Método 1 de 3: Cambia tu percepción 
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Deja de pensar en tu situación. Evite reflexionar o detenerse demasiado en su situación, lo que puede hacer que se sienta peor si se siente atrapado en un ciclo negativo. La rumia puede impedirle pensar con eficacia y resolver problemas. También tiene un fuerte vínculo con la depresión. Si se encuentra atrapado en un cierto patrón de pensamiento, intente distraerse con otras actividades o pensar en cosas que se encuentran en su entorno inmediato. Por ejemplo, mire a su alrededor y observe la iluminación, o los edificios en su camino al trabajo.
- Intente reenfocar sus pensamientos sobre lo que puede cambiar o influir. Esto puede recordarte que tienes el control de tu situación y de tu propia felicidad.
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Replantea tu situación o estado de ánimo. Reencuadrar es un término que los consejeros utilizan para hacer que mire su situación desde una nueva perspectiva o desde un ángulo diferente. Puede intentar buscar el lado positivo de su situación, recordar lo que ha aprendido o encontrar el humor en una situación menos que óptima. O, si está de un humor extraño y se siente malhumorado, recuerde que no todos los días es un día alegre y que mañana será mejor.
- Por ejemplo, si está triste después de una ruptura, puede recordarse que aunque el final de la relación ha sido doloroso, aprendió mucho sobre usted a través del proceso.
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Practicar la gratitud. La gratitud es una actitud, una perspectiva moral, o incluso una práctica diaria que muestra gratitud. También puede significar mostrar aprecio y devolver la bondad. Intente estar agradecido a lo largo del día estableciendo un recordatorio en su teléfono. Cuando se le solicite, tome un momento para estar agradecido por una cosa ese día. O, simplemente, note las cosas a lo largo del día para estar agradecido. Estas pueden ser cosas pequeñas, como encontrar un lugar de estacionamiento cercano o ver un hermoso amanecer. Al final del día, escriba 3 cosas por las que estuvo agradecido ese día.
- Estar agradecido puede ponerte en un estado de agradecimiento y optimismo. Los estudios han demostrado que también puede mejorar su bienestar y las relaciones interpersonales.
- Los estudios también han demostrado que la gratitud puede hacerte sentir más optimista sobre el futuro y mejorar tu perspectiva.
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Abrazar a su mascota. Reserve tiempo para abrazar o acariciar a su perro o gato. O bien, pase tiempo con su mascota jugando un juego, si prefiere estar activo. La investigación muestra que las mascotas y pasar tiempo con ellas pueden aliviar el mal humor. De hecho, pasar tiempo con una mascota mejoró el estado de ánimo tanto como pasar tiempo con un ser querido o con un ser querido. - Abrazar a tu mascota no solo te animará, sino que también puede fortalecer tu vínculo con tu mascota.
- Método 2 de 3: Creando un ambiente alegre
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Haz tu espacio más reconfortante. Rodéate de cosas que te animen, tus imágenes favoritas, recuerdos, plantas o libros. No olvides mejorar tu iluminación. Algunas personas que sufren un trastorno estacional efectivo experimentan síntomas de depresión si no tienen suficiente luz solar. Si se encuentra en una habitación oscura, abra una ventana para que entre la luz natural. O, si está utilizando luz artificial, intente encender una lámpara o una vela para animarlo.
- Si estás en el trabajo y estás de mal humor, puedes intentar introducir cosas desde casa para que te sientas más cómodo. Estas pueden ser imágenes o una cierta fragancia de aire. Incluso puede intentar traer su té favorito como un recordatorio cálido y relajante de su hogar.
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Haz que tu espacio huela bien. Incluso si su casa no huele mal, una vela que huele bien o una fragancia favorita puede mejorar su estado de ánimo. Prueba la aromaterapia, la inhalación o la aplicación tópica de aceites esenciales para animarte y reducir el estrés. Los estudios han encontrado que el aceite de limón en particular eleva y mejora el estado de ánimo, mientras que los malos olores en general lo hacen sentir tenso, deprimido o enojado.
