¿Cómo puedo dejar de tartamudear en las presentaciones?
Antes de la presentación, practico mucho, planifico y sé lo que voy a decir. y lo practico será autoconfianza. Sin embargo, cuando estoy en la clase y es mi turno de presentarme, tartamudeo y tartamudeo y olvido lo que iba a decir, haciéndome parar un momento para leer lo que hay en las diapositivas. Ayuda
Para abordar este problema, use un enfoque de 3 pasos
(1) Perspectiva: (2) Práctica: (3) Técnicas de relajación
- Parece que no puedo entender cómo tanta gente tiene tanta confianza cuando habla con otros y conversa en general. Me resulta difícil hablar con ciertas personas y especialmente con personas nuevas. ¿Cuál es la clave para la confianza?
- Soy una persona auto introspectiva, pero esto me ha hecho perder mi autoestima y confianza. ¿Qué tengo que hacer?
- ¿Cuándo tener confianza en sí mismo se convierte en narcisismo?
- ¿Podría alguien que piensa que es un introvertido ser realmente un extrovertido que carece de confianza?
- Cómo tener más confianza en mis intuiciones al resolver problemas.
Pero primero, permítanme decir tres generalidades:
- Felicidades por persistir. Felicidades por buscar ayuda. Usted prevalecerá
- Es mejor ser sincero que ser sensacional. Es mejor ser auténtico que ser impresionante.
- Su objetivo principal debe ser hacer una contribución.
Resumen: mantenerse auténtico y sincero, y comprometerse a hacer una contribución es más importante que hacer una presentación sin tartamudeos y tartamudeo. Asegúrese de hacer contribuciones, autenticidad y sinceridad, sus principales prioridades
Pasando a nuestro problema de tartamudeo y tartamudeo:
Actualicemos nuestra perspectiva . Vamos a entender lo que realmente está pasando? Estamos experimentando una respuesta al estrés, profundamente arraigada en nuestra evolución. Esto es completamente normal. Al hablar en público, esta respuesta al estrés se desencadena por (1) muchos ojos que nos miran y (2) miedo a ser juzgados. Estudie la ciencia del miedo escénico.
Con esta perspectiva mejorada, practique mucho más, tanto solo como con amigos y familiares. Busca comentarios. Mejora la calidad de la práctica.
Crea una colección de técnicas de relajación ; para activarse antes del discurso, y cada vez que sienta que se desencadena la respuesta al estrés. Algunas opciones: respiración profunda, meditación, atención plena, ejercicio, movimiento físico, canto. Vea el Apéndice 2 para algunas técnicas que uso .
El diafragma es el “rey de la confianza”. Para ejercitar el diafragma, cante en voz alta. Echa un vistazo a esta excelente charla TEDx: el sorprendente secreto para hablar con confianza, repito, el movimiento deliberado del diafragma aumenta la confianza.
Si el tartamudeo y el tartamudeo persisten, no dejes que te impida hablar. Inspírate en otros con desafíos similares.
¡BUENA SUERTE! Brillarás.
Apéndice 1: Recursos adicionales
He abordado el tema del nerviosismo, el miedo escénico, la glosofobia, la confianza, el nerviosismo, la incapacidad, etc. en las respuestas a las preguntas de QUORA. Aquí hay algunas respuestas.
¿Cómo puedo superar la autoconciencia? Me vuelvo demasiado consciente cada vez que mi lenguaje corporal se vuelve extraño.
¿Cuál es la mejor manera de no ponerse nervioso o nervioso mientras habla? Además de “practicar, practicar, practicar”, ¿cuáles son algunas otras técnicas?
¿Es posible pasar de ser incapaz de leer a otra persona a dar discursos frente a grandes audiencias?
Lea el capítulo 7 de mi libro Puentes necesarios : hablar en público y contar historias para directores de proyectos e ingenieros para una discusión mucho más detallada y para múltiples estrategias de afrontamiento . Puede descargar una copia en pdf de este capítulo aquí.
Escuche una parte de mi conferencia (minuto 27:20 – 35:30) para obtener una explicación del miedo a hablar en público.
Apéndice 2: Mi preparación previa al discurso
Duerme 8 horas completas
Haga ejercicio por la mañana: incluya algún tipo de entrenamiento vigoroso / a intervalos.
Haga una ronda de la aplicación de 7 minutos: 7 MWC
Expresar (y experimentar en mi cuerpo) gratitud por la oportunidad de hablar
Algún tipo de movimiento de cuerpo completo durante 1 a 3 minutos cada hora.
Respiración lenta y profunda 3 – 5 respiraciones diafragmáticas por minuto cada hora: 1 – 2 minutos cada hora o cada dos horas. Concéntrate solo en la respiración.
Realice escaneos cortos de todo el cuerpo: dirija la energía positiva a las partes que luchan.
