20 cosas fáciles y cotidianas que puedes hacer para mejorar tu vida.
1. Escribe tres cosas por las que estás agradecido todos los días. Tomarse el tiempo para considerar cuidadosamente aquello por lo que está agradecido le recuerda que ya tiene muchas de las cosas que desea, y eso vale la pena celebrarlo.
2. Chismea menos. Los chismes frecuentes pueden ser perjudiciales para sus relaciones y su salud mental. Cuando te sientas al borde de compartir algo desagradable o participar en charlas negativas innecesarias, haz una pausa y cambia el tema a un tema más ligero o pregunta a alguien una pregunta personal fácil de responder.
3. Haga llamadas telefónicas de cinco minutos con amigos y seres queridos. No se preocupe por reservar una hora de su día para ponerse al día con su hermana o su mejor amigo. En su lugar, opta por una llamada rápida de cinco minutos para decir hola, preguntar qué está pasando o desearles suerte para un proyecto o evento importante. Unos pocos minutos de conversación casual con alguien que te importa levanta el ánimo sin consumir tu tiempo.
4. Solo se queja cuando puede ofrecer una solución al problema. A veces necesita desahogarse para desahogarse, pero quejarse por quejarse es contraproducente y puede hacer que se sienta enojado o molesto en el proceso. Si tiene algo de qué quejarse, continúe con una solución que minimice las quejas futuras.
¿Tu conexión a internet es demasiado lenta? ¿Puede hacer una llamada rápida a su proveedor e intentar solucionarlo? ¿El tráfico en el camino al trabajo es terrible? ¿Puedes salir antes o tomar una ruta diferente? Siempre hay una manera de solucionar un problema, y si no puede encontrar uno, entonces la situación está fuera de su control y las quejas no ayudarán, de todos modos.
5. Mire a la gente a los ojos cuando hable. Mantener el contacto visual es fácil cuando escuchas a alguien, pero trata de hacerlo también cuando hablas. Mirar a alguien a los ojos genera confianza y ayuda a fomentar la conexión entre usted y la persona con la que está hablando. También hace que parezca más confiable, consciente de sí mismo y seguro de sí mismo.
6. Pasa cinco minutos limpiando todos los días. En solo cinco minutos, puedes colgar la ropa, tirar la basura, limpiar los mostradores, barrer y poner tus cosas en el lugar adecuado. Limpiar un poco cada día es más fácil que pasar varias horas haciendo una limpieza masiva cada semana. Tener un espacio ordenado y organizado en el hogar puede marcar la diferencia entre sentirse estresado y sin resolver, o tener paz y control.
7. Planea un viaje a algún lugar donde nunca hayas estado. Incluso si eres una criatura de hábito o una persona hogareña total, vale la pena hacer un esfuerzo para salir de tu elemento. Ya sea que esté visitando la ciudad vecina que nunca ha visto o que esté haciendo excursionismo a Machu Picchu por primera vez, experimente lo desconocido con energía renovada y creatividad, nuevas perspectivas, recuerdos divertidos y, al menos, una historia interesante.
8. Practica la bondad. Tal vez esto signifique limitar la frecuencia con la que te criticas, darte permiso para relajarte si has tenido un día difícil o aprender que está bien si no puedes complacer a todos todo el tiempo. Observe sus hábitos, conductas y procesos de pensamiento: ¿es amable con usted mismo? Si no es así, trate de identificar por qué y cuándo ocurre esto, luego haga lo mejor para ofrecerse activamente compasión y gracia.
9. Súbete un poco cada día. De cualquier forma que desee hacerlo: correr, caminar al trabajo, jugar al baloncesto, entrenarse en el gimnasio, reorganizar los muebles, tener sexo, asegúrese de estar sudando todos los días. Mantenerse activo y hacer que su corazón bombee tiene infinitos beneficios físicos y mentales, pero más allá de eso, siempre te hace sentir bien después.
10. Revise su extracto bancario cada dos semanas y elija una cosa que pueda eliminar. ¿Se puede desactivar ese servicio de suscripción automática? ¿Puedes eliminar tu pedicura mensual? ¿Puedes cortar la cuenta de la hora feliz por la mitad? Haz tu mejor esfuerzo para encontrar una cosa, por pequeña o aparentemente insignificante que sea, y deshazte de ella. Es probable que no note la pérdida, pero incluso si lo hace, el dinero extra que ahorrará compensará el dolor de sacrificar su latte diario.
11. Haz tu cama cuando te levantes. Toma menos de dos minutos (si tarda más, deshazte de tus almohadas) y establece el día libre en una nota productiva. Además, meterse en una cama recién hecha en la noche produce un sueño más profundo que tumbarse sobre sus arrugadas y enredadas sábanas.
