¡En realidad esto significa que alguien está tremendamente estresado!
¡Sí, todos estos pensamientos negativos y sentimientos sucios surgen del estrés excesivo!
¡No pienses en lo que SERÁ EN EL FUTURO!
Vive el momento, haz lo mejor que puedas, cree en el karma, no te equivoques, sal a caminar, escucha tu música favorita, come buena comida y ¿qué más necesitas?
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Aún así, aquí hay algunos remedios:
1. Medita
Unos pocos minutos de práctica por día pueden ayudar a aliviar la ansiedad. “La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndote más resistente al estrés”, dice la psicóloga Robbie Maller Hartman, PhD, un entrenador de salud y bienestar de Chicago.
Es sencillo. Siéntate derecho con ambos pies en el suelo. Cierra tus ojos. Centra tu atención en recitar, en voz alta o en silencio, un mantra positivo como “Me siento en paz” o “Me amo a mí mismo”. Coloque una mano sobre su vientre para sincronizar el mantra con sus respiraciones. Deje que cualquier pensamiento que lo distraiga flote como nubes.
2. Respira profundamente
Tómese un descanso de 5 minutos y concéntrese en su respiración. Siéntate derecho, con los ojos cerrados, con una mano sobre tu vientre. Inhale lentamente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en su abdomen y se abre camino hasta la parte superior de su cabeza. Invierta el proceso mientras exhala por la boca.
“La respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial”, dice la psicóloga Judith Tutin, PhD. Ella es una entrenadora de vida certificada en Rome, GA.
3. Estar presente
Ve más despacio.
“Tómese 5 minutos y concéntrese en un solo comportamiento con conciencia”, dice Tutin. Observe cómo se siente el aire en la cara cuando camina y cómo se sienten los pies golpeando el suelo. Disfruta de la textura y el sabor de cada bocado de comida.
Cuando pasas tiempo en el momento y te enfocas en tus sentidos, debes sentirte menos tenso.
4. Alcance
Su red social es una de sus mejores herramientas para manejar el estrés. Hable con otros, preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono. Comparte lo que está pasando. Puede obtener una nueva perspectiva mientras mantiene su conexión fuerte.
5. Sintoniza tu cuerpo
Escanee mentalmente su cuerpo para tener una idea de cómo el estrés lo afecta cada día. Acuéstese boca arriba o siéntese con los pies en el suelo. Comience en los dedos de los pies y avance hasta el cuero cabelludo, notando cómo se siente su cuerpo.
“Simplemente tenga en cuenta los lugares donde se siente apretado o suelto sin intentar cambiar nada”, dice Tutin. Durante 1 o 2 minutos, imagine que cada respiración profunda fluye hacia esa parte del cuerpo. Repita este proceso mientras mueve su enfoque hacia arriba de su cuerpo, prestando mucha atención a las sensaciones que siente en cada parte del cuerpo.
6. Descomprimir
Coloque una capa de calor caliente alrededor de su cuello y hombros durante 10 minutos. Cierra los ojos y relaja la cara, el cuello, la parte superior del pecho y los músculos de la espalda. Retire la envoltura y use una pelota de tenis o un rodillo de espuma para eliminar la tensión.
“Coloca la pelota entre tu espalda y la pared. Inclínese en la pelota y mantenga una presión suave durante hasta 15 segundos. Luego mueva la pelota a otro lugar y aplique presión ”, dice Cathy Benninger, una enfermera practicante y profesora asistente en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
Técnicas de relajación para reducir el estrés.
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