¿Cuáles son los mejores consejos para el fitness?

Answer 1

Fitness Hacks para hacer su entrenamiento más eficiente! es tomado de mi blog de fitness.

Estos consejos mejorarán y moverán su estado físico a un nuevo nivel: –

SIEMPRE TENGA SU ENGRANAJE DE ENTRENAMIENTO A MANO: Si no es el tipo de entrenamiento de la mañana o tiene un horario diario difícil, intente tener siempre su equipo de entrenamiento y bocadillos saludables disponibles. Los mejores lugares para guardarlos están en su escritorio de trabajo, automóvil, casillero, bolsa de trabajo o donde sea que pueda terminar.

Con un atuendo de entrenamiento, una botella de agua y un refrigerio para antes y después del entrenamiento listo para llevar, podrás vencer el ‘Yo haría ejercicio, pero …’ ¡disculpa y exprime un entrenamiento cada vez que se presente la oportunidad!

AGUA, AGUA, AGUA! Lo siento, pero estoy predicando el agua una vez más! ¡Bebe ese H2O arriba! Tomar suficiente agua es crítico si quiere ver algún tipo de resultado. La cantidad de agua que se va a consumir a menudo está sujeta a debate. Sin embargo, sugeriría de 6 a 10 vasos de agua por día es un excelente punto de partida.

En serio te sentirás mucho mejor cuando estés hidratado. Aquí hay algunas maneras de asegurarse de que esté recibiendo su agua en:

Agua “Spa” infundida: ¡agregue un poco de fruta fresca o hierbas a su botella! El toque de sabor hace que sea mucho más fácil de beber, y también puede aumentar su consumo de fruta. ¡Cambie sus bebidas cordiales y gaseosas hoy!

Aquí están tres de mis favoritos:

* Pepino + Menta + Melón

* Limón + arándanos + Kale

* Fresas + Limón

Consejos:

– Intenta congelar tu fruta primero, ¡actuará como pequeños cubitos de hielo y te mantendrá frío!

– ¡Sigue siempre tu consumo de agua! Esto se puede hacer marcando una botella grande de agua, completando el conteo de sus botellas o utilizando un diario / aplicación de alimentos, por lo que crear cierta responsabilidad llevará un largo camino.

DESPIERTA UTILIZANDO SUS ROPA DE ENTRENAMIENTO: Si usted es un deportista temprano en la mañana (¿quiere ser un deportista matutino? ¡Esa es otra publicación de blog!), ¿Qué podría ser más fácil? Te despertarás listo para un entrenamiento rápido. Simplemente deslízate fuera de la cama, y ​​listo. ¡Antes de que su cerebro tenga tiempo para posponer lo cansado que se siente estar levantado y andando! Cuanto más pueda eliminar posibles excusas, más fácil será mantener la coherencia. ¡Consistencia y, a veces, lo que inicialmente no te apetece hacer es cómo se obtienen los resultados!

ENCUENTRA EN TU DÍA DE TRABAJO: ¡ Incluso si estás atascado en una pequeña oficina durante 12 horas al día, todavía hay algunos trucos para ejercitarte durante el día laboral que puedes usar! Intente estacionar su automóvil más lejos y suba las escaleras hasta su oficina en lugar del elevador. Esto puede parecer demasiado pequeño para hacer una diferencia, ¡pero todo se sumará a su éxito! ¡Se pueden realizar sentadillas, tablas y muchos otros ejercicios de peso corporal en espacios muy pequeños! ¡Deja que el trabajo se convierta en tu excusa!

PREPALE SUS LISTAS DE REPRODUCCIÓN DE MÚSICA: ¿Tiene programado un entrenamiento de 45 minutos? Produce una lista de reproducción de canciones lo suficientemente larga como para durar. Ahorrará tiempo y enfoque, mejorando así la eficiencia al no revisar constantemente su teléfono todo el tiempo.

Y asegúrese de tener las canciones correctas, sea cual sea su entrenamiento. Las melodías de ritmo rápido o los videos motivacionales son excelentes para ayudarte a aumentar tu ritmo cardíaco y mantenerte en movimiento, incluso si estás agotado. Para refrescarse o hacer yoga / pilates, las canciones de menor tempo pueden ser el camino a seguir.

COMPUESTO ESOS MOVIMIENTOS: Los movimientos compuestos implican la participación de múltiples grupos musculares. ¡Este tipo de ejercicios puede aumentar enormemente tus ganancias musculares y la pérdida de grasa! Considérelo: ¿cuál es la forma más eficiente de utilizar su esfuerzo: el aislamiento de un solo músculo a la vez o un ejercicio que afecta a muchos músculos a la vez? ¡Lo adivinaste!

Soy un firme creyente (¡no pretendía hacer ningún juego de palabras!) En utilizar sentadillas para construir la parte de atrás! Otros grandes movimientos compuestos son las flexiones, las inmersiones, las flexiones, los estocadas y las prensas. ¡Hay literalmente cientos de opciones! ¡Sé creativo y experimenta! Y si no sabe cómo hacer estos movimientos con una buena técnica y buena forma, busque ayuda (¡estoy aquí para eso!) ¡Ser lesionado no es un movimiento bueno y eficiente para hacer ejercicio!

PREPARACIÓN DE COMIDAS: NO PREPARAR, PREPARARSE PARA FALLAR! ¡Preparar comidas es un gran ahorro de tiempo! Quiero decir, ¿cocinar una vez y comer por días? ¡Inscríbeme! Pruebe a congelar las bolsas con un plátano, algunas espinacas, arándanos, mantequilla de almendras y una cucharada de proteína. Solo vierte uno en tu licuadora por la mañana y agrega la leche de almendras. Hola Presto – Se sirve el desayuno!

OBTENER UN ENTRENADOR / ENTRENADOR: Lo que me lleva a mi siguiente punto. ¡Si eres un profesional o un principiante, todos podemos beneficiarnos de un entrenamiento de calidad! ¿Alguna vez te preguntaste cómo tus estrellas favoritas logran ponerse en forma tan rápido? Sí, entrenamiento.

