Cómo lidiar con los ataques de pánico

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Puede aprender a manejar los ataques de pánico de manera muy efectiva a través de las técnicas enseñadas durante la terapia de atención plena, que se ofrecen en línea a través de Skype.

Terapeuta en línea para superar los ataques de pánico

Psicoterapeuta en línea: consulte a un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una psicoterapia en línea eficaz para la depresión y la ansiedad, los ataques de pánico, la ansiedad social y la agorafobia, las adicciones y otras formas de estrés emocional, incluido el estrés postraumático. Envíeme un correo electrónico para descubrir más sobre este servicio de terapia en línea y programe una sesión de terapia conmigo.

Puede encontrar este video útil:

Cómo detener los ataques de ansiedad a través de la terapia de atención plena

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong, y soy un terapeuta profesional en línea especializado en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. También trato la depresión en línea y también ofrezco asesoramiento sobre adicciones en línea.

La psicoterapia que ofrezco se llama Mindfulness Therapy, que es particularmente efectiva para tratar la causa subyacente de la ansiedad y otros estados emocionales como la depresión y el TOC.

Cuando trabajamos con ansiedad, necesitamos no solo hablar sobre nuestras emociones como en la “terapia de conversación” convencional, sino que debemos mirar el proceso subyacente, el proceso de pensamiento reactivo habitual que crea la ansiedad. La terapia de atención plena se enfoca muy de cerca en identificar estos patrones de pensamientos negativos que generan ansiedad, depresión o adicciones.

Cuando encontramos estos pensamientos, comenzamos el proceso de cambiar cómo nos afectan. Hacemos esto principalmente por el proceso de desarrollar conciencia consciente de esos pensamientos mismos. Un pensamiento solo tiene poder si opera habitualmente, fuera de la conciencia, y esto es lo que superamos durante la terapia de atención plena. Si puede desarrollar una conciencia consciente de esos pensamientos reactivos, entonces no pueden convertirse en la emoción. Es como lo mismo que un automóvil, si coloca el automóvil en neutral, ese automóvil ya no puede moverse, sin importar cuánto presione el acelerador. Es lo mismo con los pensamientos reactivos, solo tienen poder si no los conocemos y si nos identificamos con ellos, y nos sentimos abrumados por ellos, perdidos en esos pensamientos.

La segunda parte de la terapia de atención plena para tratar los trastornos de ansiedad implica observar la estructura real de la emoción debajo de los pensamientos reactivos. ¿Cuál es la naturaleza de esa emoción? ¿Cuál es la imagen interna que mantiene unida esa imagen emocional? Por ejemplo, si una emoción es muy intensa, entonces lo más probable es que su imagen interna de esa emoción sea muy grande y muy cercana. Eso es lo que ves internamente y eso es a lo que reaccionas a través del pensamiento excesivo, o eso es a lo que tu cuerpo también reacciona en la respuesta de tipo vuelo o lucha.

Cuando podemos encontrar esta imagen interna, podemos cambiarla, utilizando la atención plena para explorar cambios detallados que podemos hacer que produzcan cambios en la emoción. De esta manera podemos reprogramar esa emoción, podemos cambiarla totalmente, podemos desactivarla, para que no se active. Cuando neutralizamos la emoción, entonces el pensamiento reactivo comienza a cambiar también, porque no hay nada que alimente ese pensamiento reactivo.

Por lo tanto, estos son dos de los enfoques de la terapia de atención plena en línea que ofrezco a través de Skype.

Si desea obtener más información sobre este servicio de terapia en línea, visite mi sitio web y envíeme un correo electrónico, y luego podemos programar una sesión de terapia en línea que se adapte a su tiempo y también para encontrar un horario que se ajuste a mi calendario. Entonces, visite mi sitio web y lea las páginas en ese sitio web de terapia en línea y luego envíeme un correo electrónico. Espero con interes trabajar con usted.

Terapeuta en línea para ataques de pánico y ansiedad

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong, y soy un psicoterapeuta profesional en línea registrado. Proporciono terapia en línea para ayudar a las personas a superar la ansiedad, la depresión y las adicciones y otros problemas emocionales que puedan estar experimentando.

Una de las áreas con las que trabajo quizás más que ninguna otra es la ansiedad y los ataques de pánico.

Entonces, como terapeuta en línea, trabajo con usted a través de Skype para que podamos vernos y hablar entre nosotros como si estuviéramos en la oficina, y les enseño formas de trabajar con ansiedad según un sistema que desarrollé, que se llama terapia de atención plena.

Básicamente, este enfoque te enseña cómo formar una relación estable y no reactiva con tus emociones. Este es el requisito absoluto y esencial para el cambio. No puede evitar o resistir la ansiedad o los ataques de pánico y esperar que cambien. Tienes que formar una relación con las emociones subyacentes que surgen. Esto es lo que enseño y esto es lo que encuentro más efectivo para superar la ansiedad y controlar los ataques de pánico.

La mayoría de las personas ven resultados muy significativos en tres o cuatro sesiones de Mindfulness Therapy Online.

Entonces, por favor, si está interesado en trabajar con un terapeuta en línea para ayudarlo a superar su ansiedad de pánico, visite mi sitio web y contácteme y podemos programar una sesión de terapia de Skype. ¡Gracias!

