¿Qué pequeños consejos me pueden decir ahora mismo en 10 minutos que podrían mejorar mi salud sustancialmente?

Answer 1

Aquí vamos:

Stand más a menudo. En promedio, las personas se sientan de 9 a 10 horas al día. Eso es peligroso. La mayoría del dolor de espalda es como resultado de esto. Simplemente te pido que te pongas de pie más. Comience con 30 minutos adicionales por día y acumule hasta 3 horas. Esto quemará 50 calorías adicionales por hora, lo que equivale a 8 libras de grasa corporal perdidas en un año. Eso es solo un efecto secundario, su respiración, postura y su salud mejorarán dramáticamente.

Caminar más. Comprar una banda de fitness. La investigación muestra que tienes un 27% más de probabilidades de caminar más. Al tomar entre 7500 y 10,000 pasos por día [la mayoría de las personas, en promedio, alrededor de 2000–3000 por día, lo que es por supuesto sedentario], puede quemar cerca de 30,000 calorías adicionales al año. Eso es aproximadamente 15 a 20 libras de grasa perdida en un año.

En total, perderá entre 25 y 30 libras de grasa, y todavía no he hablado de unirme a un gimnasio.

Respire profundamente a lo largo del día: use una aplicación para recordarle. La mayoría de nosotros usamos solo 1/5 de nuestra capacidad pulmonar. La respiración profunda activa nuestro sistema nervioso para-simpático que nos calma y nos relaja. Disminuye nuestro estrés. En general, lo hace más tranquilo y equilibrado. Y sí, pone a nuestras células en un estado aeróbico, y la pérdida de grasa es demasiado insignificante para discutir sobre … jaja

Haga ejercicio a primera hora de la mañana: ¡Sí, incluso antes de refrescarse! Usa la alarma como un disparador para ponerte en movimiento.

Haga esto: En el momento en que suene la alarma de la mañana, no escuche su mente consciente. Nuestro cerebro está CABLEADO por comodidad, le dirá que duerme.

En su lugar, simplemente salga de su cama, colóquese en su esterilla de yoga y comience a hacer esto:

50 gatos saltadores

100 Saltar [imagina que tienes una cuerda para saltar incluso si no la tienes]

50 sentadillas profundas gratis

10 Surya Namaskar

50 escaladores de montaña.

De esta manera podrás fácilmente más de 100 calorías.

Usted disparará su ritmo cardíaco hacia arriba. Se volverá más inteligente, ayude a su cerebro a desarrollar más células cerebrales. Usted conservará más de usted trabajará en.

Desarrollar músculos, perder grasa, ponerse en forma es solo un efecto secundario del ejercicio, el principal beneficio del ejercicio es el efecto que tiene en su cerebro. Lea Chispa por el Dr. John Ratey.

Nota: Hacer este ritual matutino todos los días es más que importante que la intensidad. En caso de que no pueda alcanzar los números que mencioné anteriormente, comience con solo una repetición de cada uno y hágalo todos los días.

Beba hasta 1 litro de agua dentro de una hora de despertarse: Durante la noche nos deshidratamos crónicamente y, por lo tanto, el agua potable es muy importante para un rendimiento óptimo.

Beba algo alcalino antes de tomar su café : Oye, el café no es malo, después de todo, he enumerado muchos beneficios que puede tener. Sin embargo, trate de tomar té verde, o incluso un vaso alto de jugo de vegetales, un poco de limón con agua o incluso vinagre de manzana antes de tomar algo ácido como el café.

Esto puede ayudarlo a reducir su consumo diario de cafeína si ese es el problema con el que se enfrenta todos los días.

Para más puedes echar un vistazo a mi blog.

Answer 2

¿Sabes lo saludables que son los cacahuetes?

Comparemos :-

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2.

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Y el mejor dato es su forma de precio barato.

Puedes echar un vistazo a sus beneficios: –

1. Rico en energía:

Los cacahuetes contienen vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes, por lo que son fuentes de energía ricas

2. Colesterol:

Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo. Los cacahuetes contienen ácidos grasos monoinsaturados, especialmente el ácido oleico, que previene las enfermedades coronarias.

3. Crecimiento:

Los cacahuetes son ricos en proteínas. Los aminoácidos presentes en ellos son buenos para el correcto crecimiento y desarrollo del cuerpo.

4. Combate el cáncer de estómago:

Los antioxidantes polifenólicos están presentes en los cacahuetes en altas concentraciones. El ácido p-cumárico tiene la capacidad de reducir el riesgo de cáncer de estómago al reducir las producciones de aminas nitrosas cancerígenas.

5. Luchas contra enfermedades del corazón, enfermedades nerviosas, enfermedad de Alzheimer e infecciones:

Un antioxidante polifenólico, el resveratrol presente en el maní previene enfermedades del corazón, cánceres, enfermedades nerviosas e infecciones virales o fúngicas de manera eficiente.

6. Reduce las posibilidades de accidente cerebrovascular:

El antioxidante, el resveratrol en el maní previene los ataques cardíacos al aumentar la producción de óxido nítrico.

7. Antioxidantes:

Los cacahuetes contienen antioxidantes en altas concentraciones. Estos antioxidantes se vuelven más activos cuando se hierven los cacahuetes. Hay un aumento de 2 veces en Biochanin-A y un aumento de 4 veces en el contenido de Genistein. Estos reducen el daño causado por los radicales libres producidos en el cuerpo.

8. Protege la piel:

La vitamina E en el maní ayuda a mantener la integridad de las células de la membrana mucosa y la piel. Esto los protege de los radicales libres que causan gran daño.

9. Vitaminas:

Los cacahuetes contienen complejo B, vitaminas como la niacina, riboflavina, tiamina, vitamina B6, vitamina B9, ácido pantoténico, etc.

10. Minerales:

El potasio, el manganeso, el cobre, el calcio, el magnesio, el hierro, el selenio y el zinc son algunos de los minerales presentes en el maní. Estos juegan un papel importante en muchas funciones corporales diferentes.

11. Piedras de la vesícula:

Solo una onza de maní o dos cucharadas de mantequilla de maní por semana puede salvarlo de cálculos biliares o enfermedades de la vesícula biliar con un 25% de riesgo reducido. Este increíble beneficio para la salud del maní mantiene todas las enfermedades a raya.

12. Bajo riesgo de aumento de peso:

Las mujeres que comen maní o mantequilla de maní al menos dos veces por semana tienen menos probabilidades de ser susceptibles a la obesidad que las que no lo hacen. Si come mantequilla de maní todas las mañanas con rebanadas de pan, tiene menos posibilidades de aumentar de peso.

13. Cáncer de colon:

Los cacahuetes pueden reducir el cáncer de colon, especialmente en las mujeres. Comer al menos 2 cucharadas de mantequilla de maní dos veces por semana puede reducir el riesgo de cáncer de colon en las mujeres hasta en un 58% y en los hombres hasta en un 27%. Este es uno de los mejores beneficios del maní para las mujeres.

14. Ayuda en la fertilidad:

Si se toma antes y durante el embarazo temprano, el ácido fólico reduce el riesgo de que el bebé nazca con defectos graves del tubo neural que se reduzcan hasta en un 70%.

15. Regula el azúcar en la sangre:

El manganeso en el maní ayuda en la absorción del calcio, el metabolismo de las grasas y los carbohidratos y la regulación del nivel de azúcar en la sangre.

16. Combate la depresión:

Los niveles bajos de serotonina conducen a la depresión. El triptófano en el maní aumenta la liberación de este químico y, por lo tanto, ayuda a combatir la depresión.

¡Comer maní beneficia a la salud de muchas maneras y debe hacer un punto para ingerir un mínimo de dos cucharadas de mantequilla de maní cada semana para mantener alejadas esas peligrosas enfermedades y mantenerse saludable!

17. Beneficios del maní de la piel:

Además de satisfacer la sensación de hambre, el consumo de maní también hace que la piel se vea suave, flexible y de aspecto más joven.

18. Los cacahuetes contienen una cantidad relativamente buena de ácidos grasos que se cree que son críticos para las células nerviosas del cerebro. Esta célula amigable para el cerebro ayuda con el manejo del estrés y los cambios de humor para prevenir diversos trastornos de la piel como arrugas, líneas finas y embotamiento.

19. La fibra en las nueces es esencial para la eliminación de toxinas y desechos. Las toxinas en el interior del cuerpo se reflejan en nuestra apariencia externa, causando desprendimiento, opacidad y exceso de aceite. Comer cacahuetes con regularidad ayuda a eliminar el exceso de toxinas del cuerpo para darle una piel saludable.

20. El maní está lleno de magnesio que calma nuestros nervios, músculos y vasos sanguíneos para proporcionar un mejor flujo de sangre a la piel. Esto, a su vez, le da una piel joven y saludable.

21 . Protege nuestra piel de los duros rayos UV del sol para proteger contra las quemaduras solares y el daño a la piel. El daño a la piel se produce como resultado de la oxidación, un proceso químico en el que las moléculas inestables llamadas radicales libres roban electrones de las células sanas. La vitamina E en los cacahuetes defiende las células de nuestra piel contra el daño del estrés oxidativo.

22. Proporciona firmeza y elasticidad a la piel para mantenerla joven y flexible . Los signos de envejecimiento como arrugas, decoloración y disminución de la elasticidad son una de nuestras mayores preocupaciones de belleza. El maní contiene una cantidad significativa de vitamina C que se requiere para la producción de colágeno. El colágeno es necesario para mantener los tendones, la piel y el cartílago.

