¿Cómo practico vivir en el presente?

Luego el IRS me escribió queriendo saber mucha información sobre mí. Entonces mi papá se enfermó. Entonces mi suegro se enfermó. Entonces no me llevaba bien con mi ahora ex esposa y nos divorciamos. Luego mucha gente se enojó conmigo por razones que ni siquiera sé por qué. Entonces estaba viviendo en un hotel, solo en Acción de Gracias. Entonces me puse loca y casi fui a la cárcel. Un escalón de thens hasta que llegué AQUÍ, el momento presente, pero durante mucho tiempo no supe que era el momento presente. Pensé que era ENTONCES. O PRONTO. Y SOON fue inevitablemente malo.

Este ha sido un año difícil. Todos quieren liberarse de ello. Heck, ha sido una década difícil. A medida que se cerraba el año, el término de búsqueda más popular que llevó a la gente a mi blog fue “Quiero morir” por un margen mucho más amplio de lo que suele ser. Nadie quiere ver 2013 y qué desastres trae. 2012 fue suficiente. Despertando a la tragedia tras la tragedia. Guerras que no parecen terminar. Una economía que no parece salirse del respirador.

Mis hijos me dijeron el otro día: “¿Cuándo vamos a salir de esta recesión?”. Digo que Estados Unidos no ha estado en recesión desde 2009 y el mercado de valores está cerca de máximos de la década. Pero no lo harán. créame. “Eso es imposible”, dijeron. Porque la vida se siente muy mal ahora. Los niños pequeños reciben un disparo a pocos kilómetros de distancia. Eso significa que le puede pasar a cualquiera. Y todos están desempleados o subempleados. O preocupado por ser fusilado o subempleado.

Cualquier cosa puede suceder. Y nadie tiene derecho a nada. En mis peores temores en la última década, solo miraba un papel tratando de sumar números una y otra vez. ¿Se suman? ¿Qué pasa si el IRS llama aquí? ¿Qué pasa si este trato fracasa? ¿Y si nunca hago algo de valor para nadie? Entonces ese número desaparece. Todas estas matemáticas complicadas sucederían a las tres de la mañana, el momento en que las matemáticas ocurren en nuestras pesadillas. Me despertaba y veía papel tras papel sobre la mesa y ninguno de los números se sumaba en la mañana. ¿En qué estaba pensando?

Y los libros de autoayuda dan lugar a lugares que no tienen sentido. Una cosa es ser Eckhart Tolle, que vivía en un banco del parque, y decir: “Vive solo en el presente”. Una cosa es ser Tony Robbins y obligarte a mantenerte en pie y tener confianza. Otra cosa es pensar para ti mismo: en exactamente siete meses me quedaré sin dinero y no puedo conseguir un trabajo y no podré alimentar a mis hijos. “¡Vive la vida como si pudieras morir mañana!” Dice una pegatina de parachoques, una cita en Facebook, una foto interesante.

Pero no funciona. Tengo que trabajar mañana. Tengo que comprar un pañal mañana o Eggos o llenar un auto con gasolina. Mi gas se agota mañana.

Bueno, ¿por qué no puedes conseguir un trabajo? Porque, uno podría pensar … todos los trabajos se han ido. O … perdí los dos últimos trabajos. O … tenía dinero una vez antes y lo estropeé. Yo era estúpido y me odio a mí mismo. O … soy demasiado viejo. O … no soy lo suficientemente guapa, guapa o suficientemente carismática. O o…. O …: excusas, miedos, arrepentimientos, ansiedades y abro un libro que dice, “vive en el AHORA”. Pero qué pasa si “AHORA” apesta. ¿Y si es realmente horrible?

Y sin embargo, cada libro espiritual en la historia, cada guía de autoayuda, dice lo mismo. Centrarse en el AHORA. ¿Cómo?

Porque aquí es donde está toda la ayuda. Este momento presente es donde está todo el dinero. Es donde está toda la oportunidad. Nos está escondido, porque tenemos una película en curso en la que nos arrepentimos de todo, de todo lo que tememos, de todo el mundo del que queremos disfrutar, de quien estamos seguros que nos está traicionando, de los que estamos enojados, de todo por lo que estamos. tienen miedo de. Es la película de Zapgruder del tiroteo de JFK, que se repite una y otra vez, ¿fueron esas tres balas o una? ¿Estaba su cabeza salpicada en el vestido de Jackie? ¿Había otra pistola allí en el montículo de hierba? ¿Juega de nuevo? ¡Hazlo deslizar por deslizamiento! Podemos encontrar algo aquí. Juega de nuevo. Juega de nuevo. Juega de nuevo. En la ducha. Soñar despierto con el desastre. ¿Me puedo matar? ¿Me puedo disparar en el ahora?

