¿Cuáles son algunos consejos para concentrarse al leer o en el trabajo? Encuentro que mi mente vaga y sé que no estoy siendo tan productiva como debería ser.

Answer 1

El doctor entró en la habitación. Éramos mi madre y yo. Él asintió con la cabeza. “Él tiene ADD”, dijo.

Luego me recetaron medicamentos que me permitieron encontrar una aguja en un pajar. Si tuvieras cámaras en el interior del cerebro una vez que una persona toma medicamentos para AGREGAR, verías que el cerebro se ilumina como un árbol de Navidad. Cuanto más se activa el cerebro, más inteligente funciona tu mente.

Dividamos el cerebro en mitades: izquierda y derecha. Cuanta más actividad cerebral atraviese cada hemisferio, más poder cerebral usará. Cuanto más ingenioso sea para retener y recuperar información.

Descubrieron que yo era horrible en ambos.

Sin embargo, la medicina ADD me hizo un robot. Despojándome de mi personalidad, confianza y singularidad. El costo de oportunidad no valió la pena. Necesitaba aprender a aumentar mi concentración sin la medicina. Cómo lo hice fue con estos diez principios.

A. DECLUTTER

Mi mundo exterior era un reflejo de mi mundo interior. Mi escritorio, habitación o auto estaban llenos de basura. Esto me afectó.

Solo noté el efecto cuando limpié este desorden, lo que minimizó las distracciones.

B. INTENCIÓN Y ATENCIÓN

La intención se dirige emocionalmente preguntando, ¿por qué?

La atención se dirige mentalmente preguntando, ¿qué?

Juntas, estas preguntas se encuentran como vientos opuestos y crean el foco de un tornado. No importa lo que ocurra en el exterior, el punto de enfoque es tranquilo, fresco y claro.

C. DIGA “¡NO!”

Decir “no” me gravó emocional y mentalmente. Así que siempre dije “sí”.

Decir “sí” a todo ha matado mi pasión, atención, concentración y energía. Una y otra vez. ¡NO!

D. SLLS

Leí un artículo esta semana de un francotirador del ejército. Este tipo dijo que la parte más difícil del trabajo ni siquiera era detectar un objetivo a millas de distancia. Fue en las misiones de captura y rescate donde su enfoque necesitaba ser acelerado.

Él usó una táctica simple:

Parar – pausa.

Mira, toma conciencia de su entorno.

Escucha: capta el ruido y conviértete en el ruido blanco.

Olor: trae todos los sentidos al momento.

Cada vez que hago SLLS siento que estoy en la matriz. Volviendo a mi cuerpo.

E. SALUD

Cada 5 años se reponen las células con células nuevas. Estas células son lo que comes.

Coma limpio y recibirá nuevas células refrescantes. Come basura y crearás celdas de basura.

Entré en salud avanzada mi último año de secundaria. Había cinco niños en la habitación. La maestra nos miró a todos y básicamente nos dijo que la mayoría de lo que aprendimos sobre la salud era una mentira.

Ninguno de nosotros somos iguales. Estoy ciego a demasiadas mentiras.

Salud 101: cuanto mejor como, mejor me siento. Cuanto peor como, peor me siento. Si no te sientes mejor después de comer, has ingerido basura.

F. MEDITACIÓN

Mi mente me ha fallado más veces de las que puedo contar. Estoy escribiendo esto, así que lo recuerdo.

La meditación me ha permitido crear un espacio entre mis pensamientos y acciones. Me ha movido de un espacio de reacción a un espacio receptivo. Me convierto en un superhéroe en este espacio. La capacidad de responder fue mi mayor poder oculto.

G. CONSISTENCIA DE TIEMPO

Los estudios han encontrado que dos o cuatro horas después de la vigilia son nuestros tiempos óptimos de funcionamiento cerebral.

Una rutina fuerte tiene consistencia incorporada. Una rutina ha eliminado mucho exceso de pensamiento en mi vida. La persona promedio tiene 50,000 pensamientos al día. Cada pensamiento eliminado es un paso más cerca de la libertad.

H. NOTIFICACIÓN

En promedio, las personas revisan su teléfono 150 veces al día.

La primera vez que me reuní con mi mentor, Ryan, dijo: “Escucha, veo a personas de tu edad en su teléfono constantemente. Si tiene notificaciones automáticas para ir a su teléfono, ya está fuera “.

“Oh, sí, no tengo eso”. Cuando encontré mi botón de silencio en mi bolsillo, silencié mi teléfono.

Simplificar mis tareas y objeciones me ha permitido concentrar mi enfoque. Recordarme que solo puedo hacer UNA cosa a la vez es la mejor manera de silenciar el ruido de fondo.

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Answer 2

Breve capacidad de atención o distracción es un HÁBITO. Para aumentar el enfoque, es importante reemplazar el hábito existente por uno más productivo. En mi trabajo con los clientes ayudándolos a aprender a enfocarse mejor, y durante más tiempo, descubrí que una tendencia muy poderosa es asegurar que las “prácticas” emprendidas para rehabilitar la mente se integren en las actividades diarias, en lugar de ser artificiales o no naturales. .

Además, las prácticas que utiliza para volver a entrenar su mente no necesitan ser largas. La meditación sentada durante una hora cada día es excelente y funciona para algunas personas, pero de ninguna manera es la única forma. Siempre trato de dar a los clientes prácticas diarias que sean fáciles de incorporar a sus vidas habituales. Al practicarlos en cada oportunidad, la mente puede ser rehabitada. Llamo a estas micro prácticas, ya que son cosas que generalmente se hacen en cuestión de segundos, o incluso fracciones de segundos, pero su efecto aditivo durante un día, semana, mes suele ser muy profundo. Mi entrenamiento FocusLab generalmente dura entre 12 y 16 semanas, después de lo cual los clientes ven cambios notables, en muchos casos revierten los comportamientos que los han afectado durante años e incluso décadas. Por lo tanto, sepa que un cambio significativo es muy posible a través de micro prácticas diarias para generar enfoque.

Aquí hay un ejemplo de una micro práctica que puedes hacer usando una de las formas más prolíficas de distracción potencial y uno de los enemigos más ubicuos del enfoque: el teléfono inteligente.

Teléfono inteligente: gran distracción o potente herramienta de capacitación

El teléfono inteligente se ha convertido en una utilidad que tiene el potencial de una distracción profunda. Su uso a menudo se vuelve tan habitual que interactuamos con estos dispositivos inconscientemente. Como ejemplo, con frecuencia veo personas que viajan en ascensores usando sus teléfonos inteligentes, presumiblemente revisando correos electrónicos, mensajes de texto, buscando un número de suite, etc. Muchas veces veo personas deslizar el teléfono en su bolsillo cuando se abre la puerta del ascensor, probablemente porque ahora tienen que caminar por el pasillo o salir por la puerta y han recuperado la información que necesitaban a corto plazo. A menudo veo a estas mismas personas volver a entrar y sacar su teléfono nuevamente justo después de cruzar el umbral de la puerta del ascensor. Miran el dispositivo por solo un segundo, a menudo ni siquiera desbloquean la pantalla, luego vuelven a guardar el teléfono o lo sostienen en la mano mientras caminan. Mi observación repetida de esto me lleva a creer que esta es una acción inconsciente, porque no parece satisfacer ninguna necesidad real de información en ese momento. Parece ser una acción habituada sin un valor de utilidad real para la persona.

Práctica diaria para aumentar el enfoque

Cada vez que interactúe con su teléfono inteligente, intente que sea una decisión totalmente consciente ANTES de alcanzar físicamente el teléfono. En otras palabras, comience cada interacción con su teléfono celular con el PENSAMIENTO: “Voy a usar mi teléfono ahora”. Luego, tómalo y haz lo que necesites hacer. La parte importante de esta práctica es el concepto de que su MENTE se mueve al teléfono mucho antes que su cuerpo físico.

Pruebe esta práctica y vea cómo va. Déjame saber también, me encantan los comentarios de las personas.

No se preocupe si se da cuenta de que su teléfono está ahora en su mano a pesar de que estaba en su bolsillo hace un momento y no recuerda haberlo sacado, esto sucede más de lo que puede imaginar. Lo importante es darse cuenta de que ha sucedido lo antes posible. La conciencia de los hábitos inconscientes es un paso crítico para reemplazar los hábitos no productivos con los productivos.

