¿Cómo podemos inculcar un hábito efectivamente?

Advertencia: no soy un entrenador de vida, solo alguien que intenta desesperadamente vivir una vida mejor también.

Ahora que lo hemos dejado de lado, me gustaría referirme a algunos de los materiales interesantes que he encontrado en mi búsqueda sin fin:

  1. El poder del hábito
  2. El instinto de fuerza de voluntad
  3. http://www.tinyhabits.com

Poder del hábito:
Autor: Charles Duhigg (Periodista)

Puntos clave:

Los hábitos son solo acciones que hacemos inconscientemente después de un trío.
Disparador -> Rutina —-> Recompensas
Y si quieres cambiar un hábito, entonces modifica uno de esos 3 y experimenta.

En mi opinión, el libro es en gran parte teórico y si buscabas un libro de autoayuda no es así. Aunque sí proporcionó muchas historias interesantes para reflexionar. Me encantó lo poco sobre Starbucks.

Instinto de fuerza de voluntad
Autor: Kelly McGonigal (psicólogo / profesor de salud en Stanford)

Takeways clave:

Nuestros cerebros están diseñados para sobrevivir en la naturaleza (sin ofender a los que creen en Adán y Eva) y, francamente, solo hay 101 escollos en los que podemos caer. Así que ponte el cinturón de seguridad y prepárate para una batalla cuesta arriba siempre duradera.

Pequeño hábito:
Esta referencia no es un libro, pero es probablemente la más pertinente para la mayoría de las personas. Más importante aún, las teorías que destacó BJ Fogg son relativamente fáciles de traducir en acción.

Puntos clave:

Todo es una función de Motivación, Habilidad, Disparador. Y como su nombre lo sugiere, empieza pequeño!

¿Quieres correr a las 5 de la mañana? Entrénate a despertarte primero a las 5 y navega por Facebook o lo que sea que haga flotar tu barco. Y celebrar! Luego entrénate para ponerte las zapatillas y llegar a la acera y volver. Haga todas estas cosas estúpidas aparentemente minúsculas hasta que pueda lograr fácilmente su hábito real deseado.

O si quieres hacer algo épico / algo menos sensible:

La respuesta de David Lam a ¿Cuáles son las cosas o una cosa que te mantiene enfocado / motivado para lograr tu objetivo?

Espero haber respondido un poco a tu pregunta. ¡BUENA SUERTE!

¡Qué buena pregunta!

Estoy de acuerdo con Mark, Piyush y David Lam: puede que tenga algo que agregar. Cuando estaba entrenando como entrenador de vida (hace muchos años), se mencionó una y otra vez durante 4 meses, que lleva tanto tiempo, 4 meses, crear nuevos surcos en el cerebro.

He encontrado que eso es cierto. No quiero decir que después de 4 meses esté “fijo”, solo que después de esta cantidad de tiempo, se convierte en lo suficientemente arraigado para “establecer” un nuevo comportamiento.

Esto es útil para tener en cuenta mientras lucho con mi disciplina, y niño, lucho; Especialmente cuando se trata de la moderación del chocolate.

Puede que no sea mucho esperar; Sabiendo que después de luchar durante 4 meses, la lucha se vuelve un poco más fácil. Pero podemos hacer cualquier cosa por 4 meses ¿verdad?

He pensado bastante sobre esta pregunta. He encontrado varias formas útiles de moldear tu mente para aceptar verdaderamente la acción como una realidad habitual. Lo primero es reconocer de verdad que no hay barreras. Eso significa descubrir por qué su mente no le permite tomarlo habitualmente, darse cuenta de que no hay barreras y aceptar su nueva realidad. A continuación, creo que la meditación ayuda a aflojar sus conexiones mentales para que pueda asumir la nueva realidad. En tercer lugar, debes realizar la acción repetidamente y no hacer el viejo hábito.

Sé competitivo, si quieres inculcar un hábito. Discute esa cosa con amigos o colegas para que no te olvides de hacer la cosa otra vez. En algún momento será tu hábito y eso será parte de tu vida. Y esa vez no podrás excluir esa cosa de tus tareas diarias. Toma la ayuda de amigos si no quieres hacerlo solo, pero prefiero hacerlo solo, para que puedas ser creativo, nadie tiene que interferir.