¡Sin energía ni pensamientos negativos!
Una rutina de meditación o entrenamiento de atención durante 15-30 minutos.
Algunos ejercicios de voz de Roger Love.
Ejercicio de puesta a tierra
Use el rodillo duro y relaje tantos músculos de mi cuerpo como sea posible.
Ejercicios de respiración (libro de S Zimmer: capítulo 5)
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Repita esto una y otra vez:
Lo que me encanta de dirigir y hablar es que me ejerce una gran presión para hacer una CONTRIBUCIÓN. Estoy aquí para dar un discurso … si no di este discurso, el mundo estaría peor.
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Del mundo del deporte profesional:
Rebote: Mozart, Federer, Picasso, Beckham y la ciencia del éxito: Matthew Syed . Página 218. Ubicación 2221
Trabajé con tres psicólogos deportivos líderes durante diez años, y para el final de ese período, tenía mi preparación mental en un arte fino. Precisamente 15 minutos antes de que comenzara un partido programado, y después de calentarme, sentir mi remo en la sala de práctica y hablar de tácticas con mi entrenador, me desvanecería y me dirigía a mi casa cuidadosamente. Retiro elegido.
Una vez allí, en silencio y en soledad, cerraba los ojos y comenzaba una secuencia cuidadosamente ensayada de respiración profunda. Inhala, relájate; inhalaale relaaax; inhaaaaaale relaaaaaax. Cuando uno comienza por primera vez, puede tomar unos buenos minutos para tranquilizar la mente, pero después de una larga práctica me tomó solo 90 segundos más o menos bajar mi ritmo cardíaco y mi mente en un estado de relajación profunda.
Con mi mente agradable y tranquila, comenzaría un proceso de lo que los psicólogos llaman imágenes positivas; en mi caso, una serie de vívidos recuerdos de los mejores y más inspiradores partidos de tenis de mesa que he jugado. Primero estaría mirando desde afuera, como un espectador viendo los maravillosos golpes, aplaudiendo los audaces ataques, maravillado por la variedad y diversidad de habilidades.
Entonces la perspectiva cambiaría, y estaría habitando mi propio cuerpo, sintiendo la sensualidad de la pelota en la pala, el flujo desinhibido de mi movimiento y la emoción de jugar lo mejor que pueda y más allá. Luego, cambiaría el enfoque y me imaginaría jugando a mi próximo oponente, ejecutando las tácticas discutidas con mi entrenador y sintiendo una profunda y creciente sensación de optimismo.
Puedo sentir mi confianza solidificándose. Puedo sentir mis dudas disolviéndose. Me siento mejor y mejor.
Luego, otro cambio mental a lo que los psicólogos llamaron “afirmaciones positivas”. Ya no me veo en acción, sino que declaro las siguientes palabras, extrañamente poderosas, “Puedes ganar”. Una y otra vez. Con creciente convicción. Tenga en cuenta que no estoy diciendo: ” Puedo ganar”. Estoy hablando con mi yo interior, como si tratara de disuadirlo de su escepticismo predeterminado. Las últimas afirmaciones son muy diferentes: “¡GANARÁS! ¡Ganaras!”
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Cómo Simon Sinek pronunció su charla TED
No importa el tamaño de la audiencia, los considero mis mejores amigos. Tengo un mantra que digo en voz alta antes de subir al escenario,
“Estás aquí para dar. Estás aquí para compartir.
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Del mundo de los artistas profesionales:
El principio de caída de clavijas: cautive, influya y comunique mejor utilizando los métodos probados por el tiempo de los artistas profesionales – David Lewis y G. Riley Mills
Calentamiento físico de 5 minutos
Esto es lo que hacen los actores para calentarse antes de actuar / actuar
Poco antes de ir ante mi audiencia, tómate 5 minutos para relajarme y calentar mi cuerpo.
- Cuello: deje que mi cabeza caiga hacia adelante y estire los músculos del cuello. Luego, gire la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- Ojos: Alterna de entrecerrar los ojos (ojos pequeños) a ojos grandes (ojos grandes)
- Cara: alterne entre mi expresión más grande (sorpresa) a mi expresión más pequeña (agrio) para involucrar los músculos de la cara.
- Lengua: Estire la lengua hasta la nariz, la barbilla y las mejillas.
- Labios: sopla aire a través de mis labios para hacer un sonido de lancha motora.
- Mandíbula: mímico masticando un chicle muy grande para estirar los músculos de la mandíbula.
- Hombros: ruede los hombros con movimientos circulares. Luego invierta la dirección. Encogimiento de hombros y liberación.
- Brazos: Extienda mis brazos y gírelos con un movimiento circular. Marcha atrás.
- Muñecas: gire mis muñecas en un movimiento circular. Marcha atrás.
- Dedos: como si mis dedos estuvieran goteando agua, sacúdalos vigorosamente.
