Cómo mejorar mi enfoque

Me tomó meses escribir mi primer libro. Falló. Vendí menos de 50 copias. Hice la portada utilizando Microsoft Paint. Algunos de mis amigos se rieron del nombre del libro. Lo admito. Se chupó

Pensé en renunciar a la escritura. No tenía ninguna historia inspiradora sobre la cual escribir. Tengo el bloqueo del escritor todo el tiempo. No estaba enfocado.

Y luego me recuperé. Terminé escribiendo 6 libros, 18 publicaciones de Quora, innumerables publicaciones de blog y 30 lanzamientos editoriales.

Mi siguiente libro, “The Resume is Dead”, llegó al número 1 en la categoría de currículos y tenía más de 40,000 descargas.

Seguí escribiendo. Ahora me han publicado en Forbes, Inc., Business Insider, Fortune y Time, he alcanzado más de 2,000,000 de visitas en Quora, tengo más de 4,000 seguidores y más de 2,000 suscriptores en mi blog.

¿Qué cambió?

Aprendí a implementar un sistema llamado “The Focus Formula”.

No tenía idea de que estaba implementando un sistema en ese momento. Pero eso es exactamente lo que es esto. Una fórmula que me hizo enfocar.

Así es como funciona:

  1. Conozca a su nuevo mejor amigo, Pareto : el principio de Pareto establece que para la mayoría de las cosas, el 80% de los resultados provienen del 20% de las causas. Antes de que incluso comience a concentrarse en ejecutar sus tareas, comprenda dónde enfocar su energía.
  2. Maratones de 30 minutos: durante 30 minutos, concéntrate en hacer solo una cosa con todo tu esfuerzo y energía. Suena como un sprint ¿verdad? No es. Concentrar el 100% de su energía en una tarea durante 30 minutos es un período de tiempo prolongado. Yo lo llamo un maratón. Cuando hayas terminado, tómate un descanso.
  3. Be zen – La investigación que se remonta a la década de 1970 muestra que los monjes budistas que meditaban durante años regularmente se desempeñaban bien en las pruebas de concentración. Durante su descanso de 5 minutos, tómese el tiempo para meditar. Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y déjate llevar.
  4. Honor Edison: Thomas Edison, uno de los inventores estadounidenses más emblemáticos, también fue un campeón del mundo. Está bien, entonces no hay tal cosa como un campeón del mundo siesta. Mi punto es que él era un ávido siesta. Los largos períodos de intenso enfoque a menudo requieren que descanses bien. Asegúrese de que esté durmiendo de buena calidad cuando pueda (para la mayoría de las personas es de aproximadamente 8 horas). #DoTheEdison
  5. Listicle: lo entiendo, hay un millón de listicles por ahí. No te preocupes, no estoy aquí para decirte que los leas. Estoy aquí para sugerir lo contrario: es hora de que crees tu propia lista diaria. Cada día, concéntrese en los 3 objetivos principales que debe lograr para lograr el mayor impacto.
  6. Método del sol naciente: para la mayoría de las personas, el mejor momento para concentrarse es en la mañana. Enfrenta tus desafíos más difíciles justo cuando te levantas. Tu energía normalmente será más alta y no encontrarás tantas distracciones.
  7. El enfoque de una sola pestaña: cuando trabaje en una tarea, asegúrese de que sea la única tarea en la que está trabajando para mantenerse enfocado. Deshazte de todas las distracciones. Yo llamo a esto el enfoque de una sola pestaña. Por ejemplo, cuando escribo para Quora, normalmente cierro todas las pestañas de Chrome para no comenzar a leer artículos de periódicos, Facebook o iniciar una llamada de Skype. La multitarea está sobrevaluada cuando se trata de un trabajo de alta calidad.
  8. Lote sus correos electrónicos: revisar sus correos electrónicos y luego responder a cada uno de los mensajes de correo electrónico a medida que van llegando suele ser realmente improductivo, a menos que su función requiera una respuesta inmediata. En la mayoría de los casos, es mejor revisar su correo electrónico 2 o 3 veces al día en lotes y luego priorizar sus respuestas de correo electrónico en consecuencia (puede configurar las reglas de correo electrónico en Gmail y Outlook para que también ayuden con la priorización)
  9. Cambie la cafeína con ejercicio : los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede mejorar nuestro funcionamiento a corto y largo plazo en las regiones del cerebro relacionadas con la atención. Solía ​​tomar café por la mañana. Ahora solo hago ejercicio.
  10. Sé feliz: si estás de mal humor, los pensamientos negativos a menudo te llevarán a una larga espiral de preocupación y miedo. No dejes que te pase a ti. Si es necesario, mire un divertido video de Youtube, diviértase conversando con un buen amigo o baile como nadie lo está viendo. La felicidad puede aumentar su enfoque. Si necesitas más consejos, aquí hay 10 sobre cómo ser feliz en la vida.

Es hora de convertir tu atención en resultados. Salgamos y hagamos que suceda.

Listo? Es tu momento de brillar.

Aclamaciones,

Nelson

Otros artículos principales:

7 hábitos diarios que podrían mejorar enormemente tu vida

10 maneras de motivarse para el éxito

La habilidad más valiosa que una persona puede tener en su vida.

Tengo TDAH ( Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad )

Así que lo sé, la vida puede ser difícil cuando no puedes enfocarte. Afortunadamente, encontré algunas prácticas y estrategias que ayudaron a ser una persona mucho más ENFOCADA y PRODUCTIVA hoy y quiero compartir eso con ustedes

Me diagnosticaron TDAH a los 12 años, por lo que el enfoque ha sido un gran problema para mí. Como era de imaginar, era un niño muy hiperactivo y, cuando eres joven, la gente trata de obligarte a estar tranquilo y concentrado. Obviamente sus intentos no fueron saludables, ni efectivos. Luché con que los maestros me gritaran y tuve que usar algunas drogas realmente fuertes como Ritalin (¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡A lo que no recomiendo !!! Sin embargo, ahora que soy mayor, tengo un 100% de CONTROL sobre mi ENFOQUE y no puedo sentarme durante horas trabajando de una manera muy productiva.

Aquí hay algunas HERRAMIENTAS SIMPLEMENTE CIENTÍFICAMENTE PROBADAS que me ayudaron mucho y que también pueden ayudarlo a usted:

  1. El ambiente dicta el comportamiento.

Eso es biología simple. Somos prácticamente un conjunto de hábitos programados para ciertos entornos y situaciones. Por supuesto que puedes luchar conscientemente contra eso. Pero es más difícil cuando tu entorno está en tu contra. Por ejemplo: si quieres terminar de escribir tu ensayo de la Universidad y tu Whatsapp está sonando a lo largo de 5 minutos, tu mesa está llena de recuerdos de tu última vocación y tu habitación / oficina es un desastre, tu mente se distraerá. ¡¡¡Así que deja de luchar para estar enfocado, y en su lugar, simplemente limpia tu habitación, tu escritorio y enciende tu teléfono! ;). Sencillo pero realmente efectivo.

2. La técnica del pomodoro.

Este es muy fácil de hacer. Y después de unas cuantas veces tu productividad se doblará. Aquí es por qué funciona: como seres humanos NO HEMOS HECHO que nos enfoquemos sin parar en una cosa durante 5 horas seguidas. Tenemos lo que se llama SPAMS DE ATENCIÓN. Y no podemos deshacernos de él. Es cómo funcionamos. Entonces, en lugar de DISOLUCIONAR tu ENFOQUE tratando de FORZARLO 5 horas seguidas, simplemente sigue las leyes de la naturaleza y DÉTESE ALGUNAS VACACIONES. Teniendo en cuenta el spam de atención general de 25 minutos, puede trabajar durante 25 minutos y detenerse durante 5. Después de cada 5 minutos volverá con FULL FOCUS y sus próximos 25 minutos serán mucho más efectivos de esta manera.

3. latidos binaurales

Esta cosa aquí es PURA MÁGICA. No es broma. Es más o menos un sonido continuo que activa la capacidad cognitiva y el enfoque del cerebro. Sí, sé que es extraño ponerse sobre algún ruido desconocido y loco. Pero no te preocupes. Es científicamente reforzado y te hará un ENFOQUE DE ENFOQUE. Aquí hay un artículo que lo respalda: El impacto de los latidos binaurales en la creatividad. En otras palabras, calma tu mente de todas las cosas que no tienen nada que ver con lo que estás haciendo en este momento. Podría decir que soy al menos un 50% más productivo cuando estoy usando esto. NO ES BROMA. También te ayuda a crecer las funciones cognitivas y la materia gris. Así que su efecto instantáneo y largo plazo también. Sí, es un poco extraño al principio, pero no te preocupes, pronto te engancharás y tu trabajo o estudio fluirá realmente sin problemas. Pruébalo y ve si funciona para ti. 🙂

4. Meditación

Por último, si bien no menos importante. Esta es la MEJOR cosa que puedes hacer para ESTAR más enfocado. Y quiero decir que serás una persona que ESTÁ enfocada, en lugar de una persona que TRATA de enfocarse. Hay mucho en Internet acerca de la Meditación y dejaré algunos enlaces (neurocientífico de Harvard: la meditación no solo reduce el estrés, sino que también le cambia el cerebro). Sin embargo, puede simplificarlo de la siguiente manera: MEDITAR ES COMO IR AL GIMNASIO PARA SU CEREBRO. ¿Lo tengo? Estás prácticamente entrenando tu enfoque. Llevo un año meditando y puedo hablar de ello por experiencia personal. El enfoque nunca más será un problema. Además de los otros beneficios, tales como: bienestar general, relajación y fortaleza emocional. Muchas prácticas de meditación le dicen que se centre en su respiración como un medio para entrenar su enfoque y, pruébelo, solo 30 minutos es suficiente y después de unas semanas ya notará la diferencia. No necesitas saber mucho más. ¡De Verdad! No es religión. Y no tiene que ser espiritual en absoluto.

” Oh, pero no sé cómo meditar ”. NO hay problema, solo descarga esta aplicación que te guiará a través de ella. En realidad es realmente simple: la aplicación Mindfulness: Meditaciones guiadas y silenciosas para relajarse en la App Store. La atención plena es una práctica muy común hoy en día y creo que es la mejor práctica para enfocar.

De acuerdo. Todo esto me impactó positivamente y me hizo una persona mucho más enfocada y productiva. Espero que te pueda ayudar también.

¡Paz!

  1. Ten en cuenta que estás viviendo en la era de la distracción.
    Las empresas modernas compiten por nuestra atención todo el tiempo. Facebook, por ejemplo, está diseñado para mantenerlo en su plataforma el mayor tiempo posible, para que pueda publicar más anuncios en usted . Sepa esto con claridad: está muy expuesto a “robo de foco” todo el tiempo.
  2. Para minimizar la distracción, establezca metas INTELIGENTES y tome acciones diariamente.
    SMART es el acrónimo de específico, medible, accionable, relevante y basado en el tiempo. “Quiero ser un experto en inversión de acciones” no es lo suficientemente INTELIGENTE , porque no puede medir su progreso y no hay fecha límite. Por otro lado, esto es lo suficientemente inteligente: “Quiero ser un experto en inversiones de valores en el mercado de mi país. En 3 meses, habría entendido los principios de inversión atemporales. Para lograrlo, leeré The Intelligent Investor de Benjamin Graham y otros 3 libros de manera consistente. Al final del tercer mes, debería poder explicar los principios de inversión a mis amigos con palabras sencillas y hacer bocetos de apoyo sobre la marcha si es necesario ”. Recuerde, no hay objetivos SMART, no hay enfoque.
  3. Valorar la productividad por sobre la ocupación. ¡No los mezclen!
    La ocupación se trata de llenar su tiempo vacío con cualquier tipo de actividades, mientras que la productividad es optimizar su relación de producción / tiempo. Asigne su enfoque limitado a las actividades que producen el resultado que espera que produzca.
  4. Enfrenta tu miedo, para que puedas concentrarte en tu trabajo real.
    No es que no podamos enfocarnos en absoluto. De hecho, nos resulta fácil concentrarse en películas y juegos de computadora. Muchas veces, inconscientemente nos negamos a enfocarnos porque tememos el trabajo requerido para producir la salida que queremos. Eso es miedo irracional. Nada apesta más que huir del trabajo real y sufrir las consecuencias más adelante. Debes ser lo suficientemente valiente como para poner en el trabajo. Esto lleva al siguiente punto importante …
  5. Entra en tu estado de flujo para un máximo enfoque. Esta dentro de ti
    Una vez que acumulas la audacia para poner en el trabajo real, el estado de flujo es casi natural. El estado de flujo es un estado en el que estás completamente presente en el momento, inmerso en tu trabajo y no sientes que el tiempo se desvanece. Tu mente y tu cuerpo están en condiciones óptimas para realizar. Disfrutas del proceso. Usted posee el máximo enfoque. Puede entrar en estado de flujo cuando sus tareas son moderadamente difíciles y requieren habilidades moderadamente altas. Cuanto más experimente el estado de flujo, más fácil será para usted entrar en él.
  6. Evitar el cambio de tareas. Realizar tareas en lotes en su lugar.
    Si está escribiendo, dedique toda su mañana a ello y guarde sus correos electrónicos a un lado. Apague las redes sociales. Ponerse al día con los estados de tus amigos probablemente no sea uno de tus objetivos. Recuerda constantemente tus objetivos SMART.
  7. Tomar el descanso intermitente. Si realmente te enfocas, te lo mereces.
    Toma una bebida. Escuchar música ligera. Ir a caminar. Tomar una siesta. Hay un proverbio chino que dice: “Descansar es prepararse para un viaje más largo”.
  8. Use auriculares con / sin música.
    Aísla el ruido exterior. Las personas tienen menos probabilidades de molestarte también.
  9. Duerma bien. Ver el sueño como una inversión de productividad.
    Una vez que trato mi sueño como una inversión de productividad, mis horas de vigilia se vuelven mucho más productivas.
  10. Hacer ejercicio regularmente con intensidad moderada.
    La ciencia ha demostrado claramente que el ejercicio mejora el enfoque.

Por último, pero no menos importante, el enfoque es una habilidad adquirible . La clave es comenzar poco a poco y ganar impulso. Con paciencia y determinación, el enfoque definitivamente se convertirá en tu segunda naturaleza.

Feliz enfoque! 🙂

Escribo más aquí.

La falta de enfoque, o la distracción es un HÁBITO. Para aumentar el enfoque, es importante reemplazar el hábito existente con un hábito más productivo. En mi trabajo con clientes ayudándolos a aprender a enfocarse mejor, y por más tiempo, he encontrado que un principio muy poderoso es garantizar que las “prácticas” emprendidas para rehabilitar la mente se integren en las actividades diarias, en lugar de ser artificiales o antinaturales. .

Además, las prácticas que usas para volver a entrenar tu mente no necesitan ser largas. La meditación sentada durante una hora cada día es excelente y funciona para algunas personas, pero de ninguna manera es la única. Siempre trato de dar a los clientes prácticas diarias que sean fáciles de incorporar en sus vidas normales. Al practicarlos en cada oportunidad, la mente puede ser rehabilitada. Llamo a estas micro-prácticas ya que son cosas que generalmente se hacen en cuestión de segundos, o incluso fracciones de segundos, pero su efecto aditivo durante un día, semana o mes suele ser muy profundo. El entrenamiento de mi FocusLab suele durar entre 12 y 16 semanas, luego de lo cual los clientes ven cambios notables, en muchos casos revierten los comportamientos que los han atormentado durante años e incluso décadas. Entonces, sepa que un cambio significativo es muy posible a través de micro-prácticas diarias para crear enfoque.