¡HÁGELO RÁPIDO Y HÍGALO DURO! Si tiene poco tiempo, cambie su cardio estándar por el entrenamiento HIIT. HIIT significa entrenamiento de intervalo de alta intensidad, y puede lograr los mismos resultados que el entrenamiento de cardio tradicional, ¡pero en una quinta parte del tiempo! ¡Se ha estudiado y se encontró que solo 10 minutos de intervalos HIIT son tan efectivos como 50 minutos en una bicicleta de ejercicio! En términos de eficiencia esto es genial. ¡Puedes conseguir esa explosión rápida de endorfinas súper rápido! ¡Vaya al gimnasio, entre, salga y obtenga los resultados que desea sin usar horas de su precioso tiempo!

OBTENGA LA COMIDA Y LOS SUPLEMENTOS ADECUADOS: No hay atajos, pero los alimentos y los suplementos correctos alimentan a su cuerpo con lo que necesita para obtener resultados de manera más rápida y fácil. Al igual que con sus entrenamientos, obtenga un plan de alimentación y haga todo lo posible para ser consistente y ¡apéguese a él!

– Ian Worthington

Propietario, creador y entrenador en GymWolfPT

Answer 2

Gracias por la A2A, por experiencia puedo decir lo siguiente:

No se salte Intead, comer comidas más pequeñas todo el día.

El porcentaje de grasa corporal es una mejor métrica sobre el IMC. Hay una gran diferencia entre la pérdida de grasa y la pérdida de peso.

Presta mucha atención a lo que estás comiendo. Después de un tiempo, se convertirá en un hábito.

Elija alimentos que proporcionen la nutrición necesaria para desarrollar músculo, quemar grasa y mantener estable su insulina. Mantener los niveles de insulina estables ayudará a que se sienta con energía todo el día.

Manténgase alejado de los alimentos blancos almidonados / azucarados / rápidos / procesados.

Está bien darse un capricho con una hamburguesa con queso grande y gorda con tocino o cualquier comida chatarra que desees. Solo recuerde el trabajo que ha realizado y el progreso que ha hecho hacia su meta de perder peso / grasa para que no lo haga a menudo y regrese.

Compre una barra de proteína en lugar de una gran mac para el almuerzo.

Comer sano no tiene que ser insípido / aburrido.

Encuentre por lo menos 30 minutos para hacer ejercicio. Piense en ello como “tiempo para mí”, para apagar el mundo, absorber un poco de adrenalina y endorfinas. Este artículo de Rob “Bobby Maximus” McDonald es una buena lectura sobre cómo encontrar tiempo para actividades de acondicionamiento físico.

La sed se puede confundir con el hambre.

El café negro es una gran bebida pre-entrenamiento.

Los ejercicios de aislamiento no te darán un paquete de 6. Nutrición adecuada, ejercicio y consistencia. Aún no estoy allí. PERO hace unos años, era mórbidamente obeso con un porcentaje de grasa corporal superior al 30%. Lo que me lleva a mi siguiente punto. La paciencia y los objetivos de ajuste son importantes. Lograr esos objetivos finess a corto plazo lo acercará más al objetivo más grande.

Concéntrese en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, press de cabeza, flexiones y doblado sobre filas de barra en lugar de ejercicios de aislamiento. No quiere decir que los ejercicios de aislamiento no tengan su lugar, pero los ejercicios compuestos son más eficientes.

Cuelgar la prensa limpia es GRANDE, debería haberlos hecho hace mucho tiempo.

El arrebatamiento con mancuernas es genial, debería haberlos hecho hace mucho tiempo.

HIIT es una excelente manera de hacer cardio en 15 minutos o menos.

El acondicionamiento metabólico es lo mejor que he agregado a mi rutina de ejercicios. Es tanto cardio como levantamiento de pesas en una sesión. 15-20 minutos hechos.

Descubrí que hacer HIIT y metcon en una sesión de entrenamiento podría estar exagerando (pero me sentí bien), asegúrate de descansar al día siguiente.

Siempre tenga un día de descanso / recuperación activa para evitar el sobreentrenamiento.

Bueno, eso es lo que tengo … espero que esta ayuda

Answer 3

Los ejercicios para las personas son esenciales, ya que sus vidas son cada día más difíciles. A medida que los niveles de estrés en la vida cotidiana de las personas siguen exagerando, la necesidad de estar en forma continúa creciendo. Las personas que están en buena forma pueden disfrutar de su vida porque tienen más energía y menos estrés en comparación con las personas que no hacen ejercicio. Por lo tanto, los entrenamientos regulares de gimnasio para hombres se han convertido en una prioridad para las personas, no solo en India sino en todo el mundo. Aquí hay algunos trucos importantes para que los hombres obtengan los mejores resultados de sus entrenamientos.

Encuentre un compañero de entrenamiento : siempre es bueno entrenar con un compañero, ya que no solo mantiene la motivación, sino que también desarrolla un entorno competitivo y saludable en el que una persona intenta realizar su mejor esfuerzo. Un compañero de entrenamiento le permite a un individuo empujar más fuerte sin preocuparse de que las repeticiones incompletas y el peso se caigan.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad : las personas que realizan entrenamientos regulares en el gimnasio para hombres son conscientes de los beneficios asociados con HIIT. Cuando se implementa con precisión, puede disminuir la cantidad de grasa corporal en poco tiempo. El objetivo de este tipo de entrenamiento es mantener el ritmo cardíaco en una zona específica durante un período. Se ha demostrado que es más productivo que los tradicionales ejercicios de cardio de larga duración.

Creer para lograrlo : el cuerpo logra lo que la mente cree, cada individuo debe imaginar dónde quiere verse en los próximos 3 a 4 meses. Es imperativo establecer metas, ya que ayuda a monitorear el progreso. De esta manera, un individuo puede reflexionar sobre qué objetivo pudo lograr y dónde debe trabajar arduamente.

