¿Cuál es el mejor método para comenzar a correr para principiantes?

Answer 1

La milla más difícil es caminar hasta la puerta de tu sofá.

Antes de la carrera: invierta en un buen zapato (no tiene que ser caro). Haga su análisis de pronación en una zapatería cerca de usted.

Cosas para recordar:

1. Comience despacio : cada vez que ejecute es muy importante comenzar despacio. Tus músculos deben entender que te estás metiendo en una carrera. Si intentas correr a 6-7 min / milla al comienzo de la carrera, no irás más allá de unos 100 metros.
2. Acelere: aumente su velocidad de manera constante a un ritmo constante y de manera cómoda. No corras a la misma velocidad en todo momento. Esto haría que te estancaras.
3. Distancia de construcción: Construye la distancia con el tiempo.

   Día 1: Corre 1 milla
   Día 2: Corre 2 millas
   Día 3: Corre 3 millas …

   Siempre asegúrate de correr un poco más que el día anterior.

4. Perseverancia y esfuerzo: establezca un objetivo en mente y haga lo que sea necesario. Recuerda que todo está en tu mente. La fuerza mental es más importante que la fuerza física para todos los eventos de larga distancia.
5. Descanso: No te estreses los músculos. Es importante que proporcione 2-3 días de descanso cada semana entre sus carreras. Los músculos se desarrollan durante el período de descanso.
6. Hidratar: Mantente hidratado siempre. Beber abundante agua. Esto evitará calambres y daños a sus músculos.
7. Ejecuciones de grupo : encontrará más motivación si corre con un grupo de personas que corriendo solo. Y las carreras en grupo siempre te harán apuntar más alto.
8. Música. podcast, etc: Siempre es bueno tener entretenimiento mientras corres. Se puede volver aburrido después de un tiempo. Personalmente no me gusta la tecnología conmigo cuando corro. Pero es tu elección.

Más por venir,…

Answer 2

Hay muchos planes y programas disponibles en línea, pero en general es así:

1. Sal a pasear. Cada dos días, o todos los días si puedes.

2. Aumente la distancia y el tiempo, hasta que camine durante 40 minutos aproximadamente.

3. Aumente el ritmo, hasta que esté caminando lo más rápido posible, donde parece que sería más fácil si estuviera corriendo.

4. Comience a correr o trotar lentamente ocasionalmente durante sus caminatas. Cambie de nuevo a caminar cuando esté sin aliento, hasta que pueda volver a respirar.

5. Aumentar el tiempo dedicado a correr vs caminar.

6. Un día, comience a correr más despacio de lo normal, para que no se quede sin aliento y continúe todo el tiempo sin caminar.

Una vez que hayas hecho eso, mantén el hábito, y te volverás más rápido y mejor.

Preste atención a su cuerpo, no se exceda, y sea paciente. Solo usted sabrá cuándo está listo para cambiar a la ejecución y cuándo puede ejecutar continuamente. Es mejor descansar un día que correr mientras estás herido. La paciencia es la clave: he usado este método dos veces, y las dos tomaron aproximadamente tres meses caminar y correr / caminar antes de poder ir sin parar.

Answer 3

Creo que [MAF 180 entrenamiento del ritmo cardíaco] (MAF 180 Heart Rate Training) es un buen método para los principiantes. No corras demasiado rápido, controla tu ritmo cardíaco.

Acabo de empezar a correr en julio del año pasado. Tenía 40 años. Resta mi edad de 180 simplemente. 180-40 = 140. (Hay otros factores que deben referirse, como enfermedad, lesión, etc.) Por lo tanto, la frecuencia cardíaca máxima es 140, y entrené entre 130 y 140. Mientras que mi ritmo cardíaco estaba por encima de 140 en la carrera, disminuí la velocidad y simplemente caminé.

Sigue entrenando, corre 3 ~ 4 veces por semana. No corras demasiado, aumenta tu distancia paso a paso, como el 10% por semana.

La primera vez no pude correr un kilómetro, pero pude correr 5 kilómetros después de 3 meses.

Answer 4

Párate derecho con los pies juntos. Inclínate hacia delante desde tus tobillos. Mantente inclinado hasta que sientas una urgencia abrumadora de poner un pie delante de ti para evitar caer. Pon un pie abajo justo debajo de ti. Aún deberías estar inclinado hacia adelante. Presione hacia abajo y hacia atrás con el pie delantero. Mueve tu pie trasero directamente debajo de ti. Repite esto

Correr es básicamente simplemente caer hacia adelante.