Ser una persona de noche. Si eres un daywalker que está tratando de trabajar el turno de noche, va a ser muy difícil mantener la concentración. Pero si ya eres un ave nocturna, alguien que es más productivo en la noche, el cambio te sentará mejor.
Acuéstese a la misma hora todos los días, incluso en sus días libres. Cambiar de noche / día los fines de semana no solo es difícil de hacer, sino que también dificulta su cuerpo.
Beba mucha agua, mantenga la cafeína al mínimo, trate de obtener unos minutos de luz solar todos los días, coma bien y haga algo de ejercicio.
Haga tiempo para amigos y familiares. Soy un gran fanático del desayuno / brunch y voy a comer o a un evento social antes de que comience mi turno.
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Lo más importante, configura tu dormitorio para un sueño óptimo. Los tonos oscuros, las máquinas de ruido blanco, los tapones para los oídos y las mascarillas son muy útiles. Apagar todas las distracciones (teléfonos / computadoras / televisores) una hora antes de la hora de acostarse es siempre prudente. Haga de su dormitorio un refugio alejado del mundo y tendrá muchas más probabilidades de dormir bien.