Básicamente, hay dos componentes clave para motivarte a ti mismo para lograr este tipo de objetivo:
1. Debe asegurarse de que el objetivo sea significativo para usted de alguna manera personal o interna, en otras palabras: una que cumpla con algún valor que tenga, o que le dé algún sentido y sentido a su vida, etc. Si no puede encontrar algún significado personal en el objetivo, entonces tendrá dificultades para motivarse a su alrededor. No es imposible (Ver # 2 a continuación), pero es mucho más difícil.
Por ejemplo, las personas que experimentan una hospitalización debido a malos hábitos de salud (p. Ej., Debido a un derrame cerebral) a menudo están más motivadas para dejar de fumar, comer mejor o hacer ejercicio porque el objetivo de estar más saludables de repente se convierte en algo más que una simple “receta” “dado por un médico. En cambio, la persona involucrada realmente se da cuenta de lo que tiene que perder (la parte emocional de su cerebro se activa) y es capaz de encontrar su motivación interna (generalmente impulsada por querer pasar más tiempo en la tierra, no abandonar a su familia, etc.) .
2. Es importante enmarcar adecuadamente la meta y seguir el progreso. Re: “encuadre”: los objetivos deben ser INTELIGENTES (específicos, medibles, accionables, relevantes y específicos de tiempo; varias personas interpretan este acrónimo de manera ligeramente diferente, pero esto servirá para nuestros propósitos).
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Por ejemplo: una meta que no sea SMART sería “hacer más ejercicio”, pero una meta SMART sería “A partir de mañana, correré por mi vecindario durante al menos 10 minutos cada dos días”. Esta última es específica (¿Dónde? ¿Cuánto tiempo? ? Con qué frecuencia? ¿Quién está involucrado?), Medible (“¿Corrí cada dos días esta semana durante al menos 10 minutos?”), Accionable (tengo la capacidad física para hacer esto realmente), relevante (Correr es una forma de ejercicio, que es mi meta-objetivo más amplio; tenga en cuenta que “relevancia” también puede referirse a la motivación interna de la persona que necesita realizar la acción …) y específica del tiempo (“al menos 10 minutos cada dos días” y “Empezando mañana”).
El seguimiento también es crítico porque le permite ver el progreso hacia la meta y observar patrones de comportamiento o influencias externas que interfieren con su capacidad para lograr su objetivo . Mi regla general es rastrear mi progreso hacia las metas diariamente. (Esto puede tomar menos de 30 segundos y puede escribir a mano un rastreador que complete antes de acostarse: columnas “¿Correr hoy?” Y “Sí” o “No”; cuélguelo en el espejo de su baño, en su automóvil o en algún lugar en otro lugar donde lo verás regularmente).
Asegúrese de tener en cuenta las condiciones que lo ayudan a alcanzar su meta (por ejemplo, “hacer ejercicio en la mañana”) frente a las que parecen obstaculizar su meta (por ejemplo, “guardar el ejercicio hasta el final del día”). Prestar atención al momento en que trabajas en la meta es muy importante porque, dependiendo de tus ritmos naturales, encontrarás que ciertos momentos del día son mejores o peores para que trabajes en cosas desafiantes. (Por ejemplo, si no hago ejercicio antes de las 4 p.m., no va a suceder; mi madre, por otro lado, solo puede hacer ejercicio entre las 9 p.m. y las 11 p.m.; tenemos ritmos de energía totalmente diferentes alrededor del ejercicio, pero ambos hemos seguido nuestro progreso y encontramos los tiempos que son ideales para nosotros).
También vale la pena señalar que la investigación muestra que la fuerza de voluntad de la mayoría de las personas se agota en el transcurso del día, por lo que si su objetivo es algo que requiere actividad diaria y fuerza de voluntad fuerte, intente lograrlo más temprano en el día, cuando realmente tenga las reservas de fuerza de voluntad para te apoyo.
Haga lo que haga, preste atención a lo que funciona para usted y lo que no (según los datos que recopila en su rastreador) y cambie nuestro curso de ajuste según sea necesario para mejorar sus resultados.
Si es útil, aquí hay varios viajes y trucos organizativos y psicológicos adicionales que lo ayudarán a minimizar su aporte de energía y avanzar cuando la fuerza de voluntad sea baja: 7 estrategias alfa para lograr sus objetivos.
Espero que esto ayude y buena suerte!
TLDR: elija un objetivo que tenga alguna motivación interna; hacer metas INTELIGENTES (específicas, medibles, accionables, relevantes y específicas de tiempo); haga un seguimiento del progreso y preste atención a lo que alienta / obstaculiza su progreso para que pueda ajustar el curso según sea necesario para mejorar sus resultados.