23. El betacaroteno , un antioxidante que se encuentra en el maní, es muy crítico para la salud de la piel. Se convierte en vitamina A en el cuerpo, lo que ayuda en el crecimiento y la reparación de los tejidos corporales. De este modo, los cacahuetes ayudan a curar heridas y moretones a un ritmo más rápido.

24. Los cacahuetes están llenos de ácidos grasos omega 3 que ayudan a nuestra piel de muchas maneras (22). Los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación en el cuerpo para prevenir erupciones en la piel. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de piel de células escamosas. También hidrata e hidrata la piel desde dentro para tratar la piel seca y escamosa.

25. Los cacahuetes son muy efectivos para tratar problemas de la piel como pústulas, erupciones cutáneas y rosácea.

26. La mascarilla facial de mantequilla de maní está ganando una gran popularidad en estos días . La aplicación de mantequilla de maní natural en la cara elimina la suciedad y las impurezas para darle una piel de aspecto saludable. Lávese la cara con un limpiador y luego aplique mantequilla de maní en toda la cara. Deje que la máscara se seque y luego lávela masajeando su piel lentamente con movimientos circulares. Enjuague su cara con agua tibia y seque. Primero haga una prueba de parche y luego aplíquelo a toda la cara, ya que las reacciones alérgicas son efectos secundarios muy comunes de los cacahuetes. Aquellos que son alérgicos al maní deben mantenerse alejados de él.

27. Los cacahuetes contienen varios nutrientes amigables para el cabello que son beneficiosos para mantener un cabello saludable. Contiene un alto nivel de ácidos grasos omega 3 que fortalecen la salud del cuero cabelludo y los folículos pilosos para promover el crecimiento del cabello (24).

28. El maní es una excelente fuente de larginina, un aminoácido que es muy útil para tratar la calvicie de patrón masculino y para estimular el crecimiento de cabello saludable. También mejora la salud de las paredes arteriales y previene la coagulación de la sangre para mejorar el flujo sanguíneo. Un flujo de sangre adecuado en todo el cuerpo y el cabello es imprescindible para obtener un cabello sano y fuerte.

29. La deficiencia de vitamina E puede llevar a un cabello quebradizo y débil que puede romperse fácilmente. Incluir un nivel adecuado de vitamina E en su dieta asegura que las raíces del cabello reciban una rica fuente de vitaminas saludables para el cabello para mantenerlas fuertes y saludables.

¿Necesitas decir más?

Ve y agárralo.

Gracias por leer.

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Answer 3

Cuando escribas salud, la contestaré considerando tanto aspectos físicos como mentales .

1. Dieta oportuna y nutritiva : la dieta debe ser oportuna e incluir suficientes vitaminas y alimentos para el crecimiento corporal. Debería incluir casi siempre leche, frutas, proteínas y nueces.
2. Nunca te saltes el desayuno. Es la comida más importante del día. La ciencia dice que deberíamos consumir alimentos dentro de 8 a 9 horas para una digestión adecuada, por lo que nunca se debe omitir el desayuno.

3. Sueño y siestas adecuados: dado que todos ya han escrito lo suficiente sobre el sueño, enfatizaré las siestas. Se considera una siesta por hora durante el día para mejorar la eficiencia y restaurar el mecanismo del cuerpo. También ayuda a reducir el estrés.
4. Actividad física / Uso de escaleras: esto podría incluir deportes o ejercicio. El aumento del flujo sanguíneo regula las funciones necesarias del cuerpo. Además, te da un gran cuerpo.

5. Consuma al menos 3-4 litros de agua al día. El agua no solo ayuda a mantener las toxinas alejadas, sino también deshidratada y ayuda a la digestión. También mantiene lejos muchas enfermedades.
6. Participar en un pasatiempo / Aprender cosas nuevas: los pasatiempos son muy esenciales para sentirse vivo y relajado. No solo reduce el estrés, sino que también aumenta nuestra creatividad y nos hace felices. Además, aprende cosas nuevas o formas nuevas de hacer cosas. Al hacerlo, aprenderá a tener paciencia y cambiará su actitud hacia la vida. Es importante para la vida en lugar de sobrevivir.
7. Mantenga una lista de tareas pendientes: siempre asegúrese de que la primera hora del día comience con la planificación. Esto ayuda a reducir el alboroto mental, y la dilación. Además, siempre se siente bien tener las cosas ordenadas. Te hace disciplinado y eso afecta la salud mental.

8. Leer libros: el intelecto nunca debe ser subestimado. Siempre lea el periódico, desarrolle un hábito de lectura, anhelo saber. Mantiene alejados los pensamientos deprimentes y te ayuda a crecer en muchos niveles.
9. Ver fotos de bebés / fotos de perros / cosas positivas – Afecta el estado de ánimo. Nos mantiene frescos, e induce vibraciones positivas.   Las posibilidades de tener un gran día aumentan sustancialmente, y cuando cada día es un poco mejor, estamos en un lugar mejor.

10. Ore y hable con su familia todos los días: es importante que oremos todos los días, nos ayuda a no conectarnos con Dios, sino con nosotros mismos. Asegura que somos fieles a nosotros mismos, y eso es lo que más importa para la paz interior. Conéctate con la familia, deja que los demás, sepan cuán importantes son para nosotros, porque al final lo que importa es el amor.

Answer 4

1. Una manzana al día- NO AL MÉDICO
2. Un limón al día- SIN GRASA
3. No responda a su teléfono cuando la batería tenga menos del 10% porque la radiación es 1000 veces más fuerte
4. El cerebro está más cerca de tu oreja derecha. Siempre contesta el teléfono desde la oreja izquierda.
5. Los fitonutrientes y antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón.
6. Las uvas pueden ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos al reducir el colesterol y la presión arterial.
7. 3 litros de agua por día – SIN ENFERMEDADES
8. Nunca se acueste inmediatamente después de tomar el medicamento. Salga a caminar o haga alguna actividad física.
9. Los posibles beneficios para la salud del apio (y sus semillas) incluyen: reducir la presión arterial, reducir el riesgo de cáncer, también actúa como dientes naturales más magros y masajear sus encías- SIN PRESIÓN ARTERIAL
10. Las cerezas tienen el nivel de antixidantes más alto de cualquier fruta. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres que nos hacen parecer viejos. Los cerebros también ayudan a calmar el sistema nervioso. PROPIEDADES ANTI-ENVEJECIMIENTO
11. El queso es beneficioso para estimular el sueño. Esto cura el insomnio. El queso incluye triptófano, un aminoácido que reduce el estrés y ayuda a inducir el sueño.- SUEÑO DEL SONIDO
12. El alto contenido de potasio y bajo contenido de sal, los plátanos reducen la presión arterial y protegen contra los ataques cardíacos y los derrames cerebrales. El plátano le da energía y es indispensable para los deportistas.
13. El queso puede ser útil para curar los dolores de cabeza por migraña. La ingesta de calcio reduce el problema de las migrañas. El queso también es la mejor fuente de calcio y fósforo, que son excelentes para la salud ósea. CURE MIGRAINE
14. Tulsi o hoja de albahaca al día- NO CANCER
15. La sandía ayuda a controlar la frecuencia cardíaca. La buena cantidad de potasio y magnesio que está presente en la sandía es muy beneficiosa para bajar la presión arterial.
16. No coma comida pesada después de las 5pm. Haga una regla para tener un desayuno pesado y una cena ligera.
17. Las fresas contienen sustancias químicas excelentes para neutralizar el ácido úrico. Beba jugo de cereza y fresa recién exprimido sin azúcar, tres veces al día durante una semana.
18. Un vaso de leche al día- NO HAY PROBLEMA DE HUESO
19. El té verde está lleno de antioxidantes y nutrientes que tienen efectos poderosos en el cuerpo. Esto incluye una mejor función cerebral, las personas que beben té verde tienen menos deterioro mental y menor riesgo de demencia (disminución de la capacidad mental) que los que no beben té. SU SALUD CEREBRAL.
20. No tome medicamentos con agua fría. Siempre tome medicamentos con agua tibia normal o tibia.
21. El mejor momento para relajar su cuerpo y dormir es de 10 a 4 de la mañana.
22. Siempre beba más agua por la mañana y menos por la noche para una mejor digestión.

Answer 5

Beber jugo de remolacha.

Aunque su sabor puede no ser el mejor, tiene numerosos beneficios para la salud.

Echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud.

• Mejora la producción de glóbulos rojos.
• Estimula la función hepática.
• Reduce el colesterol
• Actúa como un antioxidante
• Desintoxica el cuerpo
• Eficaz en el control de la presión arterial.
• Ayuda a aumentar la resistencia.
• Facilita el proceso de digestión.
• Previene el cáncer y el acné.
• Da resistencia

Las remolachas son una gran fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética. En resumen, el jugo de remolacha es un tónico natural para la salud. Al consumir 60 ml de jugo de remolacha todos los días, podemos mantener a raya a la mayoría de los problemas de salud.

Fuente de la imagen: Google Images.

Answer 6

No le diré que camine o haga ejercicio diariamente o que beba 4 litros de agua o que duerma temprano o que medite o que tome jugo de vegetales o que coma frutas diariamente o que evite la comida chatarra o que evite el estrés o incluso que evite la sal. No quiero perder su tiempo diciéndole estas cosas más obvias que ha escuchado de literalmente todos en su vida. En cambio, te diré algo que sabes en tu mente es correcto, pero siempre lo has ignorado, ya que no te das cuenta del poder que tiene.

Así que aquí está mi único consejo que mejorará drásticamente su salud.

