En primer lugar, debe saber que todos, y quiero decir, TODOS sienten ese tinte de incomodidad cuando comienzan a hacer / aprender algo que han estado postergando, incluso por un corto tiempo.
Entonces, la pregunta realmente es ¿cómo es que algunos de nosotros anulamos esa sensación de incomodidad con bastante facilidad mientras que algunos de nosotros luchamos con esa sensación durante días, a veces meses?
Te voy a decir exactamente cómo. Prepárense para una respuesta larga, pero estas son algunas técnicas de combate realmente efectivas contra el enemigo común de la humanidad, la Dilación.
I. Proceso vs. Producto
Escenario 1:
El profesor te asigna una tarea difícil. Tienes que enviarlo en 5 días. Todos los días te sientas en tu escritorio por la noche, realmente quieres hacer tu tarea, pero todos los días, encuentras la misma corriente de pensamiento.
“Nunca voy a poder hacer esto bien, esto es tan difícil, ¿cómo podría llegar a la pregunta 12 en una hora! Sabes qué, debería sentarme temprano mañana, haré todo el asunto mañana de una vez, he terminado con la tarea, pero hoy, no, no podré completarla hoy, así que um , TÍRALO.”
Sin embargo, hay un defecto inherente con ese proceso de pensamiento. Te estás centrando en el PRODUCTO. Estás ignorando el PROCESO . Mira, no puedes convertirte en un gran bailarín, matemático, futbolista, historiador, topper de clase, etc. en una sola sesión / incluso una semana / o cualquier cantidad de tiempo garantizado para ese asunto. Estos son los productos finales de un largo PROCESO, un proceso que requiere perseverancia y determinación. Si cambia su enfoque al proceso, en lugar del producto, esto es lo que sucederá:
Posible escenario 1:
Te sientas en tu escritorio todas las noches. Su objetivo no es explícitamente tener una tarea completada al final de su sesión. Tu objetivo es intentar la tarea. No ves cuán lejos has llegado, te enfocas en la pregunta que tienes delante. Empiezas con las más fáciles y cuando tu cerebro comienza a patear, lentamente, te encuentras reflexionando sobre las posibles soluciones de las preguntas más difíciles.
Finalmente, ni siquiera te das cuenta de que has completado la tarea. ¡Pero esto no necesariamente sucede en un día! Todos los días te sientas sin otro plan que no sea “Voy a tratar honestamente de intentar estas preguntas, ¡¡¡¡ESO ES TODO !!!”. Un poquito mejor y un día, simplemente te vuelves lo suficientemente bueno. Ese es el producto, el producto que obtienes al enfocarte en el PROCESO.
→ PERO PERO PERO, SONAL, EL PROBLEMA ES QUE NO PUEDO ENFOCARME . POR ESO PROCRASTINO ←
¡Lo sé! Como dije, todos enfrentamos el mismo miedo cuando intentamos algo fuera de nuestra zona de confort. Pero si realmente queremos ser buenos en una tarea, debemos superar conscientemente esa sensación de malestar y seguir adelante.
Hay una técnica muy famosa que ahora voy a presentar, ¡ EL POMODORO! .
La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo a fines de la década de 1980.
Pasos para el Pomodoro:
- Decide qué quieres hacer (por ejemplo: intenta la tarea)
- Apague las distracciones (su teléfono, computadora portátil, alerta por correo electrónico, notificaciones, redes sociales, música, TV, llamadas de amigos, padres que se entrometen, hermanos que quieran jugar, ¡todo!) ¡ PERO POR LOS PRÓXIMOS 25 MINUTOS SOLO!
- Configure el temporizador en 25 minutos y durante los siguientes 25 minutos, intente la tarea que pretendía hacer. Estar solo con eso. No se preocupe por hacerlo bien, no piense en el producto, concéntrese en la tarea en cuestión con gran atención y simplemente déle una oportunidad honesta. SOLO POR 25 MINUTOS.
- Cuando suene el temporizador, tome un descanso de 5 a 10 minutos . Configure un temporizador para 5–10 minutos.
- Cuando suena el temporizador de descanso, regrese al paso 2.
Esta técnica está siendo utilizada (y ha sido utilizada) por muchos artistas, CEOs, académicos para mejorar la eficiencia. Personalmente utilicé esta técnica para estudiar para todos los exámenes y pruebas que he realizado (durante mi ingeniería) y confía en mí, funciona de maravilla.
→ Pero Pero Pero Sonal, ¿por qué esta técnica funciona? ¿Qué está pasando? ←
Hay dos modos de pensar para nuestro cerebro: el modo difuso y el modo enfocado. Para un aprendizaje efectivo, cambiamos entre los modos enfocado y difuso para fortalecer nuestras redes neuronales y reforzar las nuevas vías que estamos tratando de crear. A través del pomodoro, saltamos del modo de pensamiento enfocado al modo difuso, cada 25 minutos. Con un aprendizaje efectivo, el sentimiento de miedo asociado con la dilación comienza a alejarse y, por lo tanto, el problema comienza a resolverse por sí solo.
