¿Cuál es la mejor y simple manera de dejar de distraerse durante la meditación?

Answer 1

Permítame estar completamente de acuerdo con la respuesta de los usuarios de Quora y contradecirlo por completo.

Antes de que explique lo que quiero decir, dejemos de lado lo obvio: mejor meditar en un ambiente tranquilo que en uno distraído. Apague su teléfono y el televisor / radio, espere a que los niños duerman, elija la habitación de su casa lejos del ruido, etc.

Ahora, Ron hace una gran distinción entre “atención plena” y prácticas de concentración. La atención plena (*) de hecho tenderá a la “amplitud” e inclusión de todas las sensaciones en la meditación misma. Prácticas de concentración, según lo establecido,

PERO creo que Ron olvida otra distinción importante.

Las prácticas de concentración desarrollan (principalmente) la concentración. Las prácticas de “atención plena” desarrollan (principalmente) la ecuanimidad y el autoconocimiento para algunos, y los puntos de vista en las Tres marcas de existencia para los budistas Theravada.

Por supuesto, ambos tipos de prácticas pueden reforzarse mutuamente y yo recomendaría el uso de una combinación adecuada de técnicas dependiendo de la situación personal. La directriz central siempre será:

• Desarrollar una buena base de concentración primero. Personalmente prefiero la técnica de anapana recta, es decir, prestar atención a la respiración.
• Luego, comienza a ampliar la atención a otras sensaciones. Típicamente, las sensaciones corporales son las más fáciles de notar e investigar. Poner música o prestar atención a los sonidos parece más difícil, dada la tendencia que tenemos para “quedar atrapados” en el contenido de la música o los sonidos.

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(*) Aquellos en Quora que lean mis otras respuestas sabrán que no soy un gran fan de esa palabra.

Answer 2

Nunca logré que aprendiera a tocar el piano. Lo intenté varias veces. Mi madre me obligó a tomar clases cuando era joven. En mi adolescencia volví a tomar clases por mi propia voluntad. Como un adulto joven, lo intenté una vez más. Simplemente nunca pareció funcionar. Quería tocar música real, no esas escalas y ejercicios y las melodías que mis maestros intentaban enseñarme. Simplemente no tuve la paciencia para hacer el trabajo duro requerido para hacer ningún progreso significativo. Así que no toco el piano.

Hay muchas cosas en la vida que requieren bastante práctica paciente para progresar. La meditación es una de ellas. Si quieres meditar, tendrás que practicar regularmente. No tiene que dedicarle mucho tiempo, especialmente al principio, pero sí tiene que ser regular en su práctica. Cuando los pensamientos inundan tu mente, practica apartándolos y enfocándote en la única cosa que has elegido para enfocar. Cada vez que su enfoque divaga, simplemente reenfoque. Haga esto mientras está sentado en posición vertical y en un lugar tranquilo aproximadamente a la misma hora todos los días. Comience con diez – quince minutos. Si te mantienes en ello, mejorarás en enfocar tu atención. Ese es su objetivo, mejorar su atención en una cosa.

A medida que mejore su enfoque, su mente se volverá más y más inteligente al tratar de distraerlo. Tendrás ‘experiencias’. Puedes pensar que estas experiencias son místicas. Estarás equivocado Son solo distracciones inteligentes. Solo vuelve a concentrarte. La mente enfocada es una mente pacífica.

Answer 3

Hay dos enfoques fundamentales.

A nuestros amigos de Mindfulness les gusta eliminar cualquier presión que pueda sentir al meditar para que resuelvan el problema de la distracción al hacer que todo en su campo de conciencia sea el objeto de su meditación. Eliminan las distracciones engañándote para que no tengas ninguna. Debes observar todas y cada una de las cosas que surgen y pasan a medida que te sientas en la práctica. Todo lo que aparece para ti está bien.

En el otro extremo de la escala hay una práctica de concentración directa en la que voluntariamente se esfuerza por mantener el contacto con uno o más objetos en su campo de conciencia, excluyendo todo lo demás. Eso hace que todo lo que no es el objeto de tu meditación sea una distracción.

Es esa práctica, la aplicación voluntaria de la concentración, la cura para nuestro flujo de atención habitualmente distraído. Desafortunadamente lleva tiempo trabajar. Dependiendo de la condición actual de su mente, puede tomar semanas, meses o años para que su atención responda al entrenamiento lo suficientemente bien como para que pueda tener un momento sin distracciones mientras medita.

La mejor y más sencilla manera de llegar a un estado sin distracciones es hacer un esfuerzo voluntario para atraer su atención a una sola cosa y mantenerla allí durante una parte del tiempo cada día. Reconozca que si no puede hacer eso y es muy probable que no pueda hacerlo, está presenciando directamente la condición actual de su mente. Comprenda también que si continúa esforzándose por alcanzar el éxito (presencia total con el objeto de meditación que eligió con exclusión de todo lo demás), poco a poco comenzará a distraerse menos durante la práctica y en su vida diaria. Todo sobre ti cambiará un poco a la vez. Cambiará de la manera que te guste.

Entonces, un día, tendrá un momento verdaderamente distraído y comprenderá de qué se trata el alboroto de 4000 años.

Buena suerte.

Answer 4

No puedes dejar de distraerte con tu mente … Esto es en lo que nuestras mentes son buenas.
Especialmente cuando estás empezando. 🙂

Lo más importante : The process of getting distracted, noticing that you are distracted, gently coming back to the object of concentration IS MEDITATION .

La meditación NO SÓLO ocurre cuando tu mente está tranquila, cuando estás enfocado. La meditación es, en algún momento, volverse CONSCIENTE (AVISO) de que estás distraído y de devolver tu atención al objeto de concentración MILLONES de veces durante tu sesión.

Nuevamente: la meditación NO se trata de NO estar distraído, sino de la práctica de devolver tu conciencia al objeto de concentración muchas, MUCHAS veces. Cada vez que te sientas.

Lleva mucho tiempo mucho tiempo. Varios meses antes de que comiences a notar algunos efectos. Pero NO te rindas, SEGUIR PRACTICANDO. Los beneficios son enormes.

Buena suerte.

Un libro un poco más detallado: Breath by Breath.

Answer 5

Hay algunas cosas básicas que entender ————

Elijo un lugar donde la gente no te moleste, una habitación vacía y silenciosa o en plena naturaleza.

2 Elección del tiempo, por lo que no hay disturbios, preferiblemente, temprano en la mañana, incluso en horas

3 sin telefono movil o fijo

4 distracciones internas ——— La meditación no hace nada, así que quédate quieto, observa, disfruta, sé testigo imparcial de los pensamientos. Solo vean, así que el hombre les da a entery dentro. . No hay asociación con los pensamientos. Al principio usted estará asociado, no se preocupe, Regrese n Mire. Ve más profundo y más profundo.

Una vez que tengas el gusto de la meditación, la distracción será cada vez menos.

Espero eso ayude.

Answer 6

Simplemente,

• Date cuenta de que tu mente ha ido a otro objeto.
• darse cuenta del placer mental o la frustración y cualquier sensación física causada por este
• Relaja tus músculos, cuerpo y sonríe levemente.
• Llamar la atención a su objeto elegido de meditación.

Hacer repetidamente esta distracción será menor.