Cómo mantenerte motivado para meditar.

Los mayores beneficios de la meditación (parte 1)

Te diré 5 grandes razones para meditar. En mi opinión, la meditación es uno de los mejores hábitos que puedes tener, solo mirar los beneficios debería ser suficiente para convencerte de que inviertas 10 minutos al día para meditar en el futuro. Espero que te estés motivando a tomar acción.

1.

Aumenta el nivel / duración de tu capacidad de atención

Los estudios realizados en todo el mundo han demostrado que las personas que practican la meditación se centran en una tarea más larga que las personas que no lo hacen. También los clientes mejoraron su capacidad de reorientar y mantener su atención. (Estudio: https://link.springer.com/articl…)

2.

Mejorar la calidad del sueño

Después de la meditación, el cuerpo está relajado, tenemos nuestra mente y nuestro cuerpo en una zona en la que es más probable que se duerma. Los estudios compararon dos grupos de personas, una sin ninguna experiencia de meditación, la otra después de unas pocas semanas de meditación. El segundo grupo duerme mejor, puede dormir más tiempo y no tuvo problemas para quedarse dormido. (Estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub…)

3.

La meditación estimula tu cerebro.

El próximo artículo será especialmente sobre el cerebro, explicaré las cosas más “difíciles” allí.

Para abreviar: si las personas practican la meditación, los científicos han demostrado una enorme estructura que cambia y más actividad en el cerebro.

4.

Reducir el miedo

La confianza es un gran problema para un grupo de personas, que se puede resolver con la meditación. Tenemos varias partes en el cerebro para el estrés, el miedo o el pánico. La meditación te ayudará a reducir masivamente la ansiedad y los niveles de estrés.

5.

Aumenta tu creatividad

Neocortex es responsable de nuestra creatividad, pensamiento estratégico y comportamiento social. Un gran problema es la conexión con el sistema límbico, que permitió que Neocortex funcionara si tenemos algún sentimiento / pensamiento negativo. ¡A través de la meditación diaria podremos controlar estas emociones y ganar creatividad!

Después de leer un montón de libros sobre meditación, acabo de descubrir un gran punto: ¡en realidad todos meditan indirectamente, todos los días! Por ejemplo, los fumadores tienen su meditación de 5 minutos con casi todos los cigarrillos. Salen, disfrutan de la naturaleza, miran a su alrededor, respiran un poco de aire fresco. Realmente creo que esto es un gran problema cuando quieres dejar de fumar, porque ya no tendrás los beneficios de la “meditación”.

La meditación tiene muchos beneficios, junto con las dificultades. Para mí, la meditación es conocer el yo. Así que pregúntate qué te motivaría.

Quizás sabiendo que la Meditación ha existido desde 1500 aC como práctica religiosa en la cultura hindú y las culturas orientales la han estado utilizando durante siglos. Ellos entendieron la fuerza vital vital o prana o chi, conocida por muchos otros nombres en otras culturas, como una red sofisticada de vías de energía, o autopistas, que circulan por el cuerpo. La ciencia moderna acaba de verificar que existen los meridianos. Considere la meditación como la clave para entender nuestra propia fuerza vital vital y eso no sucede de la noche a la mañana. Los beneficios de la meditación han sido probados científicamente, pero hay mucho para la meditación que no entendemos y es posible la conexión con los Chakras.

Observa las diversas prácticas de meditación que pueden encajar en tu estilo de vida. La meditación de movimientos como Qigong, o un método que me ayudó a llamarme método Kirtan Kriya. Es un ejercicio de 12 minutos que, si se practica diariamente durante 8 semanas, mejorará la cognición y activará las partes del cerebro que son fundamentales para la memoria. He usado ese método incluso mientras caminaba. Otras formas de meditar son la meditación guiada y el uso de la música de meditación mientras meditas. Uno de mis favoritos para la música es om mani padme hum, un canto que aprendí de un monje budista. Medita cuando te acuestas o cuando te levantas o incluso antes de levantarte. No hay reglas establecidas. Podrías unirte a grupos de Facebook como Meditation Warriors y We Love Meditation proporcionando ideas e inspiración para mantener la práctica.