Disfrutar

Simon Rakoff
FocusLab
Página en focuslab.com

Answer 3

Lamento mucho saber de su situación familiar. Puedo entender tu dificultad.
Supongo que no solo tienes que superar el ruido de las personas que discuten, sino que también debes controlar la agitación emocional que conlleva, además de probablemente algunas otras cosas.

Dependiendo de lo que realmente obstaculice su concentración, elija entre las sugerencias que he hecho a continuación.

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Depende de dónde esté su dificultad específica , por lo que le sugiero que lo ‘diagnostique’ primero.

Vale la pena pasar un tiempo explorando lo que no funciona para usted , porque sin ese conocimiento, puede meditar para Inglaterra o gastar dinero en aplicaciones sofisticadas y eso será de poca ayuda.

A. diagnosticar
La mejor manera de diagnosticar el problema es ejecutar Distraction Logs durante unos días, registrando cada instancia de su foco ‘deslizamiento’. observando
– hora del día
– qué estabas haciendo en ese momento
– la causa de su distracción (por ejemplo, puede ser alguien gritando al lado)
– la razón de su distracción (esto sería en un nivel superior – supongo que su situación familiar)

B. Analizar
Y luego analizarlo en busca de patrones.

C. Encuentre una (s) solución (es) específica (s)
Al buscar cosas para “arreglar”, siempre mírelo desde su propia perspectiva (su familia tiene muchos argumentos, ¿hay algo que pueda hacer al respecto? Supongo que no mucho.
Así que encuéntrelo de una manera que realmente lo ponga en el ‘asiento del conductor’, por ejemplo, la casa de mi familia está llena de argumentos, ¿puedo hacer algo al respecto? No se trata de los argumentos, pero ¿qué pasa con estudiar en otro lugar en lugar de en casa?

Verifique cada solución con los ‘criterios de realidad’:
– ¿Es factible?
– ¿Es apropiado hacer?

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Como no tengo idea de lo que no funciona para usted, aquí está mi consejo genérico.

Típicamente el (los) problema (s) está (n) en

1. Nivel de motivación

– revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (pista: la motivación rara vez es la raíz del problema; si careciera de motivación para ese asunto, no estaría haciendo esta pregunta en absoluto, porque no le importaría lo suficiente; )

2. Su nivel de entorno:

(Esto es, en mi experiencia, generalmente el culpable más común)

– ¿Su entorno le permite concentrarse, por ejemplo, niveles de ruido, ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, tecnología que lo distrae?

– Deshágase de las distracciones, las interrupciones en su entorno y gestione la procrastinación :

distracciones e interrupciones ge:

Las 4 principales distracciones para los estudiantes modernos (y cómo lidiar con ellas)

Algunas estrategias incluyen:

• Técnica Pomodoro: INICIO –
• trabajar en modo de pantalla completa
• desactivar las notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico
• cierre todo menos el programa en el que está trabajando; corta la conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet
• programar su tarea y simplemente continuar con ella

Más aquí:

Elige tu arma de forma inteligente: poderosos asesinos de postergación para cada ocasión

3. Su nivel corporal:

– ¿Se siente cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / encorvarse / relajarse, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando por concentrarse)

– ¿ descansaste bien , dormiste bien anoche?

– no tiene hambre o sed ?

– El ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad de pensar y recordar cosas.

4. Tu nivel mental:

– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., al azar?

Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

¿Estás distraído por tu estado emocional?

Cómo mejorar tu enfoque manejando las emociones

– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? ( tomar descansos, programar sus tareas para que se alineen con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

La forma más fácil de ayudarlo a enfocarse es modificando su entorno, particularmente la gestión de la tecnología.

Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista hábitos poderosos de la noche a la mañana sin agonizar por tu motivación

Lo que sea que es:

Aborde el problema real, no el síntoma:

– ninguna cantidad de meditación te ayudará si intentas estudiar con el estómago vacío o la vejiga llena, escuchando TV / música o ese parpadeo ‘tienes correo electrónico / mensaje / tu amigo

-posted-a-cute-pic-on-FB icono que aparece cada dos minutos

– intente una cosa a la vez y vea si ayuda; si no ve ninguna mejora después de algunas pruebas, mire el problema que está tratando de resolver: ¿ES REALMENTE su problema?

Prueba y modifica y prueba nuevamente, hasta que encuentres lo que funciona para ti

He escrito extensamente sobre cómo mejorar el enfoque y la concentración en Quora, mi blog ( http://www.shapeshiftersclub.com/blog )

y en mi nuevo libro (Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin pelusas para mejorar la concentración, la productividad maximizada y la vía rápida hacia el éxito eBook: Joanna Jast: Kindle Store)

La conclusión es: invertir un poco de tiempo por adelantado para descubrir cuál es el problema real y subyacente y luego solucionarlo con las herramientas adecuadas.

Espero que ayude

Joanna

Answer 4

Trataré de mantenerlo al punto.

1. Tendemos a perder interés en algo cuando no podemos hacerlo. Es así de claro.

2. Hay personas que pueden concentrarse o pueden trabajar / leer apasionadamente en la misma tarea / tema. Entonces, ¿qué los vuelve locos con respecto a un tema que les parece mundano o poco interesante ?
La respuesta es agradecimiento. Cuando completamos una tarea, nos da una sensación de logro. Este sentimiento se duplica cuando alguien más lo aprecia. Y lo creas o no, es aún más cuando vemos que somos naturalmente mejores que nuestro amigo que está luchando con el mismo tema.

3. Tendemos a espaciarnos mientras hacemos trabajos aburridos o leemos temas aburridos. Para colmo, hemos agregado distracciones como FB. Lo abres por un minuto y ese minuto se convierte en una hora.
Por supuesto, te desplazas sin rumbo y no haces nada más allí. Seguimos haciendo esto porque es fácil y familiar.
Muchas personas que se espacian creen que están teniendo ideas constructivas. Pero la mayoría de las veces es solo una forma de evitar la culpa de no hacer la tarea en cuestión.

4. Entonces, ¿qué podemos hacer si somos ese amigo que lucha o perdemos el tiempo con FB?
Ten metas pequeñas. Si te cuesta leer un libro, solo apunta a terminar el capítulo actual. Si te cuesta terminar un capítulo, apunta a leer una página. Si te cuesta leer una página, busca leer un párrafo. Todos los temas / tareas pueden desglosarse.
Cuando consigues un objetivo que tenías en mente, obtienes una patada. Esto lo ayuda con la confianza en sí mismo y también desarrolla su interés en la tarea / tema.

5. Nuestro cerebro puede ser entrenado. Podemos aumentar nuestra capacidad de atención y habilidades de enfoque. Como cualquier otra cosa, requiere esfuerzo (de nuevo, algo de lo que la mayoría de las personas tienden a correr).
Si solo nos recordamos a nosotros mismos a intervalos regulares, podemos hacerlo mejor en la misma tarea. Existe esta aplicación para Android que hace exactamente lo mismo. Escribe la tarea actual y el intervalo al que desea que se le recuerde. De nuestros experimentos, descubrimos que nuestra capacidad de atención es inferior a 2 minutos para algo poco interesante o difícil. Nuestra capacidad de atención varía de persona a persona y su nivel de interés y entorno. Puede elegir el intervalo en el que se sienta cómodo e intentar estudiar. Uno debe aumentar el intervalo de tiempo a medida que aumenta su capacidad de enfoque.

Alarm15 – Aplicaciones de Android en Google Play

6. Los puntos 4 y 5 lo ayudarán a aumentar su concentración y capacidad de atención .

Answer 5

El control de la atención es un tema complejo: es un área de investigación muy activa y todavía nadie tiene todas las respuestas. Además, si siente que podría estar sufriendo de algún tipo de TDA / TDAH, debe consultar a un psicólogo o psiquiatra especializado en esos temas: tienen muchos recursos excelentes que pueden ayudarlo, incluidos los medicamentos.

Como alguien que sufre de problemas de control atencional, puedo decirle que no existe una cura milagrosa: restaurar un nivel normal de funcionamiento en su cerebro requiere un esfuerzo concertado a largo plazo. Eso puede ser exactamente en lo que eres malo, por lo que necesitarás mucha ayuda. Debe hablar con sus amigos y familiares sobre los problemas que tiene e involucrarlos en su proceso de elaboración de algunas soluciones. Te mantendrá honesto y responsable.