Descanse adecuadamente : aquí es donde muchas personas se equivocan, entrenan día tras día sin darse cuenta de que la recuperación es un aspecto importante del crecimiento. Sin suficiente descanso, el desempeño de un individuo comienza a disminuir y la motivación comienza a sufrir. Los ejercicios para los hombres son importantes, pero recuerde que hay un límite para todo.

Para obtener más información sobre el estado físico y la nutrición, visite Body Fitness Tips – Ejercicios de gimnasio, plan de ejercicios para hombres | malegroomingacademy.com

Answer 4

Probablemente el más importante, en mi opinión:

Encuentre algo que realmente disfrute haciendo con respecto a su estado físico y construya sobre eso.

Si odias correr, no lo hagas. Pruebe algo diferente: baile, natación, artes marciales … Pruebe muchas cosas diferentes hasta que encuentre algo que disfrute. Si te obligas a hacer algo que odias en nombre de la forma física, simplemente te rendirás, más temprano que tarde.

Si está tratando de perder peso, TENDRÁ que revisar lo que come. El gimnasio solo no va a ser suficiente.

Al menos la mitad de la pérdida de peso provendrá de estar más consciente de lo que come que de lo que hace en el gimnasio. Evite las dietas de choque o dietas de moda extrañas. En su lugar, simplemente reduzca el tamaño de las porciones, deje de comer bocadillos entre las comidas, coma más ensaladas y verduras y, sobre todo, evite la basura industrializada preprocesada y prepare comidas donde USTED sepa lo que contienen.

Varíe su rutina para que no se convierta en rutina.

Algunas personas hacen los mismos ejercicios, sesión tras sesión. Una y otra vez. Varíe su rutina. Eso mantendrá tu cuerpo desafiado. De lo contrario, su cuerpo se vuelve bueno en esos ejercicios específicos sin mejorar en general.

Recuerda el triángulo de fitness.

Fuerza, flexibilidad, resistencia. Si te estás enfocando en uno, no descuides a los demás. Me duele ver a los culturistas que ni siquiera pueden llegar a la mitad del piso con sus manoscitos porque nunca se estiran. Eso es pedir una lesión.

Answer 5

Si está buscando los mejores consejos de acondicionamiento físico, solo revise la publicación diaria en el blog de Fitness Tipss, es un sitio web de blogs donde se publican varios artículos. Los artículos están relacionados con la salud física, para el bienestar, la salud, el cuerpo, etc.

Hoy en día las personas están ocupadas en sus actividades diarias y se quedan atrás en el mantenimiento de su salud. El mundo se ha cambiado a la digitalización. Desde niños hasta jóvenes y nuestros mayores, todos se dedican a navegar en Internet. La mayoría de las personas se sienten convenientes para resolver sus problemas y problemas lo antes posible sin pérdida de tiempo.

Estos son algunos de los últimos consejos de acondicionamiento físico que puedes consultar.

“¡Estírate, inclínate, respira, relájate y jadea a los principiantes! – Yoga ”

Sin hablar de las locas posturas avanzadas donde, por un golpe de suerte, la maestra se desplaza en una extremidad, mientras que el resto de su cuerpo se curva fácilmente en alguna forma aparentemente imposible. No, el yoga que estoy defendiendo es el tipo que prácticamente cualquier persona puede hacer, siempre que sepan algunos conceptos básicos.

¿Quieres ganar peso con el ejercicio? A continuación, intente estos ejercicios impresionantes

Las personas que tienen la ambición de ganar peso son esenciales para hacer el ejercicio correctamente, ya que es una de las condiciones esenciales para ganar peso. Para ganar peso, es importante centrarse en la mejora muscular. Estos ejercicios se pueden combinar para formar un entrenamiento completo.

El ejercicio es medicina, no es más fácil pero te vuelves más fuerte

En lugar de conducir a la tienda, ¿por qué no la caminas? Busque el espacio de estacionamiento más alejado en el supermercado, para que pueda caminar. Está bien subir escaleras a veces que usar la escalera mecánica o el elevador, te ayudará a mejorar tu sistema inmunológico y también te hará ganar un poco de resistencia. Hacer un poco de yoga, Tai Chi o algunos Pilates. Practica deportes, sí, son buenas actividades que te ayudan en todo lo posible. Actividades como ejercicios aeróbicos, natación, caminar, andar en bicicleta, correr, cualquier cosa que lo ponga en marcha. Y sabes qué, estos ejercicios te van a ayudar en tu enfermedad. Te ayuda a recuperarte pronto. Justo cuando crees que es hora de parar, es el momento adecuado para comenzar de nuevo y desafiar tu capacidad. Como ustedes saben “todo está en la mente”

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Answer 6

A pesar del hecho de que ponerse en forma parece ser un procedimiento prolongado que demora el tiempo, su tiempo y esfuerzo en la dirección de estar en forma ofrecen numerosos resultados. Si desea comenzar su propio viaje para utilizar un cuerpo mucho mejor para sentirse realmente bien, aquí hay algunas ideas:

1. Ejercicio físico todos los días.

Ejercicio físico todos los días con respecto a un mínimo de una hora aproximadamente. No tienes para destruirte a ti mismo a través de la operación, la carrera, etc., sin embargo, debes tener algún tipo de ejercicio razonable dentro de tu rutina diaria. Si está tratando de deshacerse de algo de peso rápido, realice un entrenamiento de fuerza de nivel superior. Por ejemplo, continúe el paseo a una velocidad rápida para tener una hora.

2. Consumir las mejores comidas, así como parte de cada cena

Independientemente de cuán pobre sea su barriga, en realidad está sugiriendo visitar con respecto al chocolate más que a los alimentos saludables, intente evitar los postres. Los azúcares en el chocolate no te ayudarán a ponerte en forma. A pesar de que solo es una bolsa de chips solitaria, en última instancia, puede resultar en un adicional. Las verduras y las frutas tienden a ser algo bueno para consumir cuando se involucran en la forma.