La meditación es un regalo de Dios para todos nosotros para que podamos encontrar nuestro camino a casa. Esa es mi motivación.

Utiliza la técnica Kiazen para meditar.

La técnica Kiazen simplifica las cosas, las hace lenta y te ayuda a ser consistente.

Puedo apostar que incluso la persona más ocupada de este planeta puede tomarse un minuto para sí misma.

Ahora, no necesitas motivación para la meditación. Siéntese donde sea que se sienta cómodo, puede sentarse, recostarse e incluso puede estar de pie también.

Pon un cronómetro por 1 minuto y cierra los ojos y no hagas nada. Cuenta tu respiración y siente el aire en tu nariz … ¡listo! Hiciste 1 minuto de meditación por hoy.

Si lo desea, puede aumentar su tiempo pero asegúrese de no saltar directamente a 15-20 minutos. Incrementa tus tiempos en 1 minuto todos los días y luego practica por unos días más

La técnica de meditación Kiazen es famosa en Japón y en muchos otros países también.

Recuerda, puedes practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitas sacar tiempo especial para la meditación.

Generalmente cuando las personas sacan un tiempo especial para la meditación, terminan sin nada.

También puede consultar esto: Kaizen, La forma japonesa de mejorar a sí mismo: obtenga un 1% cada día mejor

Por favor, siéntase libre de editar mis errores gramaticales.

Momento feliz meditando. ^ _ ^

Edición: Usuario Quora

Gracias por A2A.

Pierdes la motivación para meditar, probablemente porque:

  • su motivación no es lo suficientemente “fundamentada” , no es lo suficientemente humilde , lo que significa que puede tener falsas expectativas de resultados específicos y rápidos … probablemente escuchó en alguna religión, libros espirituales, etc. que un hombre meditó 2 días y alcanzó la iluminación 🙂 Le aseguro que Sucede tan raro que no deberías confiar en ello. Este no es un deporte aquí donde sepas que si pones tanto esfuerzo, deberías esperar en esta cantidad de tiempo estos resultados. Compruebe sus expectativas básicas en las que se basa su motivación.
  • su cuerpo es “pesado” , lo que significa que si la vibración del cuerpo es baja debido a 1) alimentos pesados (carne, azúcar, grasa, alcohol, fumar, etc.) y 2) alberga también emociones en 3D en el subconsciente (miedos, preocupaciones, arrepentimientos, La amargura, la frustración, las expectativas, la ira, etc.) aseguran que todo esto ocupará el primer plano de su mente y sus emociones y lo desviará de las intenciones de meditación que interrumpen sus buenas prioridades iniciales.
  • como principiante, intente comenzar a meditar con un grupo de meditación más experimentado, es mucho más fácil. La energía del grupo se convertirá en parte de lo que te falta como motivación cuando estás solo, es un facilitador muy conocido.

Intente ordenar sus prioridades utilizando lo anterior y siendo honesto con usted mismo (con sus emociones internas en realidad), “entre en la sala de reuniones consigo mismo”, como dicen algunos, tome las decisiones apropiadas y respótelas firmemente, y todo será todo Correcto.

¡Mucha suerte e inspiración!

