¿Debo ir a una sesión de atención plena o esperar hasta que comience la TCC?

Answer 1

Hay meditadores experimentados que pueden superar la depresión, pero usted no tiene experiencia y no sabemos si el grupo que atraviesa tiene experiencia en el trabajo con personas que tienen una depresión mayor como esta. Hay algunos que lo hacen, pero hay muchos mediadores que están muy preocupados cuando se trata de esto.

Aquí están mis sugerencias:

1. No dejes que esto te detenga . El impulso es importante cuando estás deprimido. Al menos puede ir y ver la práctica, incluso si no participa directamente.
2. Cuando vaya a estas sesiones, hágale saber a la persona que se está organizando que tiene depresión, que actualmente está buscando prácticas de “metta” (ejercicios de afirmación de la vida, bondad amorosa) y ejercicios simples de concentración, como observar su respiración. Específicamente, deje de lado la parte en la que investiga dukkha (es decir, sufrimiento), al menos hasta que reciba la terapia y sienta suficiente confianza en las personas del grupo. Es posible que te encuentres con algunas personas que también han pasado por la depresión.

Ahora, no me malinterpretes. En última instancia, es ir a las raíces de su sufrimiento lo que sacará las raíces de su depresión. Por lo general, la depresión es el resultado de tener una gran angustia existencial y abrumadora, y la mente y el espíritu simplemente se apagan y cortan.

A medida que su mente se aclare, lo que le impide verla comenzará a dispersarse, y lo que está debajo surgirá, a veces con mucha fuerza. Esto no es divertido. Es en este punto que tener un terapeuta que también haya practicado meditación o un mediador que haya pasado por estos lugares oscuros ayudará mucho.

Además, alguien con entrenamiento en técnicas chamánicas modernas (como Michael Harner, Sandra Ingerman, Hank Wesselman) probablemente podría ayudar de maneras difíciles de alcanzar a través de la meditación consciente o la TCC sola.

Buena suerte en tu viaje.

Answer 2

La atención plena es el nuevo eslogan tanto para la salud mental como para el bienestar en general, y usted tiene toda la razón, puede tener efectos secundarios. Cualquier cosa con el poder de ayudar tiene el poder de dañar. Las personas con trastornos de personalidad y trauma tienen más probabilidades de tener dificultades con las clases y técnicas de atención plena que las personas sin estos problemas. Puede conducir a episodios disociativos.

Soy un partidario muy fuerte de la psicoterapia basada en la meditación y la atención plena. Creo que la atención plena es muy necesaria en nuestra sociedad. Pero la meditación es una práctica espiritual y debe ser enseñada por un maestro de meditación reconocido. Un buen maestro de meditación podrá modificar la instrucción si una técnica se convierte en un problema para el estudiante. Los enfoques de psicoterapia de la conciencia plena deben ser utilizados por expertos entrenados en su uso y en la selección de los clientes. Investiga un poco sobre el profesor y la clase para que tengas la información para tomar una buena decisión por ti mismo. He estado haciendo meditación durante casi 30 años y no la enseño porque no estoy entrenada para enseñarla.

La otra cosa que puede ocurrir al comenzar cualquier comportamiento de base espiritual es demasiado espiritualidad demasiado pronto. En la comunidad de psicología transpersonal a menudo se la llama “emergencia espiritual”. y puede activarse yendo a una clase de hatha yoga.

Dicho esto, sabes tu historia y yo no. Para algunas personas que tienen depresión con un buen funcionamiento previo, la “atención plena” puede ser muy útil y va de la mano con la TCC porque se enfoca en lo que realmente está sucediendo y esto a menudo se distorsiona en la depresión. Solo tú puedes tomar esta decisión.

---

Answer 3

No hay necesidad de esperar!

La atención plena se trata de estar en el presente , así que, ¿por qué no obtener una ventaja? Las aplicaciones gratuitas o las grabaciones en línea pueden ofrecer beneficios iguales a la práctica de la atención plena.

Aquí hay una breve práctica simple.

También puede leer mi artículo sobre distorsiones cognitivas, un ejercicio común de contrarrestación de la TCC.

Recuerda ser paciente contigo mismo.

Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de una aplicación de regulación de la emoción que utiliza la terapia cognitiva conductual, la atención plena, el registro en el diario y la psicología positiva. http://www.Mindset-app.com

Answer 4

No he escuchado ni he tenido ningún efecto adverso. No duele, pero generalmente una combinación de atención plena y TCC (o, en mi caso, antidepresivos) hace maravillas.