Mastique 32 veces

Todos nuestros padres nos han dicho que debemos masticar nuestra comida adecuadamente cada vez que comemos comida con prisa. Sabes que la verdadera razón por la que deberíamos masticar 32 veces nuestra comida es que te hará sentirte más lleno rápidamente. La comida llegará a nuestro estómago lentamente y nuestro cerebro recibirá la señal a tiempo o más bien tarde. Pero cuando comemos rápido antes de que nuestro cerebro sepa que estamos llenos, es demasiado tarde y ya hemos terminado de comer en exceso. Masticar a fondo también ayuda en la digestión y es más fácil para nuestros intestinos absorber los nutrientes de los alimentos a medida que pasan.

¿Es realmente eficaz?

Según el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética , “ comer lentamente contribuye a un menor riesgo de obesidad, probablemente porque podría ayudar a controlar el apetito”

Según el científico de nutrición Richard Mattes, “el tamaño de la partícula [afecta la] accesibilidad biológica de la energía de los alimentos que se consumen. Cuanto más se mastica, menos se pierde y más se retiene en el cuerpo”.

Ahora el chico de la foto es el famoso Sandeep Maheshwari. Él ha transformado completamente su cuerpo simplemente cambiando a este método de masticar 32 veces su comida.

La verdadera razón por la que recomiendo este método para mantenerse en forma es que este es el único consejo que puede llevar toda su vida. Si está de vacaciones, es posible que no encuentre un lugar para hacer ejercicio, pero encontrará tiempo para comer alimentos. Si estás en un restaurante, es extremadamente difícil evitar los alimentos poco saludables, pero al menos puedes masticarlos conscientemente muchas veces, evitando comer en exceso.

Answer 7

Relajarse.

Tomar una respiración profunda.

Recuerda que esto también pasará.

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¿Sabía que del 75% al ​​90% de las visitas al médico en los EE. UU. Son para enfermedades relacionadas con el estrés ? [1]

El estrés está relacionado con varias afecciones de salud graves, como: enfermedad cardíaca, asma, obesidad, diabetes, migrañas, depresión, problemas gastrointestinales y el Alzheimer. [2] Aproximadamente el 30% de las muertes en EE. UU. En 2015 se debe a una enfermedad cardíaca, aproximadamente el 5% se debe a enfermedades respiratorias, el 3% se debe a la diabetes, el 2% se debe a la enfermedad de Alzheimer y aproximadamente el 1% son suicidios. [3] Eso es aproximadamente el 40% de las muertes anuales debido a condiciones que pueden ser causadas o exacerbadas por el estrés.

El 43% de los adultos sufre demasiado estrés, lo que afecta su salud. [4]

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Los estudios de alivio del estrés muestran una amplia gama de formas para aliviar el estrés desde la meditación hasta el ejercicio y conseguir una mascota. [5]

Pero quiero hablar de otra cosa, ser consciente. Lo que quiero decir es tomarse el tiempo para estar consciente de lo que le causa estrés, y luego dejarlo pasar o actuar. Al tomar acción, podemos convertir la angustia en eustress. Cuando la acción no es posible por algún motivo, la angustia puede acumularse y causar efectos médicos tan graves.

Eustress es un concepto acuñado por primera vez por el Dr. Hans Selye en 1974. Es, esencialmente, la idea de que un poco de estrés, lo que nos hace actuar, es un buen estrés. Todo otro estrés es angustia y no es bueno. Una cita particularmente reflexiva de Selye, “El estrés no es lo que te sucede, sino cómo reaccionas ante él. “[6]

Tenemos el poder sobre cómo reaccionamos, y ese poder conlleva grandes consecuencias para nuestra salud y bienestar emocional.

Una noche, hace una década o más, luchaba por conciliar el sueño porque alguien estaba haciendo ruido. Me di cuenta de que mientras me obsesionaba con la rudeza de esta persona desconocida, haciendo tanto ruido de forma tan poco atenta, y me desperté más y más agitado. Entonces me di cuenta de algo muy importante, no era el ruido que me mantenía despierto, era mi reacción a eso. Le estaba dando poder a esta cosa, le estaba asignando motivaciones y usaba esas imaginaciones para alimentar mi irritación.

¡Qué pérdida de tiempo y energía!

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Relajarse.

Tomar una respiración profunda.

Diga en voz baja: ” Nunca me importaron las pequeñas cosas. “[7]

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Desde ese momento sorprendente hace muchos años, he aprendido a dejar de lado tantas pequeñas irritaciones que pueden acumularse en nosotros con el tiempo. En estos días, cuando me siento agitado, considero cuidadosamente la fuente. ¿Qué puedo hacer para cambiar la situación? ¿Vale la pena el tiempo y la energía para mí hacerlo? Si es así, tomo medidas. Si no, lo dejo ir.

El estrés es, en muchos sentidos, la sensación de estar fuera de control de su vida, y es peor para aquellos de nosotros que sentimos esa necesidad interna de control. Pero, al ser conscientes y aprovechar la conciencia para tomar decisiones, podemos recuperar el control.

Al dejar de lado el estrés acumulado de las pequeñas irritaciones, podemos reservar un mayor enfoque y energía para enfrentar esos grandes problemas que no podemos ignorar ni tratar de inmediato.

Y, cuando se trata de esos grandes problemas, sigo el ejemplo de la ardilla.

Rayas Blancas – Bellotas

Tomando acción, un pequeño paso a la vez. Retomando el control, poco a poco.

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Relajarse.

Tomar una respiración profunda.

Pregúntate, ¿vale la pena mi tiempo y mi energía?

Notas al pie

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …

[2] 10 problemas de salud relacionados con el estrés que puedes solucionar

[3] https://www.cdc.gov/nchs/data/hu …

[4] Los estadounidenses se involucran en conductas poco saludables para manejar el estrés

[5] 23 formas científicamente respaldadas para reducir el estrés ahora mismo

[6] http://www.selyeinstitute.org/wp …

[7] “¡Nunca me importaron las pequeñas cosas!”

Answer 8

Deja de arruinar tu sueño.

• Antes de irse a dormir, apague su teléfono y otros dispositivos electrónicos que mire justo antes de quedarse dormido y colóquelos en algún lugar lejos de su cama.

• Puede usar el pavo frío o introducirse fácilmente usando filtros de luz azul en todos sus dispositivos. Estoy usando uno ahora mismo en mi computadora portátil y son las 7:30 pm.
• Si necesita un reloj de alarma, compre uno de 4 estrellas clasificado en Amazon por $ 5. Amazon.com: BestGot Desktop Clock OK Reloj despertador digital de moda para niños, niñas Adultos SC5010 (OK Black): Cocina y comedor

• No, este no es un enlace de afiliado. Y no, no soy Tim Ferris, que te ofrece cientos de productos extraños para comprar.

Duerme más .

• Duerme tanto como necesites para sentirte bien. Algunas personas solo necesitan 6 horas de sueño por noche. Otros pueden necesitar 9. Probar diferentes cantidades y ver qué funciona.

Tome un baño o ducha tibia antes de acostarse. Cuanto más frío mejor para bajar la temperatura de su cuerpo.

Deja de estar sentado todo el tiempo.

• Siéntate menos.

• Probablemente te sientas demasiado. Párate y come una de tus comidas. Hacer reuniones de pie. Hacer reuniones a pie.

Siéntate para estiramientos más cortos.

• Probablemente te sientas por largos períodos de tiempo sin pararte o hacer algo activo como caminar, hacer sentadillas en el aire, saltar gatos, tablas, pararte en un pie, marchar en posición o hacer flexiones.

Incorporar la actividad física en su vida diaria.

• A menos que lleve muchas cosas, cada vez que camino por las escaleras, incluso después de hacer ejercicio, tomo un tramo de escaleras antes de tomar el ascensor (mi garaje, gimnasio y centro de negocios están en el sótano).
• Consigue un perro que tengas que caminar.
• Camine al trabajo si puede, o estacione más lejos de su oficina.
• Párese apenas en una pierna en el ascensor. Nadie se dará cuenta si eres sutil.

Sé amable con tu cuerpo.

• Si tienes problemas digestivos, cocina tu propia comida. Deje de depender de cocineros y restaurantes al azar para no alterar su estómago.
• Mantente hidratado . Si te deshidratas fácilmente, bebe más agua. Si necesita sabor para beber más, agregue un poco de miel o limón.
• Coma una variedad de alimentos saludables. Necesitas un microbioma diverso.
• Deja de usar Splenda o usa mucho menos. Splenda limita tu microbioma.
• Coma menos alimentos procesados, fritos, ahumados, a la barbacoa o demasiado dulces.
• Coma más pescado, aves, frijoles, verduras, frutas, huevos, semillas y nueces.
• Compre alimentos saludables más caros y frescos, cocínelos y cómalos de inmediato o justo después de que se hayan sentado en el momento adecuado. Comer alimentos saludables puede tener un gran sabor si son frescos. Los ejemplos incluyen huevos, camarones y carne.

Hacer cosas poco saludables con moderación o abstenerse.

• Como beber, fumar, conducir, sentarse, comer comida chatarra, beber refrescos, etc.

Answer 9

La psicología dice que tu mente no se resistirá si ya has empezado a hacer eso. La mente siempre tratará de ser eficiente. Y una vez que haya comenzado a hacer algo, su mente intentará que sus esfuerzos no se vuelvan en vano.

Me midieron mi BP y fue de 140. Como era un tipo de CSE, todo lo que estaba haciendo era sentarse desde mi computadora portátil. No sabía cómo empezar, aunque quería empezar a cuidar mi salud bastante en serio.

Así que aquí está lo que hice …

1. Para empezar, inmediatamente ordené Mi Banda (Obviamente, podrías ir por cualquier cosa)

Así que ahora tenía algo que perder si todavía no cuido de mi salud. Así que me motivó en la fase de inicio y creo que es la fase más importante.