Gracias o la A2A. Mis pensamientos sobre esto …

  • La meditación no nutre todo nuestro ser, solo ciertas partes. Encontrar otras actividades y disciplinas que nutran otras dimensiones de nuestra vida energizará las rutinas que intentamos en áreas no relacionadas. Este es un principio de la vida integral. Puede parecer contrario a la intuición, pero funciona.
  • Hay muchas formas diferentes de meditación. Uno puede apelar a usted más que otro, o ser más útil para usted. Consulte los “recursos” en el enlace anterior para obtener descripciones y prácticas de muestra disponibles de forma gratuita (por ejemplo, del libro Essential Mysticism ).
  • Crear una estructura, una rutina y un espacio designado regular alrededor de la meditación puede ser extremadamente útil. Si practica a la misma hora todos los días, y siempre en el mismo espacio físico, esto tendrá un efecto de refuerzo en su práctica (a menudo creará un impulso que lo llevará hacia adelante).
  • Puede haber algo, una barrera interna, que interrumpa su capacidad para meditar o continuar meditando. Puede haber miedo, o material interno difícil de confrontar, o confusión y desorientación. Atraer barreras y trabajarlas con paciencia y compasión puede ser muy curativo … independientemente del impacto resultante en su práctica de mediación. A veces, esto requiere la asistencia de un consejero, entrenador, terapeuta o grupo de apoyo.
  • Meditar con otros en un grupo establecido (o uno que usted mismo cree) puede ofrecer una gran ventaja: responsabilidad, rutina, conexiones sociales, apoyo y aliento, etc.

Mis 2 centavos.

Creo que encontrará útil mi reciente respuesta a esta pregunta: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cómo me concentro mientras hago meditación?

Fuente de la foto: Pixabay

Primero, permítame decir que, si bien NO soy un experto en meditación, creo que mi experiencia en la meditación es útil para aquellos que lo están considerando o que recién están comenzando y que pueden sentirse un poco intimidados por la idea de la meditación.

Cuando comencé a meditar, fue porque me inspiré en el libro de Kelly McGonigal, El instinto de la fuerza de voluntad. En su libro, habla sobre la meditación como una forma de mejorar el enfoque de uno. Antes de esto, siempre veía la meditación como una práctica espiritual parecida al zen. Si bien eso atrae a muchas personas, no me atrajo.

El libro sugiere comenzar con diez a veinte minutos al día. No pensé que podría quedarme quieto tanto tiempo y decidí comenzar con dos minutos. Encontré un lugar tranquilo en mi casa y todas las mañanas (antes de vestirme o desayunar), me senté e hice mis dos minutos de meditación. En este punto, simplemente estaba haciendo un ejercicio de respiración de dos minutos.

Respiraría dentro y fuera por mi nariz. Inhala largas y lentas, dejando que mi vientre se levante seguido de exhalaciones lentas y largas, dejando que mi vientre caiga. Mi objetivo era concentrarme en mi respiración y cuando mi mente vagaba (lo cual es totalmente normal), intentaría dejar que los pensamientos se desvíen hacia un lado y retire mi atención a mi respiración.

Me sorprendió lo difícil que era para mí, incluso cuando solo eran dos minutos.

Un consejo que ayudó con el ejercicio de respiración fue contar cuatro para la inhalación, aguantar la respiración durante cuatro segundos y luego exhalar durante cuatro segundos. Cuando hice el conteo, ocuparía mi mente y mis pensamientos no se alejarían tan fácilmente.

Después de aproximadamente dos años y medio de esto, estaba hablando con un amigo sobre la meditación. Ella compartió conmigo que usa una aplicación de meditación llamada Insight Timer. ¡DIOS MIO! Esto fue un cambio de vida para mí. ¡No tenía idea de lo fácil que era usar una meditación guiada!

Insight Timer es una de las muchas aplicaciones ahora disponibles para la meditación (HeadSpace, 10% Happier y Calm son otras populares). Me gusta Insight Timer. Hay muchas opciones … ¡y es GRATIS !

Hace aproximadamente un año, alguien mencionó que cuando meditas un mínimo de 13 minutos, los escáneres cerebrales muestran que reaccionas de manera diferente ante situaciones estresantes. No he podido encontrar la evidencia científica para esto, pero la idea me atrae y me dio una meta. Poco a poco he ido avanzando desde los dos minutos y actualmente estoy en un mínimo de diez minutos. Cuando tengo un poco más de tiempo, encuentro una meditación en la aplicación que dura 13 o 14 minutos.