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Datos de contacto en mi mi PERFIL; Peter Strong

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Más y muchas personas han comenzado a experimentar prácticas prácticas de ataques de pánico recientemente. La verdad es que es muy, muy, muy difícil no estar estresado y, en la práctica, experimentar ansiedad y preocupación en nuestra sociedad moderna. Con muchas complicaciones, uno debe ser bastante fuerte y poseer una alta autoestima para poder combatir la ansiedad. Considerando la verdad de que la ansiedad se está convirtiendo en una verdadera amenaza para nuestra sociedad, es básicamente muy importante entender cómo detener los ataques de pánico.

Si alguna vez ha experimentado un ataque de pánico, posiblemente esté familiarizado con esa ansiedad y miedo abrumadores, cuando su corazón late tan rápido que ni siquiera puede respirar. Es posible que incluso tengas ganas de volverte loco e incluso morir. Si no se trata, estos ataques pueden causar problemas de pánico y también otros desafíos generales de salud.

La mayoría de los episodios ocurren cuando estás a punto de alejarte de la vivienda, a pesar de que estás recibiendo, manejando u operando. Terminan en 20 minutos y casi nunca durarán más de una hora en particular. Un ataque de pánico incorpora los siguientes síntomas: sudoración, temblores o temblores, dificultad para respirar, dolores en el pecho, palpitaciones, náuseas o malestar estomacal, mareos, entumecimiento y sensación de asfixia.

Cómo controlar los ataques de pánico

Relájese: inmediatamente después de que encuentre estrategias para controlar su respiración, probablemente será increíblemente rápido para usted personalmente aflojarse. Tome respiraciones lentas y profundas cada 3 segundos. Intentar recordar esto podría ser solo un episodio y prácticamente prácticamente nada te afectará. Al respirar profundamente, puede aflojar el físico, lo que en consecuencia podría conducir a una disminución en los niveles de adrenalina.

Siempre que desee relajarse, simplemente inhale totalmente y luego exhale lentamente sin detenerse. Repita esto tantas veces como sea necesario. También es realmente útil prepararse y estrategias con anticipación para situaciones estresantes. Puede hacerlo practicando estas rutinas básicas de ejercicios de respiración antes del evento.

Practique varios procedimientos de relajación: las actividades de hoy en día, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

En el caso de que no tenga el tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. Se realiza ejercicio físico de respiración para dar oxígeno puro y buena circulación sanguínea a todos los componentes del cuerpo.

El sueño y el ejercicio pueden ayudarlo a evitar ataques de pánico

Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches y de hacer ejercicio a diario. El sueño y el ejercicio trabajan juntos y sin el equilibrio de los dos uno se sentirá mucho estrés. El estrés es un desencadenante conocido de muchos ataques, por lo que una buena manera de disminuir su ansiedad es eliminar el estrés mediante el ejercicio y el sueño adecuado.

Siga leyendo para obtener muchos más consejos que le permitirán deshacerse de los ataques de pánico.

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Sorprendido, nadie ha respondido esto todavía.

Hay una variedad de “Métodos” que puedes usar para calmarte durante un ataque de pánico. Algunos dependerán de cuál es el desencadenante, y cuánto tiempo los ha tenido, y qué tan estresado está. Los desencadenantes ambientales tienden a ser más duros, mientras que los desencadenantes autoinducidos (subconscientes) tienden a ser más difíciles de romper.

1.) Comience respirando lentamente : por cursi que parezca, desea distraerse de la situación y del ataque de pánico al reducir los elementos viscerales de la misma. La respiración lenta estimula las ondas alfa y puede ayudar al cerebro a regular las endorfinas.

2.) Aleje su mente de la fuente de ansiedad y concéntrese en algo relajante : si es un desencadenante ambiental, abandone el ambiente y salga a caminar, o siéntese en un lugar aislado. La conclusión es que no puede ahogar un ataque de pánico por “fuerza” en la mayoría de los casos … por lo que debe eliminar el factor de activación / provocación.

3.) Elimine el ruido excesivo : música alta, lugares con charla y cualquier fuente de ruido fuerte; incluyendo su propia televisión o radio. El ruido puede desencadenar ataques de pánico , ya sea que le diagnostiquen misofonía (sensibilidad al ruido anormal) o no.

4.) Debes mantener las bebidas de Bob Marley “Mellow Mood” : pueden ayudar a reducir la ansiedad sobre la marcha y reducir la intensidad de un ataque de pánico, se pueden comprar en 7-11 y la mayoría de las tiendas de comestibles. Puede estar en la isla orgánica en algunas tiendas; como Wegmans Si esto no funciona, debe hablar con un psiquiatra / médico sobre la prescripción de Xanax .

5.) Debe considerar Meditación y los latidos de Solfeggio pueden ayudar : Múltiples trabajos de investigación sugieren Meditación como una medida preventiva para los ataques de pánico y todas las formas de estrés. El uso de ritmos como este puede ayudar con una percepción general de usted y sus factores desencadenantes.

6.) Por último, debe asegurarse de que no haya problemas de salud física que contribuyan : a veces los ataques de pánico son un signo de enfermedad física, debe hacerse chequeos anuales y debe considerar hablar con un consejero. A veces, simplemente tener a alguien con quien hablar es todo lo que se necesita, para distraerse de este mundo estresante.