3. Vigile las calorías de la grasa y la ingesta diaria de alimentos.

Controlar la cantidad de calorías de la grasa que consume por día será útil para preparar su propio ejercicio físico. Eso es simplemente porque ahuyentan sus propios alimentos y consumen muchas más calorías (saludables) de la grasa en comparación con un promedio de Joe. Sin embargo, reducir su peso y tratar de obtener cualquier cuerpo más delgado requiere mucho más ejercicio en comparación con las calorías de la grasa que consume una persona.

4. Asegúrese de obtener descanso

A pesar del hecho de que casi todas las personas trabajan ocho horas durante el día o incluso la noche, es vital obtener suficiente descanso para refrescar las baterías eléctricas de su cuerpo. Sin embargo, si se siente agotado por cualquier tipo de etapa después de llegar a la casa a través de la función, continúe y tenga un poco de sueño antes de hacer ejercicio.

5. Mantente inspirado

Un factor crucial para ponerse en forma sería establecer objetivos y mantener una forma de pensar optimista. Si sigue siendo bueno, es posible que lo lleve a obtener, en última instancia, el cuerpo completo que normalmente ha deseado.

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Atribución de contenido

Answer 7

A las personas que en su mayoría prefieren ir por los suplementos para quemar grasa rápidamente, a continuación se recomiendan algunos alimentos que queman el cuerpo rápidamente:

Frijoles: los frijoles tienen una excelente fuente de proteínas que ayudan a perder grasa de su cuerpo. Contiene el nivel máximo de fibra que no le da hambre y le proporciona la sensación de estar lleno por más tiempo, lo que puede impedirle comer más y más tiempo.

Sopa: La sopa se hace puré o no importa. Si desea mantener la sopa de 100 a 150 calorías por porción, evite comer mucha mantequilla y crema.

Verduras: ya que no aumenta el nivel de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, puede incluir muchos vegetales en su dieta diaria para un mejor suministro de combustible en su cuerpo.

Nueces: tome un puñado de nueces como: cacahuetes, almendras, nueces o nueces; automáticamente comerá menos cantidad de comidas.

Manzana: “una manzana al día, mantiene alejado al médico”. Sin embargo, en lugar de tomar jugo de manzana (porque contiene menos fibra), solo comer una manzana es la mejor manera de mantener la estructura corporal sana y tonificada.

El exceso de grasa en el cuerpo es más probable que tenga consecuencias para la salud, como diabetes, obesidad, riesgo de cáncer, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, etc. Si está pensando qué comer para perder grasa corporal, diría, solo comer sano Los alimentos mencionados anteriormente para mantenerse saludable y en forma.

Referencia: ¿Cuáles son algunos consejos geniales de acondicionamiento físico y nutrición que me ayudarán a quemar grasa?

Answer 8

¡Estos 13 consejos pueden ayudarte a ponerte en forma con lo que has soñado! No es una tarea como parece. Hoy hice un video de 1 minuto que explica en detalle lo que uno tiene que comer para mantenerse en forma, perder peso, ganar peso y mantenerse saludable. El video es beneficioso para todos los grupos de edad. Echemos un vistazo a esos consejos.

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Agua de limón : es una bebida maravillosa, tome agua de limón con el estómago vacío con miel o jugo de alovera según su elección. El agua de limón ayuda a eliminar todas las toxinas de su cuerpo y mejora su salud digestiva.

Proteínas : ingiera proteínas en cada comida, ya que las proteínas lo ayudan a sentirse más lleno, quema calorías y rompe la grasa.

Grasas: siempre incluya grasas saludables en su dieta como aguacate, aceite de oliva, ghee orgánico de vaca, cacahuetes y yemas de huevo. Para quemar grasa, primero debes comer grasa.

Verduras y frutas : haga que su plato sea más colorido y saludable agregando muchas verduras y frutas, ya que son ricas en vitaminas y minerales, lo mantendrán lleno y con más energía durante más tiempo.

Agua : manténgase hidratado todo el día, ya que esta es la clave para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.

Granos integrales : coma por lo menos 2 ó 3 alimentos integrales, ya que son altos en fibra dietética y mejoran su intestino.

Nueces y semillas : coma siempre nueces y semillas saludables como súper bocadillos, ya que contienen múltiples vitaminas, minerales, fibra, buenas fuentes de grasa y proteínas.

Ejercicio : coma y haga ejercicio de acuerdo con su cuerpo (Ectomorph, Mesomorph & Endomorph) y meta de acondicionamiento físico.

Levante pesas : trate de levantar pesas de moderación o más para quemar más calorías en menos tiempo que lo que le permite ponerse en forma rápidamente.

Consistencia : manténgase motivado y paciente todo el tiempo, incluso cuando tenga ganas de rendirse. Dormir: duerma bien durante 7-9 horas para un estilo de vida saludable.

Dieta equilibrada y saludable : finalmente, su plato debe ser una combinación de más proteínas, buenas fuentes de grasa, más vegetales verdes y menos carbohidratos.

No eres un robot para comer la misma comida todos los días … haz algunas trampas, come lo que quieras comer y asegúrate de quemar esas calorías adicionales en el gimnasio y mantenerte saludable.

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Answer 9

10 secretos de entrenamiento de los profesionales

Expertos y deportistas exitosos revelan los mejores consejos y trucos que utilizan para aprovechar al máximo sus rutinas de acondicionamiento físico.

Ponerse y mantenerse en forma puede ser un desafío. Para muchos de nosotros, es difícil levantarse del sofá. Entonces, ¿cuál es el secreto de las personas que han logrado hacer del ejercicio una forma de vida?