No tengo prisa, pero me gustaría lograr los 13 minutos diarios.

Si estás pensando en probar la meditación, aquí están mis sugerencias:

  1. Comience con una cantidad de tiempo que garantice su éxito. No importa lo ocupado que esté, siempre puede reservar dos minutos.
  2. Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
  3. Intenta meditar a la misma hora cada día.
  4. Si el simple hecho de concentrarse en la respiración es un desafío, pruebe una de las aplicaciones.
  5. No es necesario que se siente con las piernas cruzadas en el suelo; Es importante encontrar una posición cómoda.
  6. Hay una razón por la que se conoce como la “práctica” de la meditación. Dale tiempo. Para muchas personas, encuentran que dos minutos se sienten como toda una vida. Prometo que se vuelve más fácil, más agradable y más eficaz con el tiempo.

Si aún no está convencido de intentarlo, sé por investigación y experiencia personal que la meditación es una excelente manera de aumentar el enfoque y le permite ser más productivo con menos estrés.

¡Buena suerte!

Para obtener más consejos sobre productividad, visite mi blog o el libro recientemente publicado, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y subrayar menos.

Sharon

Hola Ihsanah,

Si bien hay innumerables beneficios para usted personalmente, quiero sugerir un método adicional para su motivación para meditar.

Intenta ver tu práctica de meditación como un “regalo de luz” para el mundo. Esta vista te dará una razón desinteresada para meditar en beneficio de quienes te rodean y del mundo entero.

La Meditación Universal del Trabajador de la Luz.

Imagínate sentado en meditación mientras meditas. Rodéate de una luz blanca dorada que llena la habitación en la que te encuentras. Toma esa luz, que es inagotable en sí misma, y ​​expande la luz hacia el edificio y aquellos en él.

Ahora mueva la luz a su vecindario, cubra toda su ciudad, la región en la que vive, su estado, el país y cubra todo el mundo con esta hermosa luz blanca dorada de pura energía positiva.

Sin embargo, no te detengas allí, expande la luz a la galaxia y al universo entero. Mantenga esa luz por un tiempo, sabiendo que está haciendo una diferencia en nuestro mundo, para crear un mejor ambiente espiritual para que todas las personas puedan aprender y crecer hasta su adhesión al Creador.

Esto puede sonar extraño si nunca has hecho algo como esto. Pero por favor reserve su juicio y solo intente este ejercicio.

Meditar para ti y para los demás es muy motivador en sí mismo. Eres un ser de luz y amor infinitos, siempre con una chispa de Divinidad en el interior, sin importar cómo te sientas o lo que pueda estar sucediendo en tu vida en ese momento.

Aquí hay un sitio en el que puedes intentar meditar con otros en una escala global.

Templos de eventos

Además, revisa la información más increíble sobre la vida de un Trabajador de la Luz que encontrarás. (Ra – La Ley De Las Enseñanzas)

Libros (Gratis Online)

Mucha suerte, Don Weyant

MeditationLifeSkills.com

La meditación podría convertirse en una tarea monótona si uno no está motivado. Entonces, lo que necesitas hacer es comenzar por la autodisciplina.

Solo hay una persona que se mantendrá a tu lado en cada batalla en la que pelees y esa es “TÚ”. Así que cada vez que enfrentes un desafío, di a ti mismo que te hicieron ganar. Período.

No importa lo que diga el tablero de puntuaciones, ¡usted fue el que ganará al final del día!

A continuación, trata de hacerlo divertido

Cuando trabajas mientras te diviertes, nunca mantienes una pista a tiempo, sin presiones, sin tensiones; Sólo tú y tu trabajo. Así que haz un trabajo que lleve tu pasión al siguiente nivel. Un enfoque simple es comenzar a trabajar en cualquier tarea a partir de hacerse algunas preguntas:

  • ¿Cómo puedo disfrutar de esta tarea?
  • ¿Qué puedo hacer para que esta tarea sea divertida para mí y para otros?
  • ¿Cómo puedo hacer que este trabajo sea la mejor parte de mi día?