~ Dan Gregory del Área-1255 : el blog n. ° 1 de Psiquiatría y Neurociencia subterránea en Internet: http://www.area1255.blogspot.com

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PNL e hipnosis con Pati McDermott, CHT

Cuando me certifiqué por primera vez como hipnoterapeuta en 1990, me sorprendió la cantidad de personas que acudieron a mí con ansiedad y ataques de pánico. Muchas personas experimentan ataques de pánico con frecuencia y viven sus vidas evitando situaciones que los asustan, en muchos casos de manera irracional. Esta técnica simple para terminar un ataque de pánico fue parte de mi entrenamiento de hipnoterapia y ha sido utilizada exitosamente por muchos de mis clientes desde entonces. Usando los cuatro pasos fáciles a continuación, puede aprender a terminar un ataque de pánico en tan solo tres minutos.

Si está buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, le recomiendo que eche un vistazo a 60 Second Panic Solution

Un ataque de pánico es una condición de adrenalina que se libera en el torrente sanguíneo. Un mensaje de miedo envía una señal a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia.

Las glándulas suprarrenales son órganos del tamaño de un guisante que se sientan encima de los riñones. Están llenos de adrenalina que, cuando se libera en su cuerpo, le brinda mayores habilidades para responder a situaciones de emergencia. Esta respuesta de emergencia causa síntomas físicos que muchas personas malinterpretan como un ataque cardíaco u otras afecciones físicas graves. La interpretación errónea de estos síntomas puede hacer que la respuesta al miedo continúe.

La adrenalina hace que el corazón bombee sangre extra. Esta sangre adicional se bombea a los músculos principales para aumentar su capacidad de correr rápido y aumentar la fuerza en sus brazos. La sangre adicional también ingresa a su cerebro para brindarle mayores capacidades para responder a la emergencia.

Pasan tres minutos desde el momento en que su cerebro envía la señal de emergencia hasta que su cuerpo está completamente adrenatado con sangre adicional en los músculos grandes de los brazos y las piernas y en el cerebro. En ese período de tres minutos, experimentas que tu corazón bombea sangre fuerte y extra que fluye por todo tu cuerpo. Mientras sus glándulas suprarrenales sigan recibiendo un mensaje de emergencia, continuarán produciendo y liberando adrenalina adicional. Una vez que su cerebro deja de señalar una emergencia, sus glándulas suprarrenales retienen la adrenalina en lugar de liberarla.

Las glándulas suprarrenales tardan tres minutos en llenar su cuerpo con la respuesta de adrenalina. También solo le toma tres minutos a su cuerpo detener la reacción de adrenalina. Si detiene un ataque de pánico tan pronto como comienza, la reacción solo tiene que durar tres minutos.

Detener un ataque de pánico es muy simple. Todo lo que tiene que hacer es evitar que el mensaje de emergencia se envíe a sus glándulas suprarrenales. Aprenda estos cuatro pasos simples y su ataque de pánico solo durará tres minutos. Una vez que comprenda cómo funciona esto, nunca más tendrá que tener un ataque de pánico.

Si los ataques de pánico han sido un problema recurrente, escriba los cuatro pasos básicos en una pequeña tarjeta, con una lista de ejemplos de Afirmaciones en la parte posterior. Marque la tarjeta con rayas brillantes para que sea más fácil encontrarla en su billetera, y manténgala con usted donde quiera que vaya hasta que memorice los pasos y los conozca a fondo. Estudie estos pasos y apréndalos de antemano. Si tiene un ataque de pánico, saque su tarjeta de inmediato y sígala exactamente. Una vez que aprenda estos pasos, no necesitará la tarjeta.

Detenga el pensamiento negativo gritando la palabra “¡DETÉNGASE!” Muy fuerte dentro de tu cabeza. Al gritar la palabra ‘DETENER’ está interrumpiendo el mensaje de emergencia que su cerebro está enviando a sus glándulas suprarrenales. A menudo, las personas que tienen un ataque de pánico entran en un ciclo sin fin repitiendo los mismos pensamientos catastróficos una y otra vez en su cabeza. Interrumpir este ciclo sin fin te da la oportunidad de reemplazar el mensaje aterrador por uno relajante.

Una declaración de afrontamiento es una declaración positiva que es al menos tan fuerte como la declaración catastrófica con la que te has asustado. Reemplace el pensamiento negativo con uno positivo. Elija una declaración que aborde el pensamiento negativo.

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Aquí están mis 5 mejores:

Terapia de comportamiento cognitivo

La TCC es la mejor terapia que tenemos para tratar los ataques de pánico. Un buen terapeuta hará que te expongas gradualmente a los ataques en un entorno controlado hasta que sientas que puedes controlarlos.

Respira en una bolsa de papel

Los ataques de pánico son causados ​​por la falta de dióxido de carbono. Cuando respira en una bolsa de papel, recircula el dióxido de carbono en sus pulmones, lo que lo hace sentir mejor y detiene el ataque de pánico.

Tarjetas flash

Puede darse cuenta de que el ataque de pánico es irracional, pero no puede detenerlo. Esto se debe a que es muy difícil hacerte creer tus propios pensamientos. Sin embargo, si los escribe, se hace más fácil creerlos.

Aplicaciones móviles

Descargue una aplicación en su teléfono que tenga un ejercicio de respiración. Seguir instrucciones audibles de una aplicación puede ayudarlo a ralentizar su respiración y poner fin al ataque.

Que un amigo te ayude

Prepara a tus amigos sobre la ayuda que deseas mientras tienes un ataque de pánico.

Más detalles

Vea este episodio de podcast para obtener una explicación más detallada de cada punto.

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¿Qué es el pánico?