De mi propia lectura y experiencias, aquí está mi lista de cosas que debo asegurar para que funcione correctamente. Están en orden decreciente de importancia.

1. Sueño : la calidad y la cantidad son muy importantes. Dormir con una luz encendida, estar en la computadora hasta altas horas de la noche, jugar juegos antes de acostarse o dormir en una habitación que hace demasiado calor / frío, son todas las recetas para el desastre. Si no obtengo 8 horas de sueño de calidad, todas las apuestas están apagadas: tendré suerte de obtener 1-2 horas de concentración decente durante todo el día. Si hago todo lo demás en esta lista, todavía no seré productivo. Dormir es el rey. Si tiene problemas, puedo recomendar Sleepio. Funcionó para un amigo mío que estaba pasando un mal rato acostado y durmiendo adecuadamente.

2. Sentido de bienestar : esto pliega un par de elementos en una categoría. Ninguno de estos es una sorpresa: comer bien, hacer ejercicio, practicar mindfulness y meditación . Si logro comer bien, hacer ejercicio y practicar una o dos sesiones de atención plena durante todo el día, estoy en buena forma. Si no hago ninguna de esas cosas, entonces mi mente se vuelve turbia y confusa fácilmente. También trato de sentir gratitud al final de cada día. Pienso en lo bueno de mi vida y lo atribuyo a personas específicas en mi mundo, y les agradezco por su influencia en mí. Suena cursi, pero funciona y me hace más feliz a la larga.

3. Tareas claras, concisas y sin ambigüedades . En pocas palabras, requiero que todas mis tareas sean una descripción de una acción física. Mis tareas describen, en la medida de lo posible, lo que vería alguien más si me observara completar la tarea. Esto proviene de la metodología GTD (Getting Things Done, David Allen), que utilizo para organizar mis tareas en el trabajo. No voy a reproducir la metodología GTD aquí: hay muchos recursos en línea que lo discuten si está interesado.

4. Un ambiente libre de distracciones : para mí, esto se trata de hacer que el costo de ceder a la distracción sea significativamente mayor que el costo de continuar en la tarea. Estos son generalmente los más dolorosos de implementar, pero realmente pueden ayudarlo a mantener la concentración. Si estás en el trabajo, entonces debes trabajar en un área donde otras personas puedan ver la pantalla de tu computadora: preferiblemente siéntate en un área donde las personas que respetas pasarán con frecuencia. Desea sentir vergüenza ante la idea de ser atrapado en un sitio que pierde el tiempo. La amenaza de la vergüenza fortalecerá su autocontrol y atención.

Si vives en casa, debes pedirles a tus padres que te obliguen a sentarte en la mesa del comedor durante dos horas por noche con tus libros y una computadora portátil que no sea de Internet (o un conjunto de cuadernos). La mesa debe estar en su línea de visión. Básicamente, estás sustituyendo la regulación de la atención de tu cerebro por el cerebro de tus padres. Lo monitorearán y le brindarán comentarios cuando esté fuera de la tarea o distraído de una manera que su cerebro no pueda hacer. Trate de no tomarlo como algo personal. Si tus padres aceptan hacer esto por ti, es porque te aman. Mantenlo en mente.

Esas 4 cosas te ayudarán a comenzar. Trabaje en uno a la vez y comience en la parte superior de la lista.

Buena suerte. Espero que algo de esto te ayude.

Answer 6

Aquí hay algunas cosas que noté que hago cuando estoy más concentrado.

No los hago todos los días. A veces son demasiado difíciles. Qué excusa de mierda.

1) Ríndete.
Cualquier cosa y todo lo que no sea la tarea.

TELEVISIÓN. Mi teléfono. Comiendo.

Pero también cosas como pensar que no puedo concentrarme. Preocupándome por lo que me perderé. Preocupándome por quién voy a perder.

Cuando renuncio a todas esas cosas es cuando solo queda una cosa.

Mi tarea.

Cuando me rindo es cuando me concentro.

2) Dejo mi teléfono en otra habitación.
A veces no soy lo suficientemente valiente como para hacer esto. Eso es patético

Incluso cuando hago esto, sigo buscándolo, deseándolo, desesperado por “comprobarlo rápidamente” y rogar por ese pequeño círculo rojo y número blanco.

Pero ese impulso se va. Y cuando soy lo suficientemente valiente como para dejarlo ir es cuando se va la carga. Es cuando me siento libre.

Libre de escoger.

Libre para concentrarse.

3) Solo tiene una pestaña abierta.
No pensé que esto afectara mi enfoque, pero lo hace. No noté una disminución en mi enfoque cuando tenía muchas pestañas abiertas, pero noté un aumento cuando solo tenía una abierta.

A veces tendré pestañas abiertas durante semanas. “Por si acaso.” Nunca hay un “por si acaso”. Solo hay distracción. Solo hay menos espacio en el cerebro.

¿Qué pasaría si solo tuviera una pestaña abierta?

4) café.
Quizás esto sea más psicológico que físico para mí. No amo el café, pero a menudo me siento más enérgico incluso sabiendo que voy a tomarlo.

Lo que sea. Funciona.

5) 2 horas.
Me tomo 2 horas para hacer nada más que esa tarea. Sin mensajes de texto. No comer. Ok, bien, lo admito. Yo bebo agua. Pero eso es todo. A veces quiero alcanzar mi teléfono o hacer otra cosa o incluso me aburro. Pero me he dicho 2 horas, así que eso es lo que hago. A veces encuentro que mis pensamientos más creativos vienen justo después de cuando quiero parar, o estoy aburrido, o pienso “ugh”.

6) Deja de usar “No estoy enfocado” como excusa.
Porque eso es lo que es.

“No estoy concentrado, así que no puedo …”

“No estoy lo suficientemente concentrado para …”

“Necesito aumentar mi concentración para poder …”

Todos son una mierda.

El foco es para aficionados.

La acción es para profesionales.

7) Sé saludable.
Duerma bien. Comer limpio.” Beber agua.

Es sencillo. Todos lo saben. Todos saben que se sienten mejor cuando llevan una vida saludable.

Entonces, ¿qué nos detiene? ¿Qué te detiene?

¿Qué tan importante es para ti concentrarte? ¿Es más importante que no dormir lo suficiente, comer comida chatarra y beber bebidas gaseosas?

Si es así, te dejarás estar saludable.

Si no, no lo harás.

8) Di “no”.
A todo lo demás.

Otras tareas. Oportunidades Gente.

Todo lo demas.

Steve Jobs solía decirle a Jony Ive, diseñador jefe de Apple, “¿cuántas veces has dicho” no “hoy?” Y, independientemente de lo que pienses sobre Steve Jobs, él sabía cómo concentrarse.

9) Di “sí”.
A la tarea. A su tiempo Para ti.

10) Estar enfocado.
La diferencia entre una meta y un estado es que puedes tener un estado AHORA MISMO. Una meta lleva cierto tiempo, ya sea un minuto o diez años.

Estar enfocado es un estado. Puedes elegir enfocarte ahora mismo. Puedes elegir decir “no” a todo lo demás. Puede elegir decir “sí” a su tarea y su tiempo y usted mismo.

Ahora que sabes que puedes concentrarte en este momento, ¿qué te detiene?

Answer 7

Me parece bastante triste leer tu caso.

Conoces muy bien el problema y, sin embargo, no estás haciendo nada para solucionarlo.

¡Hablar no cocina arroz!

Leíste sobre Elon Musk como modelo a seguir entre otros, pero ¿hiciste todo lo posible para emularlo? ¿Por qué?

De niño, devoró toda la serie de la Enciclopedia Británica. En sus años de dolores de crecimiento, creó sus propios programas de juegos, los vendió e incluso escribió brillantes documentos técnicos en su juventud. Se enseñó a sí mismo la ciencia de cohetes. Hoy, él está trabajando duro con una equidad de sudor de unas 100 horas por semana en sus tres proyectos de mascotas gigantes: Tesla, SpaceX y SolarCity.

Sin embargo, hay una salida para usted, siempre que esté mental, emocional, espiritual y físicamente preparado para hacer lo que sea necesario para que tenga un mejor mañana, a partir de hoy.

Más importante aún, debe ser visto haciéndolo, aunque nadie lo esté mirando.

Tu valor y motivación tienen que venir de lo más profundo de ti mismo. Nadie puede ayudarte, excepto tú mismo.

Ese es el tipo de determinación firme y compromiso inquebrantable que tienes que hacer contigo mismo.