Aquí hay un ejemplo de una micro práctica que puede hacer usando una de las formas más prolíficas de distracción potencial y uno de los enemigos más omnipresentes de foco: el teléfono inteligente.

Teléfono inteligente: gran distracción o poderosa herramienta de entrenamiento

El teléfono inteligente se ha convertido en una utilidad que tiene el potencial de una profunda distracción. Su uso a menudo se vuelve tan habitual que interactuamos inconscientemente con estos dispositivos. Como ejemplo, con frecuencia veo a personas que viajan en ascensores usando sus teléfonos inteligentes, probablemente revisando el correo electrónico, enviando mensajes de texto, buscando el número de una suite, etc. Ahora tiene que caminar por el pasillo o salir por la puerta y haber recuperado cualquier información que necesiten a corto plazo. A menudo veo que estas mismas personas vuelven a entrar y sacan su teléfono de nuevo justo después de cruzar el umbral de la puerta del ascensor. Miran el dispositivo por solo un segundo, a menudo ni siquiera desbloquean la pantalla, luego guardan el teléfono de nuevo o simplemente lo sostienen en sus manos mientras caminan. Mi observación repetida de esto me lleva a creer que se trata de una acción inconsciente, porque no parece que sirva para ninguna necesidad real de información en ese momento. Parece ser una acción habituada sin valor de utilidad real para la persona.

Práctica diaria para aumentar el enfoque

Cada vez que interactúe con su teléfono inteligente, intente tomar una decisión totalmente consciente ANTES de alcanzar físicamente el teléfono. En otras palabras, comience cada interacción con su teléfono celular con el PENSAMIENTO: “Voy a usar mi teléfono ahora”. Entonces, busca y haz lo que necesites hacer. La parte importante de esta práctica es el concepto de que su MENTE se mueve al teléfono mucho antes que su cuerpo físico.

Pruebe esta práctica y vea cómo va. Déjame saber también, me encanta la forma de comentarios de la gente.

No se preocupe si se da cuenta de que su teléfono está ahora en sus manos aunque estuvo en su bolsillo hace un momento y no tiene ningún recuerdo de sacarlo, esto sucede más de lo que puede imaginar. Lo importante es darse cuenta de que ha ocurrido tan pronto como sea posible. La conciencia de los hábitos inconscientes es un paso crítico para reemplazar los hábitos no productivos con los productivos.

Disfrutar

Simon Rakoff
FocusLab
Página en focuslab.com

El enfoque, como con cualquier cosa, es una habilidad que se puede practicar y mejorar. Antes de mejorar su enfoque, primero debe minimizar el tiempo dedicado a actividades que fomenten un enfoque deficiente . Cualquier esfuerzo por mejorar el enfoque puede ser inútil si uno no se aleja simultáneamente de participar continuamente en distracciones.

Cuando aprendemos una nueva habilidad, generalmente tenemos ventaja de no haber desarrollado malos hábitos. Desafortunadamente, este no es el caso cuando se trata de un enfoque para la mayoría de nosotros.

La forma en que opera la sociedad actualmente ha acortado nuestra capacidad de atención al fomentar un estilo de vida de consumo. Consumimos a través de la televisión, las redes sociales (feeds de Facebook, tweets, Instagram), YouTube, sistemas de mensajería instantánea (WhatsApp, Facebook Messenger …), alimentos, y la lista continúa.

El tema común entre estos medios de consumo es que todos están disponibles al instante, todos compiten por nuestra atención y todos son perjudiciales para nuestra capacidad de concentración. Simplemente considere qué tan rápido cambiamos los canales en la televisión una vez que algo ya no nos interesa o tal vez frenéticamente buscamos otro video en la barra lateral de YouTube en caso de que el actual nos aburre hasta la muerte. El ritmo y la velocidad con los que nos desplazamos a través de nuestras redes sociales, ya sea en Instagram, Twitter, Facebook o Reddit mientras buscamos algo que nos atraiga, es frenético por decir lo menos.

El verdadero truco con todo esto es que TODOS provocan la liberación de dopamina. ¿Qué es la dopamina?

En resumen, la dopamina es una hormona de la motivación y se requiere un nivel saludable para aprender, estar atento e incluso tener lujuria por la vida. Cada vez que nos involucramos en estos actos ‘sin sentido’ de consumo, novedad y distracción, estamos entrenando a nuestro cerebro para que funcione de esta manera dispersa a medida que se liberan pequeñas cantidades de dopamina con cada leve excitación.

Nuestros cerebros aprenden y luego se conectan para buscar el próximo objeto brillante que liberará una cantidad mínima de dopamina para que podamos satisfacer nuestra sed. Este bucle de dopamina se intensifica y se arraiga aún más con el tiempo, lo que disminuye considerablemente nuestra sensibilidad a la dopamina y nuestra capacidad de concentración. Esta desensibilización de la dopamina significa que requerimos un estímulo y una novedad aún mayores a lo largo del tiempo para sentir los mismos efectos que habíamos sentido anteriormente, empujándonos más y más hacia un bucle en espiral descendente.

Algunos efectos secundarios comunes de la desensibilización a la dopamina incluyen ansiedad, depresión, sensación de estar lejos del mundo, falta de concentración e incapacidad para concentrarse.

“El propósito evolutivo de la dopamina es motivarte a hacer lo que sirve a tus genes. Cuanto más grande sea el chorro, más quieres algo. No tienes dopamina y simplemente lo ignoras. Pastel de chocolate y helado: una gran explosión. Apio. No tanto. La estimulación sexual y el orgasmo son la explosión natural más grande de dopamina disponible para su circuito de recompensa “. – Tu cerebro en la pornografía [1]

El efecto residual de este estilo de vida de consumo es que cuando trabajamos, tendemos a trabajar en un nivel muy superficial que reduce permanentemente nuestra capacidad de enfocar profundamente. Si estamos constantemente bombardeados por notificaciones, mensajes o fuertes impulsos de verificar nuestro teléfono que casi siempre sucumbimos, esto debilita y dispersa nuestro enfoque y atención en la tarea en cuestión, por lo tanto, obstaculiza cualquier capacidad que tengamos para enfocar.

Se puede encontrar más información sobre este tema en la Blackberry de Hamlet de William Powers [2] , Alex The Distraction Addiction [3] de Soojung-Kin Pang, The Shallows [4] de Nicholas Carr , The Tyranny of E-mail de John Freeman . Estos trabajos coinciden más o menos en que Internet y las herramientas de redes sociales no solo nos distraen de involucrar el trabajo de los estados de ánimo concentrados, sino que, al mismo tiempo, reducen nuestra capacidad de mantenernos enfocados. Es un doble golpe.

Entonces, ¿cómo lidiamos con esto?

  • Si miras pornografía con regularidad o no lo haces, querrás parar. [6]
  • Apague las notificaciones del teléfono durante los períodos de trabajo y deje de responder instantáneamente a los mensajes. (Tu mundo no terminará si alguien no te puede contactar durante varias horas del día)
  • Matar a la fuente de noticias de Facebook para que no te dejen atrapar por la locura [7] [8]
  • Aprende a involucrarte con el ‘aburrimiento’ y la monotonía. En lugar de sacar su teléfono, diviértase observando su entorno, el entorno y las personas que lo rodean. De lo contrario siempre puedes leer un libro.

“Una vez que tu cerebro está acostumbrado a la distracción a pedido, es difícil eliminar la adicción incluso cuando quieres concentrarte. Si cada momento de aburrimiento potencial en tu vida está lleno de novedades, es más que probable que tu cerebro haya sido reconfigurado a un punto en el que no esté listo para un trabajo profundo. ”- Deep Work de Cal Newport

“Todos los problemas de la humanidad provienen de la incapacidad del hombre para sentarse en silencio en una habitación solo”. – Blaise Pascal

  • Limita tus redes sociales / uso de internet por día. Yo sugeriría comenzar dos horas al día, idealmente una hora, sin embargo, sé que algunos de ustedes pensarán que preferirían morir antes que solo tener una hora de acceso por día. Comienza con la cantidad de horas que te hacen temblar por dentro, pero sabes que todavía es posible.
  • Limite la comida chatarra, particularmente el azúcar. El azúcar no solo le da un aumento de azúcar seguido de un choque, sino que también afecta sus niveles de dopamina, como las redes sociales y la pornografía.
  • Tenga un propósito y una visión más grandiosos que lo empujan a desconectarse con estas actividades de pérdida de tiempo. Considere lo que le gustaría experimentar en el futuro, que genere emociones positivas y alegría cuando lo visualice en su mente. Cuando tiene una visión ideal, puede comenzar a entrenar a su cerebro para darse cuenta de que hay más placer en hacer de esta visión una realidad, en lugar de desperdiciar el tiempo en actividades frívolas que no proporcionan ningún verdadero valor o placer.

A medida que reduzca de forma natural estos comportamientos, encontrará que su enfoque mejorará por sí mismo. Al alejarse de estos malos hábitos, debe inculcar simultáneamente mejores hábitos en su lugar.

  • Meditación

Comienza con sesiones de meditación de 5 a 10 minutos y extiende tus sesiones desde allí. No importa cómo se coloque (con las piernas cruzadas, en una silla, o incluso acostado), o en qué se concentre (las sensaciones físicas de su respiración en sus fosas nasales, abdomen ascendente o descendente, o un mantra) o cuando Lo haces (mañana, noche, o cuando sea conveniente).

Simplemente elija una hora del día (no tiene que ser la misma hora exacta, puede ser simplemente después de una actividad determinada que realiza todos los días, como antes o después de lavarse los dientes, etc.) y una ubicación donde lo hará.

Si lo hago correctamente, la meditación es, en mi opinión, el mejor ejercicio disponible para entrenar el enfoque. Simplemente enfóquese en el objeto de meditación que elija y cuando descubra que ha perdido el enfoque, ¡no se gane! Felicítese por darse cuenta del hecho y cambie suavemente su atención al objeto hasta que finalice la sesión programada.

  • Leyendo

Sugiero textos largos, no cortos. Piense largos artículos o ensayos, libros, respuestas en profundidad de Quora.

No se entregue a las respuestas de una sola línea en Reddit, Quora, foros o medios de comunicación social, ya que solo proporcionarán más estimulación de novedad y desensibilización de dopamina en lugar de la profundidad real y la sustancia que facilita el enfoque.

  • Ejercicio

Además de los beneficios para la salud, también puede mejorar su enfoque al enfocarse en la conexión mente-músculo o aspectos relacionados con su ejercicio. Practica enfocándote en ciertos elementos dependiendo de qué ejercicio es lo que haces. Si eres un corredor, entonces enfócate en tu respiración o tu cadencia (el ritmo de tus pasos), si te gusta levantar pesas, entonces concéntrate en los músculos en los que estás involucrado para ese levantamiento en particular.

  • Atención plena

La meditación y la atención plena se utilizan de manera intercambiable en su mayor parte en estos días, sin embargo, existe una clara diferencia entre los dos.

La meditación es un acto formal donde uno se sienta únicamente por el acto de meditación. La atención plena, por otro lado, puede y DEBE aplicarse en la vida diaria. Esto pasa de tener cuidado al lavar los platos, a lavarse los dientes, a sacar la basura y a caminar o conducir. Sea consciente y consciente de su entorno, sensaciones físicas, emociones e incluso pensamientos. ¡No te quedes atascado en tus pensamientos, ya que eso resultaría en una pérdida de atención!

  • Interacción cara a cara

Pase menos tiempo enviando mensajes a las personas que lo rodean a través de su teléfono o computadora y hable con ellos en persona, la mayoría de las veces están a solo unos pasos de distancia.

  • NO realice tareas múltiples, concéntrese solo en una tarea a la vez.

“Tenemos escalas que nos permiten dividir a las personas en personas que realizan tareas múltiples todo el tiempo y personas que rara vez lo hacen, y las diferencias son notables. Las personas que realizan tareas múltiples todo el tiempo no pueden filtrar la irrelevancia. No pueden manejar un trabajo la memoria. Se distraen crónicamente. Inician partes mucho más grandes de su cerebro que son irrelevantes para la tarea en cuestión … son casi una ruina mental “

[A Clifford Nass, cuando se le preguntó si los usuarios de múltiples tareas reconocieron que los efectos perjudiciales de su comportamiento, continúa a continuación]

“Las personas con las que hablamos continuamente decían,” mira, cuando realmente tengo que concentrarme, apago todo y estoy enfocado en el láser “. Y, desafortunadamente, han desarrollado hábitos mentales que hacen que sea imposible enfocarse en el láser. Son tontos por la irrelevancia. Simplemente no pueden mantenerse en la tarea “. – Clifford Nass, profesor anterior de comunicaciones de Standford

A medida que nos involucramos en estos hábitos beneficiosos, también querremos dedicar más tiempo al trabajo enfocado en la construcción de rituales y rutinas para ello. Lo que realmente desea cuando se trata de concentrarse es la capacidad de realizar un trabajo profundo. Aquí es donde pasan las cosas buenas. Aquí es donde se hace el dominio y el verdadero valor. Estas son tres preguntas que se han tomado del Trabajo Profundo de Cal Newport [9] que deben responderse al construir su ritual y rutinas para el trabajo profundo.

  1. ¿Dónde vas a trabajar y por cuánto tiempo?
  • Si es posible, use un lugar determinado en el que solo realice un trabajo muy enfocado y tenga otro lugar que se utilice para un trabajo ‘superficial’. Esto prepara a su cerebro para asociar qué tipo de trabajo se realizará en cada ubicación separada. Si esto no es posible, una ubicación que simplemente está libre de distracciones para ambos tipos de trabajo sigue siendo altamente óptima.
  • Decida un período de tiempo tal que la sesión enfocada sea un desafío y no un largo trabajo (considere lo contrario de todas las noches). Esto incluye considerar un tiempo de descanso después de una sesión de trabajo y lo que podría hacer durante el descanso.
  • Muchos han sugerido Pomodoro y ese es un buen lugar para comenzar. 25 minutos y 5 minutos, si te encuentras luchando mucho durante los 25 minutos completos, entonces disminuye tu período de trabajo.
  • un simple temporizador de cuenta regresiva es una gran herramienta para usar.

2. ¿Cómo vas a trabajar una vez que comiences a trabajar?

  • La mayoría de las veces todavía requerimos acceso a Internet cuando estamos trabajando. Sin embargo, podemos elegir conscientemente los sitios web que podemos visitar durante nuestro período de trabajo. Si considera que la opción de visitar sitios web fuera de los que ha elegido es demasiado tentadora, use estas aplicaciones: Bloquear sitio [10] o StayFocusd [11]
  • Considere usar una métrica para medir y hacer un seguimiento de cómo va la sesión de trabajo. ¿Cuántas palabras ha escrito cada 15 minutos, cuántos problemas se resolvieron en 20 minutos, cuántas páginas se leyeron en 10 minutos, etc. Puede elegir los objetivos métricos antes del inicio de la sesión y esto le ayudará a concentrarse y mantenerse al día? Para continuar trabajando en la tarea en cuestión.

3. ¿Cómo vas a apoyar tu trabajo?

  • Esto incluye asegurarse de haber preparado todo el material que necesita de antemano. Se han impreso todos los documentos relevantes que necesita, se han descargado las tomas de corriente y las conferencias, el lápiz y el papel están disponibles, etc.
  • La comida y las bebidas también caerán debajo de aquí. ¿Trabaja mejor mientras come una pequeña bolsa de nueces? ¿Te gusta el café o el té verde? Sistematice este proceso de la mejor manera posible a lo largo del tiempo para que requiera menos fuerza de voluntad y que la toma de decisiones sea más fácil.
  • Este paso realmente se reduce a simplificar todo para que pueda hacer todo lo que debe hacerse sin distracciones, excusas o interrupciones que lo detengan.

