Cómo aumentar mi atención plena

Mis amigos y colegas me encuentran muy atento y presente, pero incluso a veces me encuentro vagando. Por ejemplo, bajaría de mi estudio arriba para hacer una taza de té o conseguir mi billetera para un pago en línea y olvidaré lo que busqué.

Dicho esto, aquí hay algunas cosas que me funcionan para ser consciente:

a) Yo (suavemente) empujo mi mente errante a la tarea en mano. Me digo a mí mismo que no es una carga concentrarse en el momento presente.

b) Trato de calmar mi mente. La charla constante es muy molesta y, a menudo, inútil.

c) Cuando hablo con las personas, presto atención a lo que están diciendo. En lugar de pretender escuchar si no estoy interesado, me disculparé cortésmente.

d) Me concentro en mi respiración algunas veces al día. También me siento derecho, estilo meditativo, y me recuerdo que hay un universo que es increíble, hermoso y continuará una vez que me haya ido.

e) Escucho y leo a personas atentas, atentas y atentas, religiosas o de otro tipo. Siempre hay nuevas lecciones que aprender de sus vidas.

f) Estoy obsesivamente haciendo múltiples tareas que no puedo pelear a menudo. Así que elijo una tarea para tener en cuenta y dejo que otras se deslicen en relevancia, sin sentirme culpable o agobiado

g) Tengo mucha curiosidad por aprender cosas, aprendí de su santidad Dalai Lama, ver Seven Years in Tibet (1997). Esto mantiene mi ego / yo bajo control y puedo dar importancia y tener en cuenta a los demás de los que aprendo.

h) Me recuerdo a menudo que hay muchas personas más inteligentes, más amables y más valiosas que yo. Mi mente anhela encontrar a esas personas. Puede que esto no parezca estar atento, pero así es como esto se beneficia: rezo consciente y pacíficamente y espero a que Dios ponga a esas personas en mi camino. El amable Señor a menudo lo hace.

Los mejores deseos de paz y alegría en su hogar.

Comprendí dos aspectos de tu pregunta.

1. Creo que quieres mejorar la conciencia. No soy la persona adecuada en muchas ocasiones, no sé lo que he hecho; pero sí conscientemente lo practico; cuando creo que necesito estar al tanto de lo que está sucediendo, entonces estoy al tanto.

Así que creo que tiene más que ver con mejorar conscientemente la conciencia. Llegué a saber que hay algunas sustancias químicas / hormonas responsables de ello. Esa puede ser otra visión importante para entender que estamos bendecidos con diferentes niveles de conciencia.

2. Si está diciendo en un contexto de creciente inteligencia de acceso a la conciencia universal.

Para mí sucede sumergiéndome en una relajación profunda, que es mi estado la mayor parte del tiempo. En profunda relajación, la lógica y la solución fluyen naturalmente hacia mí. Me gusta esta respuesta. Hay diferencia en ser perezoso y estar relajado. La relajación tiene que ver principalmente con la mente y la pereza tiene que ver con el cuerpo.

¿Atención plena de qué? Creo que tienes que responder eso primero. ¿Cuál es su propósito y objetivo de este ejercicio de atención plena? Una vez que descubra eso, póngase en un lugar tranquilo, preferiblemente en la naturaleza, donde esté tranquilo y libre de componentes electrónicos y ruido, y simplemente quédese quieto. Es posible que desee escribir algunas palabras o frases para mirar en papel, pero evite todos los elementos electrónicos. Ellos están distrayendo. Hago esto con versículos de la Biblia para meditar y tener en cuenta la verdad bíblica, pero creo que también funcionaría para otras cosas.