¿Cuáles son algunos consejos para mejorar la capacidad de atención y silenciar la charla mental?

Answer 1

Esto se ha respondido de muchas maneras en muchos lugares, y a continuación se muestra un resumen de los mejores consejos de años de investigación:

Primero, acepta ser tu propio entrenador y sigue las técnicas de alto rendimiento. Hay mucha evidencia sobre el valor de lo siguiente:

• Tener lista de verificación como recordatorio (una herramienta común)
• Establecer recompensas por el rendimiento.
• Conviértete en un juego con puntos por tiempo de enfoque.
• Obtener un buen sueño profundo.
• Empieza la mañana con ejercicio.
• Tener estímulos de fondo no exigentes (¿música?) Para evitar distracciones mayores.
• Use el temporizador para medir el enfoque (tal vez un pitido periódico para verificar si está enfocado).
• Utilice la imagen de la visión del túnel para excluir otras vistas.
• Practica volver a enfocarte (di FOCUS!).
• Tómese un tiempo de espera de 1 a 5 minutos y deje que la mente divague. Poco a poco se alargan las sesiones de entrenamiento.
• Anote otros pensamientos que distraen y agregue más a medida que surjan.
• Bebe suficiente agua. (Un estudio del Journal of Nutrition encontró que una deshidratación leve e imperceptible puede provocar una falta de atención).
• Evite los altibajos de azúcar con comidas / bocadillos balanceados que incluyan proteínas y aceite saludables.
• Aprende a mantener la ansiedad, la ira y las emociones que te distraen con la respiración profunda y el reenfoque.
• Pasa cinco minutos viendo cómo entra y sale tu respiración. (No lo llames meditación, si te molesta la palabra).

Con el debido respeto por el desafío difícil, tenga en cuenta que enfocar la atención sostenida es una habilidad que debe desarrollarse. Una campaña de entrenamiento dedicada requiere práctica regular. Las repeticiones diarias de estas técnicas pueden fortalecer la mente, al igual que los ejercicios construyen músculos. Para personalizar su programa de asistencia personal para atraer y movilizar mejor sus fortalezas, aquí hay enlaces a la guía compacta gratuita: Focus Well y versión descargable más grande: Guía “A”

¡Felices aventuras en conciencia y acción!

Answer 2

Para mí, aprender a meditar fue clave, pero los consejos en la respuesta de Ernest son muy buenos y algunos se superponen con las lecciones de meditación. Es importante tomarse un tiempo para dejar que su mente divague. Al igual que entrenar a un perro poniendo en práctica el comportamiento, podemos entrenarnos para mantenernos prácticos y concentrados en dónde / cuándo debemos estar (conducir, hacer el trabajo, tener una conversación seria con cualquier persona con la que tenga una relación) pero también permitir nos asociamos libremente y permitimos que los pensamientos creativos fluyan cuando no interfiera con tales obligaciones.

Una de las lecciones más importantes para mí fue que tratar de “no pensar” en cosas irrelevantes para la actividad actual es como enviar a esos pensamientos una invitación grabada. Cuando comencé a visualizar mi mente como un río, me resultó más fácil dejar que los pensamientos irrelevantes “pasaran por mi lado”, a veces dirigiéndolos hacia un afluente donde más tarde podría recuperar para fines que podrían servir (autoexamen práctico, poesía y / o poesía). Ensayo de forraje).