En breve:

  1. Sea hábil cuando se trata de participar en actividades de distracción que liberan continuamente pequeñas ráfagas de dopamina. No tiene que eliminarlos por completo, pero debe limitarlos severamente cuando sea posible. No permita que sean los dueños de su vida, domínelos al elegir cuándo participar en ellos y cuándo no, para que pueda concentrarse cuando lo necesite.
  2. Convierta sus hábitos de distracción en hábitos beneficiosos que mejoren su capacidad de concentración y su bienestar general.
  3. Construya rituales y rutinas que lo ayuden a enfocarse y participar en un trabajo profundo. Cuanto más hagas esto, mayor será tu capacidad de concentración.

Buena suerte y puede ser el foco estar contigo.

¿A qué distancia del orificio de conejo te gustaría ir?

Notas al pie

[1] Comience aquí para una breve descripción de los conceptos y la ciencia

[2] BlackBerry de Hamlet: Construyendo una buena vida en la era digital: William Powers: 9780061687174: Amazon.com: Libros

[3] La adicción a la distracción: obtener la información que necesitas y la comunicación que deseas, sin molestar a tu familia, molestar a tus colegas y destruir tu alma: Alex Soojung-Kim Pang: 9780316208260: Amazon.com: Libros

[4] Control de robot

[5] La tiranía del correo electrónico: El viaje de cuatro mil años a tu bandeja de entrada: John Freeman: 9781416576747: Amazon.com: Libros

[6] Los superpoderes son reales, y aquí hay cómo obtenerlos (¡con fuentes y enlaces!) • / r / NoFap

[7] Kill News Feed

[8] Erradicación de noticias para Facebook

[9] Trabajo Profundo: Reglas para el Éxito Enfocado en un Mundo Distraído: Cal Newport: 9781455586691: Amazon.com: Libros

[10] Bloquear sitio

[11] StayFocusd

En 1965, el primer uso publicado de la palabra “multitarea” apareció en el contexto de la informática, que describe las capacidades de una computadora para procesar varias tareas o trabajos de computadora, al mismo tiempo.

En informática, la multitarea no significa necesariamente que se estén ejecutando varias tareas exactamente al mismo tiempo. En otras palabras, la multitarea no implica una ejecución paralela, pero sí significa que más de una tarea puede ser parcial a través de la ejecución al mismo tiempo, y que más de una tarea avanza en un período de tiempo determinado.

Incluso en computadoras multiprocesador o multinúcleo, que tienen múltiples CPU / núcleos para que se pueda ejecutar más de una tarea a la vez (físicamente, una por CPU o núcleo), la multitarea permite que se ejecuten muchas más tareas que las CPU.

La multitarea resuelve el problema programando qué tarea puede ser la que se ejecuta en un momento dado, y cuando otra tarea en espera recibe un turno. El acto de reasignar una CPU de una tarea a otra se llama un cambio de contexto; la ilusión de paralelismo se logra cuando los cambios de contexto ocurren con la frecuencia suficiente.

Y luego, el término “multitarea” se ha aplicado desde entonces a tareas humanas.

.

.

.

HUMANOS VS. COMPUTADORA

La mayoría de las personas definen la capacidad profesional por la capacidad de realizar múltiples tareas. Y la mayoría de las empresas están contratando y promoviendo a sus empleados en función de su capacidad para realizar múltiples tareas al mismo tiempo.

Esta habilidad o habilidad está sobrevalorada cuando todos están obsesionados con hacer más en menos tiempo. La verdad es que hace más mal que bien el rendimiento y la productividad de un individuo e incluso de una organización.

Pero, ¿qué es realmente la multitarea humana? ¿Hay alguna diferente a las computadoras?

En realidad funciona de la misma manera en la computación. La mayoría de las veces, la multitarea es una ilusión, nos engañamos a nosotros mismos para creer que estamos manejando muchas tareas al mismo tiempo, pero lo que realmente estamos haciendo es simplemente cambiar de una tarea a otra, de un lado a otro, durante ese tiempo. período.

¿Por qué? Porque nuestro cerebro simplemente no puede manejar más de dos tareas mentalmente complejas al mismo tiempo (definitivamente está bien si camina y habla al mismo tiempo).

En un estudio reciente, los científicos del Instituto Nacional de Salud y Medicina Médica (INSERM) en París descubrieron esto cuando les pidieron a los participantes del estudio que completaran dos tareas al mismo tiempo mientras se sometían a imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf).

Cuando los científicos le dijeron al grupo que recibirían una recompensa mayor por completar con precisión una de las dos tareas, encontraron que la actividad de las células nerviosas aumentaba en un solo lado de la corteza prefrontal. Sin embargo, cuando la mayor recompensa estaba asociada con la otra tarea, la otra parte se volvió más activa.

Los hallazgos sugieren que cuando hay dos objetivos concurrentes, el cerebro se divide por la mitad, dice la neurocientífica del INSERM, Etienne Koechlin, quien dirigió el estudio.

Cuando los científicos pidieron a los participantes del estudio que intentaran otra tarea, descubrieron que los participantes olvidaban regularmente una de las tres tareas que se les pedía que realizaran. Los participantes también cometieron el triple de errores que habían cometido al intentar solo dos tareas. Koechlin dice que el estudio demuestra que si bien podemos cambiar fácilmente entre dos tareas, podemos estar en un gran problema cuando intentamos hacer malabares con más de dos tareas, simplemente porque solo tenemos dos lóbulos frontales”.

.

.

.

COSTO DEL INTERRUPTOR DE CONTEXTO

Ahora puede pensar: “Está bien, estará bien siempre y cuando no maneje más de dos tareas a la vez. Todavía aumentará mi productividad en comparación con hacer una cosa a la vez, ¿verdad?

No. La multitarea en realidad hace más mal a la productividad que al bien.

Para determinar el impacto de la multitarea, los psicólogos, Robert Rogers y Stephen Monsell, pidieron a los participantes del estudio que cambiaran de tareas y luego midieron cuánto tiempo se perdió al cambiar. En su estudio, los participantes fueron más lentos cuando tuvieron que cambiar de tareas que cuando repitieron la misma tarea.

Otro estudio realizado en 2001 por Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans y David Meyer encontró que los participantes perdieron una cantidad significativa de tiempo al cambiar entre múltiples tareas y perdieron aún más tiempo a medida que las tareas se volvían cada vez más complejas.

La multitarea es administrada por lo que se conoce como funciones ejecutivas mentales en el cerebro. Estas funciones ejecutivas controlan y administran otros procesos cognitivos y determinan cómo, cuándo y en qué orden se realizan ciertas tareas.

Según los investigadores Meyer, Evans y Rubinstein, el proceso de control ejecutivo tiene dos etapas.

  1. La primera etapa se conoce como “cambio de objetivos”: decidir hacer una cosa en lugar de otra.
  2. El segundo se conoce como “activación de rol”: cambiar de las reglas de la tarea anterior a las reglas de la nueva tarea.

Cambiar entre estos solo puede agregar un costo de tiempo de solo unas décimas de segundo, pero esto puede comenzar a acumularse cuando las personas comienzan a cambiar de un lado a otro repetidamente.

Esto podría no ser tan importante en algunos casos, como cuando dobla la ropa y mira la televisión al mismo tiempo. Sin embargo, si se encuentra en una situación en la que la seguridad o la productividad son importantes, como cuando conduce un automóvil en tránsito intenso, incluso un poco de tiempo puede resultar crítico.

.

.

.

IMPACTO NEGATIVO DE MULTITASKING

Para hacerlo más claro, a continuación hay algunos puntos sobre lo que realmente significan los estudios anteriores:

La multitarea reduce el rendimiento y la productividad. Si bien la mayoría de las personas piensan que la multitarea significa hacer más en un período de tiempo más corto, la verdad es exactamente lo contrario. Como se mencionó anteriormente, la multitarea simplemente significa alternar entre dos o más tareas disponibles (en la cabeza), no es un proceso y ejecución paralelos.

Te ralentiza para volver al buen camino al obtener los recuerdos y los pasos de acción de una tarea en particular que dejaste de lado. Este cambio cognitivo que se produjo al cambiar entre tareas va a hacer que el cerebro trabaje más en comparación con enfocarse en una tarea a la vez. Además, el cambio entre tareas también conduce a más errores y errores cometidos.

La multitarea reduce la capacidad de mantenerse enfocado. A medida que se acumula el hábito de la multitarea, será muy difícil mantenerse concentrado. Nuestro cerebro solía apagar (o ignorar) ciertos sentidos / información para reducir la carga de trabajo mientras se enfocaba en hacer algo. Al involucrarse en la multitarea con frecuencia, su cerebro comienza a confundirse con qué señal ignorar.

Esto puede ser útil para que nuestro antepasado sobreviva, al tener una sensibilidad más amplia y más alta con el entorno, para mantenerlos a salvo de la naturaleza. Sin embargo, en la era de la sobrecarga de información y la abundancia de medios, los sentidos altamente sensibles pueden causar un problema grave para mantener el enfoque y, por lo tanto, reducir el rendimiento y la productividad.

La multitarea mata tu fuerza de voluntad. ¿Como sucedió esto? Primero, la multitarea divide su enfoque en una tarea importante en la mano: ralentiza su proceso de toma de decisiones y pensamiento crítico. Además, desgasta tu cerebro más rápido. A medida que tu cerebro se cansa, así como tu fuerza de voluntad.

Esto conducirá a un mayor impacto (negativo) con el efecto de bola de nieve. Con menor fuerza de voluntad, estás haciendo menos cosas y eso crea directamente las emociones destructivas dentro de ti. Y así, estas emociones están drenando aún más tu fuerza de voluntad.

.

.

.

APROVECHANDO SU ENFOQUE

Entonces, ¿cómo alejarse del hábito de la multitarea y realizar una sola tarea, o simplemente reducirlo al nivel mínimo? Para ir de una sola tarea, simplemente necesita entrenar su enfoque.

# 1 – Hacer algo importante primero en la mañana. Planee una lista de tareas pendientes un día antes y haga lo más importante primero en las primeras horas del día. Esto le ayuda a ahorrar espacio en su cabeza durante todo el día.

Con eso, no es necesario cambiar entre tareas y tener un enfoque más claro en cada tarea en la mano.

# 2 – Evita las distracciones alejándote de las distracciones. A medida que nos entrenamos para ser buenos en tareas múltiples, estamos perdiendo nuestra capacidad de mantenernos enfocados. Puede ser difícil volver directamente al comportamiento de una sola tarea cuando nos distraemos fácilmente. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de no distraerse? Manténgase alejado de las distracciones.

  • Si siempre te distraes con tu teléfono mientras trabajas, apaga el teléfono hasta que hayas completado la tarea.
  • Si no puede resistir la tentación de comer un refrigerio mientras está en su dieta, no compre ni almacene ningún refrigerio en casa.
  • Si encuentra que siempre se ha puesto al corriente con las noticias de Facebook o los videos recomendados de Youtube, bloquéelos (consulte la nota al pie de página para obtener las sugerencias de extensiones de Chrome)

# 3 – Establecer un horario para pensar a largo plazo regularmente. Para detener la multitarea, necesitas comenzar a pensar a largo plazo. La mayoría de los multitarea pesados ​​no hacen eso; están confundidos acerca de lo que es importante y lo que es urgente en su vida. Es por eso que pensaron que necesitan hacer todo al mismo tiempo.

Pensar a largo plazo te ayudará a tener una visión más clara por el momento. Sabiendo lo que es importante para usted en este momento y en el presente, entonces ponga todo su enfoque en ello.

# 4 – Tomar descanso real y regular. Cuando digo sobre el descanso real, es el descanso REAL. Mantenga su cabeza alejada del trabajo o de cualquier tarea durante un cierto período de tiempo. Permitir que su cerebro y su cuerpo descansen les ayuda a mantenerse enfocados y concentrados en el trabajo.

Te recomiendo que uses la técnica Pomodoro para descansos cortos y frecuentes durante una tarea pequeña (que puede completarse en horas), y siempre toma al menos UN día de descanso en una semana (cuando te enfocas en una tarea / objetivo más grande).

Además de algunos ejercicios de respiración y sesiones cortas de meditación, hay un mejor método para descansar para recuperarse, que la mayoría de las personas pasan por alto: dormir. Entonces, vamos a dormir lo suficiente.

.

.

.

PARA LOS EMPLEADORES: REDUCIR EL MULTITASKING EN EL TRABAJO

Claramente, el impacto (negativo) de la multitarea no solo afecta nuestra vida personal, sino también a las empresas, equipos y organizaciones. El costo del interruptor cognitivo está afectando directamente la productividad y el beneficio de una organización.

Los empleadores y los gerentes deben asumir la responsabilidad de reducir la multitarea en el trabajo para aumentar la productividad y el rendimiento en general. A continuación hay algunas estrategias que puede comenzar a aplicar para su empresa u organización:

Reducir el número de proyectos abiertos. Intente no entrar en un proyecto nuevo antes de que se complete un proyecto anterior, haga un esfuerzo para concentrarse y completar primero cualquier proyecto abierto existente.

Reevalúe y evalúe la capacidad del equipo sobre la cantidad de proyectos que puede manejar sin la necesidad de realizar múltiples tareas. Esto ayudará a garantizar un alto nivel de productividad con la capacidad de ofrecer un trabajo de calidad al mismo tiempo.

Iniciar un proyecto con suficiente preparación. Una de las razones principales de una organización que sufre de múltiples proyectos abiertos es la falta de preparación. Comienzan un nuevo proyecto sin información, autoridad y planificación suficientes, y luego se quedan atascados a medias sin saber qué hacer a continuación. Peor aún, pase al próximo proyecto sin resolver completamente el primer problema.

Prepararse y planificar bien es un movimiento crítico para que cualquier organización mejore su productividad y rendimiento. Deje todo en claro y recopile todos los recursos necesarios que necesite antes de comenzar un nuevo proyecto.

Establecer un sistema de prioridad. Claramente, no hay manera (o muy poca posibilidad) de que una organización se enfoque en una sola cosa, especialmente para nuevas empresas y pequeños equipos. Una mejor manera de resolver esto es estableciendo un sistema de prioridad. Permita que todos los miembros del equipo tengan claro cuál es la misión / tarea más importante para la compañía en su conjunto en ese momento y cuál es el rol / tarea más importante para cada individuo en ese día o semana.

.

.

.

EMPIECE A UNA SOLA TAREA AHORA

Definitivamente está bien para nosotros optar por la multitarea de vez en cuando cuando sea necesario. Pero echemos un vistazo más profundo a tu vida personal y profesional, pregúntate:

¿La multitarea realmente ayuda en esta área de mi vida?

¿Qué sucede si lo hago con el enfoque opuesto (enfoque)?

Pruébelo, aplique esas estrategias a su vida personal y profesional, a su rutina de ejercicios y a la gestión de su equipo. Salgamos de la trampa del hábito de la multitarea pesada. Déjame saber si ayuda.

.

.

.

