Hay una multitud de buenas señales para los hábitos. Podría darte una lista de 100 de la parte superior de mi cabeza, fácilmente.
Pero, ¿por qué preocuparse por “bueno” cuando solo hay dos “mejores”?
Comenzando un nuevo hábito
Muchas personas luchan con eso intentando algunos esquemas elaborados. La navaja de afeitar de Ockham también es aplicable en esta área. Corte la pelusa innecesaria y obtendrá la respuesta más simple y simple a su pregunta:
- ¿Cuáles son los buenos hábitos de cultivar para hacerse rico?
- ¿Cuáles son los buenos hábitos que muchas mujeres pueden encontrar atractivos?
- ¿Cuáles son algunos de los malos hábitos que la universidad da a las personas?
- Cómo adquirir el hábito de crear.
- ¿Está llenando las actividades inútiles con podcast / audiolibros escuchando bien o mal para el cerebro?
La mejor señal para comenzar un nuevo hábito es terminar un hábito establecido existente.
La señal debe ser algo casi automático, algo que ocurre todos los días, preferiblemente en las mismas circunstancias y período del día. Si tiene un hábito existente, idealmente se ajusta a todos esos criterios.
Por ejemplo, tan pronto como me despierto y abro los ojos, empiezo a repetir mi declaración de misión en mi mente. Me levanto todas las mañanas. Repito mi declaración de misión todas las mañanas. Cuando salgo de la cama, lo primero que hago es bajar al baño. Cuando vacío mi vejiga y salgo del baño, es una señal para que haga mi entrenamiento intensivo de la mañana.
Si no tiene hábitos existentes, no se preocupe. La vida de la mayoría de las personas es bastante predecible y está llena de rituales diarios de todos modos.
Otro ejemplo: cuando viajo hacia / desde el trabajo, viajo en metro 10 minutos en cada sentido. De camino al trabajo, leí un libro escrito por un santo. Entrar en un metro
Tengo mi Kindle listo y un libro abierto. Cuando regreso del trabajo practico lectura rápida durante 10 minutos.
Puede usar otras conductas habituales como señales: ir al trabajo, salir del trabajo, bañarse o ducharse, cepillarse los dientes o apagar la luz por la noche.
Puede usar cualquier parte predecible y estable de su día para usarlo como una señal para un nuevo hábito.
Ritual de la mañana
Es por eso que el ritual de la mañana es tan (relativamente) fácil de construir. El 99% de las personas ya tienen un hábito revestido de hierro: se despiertan todas las mañanas. Esto incluso puede ser una señal para un nuevo hábito, que, una vez establecido, puede ser una señal para otro.
Si sus mañanas son sin interrupción, puede acumular una gran cantidad de hábitos uno sobre el otro y crear una rutina matutina asesina mucho más rápido que tratar de crear un conjunto de hábitos separados, a pesar de que serían del mismo alcance, duración y demanda tanto esfuerzo como tus hábitos apilados en un ritual matutino.
Después de mi entrenamiento voy a la cocina y bebo un vaso de agua.
Me llevo otro vaso de agua a la oficina de mi casa y enciendo la computadora.
Miro mi tablero de visión basado en mi declaración de misión personal, luego leo un breve documento con citas que dieron forma a mi filosofía personal.
Después de eso, leí fragmentos cortos de dos libros que también contribuyeron a dar forma a la filosofía.
El siguiente en orden es mi sesión de diario de la mañana.
Cuando lo termino, voy al baño y me cepillo los dientes.
Rezo mientras me cepillo.
Enjuagarme la boca después de cepillarme los dientes es una señal para hacer mi entrenamiento cardiovascular de 15 minutos. Mientras lo hago escucho podcasts.
Intento despertarme 2-3 horas antes de ir a trabajar, por lo que generalmente cuando termino el entrenamiento es una señal para hacer un trabajo profundo, generalmente escribir o editar.
Ritual de trayecto
Apilé muchos hábitos en mi viaje diario. Mientras conduzco a una estación de tren suburbano, oro. Esperando un tren en una plataforma que medito. En un tren escribo o tomo una siesta dependiendo de cuán privado esté de sueño. En tránsito entre las estaciones de tren y metro, continúo repitiendo mi declaración de misión personal. En un metro al trabajo leo un libro y en el corto camino desde la estación de metro hasta la oficina rezo.
Rompiendo un mal hábito
La mejor señal para romper su mal hábito es exactamente la misma que desencadenó su mal hábito.
Digamos que tienes la costumbre de engullir un cono de helados cuando te sientes estresado. Parece que: “Cuando me siento estresado, voy al refrigerador y me consuelo con un cono de helado”.
Si usa el mismo disparador para reemplazar su patrón de comportamiento no deseado con uno nuevo y mejorado, suceden dos cosas: primero, no comete su acción defectuosa, en segundo lugar, tiene una señal lista para un nuevo comportamiento.
El patrón de hábito se transforma en:
“Cuando me siento estresado y me encuentro yendo a la nevera para consolarme con un cono de helado, me caigo al suelo y hago 30 flexiones”.
El momento de urgencia que ocurre cuando se produce una señal para su hábito destructivo, debe aprovecharse en una señal para un nuevo comportamiento.
Cualquier otra forma de romper un mal hábito falla bajo el escrutinio de la navaja de afeitar de Ockham. Un mal hábito es un hábito y tiene una construcción de hábito: consiste en una señal, rutina y punto final (terminando el cono;)).
Los intentos de influir en este bucle fuera de él están condenados al fracaso.
¿Qué sentido tiene tratar de hacer con usted “impulso estresante” antes de que llegue el impulso o después de haber consumido helados? En el primer caso no hay un mal hábito con el que luchar, porque no hay una situación estresante, en el segundo caso la leche proverbial ya está derramada.
Por supuesto, otro truco útil contra el mal hábito es tratar de evitar su señal en primer lugar (por ejemplo, relajarse para evitar el estrés), pero usted preguntó sobre el reemplazo, no la prevención.
Más información sobre cómo construir hábitos que se mantengan: Marco infalible para el desarrollo de hábitos: implementación