Ahh, pánico.

Esa sensación de que todo el mundo está a punto de terminar. La sensación de que todo se está desmoronando sobre ti. Esa sensación de fatalidad inminente. Una condena que no le desearías a nadie por ningún motivo.

Como un león que te persigue, con los dientes al descubierto. Pero no hay león.

Como ser empujado desde el borde de un acantilado hacia un abismo. Pero no hay acantilado.

Miedo primitivo. Puro miedo primario.

Lo curioso es que la ansiedad y el pánico están conectados a nosotros para ayudarnos a salvarnos de los peligros. Pero dada la tecnología ha evolucionado hasta el punto en que el pánico es en gran medida innecesario para la mayoría de nosotros, nuestro cuerpo no se ha adaptado lo suficientemente rápido como para detener el pánico.

Para algunos de nosotros, dado el estilo de vida “antinatural” que muchos de nosotros vivimos, tendemos a caer en picada hacia la incomodidad mental debido a la represión, el trauma o no hacer frente a un determinado estilo de vida.

Divagué bastante allí. Mi intención no era solo divagar, solo quería señalarles que el pánico es una respuesta natural del cuerpo. La cosa es que estamos en pánico sin ninguna razón real. Esto crea una sensación de extrema incomodidad y agitación.

La clave para detener un ataque de pánico que se aproxima :

1. No intentes detener mentalmente un ataque de pánico . En cambio, solo trata de seguir reconociendo en tu mente que ‘esto es solo pánico, estoy bien’ una y otra vez. Se pone difícil, pero cimenta ese pensamiento en tu mente. ‘es solo pánico, terminará pronto, estaré bien’
2. Respiración profunda: Oh, mira, otra persona me dice que respire profundamente. Sí, porque funciona! Entonces, cuando entras en pánico, tu cuerpo se hiperventila naturalmente, lo que significa que comienzas a respirar respiraciones superficiales desde el pecho. En cambio, trate de concentrarse en respirar durante 4 segundos en su abdomen. Sosténgalo por un par de segundos, luego exhale lentamente. Esto ralentiza la respuesta de pánico considerablemente. Tenga en cuenta que esto NO ES FÁCIL . Practique respirar profundamente regularmente cuando no esté en pánico para dominar verdaderamente esta técnica.
3. Tenga en cuenta su entorno : mire a su alrededor y señale con la mente lo que ve. Incluso puedes decirlo en voz alta. ‘Silla verde. Pared azul. Cortina Negra Lápiz marrón Caja de pañuelos morados. Tú entiendes. Es para mantener tu mente enfocada en el presente y para convencer a tu subconsciente de que no estás bajo una amenaza real.
4. Agua fría : salpica en tu cara y cuello. Esto le da a su cuerpo un ligero shock que podría ralentizar la respuesta de pánico.

Entonces, si todo esto se hace en conjunto, o al menos dos de estos, con un poco de práctica, el pánico se volverá cada vez más manejable.

Ahora, agregaré algunos de mis consejos personales para deshacerse por completo de los ataques de pánico crónicos. Esto es por experiencia personal. Lo mantendré breve porque ya es un ensayo, pero si necesita más consejos, comente esta publicación y con gusto lo ayudaré.

Ejercicio Puede ser una lucha, pero hazlo. No puedo enfatizar esto lo suficiente. Ejercicio moderado, no lo hagas vigoroso. Detener la cafeína , eso te pone nervioso y mucho más propenso a las explosiones de adrenalina y al pánico. Pare el alcohol , incluso una cerveza crea sentimientos de inquietud cuando el alcohol desaparece y puede provocar ansiedad. Aprenda meditación , cualquier cosa como tai chi o zen o algunos tipos de yoga. Asegúrate de aprender una técnica de atención plena tipo de meditación. Hable sobre los problemas profundos que pueda tener. Podría ser con un amigo en línea o un terapeuta. Deja salir tus emociones de forma regular. Intenta no reprimir lo que sientes, o se pudriría y volvería a morderte.

La mayoría de estas técnicas te permiten dominar tu cuerpo. Y un maestro del cuerpo es un maestro de la mente . Personalmente, ni siquiera hice estas cosas 100% correctamente, pero fui lo suficientemente disciplinado como para reducir mi ansiedad de 100/100 a 25/100 en 1 año (en mi escala personal). Ya no tengo ataques de pánico cuando solía pasar al menos 2 horas por día en pánico.

¡Espero que esto te ayude en el viaje de tu vida!

Answer 7

Bueno, después de la terrible experiencia de los ataques de pánico, diría que ningún cuerpo muere de ataques de pánico. Es solo una respuesta de su cuerpo cuando siente que está en peligro, aunque usted no está en peligro y luego se siente extraño para usted.

Lo primero es reconocer y ACEPTAR que tiene ataques de pánico. Siempre trate de mantener la calma y aprenda a respirar de los videos en internet. Las técnicas de respiración profunda te ayudarán mucho.

Intenta eliminar el azúcar y los lácteos de tu dieta. Eso me ayudó mucho.

Puedes tomar vinagre de manzana. (Lea sobre esto en la red. También me ayudó inmensamente).

Comience a hacer alguna actividad física en la mañana. Comience por caminar durante unos 40 minutos. Más tarde, cuando te acostumbres, puedes incorporar correr o MEJOR, entrenamiento de fuerza también.

La terapia cognitiva conductual también ayudó mucho. (Sin medicación).