NOTAS

  1. Esta respuesta se publicó por primera vez como un artículo en DeanYeong.com.
  2. “Multitarea” se usa primero para describir las capacidades de IBM System / 360. Puede leer más sobre multitarea de computadora aquí y sobre IBM System / 360 aquí.
  3. La fuente de las investigaciones sobre “la multitarea divide el cerebro” y el “costo de cambio”.
  4. Solía ​​distraerme con mucha frecuencia por Facebook y YouTube. Hasta que encontré 2 extensiones de Chrome para ocultar todo el suministro de noticias de Facebook y toda la barra lateral de YouTube: eliminador de noticias y DF YouTube. Si estás usando Chrome, descárgalos, ¡gracias!

Hay muchas otras respuestas que hablan de la técnica del pomodoro. http://en.wikipedia.org/wiki/Pom

Me gustaría compartir cómo he aplicado esta técnica en mi trabajo.

Primero, lo esencial de esta técnica es tener 25 minutos de tiempo de hiperfoco, luego un descanso de 5 minutos. Una sesión incluye 3-4 25 minutos de trabajo con descansos intermedios. Entre cada sesión, tome un largo descanso de 20-30 minutos. Esta es una técnica de enfoque.

Si bien es fácil usar la técnica, la pregunta que a menudo tengo es “en qué” centrarme. Podría estar muy concentrado en Facebook o en los videojuegos, y la técnica aún funciona. Además, a menudo me sorprendo pensando en otras cosas mientras trato de concentrarme en los 25 minutos. Así que aquí está lo que hice para prepararme mejor para la técnica pomodoro.

¡Cada uno de estos pasos se puede completar usando la técnica pomodoro también!

Entendiendote a ti mismo
Sepa cuál es su mayor problema a la hora de enfocar y cuál es la motivación para enfocar. Para mí, quiero estar enfocado para poder ser productivo. Pero mi mayor dificultad es que tengo muchas cosas que quiero hacer, o mi mente trata de distraerme de mi trabajo actual.

Planeando tus metas
Sabiendo que quiero ser productivo, anoté todo lo que quiero o necesito hacer. Puede clasificarlos de la forma que desee (personal, trabajo, proyectos). Generalmente hago esto al principio de la semana, el lunes o el domingo por la noche. Me gustaría hacer una lluvia de ideas de todo lo que necesito hacer.

Luego, mirando las cosas que debe hacer, elija las tareas que necesita o desea completar o comience ESTA SEMANA. Digo comienzo porque algunas tareas son a largo plazo, otras son más cortas. Si es un objetivo amplio como “aprender guitarra”, comience a desglosar los pasos a seguir para comenzar la tarea.

Póngalos a todos en una lista de tareas para esta semana. Puede ser demasiado ambicioso, o tener un bajo rendimiento en la lista, eso está bien. Lo importante es que tengas algo en lo que enfocarte con la técnica pomodoro. Clasifica todo por importancia.

Libre de distracciones
¿Cuál es tu mayor distracción? Prepárese contra eso. Por ejemplo, estoy menos preocupado por el entorno en el que estoy trabajando, pero más preocupado por cómo le gusta a mi cerebro pensar en otras cosas cuando estoy trabajando. Si tiene problemas para distraer al medio ambiente, cambie el entorno. Limpia tu escritorio, o ve a la biblioteca, lo que sea que funcione.

Si eres como yo, te distraes más con otras cosas menos importantes como sacar la basura, necesitar cortarme las uñas, etc., anotarlas en otra hoja de papel. Llamo a eso la lista de tareas para los descansos. Curiosamente, no necesito dedicar tiempo a generarlos, aparecerán cada vez que intente concentrarme, así que simplemente los pongo en esa lista de tareas pendientes para los descansos (lo explicaré más adelante).

Aplicando la técnica del pomodoro.
Una vez que tenga cosas que hacer y distraiga las distracciones, ahora puede comenzar a aplicar la técnica pomodoro.

Enfocarse es una disciplina. Debe confiar en la técnica pomodoro de que es posible que los humanos estén concentrados en una sola cosa durante 25 minutos. Incluso si es algo que temes (eso es lo que me digo a mí mismo).

Elige solo una cosa para hacer en cualquier momento. Puedes realizar múltiples tareas todo lo que quieras durante el descanso, pero durante los 25 minutos, haz solo una cosa. Si termina su tarea temprano, tiene la opción de detener el tiempo y tomar un descanso o comenzar una nueva tarea. Incluso si no completó la tarea en esos 25 minutos, tome el descanso de 5 minutos y continúe con la tarea en los siguientes 25 minutos.

La parte más difícil para mí es el primer pomodoro. Como mencioné anteriormente, mi cerebro se distraería como: “Tengo sed, necesito ajustar el aire acondicionado, alguien me hizo ping en Facebook”. durante los 25mins. Así que los anotaría en mi lista de tareas pendientes para los descansos (tengo un bolígrafo y un papel cerca de mí, así que siempre los escribo) y me digo a mí mismo que haré esas cosas durante los descansos.

La única excepción es cuando alguien lo llama o lo detiene físicamente y, por supuesto, durante emergencias como incendios. Ahí es cuando haré una pausa en mi temporizador, o correré por mi vida. Si no, todo lo demás puede aplazarse hasta el descanso.

La mentalidad es importante
No seas demasiado severo contigo mismo al principio. Cuando te des cuenta de que estás distraído, tira suavemente hacia atrás para enfocarte. Si después de una sesión completa (3-4 25mins), aún no puede concentrarse, intente (1) trabajar en otras cosas en su lista de tareas, o (2) intente una hora o método diferente para trabajar.

Lo importante es que sigas la técnica pomodoro de forma consistente. Cuando experimente dificultades para concentrarse, anímese a que las pausas están a solo 20 minutos o menos. Cuando está obteniendo el “flujo” de trabajo, todavía lo aliento a que tome los descansos de 5 minutos. O al menos, los largos descansos entre sesiones.

¿Por qué? Porque la práctica de enfocar es más importante que la tarea en sí. Ser capaz de volver siempre en cualquier momento y comenzar a trabajar es una habilidad más importante que depender del “flujo”. Además, usted quiere evitar el agotamiento. Idealmente, todos queremos poder entrar en el flujo siempre que sea necesario.

Otros consejos
Puede ajustar las fases de trabajo de 25 minutos a cualquier período de tiempo que desee. Comience con 25 minutos primero y ajústelo lentamente por más tiempo a medida que mejore su enfoque. Además, recuerde ajustar el tiempo para los descansos también.

Después de un tiempo, puedes darte cuenta de que tienes menos distracciones durante los 25 minutos y menos cosas en la lista de tareas pendientes para los descansos. Obviamente, no es necesario dedicar tiempo a pensar qué hacer para los descansos. Estoy seguro de que es fácil perder el tiempo de descanso a través de correos electrónicos y Facebook. Aquí hay algunas cosas que hacer durante los descansos que me parecen útiles (además de ir al baño):

  • Recompensarme con bocadillos por el trabajo duro.
  • Relájate cómodamente, cierra los ojos. Medita si sabes como hacerlo.
  • Prepárese para la siguiente tarea. Abrir un archivo, o recopilar documentos relacionados, etc.

Sigue tu progreso. Anote cuántos pomodoro ininterrumpidos exitosos ha logrado en un día, a qué hora. Es alentador o vergonzoso ver tu progreso.

Utilizo una aplicación para cronometrarme con la técnica pomodoro. Hay muchas aplicaciones por ahí, pero solo compartiré las mías porque me conviene más y las uso para otras cosas también.
Elige lo que es mejor para ti.

https://itunes.apple.com/us/app/…
30-30 es básicamente un temporizador para una lista de tareas. Así es como se ve:


Puede establecer cualquier nombre para las tareas y el tiempo para cada tarea. Puedes usarlo para ejercitar la rutina, cocinar recetas, lo que se te ocurra. Te permite guardar múltiples listas.

Así es como lo configuro para la técnica pomodoro.

Tres 25 minutos, con 5 minutos de descanso en el medio y un largo descanso de 20 minutos al final. La aplicación te permite hacer un bucle de esta lista infinitamente (hasta que la detengas).

También utilicé un software MindMap para la gran lista de cosas por hacer y una aplicación de lista de tareas para mis tareas semanales y diarias. Solo guardo notas manuscritas para mi lista de tareas pendientes porque no son tan importantes y las arranco y las tiro rápidamente.

Último consejo:
Si no lo intentas hoy, probablemente te olvides de intentarlo.

Hay muchas respuestas geniales a esta pregunta, pero supongamos que no puede concentrarse debido a las distracciones recurrentes. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a manejar las distracciones de manera efectiva y recuperar su enfoque. Estos son consejos prácticos y espero que te ayuden.

Las distracciones e interrupciones frecuentes cuestan a las personas muchas horas y mucho dinero.

Las estadísticas recientes muestran que el trabajador promedio pasa entre 1.5 y 3 horas evitando el trabajo. Ese tiempo se invierte en actividades privadas, desde revisar el correo electrónico hasta chatear con otros empleados e incluso comprar en línea. De hecho, una encuesta reciente muestra que el 60% de todas las compras se realizaron durante las horas de trabajo de 9 am a 5 pm.

Eso no es para mencionar las distracciones que se comen los trozos de nuestro día de trabajo: navegar por la web o las notificaciones de “flotación cibernética” en nuestro teléfono, compañeros de trabajo ruidosos y muchos otros estimulantes que nos desvían fácilmente. Según una encuesta reciente realizada por Think Money, dichas distracciones cuestan a los empleados 60 horas al mes y un total de 759 horas al año. Peor aún, algunos empleados han informado que han logrado solo media hora de trabajo productivo al día. Pasaron el resto de su jornada laboral “pretendiendo trabajar”.

En todo caso, estos números apuntan a la incapacidad de la persona promedio para controlar efectivamente sus impulsos y manejar las distracciones, pero también puede apuntar a un problema mayor. El problema de trabajar en un trabajo que uno odia y hacerlo solo por el cheque de pago al final del mes. Entonces, si está “perdiendo” tiempo porque no encuentra su trabajo significativo, entonces debería tomar la decisión madura de buscar un trabajo más gratificante. También debe considerar comenzar su propia pequeña empresa. Hay una clara diferencia entre aflojarse y sentirse desconectado, pero no abordaré este problema en esta publicación. Consulte esta publicación para ayudarlo a pensar si debe renunciar a su trabajo.
Pero muchas personas tienden a distraerse porque no tienen las herramientas para ayudarlas a abordar esas distracciones. Y esto es exactamente lo que quiero compartir con ustedes en este artículo.

Aquí están mis trucos favoritos para reducir las distracciones y hacer un trabajo de calidad.

1. Agrupe sus impulsos: todos sentimos la necesidad de consultar nuestros correos electrónicos, ver videos de YouTube o revisar nuestros teléfonos cuando trabajamos. La próxima vez que sienta la necesidad de hacerlo, intente agrupar sus impulsos en lugar de seguir cada impulso individualmente. Programe una hora para cuando pueda “satisfacer” todos sus impulsos a la vez. Date 10 minutos para revisar tu teléfono, correo electrónico y redes sociales. Se ahorrará mucho tiempo que si hiciera cada elemento por separado. .

2. Programe un tiempo para los pensamientos intrusos : muchas personas sufren la presencia de “pensamientos intrusivos” mientras trabajan. Comienzan a pensar en sus facturas, comestibles, lo que sucedió ayer, lo que deberían hacer mañana, etc. Obviamente, no puede “desinstalar” estos pensamientos ni suprimirlos. Si lo intentas, se volverán más ruidosos. Así que no te resistas a ellos. Simplemente apúntelos en una nota adhesiva y prométase que llegará a ellos una vez que termine de trabajar. Es una sugerencia fácil de implementar y ofrece resultados impresionantes.

3. Use auriculares : si desea evitar que las personas lo interrumpan, póngase los auriculares mientras trabaja. Toco música de piano (no puedo tocar música lírica, me distrae). Los audífonos le dicen a la gente que no te interrumpa. Encontrarán a alguien más para molestar. Por otra parte, el sonido de la música de sus auriculares lo desconectará todo y le permitirá concentrarse en su trabajo. Personalmente, los auriculares me permiten trabajar prácticamente en cualquier lugar. Con frecuencia escribo en cafeterías concurridas y nunca me distraigo.

4. No responda desde el primer intento: si alguien se acerca a usted para hablar con usted mientras está trabajando, ignore su primer intento. La mayoría de las personas no intentarán captar su atención por segunda vez, asumirán que usted está profundamente absorto en su trabajo y lo dejarán en paz.

Consejo : si persisten, déles una mirada rápida de “qué diablos”. Por lo general, es suficiente para transmitir su mensaje. Si no te gusta este enfoque, puedes decir algo como: “Necesito terminar este proyecto, déjame que te contacte un poco más tarde”. ¡Eso debería ser así!

5. Evite los lugares con muchas distracciones : si desea evitar las distracciones, simplemente evite los lugares donde abundan tales distracciones. Algunos de mis amigos frecuentan algunas cafeterías en la ciudad, y si estoy trabajando, tengo al menos un 50% de posibilidades de verlos allí. Amo a mis amigos pero no quiero pasar mi tiempo de trabajo no trabajando. Así que elijo cafés donde no soy tan famoso.
6. Trabajar por las mañanas: levantarme temprano por la mañana es el mejor cambio que he hecho en mi vida. Me levanto tan pronto como a las 5:00 am y comienzo a trabajar en mis tareas de inmediato. De hecho, primero trabajo en las tareas más exigentes. A las 8 am, ya he completado más de lo que algunas personas terminan en un día entero. Vea la siguiente publicación si desea despertarse temprano en tan solo 3 días: Cómo despertarse a las 5:00 AM en 3 días. Vea esta publicación para un enfoque lento, pero más efectivo: Cómo despertarse temprano en la mañana: ¡Garantizado!

Por último, si te distraes a pesar de tus mejores esfuerzos, no te detengas. en tus distracciones Desaparecerá en unos pocos minutos y, a veces, tan rápido como unos pocos segundos. Sé flexible y vuelve a tu trabajo. Cuanto más rápido vuelva a su tarea, menos probable será que la posponga y se atrase.

Para esta pregunta, tengo una solución que siempre funciona para mí.


Solo sigue esta serie de eventos cada mañana :

  1. Ponte tus shorts y una camiseta.
  2. Quítate los calcetines y ponte los zapatos deportivos.
  3. Ir a un parque / pista / carretera vacía.
  4. Conecte sus audífonos y escuche música enérgica.
  5. Correr

¿Se pregunta cómo correr ayuda a mejorar el enfoque? [1]

  1. El alto del corredor
    Cualquier tipo de ejercicio físico intenso lleva a la liberación de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas actúan como una “droga” natural que te hace estar más enérgico, despierto y feliz. Las endorfinas se activan durante y / o después de un entrenamiento. Esto se conoce como “alta del corredor”.
  2. Correr cambia el cableado de tu cerebro.
    La investigación mostró que el cerebro de un corredor tiene una mayor conectividad en regiones que involucran “memoria de trabajo” y “autocontrol”. Correr exige un inmenso autocontrol y una actitud de “no renunciar”, que se vincula directamente con un aumento en tu enfoque .
  3. Un trote corto / carrera te ayuda a regular tus emociones.
    Las endorfinas te ayudan a superar la negatividad. Esto te da más control mental sobre ti mismo y te permite concentrarte en lo que es importante.
  4. Aprendes a tomar el control sobre ti mismo.
    Esto se basa en mi experiencia personal de seguir la metodología de entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, uno de mis entrenamientos típicos incluye:
    1min a pie
    2min Jog
    3min Run
    2min Jog
    1min a pie.
    Esto si se repite 3 veces, hace una buena sesión de ~ 30 min. Practicar esta rutina me ayuda a desarrollar resistencia y eso a su vez mejora mi enfoque .