2. En segundo lugar me puse 5000 pasos y 6 horas de objetivos de sueño. Ahora, si nunca ha contado sus pasos, es muy fácil de lograr. Como necesito caminar un poco en la universidad, solo necesitaba 15 minutos de caminata extra para completar esa meta.

Durante 2 semanas logré mi objetivo con éxito.

3. Ahora tenía algo que perder si no cumplía mis metas diarias. Y además empecé a creer que podía hacer esto. Así aumenté mi meta a 7000 pasos. Lo que necesitó caminar extra de media hora.

Y nuevamente tuve una racha de 2 semanas.

4. Finalmente, ahora tengo una meta de 10000 pasos que requiere una caminata de una hora, excluyendo todas las demás actividades que realizo.

Pero lo importante es que ahora no necesito prepararme antes de salir a caminar o hacer ejercicio. Pero se ha convertido en un hábito. Simplemente ya no pienso en eso todos los días a las 10 pm Salgo automáticamente y camino durante una hora. Y luego duerme como un bebé durante 6 horas completas.

Answer 10

Version corta

1. Comer comida real. Cortar todos los alimentos procesados. Quite los panes, las pastas, los panecillos, los cereales y muchos granos que no hacen más que inflamarle. También quitaría lácteos y soja. Son los tres primeros con los que las personas tienen problemas.
2. Duerme 8 horas cada noche, ya que el sueño está tremendamente subestimado. Lo necesitas ya que tu cuerpo se repara física y fisiológicamente. He visto demasiados problemas por falta de sueño.
3. Ejercicio según su fisiología. Incluso 20 minutos de movimiento al día son beneficiosos para las hormonas, el cerebro, el estado de ánimo, los niveles de energía, etc.
4. Técnicas de reducción del estrés. El estrés destroza todo tu cuerpo y he visto a una gran cantidad de pacientes que están en mala forma debido a un cuerpo estresado. Puedes meditar, hacer yoga y simplemente tener algo de tiempo.
5. Sé amable y muestra gratitud. Cuando ayudas y tratas a las personas con respeto y amor, tu propio cuerpo tiene una forma de sentirse lleno y vibrante.

Buena suerte.

Cómo convertirte en el mejor de tu disciplina

Versión larga

Ya hay algunas respuestas geniales y otras obvias como evitar fumar, beber, procesar alimentos, etc. También he escrito extensamente sobre rutinas matutinas, pruebas de variabilidad de la frecuencia cardíaca, pruebas de laboratorio, protocolos visuales, meditación, ejercicio, nutrición, etc. Pero aquí hay algunas razones por las que aún no has logrado una salud óptima. Son poco convencionales pero lo que veo todos los días en mi práctica. Estoy siempre aquí para ayudar.

Literalmente veo a cientos de clientes y pacientes cada año y a muchos de ellos les va muy bien. Los que se desempeñan mejor son los que toman medidas consistentes durante un período prolongado de tiempo. Son responsables y se responsabilizan de su salud y vitalidad. Me siento bendecido y honrado de proporcionar la guía y los paradigmas que les permiten cumplir sus objetivos. Este artículo no está dirigido a ellos, sino al público en general, que está constantemente preguntando por ayuda pero nunca da seguimiento a la información que se les presenta. Tengo algunas personas que literalmente me han enviado correos electrónicos dos veces al año durante diez años haciendo las mismas preguntas sobre cómo perder peso y cómo estar saludable, pero nunca implemento la guía que proporciono (y la mayoría de las veces sin cargo). Ahora comprendo plenamente que las personas tomarán medidas cuando estén realmente comprometidas y investidas en el programa, pero creo que es mi obligación y mi deber ayudar a tantas personas como sea posible cuando las limitaciones financieras les impiden unirse a nuestro programa. Aquí hay razones transparentes y sinceras por las que no puede perder peso y progresar, y no tienen nada que ver con las pruebas de laboratorio o las limitaciones físicas. Estos se centran en las preocupaciones psicológicas y de mentalidad.

Seamos honestos. Con el advenimiento de Internet y los miles de expertos en salud que hay por ahí, debes estar seriamente desconectado de la vida para que no te inunden las personas que te dicen qué comer y cómo hacer ejercicio. La mayoría de las personas saben cuáles son los alimentos adecuados para comer, pero fracasan miserablemente porque, en lugar de seleccionar las opciones saludables, optan por alimentos que saben bien por el momento pero que destruyen su salud a largo plazo y alteran su estado de ánimo y estado mental. La gente quiere una solución rápida y algo que ofrezca saciedad en ese mismo momento. Hicieron un estudio de 30 años en el que ofrecieron bocadillos a los niños y tuvieron la opción de comerlos de inmediato o retrasarlos por 15 minutos. Los que retrasaron el consumo de las golosinas (estudio Marshmallow) durante un período de 15 minutos obtuvieron mejores resultados en la vida al alcanzar el nivel educativo, los puntajes del SAT, el índice de IMC, etc. Es hora de hacer comida real, sana. ¿Suena esto como tú?

A veces, la verdad duele, pero la necesitas para comprender tu situación y por qué no tienes el cuerpo o la vida que deseas. Encuentro que demasiadas personas no son lo suficientemente disciplinadas y carecen de consistencia. Siguen probando las últimas dietas o modas durante tres, siete o 20 días, pero se rinden porque no están obteniendo ganancias suficientes. Si tardó treinta años en ponerse en esta posición, sin duda le llevará más de dos semanas sacarlo de esta situación. Tienes que construir rituales y estándares que se adhieran a una vida saludable y un progreso sostenible. Como dice Tony Robbins, las personas toman medidas masivas cuando sus “deberes se convierten en mostos”. Si sigues diciendo que debería ir al gimnasio o perder peso, encontrarás que rara vez sucede. Incruste las palabras que debo hacer esto o debo hacerlo en su mente. Una vez que haga esto, su subconsciente lo convertirá en una prioridad y usted lo hará. Si alguien intentaba alejar a su hijo de usted, le garantizo que no se rendirá después de tres semanas. Mantén el rumbo y dedica tu vida a la salud, ya que este es el único cuerpo que tienes. Una vez que lo destruyes, no hay segunda oportunidad.

Al trabajar con pacientes todo el día, puedo ver los efectos adversos que el estrés tiene en el cuerpo. Veo que las glándulas suprarrenales se agotan, el sistema nervioso simpático está abrumado, la degradación del tejido neural, el aumento de peso, los desequilibrios hormonales, los problemas de azúcar en la sangre y muchos más. Lo que causa la mayoría de estos síntomas es que las personas estresan y se preocupan por todo en la vida. Se preocupan por sus finanzas, relaciones, amigos, redes sociales, familia, etc. El impacto que el estrés tiene en el cuerpo es profundo y una de las principales causas de muerte. Lo veo todos los días cuando dirijo laboratorios de medicina funcional a pacientes. Un factor importante que contribuye al estrés crónico es que las personas simplemente no creen que las circunstancias y los eventos funcionarán. No tienen un sistema de creencias lo suficientemente fuerte como para que todo se desarrolle exactamente como debería y no confían en el proceso. Cuando vivas tu vida con integridad y honestidad, las cosas saldrán a tu favor a largo plazo. Tenga fe en algo más grande que usted mismo y su estrés se disipará. Esto le proporcionará una paz interior y una calma que mejorarán la calidad de su salud y de su vida.

El último punto que quiero mencionar es que la mayoría de las personas no se apropian y culpan a todos los demás. Es tan fácil validar sus fallas diciendo que fue culpa de sus amigos, vecinos, colegas, hermano / hermana. Usted ve cuando no toma posesión, le da una salida, pero también transfiere todo su poder a la persona a la que está culpando. Me muestra que tienen control sobre tu vida porque están “supuestamente” causando tu fracaso. Es como decir que tengo grandes huesos y por eso no puedo perder peso. Estás efectivamente culpando a tu genética y quitando toda responsabilidad de tus acciones. Cuando las personas culpan a la genética, simplemente ni siquiera comienzan o tratan de cambiar. Debe ser responsable y tomar posesión de lo que está haciendo. Debe abordar su punto de partida y luego formular un plan para lograr sus objetivos. Sé que esto puede parecer duro para algunas personas, pero me parece que muchas personas requieren un amor difícil para actuar. Nutrirse y ser demasiado suave para los adultos los mantendrá en su misma zona de confort y rara vez conducirá a un cambio progresivo y sostenible.

Micro

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Las verdaderas razones “contundentes” por las que no puede perder peso y avanzar hacia adelante

Answer 11

Hay muchas maneras de mejorar tu salud. Pero para mejorarlo sustancialmente, primero debe considerar diferentes aspectos, como su edad, su profesión y su estado físico actual. Hay tres áreas principales en las que debe desarrollarse si es lo suficientemente serio como para mejorar su salud:

Ejercicio físico:
Es una necesidad, especialmente si su profesión no implica el trabajo físico. Para aquellos que se dedican a actividades físicas como deportistas, entrenadores de gimnasia, bailarines, hombres del ejército, etc. el ejercicio físico se convierte automáticamente en parte de su vida diaria. Para el resto de nosotros, necesitamos programar un tiempo para entrenar nuestro cuerpo. Las mejores opciones son: natación, ciclismo y sprint. Para aquellos que no pueden manejar esto, pueden intentar sintonizar su cuerpo a través del yoga (incluso los más antiguos pueden hacer yoga sin extrastrain en el cuerpo).

