La atención es un concepto muy interesante en el contexto de la mente y la productividad. Aquí hay una descripción básica de los principios más populares cuando se trata de atención:
- Foco: la atención es como un foco en el que solo se puede enfocar en una cosa a la vez.
- Multitarea: a pesar de la creencia popular, la multitarea experta no es la capacidad de hacer varias cosas a la vez. Un buen “multitarea” es alguien que puede cambiar entre tareas rápidamente transformando su estado mental y contexto sin problemas.
Así que eso es atención. La capacidad de atención es la duración en la que puede mantener su estado atento sin sucumbir a la distracción o algo en lo que inconscientemente no desea concentrarse. Aquí hay algunos consejos ordenados por lo que es mejor abordar primero y luego solo como último recurso .
- Desafíate: si tu tarea no es estimulante, probablemente te aburrirás y querrás hacer otra cosa. Si es necesario, recuerde su objetivo general con algo visible y conciso escrito / impreso (p. Ej., Una cita / un objeto soñado / casa / automóvil). Si puede trabajar en lo que quiere y delegar el resto, ¡aún mejor!
- Priorice: Al tomar en cuenta tanto la importancia como la urgencia, puede hacer una lista ordenada y honesta de lo que debe hacerse. Por lo tanto, a menos que la prioridad haya cambiado, el elemento en la parte superior de la lista debe trabajarse hasta que se complete antes de pasar al siguiente elemento. Esto es más relevante a nivel macro cuando su enfoque podría estar compitiendo con otras tareas.
- Elimine las distracciones: si algo no es importante, asegúrese de que esté fuera de su vista. Si eso significa colocar físicamente los elementos irrelevantes de su escritorio físico (por ejemplo, almuerzo / juguetes) o del escritorio de la computadora, siga adelante y comience a ordenar. Si eso significa, habilitar el modo No molestar en tu iPhone, hazlo. Si eso significa bloquear a Quora / Reddit / HackerNews (¡mirándote Sumedh!) Mientras trabajas, hazlo. Si su problema son compañeros de trabajo, bloquee su tiempo como ocupado o trabaje en algún lugar más tranquilo, como una habitación tranquila, una biblioteca, etc.
- Tome descansos: aunque puede pasar horas seguidas, en algún momento va a cortocircuitar su capacidad de atención limitada. Al tomar descansos a intervalos específicos, puede recargar su atención para que pueda trabajar con su eficacia óptima. La técnica Pomodoro es la aplicación más popular de esto.
- Dormir: asegúrese de que está durmiendo bien durante la noche o estará letárgico. Además de asegurarse de no tener sueño, el sueño ayuda a procesar ideas complejas y a convertir elementos en memoria a largo plazo.
- Tome una siesta: Esto toma en cuenta “Tomar descansos” y “Dormir”. Los estudios demuestran continuamente que las siestas son biológicamente naturales y te ayudan a mantenerte fresco. Una siesta de mediodía durante 20 minutos puede hacer maravillas.
- Hidratar: beber agua regularmente. El hambre a menudo es en realidad sed, por lo que el agua potable puede eliminar esa distracción. Si se excede en esto o está empezando a beber agua regularmente después de una pausa prolongada, puede reducir su capacidad de atención si usa el baño con demasiada frecuencia. Más a menudo que no, esto es solo temporal y da la casualidad de que coincide con la sugerencia de Tomar descansos.
- Cafeína: no tan natural como las otras sugerencias, la cafeína le permite capitalizar un estallido de energía a corto plazo cuando el aceite de medianoche casi se ha acabado. Solo recuerde que la dosis es importante para asegurarse de que no se ponga nervioso por el exceso de cafeína. También tenga cuidado con la dependencia de la cafeína y los retiros resultantes de usted no pueden obtener su corrección. Si desea combinar una siesta y cafeína, tómese un café o un expreso antes de la siesta para asegurarse de que esté bien conectado y conectado cuando se despierte. Además, asegúrese de estar hidratado, ya que la cafeína es un diurético que elimina el agua de su cuerpo.
- Medicamentos recetados: si ha sido diagnosticado médicamente (es decir, por un médico) por tener un Trastorno por Déficit de Atención o alguna variante del mismo, es posible que necesite algo un poco más fuerte. Adderall es el remedio popular para permitir a estas personas el mejor alivio de los problemas de atención.