12. Lleve un libro con usted. Mantenga uno en su carro, su bolsa o su maletín. La próxima vez que se encuentre esperando en la fila, esperando una cita o esperando reunirse con un amigo, abra su libro y lea en lugar de sacar su teléfono inteligente y desplazarse por las redes sociales. Comprometerse con una historia o idea, en lugar de rebotar entre cientos de pequeñas piezas de noticias triviales, a menudo irrelevantes, ayuda a tu mente a mantenerse tranquila, enfocada y presente.
13. Di por favor y gracias, y hazlo. Los modales más básicos hacen todo lo posible para crear un ambiente positivo. Ser amable es importante Ser amable y sincero es aún mejor. Cuanta más bondad genuina le des a los demás, más bondad genuina regresará a su camino. Mantén abierta una puerta para alguien, saluda, agradece a la gente por sus esfuerzos, tira un favor aquí y allá y sonríe.
14. Haz solo una cosa a la vez. La multitarea no siempre es una habilidad envidiable o un signo de mayor productividad. Enfocarse en más de una tarea a la vez generalmente tiene un efecto adverso: logramos menos y nos sentimos más estresados en el proceso. A veces, la multitarea es inevitable, como cuando eres un padre o un maestro de escuela primaria (o en realidad alguien que trata con niños pequeños), pero la mayoría de las veces es innecesario.
Si está leyendo un informe o artículo importante, no interrumpa su flujo para responder a todos los textos de grupo que está recibiendo. Si está cocinando la cena, no intente responder correos electrónicos al mismo tiempo. Dale todo tu enfoque y energía a una tarea a la vez, luego sigue adelante.
15. Camine después de cada comida. Cuando pueda, haga una caminata breve, prolongada o pausada después de comer. Incluso solo 15 minutos de caminata es suficiente para mejorar la digestión, aumentar el metabolismo y evitar la sensación de mareo que desciende poco después de consumir un gran plato de comida.
16. Escribe tus sueños, esperanzas y ambiciones. Invierta en un pequeño diario para registrar sus planes y objetivos de vida. No te censures por ninguna razón. Simplemente escriba lo que le resulte emocionante e interesante: su sueño de comprar un bote pequeño y aprender a navegar, su deseo de ser fluido en italiano, su esperanza de tener dos hijos.
Tomarse el tiempo para anotar sus mayores deseos, muchos de los cuales pueden haber existido solo en su mente, es un proceso catártico y empoderador. Además, los estudios han demostrado que explicar sus sueños con tinta puede hacer que se sientan menos intimidantes y más alcanzables.
17. Piensa antes de hablar. Las palabras tienen un poder inmenso: pueden elevar a las personas o reducirlas. Antes de emitir suposiciones o juicios injustos sobre las personas, ya sea que parezca o no que haya consecuencias reales involucradas, haga una pausa y hágase estas preguntas adaptadas de un sabio proverbio árabe: ¿Es verdad lo que voy a decir? ¿Es simpatico? ¿Es necesario? Si lo que quieres decir no tiene una base en la realidad, si es perjudicial o irrelevante, opta por el silencio sobre las palabras irreflexivas que causan daño.
18. Bebe un vaso alto de agua cuando te levantes. Puede calentarlo, beberlo a temperatura ambiente o agregar limón, miel o bayas, no importa. Sólo hidratar. Beber un gran vaso de agua a primera hora de la mañana lo despierta, estimula su metabolismo, ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas y hace que sea más fácil seguir bebiendo agua durante todo el día.
19. Dar alabanza libremente. El viejo adagio de que los cumplidos solo dan a las personas una sensación inflada de autoestima es ridículo. Los seres humanos necesitan refuerzos positivos y palabras de afirmación para sentirse conectados y atendidos. Necesitamos sentirnos apreciados, valorados y respetados.
Así que sé generoso con tus cumplidos y alabanzas. Si te gusta el atuendo de tu compañero de trabajo, díselo. Si te encuentras admirando el sentido del humor de tu hermano, avísale. Compartir sus pensamientos amables es la forma más fácil y rápida de impactar positivamente el día de alguien.
20. Haz al menos una cosa que ames cada día. Haz tiempo y espacio en tu vida para las actividades que disfrutas. Date permiso para perseguir tus intereses y cultiva tus pasiones sin sentir culpa o miedo. Puede ser tan simple como comprar tu panecillo favorito en la tienda de la esquina o tanto tiempo como reservar una tarde entera para trabajar en tu última novela de ficción. Sea lo que sea, asegúrate de hacerlo y saboréalo.
Fuente: m.huffpost.com/us/entry/8901350.html?section=india
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