Entonces reconoce tu progreso

Cuando pienses en dejar de fumar, date cuenta del hecho de que has sido un luchador fuerte hasta ahora. Mientras que otros habrían renunciado mucho antes si hubieran estado en tu lugar, seguiste adelante. Entonces, ¿por qué parar ahora? Ahora es tu deber moral hacer que la tarea en cuestión sea un éxito.

Y finalmente entrena tu mente para ver el lado positivo de la moneda.

Después de tratar con personas que sufren de depresión, la única conclusión que hice fue el hecho de que la mente humana está construida para ver el lado negativo de cada aspecto. Por lo tanto, las preocupaciones, la ansiedad, la tristeza y otras emociones negativas similares parecen atractivas para la mente.

Mi consejo es que intente concentrarse en el lado positivo de un problema. Te sentirás muy bien. Confía en mí y una vez que tienes el gatillo para ser elevado, hiciste tu vida ese momento.

Te deseo mucha buena salud.

1- Establezca un tiempo definido, como a primera hora de la mañana o las 6 de la mañana o las 22:00, lo que mejor le funcione. Oblígate a hacerlo en ese momento todos los días hasta que se convierta en un hábito y sea fácil. Debe establecer la constancia, al menos una tasa de finalización del 90% (no se pierda más de 3 sesiones de 30 o 6 de 60 si realiza 2 sesiones al día (consulte a continuación).

2- Comience con una sesión de 10, 15 o 20 minutos y agregue por lo menos 1 minuto cada mes hasta que alcance su meta de tiempo total. Una hora sería un buen primer objetivo y si empiezas con 20 minutos, te llevaría 40 meses. Solo generas energía seria con largas sesiones.

3- Nunca hagas menos de lo previsto. Puedes hacerlo más tiempo, pero nunca menos.

4- Quieres estar siempre presionando en tu límite de control de atención. La meditación es como levantar pesas: solo se expande cuando se superan los límites. En cierto punto de cada sesión, llegará a un punto en el que su mente se volverá muy difícil de evitar. Empuje en esto con otros 2 o 3 minutos; obligarte a permanecer meditando un poco más.

5- Espera días buenos y días malos. A veces la mente es muy difícil de evitar; Otros días, la meditación será fácil. Permanece sereno y continúa.

6- Para hacer 3 veces el progreso, medita 2 sesiones al día, mañana y noche. 2 sesiones no duplican tu progreso como puedes pensar; Lo triplica o lo cuadruplica.

7- Se paciente; lleva tiempo salir de la mente y permanecer en tu experiencia de ser. Es una buena idea usar un mantra al principio, ya que la experiencia de “yo” es resbaladiza, como si intentara recoger mercurio.

8- A medida que domines el control de tu atención y puedas mantenerlo enfocado en tu ser y fuera de tu mente, acumularás energía. Esto es cierto tanto para cada sesión como para el largo plazo. Eventualmente, en los primeros 10 minutos de una sesión de sesión, generará más energía que en una sesión de 30 minutos al comenzar. Con el tiempo, la meditación se volverá muy agradable y muy interesante.

Las mejores 5 formas de mantenerte motivado para meditar que conozco.

A. No tener demasiado y no muy poco sufrimiento. Hasta cierto punto, usted no tiene el control de esto.

B. Experimenta una paz gradual más profunda y constante. Menos ansiedad y estrés. No los picos y las depresiones, sino su estado de “línea de base”.

C. Al final de tu meditación, siéntate y trata de generar algo de alegría, alegría, alegría, has meditado y has traído algo de paz al mundo. Tal vez, siéntese así por un minuto en lugar de apresurarse a hacer la próxima cosa en el día. Esta es la mente del “esfuerzo” como se describe en el budismo. La gente piensa que el esfuerzo espiritual es otra cosa. En realidad, es la mente deleite al hacerlo. Precioso no lo es. Practica el esfuerzo. Practica el deleite.