Si está tomando medicamentos, intente dejarlo con la ayuda de un terapeuta. A la larga, solo te haría daño.

Haz lo que sea que temes. Parcialmente, exponerse a las cosas que le temen, ya sea metro, viajes en autobús, metro, cualquier cosa. La terapia de exposición lo preparará y comenzará a sentirse como antes.

Por último, pero no menos importante, participa en lo que quieras hacer antes de los ataques de pánico. Únete a tus pasatiempos. Intenta mantenerte feliz, mira películas, diviértete. Todo lo que tu cuerpo quiere es un poco de diversión que estabas teniendo, que no estás teniendo ahora.

Mantente saludable, mantente bendecido, mantente feliz.

Answer 8

Lo primero es reconocer que estás en una situación que causará un ataque de pánico si puedes comenzar a identificar esos momentos que conducen a un ataque, tienes las claves para salir de ellos. Por lo general, encontrará que hay un patrón: su mente comienza a pensar un poco más intensamente de lo habitual, siente que su cuerpo se desliza sobre su cuerpo. Es diferente para todos, pero tendrá su propio patrón y eventualmente reconocerá los signos. Cuando lo haga, puede aplicar más fácilmente técnicas para no caer en un ataque de pánico. Respirar lenta y profundamente, sentir la barriga eneldo con aire, luego en las costillas, luego en los pulmones y retroceder lentamente, mientras concentra TODA su atención en cómo se mueve la respiración dentro de usted, es una de las formas más seguras de evitar que su mente se mueva. a toda marcha. Una respiración lenta y controlada, naturalmente, disminuye la frecuencia cardíaca y relaja el cuerpo.

Si ya está en pánico, debe reconocerlo. Y acéptalo. Ahora intenta concentrarte en tu respiración. Esto será más difícil porque tienes pánico y no puedes concentrarte a diferencia de si esperaras un ataque. Sólo sigue intentando. Reconoce el apretón en tu intestino y la dificultad para respirar. Los pensamientos que vienen a tu mente serán típicamente negativos y llenos de dudas sobre ti mismo, así que de nuevo, reconoce que lo son, pero también que no son dudas reales. Son creaciones de tu mente y no importa cuán profundamente sientas que son verdad, son solo tus miedos hablando. Irreal. No tangible

Si se encuentra incapaz de hablar y respirar fuera de un ataque – (y esto puede tomar hasta un período de tiempo de unos minutos a iver una hora, en última instancia, no importa siempre que termine calmado usted mismo fuera de él), escriba en alguna parte oraciones que le recuerden que está sobreanalizando. Oraciones para castigarte y que puedes repetir como una pausa cuando no puedes contar contigo mismo para hacer nada. También he tenido momentos en que llamé a una amiga y le pedí que me hablara para calmarme. Obviamente alguien en quien puede confiar y que comprende sus ataques de ansiedad hasta cierto punto y que será paciente.

Answer 9

Los ataques de pánico pueden ser muy aterradores, ya menudo dejan a la persona sintiéndose como si fuera a morir. Pero no morirás de un ataque de pánico. Solo darse cuenta de que a veces ayuda a aliviar un poco la ansiedad.

Una de mis técnicas favoritas para manejar un ataque de pánico es tratar de respirar lenta y profundamente. Primero, enganche las manos detrás de la espalda para ayudar a expandir la caja torácica y permitirle respirar más profundamente en los pulmones. Cuando entramos en pánico, a menudo respiramos muy poco o hiperventilamos, lo que priva al cuerpo de oxígeno y aumenta nuestra ansiedad. Si puede, aún con las manos detrás de la espalda, intente lo que se llama respiración “cuadrada” o “cuadrada”, inhalando hasta la cuenta de cuatro, conteniendo para cuatro, exhalando para cuatro y nuevamente sosteniendo para cuatro. Me gusta imaginar el cuadrado o la caja en mi mente para ayudarme a visualizar esta técnica.

Junto con la respiración, ayuda hacer algunas técnicas de conexión a tierra, que sirven para sacarte de la cabeza y estar menos concentrado en tu ataque de pánico, y más enfocado en el aquí y ahora. Pruebe esta: es la técnica 5–4–3–2–1. Mire a su alrededor y trate de identificar 5 cosas que vea que tal vez no le hayan llamado la atención anteriormente. Estudie esas cosas y realmente tome los detalles. Luego toque 4 superficies, como la silla en la que está sentado o un parche de hierba, una mesa fresca, una manta suave o una camisa. Concéntrese en cómo cada uno se siente diferente del anterior. Luego escuche su entorno e intente escuchar tres sonidos distintos que le llamen la atención. Siga con 2 cosas que puede oler y 1 que puede probar. A menudo recomiendo que mis clientes lleven dulces o chicles con un sabor fuerte, como Altoids, Warheads o chicle con sabor a canela. Cuanto más fuerte sea el sabor, mejor. Usar nuestros sentidos para “ponernos a tierra” en el presente puede ser muy útil.

Esperemos que estas técnicas sirvan para desviar su atención de su ataque de pánico y ayudarlo a calmarse y reenfocarse en su día.

Answer 10

Intenta inducir los síntomas que temes, practica tenerlos fuera del contexto de un ataque y dejarás de verlos como peligrosos. Aprenderá que su cuerpo puede manejar un corazón acelerado o una garganta apretada.