Ahora, lo primero es lo primero.

Desde mi punto de vista, puedo ver que necesitas echar un vistazo más de cerca al esquema más amplio de las cosas en tu vida, antes de que puedas abordar tu motivación para estudiar.

En realidad, hay dos perspectivas críticas que debe considerar al inicio:

– La brújula;

– El reloj;

Creo firmemente que la brújula debe tener prioridad.

Es decir, primero, debe saber exactamente hacia dónde quiere ir o hacia dónde se dirige.

Entonces, para que pueda avanzar firmemente, necesita tener la brújula que lo ayude a establecer sus direcciones.

Conociendo la dirección exacta y comenzando con el fin en mente, lo siguiente importante para usted es elaborar un plan de juego sistemático sobre la mejor manera de llegar allí, sin problemas y de manera conveniente.

Solo entonces, tiene sentido que asigne su prioridad y tiempo, y por supuesto, su esfuerzo y energía para perseguir lo que es importante.

En su caso, es su búsqueda académica, ¡lo cual creo que debería ser su máxima prioridad!

Entonces, en pocas palabras, todo se remonta a sus metas y objetivos convincentes, inspiradores y generales a largo plazo, desglosados ​​en perspectivas a corto, mediano y largo plazo, en términos de:

– Que quieres ser;

– que quieres hacer;

– lo que quieres TENER;

– lo que quieres MEJORAR;

– lo que quieres CAMBIAR;

y cubriendo todas las principales dimensiones de la vida, de la siguiente manera:

– búsqueda académica (su principal prioridad);

– Aspiraciones profesionales;

– desarrollo mental;

– salud física;

– riqueza financiera;

– relaciones familiares (incluido el romance);

– redes sociales;

– empresas recreativas (incluidos pasatiempos, intereses, deportes, vacaciones, etc.);

– desarrollo espiritual (incluyendo contribuciones a la sociedad, voluntariado, etc.)

A continuación, debe traducir todas las metas y objetivos a largo plazo en tareas específicas, priorizadas y ejecutables que debe cumplir diariamente, semanalmente, mensualmente, mensualmente, trimestralmente e incluso anualmente.

Estas iniciativas estratégicas y tácticas representan colectivamente su plan de juego sistemático.

Una vez que haya implementado estas iniciativas, naturalmente le resultará muy fácil volverse eficiente y efectivo en las áreas que más le interesan, por ejemplo, su búsqueda académica.

Por lo tanto, se vuelve naturalmente muy fácil para usted tener en cuenta su calendario de estudio y aprendizaje, con el tiempo apropiado asignado para:

– clases magistrales;

– asignación de tareas;

– revisión del hogar espaciada y distribuida;

– clases particulares, si las hay;

– actividades extracurriculares obligatorias, si las hay;

– horarios de exámenes / exámenes;

– actividades recreativas y paralelas;

– actividades de lectura de ocio; etc.

Solo recuerda, sin objetivos, prioridades y un plan, eres un barco en el océano, a merced de las fuerzas ambientales y su dinámica.

En pocas palabras, los objetivos y las prioridades son como comandos precisos preestablecidos en el plan de vuelo de un misil de crucero Tomahawk, para usar una analogía militar.

Para su amable información, el sistema de activación reticular o RAS en el lóbulo reptiliano de su cerebro, con todos los objetivos y prioridades predefinidos que ha establecido, funciona de manera similar al servo mecanismo del poderoso misil de crucero de orientación al objetivo.

Para resumir mi respuesta al impulso de su pregunta, me gustaría decir que, sus metas y objetivos convincentes, inspiradores y generales a largo plazo como se resume en su plan de juego sistemático, formarán adecuadamente la imagen vívida prevista de su logro de éxito final , que es más probable que tenga en su cabeza, sirviendo así como su fuerza impulsora personal, para mantenerlo inspirado, enfocado y motivado.

Mientras tanto, me gustaría dejar estas dos citas elegantes e inspiradoras como alimento para el pensamiento:

Answer 8

¡La mejor manera de mejorar su capacidad de concentración es involucrar regularmente a su cerebro en actividades que requieren largos períodos de concentración!

Algunas sugerencias:

• Juegue Ajedrez, Go o un juego de tablero estratégico igualmente complejo (y asegúrese de encontrar oponentes que lo desafíen).

• Aprenda a tocar un instrumento musical (si ya toca uno bien, elija un instrumento diferente).
• Tome clases de dibujo o pintura (esto también es muy relajante y perfecciona sus poderes de observación e imaginación visual).
• ¡Apague su teléfono inteligente, tableta, computadora, TV y radio, y recoja un libro ! Dedique una hora al día para una lectura ininterrumpida y sin distracciones , especialmente libros de hechos; ciencia popular, historia, biografías y similares. Mejorará su base de conocimientos, su imaginación y su vocabulario, así como sus poderes de concentración. Muchas personas en estos días se han acostumbrado a leer texto solo en fragmentos cortos (mensajes de texto, actualizaciones de Facebook, tweets de Twitter, etc.) y no parecen tener la capacidad de atención necesaria para leer nada más que unas pocas líneas. ¡Vuelva a entrenar su cerebro para leer párrafos , luego páginas enteras y finalmente libros completos!
• Empieza a escribir de forma creativa, incluso si solo está escribiendo un blog o publicaciones en Quora: o). La escritura desarrolla poderes de reflexión reflexiva, diálogo interno, recuerdo de palabras y expresión verbal, así como concentración. Y también puede ser extremadamente gratificante.
• Aprenda algunas matemáticas, preferiblemente de libros, que requieren participación activa, en lugar de cursos de conferencias en línea, que pueden ser demasiado pasivos (las matemáticas son, sin duda, la mejor actividad mental integral para mejorar la concentración, la inventiva y la flexibilidad cognitiva, y aprenderá algo trucos geniales y técnicas poderosas para analizar, modelar y resolver problemas complejos o abstractos). [1]
• Siga mis consejos para aumentar la inteligencia [2], muchos de los cuales mejorarán sus poderes de concentración, así como otros aspectos del rendimiento cognitivo.

[1] La respuesta de Steve Denton a Si tuvieras que aprender matemáticas desde álgebra básica hasta matemáticas de alto nivel, ¿cuál sería tu estrategia?

[2] La respuesta de Steve Denton a ¿Cómo pueden los jóvenes de 20 años mejorar su inteligencia?

Answer 9

Gracias por la A2A 🙂

Originalmente respondido: ¿cómo puedo aumentar mi enfoque?

Al aire libre
Al aire libre

He resaltado algunas cosas: centro de interés, corazón, punto focal.
Teniendo esto en mente, respondo el “Cómo” hacerlo.

Distracciones
Si tiene que concentrarse en algo, NO PUEDE tener distracciones, punto. Algunas personas nacen súper inteligentes y pueden realizar múltiples tareas y lo que no. Pero para el Joe promedio, si estás constantemente distraído de tu camino, no vas a tener una alta productividad. Ya sea para estudiar, aprender una nueva habilidad, etc. Encuentre / cree un entorno en el que no se distraiga con su teléfono, las personas, Internet, la ubicación, etc. Cuanto más se aísle, más podrá concentrarse.

Creencia en la actividad.
Vimos “Corazón” como uno de los sinónimos de enfoque. Por lo tanto, hasta que su corazón no esté concentrado en una actividad en particular, no encontrará la voluntad para hacerlo. Si te encanta jugar al fútbol a las 5PM y te pido que resuelvas 10 problemas de álgebra, olvídate de acertar, ni siquiera encontrarás la voluntad de levantar el bolígrafo. Will juega un papel importante al concentrarse en una tarea.

Qué tanto lo quieres
Ésta es una de mis frases favoritas-
” Poder en cualquier momento, sacrificar lo que eres, por lo que te convertirás ” .
A veces hay cosas que debes hacer en las que no tienes el corazón puesto para hacer algo en particular, pero quieres el resultado. Que tan desesperado estas ¿Qué tanto lo quieres? Puede decir que esto no aumenta convencionalmente su enfoque. Pero, motivarte haciendo esta pregunta una y otra vez aumenta tu energía y concentración para hacer algo.

