Mi compañero humano, tengo curiosidad sobre qué doctorado estás estudiando. Cómo tener un trabajo eficiente de 18 a 20 horas y encontrar tiempo para sentirse vivo es difícil para muchas personas. Doctorado o no.
Respondería como profesional en el campo de la salud, empresario, padre de 3 hijos, viviendo en un país extranjero.
Dependiendo de quién sea usted, es posible que necesite una cierta cantidad de horas de sueño (algunas funciones entre 5 y 9), así que primero determine qué hora necesita su cuerpo (no su estilo de vida, ya que tendrá que adaptar su estilo de vida a su salud. es lo que creo personalmente.)
En segundo lugar, asegúrese de que lo que come y beba sea saludable (los alimentos limpios, como las verduras y las hierbas, los hongos, los alimentos fermentados, la comida chatarra más ligera posible y el agua son la mejor opción, especialmente si desea estar con usted Un juego El alcohol y las drogas te darán un desafío en tu ritmo y en tu salud: lo único que debes evitar es la perfección, disfruta de tu vida sabiamente.
Tercero, ¿cuál es tu motivación? ¿Para qué estás haciendo esto? ¿Para quién estás haciendo esto? ¿Por qué haces esto? Dedica un tiempo a esas preguntas y pregúntales de vez en cuando. Las respuestas te ayudarán a conocerte mejor si te interesa. Cue: debería ser.
En cuanto a la vida social: creo que estar conectado contigo mismo es un gran comienzo. Luego, conéctese de verdad con unas pocas personas en lugar de supuestamente con muchas. Y en general, más alto es su nivel cuando se trata de la interacción social. Sé curioso y respetuoso. Amable y compasivo. Tenga sus límites personales y profesionales claros y manténgase firme en lo que defiende. Sé mentalmente flexible ya que el cambio es evolución en cierto sentido. Bien. Esta es mi creencia al menos. ¿Cuáles son los suyos?
Finalmente os recomiendo meditar. Tener entre 5 y 30 minutos de meditación es un poderoso aliado, entre aplicaciones como calm.com o superbetter.com no son más que opciones o meras sugerencias.
Esta vez les dejo con una cita sobre la ciencia detrás de lo optimista que parece apropiado (texto de SuperBetter en la ciencia sobre el optimismo): “OPTIMISMO
Lo primero es lo primero: cuando los científicos hablan de “optimismo”, no están diciendo “te obligas a ser feliz”. El optimismo no significa que tengas que pensar que todo es súper peachy, o que no puedes ser realista (¡o incluso cínico!).
Más bien, la ciencia se enfoca en el “optimismo aprendido”, que significa aprender a reconocer, evaluar y desafiar las reacciones negativas y luego desarrollar el hábito de enfocarse en las positivas. El optimismo es una práctica que puede ayudarte a ser más feliz, pero no te obliga a ser Pollyanna.
El concepto de optimismo aprendido fue iniciado por el psicólogo Martin Seligman. Todos podemos construir un talento para un “estilo explicativo” más positivo, es decir, podemos aprender a examinar nuestras reacciones a los desafíos y contratiempos, evaluarlos de manera realista y concentrarnos en emociones, posibilidades y resultados más positivos. Hacer esto realmente te ayuda a tener más energía para enfrentar y superar la adversidad.
El “estilo explicativo” es lo que los científicos llaman cómo nos hablamos sobre los “por qué” de un evento en particular que experimentamos. En cualquier situación, puede tener una narrativa interna que lo haga sentir negativo (pesimismo), o uno que lo ayude a sentirse positivo (optimismo). La investigación ha definido tres componentes para el estilo explicativo:
- Cómo permanecer enfocado en sus estudios e intentar ignorar todo lo demás que sea tentador como una vida social, Quora o actividades divertidas.
- ¿Por qué es tan difícil creer en ti mismo, especialmente cuando los demás no lo hacen?
- Motivación propia: ¿Qué debo hacer para obtener interés en cualquier campo?
- Estoy estudiando ciencias de la computación en la universidad, pero siento que no ‘entiendo’ ninguno de los conceptos como lo hacen otros estudiantes. ¿Hay alguna esperanza para mí como programador?
- Me siento desmotivado, sin rumbo y desviado. ¿Cuáles son las formas de revivir de nuevo?
Personal: Te colocas como la causa de un evento y te culpas por las cosas que suceden y que quizás, solo tal vez, no tenías control sobre ellas. Por ejemplo, “¡Perdí el semáforo porque soy muy lento!” En lugar de “Ese semáforo se puso rojo muy rápido”. El primero es “interno”, el segundo “externo”. Por supuesto, todavía es importante asumir la responsabilidad de sus propias acciones; simplemente no te sientas culpable o derrotado por cosas en las que no participaste.
Pervasividad: puede ver un evento como universal (“Siempre hago eso”) o específico (“Lo hice esta vez”). Cuando te das una explicación específica para que algo suceda, es mucho más fácil ver cómo solucionarlo o evitarlo. Ver las cosas como omnipresentes también se denomina catástrofe: hacer una catástrofe de todo. Una vez que haces eso, es fácil renunciar y perder la esperanza.