1. ser consistente

Chase Squires es el primero en admitir que no es un experto en acondicionamiento físico. Pero él es un tipo que solía pesar 205 libras, más de lo que estaba saludable por su marco de 5’4 “. En mis fotos de vacaciones en 2002, me veía como el Hombre de Malvavisco Stay Puft en la playa”, dice el de 42 años. Residente de Colorado. Los escuderos decidieron que ya era suficiente, recortaron los alimentos grasos y comenzaron a caminar en una cinta de correr. Las libras bajaron y pronto estaba corriendo maratones, no rápido, pero en la carrera. Corrió su primera carrera de 50 millas en octubre de 2003 y completó su primer 100 millas un año después. Desde entonces, ha completado varias carreras de 100 millas, 50 millas y 50k.

Su secreto “No soy rápido, pero sí lo soy”, dice Squires, quien dice que la consistencia es su mejor consejo para mantener un régimen de ejercicios exitoso.

“Todo comenzó con 20 minutos en una caminadora”, dice. “La diferencia entre mi éxito y otros que han luchado es que lo hice todos los días”.

2. Siga una rutina de ejercicios eficaz

El American Council on Exercise (ACE) encuestó recientemente a 1,000 entrenadores personales certificados por ACE sobre las mejores técnicas para ponerse en forma. Sus tres principales sugerencias:

• Entrenamiento recto. Incluso 20 minutos al día dos veces por semana ayudarán a tonificar todo el cuerpo.
• Entrenamiento de intervalo. “En su forma más básica, el entrenamiento a intervalos puede implicar caminar dos minutos, correr dos y alternar este patrón a lo largo de la duración de un entrenamiento”, dice Cedric Bryant, PhD, FACSM, director científico de ACE. “Es una forma de ejercicio extremadamente eficiente y productiva”.
• Aumento de cardio / entrenamiento físico. Bryant sugiere acumular 60 minutos o más al día de actividad física de intensidad baja a moderada, como caminar, correr o bailar.

3. Establecer metas realistas

“No te esfuerces por la perfección o por un objetivo improbable que no se puede cumplir”, dice Kara Thompson, portavoz de la Asociación Internacional de Raquetas de Salud y Clubes Deportivos (IHRSA, por sus siglas en inglés). “Enfócate en cambio en aumentar los comportamientos saludables”.

En otras palabras, no te preocupes si no puedes correr un 5K todavía. Convierta en un hábito caminar 15 minutos al día, y agregue tiempo, distancia e intensidad a partir de ahí. CONTINUADO

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Answer 10

Estos son cuatro de los mejores consejos para ayudarlo a estar saludable y en forma:

• Mejore el ritmo en la cinta de correr: pase un poco de tiempo en el gimnasio o en casa haciendo esta sesión de cardio de 10 minutos: súbase a una cinta de correr con una mancuerna de tres a cinco libras en cada mano y establezca la velocidad a un ritmo ligeramente acelerado . Complete un juego de un minuto de contracción de hombros, flexiones de bíceps, aumentos de tríceps, laterales laterales, laterales delanteros y patadas de retroceso de tríceps en una progresión constante mientras camina. Este es un sorprendente desafío para el área abdominal que además hace que tu corazón bombee. Haga este arreglo un par de veces cada semana. A medida que mejore, trabaje hasta completar conjuntos de cuatro minutos.
• Optimice sus carreras: agregar divisor al final de cada carrera reforzará sus cuádriceps, hamstrings y glúteos, aumentando su velocidad y resistencia. Incline hacia un divisor con sus pies separados y en ese punto, agáchese hasta que sus rodillas formen un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos; Trabaja hasta completar 10 sets. Desafíese al incluir elevaciones en el talón: levante el área posterior de su pie izquierdo, luego el pie derecho y luego levante los dos juntos.
• Siga su progreso: permanezca propulsado utilizando un informe de bienestar. Escriba estos temas: cardio, acondicionamiento muscular, flexibilidad y actitud. Establezca objetivos (por ejemplo, completar 10 flexiones) y califíquese de la A a la F al menos cuatro veces al año.
• Intente este ejercicio tonificante todo en uno : una sentadilla de evasión con barra de madera trabaja los brazos, la parte media, la espalda, las piernas, los muslos internos y el trasero. Párese con los pies separados mientras agarra una pelota de tres a cuatro libras de peso. Gira los brazos hacia arriba para que la bola quede al nivel de los ojos sobre tu hombro. A medida que lleva la bola hacia su rodilla izquierda, aventúrese con la pierna izquierda y la curva no más de 90 grados, manteniendo la pierna derecha recta. Volver a la posición inicial. Completa de 10 a 15 repeticiones y haz lo mismo con la otra pierna.

Answer 11

Tonificar en la cinta

“Ahorre tiempo en el gimnasio con esta sesión de cardio / esculpir de 10 minutos: súbase a una máquina para correr con una mancuerna de tres a cinco libras en cada mano, y fije la velocidad a una caminata enérgica. Haga un juego de un minuto cada una prensas de hombros, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, laterales laterales, laterales delanteros y contragolpes de pie de tríceps uno tras otro a medida que avanza. Es un desafío sorprendente para la parte superior del cuerpo que también hace latir su corazón. Haga esta serie dos o tres veces por semana. Mejoras, trabajas hasta hacer series de cuatro minutos “.

—Michael George, entrenador y propietario de Integrated Motivational Fitness en Los Ángeles

Encienda sus carreras

“Agregar muros de asiento al final de cada carrera fortalecerá tus piernas, músculos isquiotibiales y glúteos, mejorando tu velocidad y resistencia. Inclínate contra una pared con los pies separados al ancho de los hombros, luego agáchate hasta que las rodillas estén dobladas a 45 grados. 30 a 60 segundos; trabaje hasta hacer 10 series. Añada un desafío incluyendo elevaciones de talón: levante el talón izquierdo, luego el derecho, luego levante ambos juntos dos veces “.

—Mindy Solkin, propietaria y entrenadora en jefe del Running Center, Ciudad de Nueva York

Traza tu progreso

“Manténgase motivado con un informe de aptitud. Anote estos temas: cardio, acondicionamiento muscular, flexibilidad y actitud. Establezca metas (por ejemplo, hacer 10 flexiones de” niño “) y califíquese de la A a la F al menos cuatro veces al año. Cuando veas cuánto mejoras, querrás mantenerte en gran forma “.