Combustible
Cada máquina requiere combustible para funcionar de manera eficiente. Para aumentar su rendimiento (Focus) necesita buena calidad y cantidad de combustible. Descanse lo suficiente, coma limpio; Alimente a su cerebro con las cosas correctas en términos de lo que ve, lee y con quién interactúa. Tus pensamientos están condicionados por lo que alimentas tu cabeza. Entonces, si quieres enfocarte en algo, aliméntate cosas relacionadas con ese tema.

Me gustaría tomar un ejemplo de fútbol. Los grandes gerentes de fútbol logran mantener a sus equipos increíblemente enfocados en el juego. Según algunos libros sobre grandes gerentes, sus jugadores literalmente solían comer, beber y dormir fútbol. El condicionamiento mental como este solía aumentar su enfoque en el juego.

Meditación
Muy por debajo de la calificación. Al escuchar los relatos de las personas que meditan regularmente, la meditación cambia las reglas del juego. No es como si te volvieras súper inteligente o algo así. Pero en términos de enfoque, realmente mejora su capacidad de pensar exclusivamente en algo. Así que inténtalo.

A pesar de todo, siempre he creído que tu “voluntad” es tu activo más fuerte. Ya sea su enfoque, éxito, etc.

Así que te voy a contar una pequeña historia. (Un poco largo pero lee 🙂)

Se trata de un hombre que quería saber el secreto del éxito y decidió averiguarlo a través de un gurú.
Ahora bien, este era un sabio viejo y sabio que conocía todos los secretos de la Vida. Vivía en un espléndido aislamiento en la cima de una montaña. Nuestro héroe emprendió su difícil viaje para encontrarse con este hombre sabio.
Estaba decidido a llegar a la cima, por lo que superó muchos obstáculos en su camino. Luchando a través de espesos bosques, escalando enormes rocas, escapando de las bestias salvajes, finalmente trepó a la cima y se tumbó en el suelo, sin aliento.
Unos minutos más tarde, se sentó … y contempló al Gurú sentado en profunda meditación.
En silencio, esperó. Casi una hora después, el Gurú abrió los ojos y miró al hombre. Levantó una ceja inquisitiva.
El hombre tartamudeó: “Oh, sabio y sabio vidente, voy a ti en busca del secreto del éxito”.
El gurú no respondió. Simplemente se puso de pie y comenzó a caminar cuesta abajo.
El hombre lo siguió. Le resultaba difícil seguir el ritmo del anciano, que parecía saltar de una roca a la otra como una cabra montés. Caminaron de manera constante durante otra hora, y él se preguntó si volverían a las estribaciones.
De repente, llegaron a un claro. En el medio había un lago claro. Las aguas estaban quietas, brillando suavemente en los rayos de un sol poniente.
El Gurú se acercó al borde del lago y le hizo señas al hombre para que se acercara. Con un gesto, le pidió que se arrodillara.
Sin lugar a dudas, el hombre hizo lo que le ordenó el Gurú.
De repente, se sintió agarrado por una mano fuerte en la nuca. Su cabeza fue empujada hacia abajo bajo el agua, y allí la sostuvo firmemente.
“Esta es una especie de prueba”, se dijo el hombre, mientras estaba sentado.
Pasó un minuto y se estaba quedando sin aliento. El agarre de su cuello no se había debilitado. Pasó otro minuto y ahora estaba ansioso. Su corazón latía fuertemente en su pecho, su garganta se apretó y sus pulmones gritaron por aire.
Luchó por levantarse, y el agarre del anciano se hizo aún más fuerte, lo presionó más hacia el agua.
Ahora, el hombre estaba en pánico. Se revolvió salvajemente, intentando con toda su energía aflojar la prensa alrededor de su cuello. Pasaron unos preciosos segundos, y sintió que su fuerza disminuía lentamente.
¡Pensó que iba a morir!
Justo cuando estaba a punto de perder la esperanza, lamentando su locura por venir aquí, la mano en su cuello se soltó.
Saltando violentamente a la orilla, el hombre contuvo el aliento en jadeos. Delicioso oxígeno inundó sus pulmones. Su visión se hizo más clara, el martilleo en su garganta disminuyó, sus manos dejaron de temblar.
Y sintió una profunda ira que brotaba de su interior.
Poniéndose de pie, se enfrentó al Gurú y gritó: “¿Estás loco? ¡Podrías haberme matado!
El Gurú simplemente lo miró por un largo momento.
Luego habló por primera vez.
“Querías saber el secreto del éxito. Aquí está. ¿Recuerdas, hace solo unos minutos, cuánto deseabas tomar esa próxima bocanada de aire? Cuando quieras tanto el éxito, lo tendrás . Ese es el secreto del éxito.”

Answer 10

A menudo relacionamos foco = hacer las cosas. Pero debemos enfocarnos en considerar que podría cambiar y que no es algo malo.

Nuestro cerebro no es un instrumento fácil de tocar. A veces necesitamos ayuda externa para deshacernos del caballo.

Lo primero que debemos enfocarnos (cuerpo y cerebro) es tener buenos hábitos.

Ejercicio diario cuerpo y cerebro
Muchos estudios dicen que su cuerpo y su cerebro están extremadamente conectados. Si haces ejercicio a diario, tienes más energía, motivación y salud para hacer todo.

Dormir bien (al menos 7 horas)
Muy importante. No puedes concentrarte si estás dormido o cansado. Es mejor detenerse cuando está cansado y descansar que tratar de continuar.

Dedica tiempos a las cosas y a las personas que amas
Puedes trabajar duro todos los días, pero nunca debes olvidar que las personas que te rodean mejoran tu vida. Puedes ganar mucho dinero, pero sin nadie, te sentirás completamente vacío.

Escucha música relajante cuando necesites concentrarte

Comienza a meditar
Puede que no seas un gurú de la meditación y pases 2 horas diarias en eso. Pero debe considerar que su cerebro necesita un descanso para continuar. Hay muchas formas simples de meditar y esas no son un problema difícil. Por ejemplo:
-Camina al menos 10 minutos: sin correr, solo camina. Dale tiempo a que tu cerebro y tu cuerpo vuelvan a estar conectados
– Evita problemas: no te metas en problemas tan fácilmente. Escríbelos en un papel. Escribe posibles soluciones. Continúe su trabajo y deje su mente para encontrar una solución fácil para eso con el tiempo.

Entrena tu cerebro para que te ayude
Aprendí que cualquier cosa podría terminar si no tienes tu cerebro preparado para resolverlo. Tu mente es como cualquier otro músculo de tu cuerpo. Necesita ejercicio.

Use esta aplicación simple La forma más rápida de una vida exitosa. StartMyDay gratis en Apple … para garantizar que usted y su mente estén alineados en la misma dirección.

Answer 11

Lograr el enfoque es una mezcla entre las cosas que puedes hacer en este momento y los hábitos que tienes que entrenar por adelantado. Es importante mencionar también que el enfoque (y la productividad en general) está influenciado por muchos factores que generalmente se subestiman, como la calidad del sueño y la alimentación.

A continuación se enumeran algunas de las cosas que funcionan mejor para mí.
Puede encontrar una lista más completa aquí: 100 trucos para hacer las cosas: la lista definitiva de productividad.

Encuentra tu mejor horario biológico.
Es muy importante saber cuándo su mente está naturalmente más enfocada. Cada persona tiene su propio horario biológico de máxima audiencia. Una vez que sepa cuándo trabaja mejor, programe un tiempo de trabajo ininterrumpido en consecuencia.

Duerme de 7 a 9 horas.
Dormir es una tarea de mantenimiento biológico. La falta de sueño afecta negativamente el estado de ánimo, la capacidad de concentración y la capacidad de acceder a funciones cognitivas de alto nivel.

Detener la multitarea.
La multitarea reduce su eficiencia y rendimiento. Simplemente concéntrate en una cosa y hazlo bien.

Usa la técnica Pomodoro.
Usando técnicas de gestión del tiempo, puede evitar el agotamiento y aumentar la eficiencia y la concentración durante sus sesiones de trabajo.
Trabaje en una sola tarea durante 25 minutos, luego tome un descanso de 5 minutos y repita. Haga un descanso más grande después de 3 sesiones. Aquí hay una guía rápida.

Usa la técnica de la araña.
Entrena para no prestar atención a las distracciones. Si las personas que entran en la habitación lo distraen fácilmente, trate de ignorarlas. Esto se llama la técnica de araña.

Tener una lista de “distracciones”.
Mientras trabaja, mantenga una lista de todas las cosas que aparecen en su mente además de en lo que está trabajando. Esto liberará su mente y mantendrá su enfoque en la tarea real.