Para mí, correr no solo mejora mi enfoque, sino que también me permite mejorar como individuo.

Cada sesión me inculca la esencia de la resistencia, el autocontrol, la disciplina y, lo que es más importante, me enseña cómo concentrarme.

El efecto posterior no se puede poner en palabras. Solo se puede experimentar.

¿Tú sabes qué dicen ellos?

Una carrera puede cambiar tu día.

Muchas carreras, pueden cambiar tu vida.

(Este soy yo en la media maratón de Airtel Delhi, 21 kms, noviembre de 2016.)


En junio de 2016 , lo más largo que pude correr fue de solo 3 kms . Me quedé sin aliento después de eso.

No solo debido a la falta de resistencia, sino porque nunca me centré en la parte de correr.

Solo me preocupaba lo lejos que estaba el destino y nunca me “concentré en el viaje”.

Cuando comencé a prepararme para la maratón, me faltaba atención .

Cuando me empujaba todos los dias en correr regularmente, comencé a desarrollar la habilidad de concentrarme.

En noviembre de 2016 , 4 meses después de comenzar a practicar, logré terminar con éxito la maratón ( 21 km) en 3 horas.


Entonces, ¿vas a salir mañana por la mañana?

Notas al pie

[1] 10 maneras en que correr cambia tu mente y tu cerebro

Todos estamos luchando con el mismo problema: la capacidad de mantenernos enfocados en una sola tarea durante un período prolongado de tiempo. Cuando recientemente hice un inventario mental de mi día típico, rápidamente me alarmé por la cantidad de tareas concurrentes en las que me encontraba trabajando en un momento dado. Peor aún, cuando examiné mis resultados y niveles de productividad, era evidente que estaba luchando por mantenerme al día con los resultados anteriores durante las fases anteriores de mi negocio.

Luego encontré un artículo escrito por Josh Waitzkin que identificó la causa directa de mi reducida eficacia. El artículo abordó un tema que él llama “Virus de multitarea” publicado en el blog de Tim Ferris en el blog de diseño de estilo de vida y estilo de vida de Tim Ferriss. .

En el artículo, Waitzkin demuestra los efectos perjudiciales de la multitarea y hace referencia a un estudio reciente en el Instituto Británico de Psiquiatría que demostró que revisar su correo electrónico mientras realiza otra tarea creativa disminuye su coeficiente intelectual en el momento 10 puntos. Eso equivale a no dormir durante 36 horas, más del doble del impacto de fumar marihuana.

¡Esto fue realmente revelador para mucha gente! Me resultaría difícil contar la cantidad de veces que revisé mi correo electrónico durante un día laboral determinado. En más de una ocasión, detendría completamente una tarea (a menudo una tarea importante que genera ingresos) para atender un nuevo correo electrónico que apareció en mi bandeja de entrada; independientemente de si era un correo electrónico importante o no.

Cuando descubrí que este tipo de distracción estaba disminuyendo literalmente mi coeficiente intelectual, inmediatamente pude ver ciertas áreas en las que la calidad de mi trabajo se había visto afectada. Pero también me obligó a detenerme y pensar en todas las otras distracciones que permitía (a sabiendas o sin saberlo) impactar mi trabajo.

Entre los sitios web de noticias e información, correo electrónico, llamadas telefónicas, mensajería instantánea e investigación de negocios, ¡probablemente me estaba distrayendo un mínimo de 10 veces al día! Si crees que suena como un número alto, tómate unos momentos ahora mismo para revisar mentalmente algunas de tus distracciones personales. ¡Probablemente te darás cuenta de que se suman bastante rápido! En mi caso, estas distracciones realmente me harían detener la tarea en cuestión y pasar a algo diferente. A menudo, pasaba a algo de prioridad más baja, pero no pude reconocerlo en ese momento debido al hecho de que me había distraído tanto de mi pensamiento anterior.

Como cualquier otra persona, estoy en mi mejor momento y produzco mi trabajo más valioso cuando puedo concentrarme y concentrarme en un solo trabajo. Esto realmente se aplica a cualquier tarea que realicemos. Si alguna vez aprendió una habilidad manual usando un removedor de malezas para su césped o ensamblando varios elementos similares, probablemente notó una curva de aprendizaje.

Al principio, es posible que se haya sentido incómodo e incluso se haya equivocado en sus primeros intentos en la tarea. Poco a poco aprendiste el ritmo y desarrollaste un ritmo. Después de un cierto período de tiempo, realmente comenzaste a dominar la habilidad y, finalmente, pudiste hacer el doble, el triple, el cuádruple (o incluso mejor) tu productividad.

Lo mismo se aplica a prácticamente todo lo que hacemos en la vida. Si desea aprender una nueva habilidad, la mejor manera de hacerlo es a través de un proceso de inmersión completo. Si desea correr una maratón, se enfoca en correr y probablemente se desvíe de la sala de pesas hasta después de la competencia. Si quieres aprender a hablar español, lo mejor que puedes hacer es entrar en una clase de español y posponer tu clase de francés hasta que domines el español. Independientemente de lo que esté tratando de lograr, producirá sus mejores resultados cuando pueda concentrarse constantemente en las actividades de mayor prioridad.

Cuando quiero escribir un artículo, me alejo de todas las distracciones. Incluso me retiro físicamente de mi oficina y voy a la biblioteca u otro lugar donde no tengo más remedio que centrarme en la tarea en cuestión. Resulta que mi biblioteca local no tiene disponibilidad de internet inalámbrico ni recepción de teléfono celular. Esta combinación hace que la cura perfecta para mis interrupciones típicas! A menudo puedo completar mis artículos o informes en menos de un tercio del tiempo que me hubiera tomado si hubiera estado trabajando desde mi oficina y conectado a mi mundo de distracciones.

Un descubrimiento empoderador que he hecho sobre la utilización del poder del enfoque es que cada vez es más fácil mantenerse enfocado durante períodos más prolongados a medida que desarrolla la disciplina mental. Una de las seis facultades intelectuales de cada persona pensante es algo que se llama “voluntad”. Esta es nuestra capacidad para mantener la concentración en un elemento durante un período prolongado de tiempo. Si piensas que tu “voluntad” es un músculo mental, puedes crecer y desarrollar este músculo de manera similar a como desarrollarías los músculos físicos en el gimnasio; A través del ejercicio frecuente.

Si tiene problemas de productividad, tómese un tiempo para revisar cuidadosamente los puntos clave de este artículo. Luego, trate de determinar si y dónde está siendo víctima de las distracciones. Haga un compromiso para eliminar estas distracciones (desconectarse de Internet, apagar el teléfono celular, etc.) para que pueda comenzar a practicar sus ejercicios de enfoque. Es posible que desee comenzar con bloques de 30 minutos. Trabaja en mantenerte presente al 100% con la tarea a mano. Monitorea tu progreso. Cuando se sienta cómodo y encuentre su ritmo, trabaje en estirarlo hasta una hora, luego dos horas y luego vaya más allá si puede.

Pero no olvides escuchar a tu mente y cuerpo. Tomar descansos es absolutamente crítico para su éxito a largo plazo. Como a menudo trabajo desde casa, uso mis descansos para eliminar todo el trabajo de mi mente y pasar tiempo de calidad con mi esposa y mi hijo. Sea cual sea su situación, asegúrese de tener una salida para liberar su mente de su trabajo durante al menos 15 minutos a la vez.

Luego, cuando esté listo, regrese y continúe fortaleciendo sus habilidades de enfoque.

Hablo más sobre la productividad y cómo hacer las cosas en mi sitio: Alcance la forma de la boina verde

Cuando comencé a escribir esta respuesta, comencé a sentir que algún estudiante en algún lugar del mundo necesita algunas sugerencias sobre cómo mejorar el enfoque, pero debo mencionar que no solo los estudiantes, sino que una gran población adulta necesita una cantidad significativa de enfoque, por lo tanto, amplié este Responda para cubrir cuatro partes de mi vida y varios métodos de enfoque que seguí en todos esos años.

Cada día veo a muchas personas distraídas a mi alrededor en casi todos los grupos de edad. Parece que están súper ocupados, pero si uno revisa al final del día lo que ha logrado, los resultados pueden no decir mucho. ¿A dónde va nuestro tiempo? Básicamente, se trata de distracciones sociales, Facebook, Whastapp, noticias, artículos de Internet aleatorios, blogs, planificación deficiente, circunstancias imprevistas, eventos aleatorios y cosas que consumen nuestro tiempo.

A medida que mi respuesta evolucionó, decidí que reflexionaría sobre cuatro fases principales de mi vida, y qué hice en cada una de ellas para trabajar en el enfoque.

Estas cuatro fases de mi vida fueron:

  1. Preparación del examen de ingreso conjunto del Instituto Indio de Tecnología: IIT JEE
  2. Días IIT
  3. Escuela de posgrado
  4. Mundo corporativo

  • Preparación del IIT-JEE: el material del sujeto fue fácil, las distracciones fueron muy pocas, pero la disciplina fue mínima. No hubo cuestión de impacto práctico.
  • La mayor presión que he sentido en mi vida fue durante la preparación de IIT-JEE. No es que el material de la materia sea muy difícil, sino que es posible que un niño de esa edad no haya desarrollado mucha autodisciplina. Y como la mayoría de la gente sabe, los IIT-JEE son exámenes muy competitivos, ¡y solo unos pocos errores te sacarán de quicio!
  • En esos años, es muy fácil distraerse con películas, cómics, amigos, canales de televisión, revistas, Netflix, etc. Mis horas de estudio eran tan altas como 10–12 por día, todo incluido ~ escuela, algunas matrículas, estudios en casa, incluidas las horas nocturnas.
  • No era una persona que pudiera despertar temprano en la mañana. Sin embargo, en algunos de los meses, me uní a algunas clases particulares por la mañana a las 6 de la mañana para despertarme a la fuerza. Mi padre me ayudó mucho al despertar por la mañana.
  • La parte principal del enfoque en esos años fue concentrarse en el material del tema hasta que los conceptos se entendieron en profundidad, se memorizaron y se resolvieron múltiples problemas de varios libros.
  • En los días de IIT, solía tener muchas distracciones, pero algunos meses realmente fructíferos, en los que tenía una gran concentración. Gracias a esos meses limitados, que fui seleccionado.

Días universitarios: el material de la asignatura era moderado, la disciplina era realmente sólida, las distracciones eran mínimas, pero el impacto práctico era casi nulo.

  • En los días de la universidad, también necesitaba mucha atención porque las calificaciones siempre estaban en juego, y quería unirme a una universidad en los Estados Unidos. Así que fue mi máxima prioridad obtener las mejores calificaciones posibles. Y si uno lo piensa, suena más difícil porque ahora todos eran IITianos que compiten por buenas calificaciones, pero debo admitir que muchos otros estaban mucho más distraídos que yo.
  • De alguna manera, había empezado a desarrollar más autodisciplina y, cuando me gradué, casi había conquistado la voluntad propia, eliminando las distracciones, minimizando las cosas en mi vida y logrando lo mejor. Obtuve la medalla de oro de la universidad por estar primero en mi clase.

Escuela de posgrado: el material de la asignatura era extremadamente desafiante, la disciplina era decente, las distracciones eran moderadas y el valor práctico aumentaba.

  • La escuela de posgrado se sentía como un lugar difícil donde había presión para publicar artículos, terminar la investigación, tomar cursos de posgrado. No es que no haya tiempo suficiente. Es que el material del tema era en realidad mucho más duro.
  • La concentración siempre fue necesaria para la programación de computadoras, especialmente cuando se lee el código de otra persona y se le hacen modificaciones. De la misma manera, cuando se escribían códigos desde cero, se necesitaba mucha paciencia.

Vida corporativa: el material del sujeto parece extremadamente simple, la disciplina necesaria es realmente alta, las distracciones son 100 veces más que nunca y el valor práctico es de millones de dólares.

  • En el mundo corporativo, la mayoría de las cosas están bastante optimizadas. Hay una solución disponible para la mayoría de los problemas. Se trata de aprender cosas nuevas con suficiente tiempo y de ejecutarlas.
  • Pasan muchos días para innovar algo, o escribir algunos códigos nuevos para desarrollar la automatización, pero el tipo de concentración necesaria es completamente diferente.
  • Mi sensación es que cualquier cosa que haga a partir de hoy es más fácil que mi escuela de posgrado, pero el volumen es muy alto y las distracciones son 100 veces más altas.
  • Cada 15 minutos alguien me hace ping en IM, o Phonecall, cada hora recibo cientos de correos electrónicos, y todos los días, hay cientos de tareas.

Tal vez, algunos de ustedes reconocerán sus propios ejemplos en estas historias. Disfruté de un buen enfoque en las cuatro fases y sobresalí bien. Con todo, las cosas que hice fueron extremadamente simples pero poderosas. De hecho, eran tan simples que creo que cualquiera y todos pueden lograr un gran enfoque.

Estos días tengo que ejecutar todos los días y que cada problema es urgente y cada fecha límite es una fecha límite difícil, y cada tarea parece importante. Gran parte de mi enfoque también se utiliza en las publicaciones de Quora, ya que trato de hacer un buen trabajo para inspirar a las personas de todo el mundo.

Aquí está mi fórmula de enfoque para usted:

  • Di no a las cosas que no importan: esto es lo más importante de todo. Esto ayuda a eliminar las distracciones. Si cada vez que alguien te pide que te unas a una fiesta, ¡todo lo mejor! Te encontrarías constantemente en una fiesta. En algún momento, usted tiene que decidir por sí mismo qué quiere lograr y en qué debe centrarse. En estos días, estoy mucho más dispuesto a escribir en Quora que a ir a una fiesta, porque al menos, al escribir en Quora, todos mis pensamientos están organizados, alguien está inspirado y construyo mi enfoque. Cuando empiezo a escribir en Quora, me atengo a una publicación hasta que finaliza la publicación completa, y la limpio tanto como puedo antes de publicarla. Aprende a decir no claramente y practica decirlo. No diga no a todas las invitaciones en el mundo, elija y sea muy selectivo con respecto a lo que hace. Tienes una vida, y es demasiado corta.

  • Mantenga una lista de verificación: este es un método verdaderamente efectivo. Estos días tengo una lista de comprobación de varios elementos. Lo bueno de esto es que en un momento dado, solo me concentro en una cosa. Cuando agrego tareas, las reorganizo y las ordeno correctamente. Algún tiempo pasa pensando, pero la ejecución mejora mucho.
  • Imaginemos: tengo tres tareas: A, B, C. Hasta que termine A, no tengo que preocuparme por B, y hasta que empiece por B, no tengo que preocuparme por C en absoluto. Probablemente hay muchas cosas que querrás que sucedan en paralelo. Quizás pueda hacer dos o tres elementos en paralelo y continuar con ellos, pero en general, con un poco de práctica, le resultará muy natural cómo hacer malabares entre algunas tareas.

  • Falta de distracciones: una amiga mía recientemente eliminó su Whatsapp y las aplicaciones de Facebook de su teléfono y cerró sesión en su computadora. Según ella, se siente increíble, y tiene mucho tiempo en todo un día. Si realmente quieres evitar las distracciones, minimiza el uso de estas aplicaciones. Uso FB, LinkedIn, Quora y Whatsapp, pero no estoy enganchado a ellos en todo momento. Los miro cuando hay una necesidad.