Bienestar psicológico:
Incluso aquellos que no pueden manejar el ejercicio físico. Puede dedicar tiempo para entrenar su mente, ya que es una necesidad para todos. La forma de entrenar tu mente es, por supuesto, la meditación . Además, trata de involucrarte en actividades que te hagan reír con ganas. Manténgase alejado de las personas y las cosas que no son buenas para su bienestar psicológico. Ríe abiertamente cuando tenga la oportunidad de reírse (y, si es posible, incluso cuando no lo haga) y llore cuando tenga ganas de llorar. Y recuerda: ¡nunca reprimas las lágrimas! Encuentre una manera de eliminar la frustración de su mente, para tranquilizarla y estabilizar su pensamiento. Sus decisiones deciden su futuro y su psicología afecta sus decisiones. Para saber más sobre cómo se relaciona la salud de la mente y el cuerpo, haga clic aquí.

Dieta:
Hay muchos artículos disponibles sobre la dieta y las personas son cada vez más cautelosas con respecto a lo que comen. No será suficiente publicar todo sobre la dieta aquí, pero hay algunas reglas que debes seguir (¡ya debes haberlas escuchado 100 veces!):

1. Siempre tenga una dieta variada que incluya cereales, legumbres, hortalizas de hoja y no hojosas, frutas, leche y huevos.
2. Para aquellos que son vegetarianos, no deben preocuparse por esta parte. Siempre mantente al tanto de la cantidad de carne que ingieres. Evite comer partes grasas. Si es posible evitar la carne en sí. Los peces, aunque son una buena fuente de proteínas, calcio, fósforo, flúor y yodo.
3. Beber mucha agua. Debe tener al menos 6 vasos de agua al día.
4. Prefiera aceites naturales saludables para cocinar, como el aceite de oliva o el aceite de coco. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
5. Siempre asegúrese de terminar consumiendo cada uno de los 6 tipos de vitaminas (A, D, E, K, grupo del complejo B y vitamina C). Recuerde que las 4 primeras vitaminas son solubles en grasa y deben consumirse en cantidades óptimas ya que permanecen en el cuerpo por más tiempo)

   Y todavía hay muchas más cosas sobre la dieta que solo harán que esta lista siga creciendo.

   Entonces, en mi opinión, estos son algunos puntos clave que uno puede considerar para mejorar su salud sustancialmente.

Answer 12

Beber al menos 3 litros de agua al día.

Hay muchas ventajas de agua potable:

1. Alivia la fatiga

Si a menudo se siente cansado, existe una alta probabilidad de que se deba a un consumo inadecuado de agua que hace que el cuerpo funcione de manera menos eficiente. De hecho, la fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación.

2. Mejora el estado de ánimo

Las investigaciones indican que una deshidratación leve (incluso un nivel de hidratación de hidratación incluso uno o dos por ciento más bajo que el óptimo) puede afectar negativamente su estado de ánimo y su capacidad para pensar.

3. Trata dolores de cabeza y migrañas.

Si tienes dolor de cabeza o migraña, lo primero que puedes hacer para aliviarte es beber mucha agua. Los dolores de cabeza y las migrañas a menudo son causados ​​por la deshidratación.

4. Ayudas en la digestión y el estreñimiento.

El agua también mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Esto ayuda en la digestión y previene el estreñimiento. El agua inadecuada en el cuerpo a menudo produce estreñimiento a medida que el colon extrae el agua de las heces para mantener la hidratación, lo que las hace más difíciles y difíciles de pasar.

5. Ayuda a la pérdida de peso

En un ensayo clínico, los científicos descubrieron que beber dos vasos de agua de ocho onzas antes de las comidas puede ayudar a suprimir el apetito y, por lo tanto, apoyar sus esfuerzos para perder peso. Cuando bebe agua, llena su estómago y reduce la tendencia a comer más.

6. elimina las toxinas

El agua es un excelente agente desintoxicante, ya que ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y deshacerse de los desechos principalmente a través del sudor y la orina.

7. regula la temperatura corporal

Una gran cantidad de agua en el cuerpo también ayuda a regular la temperatura corporal. Las propiedades térmicas del agua y su capacidad para liberar el calor del cuerpo cuando el sudor se evapora de la superficie de la piel ayuda en gran medida a mantener una temperatura corporal uniforme.

8. Promueve una piel sana

El agua mantiene el cuerpo bien hidratado y mejora el flujo sanguíneo capilar, lo que promueve una piel más saludable y de aspecto más joven. El agua ayuda a reponer los tejidos de la piel, hidrata la piel y aumenta la elasticidad de la piel.

9. Alivia la resaca.

El agua potable también funciona como una forma simple pero efectiva de deshacerse de la resaca. Al ser un diurético, el alcohol hace que orines mucho más de lo que tomas. Por lo tanto, el agua ayuda a hidratar el cuerpo y acelerar la recuperación.

10. Beats Bad Breath

El mal aliento es una señal clara de que es posible que no esté bebiendo suficiente agua. Mantiene la boca húmeda y elimina las partículas de alimentos y las bacterias. También diluye los compuestos malolientes que crean las bacterias orales.

Fuente: Top 10 Beneficios para la salud del agua potable

Answer 13

Hace poco me encontré con esta maravillosa taza de bienestar llamada té verde . El té verde está hecho de hojas de Camellia sinensis que han sufrido una oxidación mínima durante el procesamiento.
Está cargado de antioxidantes y nutrientes que tienen poderosos efectos en el cuerpo.
Al aire libre
Los aspectos positivos que me llegan en tan poco tiempo de tres meses son demasiado emocionantes. En primer lugar, ha mejorado mi sistema digestivo mucho más allá de la imaginación y ya no necesito recurrir a las tabletas Pudin Hara y puedo disfrutar de mi comida sin preocuparme demasiado. También mantiene mi cuerpo hidratado durante el día. También me ha ayudado a deshacerme del café, lo cual es genial, dado que era un gran adicto al café. (Y todos conocemos la cafeína del diablo)

Algunos de los principales beneficios según lo establecido por los expertos en salud son:

1. Los antioxidantes en el té verde pueden reducir el riesgo de varios tipos de cáncer y diabetes tipo 2.
2. El té verde puede proteger su cerebro en la vejez, lo que reduce el riesgo de padecer Alzheimer y Parkinson.
3. Puede ayudarlo a perder peso y disminuir el riesgo de obesidad.
4. Puede proteger la piel del daño solar, de las arrugas y también tonifica la piel, el cabello y los músculos.

Además, puede tomar una taza humeante en una noche fría de invierno o verter cubitos de hielo sobre una taza en una tarde calurosa. Además, puedes tener un bonito gárgaras y cuidará tus encías.
Así que, con mucho, considero que esta es la bebida más saludable que he encontrado.
Ir verde. ¡Aclamaciones!

Answer 14

1. Beber cargas y cargas de agua.

2. Hacer ejercicio al menos durante media hora todos los días.

3. Comer alimentos saludables. Y eso también desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo.

4. Medita – vuelve a cablear tu cerebro para la felicidad

5. No lleves tensiones contigo.

6. Duerme más, serás menos sensible a las emociones negativas.

7. Pase tiempo con amigos y familiares; no se arrepienta de ello en su lecho de muerte. Cuanto más feliz estés, más sano estarás.

8. Practicar la sonrisa – puede aliviar el dolor.

9. Practicar yoga.

10. Ayuda a los necesitados. Tus problemas no son nada comparados con los de ellos. Obtendrá libre de estrés cuando pasa más tiempo con ellos. Y cuando te vuelvas libre de estrés, tu salud mejorará automáticamente.

Gracias

Lavanya

Answer 15

Le pido que saque 10 minutos de su apretada agenda y lea esta respuesta.

Aquí, comparto con ustedes una gran parte de lo que he aprendido a lo largo de los años. Esta respuesta será larga, pero le aseguro que no se arrepentirá de haberla leído.

Bien entonces. Aquí vamos.

El agua potable es un arte.

Directamente de las enseñanzas del legendario Vagbhata.

Sushruta, uno de los primeros cirujanos, Charaka, un genio médico y Vagbhata se consideran “La Trinidad” del conocimiento ayurvédico.

1. Evite beber agua justo antes o después de las comidas. Cuando comemos alimentos, la temperatura corporal aumenta debido a la formación de un fuego digestivo ( jathr agni, como lo llama Vagbhata ). Cuando bebemos agua justo después o antes de las comidas, la temperatura corporal disminuye, lo que dificulta el proceso de digestión. Puede beber agua 40 minutos antes de una comida y una hora después de la comida.
2. Siempre beba agua sorbiendo sorbito a sorbo: esto ayuda a que la saliva se mueva junto con el agua hacia el estómago. Nuestra saliva es de naturaleza básica y, por lo tanto, ayuda al estómago a superar su acidez. Vagbhata había dicho que la saliva humana tiene muchas más propiedades medicinales.
3. Deje que el agua sea lo primero en la mañana: la saliva producida durante la noche es más efectiva y, por lo tanto, el agua debe beberse antes de cepillarse o enjuagarse la boca.
4. Evite el agua fría: Vagbhata en Ashtanghrudyam ha dicho que beber demasiada agua fría reduce el intestino grueso que frena los movimientos intestinales.
5. Evite beber agua mientras está de pie: de acuerdo con Vagbhata , uno nunca debe beber agua mientras está de pie. Ha mencionado específicamente dos posiciones de sentado para beber agua. Primero está la posición en cuclillas y el otro es cruzar las piernas.

Mira este video para más claridad.

Has estado bebiendo agua de manera equivocada toda tu vida.

• Practica bebiendo 3 litros de agua todos los días. Mantenerse hidratado tiene innumerables beneficios, uno de los cuales es que mantiene el metabolismo alto.