Establezca un día de “No hay reuniones”.
Autoexplicativo y bastante fácil de seguir.

Programe una hora en la que revise y responda a su correo electrónico.
Programe horas exactas en las que va a revisar y responder correos electrónicos. Esto mantendrá el resto del día libre de correo electrónico y evitará que lo haga cada 5 minutos. En el medio, solo verifique si algo en su bandeja de entrada es urgente.

Evita las distracciones visuales.
Elija el lugar correcto para trabajar. Evite lugares llenos de gente por donde pase mucha gente. Intenta también evitar todo lo posible cualquier tipo de notificaciones parpadeantes, ya que nuestra mente se siente naturalmente atraída por ellas.

Silenciar notificaciones.
Silenciar notificaciones de teléfono y computadora. Además, coloque el teléfono boca abajo para evitar mirar la pantalla.

Bloquear sitios web que distraen.
Bloquee todos los sitios que sabe que se distraen fácilmente mientras trabaja. Puede usar esta extensión del navegador para esto.

Desenchufar.
¡Esto es extremo pero muy eficiente! Desconecte Internet, apague su teléfono móvil, cierre su aplicación de correo electrónico y enrute todas sus llamadas de oficina al correo de voz.

Cierra la puerta o coloca un cartel en tu escritorio
Esto dejará en claro que no desea distraerse.

Escucha música de fondo.
El ruido de fondo no contiene letras y le ayuda a bloquear las distracciones, desarrollar el enfoque y mejorar el pensamiento creativo. Puedes usar Noisli para esto.

Goma de masticar.
La goma de mascar aumenta el flujo de oxígeno manteniéndote más alerta y manteniendo un enfoque más prolongado.

Coma comida “cerebral”.
Los arándanos, las nueces y las semillas, las verduras de hoja verde, los aguacates, el pescado y el chocolate negro son excelentes para aumentar la concentración y la capacidad intelectual.

Oler cítricos y hierbas.
El aroma a cítricos, como el limón, estimula el estado de alerta y revitaliza los sentidos. Rosemary es perfecta para combatir el agotamiento físico; la canela mejora el enfoque y la concentración; la menta aumenta la energía y el pensamiento claro.

Answer 12

¿Alguna vez has considerado que tal vez no es tu culpa, sino que las cosas que la escuela te enseña no te interesan? ¿Alguna vez has tratado de pensar qué es lo que te hace perezoso, o incluso cuál es tu definición de pereza? ¿Te quedas en la cama todo el día? ¿Estás viendo videos de gatos? ¿Por qué no estudiar lo que quieres estudiar?

Dices que te gusta leer sobre lo que te interesa. ¿Por qué no intentas hacer las cosas sobre las que estás leyendo?

Quiero lograr algo en la vida

Técnicamente eso no significa nada. ¿Quieres ser el hombre que vendió muchos libros, muchas pinturas, convertirte en el jefe de una empresa?

Creo que la forma en que puedes mejorar es encontrar algo que ames. Incluso después de eso tienes que poner el 99% de trabajo en ello, pero encuentra algo que te encanta hacer. Por ejemplo, ¿qué sentido tiene leer sobre “tecnología, física, empresas tecnológicas, etc.”, por qué no leer solo una de ellas? Por ejemplo física. Como eres perezoso para hacer cualquier otra cosa, ¿por qué no simplemente sumergirte en la física? Otra persona perezosa pasaría 16 horas jugando videojuegos, ¿por qué no pasas esas horas leyendo física?

También deje de soñar despierto con otras personas (Elon Musk, Bill Gates, Nikola Tesla, Carl Sagan), si hasta ahora le encantaba leer sobre ellos, debe haber leído todo lo que vale la pena leer sobre ellos. Ahora pasa tu tiempo leyendo física. Nunca se sabe, eso podría ser lo que te gusta hacer.

Podría ser que estás a bordo con estas cosas fáciles. Todo lo que necesita hacer es encontrar algo que lo desafíe.

No sueñes con el éxito, soñar no lo acerca. no vivas en el mañana, vive en el hoy. Encuentra lo que te gusta hacer (no tiene que ser lo que estás haciendo en la escuela) y estudia como loco.

Espero que no le importe a Say Keng Lee (por cierto, su respuesta es excelente), citaré lo que dijo sobre Elon Musk

De niño, devoró toda la serie de la Enciclopedia Británica. En sus años de dolores de crecimiento, creó sus propios programas de juegos, los vendió e incluso escribió brillantes documentos técnicos en su juventud. Se enseñó a sí mismo la ciencia de cohetes.

No sé mucho sobre esos temas, pero no creo que necesites leer la enciclopedia para ser un desarrollador de juegos. No creo que necesites aprender el desarrollo de juegos para entrar en la ciencia de los cohetes. No sé nada sobre Musk, pero apuesto a que hizo todo eso simplemente porque quería. También se habría convertido en un éxito si pintara, aprendiera el piano y se convirtiera en bailarín.

Piense en lo que hace que su escuela sea aburrida en comparación con “tecnología, física, empresas tecnológicas, etc.”. ¿Podría ser que necesitas desafiar más duro? Si realmente crees que lo que estás aprendiendo ahora es tan fácil que es aburrido, habla con los maestros, ¡podrían ayudarte!

Mi punto es, trata de encontrar la verdadera razón por la que eres flojo. Porque si es solo un caso de que pierdes el tiempo viendo videos de gatos, la solución sería fácil, ¡simplemente desconecta esa mierda! Pero si lo que se supone que debes aprender te hace perezoso, ¿cómo puedes ser un éxito si estás rodeado de personas que cobran vida aprendiendo esas cosas?

Answer 13

Me encanta ver pom
Tú que leíste mal
Tú también leiste eso mal
Lo leyó dos veces para asegurarse de no haber leído mal

¡¡Alarido!! Viste eso. Perdiste tu concentración al principio,
No te sientas triste, lo sé, también me enamoré de eso …
Entonces, ¿POR QUÉ sucedió?

¿Quizás saltar a conclusiones …?

DE ACUERDO
vas a aprender una forma ninja de concentrarte ahora …

¿Qué hiciste la segunda vez que leíste eso?

usted observó

No te emociones demasiado todavía

Estás a medio camino …

y finalmente,
Tener un propósito para hacer algo,
Alimenta tu conciencia …
Manténgase en control de las diversiones a su alrededor.
Y si las cosas funcionan de la manera que te acabas de dar cuenta
Ahora puedes ir a reír como él …

Answer 14

Depende de lo que quieras decir exactamente al mejorar tu concentración. Cuando los psicólogos estudian la concentración, generalmente están interesados ​​en la fuerza de voluntad (o, más comúnmente, la autorregulación).

Kelly McGonigal propone que la fuerza de voluntad viene en dos sabores: hay poder de “lo haré”, que debes cumplir en tareas poco atractivas (como hacer ejercicio o limpiar tu baño), y el poder de “no lo haré”, lo que necesitas para evitar las tentaciones como la comida chatarra. Cuando consideramos la “concentración” como se suele decir, significa centrarse en una tarea a pesar de sentirse mentalmente molesto. “Lo haré” poder.

Aquí está lo realmente interesante sobre la fuerza de voluntad: parece ser un recurso finito. Solo obtienes gran parte de ella todos los días, y cuando la usas, se vuelve más difícil de enfocar y más fácil ceder a la tentación. Un estudio divertido de Roy Baumeister ilustra esto: dos grupos de participantes recibieron galletas de chispas de chocolate recién horneadas. Aquellos en el grupo de control se los comieron, mientras que aquellos en el grupo experimental recibieron un plato de rábanos y se les pidió comerlos. No estaban contentos con eso.

Comer rábanos frente a galletas recién horneadas requiere mucha fuerza de voluntad. Cuando se les pidió a ambos grupos que resolvieran un rompecabezas difícil después, los que comían rábanos se rindieron mucho más rápidamente.

¿Qué podemos deducir de esto?

Su fuerza de voluntad se agotó, y esto hizo que fuera difícil concentrarse en una tarea difícil. Y nos enfrentamos a desafíos similares todos los días, incluso cuando no incluyen galletas con chispas de chocolate. Al hacer un esfuerzo mental para hacer cosas que no son realmente importantes para nosotros (responder correos electrónicos, rechazar postres, etc.) nos cansamos y hacemos más difícil concentrarnos en las cosas que realmente nos importan.

