Tengo un pequeño negocio en casa, haciendo el trabajo que disfruto y, sin embargo, a menudo me encuentro postergando. ¿Qué debo hacer para pasar de “responder a esta pregunta? Me llevará 5 minutos” a “¿Cómo pasé cuántas horas en Facebook?”

Lo que tienes es algo muy común, lo llamo dilación empresarial.
Cualquiera que sea la razón puede explicar la postergación de los negocios, ya sea el perfeccionismo o uno más objetivo, como el aumento de la fatiga, el mayor peligro al que se enfrenta es el inevitable sentimiento de culpa .

Intenta encontrar los principales síntomas en ti :
– Sustituir el trabajo del plazo por actividades no esenciales;
– Fácil distracción;
– Tardanzas crónicas;
– Rendimiento mejor bajo presión;
– El miedo al fracaso o al perfeccionismo.

Así es como puedes combatir el hábito desde el principio.

Deja de postergar el desarrollo de buenos hábitos de enfoque.

  • Establecer un tiempo regular para centrarse en el trabajo . Si no puedes pensar hasta las 10 am, entonces antes de las 10 am es tu hora de juego.
  • Por qué necesita determinar su período focal exacto. A veces nos aplazamos para evitar el látigo de auto-flagelación de obligarnos a centrarnos por períodos más largos de lo que realmente es posible. Es decir, nuestra expectativa de nuestra capacidad de concentración es mayor que nuestra capacidad de concentración. Y nos castigamos a nosotros mismos por no cumplir.
  • Cómo determinar cuánto tiempo puede concentrarse sin que su mente divague : pase cinco días consecutivos con un cronómetro mientras trabaja. Trabaje todo lo que pueda y tan pronto como su enfoque cambie del trabajo a cualquier otra cosa, ¡detenga el reloj! Tome un promedio de un período de cinco días consecutivos. Ese es tu período focal.
  • Programe el trabajo dividiéndolo en partes manejables de acuerdo con su período focal. Digamos que su período focal (en este momento) es de entre 20 minutos y 5 minutos. Configure una alarma para que parpadee o suene al final de su período focal.
  • Cuando termine su período focal, pase cinco minutos haciendo algo físico : use el baño y la cuerda para saltar, haga una carrera de 40 yardas, salte en la máquina elíptica, etc.
  • Repita según sea necesario para terminar su trabajo. Divida sus periodos de enfoque para que haga tres o cuatro periodos con descansos, consecutivamente. Encontrarás que la calidad de tu enfoque mejora con el tiempo.
  • Vuelva a comprobar su período focal cada dos semanas. Ajuste su horario de trabajo y establezca las alarmas en consecuencia. Encontrará que puede concentrarse por períodos más largos con tiempo y práctica.

La dilación termina cuando el crítico interno deja de castigarte por no cumplir con tus propias expectativas. Seguir los pasos anteriores le permitirá satisfacer sus propias expectativas y dejar de postergar.

Feliz año nuevo 2017!

Pruebe la aplicación SelfControl – SelfControl – si está usando una Mac, o un Filtro Focal o Cold Turkey para Windows.

Estos bloquean sitios web específicos (Facebook, Quora, YouTube y Amazon están en mi lista) durante un tiempo determinado, y (en el caso de SelfControl) no puedes desbloquearlos, no importa lo que hagas, hasta después de ese tiempo. depende. Esto no le impide utilizar Internet para una investigación genuina.

Me resulta muy útil iniciar el autocontrol antes de ir a la cama, para correr, por ejemplo, 20 horas, ¡para que no me distraiga nada cuando me levanto por primera vez!

Ese es un problema que también sufro. Me pongo en límites y pongo alarmas. Cuando suena la campana, es hora de cambiar de marcha. También me puse metas diarias específicas y FB en ello. Le doy algo de tiempo porque hago redes y ofrezco mi arte en línea No hay forma de evitar eso, jajaja. Pero los límites de tiempo son importantes. De hecho, también escribo en mi lista diaria los límites, por ejemplo, diseñar un nuevo plato-2 horas, lavar platos -30 minutos, Facebook- 1 hora, etc. Luego programé la alarma para avisarme que se acabó. Incluso puse mi propia voz en eso diciéndome que no me engañara. También tengo una aplicación que es subliminal para deshacerse de los mensajes de demora. No está mal, jaja. Espero que estas ideas ayuden. Buena suerte 🙂