2 maneras de saber si el cuerpo se está deshidratando:

1. Si el color de tu orina es amarillo oscuro.
2. Si los labios se están secando.

Más oscuro mejor

Cuanto más oscura sea la fruta / verdura, mayor será en antioxidantes. Por ejemplo: la uva negra es más antioxidante que la uva blanca. La col morada es más alta en antioxidantes que la col verde. Del mismo modo, al comprar Jaggery, elige el más oscuro.

Los antioxidantes nos ayudan a mantenernos inmunes a las enfermedades.

No caigas en estos mitos comunes de la dieta.

• Cuanto menor sea la grasa que como, mejor será para bajar de peso. No. Las grasas saludables son esenciales para el funcionamiento diario del cuerpo.
• Dieta de choque ayuda en la pérdida de peso. No. La dieta de choque nunca puede ayudarlo a perder peso a largo plazo. Los resultados son temporales y el efecto no es saludable.
• Si la etiqueta dice “sin grasa”, no me hará subir de peso. No. Siempre lea los ingredientes antes de comprar cualquier cosa.
• Si estoy haciendo ejercicio regularmente, puedo comer todo lo que quiera. No. Si lo haces, estás perdiendo el tiempo haciendo ejercicio.
• Si quiero bajar de peso. Sólo tengo que comer ensaladas. Infierno no Por favor, no te mueras de hambre. Coma una dieta bien balanceada, no importa cuál sea su objetivo de acondicionamiento físico.
• No debo comer más de 4 almendras por porción. Generará calor en el cuerpo. No, eso no es verdad. Un puñado de almendras se considera una porción.
• No debería comer almendras sin remojarlas en agua. Generará calor. Olvida este concepto de calor. Es falso.
• Debería quitar la piel de almendras antes de comerlas. No. La piel contiene vitamina E, que es esencial para la nutrición de la piel.
• Debería masticar bien las almendras. Esto es verdad. Y esto es cierto para cualquier comida que comas. No te inclines por las almendras: p

[Recomendado: 5 mitos comunes de la dieta que previenen la pérdida de peso]

No cometas estos errores de entrenamiento

• Saltar el calentamiento / enfriamiento antes / después del entrenamiento real. Esto puede provocar lesiones.
• Siguiendo la misma rutina siempre. El cuerpo se acostumbra y deja de dar resultados.
• No entrenar el cuerpo proporcionalmente. Concentrarse en algunas partes y saltarse las otras te hará arrepentirte a largo plazo.
• No beber agua mientras hace ejercicio. No hacer esto puede causar fatiga.
• Concentrarse en levantar objetos pesados ​​a costa de una mala forma. Levanta lo más pesado que puedas, pero hasta que la forma sea correcta, no te ayudará.
• Pasar demasiado tiempo en el gimnasio. 45 minutos de entrenamiento riguroso es más que suficiente.

[También vea: 5 errores que podría estar cometiendo en el gimnasio | Consejos de entrenamiento]

La proteína es esencial para todos.

Independientemente de sus objetivos físicos o género, la proteína es esencial. Es requerido por el cuerpo para su desgaste regular. Ayuda a nutrir el cabello y la piel. Desafortunadamente, nuestro estilo indio de comer está lleno de carbohidratos. Le pido que agregue proteínas en su dieta.

¿Cuánta proteína al día?

1. Si tiene un estilo de vida sedentario, es decir, no está activo y no hace ejercicio, todavía debe comer al menos proteínas (en gramos) igual a su peso corporal (en kilogramos).
2. Si tiene un estilo de vida bastante activo, es decir, hace ejercicio de 3 a 4 días a la semana, debe comer proteínas (en gramos) el doble de su peso corporal (en kilogramos).
3. Digamos que eres muy activo, es decir, que haces ejercicio de 5 a 6 días a la semana. Además, estás entrenando por más de 5 a 6 años y tus músculos están maduros. Luego, debe comer proteínas (en gramos) tres veces o incluso cuatro veces su peso corporal (en kilogramos).

Fuentes de proteínas no vegetarianas:

• Pechuga de pollo tiene alrededor de 25 g de proteína / 100 g.
• Clara de huevo: 1 clara de huevo tiene alrededor de 4 g de proteína.
• Pescado: 100 g de pescado tiene alrededor de 25 g de proteína.

Algunas fuentes de proteínas vegetarianas:

Frijoles Negros – 19 g de proteína / 100 g

Garbanzos – 18 g de proteína / 100 g

Chana negro – 18 g de proteína / 100 g

Requesón (paneer) – 18 g de proteína / 100 g

Trozos de soja: 52 g de proteína / 100 g (es recomendable mantener la ingesta diaria de soja no más de 50 g, ya que puede disminuir los niveles de testosterona en los hombres)

Por otra parte, uno no debe exagerar la ingesta de proteínas por porción. La cantidad de proteína que nuestro cuerpo puede absorber es de 24 a 50 g, dependiendo de la madurez muscular.

Al igual que la proteína, otros macro nutrientes como los carbohidratos, las grasas saludables, las vitaminas, los minerales y la dieta también son esenciales para el funcionamiento diario del cuerpo. Para saber más al respecto, revisa este breve video.

Compra de comestibles para una dieta sana y equilibrada

Superar el sabor suave de las claras de huevo. Hacks

Todos sabemos ahora que las claras de huevo son una gran fuente de proteína magra. Pero también sabemos que lo difícil que es comer una clara de huevo solo. Así que prueba esto:

1. Mezclar las claras de huevo con un curry. Simplemente corte las claras de huevo en trozos pequeños y métalas en el curry que prepare en su casa. Esto dará lugar a lo siguiente:

• El valor proteico del curry aumentará.
• El sabor del curry no cambiará.
• Las claras de huevo sabrán mejor debido al curry.
• Felizmente puedes comer claras de huevo.

2. Cuando prepare una tortilla, mezcle las claras de huevo junto con los huevos enteros. Por ejemplo: 4 claras de huevo junto con 2 huevos enteros.

Puedes ver este video para más información:

3 Hacks simples para comer claras de huevo | Estilo indio

• No coma más de 2 huevos enteros al día.
• Come tantas claras de huevo como quieras.
• 6 claras de huevo hacen una porción. No. No causan ningún calor en el cuerpo. Olvídalo.

A solo 15 minutos

1. Los expertos recomiendan que 15 minutos de entrenamiento diario sean más que suficientes para mantenerse en forma.

2. Sí, sé que estás muy ocupado. Teniendo esto en cuenta, he diseñado una serie de ejercicios. Lo puedes hacer en tu casa sin ningún tipo de equipamiento. He cubierto todos los músculos principales junto con ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Tiene 10 episodios. Echale un vistazo. Golpear un grupo muscular al día. También he añadido un cardio de pérdida de grasa para los obesos.

Entrenamiento en casa | EPISODIO 1 – PECHO | Sin equipo

¿Qué debes comer antes de un entrenamiento?

Una comida ideal antes de un entrenamiento debe ser alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas.

Básicamente, necesitas dos macro nutrientes antes del entrenamiento. Los carbohidratos (preferiblemente los carbohidratos complejos, ya que proporcionan energía durante un período de tiempo más largo) y las proteínas. Esto se debe a que los carbohidratos son las mejores fuentes de energía. Comer proteínas ayuda a mejorar la síntesis de proteínas musculares, previene el daño muscular y promueve la recuperación.

Las grasas, debido a que disminuyen la absorción, deben mantenerse al mínimo antes de los entrenamientos.

[Recomendado: 7 opciones de comidas antes del entrenamiento para perder grasa y ganar músculo]

¿Qué debes comer después de un entrenamiento?

El macronutriente más importante requerido después del entrenamiento es la proteína. Las fibras musculares que se rompieron durante el ejercicio necesitan proteínas para ser reparadas y reconstruidas.

Luego, el cuerpo también necesita carbohidratos, preferiblemente carbohidratos de digestión rápida, para reponer el glucógeno muscular.

Las grasas no deben tomarse después del entrenamiento, ya que el cuerpo necesita una recuperación inmediata y las grasas disminuyen la absorción.

Además, las proteínas deben provenir de una fuente de digestión rápida como las claras de huevo. La pechuga de pollo, el pescado y otras fuentes de carne no son una forma ideal de proteína, después del entrenamiento.

Teniendo en cuenta la complejidad y la importancia de una comida posterior al entrenamiento, comparto con usted 4 opciones de comidas posteriores al entrenamiento para recuperar el músculo rápidamente en este video:

[4 Opciones de comidas post entrenamiento para perder grasa y ganar músculo. ]

• No. No debes tener almendras después del entrenamiento. Por favor, comprenda que las almendras son una fuente de grasas saludables. Nuevamente, revisa mi video de compras de comestibles vinculado arriba en la respuesta para saber claramente qué alimentos contienen qué macro nutriente.

La regla del pulgar

1. Para bajar de peso – Averigüe su peso en libras. Ahora divídalo por 2. Consuma todos estos carbohidratos (en gramos) todos los días para perder peso. Por ejemplo: mi peso es de 60 kg, es decir, aproximadamente 132 libras. Entonces, si quiero perder peso, no debería consumir más de 132/2 = 66 g de carbohidratos. El único video que necesitarás para perder peso es este:

Cómo perder peso rápido | Información detallada

1. Para ganar peso – Averigüe su peso en libras. Ahora multiplíquelo por 2. Consuma todos estos carbohidratos (en gramos) todos los días para ganar peso. Por ejemplo: mi peso es de 60 kg, es decir, aproximadamente 132 libras. Entonces, si quiero ganar peso, debería consumir 132 * 2 = 264 g de carbohidratos. El único video que necesitarás para subir de peso es este. El video también presenta un batido casero de ganancia de masa.