Con esto en mente: la solución es obvia: necesita trabajar en sus tareas más importantes temprano en el día, mientras todavía tiene el enfoque y la fuerza de voluntad para completarlas.

Y aquí hay más buenas noticias: la fuerza de voluntad es como un músculo y en realidad se puede obtener más a través de la práctica deliberada. Un estudio de Oaten y Cheng les pidió a los estudiantes universitarios que participaran en un plan de ejercicio regular. En comparación con el grupo de control, los que hicieron ejercicio fueron más productivos, tuvieron una mejor concentración y, en general, fueron más responsables: se ocuparon de las tareas domésticas y fueron más puntuales en términos de citas. Por lo tanto, el ejercicio físico regular es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su concentración .

En segundo lugar, debe practicar centrarse en su trabajo real. Tómese un tiempo, quizás 20 minutos, para concentrarse en la tarea. Apague su teléfono, cierre sus programas de correo electrónico, etc., y simplemente trabaje sin interrupciones. Si naturalmente tiene poca concentración, esto será realmente difícil. Pero es como levantar pesas; Sin dolor no hay ganancia. Tienes que practicar esto varias veces al día hasta que te resulte fácil. Luego aumente el período de tiempo en 10 minutos y comience a practicar nuevamente. Así es como mejora su concentración con el tiempo.

Encantado de responder cualquier otra pregunta; Amo estas cosas ¡Buena suerte!

Answer 15

1. Comprenda qué es la concentración: “La concentración es distraerse de muchas cosas y concentrarse en una cosa a la vez”.
2. Decide en qué quieres concentrarte. En muchos sentidos, te conviertes en lo que te enfocas, es decir, adquieres algunas de sus características. ¿Alguna vez has notado cómo las parejas que han estado casadas durante muchos años comienzan a parecerse, o cómo las personas a menudo se parecen a sus mascotas, sus automóviles, sus pasatiempos o sus proyectos laborales?
3. Mira a otras personas concentrarse. Ve a ver una buena película de acción. En el medio, mira a tu alrededor a las personas en el teatro. ¿Qué están haciendo? Están absolutamente quietos, sus ojos apenas parpadean y su respiración es más lenta. Se necesitaría una gran distracción para romper su flujo de atención. Estos signos físicos pueden darle una pista sobre formas de aumentar sus propias habilidades de concentración.
4. Evita la entrada sensorial constante. La multitarea (tratar de hacer más de una cosa a la vez), los ruidos fuertes y la estimulación visual (como por ejemplo desde un televisor) hacen que la concentración sea mucho más difícil, y estar cerca de ellos o hacerlo demasiado puede convertirlo en un hábito de no atención que puede ser difícil de romper.
5. Proponga concentrarse completamente en lo que sea que esté haciendo. No dejes que nada te distraiga. Realmente ayuda estar en un lugar tranquilo, pero puedes aprender a bloquear el ruido si es necesario.
6. Mantén la calma. La concentración profunda es una cuestión de aumentar o dirigir su fuerza vital o energía cósmica consciente. Cuanta más energía de este tipo tenga, mejor. La energía dispersa no ayuda. Debe ser calma, energía enfocada. Aprende a concentrarte con calma y a concentrarte en calma.
7. Aprenda técnicas para aumentar y controlar su energía. Una de esas técnicas son los Ejercicios de Energización de Paramhansa Yogananda. Controlar su energía es un primer paso importante hacia la capacidad de concentrarse profundamente.
8. Tomar descansos. Salga y respire profundamente o dé una caminata rápida. Hazlo a menudo y podrás volver a tu tarea recargada y lista para concentrarte de manera más creativa. Aprende a meditar. La meditación es la más poderosa de todas las técnicas de mejora de la concentración. Aprenda algunas técnicas simples de meditación y practíquelas al menos cinco minutos al día.

Answer 16

Principales hábitos que puede comenzar de inmediato. ¡Ahora mismo!

Hábito 1: regla 10x10x10

Cuando te sientas mal por algo, hazte estas 3 preguntas:

¿Importará después de 10 días?

¿Importará después de 10 meses?

¿Importará después de 10 años?

Si la respuesta para 2 de estas 3 preguntas es No, entonces no vale la pena.

Hábito 2: la regla del 1%

Recoge cualquier área de tu vida donde quieras mejorar. Mejor escoge cinco. Tome medidas inmediatas y luego mejore el 1% todos los días hasta el momento en que se haya convertido en la versión más fuerte de usted mismo. En un año, serás 37 veces mejor. En 2 años, serás 1427x mejor

En 5 años, sería 77,002,912x mejor que su yo actual. Si esa no es la mejor versión de ti mismo, ¿cuál es?

Hábito 3: Di no a la negatividad

Apaga tu televisor. Darse de baja a las noticias principales. Deja de seguir a todas las personas / páginas / cuentas negativas en las redes sociales. De repente te darás cuenta de que este mundo es un lugar mucho mejor y pacífico.

Hábito 4: aprender a perdonar

Cuántos de nosotros todavía estamos enojados o heridos por algo que sucedió hace meses. ¿Te ayudaría a continuar de esta manera? De ninguna manera. Cambia tu enfoque de su culpa a tu propia comprensión. Siempre recuerde, las personas son benevolentes por naturaleza. Son las situaciones las que son malas.

La parte más importante es recordar el arduo trabajo de su familia. Cree que no habrá nadie que lo acompañe más que su familia.

así que siempre piense en ellos, lo que lo mantendrá motivado.

con saludos

SHAKRO CHAKROBORTY

Answer 17

Todos somos artistas, nacidos para crear grandes obras de arte. La parte triste es que la mayoría de nosotros nos perdemos en el ruido y somos esclavos de nuestros propios pensamientos.

1. No intentes evitar que surjan tus pensamientos.
Lamentablemente, nuestros cerebros no están diseñados para funcionar como las computadoras (aunque en la mayoría de los casos somos mejores :). En lugar de tratar de eliminar otros pensamientos de tu mente, solo concéntrate en el trabajo. Cuanto más intentes eliminar los pensamientos, más pensarás en ellos. No puedes pensar en no pensar en ellos. (incluso estoy desconcertado después de esto 😉 De esta manera pensarás más en las cosas innecesarias. Así que mejor dejar todo ahí y anular todo por tu trabajo.

No tiene sentido limpiar cosas diminutas e inútiles de la mesa antes de colocar una gran roca sobre ella (su objetivo de enfoque). Así que no pierdas tu tiempo.

2. Use la regla de treinta segundos
Simplemente comience a hacerlo y manténgase en los pensamientos en torno a su trabajo pensando solo durante los primeros treinta segundos y, sorprendentemente, se sentirá interesado en seguirlo, debe perder la noción del tiempo, la sensación del entorno y cualquier maldita cosa que esté sucediendo a su alrededor. .- (cuidado con los terremotos aunque 😉

3. Pensando en peros y peros.
Deje de pensar en peros, peros, consecuencias, qué sucedería, qué pensaría la gente, que él era mucho mejor, etc. Nunca pienses en pensamientos inútiles que te rodean.

4. La confianza no es solo una clave, es un enlace
Todo, quiero decir que todo en este mundo funciona porque alguien tenía confianza en sí mismo. ‘Yo no soy bueno en eso’. Nunca dejes que este pensamiento se origine en tu mente. Todo se puede lograr si se ponen suficientes esfuerzos con el tiempo. Por lo tanto, tenga el vínculo de confianza que le permita saltar a las aguas sin temor a ahogarse.

5. No puedes matar al monstruo de una vez, tienes que comerte el monstruo pieza por pieza
Nunca vea el panorama general en términos de Cantidad. Escribir un libro de 300 páginas en 6 meses parece un objetivo realista, pero la mayoría de nosotros no lo lograremos. Alguna vez se preguntó por qué? Porque tenemos esta cifra en mente ‘300 páginas, un libro completo’. Parece largo Cada vez que empiezas a escribir, piensas en esta figura de monstruo y retrasas, disminuyes tu productividad simplemente por miedo a la idea de que tienes que matar al monstruo de una vez. ¿Qué hacer entonces? Leer punto 6 🙂

6. Siempre piense en las siguientes dos cosas, nada más allá de eso.
Hace algunos años, todos los equipos perdieron todos los partidos cuando jugaron contra el equipo de Australia. Le daría crédito a su estrategia de pensar en jugar solo los siguientes dos overs lo mejor que puedan. Ver una gran puntuación para perseguir parece romper la columna vertebral de todos. Pero no si miras solo tratando de jugar los dos siguientes overs muy bien.

