No hay recordatorios para ser conscientes o libres de estrés a menos que los creemos.
La responsabilidad está en tus manos. Permanecer en el momento presente puede reducir dramáticamente el estrés , aumentar su felicidad y brindarle ráfagas de ideas que podrían cambiar su vida.
Desde que comencé a tomar conciencia de mis pensamientos y permanecí en el presente, mi vida ha mejorado significativamente y sé que la tuya también lo hará.
Aquí hay algunos consejos prácticos sobre cómo ser más consciente y sin estrés.
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1. Note sus tendencias.
Tú y yo, ambos tenemos nuestras tendencias únicas que nos distraen del momento presente. Me preocupo, por lo que tiendo a pensar en el futuro y tratar de resolver problemas antes de que ocurran.
¿Cuáles son tus tendencias? ¿Qué tipo de pensamientos tienden a robarte el ahora?
Estas preguntas te ayudarán a ser más consciente de lo que está pasando en tu cabeza, lo que a su vez conduce a la atención plena.
Algunos ejemplos de tendencias que son muy comunes son:
- ansiedad
- preocupación
- lamentar
- culpa
- temor
- búsqueda de placer
Un buen consejo es anotar tus tendencias y cómo te sacan del presente. Toma un trozo de lápiz y papel, y simplemente hazlo.
2. Practicar la aceptación.
Una vez que comienzas a tomar conciencia de tus tendencias, es crucial que no te juzgues a ti mismo. Practica la aceptación y abraza a quien eres.
Las tendencias que tienes están ahí por una razón. Son carteles que señalan las áreas de su vida que necesitan atención.
Si eres un preocupante crónico, debes comenzar a notar cada vez que comiences a desviarte hacia el futuro. Sea consciente, observe sus pensamientos y respire.
Creemos que nuestros pensamientos son la autoridad en la vida, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. Nuestros pensamientos son solo pensamientos.
3. Concéntrese en su respiración.
Tu aliento es una forma poderosa y simple de anclarte en el momento presente. Siempre que tenga dificultades para permanecer en el ahora, respire profundamente y concéntrese en su respiración.
Incluso podrías contar tus respiraciones. Algo que me gusta hacer es contar hasta cuatro en la inhalación y cuatro en la exhalación.
Enfoca la parte lógica de mi cerebro en el conteo y me permite concentrarme en mi respiración. Después de un tiempo puedo soltar la muleta de contar y simplemente ser.
4. Cuestiona tus pensamientos.
Tus pensamientos no siempre son correctos. De hecho, rara vez tienen razón, especialmente si te hacen sentir mal.
Cuestiona tus pensamientos constantemente. Cuando empieces a sentir emociones negativas, úsala como un recordatorio para examinar qué pensamientos están causando la conmoción.
La mayoría de la gente camina todo el día dejando que los pensamientos negativos causen sentimientos negativos. Ambos sabemos que nada bueno puede salir de esto.
Se necesita disciplina para estar atento, pero las recompensas son la paz y la felicidad. Incluso los investigadores están descubriendo el poder de las emociones. Las emociones negativas no solo tienen el poder de hacerle sentir mal, sino que también pueden afectar su salud física.
Cuando surja un pensamiento negativo, dé un paso atrás y mire si el pensamiento es verdadero.
5. Utilice recordatorios.
Otra gran manera de permanecer anclado en el ahora es usar recordatorios. Puede ser tan simple como atar una cuerda blanca alrededor de su muñeca.
Cada vez que miras la cuerda blanca, se te recuerda el momento presente. ¿Estás en el ahora, o estás en algún otro lugar?
No hay límites para lo que puede usar como recordatorio. Si desea llevar esto aún más lejos, puede agregar un nuevo recordatorio cada semana.
Comience a usar recordatorios externos, como autos rojos, carteles publicitarios, etc. Si sigues haciendo esto, te sorprenderás de los resultados.
6. Ser determinado.
Incrementar el tiempo que pasas en el momento presente puede ser mucho trabajo. Si eres serio acerca de ser más consciente, tienes que ser determinado.
Habrá momentos en los que sientas que quieres tirar la toalla. Enfrentarás desafíos, obstáculos y problemas.
Pero si estás determinado, los superarás. No son más que maestros en tu camino.
Cuando te vuelves más consciente de uno de tus objetivos principales, simplemente no puedes fallar.
7. Sigue tu pasión.
Me he dado cuenta de que cuanto más sigo mi pasión y el deseo más profundo de mi corazón, más puedo permanecer en el ahora.
Disfruto cada segundo de cada minuto cuando trabajo en algo que amo. Mi corazón vibra de alegría y me siento increíble.
Escribir es una de mis pasiones. Me encanta ayudar a las personas a mejorar su vida. Me hace cobrar vida, y me mantiene en el momento presente.
La inspiración fluye sin esfuerzo, y es casi como que estoy canalizando a otra persona mientras escribo. Encuentra tu pasión y ve tras ella.
Ser más consciente se hace paso a paso. No tienes que ir all-in. Solo tienes que aumentar la cantidad de tiempo que pasas en el momento presente cada día.
Si haces eso, es imposible que no te conviertas en un maestro de la atención plena y vivas una vida sin estrés.