¿Cómo ganar peso rápido? 7 consejos para resultados seguros

La reducción de manchas es un mito.

No. Puede reducir la grasa de su cara, muslos, caderas, cuello o cualquier otra parte del cuerpo solo. La grasa actúa como las capas de una cebolla. La grasa se elimina capa por capa de todo el cuerpo. Nuevamente, el único video que necesitarás para perder grasa es el que se encuentra justo arriba.

Controlar los antojos de comida chatarra

1. Siempre que tengas antojos de comida chatarra, solo toca tu frente durante 30 segundos y te garantizo que tus antojos de comida se detendrán. Esto sucede porque tocar la frente distrae la mente.
2. Además, los antojos duran no más de 10 minutos.

Para más información verifique este video:

6 maneras fáciles de detener los antojos | Prueba este truco de 30 segundos

Algunos consejos más

• Mantequilla de maní Es una de las fuentes más saludables de grasa. Sin embargo, la mantequilla de maní que comprará en el mercado no es saludable. Esto se debe a que está adulterado con aceites hidrogenados que son perjudiciales para la salud. Pero no te preocupes. Puedes hacer mantequilla de maní en solo 15 minutos en casa.

Receta de mantequilla de maní hecha en casa Fácil | Saludable | Sabrosa

• Nunca te saltes el desayuno. En su lugar, manténgalo pesado y equilibrado con todos los macro nutrientes principales.
• Prefiera comer granos enteros como trigo integral, arroz integral, avena, etc. en lugar de granos refinados como harina refinada, arroz blanco, pan blanco, etc. Los granos integrales son ricos en fibra dietética y proporcionan energía durante un período de tiempo más prolongado.
• Comience a usar aceite de oliva en spray. Esto reducirá significativamente su ingesta diaria de aceite.
• Incluya al menos una porción de ensalada de vegetales crudos en su dieta diaria. Puede incluir zanahorias, pepinos, coles, remolachas, etc. Estas ensaladas son vitales para reducir la grasa del abdomen inferior.
• Cambiar a productos lácteos bajos en grasa. En realidad, le sugiero que prepare queso de requesón ( paneer ) en casa con leche baja en grasa. Confía en mí, te ahorrará dinero y te dará salud.
• Enjuáguese bien la boca después de cada comida.
• Cortar el azúcar. El azúcar refinado no es más que calorías vacías. Además, trae consigo grandes problemas de salud. Trate de atenerse a los edulcorantes naturales como las frutas, Stevia, jarabe de arce y miel natural.
• Manténgase alejado de sus teléfonos celulares y computadoras portátiles al menos media hora antes de dormir por la noche. No solo te ayudará a dormir rápido, sino que también tendrás un sueño profundo.

Oh, estoy cansado de escribir. Paremos aquí. ¿Debemos?

Francamente, hay mucha más información en mi canal de YouTube sobre recetas saludables, consejos de ejercicio, ejercicios, motivación y más. Considere suscribirse haciendo clic aquí Fit Tuber

Oye, antes de irte, déjame contarte sobre mi próximo video.

Se trata de cómo mantener una dieta saludable viviendo en un albergue o como huésped de pago. El video sale en vivo mañana, es decir, 24.3.2017 (viernes) a las 9 PM. Suscríbete al canal para que te avisemos. Te estare esperando 🙂

Gracias por leer con paciencia esta respuesta. Significa mucho para mí.

(Todas las imágenes en esta respuesta son las miniaturas de mis videos de YouTube).

Answer 16

Pequeños hábitos saludables que conducen a beneficios sustanciales para la salud: –

1. Dormir de 7 a 8 horas al día : dormir es una parte tan subestimada e importante de la vida. Necesitamos rejuvenecernos con el sueño. Es vital.

2. Comer alimentos naturales tanto como sea posible. Evite los alimentos procesados : los carbohidratos procesados ​​y el azúcar no son sus amigos.

Comer un montón de verduras frescas.

Disfruta de la gran variedad de alimentos naturales que están disponibles.

3. Beba mucha agua : depende de su peso corporal y de la cantidad de sudor. Pero bebe mucha agua. Te enfría y mantiene a todas las células del cuerpo y los nervios trabajando al máximo.

4. Lávese los dientes y dé masajes a sus encías : Todos sabemos sobre el uso del hilo dental y lo importante que es para la salud dental. El masaje de las encías también es necesario para mantener los dientes y las encías fuertes.

Masajea suavemente tus encías con un poco de aceite de oliva y sal. Frote suavemente para limpiar la encía.

También puedes probar la extracción de aceite.

5. Pruebe la rutina de SAVERS a primera hora de la mañana : puede relajarse suavemente durante el día con la rutina corta de SAVERS.

S – Silencio o meditación
A – Afirmaciones
V – Visualización
E – Ejercicio
R – Lectura
S – Escribiendo o escribiendo

Haz 1 minuto de cada uno. Grandes hábitos que comienzan tu día.

6. Haz ejercicio todos los días : sólo muévete. Dentro de su propia capacidad. Camina, corre, baila. Toma alegría de tu cuerpo físico.

7. Medita : Siéntate 10 minutos dos veces al día en silencio y meditación. Estar en el presente. Celebra el momento. Realmente nos devuelve el equilibrio.

8. Ríe a carcajadas : la risa se siente increíble. Tu espíritu se levanta con una sincera risa. ¡La risa es contagiosa así que compártela generosamente!

9. Leer libros geniales : la lectura construye tu mente. Te mantiene interesado y estimulado.

La lectura de grandes libros nos inspira.

Nos mantiene mentalmente en forma y saludable.

10. Haga ejercicios de respiración : la mayoría de nosotros respiramos de manera superficial durante el día.

La respiración efectiva es un refrescante natural.

Hay ejercicios de respiración simples que se pueden hacer, incluida la respiración profunda del abdomen (solo observe la respiración de un bebé y siga) y alterne la respiración de la nariz.

11. Dar y obtener un masaje para la cabeza : Es fácil hacer esto. Consiga un poco de aceite de coco o aceite de almendra (o cualquier otro aceite para el cabello bueno).

Ponga unas gotas en el área de la fontanela de su cuero cabelludo. Frótalo. Luego, aplica un poco más de aceite en diferentes partes del cuero cabelludo y masajea moviendo el cuero cabelludo (no tu cabello)

Las cabezas nos relajan y ayudan a despejar los chakras (energía que ingresa) que se encuentran en varias partes de la cabeza.

Puntos de bonificación si puede darle un cabezazo a otra persona y obtener uno a cambio.

Answer 17

Rediseña tu entorno.

El mundo que te rodea juega un papel importante en la configuración de tu identidad y tu comportamiento. Refuerza quién eres y determina quién vas a ser.

“Cuanto más gestione su entorno, más probabilidades tendrá de tener éxito. No es hacer trampa “.

Art Markman

Las personas pasan por alto cómo su entorno afecta su comportamiento. Tu entorno es una de las principales señales que desencadenan un comportamiento que afecta tu productividad y no te lo estás poniendo fácil rodeado de la tentación y el deseo.

Como seres humanos, sobreestimamos el control que tenemos sobre nuestro comportamiento. El hecho de que tengamos la intención de seguir adelante con una tarea no significa que realmente suceda.

Brian Wansink, autor de Mindless Eating , describe cómo nuestro entorno influye en cómo comemos:

“Si usas una cuchara grande, comerás más. Si te sirves en un plato grande, comerás más. Si mueves el pequeño tazón de chocolates en tu escritorio a seis pies de distancia, comerás la mitad. “Si comes alitas de pollo y quitas los huesos de la mesa, te olvidarás de cuánto comiste y comerás más”.

Para cambiar el entorno, ajustar la fricción. Nir Eyaldefines esto como uno de los 6 elementos de la simplicidad, que determina qué tan difícil o difícil es para las personas lograr el hábito deseado. Para un buen hábito, desea diseñar para la pereza . Un ejemplo es sacar su ropa de ejercicio la noche anterior si desea comenzar a hacer ejercicio.

Con la mayoría de los problemas de productividad, el problema es que necesita evitar distracciones.

Para ello, hay que añadir fricción. Haz que demore 20 segundos más en iniciar un mal hábito. Por ejemplo, si desea reducir los juegos de video, coloque los controladores en el cajón de un mueble de televisión. (Nota: este es el truco que utilicé para dejar de jugar FIFA en PS4).

Esto podría ser algo así como limpiar su espacio de trabajo. Use el erradicador de noticias de Facebook para evitar que vaya a Facebook. ¿Sigues revisando tu teléfono y enviando mensajes de texto? Apaga tu teléfono

Averigüe qué elementos de su entorno distraen su atención de su trabajo y descubran cómo hacer que sea más difícil que sea una distracción.

Si quieres aprender más sobre productividad, trucos mentales y trucos para crear una vida que te encantará,

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Answer 18

¡PARE la limpieza de sus oídos usando hisopos de algodón!

Lo primero es lo primero : la cera o cerumen es uno que protege la piel del canal auditivo humano, ayuda en la limpieza y lubricación, y también brinda cierta protección contra bacterias, hongos, insectos y agua. El propósito final de la cera de los oídos es mantenerlos limpios.

¿Cómo limpiarlo entonces? Bueno, es una de las maravillas del cuerpo humano. Se limpia solo, una vez que la cera esté seca y vieja, saldrá por la abertura de las orejas.

¿Por qué no hisopos de algodón o QTIPS? Los hisopos de algodón en lugar de limpiar la cera empujan aún más la cera hacia el interior del canal auditivo, donde se golpea en las partes del oído y ahora no puede limpiarse.