Cuando practica tener sus propios síntomas, siempre tiene el control y tendrá la oportunidad de habituarse. Tu cerebro se aburrirá.

Si le preocupa un corazón palpitante, súbase a la cinta de correr. ¿Aterrorizado de sentirse mareado? Siéntese en una silla de oficina y gire una y otra vez. ¿Falta de aliento? Respira a través de un agitador de café. Mareo? Agáchate por un minuto y luego levántate rápidamente. El consejo de un especialista que he visitado.

Esto suena extraño, pero con el trastorno de pánico, que es el miedo a sufrir un ataque de pánico, un poco de psicología inversa funciona de maravilla. Cuando empieces a preocuparte por el pánico o sientas esa primera punzada, dite a ti mismo: ‘Cuerpo, quiero más. ¡Dale!’

Me aseguró que el pánico está en la interpretación. Piénselo de esta manera, dijo: ‘Son las 3 AM y suena el teléfono. Bueno, podría significar que su hermana está muerta, su hermano necesita ser rescatado o su adolescente está en la sala de emergencias. Pero también podría significar un número incorrecto, una llamada de broma o alguien que confundió seriamente sus zonas horarias ”. Hasta que descuelgue el teléfono, el motivo de la llamada es producto de su interpretación.

Esto es todo lo que aprendí del hombre. Hoy puedo enfrentar mejor los ataques de pánico. Se necesita fuerza para vivir con ataques de pánico.

Paz.

Answer 11

Es importante que controle un ataque de pánico tan pronto como sienta que se está desarrollando.

Hay muchos datos clínicos que indican que la respiración lenta y controlada realmente puede ayudar con muchos factores desencadenantes del pánico como el asma, el TEPT, la apnea del sueño y el abandono del hábito de fumar.

Cuando ocurren estos ataques, la rama de lucha y huida de su sistema nervioso autónomo se descontrola, lo que da lugar a la liberación de adrenalina, presión arterial más alta, pulso y frecuencia respiratoria. La rama calmante, el descanso y la digestión generalmente crean una fuerza de equilibrio que le permite relajarse nuevamente.

La respiración lenta realmente puede ayudar a esto, especialmente si puede respirar a un ritmo relajado y constante a 6 respiraciones por minuto, muy por debajo de lo normal de 12 a 16 e incluso más de 20 cuando tiene un ataque de pánico.

Tienes que entrenarte para tener las herramientas listas cuando sientas que se acerca un ataque. Le llevará unas semanas llegar allí con unos 10 minutos de práctica diaria.

Aquí hay un par de videoclips del canal educativo de YouTube breathesimple.

El software de entrenamiento de la respiración estará disponible en breve desde breathesimple. Puede inscribirse para obtener una copia temprana en el sitio web de breathesimple.

Answer 12

Existen numerosos cursos sobre la mejor manera de evitar ataques de alarma. Al principio, dependen de la razón de los asaltos. Como definitivamente sabe, hay varias razones por las cuales ocurren los ataques de alarma. También son tan diversos como la noche y el día. Así también, las personas que sufren los asaltos tienen razones distintivas por las que los están teniendo. Como resultado de esto, debes investigar tu ser profundamente y ser testigo de por qué los asaltos.

Los ataques de alarma son una parte de las cosas que pueden hacerle sentir que está perdiendo la vida. Hoy, muchos han pensado en enfoques para tratarlos para evitar la disminución de la condición. Sin embargo, lo que se cree que es el mejor tratamiento para los ataques de ansiedad es evitarlos. Aquí hay algunas rutas para la acción contraria:

Saber la razón

Lo que debe pensar acerca de los ataques de ansiedad es que una gran parte de sus causas están basadas mentalmente. Para decirlo claramente, se deben a cosas exclusivas que ves. Podría ser una convicción, o una confusión, una sospecha sólida, o casi cualquier cosa. Cualesquiera que sean las razones, los especialistas dicen que son lo suficientemente extraordinarios como para que su cuerpo responda de una manera que ahora provoque los signos y efectos secundarios. Como debería ser obvio, realmente hay más verdad en la línea “mente sobre la materia” de lo que sospechabas de antemano.

La motivación detrás de por qué contrarrestarlos es la forma de curarlos, y radica vigorosamente en sus sentimientos de inquietud. Cualquier individuo que se encuentre con un asalto teme que ocurra y lo encuentre una vez más. No es sorprendente que suceda una vez más. Cuanto más los sentimientos individuales de temor a los asaltos, más suceden. A medida que aumenta la recurrencia de los asaltos, más graves se vuelven.

Detener el evento de los asaltos

Cuando anticipe los ataques de alarma, tendrá la capacidad de detener el evento de los ataques. El propósito de esto es con cada asalto que evites que suceda, mientras más tierra tengas. Cuando decimos “más castigado”, nos referimos a su capacidad para combatir los asaltos y a los menos aterradores que pueda llegar a ser. Cuando resultas ser menos espantoso, también estarás menos nervioso. Estar al límite es la principal motivación detrás de por qué suceden. Entonces, cuando te sientas cada vez menos inquieto, también lo hará el evento de los asaltos Cómo prevenir el ataque de pánico: consejos secretos de página

Answer 13

Nunca he tenido un ataque de pánico o algo similar en toda mi vida, por lo tanto, ni siquiera sabía la primera vez que sucedió. Estaba llorando durante meses en ese momento y funcionalmente estaba normalmente afuera. Cuando sucedió por primera vez, estaba sentado en una reunión de alto perfil, disfrazado, respondiendo preguntas e interactuando con colegas, etc., nada realmente lo desencadenó explícitamente. Pero creo que cuando intentas contener tanta pena y angustia dentro de ti, tiene que salir. Solo es natural. Eso es lo primero que debes saber, el miedo que está saliendo de ti físicamente, por eso es un ataque de pánico. Es un asalto explícito a tus miedos. Es terrible, pero te vaciará un poco del miedo que has acumulado dentro.