II. LOS HABITOS MUEREN DURO
Todos conocemos los hábitos, algunos son buenos, otros son malos. Pero sea bueno o malo, todos los hábitos tienen los mismos 4 componentes. Llegaré a eso.
En el mundo dentro de nuestros cerebros, Will Power es un producto costoso . No quieres usar fuerza de voluntad en un abrir y cerrar de ojos, nos agota. La fuerza de voluntad debe reservarse para fines especiales.
En cambio, deberíamos enfocarnos en HÁBITOS. Cuando habitamos nuestro cerebro para que haga una tarea, hay muy poca carga en el cerebro, va en modo zombie, funciona sin esfuerzo, ni siquiera necesitamos pensar. Por ej .:
APRENDER A REVERSAR UN COCHE
Cualquier conductor nuevo sabrá que cuando aprendemos por primera vez a revertir un automóvil, parece una tarea delicada, requiere atención y concentración. Sin embargo, llega un punto en el que habituamos nuestros cerebros para retroceder y conducir, y luego, ya ni siquiera pensamos en eso. Así es como los hábitos de luz nos hacen sentir. Los buenos hábitos pueden transformar vidas.
Todos los hábitos están hechos de estos:
La señal, la rutina, la recompensa, la creencia
Entrena a tus zombis de hábitos.
- IDENTIFICAR la señal de su dilación. ¿Qué lo desencadena? Podría ser un lugar, la hora del día, algún sentimiento particular, alguna reacción, una compañía particular. ( hola a todos los fumadores, estas señales suenan una campana?)
Aislarse del gatillo (la señal) durante 25 minutos, use el POMODORO.
- Decide activamente una rutina para contrarrestar tu adicción a la procrastinación. ¡Decidir! Haga un plan sobre qué hará cuando se enfrente a ese disparador. ¿Cómo no dejarás que te afecte y qué harás en su lugar?
- Recompénsate. Pero recuerde, no se recompense antes de lo merecido. Retrasar las recompensas hasta que lleves a cabo tu rutina decidida y cuando pases con éxito por tu rutina, recompénsate.
- Cree en tu hábito. ¿POR QUÉ este nuevo hábito es tan importante para ti? ¿Por qué necesitas deshacerte de tu dilación? Porque tuvo efectos similares en nuestro cerebro como adicción. Cree en tus nuevos hábitos y reestablece tus metas en tu espíritu de vez en cuando. Recuerda por qué estás haciendo esto en primer lugar.
III. FINALMENTE, MANTENGA UN PLANIFICADOR
Dime una persona orientada a objetivos que no tiene un planificador. No creo nada Algunos puntos útiles sobre el mantenimiento de un planificador:
- Haga una lista de las cosas que desea lograr al día siguiente, antes de dormir o una tarde antes. Porque me preguntas ? De esta manera les decimos a nuestros zombis hábito entrenados que sepan lo que les espera. Mientras dormimos, el cerebro se prepara para hacer esas tareas, repone las facultades que se utilizarán, agudiza la munición antes de la guerra.
- Escribe pequeñas tareas factibles. No desencadene su dilación escribiendo algo que usted sabe que no es factible, que no se puede hacer de una sola vez o un día. Fomenta tu hábito zombis haciendo tareas que sean pequeñas y factibles.
- Haga las tareas que menos le gusten temprano en la mañana. SÍ ESTO ES IMPORTANTE. Se dirige activamente al enemigo de la dilación en su corazón. Mientras más temprano en el día haga su tarea menos deseada, mejor se sentirá al hacer el resto de las tareas durante todo el día.
- ¡MUY IMPORTANTE! ¡PLANEA TU TIEMPO PARA SALIR! Todo trabajo y nada de juego hacen que Jack sea un niño aburrido. Planifique su tiempo para dejar de fumar y relájese después de eso participando en algo que le gusta hacer.
IV. Cuando nada funciona e incluso cuando todo funciona, EJERCICIO.
No creo que pueda enfatizar lo suficiente la importancia de la actividad física en la vida humana. El ejercicio conduce a la liberación de serotonina y endorfinas, lo que nos hace sentir bien, motivados, elevar nuestro espíritu malo e incluso nos hace esperar una tarea incómoda. Creo que todos lo sabemos por ahora.
Sin embargo, aquí hay algo nuevo. El centro de nuestro cerebro para la memoria y la información, el hipocampo produce nuevas células, nuevas neuronas. Cuanto más rápido lo haga, mejor aprendemos, más conservamos. Este proceso puede ser instigado por el ejercicio.
¿No es maravilloso? Estamos más o menos totalmente equipados para contrarrestar la procrastinación y abrirnos camino hacia el éxito y la vida de nuestros sueños.
Espero que hayas disfrutado esta respuesta. Aprendí la mayor parte de esto a través de la investigación en línea, cursos y experiencia.
