¿Qué hace que los humanos formen hábitos, especialmente los malos hábitos? ¿Otros animales forman buenos / malos hábitos? Además, ¿por qué los humanos tardan tanto en romper cualquier tipo de hábito existente?

Antes de analizar por qué los humanos forman hábitos, sería bueno comenzar explicando qué son los hábitos.

Todos los hábitos se componen de 3 componentes: una señal, una rutina y una recompensa. Estas tres cosas conforman lo que se conoce como el Habit Loop.

La repetición de completar un ciclo de hábitos una y otra vez conduce a la automatización y a la asociación mental que conocemos como un hábito. De hecho, la investigación muestra que alrededor del 45% de su actividad diaria se decide por hábitos

Los hábitos son una parte esencial de la vida.

La razón por la que creamos hábitos es para ayudar a su cerebro a ahorrar energía. Cuando nos involucramos por primera vez en una nueva tarea o una nueva decisión, nuestro cerebro trabaja duro porque está procesando toneladas de información. Esto requiere mucha energía mental. Su cerebro ahorra energía al automatizar el comportamiento que se ha repetido una y otra vez.

El problema es que su cerebro no sabe la diferencia entre buenos o malos hábitos. Una vez que una rutina se clasifica en la categoría “automática”, es difícil recuperarla. Es por eso que los hábitos son pegajosos y difíciles de romper.

La razón por la que lleva tanto tiempo romper los hábitos es porque lleva mucho tiempo crearlos. La investigación muestra que la cantidad promedio de días necesarios para formar un hábito es de 66 días.

Como los hábitos no se forman de la noche a la mañana, tampoco puedes romperlos de la noche a la mañana.

Espero que esta explicación de hábitos sea útil.

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Es la naturaleza humana formar hábitos sobre las cosas que hacemos constantemente. Es la forma en que nuestro cerebro comienza a hacer cosas automáticamente, ahorrando así energía y esfuerzo que se pueden usar para otras tareas u otras decisiones.

Los humanos forman malos hábitos cuando hay algún tipo de sentido de recompensa asociado a ciertas acciones para satisfacer un impulso o una necesidad. La recompensa puede ser psicológica, física o emocional (como la pérdida de logros, logros (por ejemplo, juegos de azar y ganar), fiebre del azúcar (después de comer dulces), relajación temporal (después de fumar o usar drogas).

El desencadenante de estas acciones puede ser ansiedad, aburrimiento, crisis financiera, hambre, soledad, tristeza, estrés, entre muchos otros. Muchos otros factores externos generalmente tienden a apoyar los malos hábitos. Por ejemplo, si se convierte en un jugador habitual, el Casino comenzará a facilitarle apostar más y más grandes cantidades de dinero.

Los animales son criaturas de hábito. Dependiendo de su entorno, los animales “aprenden” todo tipo de comportamientos que realizan automáticamente, una vez que aprenden a asociarlo con una determinada señal y una recompensa también. así es como la gente entrena perros, pájaros, monos y animales de circo. Sin embargo, también pueden desarrollar hábitos por su cuenta.

Los humanos necesitan descubrir “qué” está desencadenando esas acciones en primer lugar para comenzar a hacer cualquier cambio. A veces es muy difícil para los humanos poner su dedo en cuál es exactamente la raíz de este comportamiento dañino. Este proceso lleva tiempo. Una vez que un comportamiento se convierte en un hábito, cada vez que el disparador está presente, el cerebro lo llevará automáticamente a tomar una acción específica.

Las personas necesitan recuperar la conciencia sobre lo que está sucediendo para hacer cambios. Además, las personas confían demasiado en su fuerza de voluntad que puede agotarse (como un músculo) y la motivación que depende de factores externos. Por lo general, dar pequeños pasos es una forma más fácil de lidiar con la fuerza de voluntad, pero los pasos pequeños generalmente toman más tiempo; por lo tanto, romper los malos hábitos lleva más tiempo.

Además, se deben hacer otros cambios en el ambiente para que sea más fácil para la persona evitar darse por vencida. Por ejemplo, deje de salir con un grupo de fumadores o llene su refrigerador con alimentos más saludables.

Dado que ciertas señales en nuestro entorno nunca cambian, los malos hábitos se transforman al sustituir el comportamiento dañino con un comportamiento saludable cada vez que la persona comienza a sentir el deseo, la necesidad o el impulso. Por ejemplo, en lugar de fumar cuando anhelas la fiebre de la nicotina, algunas personas pueden comenzar a trotar para sustituirla por una fiebre de endorfinas, y así sucesivamente. Y definitivamente para que el fumador se convierta en un corredor, se necesita un deseo genuino de cambio, compromiso y toma tiempo. ¿Cuánto tiempo? Varía de una persona a otra.

Referencias
• Duhigg, C. El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios.
• Guisa, S. Mini hábitos: hábitos más pequeños, resultados más grandes.