Cuando tuve el ataque de pánico, estaba a mitad de la frase de mi conversación con mi jefe y de repente no podía respirar. Me disculpé y corrí al baño. ¿Es esto un ataque de pánico? He sido advertido de ello pero nunca lo sentí. No quiero describirlo, pero puedo decir esto: fue lo más lamentable que sentí de mí, quería ayudarme pero no pude, nadie debería sentirse así, ni siquiera yo.

Lo primero que debe hacer es ir al baño y sentarse. Respira profundamente. E imagina que con cada respiración estás exhalando ese miedo dentro de ti. Ser tu amigo. Habla contigo mismo. Dite a ti mismo que voy a cuidar de ti. Sólo respira. Eso es. Dentro y fuera. Despacio. Siempre recuerda Con cada respiración que te das, te estás ayudando a extraer ese miedo. Si estás llorando, está bien. No embotelle su pena y miedo. Uno de los mejores consejos que recibí fue Sentir lo que estás sintiendo. Dale a cada sentimiento lo debido. De lo contrario, si no lo atiende, volverá nuevamente diciendo ¡Hola! ¡Me ignoraste!. Si te sientes triste, siéntete triste. Di hola tristeza. hola miedo si te estoy sintiendo pero después de haberte sentido, me sentiría aliviado de ti porque no te debería prestar más atención

Luego levántese después de que su corazón no esté caminando demasiado y salpique agua en su cara. Beber agua. Sepa que hay más en la vida que lo que está sintiendo en este momento. Bebe agua y mírate en el espejo. Dígase a sí mismo que esto es temporal. Está bien si entras en pánico. Es mi cuerpo reaccionando. Cualesquiera que sean mis temores, tomarán tiempo para sanar y esto ha sido una gran purga del miedo embotellado. Te sientes más ligero ahora.

No tomes café en este estado. Reduzca el consumo de cafeína y reemplácelo con agua. Si está deprimido o atraviesa momentos difíciles, la cafeína lo pone más ansioso.

Después de salir del baño, hazte comer algo caliente. Cuida tu cuerpo incluso si no tienes ganas. Confía en mí en esto. Incluso la depresión crónica cura con el tiempo. Y cuando lo hace y estás listo para vivir la vida de nuevo, te arrepientes de estar tan flojo en el cuidado de tu cuerpo. Esas cicatrices, ese acné, ese aumento de peso, te sentirás oh mierda.

Luego, busca un amigo para hablar. discute qué te hace sentir así. Hablarlo. Es como la quimioterapia. Después de ese ataque, estás tratando de eliminar los restos restantes.

Aquí hay una cosa que puedo decirte. Si eres físicamente fuerte, el camino hacia la fortaleza mental es más fácil. Sé tu propio amigo y cuídate más. Porque solo TÚ sabes lo que estás sintiendo.

Answer 14

Concéntrate en tu respiración. Tenga en cuenta que el 99% de las veces su mente está sobrecargada de preocupación y dígale que pare y respire, que lo que sea que le preocupe no está sucediendo en este momento, y no es probable que suceda en absoluto. Salga a pasear y aprecie la naturaleza y las vistas a su alrededor. El ejercicio físico ayudará a gastar el exceso de energía y le permitirá distraerse de su preocupación.

# 2. Necesita construir una “respuesta de relajación”. En nuestro mundo moderno tenemos 1000 alarmas que se activan todos los días que activan nuestra respuesta de vuelo o lucha, pero no hay respuesta de relajación . Necesitamos desesperadamente aprender una respuesta de relajación. Para hacer esto, cada hora en cada hora haga una encuesta rápida de su estado mental y físico, su frecuencia cardíaca y su nivel de ansiedad. Concéntrate en tu respiración. Observe si su estado mental está forzando a sus sistemas autónomos a acelerar. Permita que la inteligencia de su cuerpo se haga cargo. Observe su ritmo cardíaco lento y su respiración se normalizará. Permita que su mente tome unas pequeñas vacaciones del estrés por solo 2 a 5 minutos durante este proceso. Mandate mentalmente a “¡Respira y relájate!” Practique esto durante una semana y vea cuánto mejor consigue emplear su técnica de relajación.

Answer 15

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dicen que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es una repentina deserción de nosotros, y un paso al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede sentirse repentinamente impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales se aceleran, la mente salta de la lógica y la razón a los miedos salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de las personas es entender por qué se sienten tan repentinamente impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra él. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son moderadamente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no consiguen resultados, es cuando la persona realmente salta hacia “el enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero todavía me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y no me puede ayudar aquí?”

Cuando las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación seguirá aumentando el miedo, dejándolas cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a ti mismo es aprender a responder al pánico de manera adecuada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de tratar de detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está a salvo, etiquete las sensaciones y luego diga las sensaciones que lo asustan, para empeorar. Si está sudando, dígale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Entra en la experiencia en lugar de en contra de ella.