7. Nunca midas el tiempo mientras trabajas
Nunca intente cuantificar el trabajo en términos de estimaciones de tiempo. Un momento del tiempo conlleva un potencial infinito, como una partícula nuclear. Si desperdicia su mente en el tiempo de seguimiento, no podrá concentrarse y no podrá dar lo mejor de sí. Tu obra maestra: la obra de arte piadosa nunca será realizada por ti. Confía en mí, nunca hemos dado lo mejor de nosotros. Siempre podemos esforzarnos y hacerlo mejor sintiendo el momento, manteniéndonos en el momento.
La productividad es solo para los empleados: la calidad es el verdadero dios

8. Estar presente en el presente
¿No tiene sentido pensar qué pasará cuando vuelva a casa del trabajo? Tengo que comprar comida mientras voy a casa, tengo que pagar la cuenta, tuve una discusión con papá esta mañana, bla, bla, bla. Cállate la mente y estar presente en el ahora.

9. Olvida todo esto. Logra la pureza de los pensamientos.
El último punto: no puede ingresar a la zona de enfoque siguiendo las reglas. Así que olvida todos estos puntos antes de entrar. Solo asegúrate de alinear tu pensamiento con estos.

Answer 18

1. Duerme bien.
2. Limite el tiempo de uso de su computadora / teléfono.
3. Haz un plan y apégate a él.
4. Toma duchas frías.
5. Haz PRANAYAMA .
6. Haz ciclismo.
7. Tomar descansos.
8. Nunca beba leche después de la cena.
9. Expresa tu frustración, comienza a escribir blog o al menos escribe respuestas en Quora.
10. Resuelve el cubo / crucigrama de Rubik.
11. Juega ajedrez / sudoku.
12. Toma siestas.
13. Lea libros de autoayuda o escuche audiolibros.
14. Sube escaleras.
15. Nunca comas basura.
16. CORRER
17. Ir de viaje.
18. Nunca coma más de lo requerido.
19. Beber agua adecuada, mantenerse hidratado.
20. Pasa tiempo en la naturaleza.
21. Haz flexiones.

---

Miel !

Answer 19

Además de otras buenas respuestas, una solución más para mejorar la concentración es el Yoga. Aunque hago Yoga todos los días, mis entrenamientos (aparte de la meditación) rara vez incluyen algo para aumentar la concentración. Pero esto es lo que tengo que saber de otros que lo han hecho.

Equilibrio de las posturas de yoga

Vrikshasana (pose de árbol) . De la imagen puede parecer simple. Esta es una pose que requiere menos esfuerzo físico pero mucha concentración mental. Debe mantener los ojos abiertos y seguir mirando un punto de referencia (tal vez en la pared que enfrenta) para equilibrar su cuerpo. Perderá fácilmente el equilibrio si cierra los ojos. Los principiantes pueden perder el equilibrio dentro de los 5 segundos de la posición 4 en la imagen. Pero con una práctica constante podrás quedarte un minuto o más en la cuarta posición final. Repita para ambas piernas y asegúrese de distribuir su peso de manera uniforme en el pie. No aplique todo el peso sobre los talones o los dedos de los pies.

Virabhadrasana III. Esto no es tan fácil como el anterior y requiere un esfuerzo físico. Aprender a equilibrar también lleva más tiempo. Su pierna de pie debe ser perpendicular y la otra pierna debe estar paralela al piso. Mantenga los ojos abiertos y mire fijamente un punto de referencia en el suelo para equilibrar su cuerpo. Quédese tanto como pueda y repita para la otra pierna.
Los dos anteriores son uno de los ejercicios de yoga de equilibrio más fáciles. Una vez que domines en esos, puedes ir por los avanzados como Natarajasana, Bakasana, Garudasana, Hasta Padangusthasana, Ardha Chandrasana , etc.

Algunas posturas de yoga fundamentales que mi Yoga Guru sugiere que todos deberían dominar (aunque no estoy seguro de si mejora la concentración) son Sarvangasana , Paschimottanasana , Halasana y, si es posible, Sirsasana . Sirsasana también es una asana equilibrada y aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro. Pero es difícil de dominar. Sarvangasana y Halasana son fáciles y puedes incluirlo en tu ejercicio diario. Paschimottanasana también es fácil, pero si no eres lo suficientemente flexible, te llevará meses dominarlo.

Pranayama

Existen varios de ellos que puedes practicar a diario. Es mejor practicar Surya Namaskar durante 20 minutos, relajarse en Shavasana por un tiempo, luego hacer los ejercicios de yoga anteriores, relajarse nuevamente en Shavasana y finalmente venir a Pranayama.

La mejor postura para practicar Pranayama es Padmasana .

Se necesita un tiempo para ser lo suficientemente flexible como para sentarse en Padmasana. Yo tampoco he alcanzado ese nivel. Normalmente me siento en Ardha Padmasana, cualquiera de los siguientes. Sea cual sea la postura en la que te sientes, asegúrate de que tu espalda esté erecta.

Respiración profunda: siéntate Padmasana y lentamente respira profundamente y exhala lentamente. Concéntrate solo en tu respiración. Definitivamente su mente comenzará a vagar por otros pensamientos. Pero eso está bien. Cada vez que sucede, lo traes de vuelta a tu respiración. Con la práctica regular, tendrá un buen control sobre su mente y, por lo tanto, su mente se moverá menos y podrá hacer que su mente se concentre exactamente en lo que desea.

Nadi Shuddi: similar a la respiración profunda, pero a través de fosas nasales alternativas. Left-IN, right-OUT, right-IN, left-OUT, left-IN y así sucesivamente. Usa los dedos de tu mano derecha para controlar tu fosa nasal. El pulgar debe controlar la fosa nasal derecha y el dedo anular izquierdo como se muestra en la figura.

Bhramari: siéntese en Padmasana y coloque los dedos como se muestra en la figura siguiente. Respire profundamente y, mientras exhala, haga un zumbido como una abeja. Repita esto 21 veces. Aquí también, tu mente debe estar solo en tu respiración y la vibración creada por el zumbido.

Una vez que esté acostumbrado, puede probar los pranayamas de Bhastrika y Kapalbhatti .

Answer 20

Comprender su “ciclo de estudio” es un buen comienzo. La mayoría de las personas pueden concentrarse / concentrarse en algo durante unos 15 minutos antes de sentir que necesitan un descanso de unos minutos.

Comience con un ciclo de 15/1 durante la próxima hora con 15 minutos “ENCENDIDO”, luego levántese, mire por la ventana durante un minuto (quizás dos), luego vuelva a la concentración por 15 “ENCENDIDO”, luego 1-2 minutos “OFF”, y así sucesivamente hasta que haya alcanzado una hora. Use un temporizador simple que probablemente tenga en su cocina. También puede obtener una aplicación o usar el reloj en su computadora, pero creo que esto se convierte en una distracción que lo lleva a jugar en la computadora con mayor frecuencia.

Adapte esto a medida que aprende los tiempos de mejor esfuerzo de su ciclo. Si bien 15/1 es un buen comienzo y la mayoría de las personas puede mantenerlo durante una hora en un solo tema, otros encuentran que se sienten sorprendidos al final de 15 minutos cuando el temporizador se apaga. Si es así, estírese a 20 o incluso 30 minutos, y también agregue al tiempo de “APAGADO” unos minutos.

Cuando estoy estudiando algo nuevo y necesito concentrarme en la lectura, cambio al modo “ENCENDIDO” sin molestias durante 45 minutos y luego tomo un descanso de 10 minutos para pararme, ir a preparar una taza de mi bebida caliente favorita, mirar por la ventana , luego regrese a la lectura.

Cuando me concentro en algo físico, como diseñar una pastilla de guitarra, tiendo a concentrarme mucho más tiempo que cuando leo algo para aprender y estudiar. En condiciones de enfoque como esta, trabajo ininterrumpidamente durante al menos una hora, pero tengo que detenerme de vez en cuando para evitar un poco de agotamiento, así que configuré un temporizador que se apaga cada hora para hacerme mirar el reloj y evaluar mi condición Estar lejos del banco y estirarme durante un minuto más o menos me permite trabajar más durante el día … o hasta la noche.