- Los investigadores no están seguros de lo que hace que los aceites esenciales y la aromaterapia sean efectivos. Pero, creen que los receptores en tu nariz estimulan partes de tu cerebro que controlan las emociones y los recuerdos.
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Limpia tu espacio. Pase algún tiempo limpiando o reorganizando su hogar u oficina. Las investigaciones han demostrado que tener desorden en su apartamento o en el trabajo puede aumentar su nivel de estrés en gran medida, lo que puede reducir su estado de ánimo. Intente despejar el espacio, lo que puede reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo. Done, tire o recicle las cosas que ya no necesita o quiere.
- Incluso podría encontrar que organizar las cosas para hacerlas más funcionales puede animarlo.
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Decorar con color. El color puede tener un gran impacto en su estado de ánimo. Considera pintar algunas habitaciones o agregar elementos decorativos con un color alegre para levantar tu espíritu. El amarillo es una buena opción para iluminar un espacio, mientras que los tonos de rosa pueden hacer que te sientas más juguetón. No pienses que debes usar el tono más brillante y atrevido del color. Incluso un amarillo pálido puede ayudarte a animarte. - Intenta equilibrar varios tonos de colores alegres. Por ejemplo, puede alternar franjas amarillas y naranjas para hacer que una habitación se sienta más enérgica y acogedora.
Método 3 de 3: Cambia tu estilo de vida
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Cambia lo que estás haciendo. Si no está contento porque se siente atrapado en una rutina, intente hacer algo diferente. A veces, simplemente salir de su actividad actual puede alterar su estado de ánimo. Por ejemplo, si ha estado en reuniones consecutivas durante todo el día sin tiempo libre, disfrute de una película divertida al final de su día. Cambiar lo que estás haciendo puede hacer maravillas en tu estado de ánimo.
- Por ejemplo, si ha estado en una silla de escritorio o en el sofá todo el día, su estado de ánimo puede ser bajo porque su cuerpo necesita algo de actividad física. Levántate, sal a pasear y disfruta del cambio de ritmo.
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Salir afuera. Si cree que su mal humor está relacionado con el estrés, salga a la calle para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Intenta dar un paseo por el parque, o puedes visitar un jardín o un arboreto si vives en una ciudad. Estar afuera puede mejorar mucho tu estado de ánimo. Los estudios han encontrado que tener la oportunidad de salir o visitar un jardín reduce los niveles de cortisol, una hormona que su cuerpo libera cuando está estresado.
- No espere el día o el clima perfecto antes de salir. Coge un paraguas y pasea bajo la lluvia. Sólo estar al aire libre puede animarte.
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Ejercicio. Participa en una sesión de ejercicio, juega uno de tus deportes o actividades favoritas, o simplemente sé más activo en tu rutina diaria. Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo al indicar a su cuerpo que libere neurotransmisores “sentirse bien” en su cerebro. Incluso solo 5 minutos de ejercicio aeróbico ha demostrado reducir la ansiedad. Trabajar en alguna actividad física puede animarte haciendo que bombeen esos neurotransmisores.
- Por ejemplo, si lleva a su perro a pasear, extienda la caminata y disfrute de estar afuera. O bien, puedes llamar a algunos de tus amigos y jugar un partido de básquetbol.
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Haz algo que te haga sonreír. Los estudios han demostrado que sonreír puede mejorar tu estado de ánimo, incluso si estás de mal humor para empezar. Incluso si no tienes ganas de sonreír, recuérdate que solo el hecho de sonreír puede alegrarte. Encuentre actividades que lo hagan sonreír, como ver un programa de televisión o una película divertida. O puedes hablar con un amigo que sabes que siempre te hace reír o sonreír. - Si no puede tomarse el tiempo para mirar algo o hablar con alguien, practique la sonrisa cuando pueda.
- Fuente: Cómo hacer cualquier cosa.