El momento presente es todo lo que tenemos. No es, “no hacer nada en el momento presente”. Es en vivo en el único momento que tendremos. Dondequiera que estemos, siempre que estemos, siempre estamos AHORA. A menos que tenga miedo de repetir mi patrón de hace diez años. A menos que tenga miedo de lo que suceda dentro de seis meses. A menos que tenga miedo de que llamen a la puerta, personas desconocidas me quitan al otro lado.

Ahí está la metáfora de Jesús caminando sobre el agua. (Uh-oh. Aquí va el judío otra vez). El milagro no es que caminara sobre el agua. El milagro es siempre cuando no nos ahogamos en nuestros miedos y lamentos. Esas son las únicas cosas que nos impiden caminar sobre el agua.

¿Qué pasa entonces? Empiezas a pensar en las ideas que entregarán el mayor valor a los demás. Comienzas a tomar decisiones que te benefician más en este momento. Comienzas a despejar tu cabeza de las mierdas que apestan el sistema dentro de ti, el momento universal de AHORA en el que solo tú existes. Te rindes a lo que tienes en el momento presente.

En 2004 el IRS me escribió. Querían saber qué me había pasado 1997-2003. Querían una actualización de mi vida. Como he estado ¿Qué he estado haciendo? Y, por cierto, ¿cuánto dinero ganaste? Estaba cerca de la quiebra. Pero había ganado mucho dinero y luego lo perdí. Quería vivir en el AHORA pero el IRS me estaba preguntando sobre 1998, ¡el año en que vendí mi compañía! 2002, el año en que vendí una casa. Y pronto aparecería el 2004, el año en que vendí otra compañía. ¿Pero me muestra el dinero?

Lo agregué todo. Yo valía millones negativo. O dos millones negativos. O tal vez incluso un número imaginario. En algún lugar donde no existan números para personas respetables. Yo estaba más allá de lo respetable. Yo era un pedazo de mierda. Tenía miedo. “Nada volverá a ser bueno para mí otra vez”.

La única vez que puedes apilar las probabilidades a tu favor es en este momento. Aquí hay una lista de verificación del momento: ¿Estás respirando? ¿Estás comiendo bien? ¿Dormiste lo suficiente anoche? ¿Hiciste ejercicio? ¿Evitaste a la gente que te desanimó o te estresó? ¿Se te ocurrieron algunas ideas? Te reias ¿Estás agradecido por lo que tienes? ¿Puedes rendirte al universo, a los ángeles que te anclan a tus miedos, solo por un momento, y decir: “¿A quién quieres que ayude hoy?”

Y solo al estar enfocado en esa lista de verificación, irá sin miedo hacia el futuro. Lo sé porque aquí estoy en el futuro, ahora mismo.

Nota: Respondo esta y otras preguntas similares en Ask James Altucher Confidential

Esta es una buena pregunta.
La razón por la que creo que es una buena pregunta, es porque es práctica y no meramente filosófica: uno puede realmente beneficiarse al poner la respuesta en práctica. También es una buena pregunta, porque me da la oportunidad de aclarar conceptos erróneos con respecto a interpretaciones comunes y erróneas del concepto de “vivir en el ahora ” (TMHO, por supuesto).

¿Qué significa realmente “vivir en el presente”?

Básicamente, se trata de la conciencia correcta. En otras palabras: atención adecuada a lo que está sucediendo en este momento. Por ejemplo: notar el flujo de la respiración, el contacto del aire o la tela sobre la piel, la expansión del corazón cuando está excitado o el agujero en la parte superior del estómago cuando está deprimido. Puede ser más o menos sutil: los sonidos que escuchas, todo el espectro y todas las amplitudes, sin juicio ni preferencia activa, pero con todo el discernimiento que puedas tener; Si uno es práctica y es lo suficientemente capaz, también puede ser el flujo de la corriente mental, esos eventos micro-mentales que componen los pensamientos, la percepción misma y la autocapacidad.

Se trata de abrirse a la experiencia original de la realidad: antes de que la mente haga las historias, las interpretaciones subjetivas, antes de que salte a los planes, esperanzas, temores, recuerdos y nostalgias futuros.

Se trata de paz mental, de descansar en ese hogar profundo en nuestro corazón. Se trata de la aceptación, de la compasión compasiva sin sentir la necesidad de estar en otro lugar mentalmente.