D. Descansa en la paz. Prueba la paz. Llegar a amarlo. Enamórate de ello. Es el estado natural. Cuanto más disfrutes descansando en paz, más querrás meditar de nuevo. Sería una pena esperar hasta que tengas una lápida antes de RIP. Lo que me lleva a …

E. Los menos populares y, con mucho, los más efectivos … meditan sobre la muerte. Pone TODO en perspectiva. No dejarás de meditar si tienes tus prioridades claras en tu cabeza.

Por lo general, la voluntad de iluminación es supuestamente la motivación más fuerte para la meditación.

Ahora, podrías reflexionar sobre la impermanencia de la vida humana y la increíble suerte que tenemos para tener una existencia humana para practicar la meditación. Aquí hay una historia que ayuda a reflexionar sobre este asunto:

El Beato Buda Gotama explicó una vez:

“¡Bhikkhus y amigos, imaginen un solo anillo flotante que se desplaza al azar en los grandes océanos!
Imagina también una tortuga ciega nadando alrededor, que emerge solo una vez cada 100 años …
¿Qué piensas, Bhikkhus, que la tortuga ciega, por casualidad, se zambulliría justo debajo de este anillo único al azar e insertaría su cuello en este agujero de medio metro de ancho?
¡Si alguna vez sucediera, señor, solo sucedería después de un tiempo increíblemente largo! Sin embargo, Bhikkhus y amigos, les digo, que esto sucedería antes, que un tonto, que ha caído en los niveles más bajos de la existencia, volvería a recuperar este raro estado humano …
¿Porque? Porque allí abajo no existe un comportamiento guiado por el Dhamma, ni honestidad, ni moral, ni amabilidad, ni oportunidad de acción meritoria.
Solo prevalece este mal: golpear o ser golpeado, comer o ser comido, crueles asesinatos despiadados y tragar vorazmente a cualquier ser débil. ¿Por qué es tan tremendamente primitivo allí?
¡Porque, Bhikkhus, allí abajo nadie ha entendido estas 4 Nobles Verdades!

Ahora, si usted no es budista y solo quiere meditar para estar más relajado o ser más positivo con respecto a la vida, puede encontrar la motivación para ver cuán hábilmente pueden comportarse algunas personas cuando no hay ayuda como la meditación para concienciar sobre su situación. Y, por el contrario, puede inspirarse y motivarse por la calma y la tranquilidad de algunas personas gracias a la práctica regular de la meditación.

La meditación es muy importante para vivir una vida con una mente clara. La motivación a veces es fugaz, sin embargo, para casi todo lo que es bueno para nosotros. Descubrí que la mejor manera de mantener la motivación alta es concentrarse en la recompensa por meditar y fortalecerla con emoción.

La emoción es un poderoso motivador. Recuerde un momento en el que se sintió bien después de meditar y pregúntese: ¿sería emocionante sentirse así todos los días? Deja que se provoque una respuesta emocional. Esa emoción reforzará el camino neural que representa que te sientes bien después de meditar. Entonces estarás naturalmente alineado, y por lo tanto, motivado a meditar con poco esfuerzo.

Aplico este método en muchas áreas de mi vida donde encuentro que la motivación disminuye.

A veces la práctica de la meditación puede parecer aburrida desde el principio. En retrospectiva, esto es divertido, porque al final, cuando su práctica despega y se profundiza, se vuelve tan increíble que no puede obtener suficiente.

Pero, si ha estado practicando una técnica de manera fiel y constante durante un tiempo, sin obtener ningún resultado y sintiéndose desmotivado acerca de su práctica, tal vez no sea la técnica adecuada para usted. Hay muchas escuelas diferentes de yoga y meditación que son apropiadas para diferentes personalidades.