El verdadero pánico solo comienza tan pronto como entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar a la experiencia voluntariamente, te conviertes en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retienes el control. Si vas a tener un ataque de pánico, va a suceder en tus términos.

Te empoderas a ti mismo porque estás dirigiendo toda la experiencia sin entregar “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Answer 16

La respuesta más simple aquí es esta: no puedes.

Cualquier esfuerzo para detener un ataque de pánico generalmente solo lo empeora. Si está experimentando un ataque de pánico, lo mejor que puede hacer es moverse a un lugar tranquilo, como un pasillo o baño vacío, y dejar que se mueva a través de usted. Si necesitas llorar, llora. Respira profundamente. Contraiga, sostenga y libere sus músculos para aliviar parte del estrés físico. Personalmente, también recomiendo sentarse en caso de que el ataque te haga desmayar (no sé si los profesionales de la salud mental hacen esta recomendación, pero es mejor que caerse al piso y lastimarse).

(Edita desde aquí abajo)

Para evitar un ataque de pánico, tome medidas activas para controlar las causas. Estas medidas pueden incluir ejercicio; dormir lo suficiente; vigilar su consumo de cafeína, alcohol y nicotina; hablando con un amigo o consejero sobre estresores.

Tomé la decisión de tomar medicamentos para controlar la ansiedad generalizada, que a su vez redujo los ataques de pánico. Si busca ayuda de un profesional de la salud mental, es probable que le hagan un examen para determinar tanto la gravedad de sus síntomas como si sienten que la medicación es la mejor ruta para enfrentar sus ataques de pánico. No tiene que aceptar ser medicado. Es tu elección. Puede optar por intentar un poco de asesoramiento y cambios en el estilo de vida para ver si estos reducen sus ataques y luego vuelven a la idea de la medicación. O bien, puede negarse a tomarlo. Si acepta ser medicado, tome nota de los efectos secundarios y haga cualquier pregunta que tenga sobre el medicamento que le recomiendan. Mi medicamento fue cambiado dos veces antes de encontrar uno que funcionara para mí. Nuevamente, tomar medicamentos es su elección.

Mi experiencia personal influyó mucho en esto, pero hice referencia a algún material aquí sobre el tema de los cambios en el estilo de vida.

Answer 17

Lamento que estés sufriendo ataques de pánico. Los tratamientos alternativos como la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva y la relajación a través de la visualización pueden ser útiles, pero los ataques de pánico severos requieren más. La TCC (terapia cognitiva conductual) y los medicamentos pueden ser necesarios para ayudar a abordar los síntomas. Le recomiendo que vea a un médico para una evaluación. Para comenzar a comprender los ataques de pánico, vea el siguiente video:

Answer 18

Los ataques de pánico no son una enfermedad física o causados ​​por una reacción química o cualquier cambio en su cuerpo, recuerde esto e incluso anótelo en alguna parte. Los ataques de pánico son causados ​​por un desbordamiento de emociones reprimidas y traumas, y cuando llega al punto donde la botella ya no puede soportarlo, toda esa información quiere salir. Podría ser cualquier cosa desde sufrir pobreza en el pasado o ser abusado o acosado durante mucho tiempo, podría ser testigo de algunas cosas horribles en su vida como ver morir a un ser querido o ser traicionado; pero sea lo que sea que esté causando el pánico, tienes que lidiar con eso, abordarlo y hacer las paces con él.

Sin drogas felices, sin cantidad de respiración, canto y baile o lo que sea que va a eliminar sus ansiedades y depresión, simplemente se distraerán temporalmente. He sufrido ataques de pánico que amenazan la vida, mi primer ataque de pánico fue en 2013 un año después de la muerte de mi padre y fue tan malo que casi perdí la vida, pero fue una bendición disfrazada porque unas semanas después tuve un despertar espiritual. Luego, para hacer que los efectos del despertar duraran toda la vida, comencé a meditar y escribir libremente, lo que también recomendaría para ti.

Deja de huir de tus miedos y recuerdos reprimidos y traumas, enfréntate a ellos y haz las paces con ellos. Cuanto más intentes distraerte, peor serán tus ataques de pánico con el tiempo.

Espero que haya sido útil. Assalamalaikum.

Answer 19

1. Si comienza a sentir un ataque de pánico, respire. 3 segundos adentro, 3 segundos afuera. Si su respiración se vuelve errática, cierre los ojos e imagine que está durmiendo y su respiración volverá lentamente a la normalidad.
2. Cuando sufra un ataque de pánico, piense en 5 cosas que puede tocar, 4 cosas que puede ver, 3 cosas que puede escuchar, 2 cosas que puede oler y 1 cosa que puede probar.
3. Imagine que está en su lugar feliz, ya sea que esté de vacaciones, en su cama, en los brazos de su pareja. Cualquier cosa que te haga feliz.

Answer 20

Tome los dedos de una mano y envuélvalos alrededor del pulgar de la otra mano, del mismo modo que un bebé agarra su dedo. Respira profundo y relajado, habla suavemente. Una vez que esté tranquilo, intente comprender y obtenga ayuda profesional para desmantelar los desencadenantes que desencadenaron sus ataques. La respiración, la regresión de vidas pasadas, Brainspotting, EMDR y otras técnicas pueden ayudarlo a identificar y liberar los problemas centrales detrás de los ataques. Además de curar la causa, la terapia es una oportunidad para enriquecer su autoconocimiento y evolucionar hacia su mayor potencial.