—Ken Alan, entrenador personal basado en Los Ángeles

Prueba este tóner todo en uno

“Una sentadilla con escalones laterales con chuleta de madera trabaja sus brazos, torso, abdominales, espalda, piernas, muslos y glúteos. Póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros sosteniendo una pelota medicinal de tres a cuatro libras en sus manos. Doble su levante los brazos para que la pelota quede al nivel de los ojos sobre su hombro derecho. Mientras acerca la bola hacia su rodilla izquierda, salga con la pierna izquierda y no la doble más de 90 grados, manteniendo la pierna derecha recta. posición. Haz de 10 a 15 repeticiones y repite en la otra pierna “.

—David Kirsch, entrenador y autor de The Ultimate New York Body Plan (McGraw-Hill, 2004)

Romper la pala

“¿Por qué pagarle a alguien para que limpie la nieve de su camino de entrada? Además de quemar casi 400 calorías por hora, palear la nieve desarrolla resistencia y potencia musculares. Pero sea seguro: minimice la cantidad de nieve en cada palada, y doble las rodillas y caderas, no su atrás.”

—Tom Seabourne, Ph.D., fisiólogo del ejercicio y psicólogo deportivo en el Northeast Texas Community College en Mount Pleasant, Texas

Haz ejercicio durante tu jornada laboral

“Siéntese en una bola de estabilidad para fortalecer su centro, y mantenga pesas o ejercicios en su escritorio. Haga ejercicios de 12 a 15 repeticiones, como rizos con mancuernas, prensas superiores y abdominales; apunte a dos o tres series de cada uno. Esto le da Tienes más tiempo libre para hacer ejercicios divertidos como andar en bicicleta o jugar al tenis “.

—Gregory Florez, entrenador personal y director ejecutivo de V2 Performance Main Site en Salt Lake City

Toma este desafío de saltar la cuerda

“El mejor ejercicio cardiovascular es la maniobra de doble giro con cuerda saltarina. Es intensa: ¡quemarás aproximadamente 26 calorías por minuto! Haz un salto básico durante cinco minutos, luego salta dos veces más alto y gira la cuerda dos veces más rápido para que pasa por debajo de tus pies dos veces antes de aterrizar. Esto requiere tiempo, paciencia y poder. Pero te pondrás en gran forma con solo trabajar en ello “.

—Michael Olajide Jr., ex contendiente número uno mundial de peso mediano y cofundador / entrenador en el Aerospace High Performance Center en la ciudad de Nueva York

Darte un descanso

“No es necesario ser un santo del fitness para obtener resultados. Siga el plan 80/20: el ochenta por ciento del año, hará ejercicio regularmente y comerá bien. Tenga en cuenta que se deslizará el 20 por ciento del tiempo debido a días festivos y fechas límite de trabajo. Cuando acepta que la condición física no es una propuesta de todo o nada, es más probable que se quede con ella de por vida “.

—Maureen Wilson, propietaria / entrenadora personal / instructora, Sweat Co. Studios, Vancouver, BC

Obtener un salto en la pérdida de peso

“Agregue saltos de ejercicios pliométricos a su entrenamiento para mejorar su resistencia cardiovascular y la fuerza de las piernas; realmente esculpirá sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Encuentre una caja sólida que tenga al menos un pie de altura [como una caja Plyo, $ 139.95; 888-556-7464; Equipo de ejercicios funcionales y Equipos de rehabilitación y gimnasia]. Partiendo de una posición de pie, salta explosivamente hacia el centro de la caja, luego salta hacia abajo. Repite 20 veces “.

—Michael George

No escatime en carbohidratos

“Su cuerpo los necesita para alimentar una rutina de ejercicios, así que busque una fruta o galletas con alto contenido de fibra una hora antes. Si hace ejercicio durante 90 minutos o más, incluya un poco de proteína para que los carbohidratos se descompongan más lentamente, lo que le dará más tiempo. energía duradera. Tus mejores apuestas: queso y galletas con bajo contenido de grasa, mezcla de frutas secas o la mitad de un sándwich de mantequilla de maní y jalea “.

—Cindy Sherwin, RD, entrenadora personal en el gimnasio en la ciudad de Nueva York

Maximiza tus abdominales

“No relajes tus abdominales mientras bajas tu pecho de las rodillas durante una contracción, solo obtienes la mitad del beneficio de tonificación. Para obtener los abdominales más firmes, necesitas mantener la contracción en el camino hacia abajo”.

—Steve Ilg, fundador de Wholistic Fitness Personal Training y autor de Total Body Transformation (Hyperion, 2004).

Intensifica tu push-up

“Las flexiones de empuje de sentadilla te ponen en gran forma porque trabajan la parte superior del cuerpo, el centro y la parte inferior del cuerpo y mejoran la agilidad, la fuerza y ​​la resistencia al mismo tiempo. Desde una posición de pie, inclínate, coloca las manos en el piso del hombro- separe el ancho y salte de nuevo a la posición de la tabla. Si es fuerte, cruce los tobillos; de lo contrario, salte los pies bien separados. Haga una flexión de brazos, luego salte los pies juntos o no cruce los tobillos. a tus manos y levántate. Haz ocho repeticiones en total, descansa un minuto y repite “.

—Keli Roberts, entrenador basado en Los Angeles

Paddle Your Way to Flatter Abs

“Vaya en kayak para obtener un estómago tenso; es ideal porque gran parte de su poder de remo proviene de su núcleo. Imite el movimiento y la resistencia del agua en su casa haciendo una banda de ejercicio alrededor de la parte inferior de la pata de una mesa u otro objeto fijo. Siéntese en el piso con las piernas extendidas, las rodillas ligeramente flexionadas; agarre un extremo de la banda con cada mano. Gire el torso hacia un lado mientras hace retroceder el codo ligeramente, luego cambie de lado. Haga tres series de una a tres minutos cada una “.