Entonces, ¿qué pasa si empuja la cera hacia adentro? La cera también trae hongos, bacterias y virus acumulados en el oído externo, que pueden bloquear el conducto auditivo y potencialmente provocar una infección. Además, si sigue presionando profundamente, el hisopo de algodón podría correr el riesgo de perforar el tímpano.

Entonces, ¿cómo diablos me limpio las orejas? Todos sabemos que es difícil reducir el hábito, pero no hay nada malo en detener algo que podría evitar que te quedes sordo. Obtenga su oído limpiado por profesionales médicos.

No puedo detenerlo, también es uno de mis placeres subestimados, ¿qué debo hacer? Bueno, es debido a la picazón y el rasguño que hemos creado. Cuanto más se rasque, más picará (debido a la liberación de histamina), como una hormiga o una picadura de mosquito. Esto no servirá para el propósito y dañará más tus oídos.

¿Qué hago con los hisopos de algodón que tengo ahora, no quiero tirarlos?

úselos para limpiar fuera de sus oídos, para encender velas, úselos mientras maquilla, limpiando rincones y esquinas, limpiando teclados, para engrasar las cremalleras resistentes.

Answer 19

1. Usted no “tiene que” dormir durante 7, 8 o 9 horas. Cuando el cuerpo está bien descansado, se despertará automáticamente por sí solo. Podrían ser de 5 a 6 horas, dependiendo de usted y su estilo de vida.
2. Tome un baño con agua que sea un poco más fría que la temperatura ambiente. Realmente te despertará y te sentirás enérgico.
3. Invierte algo de tiempo todos los días en cosas que te ayuden física, mental y espiritualmente. (por ejemplo, Surya namaskar, Yoga)
4. Consuma súper alimentos como la miel, la cúrcuma y un poco de neem, que tienen muchas propiedades beneficiosas.
5. Cuando se trata de comida y agua, escucha el cuerpo. Bebe bien cuando tengas sed. No bebas todo el día. El consumo de agua almacenada en el recipiente de cobre es muy beneficioso, ya que tiene propiedades antibacterianas. Evite el exceso de estimulantes como el té y el café.
6. Trate de comer 3 comidas al día, no demasiadas comidas frecuentes. Debe haber un espacio de al menos 4-6 horas entre las comidas. Consuma alimentos apropiados para la temporada y tenga una dieta balanceada que incluya verduras, diferentes granos, legumbres y lentejas.
7. Una parte de su comida debe ser comida sin cocinar, por ejemplo. Frutas, algunas hortalizas que se pueden consumir con seguridad crudas. Te hará más enérgico.
8. Mantente físicamente activo. La mejor opción es involucrarse en algún deporte.
9. No duerma inmediatamente después de la cena. Espere por lo menos 2 horas después de la cena para que el cuerpo pueda digerir bien los alimentos.
10. Si se despierta a la mañana siguiente (¡No hay garantía!), Sonría, esté feliz y agradecido de que a usted y sus seres queridos se les haya dado un día más para estar vivos.

Answer 20

Los diez mejores consejos de salud de Jason. Todavía tengo problemas para seguir “todos” mis propios consejos. Es mucho. Estoy aprendiendo. Pero estas son las cosas que creo que son las mejores.

1. Sin alcohol, sin drogas (legales o ilegales). Alcohol: si te gusta tomar más de 1 bebida en una semana, probablemente estarás mejor si no tomas nada. Las drogas ilegales obviamente destruirán tu vida con problemas legales; se pone al día con todos. Los medicamentos recetados legales, recetados con precisión y tomados con precisión, matan a 100.000 personas al año; son muy peligrosos Los medicamentos de venta libre para el dolor hacen que 100,000 estadounidenses sean hospitalizados cada año. http: // undergroundhealthreporter …

2. Sin azúcar o harina o jarabe de maíz. El azúcar no contiene minerales, pero los quema, como el alcohol, no contiene nutrientes vitales. Los productos de pan y trigo de los EE. UU. Contienen al menos tres aditivos venenosos; el glifosato, que es un rodeo que supuestamente mata a las bacterias intestinales vitales, y contiene bromo, que es un aditivo acondicionador de pan tóxico, y aluminio que se encuentra en los polvos para hornear, que es una neurotoxina. Muchas personas también son sensibles al gluten? La FDA encontró que la mitad de los jarabes de maíz contienen mercurio, una neurotoxina. ¿Ya es suficientemente malo cuando estas cosas son despojadas de nutrientes, pero luego contienen venenos agregados? Evítales.

3. Todo el mundo sabe comer más verduras. Pero a quien le gusta la ensalada? Yo no. Hace tres años, descubrí la maravilla de mezclar mis propios batidos verdes. Mezcle 1-2 bananas en cada cuarto de galón de la casa mezclada de verde, y le quita el sabor amargo. Agregue un poco de edulcorante natural, como dátiles, o miel, y todo tendrá un sabor más dulce que amargo. Los batidos verdes son una forma excelente y sabrosa de aumentar enormemente su consumo de verduras, que todos dicen que debería comer más, a menos que también los estén descuidando. Los verdes también se quejan y ayudan a desintoxicar y eliminar los metales pesados ​​venenosos, al mismo tiempo que agregan una gran cantidad de grandes minerales a la dieta, además de miles de otros que saben qué compuestos nutritivos hacen miles de grandes cosas para el cuerpo.

4. Tomar minerales esenciales vitales, comenzando con yodo. Se dice que el 97% de las personas son deficientes en yodo. El yodo aumenta el coeficiente intelectual, dijo suficiente. Los verdes también pueden bloquear el yodo, especialmente la espinaca y la col rizada. La forma sabrosa de tomar yodo es tomar una pastilla o dejar caer el líquido en un vaso de limonada. El yodo me ayudó a calmarme e incrementó sustancialmente mi capacidad cerebral; Probablemente tenía deficiencia de yodo de todos mis batidos.

5. Haz un poco de ejercicio si no puedes hacer mucho. Si no puedes levantar pesas durante una hora, haz algo de estiramiento. O al menos hacer algo de caminar. Los “cinco tibetanos” son increíbles, búsquelos. Haz lo que puedas hacer, y no lo hagas demasiado. Incluso las personas en rehabilitación debían ir al gimnasio una hora al día. Si ellos pueden hacerlo, nosotros podemos hacerlo. Varíe sus ejercicios. Me encantan los sprints y el HIIT, pero no los hago con la frecuencia suficiente; me agotan y / o me causan dolor, lo que trato de evitar. El estiramiento puede ayudarte a rehabilitarte. Los verdes combinados con el estiramiento pueden hacer magia con el alivio del dolor. Si hace ejercicio vigorosamente, también necesitará la proteína, por supuesto. Los vegetarianos a menudo tienen deficiencia de zinc y B-12 y quizás otras cosas que aún no conocemos.

6. Prueba la terapia con H2O2. Me quedé mirando este último mes. Pequeñas cosas baratas como esta pueden hacer maravillas. Me ayudó a dejar de comer azúcar, finalmente, ya que detuvo los antojos. Me dio más energía. Menos fatiga en la noche.

7. El azufre en DMSO puro es otra cosa que estoy intentando ahora mismo. Otra cura milagrosa. Simple y barato, lo encuentro muy beneficioso. Es excelente para la artritis y el dolor, pero no parece ser un bloqueador del dolor, sino un antiinflamatorio, un disolvente que ayuda a disolver y transportar minerales a través del cuerpo para ayudar al cuerpo a colocarlos donde necesitan ir. o afuera, ayuda al cuerpo a oxigenar los tejidos, absorber más minerales de los minerales que obtienes en tus alimentos y ¡simplemente sanar!

8. Los omega 3 en el aceite de pescado son populares. El aceite de pescado apesta, no es para mí. Pero los Omega 3 también están en el lino, el aceite de coco y la mantequilla alimentada con pasto; Prefiero los tres últimos. Uno de mis bocadillos divertidos ahora es el requesón y la proporción de lino 2: 1, con arándanos; Según se informa, es un protocolo contra el cáncer, pero también restaura la vaina de mielina en el cerebro y es un gran estimulante del cerebro, y otra forma de oxigenar el cuerpo, ya que también contiene sufur. Yo uso mantequilla alimentada con pasto en mi café. Uso aceite de coco en mis batidos y como acondicionador de la piel del cuerpo.

9. Mucha gente dice que beber más agua para mantenerse hidratado. ¿Pero en serio? El agua en sí es un diurético que puede deshidratarte. Un poco de sal en su agua le ayuda a retener el agua y mantenerse hidratado. El café y la limonada pueden deshidratarte. Entonces, la solución parece ser tomar algunos minerales, y he encontrado que la suplementación con minerales es muy efectiva, especialmente también al comer alimentos ricos en minerales y evitar los alimentos que agotan sus minerales. El exceso de agua pura agota tus minerales. Eso puede ser algo bueno, si necesita llevar a cabo minerales tóxicos, pero puede ser algo malo si no está tomando ningún mineral bueno. Por ejemplo, si tuviera una dieta alta en azúcar, alta en alcohol, mucha comida chatarra procesada, ningún suplemento mineral, y su único consejo de salud que siguió fue beber mucha agua, creo que terminaría con deficiencia de minerales y mucha sed. .

10. Relájese antes de acostarse a dormir. Hay muchas cosas que hacer para ayudar a dormir. Tomar sol durante el día. El ejercicio. Tomando zinc por la noche para ayudar a dormir. Melatonina, si no te pusiste al sol. Suplementos de la raíz de Valarian. Aceite esencial de lavanda. Aceite esencial de incienso. Té de camomila. Estiramiento suave Luces más bajas en la casa hacia la hora de dormir. Menor volumen de televisión o películas. Tomando un vaso de leche entera cruda.