporal, y evalúo sus actitudes. Fascinante.

Estoy bastante cómodo en el escenario. Tiendo a ser más modesto, para ganarme a una multitud. Hace unos años di una nota magistral en Quebec contándole a la gente cómo me avergonzaba en la ciudad hablando mal francés; gente conectada a eso bastante rápido. Involucrar a las personas: conéctese con ellas en un nivel humano real: la audiencia es su fuente de energía. Los buenos comediantes – maestros de hablar de improvisación – a menudo dirán que se alimentan de la multitud – ¡con buena razón!

Suena raro, lo sé, pero no es necesario que “elimines” tu miedo escénico.

He ayudado a los artistas durante años con su miedo escénico. Hay muchas cosas que la gente no entiende acerca de esta amenaza que les impide encontrar su camino más allá.

Comencemos con lo que no ayuda mucho: consejos bien intencionados como respirar, moverse, asegurarse de estar bien hidratado, practicar mucho y cosas por el estilo. Puede desprenderse un poco los bordes de su ansiedad, pero no llega al corazón del problema de ninguna manera real.

También es importante saber que el miedo escénico es una manifestación de la respuesta del síntoma nervioso simpático a una amenaza percibida. Es la forma del cuerpo de prepararte para huir, luchar o congelarte ante el peligro. Como tal, es completamente natural.

De hecho, como les digo a mis alumnos, experimentar el miedo escénico y el miedo al habla demuestra que eres perfecto, perfectamente humano. De hecho, alrededor del 75% de las personas en todo el mundo sufren de miedo al habla. Incluso el 70% de los músicos de orquestas profesionales informaron que experimentan tal miedo escénico que estropea su interpretación.

Entonces, no creas que estás roto de alguna manera si experimentas miedo escénico. Tu no eres.

El miedo escénico y el miedo al habla pueden surgir cada vez que haces algo frente a otros y eres juzgado por ello, o al menos sientes que te juzgan. Si de alguna manera percibes ese juicio como una amenaza, experimentas pánico escénico.

Lo que confunde a mucha gente es que su ansiedad a veces parece desproporcionada con el nivel de amenaza que parece tener un evento desencadenante. Terminan poniéndose nerviosos incluso cuando las apuestas son bajas y / o saben que están bien preparados.

En realidad, nos estamos poniendo nerviosos por algo de verdadero significado, incluso en esos momentos, a lo que me refiero como un profundo peligro. Podemos revelar su naturaleza usando lo que los terapeutas llaman el ejercicio Flecha hacia abajo. Simplemente pregúntate a ti mismo una serie de preguntas “si eso sucedió, entonces qué”. Cuando usamos esta técnica, frecuentemente encontramos un miedo subyacente significativo en el corazón de nuestro nerviosismo.

Durante más de un siglo, la terapia psicológica intentó “curar” a las personas de ansiedad ayudándoles a revelar esos temores subyacentes y haciendo que cambiaran su forma de pensar sobre ellos. Sin embargo, hubo una serie de problemas con este enfoque. Lo más significativo es que en realidad no tenemos mucho control sobre nuestro pensamiento.

Para probarlo a ti mismo, solo intenta sentarte durante treinta segundos sin que pensamientos aleatorios entren en tu mente. Si eres como casi todos, no podrás hacerlo.

Incluso si pudieras controlarte con éxito pensando lo suficiente como para limitar tu nerviosismo, terminarías concentrándote en eso en lugar de en la tarea en cuestión, la razón por la que estás frente a la gente.

Afortunadamente, no es necesario que “superes” los pensamientos nerviosos que causan tu miedo escénico. Solo necesitas aprovechar el poder de la atención plena para separarte de ellos. Este simple poder, algo que las tradiciones antiguas como el Zen han comprendido durante siglos, ha hecho que la atención plena sea extremadamente popular en los últimos años.

Un par de los mayores beneficios de la atención plena es que es relativamente fácil de aprender y puedes disfrutar de resultados inmediatos.

Para obtener más información, recomiendo mi publicación Stage Fright: What Absolutely, Positively Need to Know .

Es posible que también desee ver mi libro mejor calificado sobre el tema, Adiós mariposas: la solución de 5 días en ETAPA DEL ETAPA .