Cuando uno aprende a hacer eso, cuanto más competente y natural se vuelve su permanencia , menos confusa y preocupada se vuelve la mente y aumenta la claridad. A medida que aumenta la claridad, aumenta la sabiduría de conocer la propia mente, la verdadera naturaleza y la naturaleza del mundo que lo rodea, así como los corazones de los demás. Por lo tanto, las acciones de uno, mentales, verbales y físicas , se vuelven más sabias, “más limpias” y se logra más paz interior y mejores resultados en general.

¿Cómo se puede practicar?

Hay muchas prácticas simples, clásicas. Por ejemplo, atención a la respiración natural , meditación caminando, shamatha con un objeto y más. En youtube, puedes encontrar instrucciones. Uno de los grandes maestros que conozco, que se centran en la técnica de respiración y la lleva a alturas realmente asombrosas, es Tich Nat Hann (thich nhat hanh breath). Estoy seguro de que encontrarás muchos otros recursos también.

Es importante entender que se necesita perseverancia y esfuerzo, porque la naturaleza de nuestra mente es vagar por el pasado y el futuro y normalmente toma tiempo enseñarle a descansar en el ahora .

Además, hay factores de apoyo y obstrucción, donde los principales son la conducta y la bondad: la conducta no ética / dañina hace que la mente esté inquieta, mientras que lo opuesto es una base para la mente tranquila. Lo mismo ocurre con la amabilidad: hablar y comportamientos duros en comparación con un enfoque amable y amoroso. Como dicen los grandes Maestros, la compasión incondicional y el amor son las puertas al ahora …

Gracias por la pregunta.

Vivir en el presente significa ser consciente y consciente de su entorno inmediato.

Imagina que estás montando una bicicleta. No necesita hacer ningún esfuerzo consciente para mover sus piernas o manos. Durante este tiempo, estás pensando en muchas cosas. La mente mientras hace algo que requiere menos capacidad cerebral se aburre fácilmente y empiezas a tener todo tipo de pensamientos.

Puede estar pensando en lo que podría decir cuando habla con ese enamoramiento particular suyo, puede estar imaginando eventos futuros o recordando el pasado, puede estar repitiendo una conversación particular con un ser querido / odiado en su cabeza mientras hace pequeños cambios. Para ello, puedes estar teniendo fantasías sexuales, puedes estar pensando en la película nocturna de ayer y cómo eso tiene similitudes con tu vida y muchas otras cosas similares. Además de esto, podría haber una o dos melodías de canciones populares corriendo por tu cabeza.

Un pensamiento se mezcla con otro y usted monta una corriente de imágenes, sentimientos y palabras no dichas que lo mantienen ocupado.

Vivir en el presente significa hacer intentos continuos para detener este monólogo interno. Vivir en el presente es equivalente a la atención plena.

Siempre que sea posible, sea consciente de lo que está pensando y lleve su mente a su entorno inmediato. Mientras pedaleas, siente tus piernas moviéndose. Mientras caminas, siente tus piernas tocando el suelo y empujándote hacia adelante. Mantenga su mente en los sonidos que escucha y las cosas que ve. Mientras come, no se mueva con su iPhone para variar y concéntrese en el sabor y la sensación de los alimentos que come (este es un hábito de alimentación realmente muy saludable). Si descubre que ha perdido el hilo y se ha enredado en pensamientos (que siempre sucederán), vuelva a concentrarse lentamente en su respiración y en su entorno inmediato y continúe como antes.

Este hábito de no ser eliminado y perdido en pensamientos imaginarios tiene muchos beneficios. Los estudios experimentales han demostrado que tiene un gran impacto positivo en la salud física y psicológica. Problemas de presión arterial, y problemas digestivos se resuelven. Las funciones circulatorias y respiratorias son mejores. Si practicas con diligencia, te sentirás más tranquilo y más positivo. Si haces meditación, entonces la práctica de la atención plena tendrá un impacto positivo en tu práctica. Es un ganar-ganar.

Prácticas para mejorar el bienestar emocional y físico.
Página sobre psicología.
La atención plena beneficia la salud en general

¡Buena suerte!

La habilidad necesaria para vivir en el momento presente a menudo se denomina atención plena. A continuación, te doy un resumen paso a paso sobre cómo puedes practicar la atención plena.

Para entender correctamente la atención plena, creo que es importante obtener primero una imagen clara del estado mental “normal” para la mayoría de las personas.

Desde el momento en que te levantas por la mañana, la mayoría de las personas tienen una voz interior que habla sin parar, sin cesar.

Nos habla implacablemente a lo largo del día, sin importar a dónde vayamos o qué hagamos, dejándonos un pequeño y precioso espacio para la paz interior.