Permanencia: Usted se imagina que tal como está ahora es como siempre será, para siempre. Este es el caso de “No obtuve ese trabajo, así que nunca volveré a trabajar”, en lugar de “No obtuve ese trabajo, pero tal vez el próximo funcione”. Reconocer que las cosas pueden y cambian es una parte importante del optimismo.
La psicóloga Carol Dweck descubrió que existía un fuerte vínculo entre la creencia de que uno puede cambiar y cuán persistente es uno ante la adversidad. Es decir, cuanto más creamos que uno puede aprender y desarrollar habilidades a través de la práctica y el esfuerzo, más probabilidades tendrá de enfrentar y superar un desafío, ya sea aprender cálculos, hablar frente a extraños o simplemente levantarse de la cama.
La psicóloga Barbara Fredrickson demostró además que las emociones positivas que resultan del optimismo aprendido pueden permitir un proceso de “ampliación y construcción” que puede ayudar a desarrollar la capacidad de recuperación frente al desafío, así como a mejorar las capacidades sociales, mentales y físicas. En un estado de optimismo, estamos en mejores condiciones para innovar y encontrar nuevas soluciones. Fredrickson encontró que las emociones negativas provocan reacciones de crisis centradas en la supervivencia y limitan nuestro enfoque.
Por que importa
Los estudios demuestran que el optimismo aprendido reduce el estrés y la ansiedad, aumenta las calificaciones o la productividad, y mejora la salud física, las carreras y las relaciones. Posiblemente aún más importante, los optimistas aprendidos exhiben una mayor capacidad de recuperación ante los desafíos y las adversidades, ya sean catástrofes o pequeñas frustraciones que enfrentamos todos los días.
La investigación también ha demostrado que la forma en que nos explicamos las cosas, incluso antes de que nos demos cuenta de que lo estamos haciendo, puede tener un efecto profundo en nuestra capacidad para avanzar en la vida. Ya sea que estemos enfrentando pequeñas tareas como hacer nuestros impuestos o situaciones de la vida como la depresión, aprender un nuevo conjunto de habilidades sobre cómo hablar con nosotros mismos y entrenar nuestras reacciones y percepciones de lo que podría suceder puede ser una herramienta poderosa para la motivación. Desempeño, salud y éxito.
Cómo funciona
En un estudio tras otro, las personas que han aprendido a reconocer, interrumpir y desafiar los sentimientos y pensamientos negativos sobre un desafío han demostrado ser más persistentes y poderosos para enfrentar ese desafío. La forma en que te sientes y lo que haces cuando te enfrentas a un desafío no es un resultado directo del desafío en sí, sino que proviene de lo que crees sobre el desafío.
La base de la práctica del optimismo aprendido es el “modelo ABC”, desarrollado por el psicólogo Albert Ellis: nos encontramos con la adversidad, reaccionamos con pensamientos que “se unen” en las creencias, y estas creencias tienen consecuencias. Seligman agregó D y E a ese modelo: Disputación de creencias negativas (y con frecuencia no respaldadas), y la Energización resultante. La energía puede tomar la forma de gastar más tiempo en una tarea, o hacer más cada día, o simplemente sentirse mejor.
Esto puede ser difícil de aprender. Requiere que interceptemos los pensamientos a medida que se convierten en emociones, lo que puede ser un proceso muy rápido. Ese momento cuando algo sucede y sientes una sacudida de emoción, por ejemplo, cuando un automóvil te detiene en el tráfico, ¡ese es el momento! Entrenarte en los elementos individuales del proceso puede ayudarte a practicar automáticamente un estilo explicativo más positivo.
Adversidad: El evento. Un automóvil lo detiene en el tráfico cuando ya está atrasado o está estresado.
Creencia: El pensamiento que aparece en tu mente: “¡Qué imbécil! ¡Él me hizo eso intencionalmente! Ahora llegaré aún más tarde. Nunca podré ganar, ¿verdad?”
Consecuencia: El resultado del pensamiento negativo. ¡Está enfadado, su pulso aumenta, sus niveles de estrés aumentan y hasta podría ser un conductor peor durante los próximos minutos!
Estos tres pasos son vitales para reconocer en sus acciones e interacciones diarias. Una vez que pueda hacer eso, en el momento, el uso de los siguientes dos pasos puede ayudarlo a cambiar las consecuencias finales de esa adversidad para mejor.
Disputación: Cuestiona tu interpretación del evento. ¿Hay algún hecho que pueda señalar (experiencia pasada, lo que le rodea) que ofrezca explicaciones alternativas de por qué ocurrió el evento? ¿Qué tan útil es enfocarse en este evento en este momento? ¿Es realmente importante en el gran esquema de las cosas?
Energización: esta es la celebración de romper las emociones negativas y el estilo explicativo pesimista. ¡Lo hiciste! Hiciste algo positivo y saliste de un estado negativo. Tener un estado más positivo también te hace enfocarte en hacer otra cosa “.
Tan larga historia corta: me relajo y sigo curiosa y apasionada. Como un niño 😉
¿Cuál es tu estado de flujo ideal?