  • Disciplina: Sin disciplina, nada es fácil. Creo que esta es una de las mejores partes de mi vida. Tengo demasiada disciplina. Hoy decidí que escribiría algo en Quora, después de que todo mi trabajo haya terminado ese día. Son aproximadamente las 11:30 PM, y todo se terminó a las 10:30 PM. Tengo la disciplina suficiente para estar despierto durante una hora extra para sentirme bien con mi disciplina. Y no es que renuncié a mi hora, así que tengo que dormir más. Me despertaré a las 6 de la mañana otra vez. Y no sería despertar, despertar. Sería simplemente – Despertador de alarma. Esta fue la parte más difícil de mi vida, pero la vida corporativa me la ha dado, y me gusta que sea disciplinado.

  • Lugar tranquilo: para hacer algo importante, uno necesita un tiempo de silencio, y las oficinas deben ser más silenciosas que ruidosas y ruidosas. Intenta mantener una oficina tranquila y silenciosa si puedes. De esa manera los demás a tu alrededor cooperarían un poco. El trabajo sin distracciones requiere oficinas silenciosas. Echa un vistazo a los dos ejemplos a continuación. Prefiero tener una oficina tranquila que ruidosa.

  • Buena iluminación: Esto es genial para el enfoque. A menudo he visto que cuando tengo una bombilla en mi habitación, la encuentro muy triste. Cuando está sombrío no puedo concentrarme. Preferiría tener mi oficina iluminada que aburrida, y bien iluminada como en esta imagen.

  • Tiempo dedicado: Esto es realmente importante para hacer algo que valga mucho valor. Cuando quiero desarrollar mis programas de computadora más importantes, estoy solo, en mi habitación sin música, sin nadie que me moleste, y esto puede ser un sábado cuando todos los que conozco están en una fiesta. Puedo unirme a ellos 3 horas tarde, pero prefiero terminar mis cosas más importantes en un tiempo dedicado y estar libre de distracciones.

  • Una comida liviana: debe ingerir una comida liviana si no quiere sentirse somnoliento y si desea concentrarse. No debes tener que sentirte súper hambriento mientras quieres concentrarte en algo.

  • Algunos ejercicios diarios: Algunos ejercicios realizados mejoraron constantemente el enfoque. Libera la tensión, relaja la mente y el cuerpo, y le da fuerza para soportar. Con los años, encontré que 25 minutos es un punto dulce para mí.

Espero que estos métodos de enfoque simplista ayuden a muchos otros a lograr sus objetivos. Las cosas no son difíciles. Solo necesitas disciplina y consistencia. Las grandes personas hacen las mismas cosas, pero con 10 veces mejor consistencia y disciplina. Cuando dicen que sí, es un verdadero sí, y cuando dicen que no, es un verdadero no. No ponen su mente donde no está su corazón. Canalizan su energía al ser y sumergirse en las experiencias que están viviendo. Hacen lo que aman, y aman lo que hacen. Es por eso que tienen un enfoque realmente bueno. Si practicas lo suficiente, puedes hacerlo también!

¡Mantente bendecido y permanece inspirado!

Tomé un curso en línea masivamente abierto (MOOC), sobre cómo aprender a aprender.

Podría decirse que aprender a aprender es el punto básico de la universidad o de la educación superior en sí misma, que el esfuerzo concentrado y profundo en un tema lleva a la capacidad de comprender mejor cualquier otro tema. Aprender esto y ser capaz de hacerlo de forma independiente, no es exactamente algo que se enseña en el período K-12. En cambio, lo que se enfatiza es “enseñar el examen” con una buena cantidad de desprecio por el pensamiento crítico o la discusión dialéctica. Recuerdo a muchos maestros durante el K-12 que harían una pausa y declararían, “ok clase, recuerda este punto, resáltalo, ¡es importante! (va a estar en la prueba).

Durante Aprendiendo a aprender, hubo una conferencia que fue de gran importancia para mí, algo que no había aprendido antes, pero una vez que entendí el tema, me di cuenta de que esta era una de las grandes lecciones que a menudo no se articula. Pero una vez entendido, se hace evidente de inmediato.

El cerebro tiene dos modos generales de pensar, aprender, vivir.

  • Hay un modo difuso de pensar y aprender.
  • Y hay un modo enfocado de pensar y aprender.

Estos dos se alternan periódicamente pero no de manera predecible o igual con respecto al tiempo.

En el modo difuso de pensar, el subconsciente puede tender a dominar, aunque no estemos conscientes de ello. Nuestros pensamientos a menudo pueden desviarse, y un buen ejemplo dado en clase fue cómo nuestros pensamientos tienden a funcionar, mientras que decir, estar en la ducha. Algunos incluso podrían considerar esto como sinónimo de, o similar a, soñar despierto. En mi opinión, este es el tipo de pensamiento que ocurre cuando estamos realizando actividades que son tan rutinarias para nosotros, que nuestras mentes cambian el interruptor al piloto automático. Muchas de nuestras obras creativas nos llegan en estos tiempos.

En el enfoque enfocado en el pensamiento, nos concentramos en una tarea y deliberadamente dirigimos nuestra atención hacia esa tarea: qué estamos haciendo, cómo lo estamos atendiendo, y si estamos utilizando una habilidad que se ha aprendido a lo largo del tiempo, como la atención a una serie de problemas de matemáticas, tareas, generalmente aprendemos que el enfoque dirigido nos ayuda a resolver los problemas de manera más eficiente, y correctamente, como con la autocorrección y la atención a los detalles, en un período más breve, en lugar de gastar “mucho tiempo” y esfuerzo “cuando eso no es una garantía de resultados.

El modo enfocado tiende a requerir mayores cantidades de energía, y el uso del cerebro hacia una tarea, a su vez, requiere más energía para mantener ese estado de pensamiento y aprendizaje. Este modo no se puede mantener por períodos muy largos, por su naturaleza, con respecto al esfuerzo y la energía (tanto motivacional como nutricional).

Esa es la base de la técnica Pomodoro. Uno se enfoca en una tarea particular a mano mediante el uso de un temporizador o un cronómetro, durante un período específico y específico de 20 minutos. Cuando ese tiempo se acaba, uno es libre de volver al pensamiento difuso; Dando un paseo, visitando el enfriador de agua o la máquina de café, charlando entre colegas. Pero durante el período presupuestado para el esfuerzo concentrado, uno mantiene su diligencia en la tarea en cuestión.

El presupuesto de tiempo en estos períodos, según he descubierto, ayuda a desarrollar la capacidad de concentrarse a voluntad, como una práctica aprendida. Esto también es congruente con el
Principio de Pareto, que el 20% del esfuerzo de uno llevará al 80% de los resultados reales, y que el 80% del esfuerzo que se gasta conduce a un 20% real en ganancias o resultados.

Se afirma que la distribución aparece en varios aspectos diferentes relevantes para empresarios y gerentes de negocios. Por ejemplo:

  • El 80% de los beneficios de una empresa provienen del 20% de sus clientes.
  • El 80% de las quejas de una empresa provienen del 20% de sus clientes.
  • El 80% de las ganancias de una empresa provienen del 20% del tiempo que invierte su personal
  • El 80% de las ventas de una empresa provienen del 20% de sus productos.
  • El 80% de las ventas de una empresa son realizadas por el 20% de su personal de ventas.
  • Por lo tanto, muchas empresas tienen un fácil acceso a mejoras dramáticas en la rentabilidad al enfocarse en las áreas más efectivas y eliminar, ignorar, automatizar, delegar o volver a capacitar al resto, según corresponda …

El principio de Pareto también se mencionó en el libro 24/8 – El secreto para ser mega-efectivo al lograr más en menos tiempo por Amit Offir. Offir afirma que si desea funcionar como una ventanilla única, simplemente céntrese en el 20% de lo que es importante en un proyecto y de esa manera ahorrará mucho tiempo y energía.

Hay algunos buenos Pomodoro HOME: las aplicaciones de la técnica Pomodoro para teléfonos inteligentes, tabletas, etc., que funcionan como temporizadores básicos que sirven para ayudar a alguien a realizar tareas específicas de esta manera.

Al desglosar la esencia del pensamiento difuso y el pensamiento enfocado en una forma aplicable y específica para lograr esta capacidad de enfocar a voluntad, con el fin de producir mayores resultados en menos tiempo, en lugar de simplemente trabajar en una tarea con pura habilidad bruta A través de métodos de fuerza a través de la persistencia (o intentos de hacerlo), pude aprender a cultivar el enfoque de una manera que es realmente efectiva.

En contraste con lo que se describió anteriormente, también descubrí que la cita de Edison, con respecto al 1% de ingreso y el 99% de transpiración, no debe tomarse en serio en términos de la vida real. También dijo algo similar: ” No he fallado. Acabo de encontrar 10000 formas que no funcionan”.

Esta era una persona que intentaba encontrar un filamento más efectivo para usar en una bombilla incandescente. No inventó la “bombilla” o la idea general de hacer correr una gran cantidad de corriente a través de un material que dispersaría fácilmente la luz como resultado del ciclo de la corriente eléctrica a través de un delgado filamento de alambre, simplemente siguió buscando el filamento más adecuado. material para una bombilla incandescente, y eso fue, construyéndolo a partir del elemento Tungsteno (W).

El propósito de la mención de Edison es ilustrar que a menudo es mejor trabajar de manera más inteligente y no necesariamente más difícil, mediante el uso del enfoque aplicado, mientras que comprender que la productividad no se basa en la cantidad de tiempo que se dedica a centrarse estrictamente, sino en comprender la naturaleza finita. de la productividad real en términos del esfuerzo

Una especie de excepción a esto es practicar un instrumento musical o practicar un deporte como la gimnasia o el golf. La diferencia es entre tratar de resolver un problema en particular o lograr el dominio en un área en particular.

Más práctica definitivamente es beneficiosa a largo plazo, pero también hay formas más inteligentes de realizar la tarea de practicar en campos que son inherentes y necesariamente dependientes del tiempo para el éxito, pero los resultados se mejoran y se hacen más rápidos al concentrarse en la disciplina. , práctica estructurada.

Finalmente, es importante tener en cuenta que aprender a enfocar mejor es alcanzable, pero tratar de obtener la capacidad de enfocar durante la mayoría de las horas de vigilia no es realista ni deseable.

El enfoque sigue la motivación (también conocido como el sistema de activación reticular).

Parte de tu cerebro se conoce como el Sistema de activación reticular o RAS. Este sistema filtra lo innecesario y centra su atención en LO QUE ES IMPORTANTE PARA USTED.

Imagina que estás caminando por una concurrida terminal de pasajeros del aeropuerto. Piense en todo el ruido: cientos de personas hablando, música, anuncios, portaequipajes. ¿Qué tanto de este ruido te llama la atención? No mucho. Es cierto que puede escuchar un ruido de fondo general, pero muchos de nosotros no nos molestamos en escuchar cada sonido individual. Pero luego aparece un nuevo anuncio en el sistema de megafonía: decir su nombre o tal vez su vuelo. De repente tu atención está llena. Su RAS es el mecanismo automático dentro de su cerebro que atrae información relevante a su atención. Su sistema de activación reticular es como un filtro entre su mente consciente y su mente subconsciente. Toma instrucciones de tu mente consciente y las transmite a tu subconsciente. Por ejemplo, la instrucción podría ser: “escucha a cualquiera que diga mi nombre”. – Su sistema de activación reticular y sus metas

La motivación y por lo tanto el enfoque está compuesto de estas cosas:

1. “Comprar en” la acción. Usted cree que tomar esta acción será bueno para usted de varias maneras (piense en la autoactualización). Método práctico para “comprar” acciones: promocione la acción y haga que parezca muy importante, urgente, y piense en esto como una oportunidad que no puede dejar pasar. Haga una lluvia de ideas sobre razones interesantes para hacerlo, trate de lavarse el cerebro para “comprar”. “. Tómese el tiempo para visualizar sus objetivos y los resultados finales.

2. Creyendo que puedes tomar la acción y tener éxito. Las técnicas incluyen pasos pequeños, siguiendo el proceso frente a los resultados, dividiendo grandes tareas en pequeñas tareas. Visualice resultados positivos y realmente siéntelos: simule una realidad en la que GANA y ESTÁ ENFOCADO 100%.

Una vez que tienes la motivación hacia abajo y realmente tienes ganas de hacer algo, te mantendrás enfocado.

También escribí una entrada de blog sobre esto aquí: Su sistema de activación reticular por Temirlan Tairov en Practical Knowledge.

Corazón de la Rosa La técnica es muy simple pero muy efectiva.

Todo lo que necesitas para este ejercicio es una rosa fresca y un lugar silencioso. El entorno natural es mejor, pero una habitación tranquila también lo hará muy bien. Comienza a mirar el centro de la rosa, su corazón. Rose se parece mucho a la vida: te encontrarás con espinas en el camino, pero si tienes fe y crees en tus sueños, eventualmente irás más allá de las espinas hacia la gloria de la flor. Sigue mirando a la rosa. Fíjate en su color, maravilloso objeto delante de ti. Al principio, otros pensamientos comenzarán a entrar en tu mente, distrayéndote del corazón de la rosa. Esta es la marca de una mente no entrenada. Solo vuelve tu atención al objeto de tu enfoque. Pronto tu mente crecerá fuerte y disciplinada.

Este ejercicio se debe realizar diariamente para que sea efectivo. Pasa 5 minutos todos los días y mira los resultados. Los primeros días será difícil concentrarse durante 2 a 3 minutos sin distracción. La mayoría de nosotros vivimos a un ritmo tan frenético que la verdadera quietud y el silencio son algo extraño e incómodo. La mayoría de las personas dirán que no tienen tiempo para sentarse y mirar las flores. No hay necesidad de rosa aquí, simplemente mire fijamente, observe los detalles minuciosos del objeto que está en su mano y no permita ningún otro pensamiento en su mente. Puedes elegir tu reloj también para esto. Comienza a mirar fijamente el segundero en el reloj. Solo permite que tu mente fluya con el segundero sin nada más en tu mente. Punta de un bolígrafo, estrellas si estás durmiendo bajo el cielo (muy raramente aunque en estos días …), cualquier cosa solo pruébala cinco minutos al día y observa el cambio en unos pocos días.

Después de una o dos semanas, deberías poder realizar esta técnica durante 20 minutos sin que tu mente divague sobre otros temas. Esta es tu indicación de que estás recuperando el control de la fortaleza de tu mente. Entonces se enfocará solo en aquello en lo que le ordenas que se enfoque.

Cuán ocupado estás cada día regresa al Corazón de la Rosa. Es tu oasis. Es tu retiro silencioso. Es tu isla de pieza. Nunca olvides que hay poder en el silencio y la quietud. La quietud es el escalón para conectarse con la fuente universal de inteligencia que palpita a través de todo ser vivo.

FUENTE: El Monje que vendió su Ferrari, de Robin Sharma. Es un libro maravilloso, pruébalo 🙂.

Tu mente siempre está ocupada haciendo algo u otro y siempre conversando consigo misma. Es como un niño indisciplinado que comienza a hablar con su amigo en la clase tan pronto como el maestro mira al otro lado. El maestro sigue persuadiendo, amonestando, advirtiendo y castigando al niño, pero la conducta del niño no mejora. Bhagawad Gita lo dice correctamente : “Una mente indisciplinada es el mayor enemigo del hombre. Para aquel que ha conquistado la mente, la mente es el mejor de los amigos; pero para alguien que no lo ha hecho, su propia mente será el enemigo más grande “. [1]

Sin embargo, no es fácil enfocar tu mente.

Con una mente desenfocada, no puedes hacer nada grande en la vida mientras que una mente enfocada puede hacer maravillas. Al igual que la luz solar enfocada a través de una lente puede quemar cualquier cosa, una mente enfocada puede lograr cualquier cosa en el mundo.

