La meditación es entrar en contacto con los pensamientos perpetuos que viven en nosotros y nos conmueven.
Desde el momento en que nos despertamos, aparecen los pensamientos.
En general, tomamos el flujo indestructivo de pensamiento como si fuera un proceso de pensamiento activo, uno que estamos creando voluntariamente; Un resultado de la volición.
Pero al igual que su pregunta implica, lo primero que vemos cuando intentamos abrir nuestros ojos internos es que el pensamiento es ruidoso y se mueve sin fin.
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Vemos que no hay pensamiento controlador. Vemos que el pensamiento, en cierto modo, tiene una mente propia.
El grave error que todos cometemos (y un paso necesario) es tratar de controlar el pensamiento con el pensamiento. Nos decimos a nosotros mismos que dejemos de hablar. Podemos literalmente gritar “¡Cállate!” En nuestras cabezas. Tenemos que ver que intentar controlar el pensamiento con pensamiento es inútil.
Para comenzar a liberarnos de las “ondulaciones” de los pensamientos , el primer paso es, ante todo, ver y aceptar nuestra falta de control, no decirnos que tenemos una falta de control, sino comprenderla a través de MUCHO que la mente se mueva sin nuestra elección o acción consciente.
Para facilitar esa comprensión , debemos encontrar un ancla dentro de nosotros mismos, algo que podamos usar para mantener la atención estable a medida que el pensamiento se mueve. El pensamiento es demasiado resbaladizo y si la atención permanece CON EL pensamiento, será consumido por él.
Las herramientas internas que tenemos a nuestra disposición para anclar la atención son:
- El aliento.
- La sensación del cuerpo.
Usar la respiración como un ancla de nuestra atención es relativamente fácil de entender. Significa quedarse con la respiración sin intentar cambiar nada. Para mantener al menos una parte de nuestra atención en la respiración.
Usar la sensación del cuerpo como una herramienta interna para la meditación es un poco más difícil de comprender porque no estamos acostumbrados a la idea de sensación en nuestro estado normal.
La sensación es para el cuerpo lo que los sentimientos son para las emociones.
Es la experiencia del cuerpo: calor, frío, hormigueo, dolor, dolor, etc. Sentir que el cuerpo significa OCUPAR al cuerpo, ESTAR en él. Para llamar la atención sobre el hecho de que estoy en este cuerpo, estoy ocupando estos miembros. Estos pies que ocupo están en el suelo.
Para ser más exactos : tenemos que utilizar tanto el proceso natural de la respiración como la sensación del cuerpo como anclas para nuestra atención. Mantenemos una parte de nuestra atención EN y EN el cuerpo o la respiración.
A medida que surgen los pensamientos, les permitimos pasar. Juzgarse a uno mismo por pensar, con más pensamientos, es un absurdo. Tener una relación negativa con los pensamientos no llevará a ninguna parte. Tenemos que aceptarlos tal como son y simplemente no darles la atención que anhelan.
Ancla tu atención en la sensación del cuerpo y el flujo natural de la respiración. Los pensamientos van y vienen, pero al anclar nuestra atención, se abre un espacio entre la atención y el pensamiento que permite profundizar la sensación y la experiencia del presente.
Identificarse con el pensamiento es no tener espacio entre la atención y los pensamientos. Para que ese espacio sea creado, la atención debe estar (al menos parcialmente) en algo más estable, algo que no tiene imaginación, algo más presente.
Espero que esto haya sido útil.
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