—Barbara Bushman, Ph.D., profesora asociada de salud, educación física y recreación en la Universidad Estatal de Southwest Missouri

Hacer sobre su rutina de correr

“A menos que estés entrenando para una maratón, salta largo, lento, carreras a distancia: correr de manera más musculosa. Agrega unos cuantos sprints de 10 a 60 segundos a tu carrera, reduciendo la velocidad solo lo suficiente como para recuperar el aliento”.

—Stephen Holt, entrenador personal del año 2003 de ACE

Super esculpir tu trasero

“Obtenga grandes glúteos dirigiéndose a los músculos y tejidos conectivos que se encuentran profundamente en su cuerpo. Para golpearlos, haga sentadillas de alta intensidad, como sentadillas con saltos. Luego, haga estallar las flautas con el esquí de fondo, las gradas y la escalada de escaleras. ”

—Steve Ilg

Answer 12

Ejercitarte diariamente

Haga ejercicio diariamente durante al menos una hora. No tiene que impedirse correr, trotar, etc., pero debe realizar algún tipo de actividad física moderada en su vida diaria. Si quieres perder unos cuantos kilos rápido, haz un entrenamiento de mayor intensidad. Por ejemplo, camine durante una hora a paso ligero.

Comer los alimentos correctos y la porción de cada comida.

No importa lo mal que su estómago le diga que compre dulces para obtener alimentos saludables, trate de mantenerse alejado de los dulces. Los dulces hechos con dulces no te ayudarán a ponerte en forma. Incluso si es solo una barra de chocolate, eventualmente conducirás a otra.

Hacer un seguimiento de las calorías y la ingesta de alimentos por día

Realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume en un día es útil para planificar su entrenamiento físico. ¿Alguna vez te preguntaste por qué las masas corporales de culturistas son tan grandes? Esto se debe a que planifican sus comidas y comen más calorías (saludables) que la persona promedio.

Asegúrate de dormir un poco

Aunque la mayoría de nosotros trabajamos ocho horas al día o por la noche, es importante dormir lo suficiente para recargar las baterías. De seis a ocho horas de sueño mantendrá el cuerpo funcionando todo el día, pero si alguna vez se siente cansado después de volver a casa del trabajo, tome una siesta antes de hacer ejercicio.

Mantenerse motivado

Una clave importante para ponerse en forma es establecer metas y mantener una actitud positiva. Si se mantiene positivo, podrá concentrarse en el cuerpo que siempre ha querido.

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Answer 13

Déjame preguntarte primero, ¿cuál es tu definición de salud y condición física?

Mi opinión sobre la salud y la forma física es una vida sana y equilibrada. Para mí la salud y la forma física son como el yin y el yang.

Estar saludable no significa que estés en forma y estar en forma no significa que estés sano. Ambos requieren tener una vida sana y equilibrada.

Una vida sana y equilibrada significa que el cuerpo está en equilibrio y funcionando de manera eficiente: mental, física, emocional y espiritualmente.

Aprendí de mi experiencia que comer sano y hacer ejercicio son componentes muy importantes de la salud y el estado físico, pero no son los únicos.

En mi opinión, otros componentes importantes de la salud y la forma física son:

• Nutre la mente con la meditación.
• Hacer de la gratitud un hábito cotidiano.
• Aprende a amar y ser amable contigo mismo y con los demás.
• Fomentar la positividad.
• Conéctate con familiares y amigos.
• Encuentra lo que realmente amas hacer.
• Combine el azúcar refinada y los carbohidratos simples diariamente con alimentos integrales naturales.
• Elija la rutina de ejercicios adecuada para usted como persona. Aprende a entrenar con la forma correcta para prevenir lesiones. Más ejercicio para estar sano de adentro hacia afuera, no para la apariencia.

La salud y la forma física consisten en crear un estilo de vida equilibrado de adentro hacia afuera. Vivir en esta mentalidad estable todos los días es una forma de vida saludable.

Crear una vida saludable es un maratón, un viaje que dura toda la vida. Estas prácticas diarias proporcionan calma a la mente; Entregar energía positiva al cuerpo y sobre todo felicidad al alma. Estas prácticas realmente han transformado mi forma de vivir.

¡Espero que esto ayude! Feliz explorando la salud y el equilibrio físico!

Answer 14

Aquí hay algunos sencillos que puede seguir:

• Comience simple. Intente caminar a paso ligero o trotar primero para aumentar la resistencia.
• Hable con un entrenador. Ellos pueden guiarlo sobre qué régimen funcionará mejor para usted.
• Pruebe un deporte: el bádminton, el voleibol, el tenis son todas las principales antorchas de calorías.
• Haga entrenamiento de fuerza, levante pesas o pruebe con ejercicios de peso corporal.
• Aumenta tu ingesta de proteínas para construir masa muscular magra.

Answer 15

Después de casi 10 años de experiencia en ejercicio, aquí están mis cinco centavos:

1. Sobre todo comer una dieta saludable va muy lejos. Al principio hacía muchos ejercicios pero con muy pocos resultados porque me di un pase para comer cualquier cosa ya que me entreno. La verdad es que nunca podemos salir de una mala dieta. La dieta también me ayuda a mejorar mi rendimiento en el gimnasio. Cuando como alimentos poco saludables, me siento mal, entonces tampoco soy efectivo en hacer ejercicio. Para aprender cómo comer sano, 6 consejos sobre cómo comenzar a comer sano

2. Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de cardio. Durante mucho tiempo fui un conejito de cardio, pero realmente no vi grandes resultados ni física ni mentalmente hasta que empecé a concentrarme en el entrenamiento con pesas. Me vuelvo más delgado sin pasar mucho tiempo en el gimnasio y tampoco pisé mis entrenamientos. Aprenda por qué el entrenamiento con pesas es importante, la pérdida de grasa: ¿es Cardio mejor que el entrenamiento con pesas? .