No es tan difícil enfocar tu mente, si abordas el problema de una manera sistemática. Puedes aprender a enfocar tu mente usando las siguientes técnicas.

1: como lo que haces

Cuando no te gusta algo, no puedes enfocarte ya que tu mente siempre huye hacia algo que le gusta. Por ejemplo, si estás estudiando física y no te gusta; Te resultaría difícil concentrarte. Sin embargo, si te gusta el tema, tu atención no debe vacilar. Si haces lo que te gusta y te gusta lo que haces; Nunca habrá un problema de concentración.

2: Desarrollar la comprensión

En tus sueños, puedes hacer lo que quieras. Sin embargo, en el mundo real a menudo tienes que hacer las tareas que no te gustan. Tampoco puede evitar las cosas que son importantes para su carrera e incluso para su supervivencia.

Intentemos comprender cómo podemos desarrollar el gusto por algo que no nos gusta en la actualidad.

Puedes comenzar a gustarte incluso lo más difícil y aburrido, si lo puedes entender. No hay nada de malo en la física como sujeto. Si no te gusta, es tu problema y no de la física. Hay millones en el mundo que realmente aman la física.

Incluso odiamos a las personas cuando no las entendemos. John Steinbeck dijo sabiamente: “ Trate de entender a los hombres. Si se entienden, serán amables entre sí. Conocer a un hombre bien nunca conduce al odio y casi siempre conduce al amor “.

Si tienes que hacer algo que no te guste; Apréndelo bien para que desarrolles una mejor comprensión del tema, trabajo o persona. Después de eso, puedes enfocarte en eso bien, ya que comenzarías a gustarte.

3: eliminando opciones

Cuando intentamos hacer demasiadas cosas al mismo tiempo, no podemos concentrarnos. Tenemos miles de deseos y deseamos cumplirlos todos. Es importante entender que es imposible cumplir todos tus deseos .

Debe trabajar para eliminar las opciones menos importantes hasta que solo queden una o dos opciones . A partir de entonces, enfóquense solo uno a la vez. Al principio, su mente puede tener un deseo por las otras opciones, pero gradualmente las otras opciones se olvidarán y usted podrá concentrarse en la tarea en cuestión.

4: Evitar el dolor

El dolor es varias veces más poderoso que el placer. Si tiene un dolor agudo en solo uno de sus dientes, toda su mente se enfoca en dejar a un lado cientos de otros órganos del cuerpo que funcionan perfectamente. Cuando su mente esté preocupada por cualquier problema físico, mental, emocional o espiritual, toda su atención estará en ese problema y le resultará difícil concentrarse en la tarea en cuestión.

Debe aprender a evitar todo tipo de dolores al subestimar las causas del dolor. A continuación, puede eliminar el dolor eliminando la causa en sí. Algunos métodos para evitar dolores serían

  • No hagas demasiados amigos
  • No uses tu corazón en la manga y enamórate de cada persona atractiva
  • No desobedezcas a tus padres o maestros que te reprenden por ello.
  • No rompas las leyes morales y legales.
  • No regañe a sus hijos y humíllelos ante sus compañeros.

5: tener una rutina

Incluso la tarea más difícil y aburrida puede volverse interesante y tolerable, si se convierte en parte de su rutina e inculcada como un hábito. Debes hacer un horario donde haya un lugar para todo lo importante, te guste o no te guste . Al igual que una dieta equilibrada puede brindarle una buena salud, una rutina equilibrada puede cumplir su vida con alegría, paz y éxito. Haga un horario y sígalo escrupulosamente.

6: Desvío planificado

Hay muchas personas que apagan la televisión, Facebook, Internet, teléfonos móviles para que puedan concentrarse en sus estudios o cualquier otro trabajo. Tal tipo de aislamiento forzado no funciona en la vida real. Tu mente no puede concentrarse en nada durante más de media hora a una hora. Si la fuerza por más tiempo, dejará de cooperar con usted y hará que todo su esfuerzo sea inútil. Debe tener un tiempo fijo utilizando todas estas cosas solo para distraer su mente por un tiempo y darle relajación. A partir de entonces, puede regresar a su trabajo con una mejor concentración.

7: tener variedad

Se dice con razón que la variedad es una especia de la vida. Si solo haces una cosa, te aburres pronto. Al igual que un solo nodo no puede crear música, un solo tema no puede mantener tu atención por mucho tiempo.

  • Cuando es tiempo de estudiar y no puedes enfocarte en la física, ¿por qué no pruebas matemáticas, inglés o química?
  • Si no tienes ganas de leer, ¿por qué no empezar a tomar notas?

No haga nada excepto los estudios cuando sea el momento de los estudios, pero puede elegir diferentes materias y volver a concentrarse.

8: recarga tus baterías

A todos nos encanta hacer algo. Tales actividades recargan nuestra energía agotada. Puedes tocar música, hablar con tu amigo, leer un libro, jugar un juego, salir a caminar, tomar un baño o escuchar algunas canciones para que te carguen. Al igual que tiene que mantenerse hambriento para disfrutar más de la comida, debe mantener vivo su hambre por el trabajo más selecto para que pueda cambiar su estado de ánimo en cualquier momento al participar en tales actividades.

9: compromete tu cuerpo y corazón

La personalidad humana consiste en cuerpo, mente, sentimientos y alma. Podemos controlar nuestra mente controlando a otros. Si le resulta difícil concentrarse en leer libros, comience a tomar notas o comience a resaltar la parte importante. Si está tratando de recordar algo de memoria y su mente no está cooperando, comience a caminar en su habitación y recitar las palabras y pronto notará que su mente está enfocada. A veces, tocar música en un volumen bajo calma tus sentimientos, cambia tu estado de ánimo y enfoca tu mente.

La disciplina física siempre trae disciplina mental.

10: Hazte amigo de tu mente

Algunas personas tienen la costumbre de maldecir sus mentes, y afirman que nunca se enfocan. Intentan obligar a su mente a hacer lo que quieren en lugar de lo que desean las mentes. Nunca debes tratar de dominar tu mente, ya que nunca puedes dominar una parte de tu mente con la otra. Tal acción divide la mente en sí misma y el corazón y la cabeza, la razón y los sentimientos comienzan a luchar entre sí por el dominio.

Debes más bien hacer de tu mente un amigo y dejar que tu corazón reciba el mismo lugar que tu cabeza. Deje que su razón convenza a su corazón de la importancia de hacer la tarea en cuestión para que pueda beneficiarse más adelante. Permita que haya una promesa de que su corazón nunca será descuidado y que cuidará de los sentimientos una vez que haya terminado su importante tarea.

Si su mente está convencida, siempre cooperará con usted para producir los mejores resultados.

Notas al pie

[1] Bhagavad Gita, Capítulo 6: Sankhya-yoga

Focus tiene dos mejores amigos, el éxito y la vida. Para alcanzar el éxito, tenemos que forzar todos nuestros sentidos en estos dos puntos particulares.

Por definición, el enfoque está prestando especial atención a algo .
El mundo nos proporciona tantas distracciones que hacen que el enfoque sea casi imposible. Imagine el término ” súper enfocado ” como ir a Las Vegas y tratar de no apostar. Ese sería un buen ejemplo de una persona super enfocada.

Ir a la tienda nos quita el enfoque y genera nuestros sentidos para trabajar hacia diferentes puntos de vista. Mantenerse súper concentrado no significa que debamos evitar comprar en los supermercados o obligarnos a ir a Las Vegas sin apostar. Significa tener un deseo fuerte que queremos ver cumplido y trabajar hacia ese deseo con All Of Our Energy .

En caso de que nos mantengamos súper enfocados en un punto en particular, debemos comprender las 5 estrategias (asegúrese de cumplirlas de la manera correcta).

1. Determine el propósito

Determinar el propósito debe ser nuestro punto de partida, o prepararnos para el modo batalla. Realmente es una batalla cuando queremos estar súper enfocados en algo.

El propósito es la razón por la cual algo se hace o se crea . A modo de ejemplo, si quieres convertirte en jugador de baloncesto de la NBA, debes eliminar todas las cosas aparte de esa barricada con ese propósito, como ir a los clubes, fumar cigarrillos y perseguir chicas todo el tiempo. Tienes que permanecer con todo tu enfoque, con toda tu mente y con todos tus deseos para convertirte en un jugador profesional de baloncesto. Aquí tenemos un punto de partida.

2. Eliminar los pensamientos innecesarios.

Una vez más, ir a los clubes y perseguir a las niñas todo el tiempo, le quitará el enfoque, ya que estas cosas nos dan un gran impulso.

Convertirse en jugador de baloncesto requiere sacrificios colosales y muchas cosas más que perseguir chicas y pasar noches en el club Under Booze . Ocupa su cerebro por completo y solo le da una dirección. Las personas espirituales citan que si quieres algo tan malo, no hay nada que te impida conseguirlo. Lástima a veces esas cosas son miedo y fracaso .

Tu elección es dejar que tus pensamientos vaguen todo el tiempo, o dirigir tu enfoque y ocuparlo para convertirte en jugador de baloncesto de la NBA (jugador de fútbol, ​​escritor, blogger perfecto, diseñador web).

3. Esté preparado para cambiar por completo

Cuando perdí mi primer partido de kickboxing no había nada que quisiera más, pero esperar el siguiente partido y arrancarle la barbilla a mis oponentes ( perdón por mi lenguaje pero eso estaba pasando por mi cerebro ). Antes del siguiente partido, esperé un año y finalmente llegó el día. Tenía dos meses para practicar.
Durante esos dos meses fui otra persona. Mis amigos sabían que iba a pelear con mi próximo oponente, pero dijeron que me parecía un poco diferente. Ellos pensaron que yo era “otro chico”.

Diría que no era otro tipo, pero estaba completamente concentrado en mi oponente y apenas estaba esperando para enfrentarlo.

Prepárese para cambiar por completo e incluso convertirse en una nueva persona porque el enfoque cambiará su percepción general en la vida. Así es como enfoca los gustos cuando quieres algo tan malo.

4. Cambia tu mentalidad

La mentalidad es el conjunto establecido de actitudes mantenidas por alguien . Sus actitudes deben centrarse en cambiar su punto de vista .

Digamos que usted está interesado en los coches. Antes de cambiar tu mentalidad, ves Mercedes Benz C-lass. Si elige cambiar su forma de pensar y concentrarse en actualizar sus conocimientos sobre automóviles, comenzará a ver un cupé Mercedes Benz clase C, un nuevo modelo con estiramiento facial con dos escapes. La Clase C fue el modelo más pequeño en la línea de la marca hasta la llegada de la Clase A en 1997. La Clase C se construye en las fábricas de Mercedes-Benz en Sindelfingen y Bremen, Alemania, así como en numerosas fábricas de satélites en otros países.
Cambiar su forma de pensar hacia cualquier logro dado que quiera lograr le brinda atención completa para recopilar información, capacitarse, avanzar y progresar en ese campo de conocimiento. En da toda tu vida otra percepción de percibir cosas.

5. Mirar hacia atrás (de vez en cuando)

El mayor impulso motivacional es verificar nuestros logros de vez en cuando. Nos dará un gran impulso y nos mantendrá súper concentrados.

Intenta ver los cambios que hiciste un año antes y ahora. Has leído de 5 a 15 libros, tienes un año de experiencia laboral, tienes un año de experiencia (errores y cumplimientos) y probablemente has tenido las dos mejores vacaciones durante el verano y el invierno ( solo adivinando ). La mayoría de las personas se olvidan de mirar atrás y ver sus logros en la vida.

Regrese de vez en cuando y si hubo alguna mala experiencia en la vida, véalos como lecciones de vida y asegúrese de que nunca vuelva a suceder. Simplemente no te quedes atascado en el pasado .

Usa las cinco cosas anteriores para eliminar a tus oponentes de la vida y mantente súper enfocado.

“Focus tiene dos mejores amigos, éxito y vida”

Aquí hay algunas cosas que me funcionan:

Administre sus niveles de estrés

El estrés crónico es un instigador masivo de niebla cerebral. Cuando alguien sufre de estrés regular, el cuerpo comienza a producir en exceso la hormona del cortisol, el estrés, que puede tener algunas consecuencias bastante desagradables para la salud del cerebro. De hecho, según una investigación realizada por neurocientíficos de la Universidad de California, el estrés crónico desencadena cambios a largo plazo en la estructura y función del cerebro que pueden conducir a problemas de salud mental y dificultades de aprendizaje. ¡Ay!

Para controlar sus niveles de estrés desde adentro hacia afuera, intente hacer algunos ajustes dietéticos reduciendo la cafeína y el azúcar (esto aumenta sus niveles de cortisol). En términos de ajustes a su estilo de vida diario, hay muchas maneras de mantener o aumentar su productividad sin sobrecargar a su cerebro en el proceso, como dormir mejor, comer mejor y hacer más ejercicio.

Tomar un descanso

Por muy tentador que parezca, hacer más trabajo no siempre es la respuesta para hacer más. Es importante dar un paso atrás y mirar el panorama general si desea tener un día productivo y sin niebla de cerebro.

Si constantemente te detienes y empiezas, sin quitar el pie del acelerador para darte un descanso, ¿es sorprendente que tu cerebro no quiera jugar a la pelota?

Tener algún tiempo de inactividad le dará el espacio de cabeza para reagruparse y controlar sus prioridades. Una vez que haya trazado su día (el enfoque kanban que adoptamos en Buckets es excelente para esto), puede configurar una lista de tareas y concentrarse en sus tareas clave en lugar de abrumar su cerebro con todo a la vez.

Dejar de multitarea

Tu cerebro solo es capaz de realizar una tarea a la vez, por lo que la multitarea no te está haciendo ningún favor. Podría pensar que usted es la excepción a la regla, pero un estudio sobre este tema ha demostrado que las personas que piensan que son excelentes para realizar múltiples tareas en realidad son menos productivas como resultado. En el estudio, los participantes que realizaron múltiples tareas a la vez se desempeñaron peor que las personas que se enfocaron en una tarea a la vez. Esto se debe a que, cuando realiza múltiples tareas, a su cerebro le resulta difícil organizar sus pensamientos y filtrar toda la información entrante.

Otro estudio de la Universidad de Londres, reveló que el intento de realizar múltiples tareas durante las actividades cognitivas en realidad reduce su coeficiente intelectual en diez puntos en promedio. Para los hombres, su coeficiente intelectual puede bajar hasta 15 puntos, lo que los deja con las capacidades cognitivas de un niño de 8 años. ¡Así que no es sorprendente que la niebla cerebral se haga cargo!

Es fácil estar al tanto de las cosas sin bombardear tu cerebro, y así es como:

  • Configurar listas de tareas diarias
  • Prioriza tus tareas más importantes
  • Divide tu día en porciones de tiempo.
  • Aprender a delegar

Hacer más ejercicio

Este es bastante obvio, pero la gente tiende a ignorarlo un poco. Seamos realistas por un minuto aquí; su caminata de 10 minutos desde la oficina hasta la cafetería no cuenta como su ejercicio diario. Tampoco los 100m viajan de tu escritorio a la nevera.

El ejercicio regular es vital cuando se trata de mantener un cuerpo y una mente saludables, y esto ya lo sabes, simplemente no quieres hacer nada al respecto porque lleva tiempo y esfuerzo hacerlo. Pero, aquí está la cosa, si no hace ejercicio, perderá aún más tiempo al ser menos productivo como resultado. Los estudios han sugerido que el ejercicio puede aumentar su capacidad de memoria y aprendizaje; Sin mencionar el efecto positivo que tiene sobre el estado de ánimo, el sueño, la salud y la ansiedad.