¿Eres más bhakti (devocional) o jñana (analítico)? ¿Tienes un ishta (deidad o ideal)? ¿Eres físicamente activo? ¿Cómo te sientes acerca de la encarnación? ¿Prefieres la meditación en movimiento o sentado? Factores como estos ayudarán a determinar la mejor práctica para usted.

Habiendo explorado y encontrado una escuela o técnica que te atraiga, y practicándola constantemente, una vez que obtengas un poco de sabor de Bliss, la motivación ya no será un problema.

Encuentro que hay 2 razones por las cuales las personas realmente se comprometen a meditar. O bien han probado la paz, la felicidad o el amor que viene con la meditación y se enganchan (de buena manera)

O se han dado cuenta de que para ellos, no puede haber una satisfacción permanente al vivir en el exterior y, por lo tanto, hay una desesperación por profundizar en el interior.

Si tienes este impulso, tienes mucha suerte y lo más probable es que profundices en la meditación.

De cualquier manera, quieres sentir la dicha y la paz que es la meditación lo antes posible. Si te encuentras luchando con estar sentado en meditación, es más probable que te des por vencido. Pero si sientes la paz y la felicidad, automáticamente serás atraído hacia ella.

Aquí es donde entra Shakti. Shakti es la transmisión de los estados más profundos de meditación en forma de energía que se siente como paz o bienaventuranza.

Ofrezco música que transmite esta energía de dicha. (Shakti) Casi todo el mundo encuentra que escuchar esta música les brinda una experiencia de felicidad a menudo instantánea y luego es fácil volver a la meditación. La dicha misma te medita.

Escuchar aqui

Pregúntele a un corredor sobre su motivación, ¡y esa respuesta será aplicable aquí también!

Es el sabor de ese “alto”, que los hace salir a la pista de vez en cuando.

Es el sabor más alto que recibe, cada vez que lo obtiene, y eso lo hace dejar su cama y sentarse en ese cojín, siempre que pueda.

Se aplican las leyes de Newton. Inicialmente hay inercia. Necesitas superar eso. Empujarse. Y luego … cuando comienzas a rodar, sigues rodando. Tal vez las leyes de Newton dejen de aplicarse después de eso, ya que incluso si quieres reducir la velocidad, hay algo que sigue tirando, y sigues corriendo, y sigues respirando, y sigues meditando, y sigues saboreando, ese sabor más alto que saborea. tu corazón, te sientes feliz y feliz, y contento, compasivo y mucho más.

Espero que haya respondido a tu pregunta.

Esta pregunta es al revés de la misma manera que gran parte de nuestro pensamiento tiende a ser.

¿Cuál cree que requiere más motivación: mirar televisión, conversar, preparar la comida, salir a caminar o sentarse tranquilamente sin hacer nada?

No necesitamos motivación para meditar, sino que necesitamos motivación para hacer todas esas otras cosas. El problema al que nos enfrentamos, particularmente en la cultura occidental, es que nos hemos vuelto tan buenos haciendo que terminamos pensando que tenemos que hacer un esfuerzo para no hacerlo.

Claramente, esto es una locura.

El gran santo hindú, Sri Ramana Maharshi, dijo: ‘No comí; me dijeron que estaba ayunando ‘.

“Meditación” es un nombre que le damos a una práctica, cuyo objetivo es experimentar la realidad. Para expresar una idea de Alan Watts, usamos las palabras como una forma de cálculo, para dividir la realidad en “bits” medibles. Pero la realidad no viene en pedazos.

Cuando Ramana Maharshi no comía, estaba practicando el no hacer. Otros le dieron un nombre a sus acciones y dijeron que estaba ayunando, haciendo.

Cuando medites, considéralo no hacer. Si entiendes esto, dejarás de pensar que requiere motivación.

Sin embargo, esto puede no resolver su problema, sino que puede arrojar luz sobre la naturaleza real del problema, que puede denominarse comportamiento compulsivo, inquietud o algo por el estilo.