3. Incorporar entrenamiento de flexibilidad en su rutina de ejercicios. Durante mucho tiempo, me gusta saltear el calentamiento, porque los ejercicios son muy ligeros, por lo que es probable que no quemen muchas calorías. Sin embargo, a medida que envejezco, me encuentro con más problemas y dolor en las articulaciones. Empiezo a incorporar ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Incluso agrego 3 días de yoga en mi rutina semanal y veo una gran mejora en mi fuerza, velocidad y rendimiento general. Para saber más sobre por qué el entrenamiento de flexibilidad es importante, Yoga y estiramiento: un pilar clave para el ejercicio y la salud.

Finalmente, solo quiero señalar que si el estado físico te hace sentir feliz, no siempre te sientas mal contigo mismo. Si se descubre a sí mismo, pase más tiempo criticando su cuerpo o su autocontrol durante su viaje físico, es hora de echar un segundo vistazo a su viaje.

Buena suerte 🙂

Answer 16

Aquí hay un gran consejo y un error común!

Cuando haces ejercicio, sudas y cuando sudas, ¿qué se te dice que bebas?

¡Agua!

¡Pero el sudor NO es agua!

¡El sudor es una sopa que contiene todos los nutrientes en tu sangre!

Si uno de estos nutrientes falta por un período prolongado de tiempo

Usted desarrollará una enfermedad por deficiencia!

Fundador de PowerBar muere de ataque al corazón

Adolescente muere después de colapsar jugando baloncesto

La estrella de baloncesto de la preparatoria de Michigan muere después de ganar el tiro

Cuando reemplazas los nutrientes con agua, ¡estás quemando tu cuerpo!

Esto es algo similar a un coche que quema aceite …

¡Si reemplaza ese aceite con agua, el motor se va a quemar y descomponer!

Haz de la APRENDIZAJE * ADECUADA * un hábito!

¡Necesitas 90 nutrientes esenciales en tu dieta diaria!

• 60 minerales

• 16 vitaminas

• 12 aminoácidos esenciales, estos son los componentes básicos de su proteína.

• 2-3 ácidos grasos esenciales

También necesitamos entender –

Las frutas y verduras NO hacen MINERALES, ¡las absorben del suelo!

“Una frase que ha matado a más personas que todas las guerras en la historia de Estados Unidos … Obtienes toda la nutrición que necesitas de los cuatro grupos de alimentos”.

Date cuenta: ¡la nutrición * PROPER * nunca se encuentra en una píldora!

Ver, solo porque esté suplementando no significa que su cuerpo esté absorbiendo .

Los suplementos que se encuentran en una píldora son tóxicos y no se absorben bien en el cuerpo.

En pocas palabras: tomar un suplemento mineral coloidal líquido todos los días.

Los minerales coloidales son 98% absorbibles en el cuerpo.

Eso es casi 2½ veces más absorbible que los minerales quelados, y 10 veces más absorbible que los minerales metálicos.

“Se puede rastrear cada enfermedad, cada enfermedad y cada dolencia a una deficiencia MINERAL” – Dr. Linus Pauling

Answer 17

La condición física siempre necesita estímulo y determinación hacia la salud y la forma física porque las sesiones de condición física son más largas y más difíciles. Aquí hay algunos de los mejores consejos que lo ayudan y lo empujan a las rutinas de acondicionamiento físico.

1. Comience el día con ejercicio diario, manténgalos actualizados.
2. Haga una rutina de salud y siga esa dieta todos los días. No importa lo que coma, solo intente evitar algunas reglas básicas de los alimentos nutritivos y eso es todo.
3. La ingesta adecuada de agua y el sueño adecuado. El agua juega un papel de salud en su día de acondicionamiento físico. Mantenga su cuerpo hidratado, sin importar cuánto más y más duren las sesiones.
4. Manténgase motivado, esta es la clave importante para mantenerse en forma es mantenerse motivado y positivo. Consiéntase con la más amplia gama de revistas de ejercicios, artículos de gimnasia, cajas de suscripción de ropa de ejercicios , etc.

Answer 18

1. Comer más. Hacer ejercicio poco más.
2. Evite sentarse y hacer trabajo.
3. Amor a prisa fuera en la luz del sol.
4. Tome una taza grande de jugo de frutas y verduras diariamente en lugar de la comida de rutina.
5. Camina cinco km diariamente.

Answer 19

Seguimiento de calorías y la ingesta de proteínas. (Si eres quisquilloso, sigue también los carbohidratos, grasas y micronutrientes)

Levantar pesas pesadas (por levantamiento, realmente me refiero a sentarme en cuclillas, prensa, peso muerto, fila, etc. No “levantamientos laterales con una pesa de gimnasia de 2 kg”, no “tiempo feliz sentir buenas prensas de bosu ball con las pesas rosadas”) unas cuantas veces a la semana en un programa bien periodizado.

Haga algunos GPP (estiramientos, cardio, deportes, etc.) unas cuantas veces a la semana.

Nunca puedes trabajar lo suficiente, siempre hay lugar para más trabajo.

Answer 20

Bella sigue compartiendo con nosotros cómo llegó a la industria del fitness, su dieta, su rutina de entrenamiento, lo que la motiva a entrenar y más. Visite su blog Bella Falconi consejos de fitness para obtener consejos y motivaciones más efectivos.

Las principales motivaciones de fitness que obtuve de mi gurú de fitness favorito, Bella Falconi, incluyen:

• Coma principalmente carbohidratos complejos, grasas buenas y tome mucha agua también
• No te saltes el desayuno
• Siempre encuentra una manera, no una excusa para hacer ejercicio.
• Comer limpio y entrenar constantemente. No es un proyecto, es un estilo de vida.
• Ámate a ti mismo y respeta tu genética. No intente cambiarlo, sino simplemente mejorarlo dentro de lo posible.
• No eres él o él, así que deja de compararte con los demás. La comparación no te ayudará en absoluto.