Mejore su nutrición

Los alimentos que estimulan el cerebro, como el pescado, los vegetales verdes, las nueces y los ácidos grasos, contribuirán al funcionamiento saludable del cerebro y lo ayudarán a ganar la batalla contra la niebla cerebral. En esta publicación del blog de Buckets, cubrí muchos de estos alimentos y los principales beneficios de cada uno. También vale la pena hacerse una prueba de sensibilidad a los alimentos para ver si algún alimento en particular contribuye a, o incluso causa, la niebla del cerebro. El trigo, el maíz y la soya son elementos básicos en la dieta estadounidense, y sin embargo, también son algunos de los alérgenos alimentarios más comunes. Así que definitivamente es algo a tener en cuenta.

Podemos mejorar nuestros poderes de concentración, por ejemplo, encontrando formas inteligentes de eliminar las distracciones, pirateando nuestros flujos de trabajo o trabajando en nuestra mentalidad.

Para ese fin, aquí hay algunas conclusiones que abordaron la atención. Algunos lo he intentado y lo comparto con todos ustedes.

1. Invertir en su sueño . No dormir lo suficiente hace que las personas estén distraídas, gordas y poco éticas, así que asegúrate de descansar. Si bien las necesidades de cada persona son diferentes, generalmente es entre seis y nueve horas. E invierte en unas bonitas sábanas.

2. Ejercita tu cuerpo. La Escuela de Medicina de Harvard descubrió que el ejercicio mejora la memoria y la concentración. No tiene que ser un Channing Tatum, pero es importante que su cuerpo sea un activo, no un pasivo.

3. Exilia tus distracciones. Cerrar correo electrónico, Facebook, Twitter. Ponga su teléfono en modo avión. Apague cualquier cosa que parpadee, suene, vibre o vibre. Ni siquiera se dé la oportunidad de realizar múltiples tareas, ya que erosiona su capacidad de atención.

4. Mantener una rutina . Si duermes, trabajas y te relajas a intervalos irregulares, gastarás energía innecesaria tratando de organizar tu tiempo. Como el novelista francés Gustave Flaubert dijo: “Sé regular y ordenado en tu vida, para que puedas ser violento y original en tu trabajo”.

5. Utilizar la técnica de Pomodoro. Tomando su nombre de un temporizador Pomodoro, que dura 25 minutos, la técnica Promodoro es una práctica de concentrarse intensamente en algo durante 25 minutos y luego tomar un descanso de cinco minutos para tomar un café, ir al baño, lo que sea.

6. Despiértate a la misma hora todos los días. La regularidad le permite a sus hormonas entrar en ritmo, brindándole la mayor energía, claridad y concentración durante toda la mañana.

7. Tomar una posición en el correo electrónico . ¿Es su trabajo estar al tanto de las cosas, responder a todo lo más rápido posible? ¿O requiere largas horas de estudio y concentración? Si es lo último, el correo electrónico puede seguir siendo urgente, pero no es importante. Así que solo compruébalo unas cuantas veces al día.

8. Conoce cuáles son tus metas en la vida. Si no sabe qué son, lea un buen libro sobre el tema (el favorito de BI: “Flow”, de Mihaly Csikszentmihalyi). Porque cuando sabes lo que quieres hacer, es más fácil no hacer todo lo demás.

9. Haz cosas en las que disfrutes enfocándote. Se requiere “trabajo emocional” para hacer un trabajo con el que no se involucra, así que trate de organizar su día de trabajo en torno a ese compromiso y piratéelo cuando no esté allí.

10. Escribe tu obituario. Le ayuda a identificar lo que realmente necesita hacer.

11. Tómate un descanso cuando estés haciendo un progreso increíble en una tarea . Volverás más rápido y con más energía. Como dijo Ernest Hemingway, siempre “deje algo de agua en el pozo”.

12. Colóquese unos auriculares con cancelación de ruido. No solo reducen el ruido, sino que también les indican a sus colegas que no se les debe molestar.

13. Encuentra un compañero en el crimen. Trabajar en equipo con un compañero de trabajo lo mantendrá responsable: si está programando mientras está revisando Facebook, se sentirá insensato. –

14. Leer libros físicos. Lo capacitará para prestar atención a un objeto durante un período prolongado de tiempo, algo que el mundo digital no proporciona muy bien. –

15. Escuchar música. Le ayuda a permanecer en su flujo de trabajo, ya que el sonido ocupa la parte de su cerebro en busca de “peligro, comida, sexo o cosas brillantes”.

16. Divide proyectos grandes en piezas más pequeñas. Luego, en lugar de tener objetivos vagos, establezca plazos claros. Ejecutar contra aquellos para guiar su enfoque.

Además, hay varios errores que los jóvenes a menudo llevan a perder el enfoque hacia las tareas que realizan y erosionan su capacidad de atención.

También puedes referir mi respuesta para lo anterior [1]

Notas al pie

[1] La respuesta de Hiten Bhanushali a ¿Cuáles son algunos errores que cometen los jóvenes de 25 años?

Me echaron de la escuela. “Puede regresar cuando sea más maduro y pueda concentrarse”, dijo la carta formal.

Fui un fracaso, deprimido y solitario. Mis padres estaban molestos y mis amigos pensaban que era una estupidez.

¿Por qué me echaron?

A) Estaba jugando ajedrez todo el tiempo. No pude parar Prometiría a mi novia cuando entráramos que “Hoy definitivamente NO jugaré” y luego me diría a mí mismo: “Bueno, tal vez solo un juego”.

Diez horas después, finalmente dejé de jugar al ajedrez en línea.

Durante aproximadamente media hora. Luego, otras diez horas después, podría tropezar con mi casa. Todavía juego todos los días. A veces por una hora. A veces por diez.

B) Decidí ser un novelista de fama mundial.

Aunque estaba estudiando informática, escribía diez páginas al día (los días en que no jugaba ajedrez).

Terminé escribiendo cuatro novelas sin publicar (o, también debería decir, sin publicar) y docenas de cuentos. Nada jamás publicado.

C) Por un tiempo, siempre estaba deprimido por las novias. No podía concentrarme en el trabajo.

Caminaba de un lado a otro frente a la casa de mi novia (cualquiera que sea la novia de la época, siempre caminaba de un lado a otro frente a su casa).

Esperaría a que ella caminara afuera y luego le decía: “¡Oh, hey! Estaba caminando por ahí”. Y espero que podamos caminar juntos. Espero que ella me quiera y me hable. Espero que ella se salte el día y pase el tiempo conmigo.

Mis esperanzas rara vez se hicieron realidad. Y siempre estaba buscando y creo que nunca me buscaron.

D) queria hacer amigos

Todos en el mismo programa que yo eran más inteligentes que yo. Quería ser amiga de todos ellos. Aún así, 25 años después, me siento intimidado cuando alguno de mis viejos amigos de la escuela me envían mensajes de texto.

Yo socializaría demasiado Incluso en las noches antes de finales y otros exámenes. Pensé que era un vaquero y podía salir toda la noche y hacer todas las pruebas. Reprobé todas las clases, excepto una en mis primeros dos años de la escuela de posgrado.

Fallé en la escuela de posgrado. Y luego me deprimí y tardé mucho tiempo en recuperarme.

—–

Luego….

Conseguí lo suficiente en el ajedrez para lograr un ranking de “maestros” con la federación estadounidense de ajedrez.

¿Y qué?

Y aún así: ese ranking me ayudó más tarde a conseguir un trabajo en una empresa que amaba (HBO).

Me ayudó a vender una futura empresa que empecé. Me ayudó a recaudar dinero para la siguiente compañía después de eso. Y después de eso.

Y ha sido una fuente de alegría, competencia y nuevos amigos de toda la vida para mí.

Incluso si voy a un nuevo país, simplemente aparezco en el club de ajedrez local y ¡allí están todos! Nuevos amigos para mi. Nunca podré pagar mi deuda con este simple tablero de ocho por ocho.

¿Adivina qué? El hombre que escribió esa carta echándome de la escuela de posgrado por falta de concentración se convirtió en mi estudiante de ajedrez durante años. Y ahora es uno de mis mejores amigos.

Todavía quiere que regrese a la escuela de posgrado.

Nunca publiqué una novela (bueno, yo mismo publiqué una secreta bajo un seudónimo, pero es más como una novela).

Pero sí publiqué otros 18 libros. Uno de ellos ha vendido medio millón de copias. El resto lo han hecho bien.

Y mi escritura de cada mes es leída por 100,000 o millones de lectores. Y mi capacidad para escribir me ha ayudado a ganar clientes, encontrar socios, encontrar amigos y disfrutar de la lectura de una forma que nunca antes había podido.

Pensé que publicar una novela en ese entonces sería una forma de conocer a una novia. ¡Sería impresionante!

Nunca funcionó. Apuesto que la lectura me ayudó a entender un poco más lo que siempre estaba haciendo mal.

O no.

Debido a que no me concentro, olvidé lo que escribí anteriormente, así que tuve que desplazarme hacia arriba y ver.

Las relaciones son muy difíciles para mí. No se por que

Porque soy tímido y curioso y estoy ansioso por complacer, empecé un podcast solo para poder conocer a más personas.

He hecho cientos de episodios de podcast ahora. Con millones de personas que han escuchado.

Intento todos los días para mejorar mis relaciones. Aunque a menudo es difícil. Tengo que darme permiso para no ser perfecto.

Desde que fui expulsado de la escuela de posgrado que he tenido (estoy contando ahora mismo con mis dedos ……… .13 o 14 carreras completamente diferentes.

A veces he empezado empresas. A veces he sido empleado. A veces un escritor. A veces un perdedor total.

La mayoría de las empresas fracasaron. La mayor parte de mi escritura no era buena. La mayor parte del tiempo he sido un empleado que me han despedido.

Pero en general, miro hacia atrás y ha sido emocionante. Y cuando me encuentro con usted en la calle y nos reconocemos de uno de esos momentos horribles, siempre nos abrazamos y nos ponemos al día.

Estoy agradecido por el número de veces que una experiencia se combina con otra experiencia completamente diferente, para crear un nuevo pensamiento para mí, una nueva idea. Una nueva forma de fallar y desordenar.

El otro día, Howard me dijo: “Aún estás jodiendo todo el tiempo”, pero se rió porque ahora es gracioso y cuando no está triste siempre es interesante.

Nunca he estado enfocado. Nunca lo seré. No quiero ser Estoy constantemente tratando de resolver las cosas.

Esto es lo que tengo. Un plan B. Y a menudo un plan C. Y un plan D. Y un plan E.

Y a veces, si el Plan A no funciona, voy directamente al Plan B.

O a veces combino el Plan D con el Plan Q para hacer un nuevo Plan A. Un Plan A que me sorprende pero que resulta ser el plan correcto. Por el dia.

O a veces escribo mi lista de diez ideas para el día y luego estoy cansada y ese fue mi plan para el día.

O a veces escribo esas ideas y una idea se levanta y saluda, y se convierte en mi maestro del día, guiándome en todas las direcciones que necesita explorar para convertirse en algo real en el mundo.

Trato de darme permiso para estar saludable en todos los sentidos en lugar de concentrarme.

A veces mi hija quiere pasar tiempo conmigo. Así que todos los planes están listos para descansar. No importa quién está llamando.

(Desearía que esto fuera cierto todo el tiempo, pero lamentablemente hay momentos que se me escapan y nunca los recuperaré, todo en nombre de un dios sin rostro llamado “enfoque”).

Y a veces la vida pasa y todos los buenos planes desaparecen y algunos nunca regresan. Algunos vuelan y nunca vuelven y no puedo preguntar “¿Por qué?” Porque solo la frustración y la ira son respuestas.

Nunca volví a la escuela de posgrado. Nunca maduré lo suficiente. La mayoría de las empresas que he comenzado han fracasado. La mayoría de las veces, mi vida ha sido tan loca que ha sido como una montaña rusa de euforia y depresión.

Pero miro hacia atrás y estoy orgulloso y feliz. Y miro hacia adelante y tengo miedo, pero sobre todo no puedo esperar a ver qué es lo que sigue.

No se que sigue El futuro está todo fuera de foco. Y ahora miro afuera y está nevando y quiero jugar.


Tengo algunos buenos consejos, probablemente puedas probar uno de ellos.

Alimentos, Bebidas, Autocuidado:

1. Tome un café sin azúcar, con crema o sin él, asegúrese de que tenga menos o nada de azúcar, ya que la inyección de azúcar le hace menos para mantenerse concentrado. El café te hace sentir fuerte y lleno de energía, pero cuida tu estómago. Asegúrate de haber comido la comida lo suficiente antes de beberla.

2. Evite la sal alta, el azúcar, la grasa, es decir, la comida rápida, los dulces, etc. Más nueces, semillas, frutas, especialmente plátano, verduras que son buenas cuando se sirven crudas o a medio cocinar, trigo integral (o arroz rojo) y agua.

3. Duerma lo suficiente, intente no más o menos, o … se agotará fácilmente, será difícil mantener el enfoque, el dolor de cabeza, el estrés, causa problemas físicos y mentales. Asegúrese de que su entorno para dormir sea lo suficientemente oscuro como para aumentar su hormona melatonina.

4. Su entorno de estudio o trabajo, asegúrese de que no esté desordenado, se sienta como en casa, no en temperaturas extremas. Asegúrate de que la distracción esté lejos, a menos que te ayude a mantener la concentración.

Durante el estudio o tarea:

1. Tome una nota mientras lee, no solo de lectura. Algunas personas son demasiado fáciles de quedarse dormidas mientras leen sin hacer nada. También te hace absorber totalmente ese contenido.

2. Su postura al estudiar o trabajar, asegúrese de que sea correcta. Dale una almohada para la espalda si estás sentado. No mientas en lugar de sentarte a menos que eso te dé más atención. Asegúrate de que no sea demasiado cómodo.

Al aire libre
Al aire libre
Al aire libre
 Fuente: Ummm, Buzzfeed?

3. ¡Tómate un descanso! Cuando esté en su tarea y se sienta cansado, duerma un rato o camine para estimular sus músculos. Ver hacia algo en tres hasta cinco metros de alcance. O hacia algo que tenga su color verde (es decir, plantas) durante 1-5 minutos para estimular los músculos de los ojos. Cierre los párpados por cada 5-10 minutos de 1 hora una vez, para evitar los ojos secos.

Música, cine, redes sociales o cualquier cosa que te haga sentirte muy feliz o relajado. Después de que te sientas relajado, luego vuelve a tu tarea. Si tiene una religión, probablemente sea mejor tomarse un tiempo para usted y para su Dios sin pensar en nada, porque en realidad es uno de los métodos de meditación (Advertencia para los peritos: establezca un tiempo límite para su descanso y dése una recompensa cuando tenga éxito) ese).

4. Si eres un buen oyente, entonces estudia en versión de audio. Si eres un buen visualizador, debes estudiar y jugar marcándolos con los colores y su arte. Si eres un amante de la comida o la bebida y no puedes mantenerte concentrado sin ellos, entonces adelante. Pero asegúrate de que tengan menos / nada de azúcar o sal, también de alto contenido graso.

5. Asegúrate de estar en buenas condiciones físicas y mentales. Si está deprimido, ansioso, estresado, infeliz, no está de humor, etc., no se obligue a hacerlo. Solo te hace menos concentración e incluso puede perder tu motivación para hacerlo.

Consulte a su médico o psiquiatra si todavía tiene el problema de enfoque, probablemente sea un problema físico o mental.