¿Qué debo hacer por la mañana para volverme más activo y enérgico durante todo el día?

Creo que encontrará muy útil mi respuesta a esta pregunta similar: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cuál es su ritual matutino?

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Las rutinas de la mañana pueden ser muy importantes para el éxito y la productividad.

Lo primero que hago cada mañana es decir en voz alta: “Hoy va a ser un gran día”. Me hace sonreír una y otra vez.

En los últimos 5 años, he estado desarrollando mi rutina matinal “ideal”. Debido a algunos problemas de espalda, comencé con una serie de estiramientos para ayudar a fortalecer mi núcleo y calentar mis músculos. Hago esto en mis PJ antes de vestirme y no me pierdo ni un día … nunca.

Hace aproximadamente 3 años, agregué una meditación de 2 minutos, la cual he trabajado hasta 10 minutos. Esta rutina de 15 minutos me ayuda a sentirme más despierto, conectado a tierra y listo para un día productivo.

Hay una gran charla en TED: El secreto feliz para un mejor trabajo, que discute la importancia de una buena actitud y su conexión con el éxito.

Hay rutinas diarias que pueden ayudar a aumentar su positividad y que incluyen: gratitud, registro diario, ejercicio, meditación y actos aleatorios de bondad. La conclusión fantástica que hace es que un cerebro positivo es 31% más productivo que uno negativo, neutral o estresado.

También hay evidencia de que hacer su cama es un hábito “clave” que lo hace más productivo a lo largo del día.

Esta rutina de la mañana me parece inspiradora porque me ayuda a comenzar mi día de una manera firme con poco o nada de estrés. ¡Lo más importante es que necesitas encontrar lo que funciona para TI!

¡Espero que eso ayude!

Para obtener más consejos de productividad, por favor regístrese en mi blog o visite mi sitio web y el libro recientemente publicado, Super-Productive: 120 Strategies to Do More y Stress Less.

Sharon

¡Necesitas encontrar algo que esperar! Recomiendo hacer algo simple pero visualmente productivo. Lo más fácil es probablemente hacer tu cama una vez que te levantes . ¡Inmediatamente te sentirás productivo! Además, cuando vuelvas a casa, incluso si tuviste un mal día … verás una habitación limpia y ordenada. Las pequeñas victorias son importantes. Pero estoy de acuerdo con algunos de los otros en otros pasos cruciales que han demostrado ayudar:

  • Duerma lo suficiente (7–8 horas como mínimo)
  • Haz un ejercicio que disfrutes (el ejercicio ayuda a despertar tu cuerpo)
  • Beba un poco de agua de limón (sabe bien y es más saludable que el agua común)
  • Deja tu teléfono en la mesita de noche (en serio, Twitter puede esperar)
  • Mira el amanecer (la naturaleza es más saludable que Facebook)

Profundizo un poco más sobre cómo realmente hackear tu mente para convertirte en una persona de la mañana en el blog de mi sitio web … ¡échale un vistazo si quieres!

  1. Levantarse temprano. Confía en mí, hay muy pocas cosas tan tranquilizadoras como experimentar la brisa matinal que golpea tu cuerpo.
  2. Afirmaciones positivas Antes de comenzar con sus tareas diarias, busque un tiempo para sentarse y darse afirmaciones positivas. Realmente cambia la forma en que lidiarás con tu día.
  3. Tome su comida a tiempo y evite la negatividad. Evitar la negatividad es sin duda un trabajo difícil, pero a medida que te preocupas por tus pensamientos, las cosas se vuelven más fáciles.

Espero que estos tres puntos te llenen de tonos de energía y vibraciones positivas todos los días.

  • Bebe mucha agua.
  • Hacer yoga al menos hacer pranayam.
  • Caminar o trotar un poco si es posible.
  • Si es posible pesa la vida, después del baño sentirás un refresco.
  • Canta o medita si puedes.
  • bebe algunos líquidos buenos como jugo, etc.
  • Eliminar todos los malos pensamientos y negatividad de la rutina de la mañana. Solo enfócate en el poder superior y conéctate a él.
  • Abstenerse de usar el móvil cuando te despiertas. Sé que suena un poco difícil, pero trata de mantenerlo en un nivel bajo mientras haces tu rutina matutina.
  • Sé agradecido por todas las cosas que tienes y siempre usa una sonrisa genuina cuando salgas a caminar.

Existe una técnica de respiración llamada “Respiración de fuelle” que puede ayudar.

Coloque el dedo medio entre los ojos para que pueda usar el pulgar y el tercer dedo para cerrar uno, y luego el otro, alternar la ventana de la nariz. Inhala, exhala, cambia las fosas nasales y continúa … sale, entra, sale … repite para que cada lado tenga tres conjuntos de actividades. Visualice la energía que fluye al inhalar, y la fatiga que fluye hacia afuera al exhalar.

Lo que veo en mi mente es la energía dorada que fluye hacia la fosa nasal, llena mi cuerpo hasta el desbordamiento y exhala el polvo que cae al suelo y desaparece.

Lo que hagas en TU mañana puede dar forma a tu día. Empiezo levantándome a las 5.15 y haciendo la cama, el primer logro hecho. Luego bebo un vaso de agua con agua filtrada y comienzo a estirar. Luego, continúe con el ejercicio, dependiendo del día en que vaya al gimnasio para hacer algo de ejercicio cardiovascular y de piernas, o realice trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo completando Calistenia. Luego deja correr el baño mientras medito durante 15 minutos. Termine con un poco de desayuno – Salmón, huevo, queso bagel con frijoles al horno. Tenga en cuenta que no he revisado el correo electrónico durante este tiempo, inmersión total en el acto de invertir en MI mañana. Luego, vístase y diríjase al trabajo donde el primer correo electrónico verifica las ovcurs a las 8.30 am en el tubo para trabajar. Aprovecha la mañana para invertir en tu salud y en ti mismo.

Encontrar solo una tarea que es extremadamente fácil de hacer

Para mí, es salir de la cama a una cafetería a unos 5 minutos de donde me hospedo. Es ineficiente, ir a tomar una taza de café y dirigirme a casa para prepararme para mi día. Pero esto me ha ayudado a consolidar mis pensamientos, al estar expuesto a las personas, me siento capacitado para enfrentar mi día.

Esperemos que te ayude! 🙂

La mayoría de las veces, más no es la respuesta. Tal vez una respuesta a la irritación y la insatisfacción hahahh.

Deseo y aceptación pueden ser fuerzas opuestas.

Disfrutar de los estados actuales de estar activo y enérgico es la clave que abrirá las puertas de la alquimia.

¡Que estés en paz!

¡Gracias!

Lo que me funciona es levantarme y levantarme de la cama inmediatamente después de que suene la alarma. No se dé tiempo para disminuir la velocidad, ni siquiera por un segundo, porque una vez que descanse, continuará volviéndose más lento. La idea es que un cuerpo en movimiento se mantenga en movimiento, por lo que si se levanta y se prepara y hace lo que debe hacerse sin darse la oportunidad de cansarse, podrá mantener ese impulso durante todo el día. Hacer ejercicio en ese momento de la mañana donde te encuentras deprimido, te ayudará a sostenerte por el resto del día. Asegúrate de comer bocadillos con proteínas o solo un poco de recogerme sin golpear la cafeína. Use bocadillos saludables como su energía. ¡Espero que ayude!

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¡Ejercicio! Si pasa diez minutos corriendo, o en una bicicleta exersise, su tasa metabólica se mantendrá durante todo el día.