- Espalda: imita el movimiento de abrazar un árbol para estirar los músculos de la espalda.
- Pecho: Imita el movimiento de aplastar una naranja entre mis omóplatos para estirar mi pecho.
- Piernas: Sacuda cualquier tensión en mis piernas. Siga con flexiones profundas de rodilla.
- Tobillos: De pie sobre un pie, gire mi tobillo levantado con movimientos circulares. Repita mientras está parado sobre el otro pie.
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Lea algunos aspectos destacados del libro de Sandra Zimmer “Your Time to Shine” (desde la ubicación 1235 en adelante)
Ubicación 1467: antes de cualquier presentación, comprométase a amar a mi audiencia. En silencio me digo a mí mismo “Estoy aquí para amarte y compartirme contigo”. Esta simple declaración de amar a los demás cambia automáticamente mis sentimientos hacia ellos. Cambia mi química y mi clima interno.
Ubicación 1475: establecer una mentalidad de servicio. Antes de hablar, recuérdeme que estoy aquí para servirle, compartir lo que sé y dejar de lado el resultado. Diga esta frase una y otra vez en mi mente: “Estoy aquí para respetarlo, amarlo y compartirme con usted”.
Desde la ubicación 1872
Conexión silenciosa
El primer elemento de apertura es la conexión silenciosa. Antes de abrir la boca para decir una palabra, lo más importante es establecer una conexión contigo mismo y con tu audiencia. Use los primeros segundos de su presentación para establecer una conexión bidireccional con sus oyentes.
3 pasos
Primero, mientras tomas tu lugar como centro de atención, respira y afloja. Tómate de 5 a 10 segundos para establecer tu presencia en el espacio. Plante sus pies en el suelo, con los pies firmemente plantados uno a dos pies de distancia. Deja caer energía en tus pies para aterrizarte en ese lugar. Tome un par de respiraciones profundas que estén profundamente enraizadas en su caja torácica.
Segundo, dirige tu atención dentro de ti. Sintonice cómo se siente al estar parado como el centro de atención. Identifique una palabra o frase que describa cómo se siente realmente en este momento. No puede planificarlo, porque no sabe cómo será hasta que se encuentre en el centro de atención. Cualquiera que sea el sentimiento, sé honesto contigo mismo y date el permiso para experimentarlo. Centra tu atención en tus verdaderos sentimientos (no evites este paso) por solo unos segundos para conectarte con tu verdadero yo. Si desea conectarse con otros, primero debe conectarse con usted mismo.
Contacta a tu audiencia. Una vez que se haya conectado a su interior, mire alrededor de la sala a las personas en su audiencia para ver quién está allí. Dirija sus ojos suavemente hacia varias personas en la audiencia, utilizando una conexión visual suave para recibir a cada persona que contacte. Tome la energía del amor y el apoyo de las personas en el grupo. Date suficiente tiempo para sentir realmente la sensación de energía que te llega de cada persona
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Craig Valentine:
Pre-juego para hablar en público (rituales previos al discurso)
Ritual One ( faltan 60 minutos): calienta tu voz. Asegúrese de que su voz esté lista, resonante y clara. Mantenga una nota durante unos segundos, respire y luego cambie a una nota más alta. Después de cada respiración, mantenga una nota cada vez más alta. Asegúrese de hablar desde el diafragma en lugar de desde la garganta.
Ritual dos (faltan 45 minutos): mientras estás en el escenario, este es un buen momento para repasar tus líneas de apertura una vez más. Una vez que tenga su apertura fría, se sentirá mucho más seguro sobre el resto de su discurso. Recuerde, debe salir con una explosión, no con un gemido.
Ritual Tres (faltan 10-15 minutos): a medida que los miembros de su audiencia comiencen a llenar los asientos, envíeles mentalmente buenos pensamientos. Realmente mira cada uno de ellos. Por ejemplo, generalmente pienso: “Espero que obtengas lo que necesitas para elevar tu vida a otro nivel”. O simplemente pienso: “Me alegro de que estés aquí, y espero que obtengas más de lo que esperabas de esto”. programa “. La clave para enviarles buenos pensamientos es que una vez más te obliga a ir a donde la mayoría de los oradores nunca van. Muchos oradores se preocupan por sí mismos antes de subir al escenario. Los oradores más efectivos piensan en su audiencia.
Ritual Cuatro (faltan entre 2 y 10 minutos): Necesitará una última forma de ponerse a tierra y elevar su energía para que lo mejor de usted se presente a servir a su audiencia. Use una canción, fotografía (1 minuto del tema de Remember The Titans), buenos pensamientos, buenas palabras, buenas obras o algo similar.
Última cosa que decirme antes de subir al escenario
Por favor, ayúdame a olvidarme, recordar mi discurso y tocar a mi audiencia de una manera maravillosamente positiva e impactante ”
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