Por supuesto, sus esfuerzos se gastarán mucho mejor para resolver el problema real, y le ofrecería eso si necesita pasar por esto intelectualmente o prácticamente antes de llegar a la meditación, luego siga adelante y hágalo.

Derrotándonos por cómo deberíamos estar meditando solo nos alejará de la meta.

La meditación debe ser agradable. Algo que esperamos cada día. Si tu práctica de meditación es una rutina, entonces no estás en el camino correcto.

Muchas personas que han luchado con otras meditaciones aprenden la técnica de la Meditación Trascendental y dicen “Ah …”. No puedo creer lo fácil que es ”en comparación con lo que estaban haciendo antes.

Cameron Díaz, por ejemplo, había intentado muchas meditaciones y decidió que ella era una de esas personas que no podían meditar. Entonces una amiga me recomendó la técnica de TM y ella estaba en camino.

Así que … no te culpes a ti mismo. Si tu meditación no es agradable y gratificante, entonces tienes la meditación equivocada.

Creo que cuando empiezas por primera vez es difícil mantenerte motivado porque en la primera meditación sientes que no estás haciendo nada. Es difícil dedicar veinte minutos al día a la nada. No es hasta que lo has estado haciendo por un mes o más que comienzas a notar las diferencias sutiles. Para mí fue mucho menos reactividad. He estado meditando durante diez años. Después de más de un intento fallido, tomé el consejo de un lama budista que aconsejó comenzar con no más de diez minutos. Lo corté a cinco minutos en pellizco porque todo el mundo siempre tiene cinco minutos. Pero todos los días. Cuando comencé a sentirme más tranquilo y mi esposo comenzó a comentar cuánto cambió la identificación, fue más fácil encontrar la motivación durante veinte minutos al día. Buena suerte. Y no te preocupes por tu dieta al principio como alguien sugirió. Solo los 5 minutos.

Convertirlo en un juego

Tenga un sistema de puntos y gánese una recompensa si bate su récord.

Por ejemplo, el objetivo es sentarse a meditar 20 minutos al día durante 10 días seguidos.

Si alcanzas ese objetivo, entonces recompénsate con un pastel de queso o algo así.

Crear un grupo

Meditar en una sangha en realidad es bastante motivador, especialmente con otros meditadores motivados.

Pruebe estos dos y háganos saber cómo funcionan para usted.

Hola Ihsanah

Medito todos los dias porque

Quiero levantarme a mí mismo.

Quiero mejorar la calidad de mis pensamientos y ser refinado.

Quiero salir del pensamiento negativo y eliminar los patrones de hábito negativos.

Quiero ampliar mi círculo de amor y compasión.

Quiero aprender a perdonar.

Quiero encontrar y vivir mi propósito en la vida.

Quiero ser exitoso e incluir el éxito de todos en él.

Quiero tener una vida sana.

Quiero sentirme conectado con todas las personas que me rodean y darles lo mejor.

Quiero ver lo mejor de las personas, independientemente de cómo sean.

Amo la paz y la claridad que siento cuando medito.

Me siento enfocado y motivado cuando medito.

y muchas muchas más razones por las que esta página no es suficiente para escribir.

Por encima de todo, sé lo caótica que puede ser mi vida cuando no medito y cuán maravillosa y pacífica se vuelve cuando medito regularmente.

Lo que trato de decir es que conozco mis razones por las que quiero meditar. Eso me motiva a seguir adelante.

Encuentra tus razones! Pero para eso primero tienes que probar la meditación. Comienza pequeño y medita solo mientras lo disfrutes. De esa manera querrás volver a ella todos los días.

Construye un hábito de ello. Crea un rincón de meditación en tu habitación y fija un tiempo para hacerlo. Invierte tu tiempo en aprender una buena técnica. ¡Una vez que te bañes, nunca querrás dejar de meditar!