La voz interna juzga, especula y comenta. Quiere, no le gusta, se queja y compara. Se preocupa constantemente, o busca la realización en, el futuro. Repite pensamientos y creencias y recuerdos sobre nuestro pasado. Salta de un tema a otro de una manera aparentemente aleatoria y caótica.

¡Imagínese si todos tuviéramos altavoces instalados en nuestros cerebros, o una pantalla implantada en nuestras frentes para transmitir todos nuestros pensamientos a medida que ocurren! De repente, veríamos cuán disfuncional es este estado mental.

Puede ser “normal”, como es muy común, pero no es el estado natural de la mente.

En este estado disfuncional, nuestras mentes pueden ser como discos atascados en la repetición automática, las mismas canciones antiguas reproduciéndose una y otra vez.

Muchas personas permanecen atrapadas en este estado a menudo referidas como “piloto automático” o “inconsciencia”. Viviendo de esta manera, podemos encerrarnos en formas mecánicas reactivas de formas de pensar y vivir que pueden no servirnos y, a menudo, llevarnos a sufrir por nosotros mismos y por los demás.

¿Qué es la atención plena y cómo se puede practicar?

La atención plena es lo opuesto a la mentalidad. Es un cambio de ‘piloto automático’ y hacia el momento.

Me gusta la definición de Mindfulness de john kabbat zinns y la usaré para desglosar cómo puedes practicarla en 3 pasos simples. Él define la atención plena como …

“La conciencia que emerge al prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin juzgar el desarrollo de la experiencia”

Así que vamos a desglosar esto y mostrarte cómo practicar.

Paso 1. Poner atención a propósito

La atención plena implica la dirección deliberada consciente de nuestra conciencia.

Por lo general, nuestra conciencia se ve obligada a seguir todos los pensamientos, impulsos e impulsos aleatorios que surgen en la mente, pero con atención plena elegimos conscientemente dónde queremos mantener nuestra atención (como, por ejemplo, en nuestra respiración) y nuestro objetivo es mantenerla allí (por solo sintiendo las sensaciones de la respiración) y no dejarse llevar por todos los pensamientos que pasan.

Es muy común tener la experiencia de “perder contacto” con el objeto de atención (la respiración en este ejemplo) dentro y fuera de la práctica de la atención plena, así que no se desanime si tiene que volver una y otra vez a su objeto de atención. Todo es parte de la práctica.

Paso 2. En el momento presente.

Así que estamos prestando atención a propósito, pero también en el momento presente, manteniéndonos en contacto respiración por respiración. Momento a momento aquí y ahora.

La gran mayoría del ruido de las mentes consiste en pensamientos sobre el pasado y el futuro. En la práctica, la atención plena permite que las ideas del pasado y el futuro se desvanezcan y caigan profundamente en el presente. Sólo este aliento. Sólo este momento. Nada que hacer, nada más que necesites.

Al dejar caer el pasado y el futuro, también se elimina todo el ruido mental que lo acompaña. Encontrarás que la mente ahora se vuelve muy tranquila y pacífica.

Paso 3. Conciencia sin juicio

La no toma de conciencia significa que observamos los pensamientos y las emociones como un testigo indiferente. Te conviertes en el observador silencioso que es la conciencia detrás o debajo de todos los pensamientos y emociones.

La esencia del no juzgar es no creer o “comprar” sus pensamientos. Ya no les tomas todo eso en serio. De esta manera, los pensamientos, los impulsos y las emociones comienzan a perder su control sobre ti y obtienes una increíble libertad interior.

Si la mente comienza a etiquetar las cosas mientras estás siendo consciente, simplemente permite que esos pensamientos floten en la conciencia como si fueran nubes en el cielo de tu conciencia. No te aferres a ellos, no te resistas. Simplemente permita que sean.

Esos 3 pasos son la esencia de la atención plena y son la clave para que usted viva en el momento presente.

Por cierto, observe que él dice que es la conciencia que emerge al prestar atención. Este es un punto importante que mucha gente se pierde.

La atención plena no se trata de controlar la mente o de suprimir la mente. No se trata de tratar de dejar de pensar: la atención plena es la práctica de cultivar la conciencia

Hay un estado pacífico de conciencia que existe debajo del zumbido del ruido de las mentes. A través de la atención plena, la conciencia en ti que es incondicional, que es anterior al pensamiento, puede surgir, y con ella, una sensación de bienestar, alegría, plenitud.

¡Prueba esto y hazme saber cómo te va!

Calurosamente

Melli